Ma finalmente!!!! Sono anni che ripeto ai medici/fisioterapisti/persone comuni che lo stretching peggiora il dolore!! E tutti a sgranare gli occhi come se fossi pazza io😮
Ho praticato Tai chi per vari anni. Nel Tai chi si pratica prevalentemente stretching dinamico (lento): questo stimola ed elasticizza il tessuto connettivo. Credo che lo stretching serva soprattutto per questo tipo di tessuto
E you tube contribuisce ulteriormente a creare confusione...la confusione esiste già fra gli operatori, se poi questi singolarmente esprimono le loro idee o le varie correnti di pensiero, per i pazienti la confusione aumenta in maniera esponenziale!
Al momento io sono ferma ccon qualsiasi tipo di esercizio fisico, ho chiesto al mio fisioterapista se potessi almeno fare dello streching e me l'ha sconsigliato. Mi ha detto che essendo già elastica vado a sollecitare ancora di piu le gunture e doo divento come un tavolo con le viti tutte mezze svitate che non sta piu in piedi ma traballa 😳😳😳😳😳
Ieri ho verificato che quello che dice il dottore nel video. Io faccio zumba e aerobica e tonificazione, e se poi faccio stretching mi faccio male proprio. Se faccio solo zumba e anche squat e etc etc senza poi fare stretching sto benissimo.
1 se ci sono atleti pagati miliardi e seguiti dai top coaches del mondo(magari non tutti,ma di certo in larga parte)che a fine sforzi o quando sopraggiungo crampi fanno allungamenti,un motivo ci dovrà pur essere (qui non pervenuto) 2 nessun chiarimento su come dovrebbero ballerini,tuffatori,ginnasti,marzialisti arrivare alle ampiezze di gesto che raggiungono,non certo(o perlomeno non solo)facendo gli esercizi qui illustrati,a prescindere che siano comunque validi e utili 3 lo yoga (che chi menziona,perlomeno dovrebbe conoscere un pò più a fondo,per evitare di contraddirsi,almeno davanti a chi poi se ne intende a sufficienza e oltre) in moltissime sue versioni (la stragrande maggioranza),con la massima gradualità e uno sforzo che non dovrebbe essere praticamente quasi percepibile (almeno se fatto con la mentalità che sottintende,impiegandoci tutto il dovuto tempo) mira a raggiungere posizioni che in parte includono alla grande quelle qui vengono anche indicate come deleterie,e ben oltre,quindi è imbarazzante poi sentire che "può anche andare per il collo" (...o si dice una cosa,o un'altra,e non voglio difendere sempre a tutti i costi lo yoga di cui secondo me tantissime asanas portano a problemi anche contrari a quelli che si vantano di risolvere). 200k iscritti,ad oggi circa 3400 apprezzamenti al video...immagino che di costoro ci sia chi può illuminare la questione spiegando i tre punti che evidenzio,oltre al dottore che illustra,perchè con tutto il rispetto per cose pure utili,posso solo dire che titolando "non fare stretching" e dandone tali spiegazioni,direi vaghe per usare un eufemismo,non esiste...
e pensare che quei movimenti li fanno fare a educazione fisica a scuola, io infatti non sono mai riuscita perche' sentivo male e mi sembrava contro natura!
Mi hanno fatto fare degli esercizi di stretching da pazzi .Prendermi le ginocchia con le mani da distesa e portare il busto alle ginocchia . Risultato dolori di schiena pazzeschi che prima non avevo e blocco totale della zona lombosacrale come se avessi un blocco di acciaio o di cemento. Mi chiedo se questi "fisiatri" che consigliano sta roba abbiano la voglia di studiare ed aggiornarsi o solo vogliano portare il paziente ad usare poi il cortisone o fare infiltrazioni.
Io sono molto rigido arrivando a 30-40cm dal suolo incurvando molto la schiena. Dunque non ha nessun senso fare stretching con l'obiettivo di aumentare la mobilitá?
Sono i consigli per le persone non sportivi, non agonismo. Gli arti marziali, la ginnastica artistica e ritmica, la pesistica.... balletto classico non può esistere senza stretching sia passivo che dinamico.
In quelle attività sportive è lo stesso allenamento ciò che porta a migliorare l'elasticità e la mobilità, non lo stretching statico. Quello dinamico invece va bene come riscaldamento. Io l'ho verificato facendo Taekwondo. In questo video confermano quanto detto dal Dr. Defilippo: ruclips.net/video/PE9C4stzVVI/видео.html
Hai assolutamente ragione. Ho iniziato a soffrire di lombalgia un anno fa e tutti i dottori cercavano di curarmi con vari stretching. Per 3 mesi ho fatto esercizi, ho speso tantissimi soldi tra fisioterapista e ginnastica, insomma non facevo altro che peggiorare. Sono arrivata ad un punto che non ce la facevo più l, ho smesso e sono stata subito meglio. In alcuni casi sono convinta che lo stretching possa fare peggio. Bisogna assolutamente ascoltare il proprio corpo
Grazie infinite per questo video, ora ho capito perché mi scendevano le lacrime dal dolore mentre l'osteopata mi praticava stretching del piriforme! Ho ernia S1 - L5 e una sciatalgia dolorosissima che lui mi ha soltanto peggiorato! Grazie di cuore!
Sono sconvolta. Insegno yoga, ma dubito di molti esercizi e asana e nn li insegno, mi informerò meglio, perché invece alcune cose che sconsigli io le faccio e mi fanno stare bene. È che non esiste una verità assoluta, ho visto e anche la cultura sportiva, osteopatica, yogica, posturale, di body Building etc ha grosse lacune.. nn esiste purtroppo un qualcosa di obiettivamente valido e vero per tutto o cmq io ancora nn l ho scoperto, credo che il corpo come noi cambi sempre e in base ai suoi limiti e progressi ha bisogno di cambiare anche l allenamento.. grazie cmq, molto interessante, mi toccherà cambiare lavoro. Anche se io con lo yoga mi sono riaddrizzata completamente una scoliosi e una lordosi per cui volevano mettermi due placche di metallo nella zona lombare, e ho aiutato tantissime persone, però ora dopo qualche anno di yoga intenso, sento che il mio corpo chiede altro, ha bisogno di altro.
Cercando spiegazioni sono approdata a Massimo, ho fatto stretching dei meridiani per sciogliere lombari e riequilibrare canali energetici......dopo 3 gg che dolori in tutto il Busto!!!!
Non c'è la bibliografia degli studi. E penso sia abbastanza importante in un caso come questo, dato che invece ho potuto riscontrare che ci sono parecchi articoli scientifici peer review che consigliano lo stretching per l'aumento del range di movimento. L'affermazione che se si allungano i muscoli c'è instabilità è quanto meno bizzarra. Può essere vero per una instabilità congenita, ma è parecchio improbabile che facendo dello stretching si arrivi ad avere problematiche di instabilità, a meno che questo nn sia fatto in maniera estremamente aggressiva, ed anche così comporterebbe problemi traumatici più che instabilità articolare. Ripeto sarei molto curioso di aver accesso alla bibliografia che ha portato a dire queste cose nel video.
Ciao Filippo io ti reputo un Maestro sa seguire , ma perdonami l'esercizio del cobra se un soggetto ha ernie lombari non e' da evitare andando prediligendo l'esercizio sullo psoas che sei andato illustrando in precedenza scosigliandolo? In piu' chiedo se uno conosce molto bene il suo corpo e riesce ad ascoltarlo, premettendo che tutti possono incorrere in problematiche , ma chi ha esperienza lo straching allo psoas che hai sconsigliato riesce a farlo in tranquillità sentendone beneficio....
da osteopata e chinesiolgo devo dire che sei davvero davvero in gamba e sempre aggiornato, poichè tanti falsi miti stanno cadendo come sapevo anche io da molto tempo.
Ottimo video, ma il titolo non rispecchia il contenuto, dovresti cambiarlo in: casi in cui lo stretching peggiora la situazione o qualcosa del genere, con questo titolo pare che lo stretching sia un demone da evitare in ogni caso
I crampi notturni ai piedi mi vengono dove ho avuto degli infortuni per cadute, quando per qualche motivo ho bevuto poco. Ho trovato una soluzione : immergere i piedi in acqua calda. Ha sempre funzionato.
Buonasera,prima di tutto grazie per il video che è utilissimo. Seguo una tabella per praticare il running dove ci sono tre uscite settimanali,due di potenziamento e due di stretching. Io eseguo la maggior parte degli esercizi di stretching dove lei ha indicato il no e sono preoccupato,diciamo che ho i classici dolori dovuti alla corsa ed il giorno dopo sono quasi spariti. Quindi quelli no sono da eliminare? Tenga conto che per fortuna non ho nessuna patologia,dolori ecc. grazie
Buongiorno sono Ivan volevo sapere alcune cose con un problema di crollo vertebrale con schiacciato di vertebre l1 l5 l5s1 osteoporosi elevata tiroide e glaucoma Spero in una risposta grazie
ho qualche libro di stretching ovviamente proposto da esperti del settore e scentificamente provati non ho mai sentito da nessuna parte che lo stretching faccia male al limite fà male se fatto in maniera sbagliata tipo arrivare al dolore o sforzarsi troppo ma se uno le posizioni le fa fino a dove riesce e mano a mano cerca di ampliare il movimento dicono anzi nei libri che bisognerebbe usare i muscoli entro tutto il rom di movimento aumentando gradatamente la forza in quella posizione il suo video dice il contrario sono un pòconfuso direi grazie e buon lavoro
Eh si, anch'io pensavo facesse bene, poi mi arrivano i pazienti con dolori causati dallo stretching. Ho fatto delle ricerche e ho capito perché. Poi, se hai 15 anni, magari non ti rompi niente, ma alla mia età devi stare attento.
