Non Fare Stretching! Scopri Perché e Cosa Fare Invece
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- Опубликовано: 24 июл 2024
- In questo video: qual è il reale effetto dello stretching, cosa evitare assolutamente e cosa fare invece!
🖥️ Leggi l'articolo completo: www.fisioterapiarubiera.com/e...
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Scritto da Dr. Massimo Defilippo - Fisioterapista con Certificato di Osteopatia
Ora ti spiego qual è il reale effetto degli esercizi di stretching così puoi farlo senza farti del male. E te lo spiegherò in maniera molto semplice, con alcuni esempi pratici.
Ora ti dirò qualcosa che nessuno ti ha mai detto e probabilmente ti lascerò scioccato!
Ma ti posso assicurare che proviene tutto da studi scientifici e poi l'ho verificato sul campo, l'ho verificato su di me e sui miei pazienti. Lo stretching può essere statico e dinamico.
Ci sono altri tipi però in questo video mi voglio concentrare su questi due.
Quindi abbiamo detto statico: si tratta di un allungamento, una persona arriva al limite, all'ampiezza del movimento massima e poi rimane ferma in quella posizione per 30 60 secondi o anche di più.
Poi c'è lo stretching dinamico che è questo: quindi si arriva al limite del movimento e una volta raggiunto si torna subito indietro, quindi non si rimane del tempo fermi in quella posizione e questa distinzione è fondamentale perché questi due tipi di stretching hanno degli effetti diversi.
Cosa dice la scienza? Innanzitutto vi dico che qui nella descrizione del video di youtube (in alto) trovate il link alla pagina dello stretching del mio sito www.fisioterapiarubiera.com con tutti i riferimenti scientifici, trovate tutto quello che vi sto dicendo e da dove proviene.
Ora secondo alcuni studi, in particolare uno studio di Lund e altri, lo
stretching non previene il dolore dopo l'allenamento.
Quindi se voi fate stretching dopo un allenamento perché pensate di non avere il dolore, diciamo la cosiddetta carne greve, quello che si verifica il giorno stesso o il giorno dopo o nei due giorni dopo l'allenamento o la gara, beh questo stretching non serve!
Altri studi hanno mostrato che lo stretching non previene le lesioni
muscolari e non previene nemmeno gli infortuni sportivi.
Quindi prima di fare stretching, ragionate un attimo perché lo stretching passivo non ha alcun fondamento scientifico nella prevenzione degli infortuni.
E invece riesce ad allungare i muscoli Beh io ho cercato su Pubmed che è la più grande biblioteca internazionale di medicina, per settimane qualcosa che supportasse l'utilità dello stretching,
qualcosa che dicesse che lo stretching è effettivamente utile per curare o per prevenire gli infortuni.
In realtà ho trovato solo risultati contrastanti, molti comunque non supportano lo stretching e non sono a favore dello stretching.
Altri dicono che lo stretching può dare qualche piccolo risultato però in determinate condizioni ,cioè in determinate situazioni e quindi sono rimasto anch'io un po scioccato. Vediamo nel dettaglio. Secondo uno studio di Chung e altri, il muscolo può essere allungato con otto settimane di stretching, può avere un piccolo allungamento diciamo, ma qual è il reale effetto?
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Наука
![La scienza dello STRETCHING! [Tutto quello che devi sapere sullo stretching]](http://i.ytimg.com/vi/u42GZHARVak/mqdefault.jpg)
Scopri i 5 esercizi di Stretching più adatti per il mal di schiena:
ruclips.net/video/H9AA-WD2Vvg/видео.html
Maestro questo video è privato
Un fisioterapista dice una cosa, l'altro esattamente il contrario... e noi pazienti in totale confusione
Quanto è vero!
Da qui si apre un mondo, di dolore, di terrore e spesa infinita, solo in pochi casi fortuitamente (?) risolutivo.
E you tube contribuisce ulteriormente a creare confusione...la confusione esiste già fra gli operatori, se poi questi singolarmente esprimono le loro idee o le varie correnti di pensiero, per i pazienti la confusione aumenta in maniera esponenziale!
vero .. l'unica cosa che possiamo fare è ascoltare il nostro corpo; io se sento che qualche cosa non mi convince non la faccio.
Complimenti Lei è il migliore come competenza e spiegazioni.
Sei the best.. Hai perfettamente centrato in pieno il mio problema.. Grazie grazie... Ti seguo sempre
Grazie a te!
Dai che ci salti fuori .....
Grazie mille x tutti i consigli che dai x migliorare la mia postura ciao
Grazie ottimi esercizi che eseguirò come da istruzioni. Complimenti.
Grazie a te!
Ciao, ho scoperto da poco i tuoi video. Molto interessanti. Io in seguito ad un piccolo infortunio al ginocchio dx ho diminuito sensibilmente l'uso della gamba dx. Ad oggi il dolore è quasi sparito al ginocchio ma l'intera gamba ha perso tono muscolare, ha diverse contratture (una delle quali proprio sugli aduttori della coscia e sui flessori del ginocchio) ed è instabile. Possono aiutare questi esercizi o ci sono altri esercizi che possono aiutare?
Buongiorno Massimo avrei una domanda. Quando consigli di usare il roller in una scheda di allenamento? Alla fine o inizio dell’allenamento ?
da osteopata e chinesiolgo devo dire che sei davvero davvero in gamba e sempre aggiornato, poichè tanti falsi miti stanno cadendo come sapevo anche io da molto tempo.
Buongiorno, nel caso di un massaggio che abbia obiettivo di allungare ad es. sul tricipite della sura, ad un runner che manifesta muscoli particolarmente contratti, la direzione del massaggio è verso il cavo popliteo o verso la caviglia? Grazie.
Buon giorno e auguri di buon anno nuovo.
