케이블을 이용한 엉덩이 운동 ^^ 엉덩이에 깊은 자극!! 중량감을 주면 큰엉덩이를 가질 수 있다 상체를 숙인 상태에서 각도 유지 그래야 엉덩이 전체에 자극 줄 수 있다!! 다리각도에따라 자극 다름 일자 대둔근 사선 중둔근 엉덩이를 윗쪽까지 "먹여본다" 무릎을 구부리면 엉덩이가 더 확장된다!! 포인트 고관절에 고정 움직이면 효과 없다 위로 높이 올릴수록 상부에 자극이 간다 코어중립잡아야 허리 다치지않고 운동 가능!! 엉덩이에 확실한 운동이네요 허벅지는 자극없이 엉덩이에만 자극이 간다니 꼭 해봐야겠어요 ~ 잘 배우고 갑니다 좋은영상 늘 감사합니다 ^^♡
거의 수금 미니심야드라마급 전개ㅇㅅㅇ 다음이야기 얼른 올려주세요ㅜㅜ 집에서 해야된단말이에요😿😿😿 금욜을 손꼽아 기다리겠습니다👀 모델분 코어가 잘 잡혀계신것같아서 너무 부러워요 저였으면 흰눈 나리듯, 바람에 날리는 갈대처럼 골반 다 틀어지고 휘청거렸을 듯. 모델분 힙 이미 완성되신 것 같아요. 모델분 힙을 목표로 삼고 열심히 운동해야겠어요. 모델님 핏블리쌤 모두 짱짱👯♀️👯♂️👍👍
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핏블리님 영상 진짜 넘 좋아요! 너무 이해하기 쉽게 알려주시고 감사합니다 🙇🏻♀️ 헬스장가면 케이블은 사용법도 모를뿐더러 왠지 남자들만 쓰고있어서 가까이 하기 힘들었는데 이거 보니까 저도 해볼 수 있을 거 같아요! 양질의 영상 늘 감사합니다 :) 야간근무자를 위한 영상도 올려주신다고해서 기다리고 있어요! 🥰
저희 영상을 공유해 주시면 여친이 따라 하실거에요 🙆🏻♂️💕 이 댓글 캡쳐해서 보내주세요 안녕하세요 장옴므 여친님 🙇🏻♂️ 정말 스윗한 남친분께서 핏블리 채널을 보면서 여자친구분 생각을 하시네요 너므나 스윗하신... 이 영상을 보고 웨이트를 하는 계기가 됐으면 좋겠습니다 제가 도와드릴게요 🙆🏻♂️💕
꺅 넘 좋아요 💕💕💕💕💕💕 저 이 영상 보고 발목커브 구매링크 바로 타고 들어가서 바로 결제했어요 언제 한 번 꼭 사고싶었던 제품인데 영상 보고 이렇게 살 수 있게 되서 너무 좋아요 ㅠㅠㅠ 하체 집중해서 운동하는 편이라 엉덩이 운동도 되게 많이 하는데 이거 보고 주구장창 해야겠어요 늘 좋은 영상 감사해요 석기님 ❤️🥰❤️🥰❤️
오늘도 난 이 유익한 영상을 5번보며 자세를 교정해 봅니다👍👍👍 영상속 커프는2인치짜린가요?? 구매할껀데 2인치인지3인치짜린지 모르겠어요ㅜㅜ (물론 이댓글 달고 응원댓글달러도 가고 구매도 할꺼에요!!!) 라이브보니까 항상열일하시지만 무릎영상때부터 진짜 너무 와닿게열일하시는거 같아서 더 응원하러갈껍니다!!! 😆😆 FitvelyFriendsForever🤟❤
디딘 다리에 전혀 힘이 안들어갈 수는 없는 것 같아요!! 그치만 올리는 다리쪽 엉덩이에 전혀 자극이 없으시다면 자세를 체크해보셔야할 것 같습니다ㅠㅠ 올리는 다리쪽 골반이 올라가지는 않는지 정렬 체크해주시구 자세가 어려우시다면 매트에서 하는 킥백 동작을 먼저 연습해보시는 것도 좋을것같아요!!!
