Πόσο σωστό βιντεο;;;; 1000 μπράβο Παναγιώτη! Σωστότατος ρε φίλε πραγματικά κάτι που σπάνια βρίσκεις στο RUclips. (Το E-MAIL για υπερτροφία ποδιών Επίσης καταπληκτικό. Κατέβασα λίγο κιλά στα squots και έκανα 4×20 και συνέχισα κανονικά την προπόνηση μου. Το πρήξιμο ήταν από άλλο πλανήτη!! Μεγάλη διαφορά) Ευχαριστούμε Αλάνι.
Mpravo re pano!Me voithane polu ta vids sou.Eimai 15 kanw gimnastiki sto spiti(me vari kai monozigo) edw kai 8 mines kai exw dei arketi diafora.Kanw 5-6 fores tin evdomada apo 1 wra kai trww fagita me megala pososta proteinis.
Υπάρχει τρόπος να υπολογίσεις (Aν ξέρεις ποσες θερμίδες κάτω είσαι σε σχέση με συντήρησης) ώστε να υπολογίσεις ποσο διάστημα θα σου πάρει ένα cut?? Για παράδειγμα ένας που έχει 20% λίπος και από τς 3.000 θερμίδες που έχει για συντήρηση πέφτει στις 2.700 (-300 δηλαδή) Σε ποσο καιρό θα φτάσει 15% η 10%?? (έστω πάνω κάτω) (δεν υπολογίζουμε του cardio-gym στο παράδειγμα για να καταλάβω αν γίνετε,αλλιώς μπορούμε να πούμε -200 ακόμα)
1. αναλόγως σε τι ποσοστό λίπους είσαι (αν είσαι σε υψηλό επίπεδο) είναι πιθανόν να χτίσεις και μύες 2. πρέπει να κουράζεις τον μυ αρκετά ώστε να διατηρεί την δύναμη/τον όγκο του οπότε πρέπει να σηκώνεις παρόμοια με τον τρόπο που σήκωενες πριν αν από τις 8 επαναλήψεις πας στις 15 και κατεβάσεις τα κιλά που σηκώνεις πιθανόν να χάσεις μύες
Παναγιωτη για παραδειγμα μια προπονηση δυνατη με 25 σετ πλατης...ποσες θερμιδες καιω?αντιστιχα για στηθος τρικεφαλο η μιση ωρα burpees εναλλαξ με κοιλιακους κτλ...
Ασχετο με το συγκεκριμένο βίντεο, αλλά θέλω να ρωτήσω κάτι για την προπόνηση στήθους... Μπορώ στις μέρες στήθους να παίζω και δύναμη και υπερτροφία (με τον αριθμό των σετ που πρέπει);
ειμαι 15 171cm 75kg και πρπ 18-20%bf ....κανω 100kg παγκο 80kg καθισματα και δεν κανω αρσεις θανατου...θελω κανω cut για καλοκαιρι να πεσω πρπ στα 68-70 κιλα δεν με πειραζει αν χασω λιγη μυικη μαζα...κανω πυγμαχια 2/βδομαδα και παω γυμναστηριο 5-6/βδομαδα ...τρωω πρπ 2500+ θερμιδες ...τι να κανω? διοτη λογω ηλικιας δε θελω να ριξω ιδιαιτερα τις θερμιδες...
Είμαι 14 skinny fat κάνω προπόνηση 4 φορές τη βδομάδα 1:30 ώρα (πινγκ πονγκ) θέλω να ξεφύγω απο το skinny fat μπορώ να κάνω 3 φορές τη βδομάδα Τζιμ και 2 φορές σπριντακια και από θερμίδες να τρώω συντήρησης?