Dott ho un dolore al centro costale dx posteriore , dal mese di luglio 2021 mentre facevo una camminata un po' veloce al ritorno a casa sentivo questo dolore, a oggi non si e' diminuito cosa mi consiglia di fare?
Passera'?
Il medico di famiglia mi ha sconsigliato gli anti infiammazione in quando io assumo farmaci antigregranti .
Cosa mi consiglia di fare.
Grazie per i tuoi esercizi
A te!
Dottore io ho un problema alla bandelletta da mesi a seguito di infortunio (non corsa )secondo lei devo evitare lo stretching?
Devo usare il foam roller?
Grazie davvero dottore di questo video, grazie a te sono guarito quasi completamente da una pubalgia che avevo da 1 anno in 5 giorni solamente smettendo di allungare adduttori e psoas
Mi fa molto piacere!
Ho condiviso questo tuo commento su facebook perché penso che possa prevenire tanti infortuni a molte persone!
Io ho la pubalgia o cominciato a fare esercizi classici che consigliano tutti ma mi si infiamma la zona inguinale, ora proverò a smettere qualche settimana e vedremo e vi farò sapere!
Dottore io ho un problema alla bandelletta da mesi a seguito di infortunio (non corsa )secondo lei devo evitare lo stretching?
Grazie dottore veramente molto utile il suo video e facilissimo peggiorare con la ginnastica sbagliata bisogna stare molto attenti ai segnali del nostro corpo a me e successo adesso sto migliorando ma ci vuole tempo e ancora devo capire cosa fare e cosa non fare grazie mille!
Secondo te Filippo usare il foam roller per la maggior parte dei casi e cosa buona ?
Ciao Massimo, quindi per avere una maggiore mobilità/elasticità consigli stretching dinamico e foam roller? Grazie
SI, ma lo stretching dinamico andrebbe fatto solo sui muscoli realmente accorciati, altrimenti può peggiorare la situazione.
Quindi sbaglio a fare uno stretching completo dopo l'allenamento a corpo libero?
Ma non ho capito perché fa male?
E perché fanno male le posizioni statiche?
Grazie mille per tutte i tuoi spiegazioni sei bravo
Grazie a te! ;-)
Sono i consigli per le persone non sportivi, non agonismo. Gli arti marziali, la ginnastica artistica e ritmica, la pesistica.... balletto classico non può esistere senza stretching sia passivo che dinamico.
In quelle attività sportive è lo stesso allenamento ciò che porta a migliorare l'elasticità e la mobilità, non lo stretching statico. Quello dinamico invece va bene come riscaldamento. Io l'ho verificato facendo Taekwondo. In questo video confermano quanto detto dal Dr. Defilippo: ruclips.net/video/PE9C4stzVVI/видео.html
Gent.mo dott. Defilippo, la ringrazio per questi video semplici ma efficaci.
volevo chiederle se ha gia fatto per caso qualche video dove da istruzioni e consigli in merito a retroversione di bacino e muscoli coinvolti, in caso di iperlordosi lombare
Ciao! Io soffro di valgismo. Sconsigli lo stretching anche per chi ne soffre come me?
Grazie mille!
Ma quindi lo stretching dinamico va bene qnche se fatto a fine allenamento per allungare i muscoli?avrei un urgente bisogno di una risposta
Buonasera Massimo. Quando faccio il primo esercizio per il piriforme sento nella gamba dietro la bassa schiena come un chiodo alla sacroiliaca dx e mi si intorpidisce dopo averlo fatto la gamba.
Ti segnalo che la stessa gamba non riesco ad accavallarla sulla altra.
Avro una contrattura totale lombo e pirifome ?
Questo ragazzo fisioterapista è il top!!!
Buongiorno, non ho ben capito perchè l'esercizio in ginocchio per lo psoas no, mentre il cobra sì. Anche il cobra lavora in allungamento. Grazie
Grande doc!!
Comunque è da più Di 7 mesi che eseguo stretching come consiglia lei….
Mi trovo benissimo!!
C’è uno stretching specifico per ciclisti?
Salve dottore, volevo gentilmente sapere se questi esercizi possono andare bene per un post workout (gambe/glutei/cardio) avendo molta carne greve i giorni successivi (soprattutto nella parte anteriore della coscia) e non potendo interrompere gli allenamenti. Grazie mille.
Si certo, presto pubblicherò un video per quello.
Ciao Massimo! Il fisioterapista mi ha diagnosticato un'instabilità di spalle e mi ha consigliato di non fare stretching perchè peggiorerebbe la situazione. Al contrario mi ha detto di rinforzare tutta la muscolatura del cingolo scapolo omerale. Sei d'accordo?
Secondo me dopo questo video nessuno si muove più.
Ah ah ah
Non c'è la bibliografia degli studi. E penso sia abbastanza importante in un caso come questo, dato che invece ho potuto riscontrare che ci sono parecchi articoli scientifici peer review che consigliano lo stretching per l'aumento del range di movimento. L'affermazione che se si allungano i muscoli c'è instabilità è quanto meno bizzarra. Può essere vero per una instabilità congenita, ma è parecchio improbabile che facendo dello stretching si arrivi ad avere problematiche di instabilità, a meno che questo nn sia fatto in maniera estremamente aggressiva, ed anche così comporterebbe problemi traumatici più che instabilità articolare.
Ripeto sarei molto curioso di aver accesso alla bibliografia che ha portato a dire queste cose nel video.
grazie mille video molto utile, io ho una condropatia femoro-rotulea e le gambe sempre contratte, soprattutto dietro sento il dolore, infatti mi hanno consigliato di fare stretching ed esercizi di rafforzamento, il ginocchio per quanto lo sento infiammato sta sicuramente meglio, però il dolore dei muscoli contratti c'è sempre, quindi volevo anche chiederti per i quadricipiti che esercizi dovrei fare?