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안녕하세요! 궁금한 게 있어서요 ㅎㅎㅎ 꾸준히 올려주신 영상 잘 보고 있어요😊 감사해요 아!! 제가 힙업 운동을 꾸준히 하고있는데 힙딥이 많이 줄어든 것 같아요! 가만히 서서 만져보면 많이 올라왔더라구요 근데 힙딥 생기게 하려고 일부러 다리에 힘주면 다시 원래대로 힙딥이 생기는데 이건 힙딥이 줄어든건가요? 똑같은 건가요?
엉밑살 저도 진짜 고민이었어요! 엉덩이를 탄력있게해주기 위해서는 중둔근,대둔근 운동을해주는게 좋은데 중둔근은 엉덩이를 업시켜주는효과, 대둔근은 엉덩이 부피를 늘려주고 동그랗게해주는 효과가 있는거같아요! 두가지 운동 다 병행해주시는 것이 좋고 저는 런지와 스쿼트를 추천드립니다!
엉밑살 운동을 한다고 그쪽 지방이 빠지지는 않지만 큰근육 운동과 식단 그리고 유산소 운동으로 지방을 빼면서 엉밑운동을 병행해 주시면 빠르게 효과보실 수 있어요 🙆🏻♂️💕 아래영상을 추천드릴게요 : ) ruclips.net/video/Yu80u4HtqXs/видео.html
힙운동 루틴 하나 더 추가~~! 빨리 발목커프구매해서 헬스장에서 해보고 싶어요~~♡♡♡♡♡♡ 핏블리님 홈트풀영상도 많이많이 기다려져요^^ 유투브영상으로 운동방법 멘트듣고 블로그에서 글로 또 읽어보니 더 쉽게 힙운동의 방법이나 힙딥의 원인들도 한번더 보게 되네요^^ 항상 섬세하게 구독자의 마음에서 준비해주셔서 매일운동하면서 힘듬이 자신감으로 변화되는걸 느끼며 핏블리님께 감사드려요 마른몸매인 제가 조금씩조금씩 변화하는 제 바디를 볼때는 더더욱이요ㅎ 어제 라이브에서 앞으로 올려주신다는 영상들 기대하며 열심히 운동하고 있을께요^^
드뎌 발목커프랑 밴드 구매해서 올려주신 두가지 영상보면서 외쿡언니들이 하는 운동해봤어요~ 첨엔 아직 코어가 약해 중심잡는데 좀더 신경쓰면서 동작했어요 쉽진않았지만요 ㅋ 그럼에도 불구하고 힙운동중 자극점찾고 느끼면서 하는걸론👍인듯요^^ 밴드역시 한번 꼬고하니 신기하게 진짜 고정되어 동작하기 편하구요^^ 다리 올리는 방향에 따라 자극점이 바로바로 느껴지니 이역시 쉽진않았으나 좀더 힙운동 할'맛'이 나네요^^ 핏블리님 영상감사감사해요~~~💓💓
핏블리님 너무 너무 잘보고있어요! 제가 배우고싶었던 운동 다 너무 잘 설명 해주세요 ㅠㅠ 💡 💡 근데 질문이 하나 있어요! 이 운동이 엉덩이 사이즈를 크게 하는데에 스쿼트보다 효과가 있나요? 오늘 헬스장에서 트레이너 쌤한테 자세한번 봐달라고 했는데 저보고 “근육을 이완했을때 무게를 줘야 근육이 커지는거라 이거나 힙쓰러스트는 엉덩이를 키우는데 도움이 스쿼트보다 적다” 라고 하시더라구요.. 어떤 운동을 해야 더 좋을까요? 이 운동이 사이즈에 크게 관여 하지 않나요? ㅠㅠ
저게 헬스장에 있었던가 없었던가....오늘가서 한번 봐야겠네요 근데 이 운동이 올려주신 중둔근운동이랑 원레그레이즈랑 비슷한거 같은데요..세개 다 다른운동이라 다 해야되는건가여? 오히려 엎드려서 하는 덩키킥영상이랑 겹쳐지는걸까여? 정보가 너무많아서~ 어떤걸 해야할지 모르겠어요 ㅠㅠ
![If your hips are droopy, work on 'this part'!! The hamstring is the point of hip up [Hip up workout]](http://i.ytimg.com/vi/SJuiL8EMJCc/mqdefault.jpg)
![[Oh!윤아] 엉덩이 볼륨업! 오윤아의 예쁜 힙 만드는 엉덩이 운동법을 공개합니다](http://i.ytimg.com/vi/aG-EDfCcm0Y/mqdefault.jpg)
미국사는데 진짜 헬스장 가면 여성분들 나이를 떠나서 열에 아홉은 이거 하고있더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이운동 와이프 가르쳐줄때 은근 생각보다 ,어려운부분이 많았는데, 잘 배우고 갑니다 :D
그렇쥬?? 저도 미국에서 매크로 보는 줄 알았습니다 🤔
와이프를 영상보고 알려주고 계시다니... 너무 스윗하신걸요 💕
맞아요 저두 미국사는데 여자들 다 하체를 열시미.. 스쿼트나 엉덩이운동 엄청 열시미함.