@@MassimoDefilippo non so che dire io ho la fissa da sempre di arrivare a fare la spaccata completa quindi mi alleno a casa facendo stretching però ovviamente sto attento a non forzare le posizioni e poi non lo faccio ogni giorno perchè tanto lo stretchng classico statico alla mia età non può aumentare di tanto la flessibilità ma ho preso un libro dove cè spiegato chiaramente il metodo P N F isometrico e cè da preparare la muscolatura con degli esercizi di forza dinamici con tante ripetizioni e nel tempo aumentare il peso sollevato nelle posizioni a massima apertuta delle articolazioni dopo qualche mese si possono effettuare eserci di P N F con qualche giorno di riposo fra gli allenamenti si garantisce una flessibilità superiore perchè un muscolo forte è capace di rilassarsi di piu in una posizione di stretching e nel caso delle spaccate piano piano si può aumentare il grado di divaricato fino altissimi kivelli e a qualunque età dico questo perchè sto seguendo sto metodo e sono un pò migliorato nella flessibilità x quanto riguarda i dolori a volte ci sono e a volte no dipende da equilibrare bene il carico e le serie rispettanto il fisico senza sforzarsi tanto se poi non dovessi avere ulteriori benefici potrei seguire il suo consiglio di mollare lo sttretching statico buona serata
@@carlosechi8457 Lo stretching post-isometrico e le contrazioni eccentriche non hanno le controindicazioni dello stretching statico. Tuttavia, diventare troppo elastici potrebbe causare problemi. Vedi tu.
@@MassimoDefilippo buongiorno dottore, quindi con ginocchio bloccato e sensazione di “ legamenti accavallati “ nella parte interna niente stretching? Grazie 🙏🏻
Dottore grazie per i suoi video. Vorrei chiederle aiuto. Sono caduto e si è formato ematoma muscolare sul gluteo. Non riuscivo ad accavallare la gamba e ad alzarla. Adesso ci riesco ma mi sento sempre tirare sul punto dove c'e ematoma. Sono caduto circa 4 settimane fa. Posso riprendere a correre lentamente e alzare pesi. Il colte del livido adesso è giallo ed è sceso sin giù la gamba. Grazie.
Salve dottore, il mio problema riguarda dolore nella zona mediale interna del ginocchio ..sono un runner ..potrebbe essere menisco ma secondo me riguarda i tendini della zampa d'oca..sento come uno spillo ...consiglia sempre questi esercizi? scusi se sono stato troppo sintetico.
Grazie davvero dottore di questo video, grazie a te sono guarito quasi completamente da una pubalgia che avevo da 1 anno in 5 giorni solamente smettendo di allungare adduttori e psoas
Io ho la pubalgia o cominciato a fare esercizi classici che consigliano tutti ma mi si infiamma la zona inguinale, ora proverò a smettere qualche settimana e vedremo e vi farò sapere!
Buon giorno e auguri di buon anno nuovo. Dott ho un dolore al centro costale dx posteriore , dal mese di luglio 2021 mentre facevo una camminata un po' veloce al ritorno a casa sentivo questo dolore, a oggi non si e' diminuito cosa mi consiglia di fare? Passera'? Il medico di famiglia mi ha sconsigliato gli anti infiammazione in quando io assumo farmaci antigregranti . Cosa mi consiglia di fare.
Sarà... ma se io dopo 2 ore di match (tennis) non faccio stretching, vuoi perchè vado di fretta o per altri motivi, la mattina mi alzo come una pietra. Cosa che non accade mai quando mi faccio quei 10-15 minuti di allungamento...
Salve dottore io per i miei problemi alla schiena sono un po' di giorni che faccio questi esercizi e ne trovo beneficio però mi è venuto un dolore non forte e non continuo all'inguine sx. Posso avere esagerato un po' con qualche movimento? Grazie
Professore, mi è stato insegnato, anche da professionisti, che lo stretching è necessario dopo le sedute di allenamento. Mi sembra di capire che lei nega assolutamente questa regola.
Non ho mai avuto un buon rapporto con lo stretching e non saprei dire effettivamente se ho mai ottenuto risultati. Solo che a me, a questo punto, lascia perplesso il fatto che lo stretching sia una pratica cosí diffusa e raccomandata anche dai professionisti, anche qui su RUclips. C è un motivo?
buongiorno, ho problemi da 1 anno di iperpressione rotulea dovuta probabilmente al fatto che mi piace correre su strada e forse l anno scorso ho caricato troppi allenamenti, lortopedico ultimamente mi consiglia di fare rinforzo muscolare e elasticita' muscolare, cosa che io ho iniziato a fare in palestra, le chiedo mi sconsiglia quindi lo strecthing x elasticizzare i muscoli della gamba, mi potrebbe aiutare un tutore o un teping x evitare carichi sulla rotula, x quanto tempo devo fare questa riabilitazzione, dopo potro' ritornare a correre, grazie
Lo stretching statico te lo sconsiglio assolutamente. Bisogna capire la causa e l'origine del problema, le terapie standard non mi piacciono. Hai visto questo video? ruclips.net/video/H0k8BTILDwo/видео.html&lc=Ugx5S1Vk4U7DaRM7hMp4AaABAg
grazie mille video molto utile, io ho una condropatia femoro-rotulea e le gambe sempre contratte, soprattutto dietro sento il dolore, infatti mi hanno consigliato di fare stretching ed esercizi di rafforzamento, il ginocchio per quanto lo sento infiammato sta sicuramente meglio, però il dolore dei muscoli contratti c'è sempre, quindi volevo anche chiederti per i quadricipiti che esercizi dovrei fare?
Io eviterei assolutamente lo stretching, guarda qui: ruclips.net/video/ZSX1vWJ6Fq4/видео.html Hai provato con il foam roller? ruclips.net/video/lgk4gJ4OUdM/видео.html
Forse c'è un ERRORE di fondo. Credo che tu ti riferisca SEMPRE a persone malate o anziani. Se faccio gli esercizi da te proposti, nonostante abbia 61 anni, non sento assolutamente nulla. I miei muscoli si mettono a ridere. Tutti gli atleti del mondo in tutti gli sport praticano stretching. Parlo di persone SANE. Non sono nemmeno d'accordo sul fatto che facendo stretching le articolazioni diventano "lente". Chi pratica sport insieme allo str. Rinforza muscoli e di conseguenza vengono rinforzati i "legami" articolari. Da come ti muovi non sei ne forte ne elastico. Forse dovresti entrare in una palestra di pesi e praticare mobilità articolare ed allungamento vario. Sia dinamico che rilassato ... che tutti gli altri. La TEORIA è FONDAMENTALE ... Ma va SEMPRE accompagnata alla PRATICA. Ma non prenderla come una offesa o una mancanza di rispetto. Bisogna SAPERE ... SAPER FARE ... SAPER FAR FARE.
Non ho capito il motivo per il quale non sarebbero da fare i comuni esercizi di stretching in situazioni non patologiche. Dice solo di non farli perché possono fare male, ma perché?
Lo stretching causa stiramento di muscoli, tendini e nervi. Se hai dolore ti peggiora. Se non ce l'hai, lo puoi creare, te lo dico perché vedo tanta gente che mi dice: il dolore è iniziato quando ho fatto stretching. QUi trovi i riferimenti scientifici di quello che dico: www.fisioterapiarubiera.com/esercizi-di-stretching-scopri-la-verita-che-non-ti-hanno-mai-detto/
Salve Dottore, per condropatia fermoro rotulea mi è stato detto oltre che al potenziamento degli ischiocrurali anche lo stretching degli stessi...addirittura come priorità....secondo lei per questa patologia questo stretching va bene? grazie
@@MassimoDefilippo si ho visto e mi pare di aver capito che lo stretching statico non va bene per nessun muscolo....e mi chiedo allora per un quadricipite ipotrofico va solo fatto potenziamento muscolare senza stretching?
Tutti errori commessi, addirittura in palestra dove vado per effettuare esercizi che mi aiutino per varie etnie alla colonna!..... Mi diresti quali sono quelli giusti da fare? ... vorrei rinforzare gli addominali, sono in menopausa, ma ho discopatie cerco dorso lombare!.... Sono praticamente fritta! Ho 59 anni....... grazie e complimenti.
Ho tanti video sull'argomento, te ne metto alcuni: ruclips.net/video/MEH64uRvI3Q/видео.html ruclips.net/video/fxw5Zvjhha0/видео.html ruclips.net/video/X02IIZ5JYg0/видео.html
Ciao dottore , sono uno studente di magistrale "scienze dello sport", vorrei porle alcune domande in merito. Capisco che lo stretching va evitato in caso di contratture o strappi muscolari, però come è possibile che bisogna evitarli sempre? . Qualsiasi ricerca online sullo stretching dice che non fa altro che migliorare ed allungare la muscolatura soprattutto se fatto post-allenamento. Nel dubbio ho chiesto al mio osteopata se lo stretching va evitato e lui ha risposto che quello statico posso effettuarlo senza alcun problema. Vorrei chiarimenti in merito , perché mi sembra assurdo che la maggior parte degli atleti continua a fare stretching senza avere alcun tipo di problema. Grazie in anticipo per la risposta.