2 ερωτήσεις: 1) Αντί για 6 γρήγορα σπριντ τι αλλη μορφή αεροβιου ειναι ιδανικη για γραμμωση; 2) Στη γραμμωση ειναι καλο να ανεβαινουν οι επαναλήψεις; δλδ εκει που καποιος εκανε στον ογκο 8 επαναλήψεις,θα τον βοηθήσει να πετυχει τη γραμμωση του μυος αν παει γύρω στις 15;
Γνωρίζω οτι ειναι περισσότερο θεμα διατροφης αλλα θελω να μου πεις αν παιζει σημαντικο ρολο και το αν κανεις πολλες επαναλήψεις. Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
περπάτημα για 1 ώρα και μετά οτιδήποτε ανάμεσα σε αυτά τα δύο άκρα: Σρπιντς -- Περπάτημα (όχι μόνο με τα πόδια μπορείς και σε ποδήλατο κτλ) δεν είναι καλό να ανεβαίνουν οι επαναλήψεις όχι εκτός και αν χρησιμοποιείς τα ίδια κιλά και αν χρησιμοποιείς τα ίδια κιλά σημαίνει ότι μπορούσες και από πριν να ναεβάσεις τα κιλά Με λίγα λόγια μην μειώνεις τα κιλά σου στην γράμμωση (που σηκώνεις)
Παναγιώτη ειμαι στον όγκο και κανω καθε μερα για καρδιο 15 λεπτα ποδήλατο σε μέτρια προς δυνατή ένταση να κανω πιο πολύ η καθόλου (εννοείται οτι κανω και βάρη)
θα σου πρότεινα να κάνεις σαν τον furius pete cutting σε 60 μερες να δούμε το αποτελεσμα....θα ανεβάσεις και πολύ τα views σου γιατι είναi καλό motivation
βγάλε βίντεο από το κινητό σου βάλτο στο pc/laptop και μετά ανέβασε το στο drive αν έχεις gmail ή στο dropbox αν έχεις hotmail και έτσι θα μπορέσεις να το στείλεις
Πανο , ενω αφοσιωνομαι αρκετα στο time under tension και slow tempo σε ολες τις ασκησεις (σε καθε σετ το TUT ειναι περιπου 40 με 60 sec) δεν μπορω να πιαστω με τιποτα , μηπως εχεις καμια ιδεα γιατι γινεται αυτο ;
Aν δεν κανεις αγωνιστικό μποντιμπίλντινγκ δε χρειάζεται καμία ντε και καλά γράμμωση η οποία επιτυγχάνεται παρεμπιπτόντως με αναβολικά ,διουρητικά και μετά δίαιτα.Μάλλον μερικοί προσπαθούν να ξεφορτωθούν τα παχάκια και να φτιάξουν six pack και μπερδέυονται.Σηκώστε κιλά μέχρι τελικής πτώσεως κάνοντας σωστά τις ασκήσεις που δείχνει ο Παναγιώτης χτίστε ώμους,χέρια και πόδια φάτε πρωτεϊνη (όχι σκόνες)και το σώμα θα το κανονίσει το λίπος από μόνο του!
geo Nikou και μια σκόνη να πάρεις κάποιος σε περίπτωση που δν μπορεί να φάει μέσω της διατροφής δν παθαίνει τίποτα αλλά εννοοειται ότι το φαι είναι πάνω από ολα
Είναι χημικά σκευάσματα και ως εκ τούτου καλό είναι να αποφεύγονται φίλε.Ο ίδιος ο συγχωρεμένος ο Rich Piana που είχε εταιρεία σκευασμάτων τα είχε χαρακτηρίσει bullshit.Θα το διαπιστώσεις αν πας σε ενα μαγαζί συμπληρωμάτων το πως ο πωλητής θα προσπαθήσει να σου πασάρει ότι μαλακια μπορεί αφού σε έχει κόψει με το μάτι και καλά.Κράτα τα λεφτά σου καλύτερα για ασπράδια,κοτόπουλο κλπ
geo Nikou συμφωνώ το είχα δει και σε βίντεο που το είπε παλιότερα.. προσωπικά δν παίρνω τίποτα αλλά λόγω του ότι δν μπορώ να τρώω κάθε μέρα την πρωτεϊνη που πρέπει αναγκαστικά θα πρέπει να πάρω συμπλήρωμα..
