this is one of the best tutorial on back bridge I've seen on youtube, tested today with your wrist series (before), i stuck to the carl paoli version (which is also awesome), but this provides a very helpful warm up to full back bridge
Hi Dan! you're videos are so helpful! Thank you! Please don't stop to make video, we love it! I would be interested to see a Bodyweight Chest workout of yours :D Could you please make a video? Greetings :)
+Dan Jeong Conditioning Thanks for your response. I understand it. Just remember to complete this series if you find the time. You will make happy someone :-)
근력과 힘이 부족해서 어떻게 운동을 해야할까..고민하고 있었는데.. DAN JEONG 선생님의 영상을 만나게 되어 정말 기쁩니다.어떤 부분의 힘을 강화시키고 브릿지 자세를 해야하는 구체적으로 설명해주셔서 머리에 쏙 쏙 들어옵니다. 꼭 실천하도록 하겠습니다. 처음부터 영상 쭉쭉 따라가겠습니다. 감사합니다^^
Dan Jeong Conditioning 감사합니다 혹시 제가 잘몰라서그러는데 유연성운동 스트레칭을하면 근력도 늘어나나요? 스트레칭을 어떤 관점으로 봐야할지잘모르겠습니다 일반 스트랭스성운동은 10초또는 20초정도일텐데 그럼 쉬는시간을 대부분 3분이상으로 하지않습니까?? 근데 댄정님께선 2분 휴식을 하라고하셔서 상당히 어떠한 관점으로 보고 운동해야할지 잘모르겟습니다.. 실례가되지않는다면 가르쳐줄수있으십니까???
If my elbows hurt a little while doing a back bridge and some of these exercises does it mean that I need more flexibility or conditioning? Or does it mean my technique is wrong?
Whenever I fully extend my elbow during the back bridge their is some pain in the tendon area. I should probably back off and slowly build up with your routine. Right?
Hey man, just wanted to ask, you said you only do bodyweight workout and my question is does planche help u get big shoulders? Cause some of the videos i saw a skinny dude can do a planche
Planche develop your shoulder strength, it's a static position, planche lean push ups and handstand push ups are best for develop size (mass) in your shoulders
I has been hard for me to believe that things like "cat and cow" really works on stregthening or movility, but i think i gotta have faith since everyone does it hahahaha Greetings from Spain ;)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
0:25 물개자세 15회 3세트
0:42 고양이 소 자세 10회 3세트
0:56 한다리들기 한쪽씩 10회 총 20회 3세트
1:15 물개자세 30초씩 3세트
1:34 낙타자세 20초 3세트
1:46 중간브릿지 반복 10회 3세트
2:03 중간브릿지 버티기 10초 3세트
2:14 팔꿈치브릿지 10초 3세트
2:33 다리올리고 브릿지 20초 3세트
2:55 벽 이용해 뒤로 젖히기 5회 3세트
3:18 등지고 벽 걷기 1회 3세트
3:52 무릎꿇고 앞으로 숙이기 30초
4:12 한다리씩 잡고 굽히기
이분꺼 항상 보면서 느끼지만 운동입문자는 버거울거 같고 운동을 막연히 하셨던 분들이라면 많은 도움이 될거 같네요 좋은 영상감사합니다
항상 좋은영상 감사합니다.
대한민국 체육프로그램은 다시 써야 한다...댄정선생님...존경합니다...
감사합니다.루틴없이 할때보다 가슴이 확실히 많이 열려요. 가슴이 뻥 뚫리는 느낌이에요. 벽걷기는 처음해봤는데 무지 재밌네요. 바닥 까지 내려가지 못했지만, 반복하면 될것 같아요. 테이블에 다리 올리고 브릿지 하는건 도저히 못하겠어요. 팔힘이 약해서 그런것 같아요. 등뼈들이 행복해하고 있습니다. 마디 사이사이로 공기가 들어가는 느낌! 감사합니다 .
화이팅 ! :)
this is one of the best tutorial on back bridge I've seen on youtube, tested today with your wrist series (before), i stuck to the carl paoli version (which is also awesome), but this provides a very helpful warm up to full back bridge
Thanks for the kind words :)
Great bridge! I have had a hard time making progress with this one, hopefully this will help.