Io eviterei assolutamente lo stretching, guarda qui:
ruclips.net/video/ZSX1vWJ6Fq4/видео.html
Hai provato con il foam roller?
ruclips.net/video/lgk4gJ4OUdM/видео.html
Hai assolutamente ragione. Ho iniziato a soffrire di lombalgia un anno fa e tutti i dottori cercavano di curarmi con vari stretching. Per 3 mesi ho fatto esercizi, ho speso tantissimi soldi tra fisioterapista e ginnastica, insomma non facevo altro che peggiorare. Sono arrivata ad un punto che non ce la facevo più l, ho smesso e sono stata subito meglio. In alcuni casi sono convinta che lo stretching possa fare peggio. Bisogna assolutamente ascoltare il proprio corpo
Buongiorno grazie come possoredimensionare il dolore all anca .
Non vedo una ginnastica per l l'anca grazie la seguo mi piace il suo lavoro.
Sarà... ma se io dopo 2 ore di match (tennis) non faccio stretching, vuoi perchè vado di fretta o per altri motivi, la mattina mi alzo come una pietra. Cosa che non accade mai quando mi faccio quei 10-15 minuti di allungamento...
molto interessante l esempio del crampo al polpaccio, tuttavia, devo constatare che la dorsiflessione è l'unica pratica che mi ha salvato(mi è successo giocando a calcetto e soprattutto facendo sub). pensavo che contrarre il tibiale rilassando l'antagonista(polpaccio) fosse la pratica giusta e in effetti è lunica che da sollievo. esista qualche altro movimento alternativo?
Per il ginocchio cosa mi puoi consigliare? Grazie e buona giornata ciao
Ciao, cosa ne pensi delle panche ad inversione? Ci fu un periodo che erano molto reclamizzate; ma possono davvero giovare alla colonna vertebrale oppure possono far danni alla schiena? Ti ringrazio se vorrai darmi il tuo parere o magari ancora meglio farci un video
La panca ad inversione non è una cura, ma può dare sollievo, non sono contrario se usata correttamente.
Volevo parlarne, si, vedrò di farlo in un prossimo video.
Salve Dottore, per condropatia fermoro rotulea mi è stato detto oltre che al potenziamento degli ischiocrurali anche lo stretching degli stessi...addirittura come priorità....secondo lei per questa patologia questo stretching va bene? grazie
Sconsiglio lo stretching statico, sempre.
Hai visto questo video:
ruclips.net/video/H0k8BTILDwo/видео.html
@@MassimoDefilippo si ho visto e mi pare di aver capito che lo stretching statico non va bene per nessun muscolo....e mi chiedo allora per un quadricipite ipotrofico va solo fatto potenziamento muscolare senza stretching?
buongiorno dottore ho 72 anni due anni fà sono stato operato con protesi all'anca destra e purtroppo ancora soffro con dolori alla schiena e non piego bene la gamba destra l'intervento e riuscito bene ma nel fare una risonanza magnetica sono uscite fuori tre ernie l4 l5 s1 che tipo di esercizi mi consiglia
Dottore grazie per i suoi video. Vorrei chiederle aiuto. Sono caduto e si è formato ematoma muscolare sul gluteo. Non riuscivo ad accavallare la gamba e ad alzarla. Adesso ci riesco ma mi sento sempre tirare sul punto dove c'e ematoma. Sono caduto circa 4 settimane fa. Posso riprendere a correre lentamente e alzare pesi. Il colte del livido adesso è giallo ed è sceso sin giù la gamba. Grazie.
Bravo sei molto profondo.. Ti salvo cosi farò come il tuo consiglio e vedrò ogni e volta per rilassare il muscolo.
Grazie a te! ;-)
Ciao massimo io sofro di sciatalgia da giunio fino adesso il dolore e andato tutto in aumento ho provato andare dal osteopata pensavo che fosse fiseoterapista non mi ha risolto il problema adesso il dolore lo ho fine al piede lui mi a detto e tutto in problema di schienna cuando la schienna non mi faceva male .ho una protusione llegera e una artrosis l5 s1propio il ultimo disco nella zona lombare non riesco a stare tropo tempo in piede ho notato que la parte gluteo destro mi fa male se lo spingo con il dito tutto questo sta diventando stresante .potrebbe esere che nel muscolo dil gluteo destro stia schiaciando il nervo sciatico
Buongiorno sono Ivan volevo sapere alcune cose con un problema di crollo vertebrale con schiacciato di vertebre l1 l5 l5s1 osteoporosi elevata tiroide e glaucoma
Spero in una risposta grazie
Ok grazie mille spiegato benissimo👏👍
Soffro di cefalea tensiva frontale..si puo risolvere cn strecing?
Buon giorno, essendo un atleta velocista,riguardo l'ultimo esercizio per lo psoas,vorrei sapere se posso contrarre i glutei quando salgo oppure no. Grazie
No, non li contrarre.
devo rivedere tutto il video gia ascoltato con attenzione, per fare gli esercizi. Non ptrebbe fare un video che esercizi e tempi in sequenza? Mille grazie
Finalmente! Qualcuno che supporta quello che cerco di spiegare ai miei amici da anni. Io sono molto attiva a livello sportivo e ormai non uso quasi mai lo stretching a meno che non sia per lavorare sulla mia elasticità. Prima del lavoro faccio sempre riscaldamento dinamico e dopo il lavoro nulla e la sera moltissimo foam rolling.
infatti.. io ho 55 anni, e gia trent'anni fa mi era stato detto di non fare stretching se non x qualche motivo ortopedico.. a meno che non si é un ginnasta che si ha necessita' di essere 'snodati' meglio evitare di appunti snodarsi.. meglio essere piu compatti, e con i muscoli forti che ti tengono assieme che essere una marionetta distallocciata...
@@robertorocchi9560 che mi... dici
Interessante video dottor Massimo.Dove riceve per visite?