핏블리님은 빠르고 간략하게 동작 포인트를 잘 잡아줘서 좋아요. 너무 길고 말만 많은 영상들은 잘 안봐지더라구요.
논리적이고 요점만 있는 알찬영상 꾸준히 만들어 보겠습니다 🙆🏻♂️💕
헬스장가서 이 운동 했어요
지금 3일됐는데 아직도 엉덩이 뻐근해요
뻐근한 느낌이 좋네요 흐뭇
자극이 됐다는게 쒼나요 ㅎㅎ
느낌 좋으시죠?? 자극점 잡고 잘 하셨네요 👏🏻👏🏻
케이블을 이용한 엉덩이 운동 ^^
엉덩이에 깊은 자극!!
중량감을 주면 큰엉덩이를 가질 수 있다
상체를 숙인 상태에서 각도 유지
그래야 엉덩이 전체에 자극 줄 수 있다!!
다리각도에따라 자극 다름
일자 대둔근 사선 중둔근
엉덩이를 윗쪽까지 "먹여본다"
무릎을 구부리면 엉덩이가 더 확장된다!!
포인트
고관절에 고정 움직이면 효과 없다
위로 높이 올릴수록 상부에 자극이 간다
코어중립잡아야 허리 다치지않고 운동 가능!!
엉덩이에 확실한 운동이네요
허벅지는 자극없이 엉덩이에만 자극이 간다니
꼭 해봐야겠어요 ~ 잘 배우고 갑니다
좋은영상 늘 감사합니다 ^^♡
감사합니다 🙇🏻♂️💕
이 운동 진짜 좋은데 원레그 방식의 운동이 무릎에 자극이 되서 통증이 가중되어 저는 못하고 있네요. 아쉽지만 진짜 좋은 운동입니다.👍👍👍👍
거의 수금 미니심야드라마급 전개ㅇㅅㅇ 다음이야기 얼른 올려주세요ㅜㅜ 집에서 해야된단말이에요😿😿😿 금욜을 손꼽아 기다리겠습니다👀
모델분 코어가 잘 잡혀계신것같아서 너무 부러워요 저였으면 흰눈 나리듯, 바람에 날리는 갈대처럼 골반 다 틀어지고 휘청거렸을 듯. 모델분 힙 이미 완성되신 것 같아요. 모델분 힙을 목표로 삼고 열심히 운동해야겠어요. 모델님 핏블리쌤 모두 짱짱👯♀️👯♂️👍👍
미니심야드라마급...! 디테일 한걸요 : )
금요일에 자세히 알려드릴게요 🙆🏻♂️💕
새우양갱 코어운동도 열심히 하고있습니다🙋♀️
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옵션이 2인치 3인치가 있는데 핏블리님이 말씀하신 가격은 2인치네요 그냥 2인치로 구입하면 될까요?? 3인치와는 두께 차이인거 같은데 3인치가 더 큰 힘을 버텨준다는걸까요?🤔
벌써 품절이래요.. 구매못했는데..