많은 도움 받고 있습니다
this is really great! especially the back bridge progressions! thank you!
Hi Dan!
you're videos are so helpful! Thank you! Please don't stop to make video, we love it! I would be interested to see a Bodyweight Chest workout of yours :D Could you please make a video?
Greetings :)
I won't stop :)
Full range of motion Parallel bar dips are great for your chest
와 진짜 대단하십니다
These stretches look very helpful cause my lower back is killing me.
glad to help
Hi thanks for your videos, can you do a back lever progress/training workout?
Okay!
Thank You, already doing your handstand and side lever workout!
브릿지를 팔 쭉 펴는걸로 배웠는데 저런 바리에이션은 상당히 도움되는군요! 감사합니다
really nice dan!
Thanks!
Thanks for your routines. Will you do that shoulders and hips routines too? I am still waiting :-)
Sorry to make you wait. I've been very busy so I am not able to make videos as frequent as I want
+Dan Jeong Conditioning Thanks for your response. I understand it. Just remember to complete this series if you find the time. You will make happy someone :-)
허리디스크가 있는 사람이 하기에는 무리겠죠...?
근력과 힘이 부족해서 어떻게 운동을 해야할까..고민하고 있었는데.. DAN JEONG 선생님의 영상을 만나게 되어 정말 기쁩니다.어떤 부분의 힘을 강화시키고 브릿지 자세를 해야하는 구체적으로 설명해주셔서 머리에 쏙 쏙 들어옵니다. 꼭 실천하도록 하겠습니다. 처음부터 영상 쭉쭉 따라가겠습니다. 감사합니다^^
굿~
댄정님 질문있습니다 여기 나와있는 루틴의 경우 하루에 다 몰아서 해야하는건가요? 종류가 많고 아직 허리힘이 부족해서인지 따라하기에 어려운점이 있습니다
감사합니다!
That's a beautiful bridge Dan! Great work and good routine, thanks :)
Thanks for the comment :)
감사합니다
Your half bridge is like my full. :D
I will definitely try these!
Good stuff Dan!
V sit tutorial please
very good exercise!
perfectly fitting progressive song selected as background music
안녕하세요 댄정님. 뭣도 모르고 약 1년간 웨이트 트레이닝을 하다 댄정님 채널을 통해 맨몸운동의 매력에 빠져 막 입문한 사람입니다. 웨이트 트레이닝을 할때 막하다보니 좌우 근육 비대칭이 심한데 맨몸운동이나 스트레칭 등을 통해서 좀 나아질까요?
can we get a shoulder stretching/strengthening routine?
Yeah I'm working on it
남들이 쓰지않는 색다른 신체동작에서 접근하셔서 매우 신선합니다.항상 보고 유용하게 접목중입니다.
감사합니다
댄정님 궁금하게있습니다 만약 저런 20초 10초단위로 운동하게된다면 휴식시간은 3분이상으로 갖는것이 맞는것인가요 ? 그리고 댄정님은 평소에 스트렝스성 운동만하시나요??
아뇨 최대 2분휴식입니다~
전 스트렝스 외에도 유연성 훈련도 많이합니다
Dan Jeong Conditioning 감사합니다 혹시 제가 잘몰라서그러는데 유연성운동 스트레칭을하면 근력도 늘어나나요? 스트레칭을 어떤 관점으로 봐야할지잘모르겠습니다 일반 스트랭스성운동은 10초또는 20초정도일텐데 그럼 쉬는시간을 대부분 3분이상으로 하지않습니까?? 근데 댄정님께선 2분 휴식을 하라고하셔서 상당히 어떠한 관점으로 보고 운동해야할지 잘모르겟습니다.. 실례가되지않는다면 가르쳐줄수있으십니까???