Gli errori di cui Lei parla li ho praticati tutti,fino ad avere quasi tutti i muscoli degli arti inferiori contratti e dover interrompere le mie attività sportive.
La fisiatra mi ha prescritto sedute di laser coscia dx e sx associati a sedute di fisioterapia per rilassamento muscolatura cingoli.
Grazie!
Eh si!
Sono a RUbiera (RE)
DOTT. Massimo sono rimasta bloccata con la schiena, premetto che non ho mai sofferto di mal di schiena, ho 48 anni, probabilmente ho uno stato muscolare molto debole, anche se in giovinezza ho sempre fatto attività fisica senza problemi. Ho fatto laser terapia per sfiammare la parte lombare sx, massaggi, la situazione è migliore ma, ho un trigger point a livello del gluteo...come posso fare per sciogliere questo punto? Premetto che ho iniziato a fare, seguendo i tuoi video, rinforzo del muscoli estensioni della colonna, rafforzamento dello psoas, mobilità dell'articolazione dell'anca. Grazie per tutti i consigli utili! Davvero molto preparato, chiaro e semplice nelle spiegazioni.
Buonasera,prima di tutto grazie per il video che è utilissimo.
Seguo una tabella per praticare il running dove ci sono tre uscite settimanali,due di potenziamento e due di stretching.
Io eseguo la maggior parte degli esercizi di stretching dove lei ha indicato il no e sono preoccupato,diciamo che ho i classici dolori dovuti alla corsa ed il giorno dopo sono quasi spariti.
Quindi quelli no sono da eliminare? Tenga conto che per fortuna non ho nessuna patologia,dolori ecc. grazie
Sono un podista, ora ho un problema di fascite, aldilá di questo per la corsa quindi una attività specifica che riduce spesso le fibre muscolari innumerevoli volte lo stretching è altrettanto inutile e deleterio, cosa fare allora per rendere il corpo piú mobile e per sciogliere la muscolatura e i tendini dopo gli allenamenti?
Un bel massaggio, eventualmente con foam roller.
Guarda qui: ruclips.net/video/lgk4gJ4OUdM/видео.html
buongiorno, ho problemi da 1 anno di iperpressione rotulea dovuta probabilmente al fatto che mi piace correre su strada e forse l anno scorso ho caricato troppi allenamenti, lortopedico ultimamente mi consiglia di fare rinforzo muscolare e elasticita' muscolare, cosa che io ho iniziato a fare in palestra, le chiedo mi sconsiglia quindi lo strecthing x elasticizzare i muscoli della gamba, mi potrebbe aiutare un tutore o un teping x evitare carichi sulla rotula, x quanto tempo devo fare questa riabilitazzione, dopo potro' ritornare a correre, grazie
Lo stretching statico te lo sconsiglio assolutamente.
Bisogna capire la causa e l'origine del problema, le terapie standard non mi piacciono.
Hai visto questo video?
ruclips.net/video/H0k8BTILDwo/видео.html&lc=Ugx5S1Vk4U7DaRM7hMp4AaABAg
Salve lei ha detto che quando si hanno i crampi bisogna accorciare il muscolo In che modo se per esempio si hanno ai polpacci o dietro la coscia Grazie
Certo, ecco qui:
ruclips.net/video/wNA6f0vUAes/видео.html
l'esercizio che hai fatto per il piriforme me l ha consigliato il medico di base per il dolore al nervo sciatico....quindi ho aggravato invece di risolvere?????
Buongiorno ho i muscoli sempre contratti dalla cervicale fino alle gambe... I dottori mi hanno detto di fare stretching, ma quando li faccio sto malissimo...consigli per rigidità muscolare e bruciore? Grazie
SI, ho fatto alcuni video per il trattamento con il foam roller:
ruclips.net/video/icUb5ajFRN4/видео.html
Se non ce l'hai puoi usare le palline da tennis:
ruclips.net/video/i2HLPB-S7n4/видео.html
Buone indicazioni.
Ma l'ultimo esercizio manda in inarcamento la zona lombare.. l'argomento è vasto da trattare a semplici messaggi.
Bel video. Ma quindi se io ho il muscolo trapezio contratto e non bisogna stirarlo, cosa posso fare per migliorare la condizione?
Per esempio, puoi appoggiare le braccia ai braccioli ogni volta ceh sei seduto.
Ho un video sull'argomento:
ruclips.net/video/Stv4IbEAz6s/видео.html
E anche questo:
ruclips.net/video/V_GS390NiiA/видео.html
Salve dottore io per i miei problemi alla schiena sono un po' di giorni che faccio questi esercizi e ne trovo beneficio però mi è venuto un dolore non forte e non continuo all'inguine sx. Posso avere esagerato un po' con qualche movimento? Grazie
Guarda questo video:
ruclips.net/video/ldInmO0CK3s/видео.html
Grazie mille per la sua disponibilità
Buono a sapersi grazie
Grazie a te!
Ciao hai nominato shirley sahrmann , io ho il testo sindromi da disfunzioni del sistema da movimento, avresti un testo da consigliarmi che tratta anche la parte lombare nello specifico?
Grazie mille
Federico
Si, ha fatto anche un libro per anca, spalle e schiena, ma è in inglese.
Grazie mille
spiegazione esaustiva che in prima fase mi ha scioccato ma poi mi ha effettivamente risolto i dubbi che avevo.Non capisco però una cosa e faccio il mio esempio: faccio uno sport dove devo mettere la mano per terra e piegarmi molto per curvare, mi sembra che lo streaching statico mi aiuti perché ho sempre fatto fatica ad allungarmi con le mani verso terra, mi sembrava che alcuni esercizi mi aiutassero, alcuni esercizi sono proprio quelli menzionati come dannosi nel video, devo variarli? devo smettere di toccare il pavimento con le mani? eppure mi serve nel mio sport toccare per terra...sono ancora un po’ confuso
Grazie dottore, per me è importante quello che ha pubblicato. Volevo chiederle, nel caso uno non ricorra allo stretching per alleviare dolori o patologie, ma per migliorarsi nella pratica delle arti marziali cosa consiglia? Grazie!