Lo stretching statico non serve, non fa bene, può fare tanti danni. Chi dice che gli atleti continuano a fare stretching senza problemi? Ho visto paresi, lesioni dei legamenti, tendiniti che non passano, per non parlare dei messaggi che mi mandano tutti i giorni dicendo: - Mi sono bloccato con la schiena da quando faccio lo stretching dello psoas, - Ho la pubalgia da anni, nonostante lo stretching, - Ho la sindrome del piriforme, da quando faccio stretching sono peggiorato. E lo vedo anche su di me e su tutti i miei pazienti. Poi, se mi dici che a 15 anni fai una seduta di stretching e non ti succede niente, vabene. Ma quando ti trovi a curare delle insegnanti di Yoga con la Sciatica, qualche domanda te la fai. Ti do un consiglio, non leggere i siti internet di persone che non fanno questo lavoro. Piuttosto cerca su pubmed. TI lascio un articolo con una super bibliografia con tutti gli studi scientifici da cui ho preso spunto: www.fisioterapiarubiera.com/esercizi-di-stretching-scopri-la-verita-che-non-ti-hanno-mai-detto/
Ringrazio di cuore per la risposta. Ho 24 anni e la mia è semplice curiosità perché vorrei capire a fondo qual'è la cosa migliore dato che in futuro vorrei intraprendere la strada del fisioterapista/osteopata. Molte cose le provo su me stesso per capire se sono veritiere. Proverò a seguire i passaggi dei video per capire veramente l'efficacia di ogni esercizio. Proprio ieri ho cercato su pub mad , ma non ho trovato articoli che sconsigliavano stretching statico. Ecco perché mi è sorto il dubbio dato che tutti gli insegnanti che ho avuto (allenatori, osteopata, professori universitari) non hanno mai parlato di evitare stretching statico. Leggero volentieri l'articolo. Grazie
Sicuramente lo stretching statico non fa bene prima di aver riscaldato il muscolo (a freddo). Lei smentisce che dopo aver elevato la temperatura corporea col riscaldamento lo stretching statico per migliorare l'elasticità del muscolo faccia bene? Ringrazio in anticipo per la risposta.
salve , sono stato operato di erniectomia un paio di mesi fa , ora sto facendo fisioterapia ,ed ha iniziato a dolermi il muscolo piriforme. La fisioterapista inizialmente mi faceva fare esercizi di rinforzo per il core, essendo stata riscontrata anche della instabilita' vertebrale....ora mi fa fare dello stretching (tutti esercizi da lei sconsigliati ) perche' dice che sono troppo rigido :( che dovvrei fare??
@@MassimoDefilippo grazie ,avevo gia' visto questo video molto utile ,ma a fare il mkenzie mi fanno male le ultime vertebre dorsali come se avessi un livido o come se si toccassero tra loro ,il dolore c'e' anche quando fletto il busto in avanti anche se piu' lieve
Ciao hai nominato shirley sahrmann , io ho il testo sindromi da disfunzioni del sistema da movimento, avresti un testo da consigliarmi che tratta anche la parte lombare nello specifico? Grazie mille Federico
Buon giorno, essendo un atleta velocista,riguardo l'ultimo esercizio per lo psoas,vorrei sapere se posso contrarre i glutei quando salgo oppure no. Grazie
Per una calcificazione bilaterale delle spalle, la prima cosa che mi hanno fatto fare in fisioterapia è stato lo stretching. Sia sulla sbarra ma anche con elastico e devo dire che ho avuto dei risultati abbastanza positivi.
@@MassimoDefilippo Ho una calcificazione di 1.5 e 2 cm dovuto sia alla postura che a traumi passati . Ovviamente solo lo stretching non sarebbe stato sufficiente però per quello che mi è stato spiegato lo stretching aiuta lo spazio subacromiale della spalla e diminuisce l'impingement. Adesso sto continuando da casa per via dell'emergenza sanitaria e devo dire che in 3 mesi c'è stato un iglioramento del 30% (se devo dare una cifra), ovviamente stavo pensando non appena si riprende la normalità di fare delle onde d'urto per accelerare la ripresa e magari fare palestra per non ricadere nella situazione che ero prima. Qualche ulteriore consiglio? Grazie.
Dopo 10 anni di karate, dove ti fanno fare stretching statico dopo il riscaldamento, prima dell allenamento,..adesso capisco perche avevo piccoli strappi nel retro coscia...grazie a questo video adesso faccio solo stretch dinamico. E mi trovo meglio. Meno infortuni. E stessa apertura di gambe
Buongiorno, nel caso di un massaggio che abbia obiettivo di allungare ad es. sul tricipite della sura, ad un runner che manifesta muscoli particolarmente contratti, la direzione del massaggio è verso il cavo popliteo o verso la caviglia? Grazie.
l'esercizio che hai fatto per il piriforme me l ha consigliato il medico di base per il dolore al nervo sciatico....quindi ho aggravato invece di risolvere?????
Video molto chiaro ma mi rimane un dubbio, volendo io migliorare l'altezza dei miei calci essendo un lottatore mi sembra di aver capito che suggerisci di evitare lo stretching.quindi qual è l'alternativa?
Finalmente! Qualcuno che supporta quello che cerco di spiegare ai miei amici da anni. Io sono molto attiva a livello sportivo e ormai non uso quasi mai lo stretching a meno che non sia per lavorare sulla mia elasticità. Prima del lavoro faccio sempre riscaldamento dinamico e dopo il lavoro nulla e la sera moltissimo foam rolling.
infatti.. io ho 55 anni, e gia trent'anni fa mi era stato detto di non fare stretching se non x qualche motivo ortopedico.. a meno che non si é un ginnasta che si ha necessita' di essere 'snodati' meglio evitare di appunti snodarsi.. meglio essere piu compatti, e con i muscoli forti che ti tengono assieme che essere una marionetta distallocciata...
Finalmente ho capito perché alcuni esercizi di stretching mi davano dolore e non miglioravo, soprattutto adduttori e ileo psoas...pensavo di avere qualcosa che non andava..
Sono un podista, ora ho un problema di fascite, aldilá di questo per la corsa quindi una attività specifica che riduce spesso le fibre muscolari innumerevoli volte lo stretching è altrettanto inutile e deleterio, cosa fare allora per rendere il corpo piú mobile e per sciogliere la muscolatura e i tendini dopo gli allenamenti?
Mi scusi, ma secondo questi scudi, visto che lo streatching non dovrebbe avere un effetto così impattante sull'allungamento, come si spiega la straordinaria flessibilità che raggiungono i ginnasti e come ci arrivano ad averla, quindi, per lei? Qualcosa non mi torna.
Ce l'hanno già dalla nascita e si allenano molto, anche in modo dinamico. Poi ci sono degli esercizi di contrazione eccentrica, guarda qui: ruclips.net/video/sO9HNzt8m3A/видео.html
Buongiorno mi ha messo in crisi,io soffro di una forma leggera di fibromialgia, stznchezza e rigidità .Ogni giorno faccio stretching e yoga ed effettivamente ho scarsi risultati,esattamente verso che disciplina mi devo orientare?grazie buone cose
Hey, il mio obiettivo è dare soluzioni, non mettere in crisi. Se lo stretching e lo yoga non hanno risolto, proverei qualche alternativa. Hai visto anche il video dell'alimentazione? ruclips.net/video/lZs5s8iuL1U/видео.html Pare che spesso la causa sia alimentare e la sedentarietà.
Grazie per la risposta ,ho provato tutto con successo parziale.Ieri ho provato ad usare il foam roller ed é andato meglio dello stretching, é troppo lungo spiegare ma questo approccio diverso mi piace, la crisi era intesa in senso positivo. Vorrei capire se fare meno allungamenti può aiutarmi ,il medico funzionale mi ha consigliato solo lavoro aerobico per farmi scaricare le tensioni.Diciamo che yoga e c. vanno evitati se si é contratti...grazie mille!,
Ho fatto palestra per 20 anni e scopro solo ora quanti errori ho ripetuto, due volte a settimana, per una buona parte della mia vita! (per dirne uno, che citi in questo video: allungamento a gambe divaricate con le mani che tenevano un polpaccio e il tronco ruotato e abbassato il più possibile, fino a toccare quasi la gamba con la testa. Ovvero, come distruggersi la schiena). Ero molto snodata, molti mi facevano i complimenti e quindi io, scioccamente, ero portata a rendere ancora più esptreme queste posizioni (tanto non sentivo nessun fastidio). Non so se sia un caso, ma a 50 anni, di colpo, è iniziato il disastro. Mal di schiena cronico, problemi alle spalle, epicondilite cronica... Magari mi sarebbero venuti comunque, ma mi resta il dubbio di essermi massacrata per 20 anni, mentre ero convinta di fare del bene al mio corpo. Finchè le articolazioni e cartilagini sono state elastiche, hanno sopportato e reso silenti i danni, ma quando non lo sono più state è arrivato il conto da pagare, tutto insieme. E dire che non mi allenavo a caso, ma compravo libri su libri, studiavo, facevo le cose con tantissima cura: però allora certi esercizi si facevano così (altro esempio: ora che ho entrambe le spalle sfasciate e so di avere pochissimo spazio sub acromiale penso alla lat machine indietro e a cosa succede alle spalle in quel movimento: adesso averla fatta per 20 anni mi sembra una pazzia). Le avessi sapute prima, queste cose! Un saluto
Così come tutti gli uomini pensano di essere il CT della Nazionale, così tutti quelli che vanno in palestra pensano di essere Personal Trainer. Mi dispiace per lei, spero che il suo racconto convinca chi è ancora in tempo a non commettere lo stesso errore. Il Personal Trainer è un lavoro che come tutti gli altri richiede preparazione, esperienza (non c'è un corpo uguale ad un altro, quindi le nozioni accademiche vanno calibrate ad personam) e continui aggiornamenti. I clienti non lo capiscono e fanno da soli. Purtroppo non lo capisce neanche una gran parte dei miei colleghi, che sono rimasti fermi a 30 o 20 anni fa. Per questo, per citare il suo esempio, si continua a fare la Lat machine con trazione posteriore, senza tener presente che gli studi di biomeccanica nel frattempo si sono affinati e si è capito che è dannosa. Così come sono dannose tante altre oscenità che continuo a vedere in sala tutti i giorni. Ci sarebbe molto altro da aggiungere, per esempio sull'assurdità, al limite del criminoso, di questi canali You Tube fai da te che contraddicono tutto quello che ho appena detto, ma per buona pace mi fermo qui.