+조민준 10초 20초 단위로 운동 한다는게 뭔 말이죠? 한 세트 하는 시간이 오래걸린다고 그만큼 쉬는시간을 늘릴필요는 없습니다
+Dan Jeong Conditioning 아 저번에 멸병님 블로그에서 TUT 라는 개념을 봤는데요 거기서 보니깐 결과적으로 횟수로 정해지는게아니라 한세트의 근육 활용 에너지에 따라 스트렝스 또는 근비대운동 또는 지구력운동이라던지 나눠지더라고요 예를들면 한세트에 몇회를하던 10초정도 그근육을 혹사 시키는운동을했다 그럼스트렝스 운동이되는거고 45초정도 할수있는강도로 운동을했다 그러면 근비대운동이되고 이런개념을 읽어봐서요 ㅇㅇ 또한 스트렝스운동과 일반 지구력운동은 한세트하고 쉬는시간을 달리해야하는게 맞다고 읽었습니다 스트렝스성운동은 한세트후에 뇌에 강한 부하를 걸기때문에 3~5분정도 쉬는게 맞다고요 ㅇㅇ그래서 만약 스트레칭은 그러면 어떻게 이개념을 적용해야할것인가? 그게 궁금했습니다 어찌됫든 스트레칭도 근육을쓰는운동이고 유연성뿐만아니라 근력도 같이성장?하는게아닌걸까?라는 의문이들어서요 댄정님은 이점에대해서 아마 답해주실수있지않을까?해서 여쭤봤습니다.
개인적인 생각으론 너무 그렇게 과학적으로 파고들면 운동 프로그램 짜기 엄청 골치아파집니다. 저는 그냥 몸상태보고 다음 세트 할수 있을거 같으면 바로 합니다.
If my elbows hurt a little while doing a back bridge and some of these exercises does it mean that I need more flexibility or conditioning? Or does it mean my technique is wrong?
How does your elbow hurt??
Whenever I fully extend my elbow during the back bridge their is some pain in the tendon area. I should probably back off and slowly build up with your routine. Right?
You might have a tendinitis. Go easy on your elbows
안녕하세요 제키가 167인대요 이번에 해외에다녀오면서 어깨에 매는가방을 무겁게하고 다녀오고나서부터 아무도 제키로안보고 작년사진이랑 비교해도 너무작아보이는대 어떻게해야 할까요?
Just curious. Would you dedicate a whole session to training your bridges?
I personally do because improving my back flexibility is one of my priorities right now
Hey man, just wanted to ask, you said you only do bodyweight workout and my question is does planche help u get big shoulders? Cause some of the videos i saw a skinny dude can do a planche
Planche develop your shoulder strength, it's a static position, planche lean push ups and handstand push ups are best for develop size (mass) in your shoulders
Ah i see, alright thanks buddy.
Chris Lian yes planche is good for building shoulder strength.
I train calisthenics 6 days a week. How often should this be done each week? thank you!
1-2 a week should suffice. Just limber up your back on the other days for about 10 min
Thank you!!
ㅎㅎ오늘도 잘보고갑니다
What do you say about doing stretches like side splits or bridge without warming up? I know it is not very safe but can we still do it?
The first few exercises are considered as warm up actually. You should always warm up
Ok, thanks bro :)
다운독 할때 중지가 살짝 밖으로 향하는게 손목에 좋을까요?
손목에 부담은 살짝 덜 하긴 합니다
아니 ㅋㅋ배티기하기전에 준비은동하다가 지치겟어요 ㅋㅋ
해병대IBS때 정말 많이하죠 배티기자세로 노래부르거나 교관이올라타서 괴롭히기도하고 근데 허리힘엔 진짜 젛은듯
감사합니다 잘 배우고갑니다
더 알켜주세요>
I has been hard for me to believe that things like "cat and cow" really works on stregthening or movility, but i think i gotta have faith since everyone does it hahahaha
Greetings from Spain ;)
It's more like a warm up for your spine :)
영상 잘 봤어요!! 완전 시원하고 도움 많이 되네요!!! 평소 목, 허리가 아파서 운동 하면서 자세교정 중인데... 허리큐 자세교정 의자 를 쓰고 난후 부터는 몸이 편해지더라구요!
특히 어깨 팔걸이 기능이 자세 교정 할수있게 유지 하는데 완전 신세계더라구요...!
한국인이세요?
네
+Dan Jeong Conditioning 아치발란스자세하는법올려주실수없나요??
그게 뭐죠 아치 홀드/ 슈퍼맨 자세 말인가요?
마지막건 아예 못하겠는데..ㅜㅜ
Yoga style... :-)
:)
우와후