Salve dottore grazie per i preziosi consigli. Le chiedo cortesemente cosa ne pensa del pilates. Mi sono avvicinata a questa disciplina durante il locdown mi piace mi ha tonificato e modellato tutto il corpo. Ma ho sempre un doloretto all'inguine che avevo già prima di iniziare (secondo me è un po' di artrosi anca ) destra che muovo con più difficoltà. Che ne pensa dottore posso continuare col pilates o rischio di aggravare la situazione. Mi consigli. La ringrazio per la sua professionalità.
Si, mi piace, ho anche una playlist, guarda qui:
ruclips.net/video/hhCU3qWqFwc/видео.html
forse ernia inguinale
Devo fare fisioterapia per frattura spalla clavicola possibile fare un video ? Grazie Massimo sei ok.
Salve dottore, il mio problema riguarda dolore nella zona mediale interna del ginocchio ..sono un runner ..potrebbe essere menisco ma secondo me riguarda i tendini della zampa d'oca..sento come uno spillo ...consiglia sempre questi esercizi? scusi se sono stato troppo sintetico.
Bhe, in uesto caso bisognerebbe fare qualcosa di più specifico per il ginocchio.
@@MassimoDefilippo faccia un video specifico
Salve, la ringrazio per i suoi video. Le spiego il mio problema: ho fatto tutti gli esercizi che lei in questo video ha definito come scorretti. La conseguenza è che adesso non riesco più a fare stretching perché sento tutta la zona inguinale dell'interno coscia come se fosse danneggiata, stirata (?). Potrebbe cortesemente aiutarmi. Sento di aver fatto parecchio danno. Grazie in anticipo e buona giornata.
Basta smettere con lo stretching e iniziare a fare rinforzo.
Se non bastasse, ti consiglio di andare da un bravo fisioterapista per "riparare" il danno ai muscoli.
Video molto chiaro ma mi rimane un dubbio, volendo io migliorare l'altezza dei miei calci essendo un lottatore mi sembra di aver capito che suggerisci di evitare lo stretching.quindi qual è l'alternativa?
Fai stretching dinamico e poi semplicemente prova a calciare sempre più alto. ruclips.net/video/PE9C4stzVVI/видео.html
Molto interessante…quando poi in realtà molto dicono il contrario. Mi fido di te e vorrei sapere se esiste stretching per tendine di Achille . Grazie!!
Vorrai sapere che fare per la discopatia che esercizi ..grazie
Ho un video:
ruclips.net/video/Y-UvM2eYlXU/видео.html
e anche questo:
ruclips.net/video/fxw5Zvjhha0/видео.html
Molto interessante. Non sapevo che lo stretching può peggiorare la situazione.
Buongiorno
Da quello che si capisce lo stretching statico no quello dinamico si ?
salve , sono stato operato di erniectomia un paio di mesi fa , ora sto facendo fisioterapia ,ed ha iniziato a dolermi il muscolo piriforme. La fisioterapista inizialmente mi faceva fare esercizi di rinforzo per il core, essendo stata riscontrata anche della instabilita' vertebrale....ora mi fa fare dello stretching (tutti esercizi da lei sconsigliati ) perche' dice che sono troppo rigido :( che dovvrei fare??
Ho un video sull'argomento.
ruclips.net/video/URR4CAv0k20/видео.html
Per lo stretching statico, io sono contrario.
@@MassimoDefilippo grazie ,avevo gia' visto questo video molto utile ,ma a fare il mkenzie mi fanno male le ultime vertebre dorsali come se avessi un livido o come se si toccassero tra loro ,il dolore c'e' anche quando fletto il busto in avanti anche se piu' lieve
Personalmente ho un po' di dubbi, comprendo che in alcuni casi lo stretching possa fare male, ma lo fa sempre? Voglio dire, è sempre stato consigliato e fin ora è la prima volta che sento che facciano male. Lo fa sempre per tutti? Nella mia esperienza personale (e parlo da persona poco o per nulla allenata) l'anno scorso provai a fare una routine di esercizi, semplici e per soli 10 minuti al giorno, che quindi non potevo sbagliare e fare mosse strane che possano crearmi problemi, senza stretching perché non mi piace. E in pochissimo tempo (3 giorni), mi sono ritrovata bloccata! Ogni volta che mi muovevo mi sentivo come una vecchia di 80 anni che ha paura di rimanere completamente bloccata se si piega leggermente, a volte proprio rimanevo bloccata e non sapevo come rimettermi dritta. È inevitabile dire che ho smesso quasi subito di fare esercizi. Quest anno ho ripreso gli esercizi, gli stessi, accompagnandoli a pochi esercizi di stretching molto semplici, senza sfozarmi troppo, senza spingere troppo al limite il mio corpo non ancora allenato, ma comunque facendoli e sentendo i muscoli allungarsi leggermente e non ho avuto alcun tipo di problema se non la solita carne grea il giorno dopo, che avrei sentito anche senza stretching visto che non sono allenata! ma a parte quest ultima sto bene e di certo non ho la sensazione di bloccarmi se per caso piego un ginocchio o se piego la schiena per le semplici necessità quotidiane. Perciò fa sempre male un po' di stretching? O lo fa solo in certi casi?
Ma quindi sconsiglia lo stretching statico solo per chi ha problemi di qualche tipo (es: contratture ecc...) . O sarebbe meglio evitarlo per chiunque?
Ad esempio per chi fa corsa ad ostacoli sarebbe utile un qualche tipo di allungamento più marcato per gli arti inferiori?