È più di un mese che ho la pubalgia, molto leggera fin dal principio dovuta secondo me proprio all'eccesso di stretching, per la prima settimana consigliato da esperti l'ho fatto più mirato per le parti dolenti, ma la situazione è peggiorata nella parte sia inguinale che per l'aduttore, da quando seguo i suoi video inizio a vedere la luce fuori dal tunnel, per un ossessionato come me di sport stare fermo COMPLETAMENTE fermo è snervante, la vorrei ringraziare tanto, ma ho una domanda, prima di praticare sport calcio nel mio caso, cosa consiglia per preparare i muscoli alla partita? Sto eseguendo tutti gli esercizi che lei illustra nei video quasi tutti giorni diciamo 6 volte a settimana, quindi secondo lei cosa si può fare prima della partita? Grazie ancora è complimenti sia per la spiegazione sia per l'aiuto che mi sta dando!
@@MassimoDefilippo secondo lei è meglio essere guariti completamente, perché adesso ho leggere pizzichi solo all'aduttore ma niente di che, aspetto per giocare o potrei già pensare di poterlo fare? Prima al mattino avevo il fastidio peggiore adesso è sempre uguale leggerissimo! Un altra cosa secondo lei la cyclette potrei farla ieri ne ho fatta 30 minuti senza alcun fastidio ne durante me dopo. Grazie ancora!
@@MassimoDefilippo Sisi assolutamente aspetterò ancora un po', questa mattina non ho avvertito neanche quel famoso pizzico quindi vuol dire che il suo aiuto con questi video mi stanno aiutando davvero tanto, grazie ancora.
buongiorno dottore ho 72 anni due anni fà sono stato operato con protesi all'anca destra e purtroppo ancora soffro con dolori alla schiena e non piego bene la gamba destra l'intervento e riuscito bene ma nel fare una risonanza magnetica sono uscite fuori tre ernie l4 l5 s1 che tipo di esercizi mi consiglia
Cioè quindi tutti quelli che fanno la spaccata oppure che toccano il pavimento con le mani piegandosi in avanti con la schiena sono messi male?? io quando avevo il tempo di fare stretching, anche in modo molto pesante e forzato, soprattutto per la schiena nella parte lombare, stavo da Dio e non soffrivo più di mal di schiena nella parte bassa. Ora infatti dovrei ricominciare. Perché bisogna dire l'opposto di ciò che è sempre stato positivo e salutare???
Grazie x il video , io facendo la francois mesie dopo un po di tempo ho avuto problemi al nervo sciatico , non ci avevo mai sofferto . Ora , con il suo video capisco il perché. In pratica era uno un'allungameto che durava 1 ora con le caviglie legate in aria , il piriforme si è infiammato , dopo 4 anni soffro con il nervo sciatico
Secondo lei come può un Personal Trainer che non la conosce, non l'ha mai visitata e valutata, e non è presente mentre fa gli esercizi per assicurarsi che siano eseguiti correttamente, darle consigli appropriati e soprattutto sicuri per la sua salute dallo schermo del PC?
Se il crampo fosse provocato da neuropatia periferica (es di origine infiammatoria spinale) si risolve lo stesso a comprimerlo o non si risolve e l’unica è allungare?
Ciao Massimo! Il fisioterapista mi ha diagnosticato un'instabilità di spalle e mi ha consigliato di non fare stretching perchè peggiorerebbe la situazione. Al contrario mi ha detto di rinforzare tutta la muscolatura del cingolo scapolo omerale. Sei d'accordo?
DOTT. Massimo sono rimasta bloccata con la schiena, premetto che non ho mai sofferto di mal di schiena, ho 48 anni, probabilmente ho uno stato muscolare molto debole, anche se in giovinezza ho sempre fatto attività fisica senza problemi. Ho fatto laser terapia per sfiammare la parte lombare sx, massaggi, la situazione è migliore ma, ho un trigger point a livello del gluteo...come posso fare per sciogliere questo punto? Premetto che ho iniziato a fare, seguendo i tuoi video, rinforzo del muscoli estensioni della colonna, rafforzamento dello psoas, mobilità dell'articolazione dell'anca. Grazie per tutti i consigli utili! Davvero molto preparato, chiaro e semplice nelle spiegazioni.
Ciao massimo io sofro di sciatalgia da giunio fino adesso il dolore e andato tutto in aumento ho provato andare dal osteopata pensavo che fosse fiseoterapista non mi ha risolto il problema adesso il dolore lo ho fine al piede lui mi a detto e tutto in problema di schienna cuando la schienna non mi faceva male .ho una protusione llegera e una artrosis l5 s1propio il ultimo disco nella zona lombare non riesco a stare tropo tempo in piede ho notato que la parte gluteo destro mi fa male se lo spingo con il dito tutto questo sta diventando stresante .potrebbe esere che nel muscolo dil gluteo destro stia schiaciando il nervo sciatico
Salve lei ha detto che quando si hanno i crampi bisogna accorciare il muscolo In che modo se per esempio si hanno ai polpacci o dietro la coscia Grazie
Scopri i 5 esercizi di Stretching più adatti per il mal di schiena:
ruclips.net/video/H9AA-WD2Vvg/видео.html
Maestro questo video è privato
Complimenti Lei è il migliore come competenza e spiegazioni.
12:48 comodo! 😅
Ma finalmente!!!! Sono anni che ripeto ai medici/fisioterapisti/persone comuni che lo stretching peggiora il dolore!! E tutti a sgranare gli occhi come se fossi pazza io😮
Ho praticato Tai chi per vari anni. Nel Tai chi si pratica prevalentemente stretching dinamico (lento): questo stimola ed elasticizza il tessuto connettivo. Credo che lo stretching serva soprattutto per questo tipo di tessuto
8:36 confermo
Un fisioterapista dice una cosa, l'altro esattamente il contrario... e noi pazienti in totale confusione
Quanto è vero!
Da qui si apre un mondo, di dolore, di terrore e spesa infinita, solo in pochi casi fortuitamente (?) risolutivo.
E you tube contribuisce ulteriormente a creare confusione...la confusione esiste già fra gli operatori, se poi questi singolarmente esprimono le loro idee o le varie correnti di pensiero, per i pazienti la confusione aumenta in maniera esponenziale!
vero .. l'unica cosa che possiamo fare è ascoltare il nostro corpo; io se sento che qualche cosa non mi convince non la faccio.
Mai fatto stratching in vita mia, 30 anni di allenamenti, corsa, palestra, mai nessun problema
Dopo un intervento di stenosi sto peggio di prima riguardi ai dolori posso fare tutti gli esercizi che lei ha elencato grazie
Al momento io sono ferma ccon qualsiasi tipo di esercizio fisico, ho chiesto al mio fisioterapista se potessi almeno fare dello streching e me l'ha sconsigliato. Mi ha detto che essendo già elastica vado a sollecitare ancora di piu le gunture e doo divento come un tavolo con le viti tutte mezze svitate che non sta piu in piedi ma traballa 😳😳😳😳😳
Vorrei approfondire esercizi x osteoporosi.grazie
Buone indicazioni.
Ma l'ultimo esercizio manda in inarcamento la zona lombare.. l'argomento è vasto da trattare a semplici messaggi.
9:32 qual'è la motivazione?
Ieri ho verificato che quello che dice il dottore nel video. Io faccio zumba e aerobica e tonificazione, e se poi faccio stretching mi faccio male proprio. Se faccio solo zumba e anche squat e etc etc senza poi fare stretching sto benissimo.
1 se ci sono atleti pagati miliardi e seguiti dai top coaches del mondo(magari non tutti,ma di certo in larga parte)che a fine sforzi o quando sopraggiungo crampi fanno allungamenti,un motivo ci dovrà pur essere (qui non pervenuto)
2 nessun chiarimento su come dovrebbero ballerini,tuffatori,ginnasti,marzialisti arrivare alle ampiezze di gesto che raggiungono,non certo(o perlomeno non solo)facendo gli esercizi qui illustrati,a prescindere che siano comunque validi e utili
3 lo yoga (che chi menziona,perlomeno dovrebbe conoscere un pò più a fondo,per evitare di contraddirsi,almeno davanti a chi poi se ne intende a sufficienza e oltre) in moltissime sue versioni (la stragrande maggioranza),con la massima gradualità e uno sforzo che non dovrebbe essere praticamente quasi percepibile (almeno se fatto con la mentalità che sottintende,impiegandoci tutto il dovuto tempo) mira a raggiungere posizioni che in parte includono alla grande quelle qui vengono anche indicate come deleterie,e ben oltre,quindi è imbarazzante poi sentire che "può anche andare per il collo" (...o si dice una cosa,o un'altra,e non voglio difendere sempre a tutti i costi lo yoga di cui secondo me tantissime asanas portano a problemi anche contrari a quelli che si vantano di risolvere).