Παναγιώτη κάνε ένα βίντεο να μας δείξεις πως θα μετράμε πανω κάτω το ποσοστό % λίπους
Αυτό ΑΚΡΙΒΏΣ το βίντεο χρειαζόμουν τώρα ωραίος pr συγχαρητήριά για τους 6k💪💪❤
Παναγιώτη πραγματικά έλυσες πολλές απορίες μέσα από αυτό το βίντεο,συνέχισε την καλή δουλειά!!
Πολύ ωραίες ή πληροφορίες και απλοποιημένες. Φαίνεται ότι έχεις δουλέψει και διαβάζοντας και εμπειρικά. Μπράβο σου
Πόσο σωστό βιντεο;;;; 1000 μπράβο Παναγιώτη! Σωστότατος ρε φίλε πραγματικά κάτι που σπάνια βρίσκεις στο RUclips. (Το E-MAIL για υπερτροφία ποδιών Επίσης καταπληκτικό. Κατέβασα λίγο κιλά στα squots και έκανα 4×20 και συνέχισα κανονικά την προπόνηση μου. Το πρήξιμο ήταν από άλλο πλανήτη!! Μεγάλη διαφορά) Ευχαριστούμε Αλάνι.
Πανο αγορίνα είσαι μορφαρα συνέχισε Έτσι!!
Εισαι ΜΕΓΑΛΟΣΣΣ keep going
Mpravo re pano!Me voithane polu ta vids sou.Eimai 15 kanw gimnastiki sto spiti(me vari kai monozigo) edw kai 8 mines kai exw dei arketi diafora.Kanw 5-6 fores tin evdomada apo 1 wra kai trww fagita me megala pososta proteinis.
+Μιχαλης 21 ωραίος παίχτη συνέχισε ετσι
Μπόμπα βίντεο!
+Panos Despotis σε ευχαριστώ Πανο
Υπάρχει τρόπος να υπολογίσεις (Aν ξέρεις ποσες θερμίδες κάτω είσαι σε σχέση με συντήρησης) ώστε να υπολογίσεις ποσο διάστημα θα σου πάρει ένα cut??
Για παράδειγμα ένας που έχει 20% λίπος και από τς 3.000 θερμίδες που έχει για συντήρηση πέφτει στις 2.700 (-300 δηλαδή)
Σε ποσο καιρό θα φτάσει 15% η 10%?? (έστω πάνω κάτω)
(δεν υπολογίζουμε του cardio-gym στο παράδειγμα για να καταλάβω αν γίνετε,αλλιώς μπορούμε να πούμε -200 ακόμα)
Πάνω σε αυτό το σενάριο
1 ερώτηση: πέρα από διατήρηση, ανάπτυξη μυών γίνεται? Έστω και λίγο?
2 ερώτηση: Παίζουν ρόλο οι επαναλήψεις?
1. αναλόγως σε τι ποσοστό λίπους είσαι (αν είσαι σε υψηλό επίπεδο) είναι πιθανόν να χτίσεις και μύες
2. πρέπει να κουράζεις τον μυ αρκετά ώστε να διατηρεί την δύναμη/τον όγκο του οπότε πρέπει να σηκώνεις παρόμοια με τον τρόπο που σήκωενες πριν αν από τις 8 επαναλήψεις πας στις 15 και κατεβάσεις τα κιλά που σηκώνεις πιθανόν να χάσεις μύες
Παναγιωτη για παραδειγμα μια προπονηση δυνατη με 25 σετ πλατης...ποσες θερμιδες καιω?αντιστιχα για στηθος τρικεφαλο η μιση ωρα burpees εναλλαξ με κοιλιακους κτλ...
Παίζει ρόλο το πόσα λεπτά θα κάνεις break ανάμεσα στα σετ στη γράμμωση ή είναι το ίδιο με τον όγκο?