2인치가 일시품절 이라니ㅜㅜ3인치도 가능한건가요?ㅋㅋ케이블당첨이 되길 바래봅니당😁
그쪽 홈페이지 고객센터에서 여쭤보시면 될거에요!
저도 따로 여쭤보니 마이페이지에서 가능하다고 합니다 🙆🏻♂️💕
2인치도 충분합니다 🙆🏻♂️💕
케이블 운동 최애에요!! 케이블로 스쿼트나 등운동할때 자극이 많이 안오는데 (자극점 찾는다고 몇십세트씩 하다가 팔만아프고 마는 핏린이 입니당 ㅠㅠ) 나중에 케이블 시리즈로 다뤄주셨슴 좋겠습니당! 이번영상도 잘봤어요! 덕분에 엉덩이 예뻐지고 있어요!
케이블 시리즈로 시작됐습니다 🙆🏻♂️💕
제가 차곡차곡 알려드릴게요 : )
1:14
허리고정 기립근 코어 힘
2:05 사선으로 올리면 중둔근
2:59 무릎으루누르고ㅠ위쪽으로 위로올릴수록 상부엉덩
이영상 진짜 친절하게 디텔하게 알려주시네요 도전갑니다!
어머 이때 잘생겼네요😮 꽃다운 25살로 보이네요😊
진짜 아주그냥 엉덩이에 힘이 뽝들어가네요
와 저 외국영상 보면서 이 발목커브 진짜 가지고싶었아요ㅠㅠㅠㅠ어떻게이걸딱 찾아오시는지..핏블리는사랑입니다ㅠㅠ♡♡♡♡
저도 한국에서 열심히 찾았는데 있더라도 너무 비싸더라구요 ㅠㅠㅠ
지금 수량이 품절됐다고 해서 제가 내일 기업과 협의해서 잔뜩 가져올게요 🙆🏻♂️💕
발목커츠없으면 밴드로하면되나융
해외 운동 유튜브나 인스타를 보면 저걸 진짜 많이 하던데 저도 드디어 해볼 수 있겠네요 질좋은 정보와 혜택 감사합니다😭 당장 구매하러 가야겠어요 열심히 엉덩이 조져봅니다 👊
응원하겠습니다 😉💕
자세 교정후 가동범위가 두배로 늘어나네요!! 좋은 영상 감사합니다!!!
감사합니다 🙇🏻♂️💕
시청자들과 이렇게 돈독한 유대를 맺는 유투버가 또 있을까요? ㅎㅎ 항상 감사드립니다.
눈👀 크게 뜨고 구독자분들의 댓글에 귀 기울이고 있습니다 💕
평소에 스쾃이나 데드같은 둔근과 코어중량운동을 한다는 가정하에 하셔야합니당
핏블리님 영상 진짜 넘 좋아요! 너무 이해하기 쉽게 알려주시고 감사합니다 🙇🏻♀️ 헬스장가면 케이블은 사용법도 모를뿐더러 왠지 남자들만 쓰고있어서 가까이 하기 힘들었는데 이거 보니까 저도 해볼 수 있을 거 같아요! 양질의 영상 늘 감사합니다 :) 야간근무자를 위한 영상도 올려주신다고해서 기다리고 있어요! 🥰
야간근무자에 빙의(?)해서 제가 만약 야간근무자라면!
하루 일과를 찍어보겠습니다 🙆🏻♂️💕
핏블리 진짜 유익해 ㅜ 감사감사해용~~
감사합니다 🙇🏻♂️💕
영상을 멈출수가 없어..