200k iscritti,ad oggi circa 3400 apprezzamenti al video...immagino che di costoro ci sia chi può illuminare la questione spiegando i tre punti che evidenzio,oltre al dottore che illustra,perchè con tutto il rispetto per cose pure utili,posso solo dire che titolando "non fare stretching" e dandone tali spiegazioni,direi vaghe per usare un eufemismo,non esiste...
e pensare che quei movimenti li fanno fare a educazione fisica a scuola, io infatti non sono mai riuscita perche' sentivo male e mi sembrava contro natura!
Questo ragazzo fisioterapista è il top!!!
Mi hanno fatto fare degli esercizi di stretching da pazzi .Prendermi le ginocchia con le mani da distesa e portare il busto alle ginocchia .
Risultato dolori di schiena pazzeschi che prima non avevo e blocco totale della zona lombosacrale come se avessi un blocco di acciaio o di cemento.
Mi chiedo se questi "fisiatri" che consigliano sta roba abbiano la voglia di studiare ed aggiornarsi o solo vogliano portare il paziente ad usare poi il cortisone o fare infiltrazioni.
Tutto quello che non va bene fare i miei istruttori mi fanno fare 😢…. Mi sa che dovrò allenarmi a casa 😅
Grazie mille x tutti i consigli che dai x migliorare la mia postura ciao
Io sono molto rigido arrivando a 30-40cm dal suolo incurvando molto la schiena. Dunque non ha nessun senso fare stretching con l'obiettivo di aumentare la mobilitá?
Buongiorno
Da quello che si capisce lo stretching statico no quello dinamico si ?
Soffro di cefalea tensiva frontale..si puo risolvere cn strecing?
Sono i consigli per le persone non sportivi, non agonismo. Gli arti marziali, la ginnastica artistica e ritmica, la pesistica.... balletto classico non può esistere senza stretching sia passivo che dinamico.
In quelle attività sportive è lo stesso allenamento ciò che porta a migliorare l'elasticità e la mobilità, non lo stretching statico. Quello dinamico invece va bene come riscaldamento. Io l'ho verificato facendo Taekwondo. In questo video confermano quanto detto dal Dr. Defilippo: ruclips.net/video/PE9C4stzVVI/видео.html
@@nacho.4583 Bah1 nel Taekwondo fanno tantissimo streching anche statico....
Hai assolutamente ragione. Ho iniziato a soffrire di lombalgia un anno fa e tutti i dottori cercavano di curarmi con vari stretching. Per 3 mesi ho fatto esercizi, ho speso tantissimi soldi tra fisioterapista e ginnastica, insomma non facevo altro che peggiorare. Sono arrivata ad un punto che non ce la facevo più l, ho smesso e sono stata subito meglio. In alcuni casi sono convinta che lo stretching possa fare peggio. Bisogna assolutamente ascoltare il proprio corpo
Quante volte ho visto fare quell'esercizio da lei sconsigliato per il piriforme.
Grazie infinite per questo video, ora ho capito perché mi scendevano le lacrime dal dolore mentre l'osteopata mi praticava stretching del piriforme! Ho ernia S1 - L5 e una sciatalgia dolorosissima che lui mi ha soltanto peggiorato! Grazie di cuore!
Quindi qual è la sua posizione in merito agli esercizi dell'hatha yoga???
Sono sconvolta. Insegno yoga, ma dubito di molti esercizi e asana e nn li insegno, mi informerò meglio, perché invece alcune cose che sconsigli io le faccio e mi fanno stare bene. È che non esiste una verità assoluta, ho visto e anche la cultura sportiva, osteopatica, yogica, posturale, di body Building etc ha grosse lacune.. nn esiste purtroppo un qualcosa di obiettivamente valido e vero per tutto o cmq io ancora nn l ho scoperto, credo che il corpo come noi cambi sempre e in base ai suoi limiti e progressi ha bisogno di cambiare anche l allenamento.. grazie cmq, molto interessante, mi toccherà cambiare lavoro. Anche se io con lo yoga mi sono riaddrizzata completamente una scoliosi e una lordosi per cui volevano mettermi due placche di metallo nella zona lombare, e ho aiutato tantissime persone, però ora dopo qualche anno di yoga intenso, sento che il mio corpo chiede altro, ha bisogno di altro.
Cercando spiegazioni sono approdata a Massimo, ho fatto stretching dei meridiani per sciogliere lombari e riequilibrare canali energetici......dopo 3 gg che dolori in tutto il Busto!!!!
Scusa ma mi spieghi allora il metodo mezier.
Non c'è la bibliografia degli studi. E penso sia abbastanza importante in un caso come questo, dato che invece ho potuto riscontrare che ci sono parecchi articoli scientifici peer review che consigliano lo stretching per l'aumento del range di movimento. L'affermazione che se si allungano i muscoli c'è instabilità è quanto meno bizzarra. Può essere vero per una instabilità congenita, ma è parecchio improbabile che facendo dello stretching si arrivi ad avere problematiche di instabilità, a meno che questo nn sia fatto in maniera estremamente aggressiva, ed anche così comporterebbe problemi traumatici più che instabilità articolare.
Ripeto sarei molto curioso di aver accesso alla bibliografia che ha portato a dire queste cose nel video.
Ciao Filippo io ti reputo un Maestro sa seguire , ma perdonami l'esercizio del cobra se un soggetto ha ernie lombari non e' da evitare andando prediligendo l'esercizio sullo psoas che sei andato illustrando in precedenza scosigliandolo? In piu' chiedo se uno conosce molto bene il suo corpo e riesce ad ascoltarlo, premettendo che tutti possono incorrere in problematiche , ma chi ha esperienza lo straching allo psoas che hai sconsigliato riesce a farlo in tranquillità sentendone beneficio....
da osteopata e chinesiolgo devo dire che sei davvero davvero in gamba e sempre aggiornato, poichè tanti falsi miti stanno cadendo come sapevo anche io da molto tempo.
Dopo questo video molti possono chiudere i loro canali! ahahahah
Ottimo video, ma il titolo non rispecchia il contenuto, dovresti cambiarlo in: casi in cui lo stretching peggiora la situazione o qualcosa del genere, con questo titolo pare che lo stretching sia un demone da evitare in ogni caso
Grazie ottimi esercizi che eseguirò come da istruzioni. Complimenti.
Grazie a te!
I crampi notturni ai piedi mi vengono dove ho avuto degli infortuni per cadute, quando per qualche motivo ho bevuto poco.
Ho trovato una soluzione : immergere i piedi in acqua calda. Ha sempre funzionato.
Nessuno lo ha mai detto 😂😂😁
Buonasera,prima di tutto grazie per il video che è utilissimo.
Seguo una tabella per praticare il running dove ci sono tre uscite settimanali,due di potenziamento e due di stretching.
Io eseguo la maggior parte degli esercizi di stretching dove lei ha indicato il no e sono preoccupato,diciamo che ho i classici dolori dovuti alla corsa ed il giorno dopo sono quasi spariti.
Quindi quelli no sono da eliminare? Tenga conto che per fortuna non ho nessuna patologia,dolori ecc. grazie
Buongiorno sono Ivan volevo sapere alcune cose con un problema di crollo vertebrale con schiacciato di vertebre l1 l5 l5s1 osteoporosi elevata tiroide e glaucoma
Spero in una risposta grazie
Secondo me dopo questo video nessuno si muove più.
Ah ah ah
E come potrei risolvere l' iperlordosi?
Non è detto che sia un problema.
@@MassimoDefilippo Nel mio caso è un problema serio
ho qualche libro di stretching ovviamente proposto da esperti del settore e scentificamente provati non ho mai sentito da nessuna parte che lo stretching faccia male al limite fà male se fatto in maniera sbagliata tipo arrivare al dolore o sforzarsi troppo ma se uno le posizioni le fa fino a dove riesce e mano a mano cerca di ampliare il movimento dicono anzi nei libri che bisognerebbe usare i muscoli entro tutto il rom di movimento aumentando gradatamente la forza in quella posizione il suo video dice il contrario sono un pòconfuso direi grazie e buon lavoro
Eh si, anch'io pensavo facesse bene, poi mi arrivano i pazienti con dolori causati dallo stretching.
Ho fatto delle ricerche e ho capito perché.
Poi, se hai 15 anni, magari non ti rompi niente, ma alla mia età devi stare attento.
@@MassimoDefilippo non so che dire io ho la fissa da sempre di arrivare a fare la spaccata completa quindi mi alleno a casa facendo stretching però ovviamente sto attento a non forzare le posizioni e poi non lo faccio ogni giorno perchè tanto lo stretchng classico statico alla mia età non può aumentare di tanto la flessibilità ma ho preso un libro dove cè spiegato chiaramente il metodo P N F isometrico e cè da preparare la muscolatura con degli esercizi di forza dinamici con tante ripetizioni e nel tempo aumentare il peso sollevato nelle posizioni a massima apertuta delle articolazioni dopo qualche mese si possono effettuare eserci di P N F con qualche giorno di riposo fra gli allenamenti si garantisce una flessibilità superiore perchè un muscolo forte è capace di rilassarsi di piu in una posizione di stretching e nel caso delle spaccate piano piano si può aumentare il grado di divaricato fino altissimi kivelli e a qualunque età dico questo perchè sto seguendo sto metodo e sono un pò migliorato nella flessibilità x quanto riguarda i dolori a volte ci sono e a volte no dipende da equilibrare bene il carico e le serie rispettanto il fisico senza sforzarsi tanto se poi non dovessi avere ulteriori benefici potrei seguire il suo consiglio di mollare lo sttretching statico buona serata
@@carlosechi8457 Lo stretching post-isometrico e le contrazioni eccentriche non hanno le controindicazioni dello stretching statico.