Lo stretching statico fa male! Quindi anche a chi non ha problemi.
Si può eventualmente fare stretching dinamico, come mostro nel video o in questo: ruclips.net/video/H9AA-WD2Vvg/видео.html
@@MassimoDefilippo grazie della risposta
Scusa non sono un fisioterapista,ma pratico da anni quasi tutti gli esercizi che hai sconsigliato.Potresti spiegare perché non vanno fatti..
Grazie
E per chi vuole ottenere una grande mobilità? Come per esempio le spaccate? Come ci si arriva se non attraverso allungamento passivo?
3:05
Come faccio senza stretching a raggiungere certe posizioni ? In danza classica ginnastica artistica e altro
Salve,volevo sapere se delle manovre da osteopata possono risolvere problemi di vertiggini.Grazie fin d'ora.
ggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggg
Se il crampo fosse provocato da neuropatia periferica (es di origine infiammatoria spinale) si risolve lo stesso a comprimerlo o non si risolve e l’unica è allungare?
P
Grazie dottore! Giorni fa (prima di vedere questo video) ho fatto proprio uno stretching di quelli sbagliati (quello che sembra una spaccata in avanti) ed dopo 2 gg.ho forte dolore alto-lombare a sx e dolore alle gambe, puó essere stato quello?
Si, molto probabile.
Lavorato in circo,avevo fatto ginnastica artistica da bambina e noi sportivi abbiamo tutt’altra veduta sulla tematica
Ma non è questione di punto di vista è questione del fatto che fin'ora gli studi dicono questo.
Nelle arti circensi, nella ginnastica artistica e così via, si punta da sempre ad una maggiore flessibilità, ma non lo si fa per far stare in salute lo sportivo, lo si fa per farlo vincere gare (o per vendere biglietti nel caso del circo).
Ciao dottore , sono uno studente di magistrale "scienze dello sport", vorrei porle alcune domande in merito.
Capisco che lo stretching va evitato in caso di contratture o strappi muscolari, però come è possibile che bisogna evitarli sempre? . Qualsiasi ricerca online sullo stretching dice che non fa altro che migliorare ed allungare la muscolatura soprattutto se fatto post-allenamento.
Nel dubbio ho chiesto al mio osteopata se lo stretching va evitato e lui ha risposto che quello statico posso effettuarlo senza alcun problema.
Vorrei chiarimenti in merito , perché mi sembra assurdo che la maggior parte degli atleti continua a fare stretching senza avere alcun tipo di problema.
Grazie in anticipo per la risposta.
Lo stretching statico non serve, non fa bene, può fare tanti danni.
Chi dice che gli atleti continuano a fare stretching senza problemi?
Ho visto paresi, lesioni dei legamenti, tendiniti che non passano, per non parlare dei messaggi che mi mandano tutti i giorni dicendo:
- Mi sono bloccato con la schiena da quando faccio lo stretching dello psoas,
- Ho la pubalgia da anni, nonostante lo stretching,
- Ho la sindrome del piriforme, da quando faccio stretching sono peggiorato.
E lo vedo anche su di me e su tutti i miei pazienti.
Poi, se mi dici che a 15 anni fai una seduta di stretching e non ti succede niente, vabene.
Ma quando ti trovi a curare delle insegnanti di Yoga con la Sciatica, qualche domanda te la fai.
Ti do un consiglio, non leggere i siti internet di persone che non fanno questo lavoro.
Piuttosto cerca su pubmed.
TI lascio un articolo con una super bibliografia con tutti gli studi scientifici da cui ho preso spunto:
www.fisioterapiarubiera.com/esercizi-di-stretching-scopri-la-verita-che-non-ti-hanno-mai-detto/
Ringrazio di cuore per la risposta.
Ho 24 anni e la mia è semplice curiosità perché vorrei capire a fondo qual'è la cosa migliore dato che in futuro vorrei intraprendere la strada del fisioterapista/osteopata. Molte cose le provo su me stesso per capire se sono veritiere. Proverò a seguire i passaggi dei video per capire veramente l'efficacia di ogni esercizio. Proprio ieri ho cercato su pub mad , ma non ho trovato articoli che sconsigliavano stretching statico. Ecco perché mi è sorto il dubbio dato che tutti gli insegnanti che ho avuto (allenatori, osteopata, professori universitari) non hanno mai parlato di evitare stretching statico.
Leggero volentieri l'articolo.
Grazie
Sicuramente lo stretching statico non fa bene prima di aver riscaldato il muscolo (a freddo). Lei smentisce che dopo aver elevato la temperatura corporea col riscaldamento lo stretching statico per migliorare l'elasticità del muscolo faccia bene?
Ringrazio in anticipo per la risposta.
Buonasera dottore che esercizi posso fare per la zona lombo-sacrale?
Ho dei video di ginnastica posturale, guarda qui:
ruclips.net/video/Fy_QFVaIM6I/видео.html
@@MassimoDefilippo grazie mille
Vorrei approfondire esercizi x osteoporosi.grazie
ciao, riesci a fare un video con esercizi relativi al ciclismo ?
Lo farò in futuro.
grande , sicuramente ci saranno molti estimatori. un saluto
Ciao dottore lo hai più fatto il video per i ciclisti?
Buongiorno mi ha messo in crisi,io soffro di una forma leggera di fibromialgia, stznchezza e rigidità .Ogni giorno faccio stretching e yoga ed effettivamente ho scarsi risultati,esattamente verso che disciplina mi devo orientare?grazie buone cose
Hey, il mio obiettivo è dare soluzioni, non mettere in crisi.
Se lo stretching e lo yoga non hanno risolto, proverei qualche alternativa.
Hai visto anche il video dell'alimentazione?
ruclips.net/video/lZs5s8iuL1U/видео.html
Pare che spesso la causa sia alimentare e la sedentarietà.