Φουλ βοηθητικό 💪
ναι σαι καλά :)
Ασχετο με το συγκεκριμένο βίντεο, αλλά θέλω να ρωτήσω κάτι για την προπόνηση στήθους... Μπορώ στις μέρες στήθους να παίζω και δύναμη και υπερτροφία (με τον αριθμό των σετ που πρέπει);
ειμαι 15 171cm 75kg και πρπ 18-20%bf ....κανω 100kg παγκο 80kg καθισματα και δεν κανω αρσεις θανατου...θελω κανω cut για καλοκαιρι να πεσω πρπ στα 68-70 κιλα δεν με πειραζει αν χασω λιγη μυικη μαζα...κανω πυγμαχια 2/βδομαδα και παω γυμναστηριο 5-6/βδομαδα ...τρωω πρπ 2500+ θερμιδες ...τι να κανω? διοτη λογω ηλικιας δε θελω να ριξω ιδιαιτερα τις θερμιδες...
Είμαι 14 skinny fat κάνω προπόνηση 4 φορές τη βδομάδα 1:30 ώρα (πινγκ πονγκ) θέλω να ξεφύγω απο το skinny fat μπορώ να κάνω 3 φορές τη βδομάδα Τζιμ και 2 φορές σπριντακια και από θερμίδες να τρώω συντήρησης?
Nαι αν αυξησεις καρντιο και προσθεσεις σπριντακια στις θερμιδες διατηρησης θα χασεις βαρος.
Tο καπνισμα/vaping ραφαηλ τί επιδραση εχει?
2 ερωτήσεις:
1) Αντί για 6 γρήγορα σπριντ τι αλλη μορφή αεροβιου ειναι ιδανικη για γραμμωση;
2) Στη γραμμωση ειναι καλο να ανεβαινουν οι επαναλήψεις; δλδ εκει που καποιος εκανε στον ογκο 8 επαναλήψεις,θα τον βοηθήσει να πετυχει τη γραμμωση του μυος αν παει γύρω στις 15;
Γνωρίζω οτι ειναι περισσότερο θεμα διατροφης αλλα θελω να μου πεις αν παιζει σημαντικο ρολο και το αν κανεις πολλες επαναλήψεις.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
περπάτημα για 1 ώρα
και μετά οτιδήποτε ανάμεσα σε αυτά τα δύο άκρα: Σρπιντς -- Περπάτημα (όχι μόνο με τα πόδια μπορείς και σε ποδήλατο κτλ)
δεν είναι καλό να ανεβαίνουν οι επαναλήψεις όχι εκτός και αν χρησιμοποιείς τα ίδια κιλά και αν χρησιμοποιείς τα ίδια κιλά σημαίνει ότι μπορούσες και από πριν να ναεβάσεις τα κιλά
Με λίγα λόγια μην μειώνεις τα κιλά σου στην γράμμωση (που σηκώνεις)
Αμεεεε
μπραβο ρε παιχτη!
+Nick Morgan σε ευχαριστώ Nick
Παναγιώτη ειμαι στον όγκο και κανω καθε μερα για καρδιο 15 λεπτα ποδήλατο σε μέτρια προς δυνατή ένταση να κανω πιο πολύ η καθόλου (εννοείται οτι κανω και βάρη)
+Ηλίας Τάπκος αν δεν σε κουραζει απο τα βαρή τοτε συνεχισε το, αν προδευεις σιγα σιγα προς τον στοχο σου τοτε συνεχισε το
Μια άσχετη ερώτηση μικρενει το πεος αν πάρω αναβολικα?
+Anthony Lirintzis δεν νομιζω αλλα μικραινουν τα αρχιδια
Panagiotis Rafail χαχαχαχαχαχ
θα μεγαλωσεις εσυ οποτε θα φαινεται πιο μικρο χαχαχα
χαχαχαχα μπαζούκας σωστός!! Επειδή τα κάκαλα θα σταματήσουν να παράγουν Τέστο για αυτό θα μικρήνουν
Να φας φαι ρε και άσε τις μαλακιες
θα σου πρότεινα να κάνεις σαν τον furius pete cutting σε 60 μερες να δούμε το αποτελεσμα....θα ανεβάσεις και πολύ τα views σου γιατι είναi καλό motivation
ya da best!