Tuttavia, diventare troppo elastici potrebbe causare problemi.
Vedi tu.
@@MassimoDefilippo buongiorno dottore, quindi con ginocchio bloccato e sensazione di “ legamenti accavallati “ nella parte interna niente stretching? Grazie 🙏🏻
Ok grazie mille spiegato benissimo👏👍
Dottore grazie per i suoi video. Vorrei chiederle aiuto. Sono caduto e si è formato ematoma muscolare sul gluteo. Non riuscivo ad accavallare la gamba e ad alzarla. Adesso ci riesco ma mi sento sempre tirare sul punto dove c'e ematoma. Sono caduto circa 4 settimane fa. Posso riprendere a correre lentamente e alzare pesi. Il colte del livido adesso è giallo ed è sceso sin giù la gamba. Grazie.
Salve dottore, il mio problema riguarda dolore nella zona mediale interna del ginocchio ..sono un runner ..potrebbe essere menisco ma secondo me riguarda i tendini della zampa d'oca..sento come uno spillo ...consiglia sempre questi esercizi? scusi se sono stato troppo sintetico.
Bhe, in uesto caso bisognerebbe fare qualcosa di più specifico per il ginocchio.
@@MassimoDefilippo faccia un video specifico
Devo fare fisioterapia per frattura spalla clavicola possibile fare un video ? Grazie Massimo sei ok.
Grazie davvero dottore di questo video, grazie a te sono guarito quasi completamente da una pubalgia che avevo da 1 anno in 5 giorni solamente smettendo di allungare adduttori e psoas
Mi fa molto piacere!
Ho condiviso questo tuo commento su facebook perché penso che possa prevenire tanti infortuni a molte persone!
Io ho la pubalgia o cominciato a fare esercizi classici che consigliano tutti ma mi si infiamma la zona inguinale, ora proverò a smettere qualche settimana e vedremo e vi farò sapere!
Dottore io ho un problema alla bandelletta da mesi a seguito di infortunio (non corsa )secondo lei devo evitare lo stretching?
Quindi il giorno in palestra dopo aver fatto gambe meglio non fare streching
Buon giorno e auguri di buon anno nuovo.
Dott ho un dolore al centro costale dx posteriore , dal mese di luglio 2021 mentre facevo una camminata un po' veloce al ritorno a casa sentivo questo dolore, a oggi non si e' diminuito cosa mi consiglia di fare?
Passera'?
Il medico di famiglia mi ha sconsigliato gli anti infiammazione in quando io assumo farmaci antigregranti .
Cosa mi consiglia di fare.
O l'artrosi all'anca che mi consigliate? Grazie
Guarda qui:
ruclips.net/video/1Zk1ZeVqE1M/видео.html
E una grammatica
Lei non conosce nulla dei muscoli e di come utilizzarli! Questi video andrebbero censurati!
io gioco a basket e ho sempre fatto stretching, sono molto confuso, quindi quello che lui dice è vero o no?
Sarà... ma se io dopo 2 ore di match (tennis) non faccio stretching, vuoi perchè vado di fretta o per altri motivi, la mattina mi alzo come una pietra. Cosa che non accade mai quando mi faccio quei 10-15 minuti di allungamento...
Ma il classico esercizio ponte ???
Salve dottore io per i miei problemi alla schiena sono un po' di giorni che faccio questi esercizi e ne trovo beneficio però mi è venuto un dolore non forte e non continuo all'inguine sx. Posso avere esagerato un po' con qualche movimento? Grazie
Guarda questo video:
ruclips.net/video/ldInmO0CK3s/видео.html
Grazie mille per la sua disponibilità
Professore, mi è stato insegnato, anche da professionisti, che lo stretching è necessario dopo le sedute di allenamento. Mi sembra di capire che lei nega assolutamente questa regola.
Non sono io, ma gli studi scientifici.
Eccoli qui:
www.fisioterapiarubiera.com/esercizi-di-stretching-scopri-la-verita-che-non-ti-hanno-mai-detto/
Non ho mai avuto un buon rapporto con lo stretching e non saprei dire effettivamente se ho mai ottenuto risultati. Solo che a me, a questo punto, lascia perplesso il fatto che lo stretching sia una pratica cosí diffusa e raccomandata anche dai professionisti, anche qui su RUclips. C è un motivo?
Sei the best.. Hai perfettamente centrato in pieno il mio problema.. Grazie grazie... Ti seguo sempre
Grazie a te!
Dai che ci salti fuori .....
buongiorno, ho problemi da 1 anno di iperpressione rotulea dovuta probabilmente al fatto che mi piace correre su strada e forse l anno scorso ho caricato troppi allenamenti, lortopedico ultimamente mi consiglia di fare rinforzo muscolare e elasticita' muscolare, cosa che io ho iniziato a fare in palestra, le chiedo mi sconsiglia quindi lo strecthing x elasticizzare i muscoli della gamba, mi potrebbe aiutare un tutore o un teping x evitare carichi sulla rotula, x quanto tempo devo fare questa riabilitazzione, dopo potro' ritornare a correre, grazie
Lo stretching statico te lo sconsiglio assolutamente.
Bisogna capire la causa e l'origine del problema, le terapie standard non mi piacciono.
Hai visto questo video?
ruclips.net/video/H0k8BTILDwo/видео.html&lc=Ugx5S1Vk4U7DaRM7hMp4AaABAg
grazie mille video molto utile, io ho una condropatia femoro-rotulea e le gambe sempre contratte, soprattutto dietro sento il dolore, infatti mi hanno consigliato di fare stretching ed esercizi di rafforzamento, il ginocchio per quanto lo sento infiammato sta sicuramente meglio, però il dolore dei muscoli contratti c'è sempre, quindi volevo anche chiederti per i quadricipiti che esercizi dovrei fare?
Io eviterei assolutamente lo stretching, guarda qui:
ruclips.net/video/ZSX1vWJ6Fq4/видео.html
Hai provato con il foam roller?
ruclips.net/video/lgk4gJ4OUdM/видео.html
Per il ginocchio cosa mi puoi consigliare? Grazie e buona giornata ciao
Forse c'è un ERRORE di fondo. Credo che tu ti riferisca SEMPRE a persone malate o anziani. Se faccio gli esercizi da te proposti, nonostante abbia 61 anni, non sento assolutamente nulla. I miei muscoli si mettono a ridere. Tutti gli atleti del mondo in tutti gli sport praticano stretching. Parlo di persone SANE. Non sono nemmeno d'accordo sul fatto che facendo stretching le articolazioni diventano "lente". Chi pratica sport insieme allo str. Rinforza muscoli e di conseguenza vengono rinforzati i "legami" articolari. Da come ti muovi non sei ne forte ne elastico. Forse dovresti entrare in una palestra di pesi e praticare mobilità articolare ed allungamento vario. Sia dinamico che rilassato ... che tutti gli altri.
La TEORIA è FONDAMENTALE ... Ma va SEMPRE accompagnata alla PRATICA.
Ma non prenderla come una offesa o una mancanza di rispetto.
Bisogna SAPERE ... SAPER FARE ... SAPER FAR FARE.
E per chi vuole ottenere una grande mobilità? Come per esempio le spaccate? Come ci si arriva se non attraverso allungamento passivo?
3:05
Non ho capito il motivo per il quale non sarebbero da fare i comuni esercizi di stretching in situazioni non patologiche. Dice solo di non farli perché possono fare male, ma perché?
Lo stretching causa stiramento di muscoli, tendini e nervi.
Se hai dolore ti peggiora.
Se non ce l'hai, lo puoi creare, te lo dico perché vedo tanta gente che mi dice: il dolore è iniziato quando ho fatto stretching.
QUi trovi i riferimenti scientifici di quello che dico:
www.fisioterapiarubiera.com/esercizi-di-stretching-scopri-la-verita-che-non-ti-hanno-mai-detto/
Salve Dottore, per condropatia fermoro rotulea mi è stato detto oltre che al potenziamento degli ischiocrurali anche lo stretching degli stessi...addirittura come priorità....secondo lei per questa patologia questo stretching va bene? grazie
Sconsiglio lo stretching statico, sempre.
Hai visto questo video:
ruclips.net/video/H0k8BTILDwo/видео.html
@@MassimoDefilippo si ho visto e mi pare di aver capito che lo stretching statico non va bene per nessun muscolo....e mi chiedo allora per un quadricipite ipotrofico va solo fatto potenziamento muscolare senza stretching?
Tutti errori commessi, addirittura in palestra dove vado per effettuare esercizi che mi aiutino per varie etnie alla colonna!..... Mi diresti quali sono quelli giusti da fare? ... vorrei rinforzare gli addominali, sono in menopausa, ma ho discopatie cerco dorso lombare!.... Sono praticamente fritta! Ho 59 anni....... grazie e complimenti.
Ho tanti video sull'argomento, te ne metto alcuni:
ruclips.net/video/MEH64uRvI3Q/видео.html
ruclips.net/video/fxw5Zvjhha0/видео.html
ruclips.net/video/X02IIZ5JYg0/видео.html
Vorrai sapere che fare per la discopatia che esercizi ..grazie
Ho un video:
ruclips.net/video/Y-UvM2eYlXU/видео.html
e anche questo:
ruclips.net/video/fxw5Zvjhha0/видео.html
Ciao dottore , sono uno studente di magistrale "scienze dello sport", vorrei porle alcune domande in merito.