Grazie per la risposta ,ho provato tutto con successo parziale.Ieri ho provato ad usare il foam roller ed é andato meglio dello stretching, é troppo lungo spiegare ma questo approccio diverso mi piace, la crisi era intesa in senso positivo. Vorrei capire se fare meno allungamenti può aiutarmi ,il medico funzionale mi ha consigliato solo lavoro aerobico per farmi scaricare le tensioni.Diciamo che yoga e c. vanno evitati se si é contratti...grazie mille!,
Buongiorno. Complimenti per i video molto utili. Io pratico muay Thai, e da qualche settimana, sto eseguendo esercizi di stretching, per migliorare l’esecuzione dei calci, soprattutto quelli alti ovviamente. Vedo che alcuni degli esercizi che faccio io, che sono poi quelli mirati ad ottenere la spaccata o split, e anche la distensione sul ginocchio della gamba, lei li sconsiglia assolutamente. Ma allora quali sono gli esercizi che lei consiglia ad un atleta per migliorare queste qualità? Grazie mille.
Se uno è giovane, non ha dolore, può provare a farli, ma a suo rischio e pericolo.
L'importante è sapere che alla lunga, allungare i muscoli provoca dolori muscolari e ai tendini.
Se sei fortunato non ti verranno, ma verso i 40 anni, le cose cambiano.
Non è che tutte le volte che fai stretching ti viene un'infiammazione, ma è più facile.
Io devo dirlo per evitare di fare male alla gente.
Grazie mille per la sua risposta. Io non sono certo un esperto come lei, ma essendo un appassionato di arti marziali, direi che sono giunto a molte delle sue conclusioni riguardo lo stretching. Ovviamente capisco anche la estrema prudenza con cui lei espone le sue conoscenze. Troppe volte ho visto in effetti praticare addirittura in palestre qualificate, esercizi di stretching in maniera sconsiderata e irresponsabile. Certo è che se si prende per buono tutto ciò che lei dice, bisognerebbe chiudere il 95 % dei corsi di ginnastica artistica e di arti marziali! Non conosco ovviamente le statistiche come le può conoscere lei, ma non credo nemmeno che si possa affermare che tutti i praticanti di ginnastica artistica o arti marziali, abbiano sviluppato, al termine dell’attività, problemi di sfilacciamento o addirittura rottura dei tendini… esclusi i casi di infortuni, chiaro, credo si possa dire il contrario! . Io comunque sono convinto che gli eventuali rischi di tentativo di allungamento dei tendini,siano compensati in un atleta, dal conseguente potenziamento muscolare indispensabile per la sua attività agonistica. Cioè voglio dire, scartando tutti i casi di tentativi di allungamento traumatico, é la tua struttura muscolare stessa che ti dice fino a che punto puoi spingere un piegamento o una spaccata. In pratica voglio dire che se un praticante di Muay Thai, riesce a tirare calci all’altezza della testa dell’avversario, non è solo perché ha i tendini allungati, ma è anche perché ha una struttura e una potenza muscolare che si é sviluppata di pari passo, e che gli permette di farlo, e capire istintivamente fino dove può arrivare. In pratica io vedo il complesso tendini muscolatura, come un qualcosa di strettamente collegato e dipendenti l’uno dall’altro! Sempre restando sull’istintivo, credo che la natura stessa ci dia la risposta: Prendiamo per esempio il leopardo, o il ghepardo… Non credo che la natura avrebbe inventato una muscolatura che ti permette di andare a 100 km all’ora, senza dotarla di tendini adeguati! Purtroppo come ho detto prima, l’essere umano dei nostri tempi, ha una predisposizione innata ormai, ad andare contro la propria natura, pensando di poter diventare un leopardo, senza chiedersi il perché il leopardo non ha mai pensato di prendersi una laurea in fisioterapia…ahahahaha Un saluto e grazie ancora.
@@JorgeParma Ahhahaahaha.
Bello il paragone con il leopardo, ma lo sforzo muscolare non causa problemi fisici.
Nel mio ambulatorio non vedo quasi mai palestrati, ma vedo tanti podisti e calciatori.
Guarda caso, questi fanno stretching quasi quotidiano .... non ti sembra un controsenso?
Strappi tendinei ne vedo negli anziani (per la degenerazione), in chi fa sport di lancio, chi usa anabolizzanti o pugili che danno un pugno rapidamente.
Non credo che lo stretching provochi strappi ai tendini, ma infiammazioni si, e anche tante! ;-)
Almeno, questo l'ho visto su di me e i miei pazienti.
E poi, se hai dolore e fai stretching sopra, apriti cielo!!!
Fisioterapia Rubiera grazie di nuovo per la risposta. Mah, io le dirò, non mi stupisce molto ciò che dice... io la corsa personalmente, l’ho quasi definitivamente eliminata dai miei allenamenti. Dopo che qualche anno fa, facendo scatti, mi si infiammò il tendine di Achille, con sfilacciamento, al punto che l’ortopedico, mi disse di smettere di fare sport! E mi consigliò la corsa leggera!! Tipo jogging...Non mi convinse. Lasciai passare 2 mesi, e ripresi ad allenarmi con molta calma e costanza da solo. Ora saltello sul tatami come un grillo, e posso fare mezz’ora al sacco con massima intensità e gioco di gambe. Sto meglio di prima! La corsa per come la vedo, fa ancora molto peggio dello stretching!! Soprattutto quella di resistenza! Qualcuno mi spieghi dove ha scritto Dio che l’uomo debba correre 42 km per sopravvivere!!? Nemmeno ai cacciatori preistorici serviva correre tanto! E nemmeno gli animali emigrano correndo. Proprio vero che ormai grazie a internet la gente si beve qualsiasi cosa...Però devo dire che mi ha colpito il fatto, che lei non abbia citato tra i suoi pazienti, ballerine di danza classica o ginnasti, e nemmeno atleti marziali..a parte i pugili, ma non per lo stretching. Certo è che è veramente difficile farsi un’opinione, dal momento che perfino personalità ed istruttori tra i più considerati al mondo, suggeriscono di compiere routines di stretch addirittura quotidiani. Io personalmente, mi sono fatto un’idea sui tendini, sui muscoli sicuramente ha ragione lei. Ma mi pare indubbio che la caratteristica fondamentale dei tendini, sia la loro elasticità. E così come è dimostrato, che anche i tendini hanno il potere di ripararsi, non vedo perché non abbiano ugualmente il potere di allenarsi, intendo di acquisire una maggiore elasticità!! Certo che di una cosa sono sicuro: che gli allenamenti di stretching statici o non, vadano eseguiti con la massima prudenza e presi proprio come quando ci si stirano le gambe o la schiena appena alzato, e non come consigliano il 99% dei video di RUclips, che ti giurano che diventi Nureyev in una settimana!!! Quelli andrebbero veramente bannati da Internet!