μερσί
Προσπαθω να σου στειλω βιντεο με ερωτηση αλλα δεν μαφεινει επειδη μου λεει οτι ειναι πανω απο 20 mb το βιντεακι
προσπαθησε να το μετατρέψεις σε χαμηλότερη ποιοτητα
βγάλε βίντεο από το κινητό σου βάλτο στο pc/laptop και μετά ανέβασε το στο drive αν έχεις gmail ή στο dropbox αν έχεις hotmail και έτσι θα μπορέσεις να το στείλεις
Πανο , ενω αφοσιωνομαι αρκετα στο time under tension και slow tempo σε ολες τις ασκησεις (σε καθε σετ το TUT ειναι περιπου 40 με 60 sec) δεν μπορω να πιαστω με τιποτα , μηπως εχεις καμια ιδεα γιατι γινεται αυτο ;
+kevin sider den vazeis arketa kila ή έχεις συνιθίσει παρα πολυ σε αυτον τον τρόπο προπόνησης
Gj pano
Θα μπορουσες να κανεις μια σειρά απο βίντεο που θα προπονεις ενα ατομο π.χ για 3 μηνες και να δείχνεις το πριν και μετά...π.χ εναν φιλο σου
+powerlifting den exw filous
+powerlifting pou na anteksoun na pane 3 mines synexomena gym
powerlifting Δεν είναι όλοι Έμπειρος ρε τρελέ.
+xontropatatas :D ποιος δεν ειναι πολυ εμπειρος?
Xapekuck Δες Kostas Empeiros.
Μπράβο παναγιωταρα. Bulkαρεις τωρα;
δες το επόμενο βλογκ και θα μάθεις :P αν βαριέσαι να το δεις μέχρι τώρα έκανα διατήρηση
Panagiotis Rafail εννοείται πως θ το δω
20 θερμίδες επί τα κιλά σου και χάνεις γρήγορα κιλά με σωστό πλάνο προπόνηση
+Unknown 12 πολυ λιγες θερμιδες για να ξεκινησεις να χανεις βαρος. Θα χασεις ομως χανεις και με παραπανω δεν ειναι αναγκη να τις κατεβασεις τοσο πολυ
με 25 επί τα κιλά σου παίζει να είναι καλύτερα . τι λετε ;
Aν δεν κανεις αγωνιστικό μποντιμπίλντινγκ δε χρειάζεται καμία ντε και καλά γράμμωση η οποία επιτυγχάνεται παρεμπιπτόντως με αναβολικά ,διουρητικά και μετά δίαιτα.Μάλλον μερικοί προσπαθούν να ξεφορτωθούν τα παχάκια και να φτιάξουν six pack και μπερδέυονται.Σηκώστε κιλά μέχρι τελικής πτώσεως κάνοντας σωστά τις ασκήσεις που δείχνει ο Παναγιώτης χτίστε ώμους,χέρια και πόδια φάτε πρωτεϊνη (όχι σκόνες)και το σώμα θα το κανονίσει το λίπος από μόνο του!
geo Nikou και μια σκόνη να πάρεις κάποιος σε περίπτωση που δν μπορεί να φάει μέσω της διατροφής δν παθαίνει τίποτα αλλά εννοοειται ότι το φαι είναι πάνω από ολα
Είναι χημικά σκευάσματα και ως εκ τούτου καλό είναι να αποφεύγονται φίλε.Ο ίδιος ο συγχωρεμένος ο Rich Piana που είχε εταιρεία σκευασμάτων τα είχε χαρακτηρίσει bullshit.Θα το διαπιστώσεις αν πας σε ενα μαγαζί συμπληρωμάτων το πως ο πωλητής θα προσπαθήσει να σου πασάρει ότι μαλακια μπορεί αφού σε έχει κόψει με το μάτι και καλά.Κράτα τα λεφτά σου καλύτερα για ασπράδια,κοτόπουλο κλπ
geo Nikou συμφωνώ το είχα δει και σε βίντεο που το είπε παλιότερα.. προσωπικά δν παίρνω τίποτα αλλά λόγω του ότι δν μπορώ να τρώω κάθε μέρα την πρωτεϊνη που πρέπει αναγκαστικά θα πρέπει να πάρω συμπλήρωμα..
Πόσο χρονών είσαι ?
geo Nikou 17 είμαι