Capisco che lo stretching va evitato in caso di contratture o strappi muscolari, però come è possibile che bisogna evitarli sempre? . Qualsiasi ricerca online sullo stretching dice che non fa altro che migliorare ed allungare la muscolatura soprattutto se fatto post-allenamento.
Nel dubbio ho chiesto al mio osteopata se lo stretching va evitato e lui ha risposto che quello statico posso effettuarlo senza alcun problema.
Vorrei chiarimenti in merito , perché mi sembra assurdo che la maggior parte degli atleti continua a fare stretching senza avere alcun tipo di problema.
Grazie in anticipo per la risposta.
Lo stretching statico non serve, non fa bene, può fare tanti danni.
Chi dice che gli atleti continuano a fare stretching senza problemi?
Ho visto paresi, lesioni dei legamenti, tendiniti che non passano, per non parlare dei messaggi che mi mandano tutti i giorni dicendo:
- Mi sono bloccato con la schiena da quando faccio lo stretching dello psoas,
- Ho la pubalgia da anni, nonostante lo stretching,
- Ho la sindrome del piriforme, da quando faccio stretching sono peggiorato.
E lo vedo anche su di me e su tutti i miei pazienti.
Poi, se mi dici che a 15 anni fai una seduta di stretching e non ti succede niente, vabene.
Ma quando ti trovi a curare delle insegnanti di Yoga con la Sciatica, qualche domanda te la fai.
Ti do un consiglio, non leggere i siti internet di persone che non fanno questo lavoro.
Piuttosto cerca su pubmed.
TI lascio un articolo con una super bibliografia con tutti gli studi scientifici da cui ho preso spunto:
www.fisioterapiarubiera.com/esercizi-di-stretching-scopri-la-verita-che-non-ti-hanno-mai-detto/
Ringrazio di cuore per la risposta.
Ho 24 anni e la mia è semplice curiosità perché vorrei capire a fondo qual'è la cosa migliore dato che in futuro vorrei intraprendere la strada del fisioterapista/osteopata. Molte cose le provo su me stesso per capire se sono veritiere. Proverò a seguire i passaggi dei video per capire veramente l'efficacia di ogni esercizio. Proprio ieri ho cercato su pub mad , ma non ho trovato articoli che sconsigliavano stretching statico. Ecco perché mi è sorto il dubbio dato che tutti gli insegnanti che ho avuto (allenatori, osteopata, professori universitari) non hanno mai parlato di evitare stretching statico.
Leggero volentieri l'articolo.
Grazie
Sicuramente lo stretching statico non fa bene prima di aver riscaldato il muscolo (a freddo). Lei smentisce che dopo aver elevato la temperatura corporea col riscaldamento lo stretching statico per migliorare l'elasticità del muscolo faccia bene?
Ringrazio in anticipo per la risposta.
E per la fascita plantare e i piedi cavi non va bene uguale giusto Dott?
Perché ho avuto male dietro al piede dopo 3 gg di stretching
salve , sono stato operato di erniectomia un paio di mesi fa , ora sto facendo fisioterapia ,ed ha iniziato a dolermi il muscolo piriforme. La fisioterapista inizialmente mi faceva fare esercizi di rinforzo per il core, essendo stata riscontrata anche della instabilita' vertebrale....ora mi fa fare dello stretching (tutti esercizi da lei sconsigliati ) perche' dice che sono troppo rigido :( che dovvrei fare??
Ho un video sull'argomento.
ruclips.net/video/URR4CAv0k20/видео.html
Per lo stretching statico, io sono contrario.
@@MassimoDefilippo grazie ,avevo gia' visto questo video molto utile ,ma a fare il mkenzie mi fanno male le ultime vertebre dorsali come se avessi un livido o come se si toccassero tra loro ,il dolore c'e' anche quando fletto il busto in avanti anche se piu' lieve
Ciao hai nominato shirley sahrmann , io ho il testo sindromi da disfunzioni del sistema da movimento, avresti un testo da consigliarmi che tratta anche la parte lombare nello specifico?
Grazie mille
Federico
Si, ha fatto anche un libro per anca, spalle e schiena, ma è in inglese.
Grazie mille
Buon giorno, essendo un atleta velocista,riguardo l'ultimo esercizio per lo psoas,vorrei sapere se posso contrarre i glutei quando salgo oppure no. Grazie
No, non li contrarre.
Ma soltanto per i soggetti che hanno dolore?
Per una calcificazione bilaterale delle spalle, la prima cosa che mi hanno fatto fare in fisioterapia è stato lo stretching. Sia sulla sbarra ma anche con elastico e devo dire che ho avuto dei risultati abbastanza positivi.
Bisogna vedere cos'altro hai fatto.
Ma non capisco cosa c'entra lo stretching con la calcificazione, forse avevi la spalla bloccata? mah
@@MassimoDefilippo Ho una calcificazione di 1.5 e 2 cm dovuto sia alla postura che a traumi passati . Ovviamente solo lo stretching non sarebbe stato sufficiente però per quello che mi è stato spiegato lo stretching aiuta lo spazio subacromiale della spalla e diminuisce l'impingement. Adesso sto continuando da casa per via dell'emergenza sanitaria e devo dire che in 3 mesi c'è stato un iglioramento del 30% (se devo dare una cifra), ovviamente stavo pensando non appena si riprende la normalità di fare delle onde d'urto per accelerare la ripresa e magari fare palestra per non ricadere nella situazione che ero prima. Qualche ulteriore consiglio? Grazie.
@@AlGangstaVlore la calcificazione si toglie
Dopo 10 anni di karate, dove ti fanno fare stretching statico dopo il riscaldamento, prima dell allenamento,..adesso capisco perche avevo piccoli strappi nel retro coscia...grazie a questo video adesso faccio solo stretch dinamico. E mi trovo meglio. Meno infortuni. E stessa apertura di gambe
Buongiorno, nel caso di un massaggio che abbia obiettivo di allungare ad es. sul tricipite della sura, ad un runner che manifesta muscoli particolarmente contratti, la direzione del massaggio è verso il cavo popliteo o verso la caviglia? Grazie.
l'esercizio che hai fatto per il piriforme me l ha consigliato il medico di base per il dolore al nervo sciatico....quindi ho aggravato invece di risolvere?????
Video molto chiaro ma mi rimane un dubbio, volendo io migliorare l'altezza dei miei calci essendo un lottatore mi sembra di aver capito che suggerisci di evitare lo stretching.quindi qual è l'alternativa?
Fai stretching dinamico e poi semplicemente prova a calciare sempre più alto. ruclips.net/video/PE9C4stzVVI/видео.html
Buonasera dottore che esercizi posso fare per la zona lombo-sacrale?
Ho dei video di ginnastica posturale, guarda qui:
ruclips.net/video/Fy_QFVaIM6I/видео.html
@@MassimoDefilippo grazie mille
Finalmente! Qualcuno che supporta quello che cerco di spiegare ai miei amici da anni. Io sono molto attiva a livello sportivo e ormai non uso quasi mai lo stretching a meno che non sia per lavorare sulla mia elasticità. Prima del lavoro faccio sempre riscaldamento dinamico e dopo il lavoro nulla e la sera moltissimo foam rolling.
infatti.. io ho 55 anni, e gia trent'anni fa mi era stato detto di non fare stretching se non x qualche motivo ortopedico.. a meno che non si é un ginnasta che si ha necessita' di essere 'snodati' meglio evitare di appunti snodarsi.. meglio essere piu compatti, e con i muscoli forti che ti tengono assieme che essere una marionetta distallocciata...
@@robertorocchi9560 che mi... dici
Finalmente ho capito perché alcuni esercizi di stretching mi davano dolore e non miglioravo, soprattutto adduttori e ileo psoas...pensavo di avere qualcosa che non andava..
Sono un podista, ora ho un problema di fascite, aldilá di questo per la corsa quindi una attività specifica che riduce spesso le fibre muscolari innumerevoli volte lo stretching è altrettanto inutile e deleterio, cosa fare allora per rendere il corpo piú mobile e per sciogliere la muscolatura e i tendini dopo gli allenamenti?
Un bel massaggio, eventualmente con foam roller.
Guarda qui: ruclips.net/video/lgk4gJ4OUdM/видео.html
Mi scusi, ma secondo questi scudi, visto che lo streatching non dovrebbe avere un effetto così impattante sull'allungamento, come si spiega la straordinaria flessibilità che raggiungono i ginnasti e come ci arrivano ad averla, quindi, per lei?
Qualcosa non mi torna.
Ce l'hanno già dalla nascita e si allenano molto, anche in modo dinamico.
Poi ci sono degli esercizi di contrazione eccentrica, guarda qui:
ruclips.net/video/sO9HNzt8m3A/видео.html
Fai qualche video x cervicale sofro di spondiloartrosi
Si, più avanti lo farò.
Hai visto questi:
ruclips.net/video/QlUkd1iSbP4/видео.html
e questi:
ruclips.net/video/Wbrx-OGY0QA/видео.html
Grazie gentilissimo
Buongiorno mi ha messo in crisi,io soffro di una forma leggera di fibromialgia, stznchezza e rigidità .Ogni giorno faccio stretching e yoga ed effettivamente ho scarsi risultati,esattamente verso che disciplina mi devo orientare?grazie buone cose
Hey, il mio obiettivo è dare soluzioni, non mettere in crisi.