@@JorgeParma Grazie 1000 per la testimonianza, sarà molto utile per le tante persone scettiche.
Purtroppo, è più facile consigliare 3 esercizi di stretching visti di qua e di là piuttosto che fare studi e ricerche per capire veramente cosa c'è di vero.
Lo stretching aumenta la contrattura, questo riduce il flusso sanguigno e provoca anche la tendente.
Questo è quello che avviene in parole molto povere.
Cosa consiglia di fare dopo un allenamento al posto dello stretching?
Secondo lei come può un Personal Trainer che non la conosce, non l'ha mai visitata e valutata, e non è presente mentre fa gli esercizi per assicurarsi che siano eseguiti correttamente, darle consigli appropriati e soprattutto sicuri per la sua salute dallo schermo del PC?
lo stretching come tecnica di per se è poco utile, meglio discipline abbinate al respiro come yoga, pilates, ecc. Lo stretching è una disciplina inventata male! ;) Grazie per il tuo prezioso lavoro Massimo, sono un collega e apprezzo il tuo lavoro! Bravo.
Eh si, poco utile è fin troppo riduttivo.
Se fatta male o se fatta su una zona dolorosa può fare molto male. :-(
Grazie a te!!!
È più di un mese che ho la pubalgia, molto leggera fin dal principio dovuta secondo me proprio all'eccesso di stretching, per la prima settimana consigliato da esperti l'ho fatto più mirato per le parti dolenti, ma la situazione è peggiorata nella parte sia inguinale che per l'aduttore, da quando seguo i suoi video inizio a vedere la luce fuori dal tunnel, per un ossessionato come me di sport stare fermo COMPLETAMENTE fermo è snervante, la vorrei ringraziare tanto, ma ho una domanda, prima di praticare sport calcio nel mio caso, cosa consiglia per preparare i muscoli alla partita? Sto eseguendo tutti gli esercizi che lei illustra nei video quasi tutti giorni diciamo 6 volte a settimana, quindi secondo lei cosa si può fare prima della partita? Grazie ancora è complimenti sia per la spiegazione sia per l'aiuto che mi sta dando!
Grazie 1000
Bhe, si può fare una corsa lenta oppure una corsa laterale lenta.
I muscoli sono pronti per scattare quando sono in forma! ;-)
@@MassimoDefilippo secondo lei è meglio essere guariti completamente, perché adesso ho leggere pizzichi solo all'aduttore ma niente di che, aspetto per giocare o potrei già pensare di poterlo fare? Prima al mattino avevo il fastidio peggiore adesso è sempre uguale leggerissimo! Un altra cosa secondo lei la cyclette potrei farla ieri ne ho fatta 30 minuti senza alcun fastidio ne durante me dopo. Grazie ancora!
@@MILANISMOredBLACK Puoi fare cyclette e corsa, ma salterei questa partita nel week-end, un po' di pazienza dai.
@@MassimoDefilippo Sisi assolutamente aspetterò ancora un po', questa mattina non ho avvertito neanche quel famoso pizzico quindi vuol dire che il suo aiuto con questi video mi stanno aiutando davvero tanto, grazie ancora.
E come faccio ad aumentare l'elasticità dei muscoli delle gambe per renderli più scattanti e saltare più in alto?
Migliorando la stifness muscolare e usando contrazioni pliometriche
Grazie x il video , io facendo la francois mesie dopo un po di tempo ho avuto problemi al nervo sciatico , non ci avevo mai sofferto . Ora , con il suo video capisco il perché. In pratica era uno un'allungameto che durava 1 ora con le caviglie legate in aria , il piriforme si è infiammato , dopo 4 anni soffro con il nervo sciatico
O l'artrosi all'anca che mi consigliate? Grazie
Guarda qui:
ruclips.net/video/1Zk1ZeVqE1M/видео.html
E una grammatica
Ho trovato molto interessane il libro di Tsatsouline Pavel (Relax Into Stretch) il quale, in sintesi estrema dice che non c'e stretching se non c'e rilassamento mentale. ergo fare streching tanto per e al volo non servirebbe a nulla.
Grazie della testimonianza.
Grazie mille;-) ottimi consigli👍
Grazie a te!
Scusa ma mi spieghi allora il metodo mezier.
Grazie dottore !! Ho capito bene:::giusto dottore : i crampi notturni si sono molto diradati facendo l'opposto dello stiramento ::: bene ! La seguo su RUclips 👍
Esatto!
Guarda questo video:
ruclips.net/video/wNA6f0vUAes/видео.html
Ciao, riusciresti a fare un video sul calcio? Quello da fare prima e dopo?
Ok, lo metto nella lista dei video da fare ;-)
@@MassimoDefilippo grazie mille