Se lo stretching e lo yoga non hanno risolto, proverei qualche alternativa.
Hai visto anche il video dell'alimentazione?
ruclips.net/video/lZs5s8iuL1U/видео.html
Pare che spesso la causa sia alimentare e la sedentarietà.
Grazie per la risposta ,ho provato tutto con successo parziale.Ieri ho provato ad usare il foam roller ed é andato meglio dello stretching, é troppo lungo spiegare ma questo approccio diverso mi piace, la crisi era intesa in senso positivo. Vorrei capire se fare meno allungamenti può aiutarmi ,il medico funzionale mi ha consigliato solo lavoro aerobico per farmi scaricare le tensioni.Diciamo che yoga e c. vanno evitati se si é contratti...grazie mille!,
Ho fatto palestra per 20 anni e scopro solo ora quanti errori ho ripetuto, due volte a settimana, per una buona parte della mia vita! (per dirne uno, che citi in questo video: allungamento a gambe divaricate con le mani che tenevano un polpaccio e il tronco ruotato e abbassato il più possibile, fino a toccare quasi la gamba con la testa. Ovvero, come distruggersi la schiena). Ero molto snodata, molti mi facevano i complimenti e quindi io, scioccamente, ero portata a rendere ancora più esptreme queste posizioni (tanto non sentivo nessun fastidio). Non so se sia un caso, ma a 50 anni, di colpo, è iniziato il disastro. Mal di schiena cronico, problemi alle spalle, epicondilite cronica... Magari mi sarebbero venuti comunque, ma mi resta il dubbio di essermi massacrata per 20 anni, mentre ero convinta di fare del bene al mio corpo. Finchè le articolazioni e cartilagini sono state elastiche, hanno sopportato e reso silenti i danni, ma quando non lo sono più state è arrivato il conto da pagare, tutto insieme. E dire che non mi allenavo a caso, ma compravo libri su libri, studiavo, facevo le cose con tantissima cura: però allora certi esercizi si facevano così (altro esempio: ora che ho entrambe le spalle sfasciate e so di avere pochissimo spazio sub acromiale penso alla lat machine indietro e a cosa succede alle spalle in quel movimento: adesso averla fatta per 20 anni mi sembra una pazzia). Le avessi sapute prima, queste cose! Un saluto
Così come tutti gli uomini pensano di essere il CT della Nazionale, così tutti quelli che vanno in palestra pensano di essere Personal Trainer. Mi dispiace per lei, spero che il suo racconto convinca chi è ancora in tempo a non commettere lo stesso errore. Il Personal Trainer è un lavoro che come tutti gli altri richiede preparazione, esperienza (non c'è un corpo uguale ad un altro, quindi le nozioni accademiche vanno calibrate ad personam) e continui aggiornamenti. I clienti non lo capiscono e fanno da soli. Purtroppo non lo capisce neanche una gran parte dei miei colleghi, che sono rimasti fermi a 30 o 20 anni fa. Per questo, per citare il suo esempio, si continua a fare la Lat machine con trazione posteriore, senza tener presente che gli studi di biomeccanica nel frattempo si sono affinati e si è capito che è dannosa. Così come sono dannose tante altre oscenità che continuo a vedere in sala tutti i giorni. Ci sarebbe molto altro da aggiungere, per esempio sull'assurdità, al limite del criminoso, di questi canali You Tube fai da te che contraddicono tutto quello che ho appena detto, ma per buona pace mi fermo qui.
È più di un mese che ho la pubalgia, molto leggera fin dal principio dovuta secondo me proprio all'eccesso di stretching, per la prima settimana consigliato da esperti l'ho fatto più mirato per le parti dolenti, ma la situazione è peggiorata nella parte sia inguinale che per l'aduttore, da quando seguo i suoi video inizio a vedere la luce fuori dal tunnel, per un ossessionato come me di sport stare fermo COMPLETAMENTE fermo è snervante, la vorrei ringraziare tanto, ma ho una domanda, prima di praticare sport calcio nel mio caso, cosa consiglia per preparare i muscoli alla partita? Sto eseguendo tutti gli esercizi che lei illustra nei video quasi tutti giorni diciamo 6 volte a settimana, quindi secondo lei cosa si può fare prima della partita? Grazie ancora è complimenti sia per la spiegazione sia per l'aiuto che mi sta dando!
Grazie 1000
Bhe, si può fare una corsa lenta oppure una corsa laterale lenta.
I muscoli sono pronti per scattare quando sono in forma! ;-)
@@MassimoDefilippo secondo lei è meglio essere guariti completamente, perché adesso ho leggere pizzichi solo all'aduttore ma niente di che, aspetto per giocare o potrei già pensare di poterlo fare? Prima al mattino avevo il fastidio peggiore adesso è sempre uguale leggerissimo! Un altra cosa secondo lei la cyclette potrei farla ieri ne ho fatta 30 minuti senza alcun fastidio ne durante me dopo. Grazie ancora!
@@MILANISMOredBLACK Puoi fare cyclette e corsa, ma salterei questa partita nel week-end, un po' di pazienza dai.
@@MassimoDefilippo Sisi assolutamente aspetterò ancora un po', questa mattina non ho avvertito neanche quel famoso pizzico quindi vuol dire che il suo aiuto con questi video mi stanno aiutando davvero tanto, grazie ancora.
buongiorno dottore ho 72 anni due anni fà sono stato operato con protesi all'anca destra e purtroppo ancora soffro con dolori alla schiena e non piego bene la gamba destra l'intervento e riuscito bene ma nel fare una risonanza magnetica sono uscite fuori tre ernie l4 l5 s1 che tipo di esercizi mi consiglia
Cioè quindi tutti quelli che fanno la spaccata oppure che toccano il pavimento con le mani piegandosi in avanti con la schiena sono messi male?? io quando avevo il tempo di fare stretching, anche in modo molto pesante e forzato, soprattutto per la schiena nella parte lombare, stavo da Dio e non soffrivo più di mal di schiena nella parte bassa. Ora infatti dovrei ricominciare. Perché bisogna dire l'opposto di ciò che è sempre stato positivo e salutare???
A me,fa male la schiena solo camminando ! Che faccio ?
Buongiorno grazie come possoredimensionare il dolore all anca .
Non vedo una ginnastica per l l'anca grazie la seguo mi piace il suo lavoro.
Grazie x il video , io facendo la francois mesie dopo un po di tempo ho avuto problemi al nervo sciatico , non ci avevo mai sofferto . Ora , con il suo video capisco il perché. In pratica era uno un'allungameto che durava 1 ora con le caviglie legate in aria , il piriforme si è infiammato , dopo 4 anni soffro con il nervo sciatico
Scusa non sono un fisioterapista,ma pratico da anni quasi tutti gli esercizi che hai sconsigliato.Potresti spiegare perché non vanno fatti..
Grazie
No beh ma quando hai un crampo devi stendere il muscolo e ti passa subito, testato sul mio corpo mille volte amico
Cosa consiglia di fare dopo un allenamento al posto dello stretching?
Secondo lei come può un Personal Trainer che non la conosce, non l'ha mai visitata e valutata, e non è presente mentre fa gli esercizi per assicurarsi che siano eseguiti correttamente, darle consigli appropriati e soprattutto sicuri per la sua salute dallo schermo del PC?
Buongiorno, non ho ben capito perchè l'esercizio in ginocchio per lo psoas no, mentre il cobra sì. Anche il cobra lavora in allungamento. Grazie
Se il crampo fosse provocato da neuropatia periferica (es di origine infiammatoria spinale) si risolve lo stesso a comprimerlo o non si risolve e l’unica è allungare?
P
Ciao Massimo! Il fisioterapista mi ha diagnosticato un'instabilità di spalle e mi ha consigliato di non fare stretching perchè peggiorerebbe la situazione. Al contrario mi ha detto di rinforzare tutta la muscolatura del cingolo scapolo omerale. Sei d'accordo?
DOTT. Massimo sono rimasta bloccata con la schiena, premetto che non ho mai sofferto di mal di schiena, ho 48 anni, probabilmente ho uno stato muscolare molto debole, anche se in giovinezza ho sempre fatto attività fisica senza problemi. Ho fatto laser terapia per sfiammare la parte lombare sx, massaggi, la situazione è migliore ma, ho un trigger point a livello del gluteo...come posso fare per sciogliere questo punto? Premetto che ho iniziato a fare, seguendo i tuoi video, rinforzo del muscoli estensioni della colonna, rafforzamento dello psoas, mobilità dell'articolazione dell'anca. Grazie per tutti i consigli utili! Davvero molto preparato, chiaro e semplice nelle spiegazioni.
Ciao massimo io sofro di sciatalgia da giunio fino adesso il dolore e andato tutto in aumento ho provato andare dal osteopata pensavo che fosse fiseoterapista non mi ha risolto il problema adesso il dolore lo ho fine al piede lui mi a detto e tutto in problema di schienna cuando la schienna non mi faceva male .ho una protusione llegera e una artrosis l5 s1propio il ultimo disco nella zona lombare non riesco a stare tropo tempo in piede ho notato que la parte gluteo destro mi fa male se lo spingo con il dito tutto questo sta diventando stresante .potrebbe esere che nel muscolo dil gluteo destro stia schiaciando il nervo sciatico
Salve lei ha detto che quando si hanno i crampi bisogna accorciare il muscolo In che modo se per esempio si hanno ai polpacci o dietro la coscia Grazie
Certo, ecco qui:
ruclips.net/video/wNA6f0vUAes/видео.html