왁!!!!!!!저 궁뎅이운동너무너무 좋아해요!!!보고 열심히따라해볼게요!!!ㅎㅎ노력하는만큼 뽝뽝업되면좋겠지만 정말 어렵더라구요 ㅜㅜ 외쿡언니 궁둥이가되면 좋겠어요 ㅋㅋㄱㅋㅋㄱㅋㅋㄱㄱ
핏블리가 응원하겠습니다 😉💕
캐나다에서 남들하는거 구경만 했는데 내일부터 해봐야겠어요 감사합니당 :)
유튜브 외국인들이 운동하는 채널볼때 많이봤던 발목커브영상을 핏블리에서 보게되다니..👍👍👍 모델님의 자세는 정말 굿입니다 ^^ 다음번 밴드로하는 운동도 기대됩니다아~~~
그니까요 핏블리 짱이죠 ^^👍👍👍 저도 밴드 기대되어요 ^^
알차게 준비해 보겠습니다 🙆🏻♂️💕
우와...이거 보기만해도 궁뎅이가 아파요. 내일 해봐야지! 고마워요 블리쌤
응원하겠습니다 😉💕
블리님 항상 영상 잘보고있습니다
엉덩이랑 허벅지가 많이 고민인 여친한테 꼭 보여주고싶네요
웨이트는 죽어도 하기싫다고 하고 스피닝이랑 런닝만 주구장창 하는데
어떻게 설득해야 할까요
정말 간절합니다
장옴므 스피닝은 힙업에 최고인거같아요
저희 영상을 공유해 주시면 여친이 따라 하실거에요 🙆🏻♂️💕
이 댓글 캡쳐해서 보내주세요
안녕하세요 장옴므 여친님 🙇🏻♂️
정말 스윗한 남친분께서 핏블리 채널을 보면서 여자친구분 생각을 하시네요
너므나 스윗하신... 이 영상을 보고 웨이트를 하는 계기가 됐으면 좋겠습니다
제가 도와드릴게요 🙆🏻♂️💕
시연과 설명이 동시에 이뤄져서 이해가 훨씬 빨라요^^~원래 하던 운동이지만 다양한 자극을 느끼게되서 너무 좋아요~^^
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
모델분 정말 잘하시네요 ~ 👏👏👏
우리 핏린이들은 모두 엉짱되겠어요^^ 당장해봐야겠어요~ 일단 밴드로라도~
핏블리 파이팅~!!
쌤 목소리에 빠져듭니다.
열심히 따라할께요..
@@atomk8핏블리 화이팅!!! 우리는 핏린이~~~♡♡♡
넘넘 필요한 운동들만 쏙쏙 알려주시네요!젤 애정하는 채널이에요!케이블킥백할 때 엉덩이 보다 뒷허벅지, 대퇴부쪽에 자극이 더 쎄게 와서 두꺼워지는 거 같은데 뭐가 잘못된걸까요?ㅠㅠ
2:44초에 나오는 동작처럼 무릎을 살짝 구부리고 하면 전 좀 더 엉덩이에 자극이 오더라구요!!
엉덩이 자극이 넘 안오신다면, 다른 힙운동으로 선피로를 주신 다음 해보시는 것도 추천드려요!!
@@박서영-i2c 감사합니다!
무릎을 쫙! 피고하시면 그럴 수 있어요 🙆🏻♂️💕
영상처럼 힙킥백 할땐 살짝 무릎을 굽혀 주시고,
그래도 자극이 오신다면 덩키킥으로 연습해 보세요 : )
꺅 넘 좋아요 💕💕💕💕💕💕
저 이 영상 보고 발목커브 구매링크 바로 타고 들어가서 바로 결제했어요 언제 한 번 꼭 사고싶었던 제품인데 영상 보고 이렇게 살 수 있게 되서 너무 좋아요 ㅠㅠㅠ 하체 집중해서 운동하는 편이라 엉덩이 운동도 되게 많이 하는데 이거 보고 주구장창 해야겠어요 늘 좋은 영상 감사해요 석기님 ❤️🥰❤️🥰❤️
갱히님 🙆🏻♂️💕
댓글에서 기뻐하시는게 느껴져... 저도 기부니 좋습니다 : )
응원하겠습니다 😉💕
저 엉덩이 운동은 주 몇 회 정도 세트 수 몇 번쯤이 적당할까요?! 힙 운동은 일주일에 2번 정도 강하게 짜듯이 해주는게 좋다는 말을 들어서 주 2회만 하면 될까요 ㅠ ㅠ
와!!! 핏블리님 진짜 스키니!!!
모든 부위를 친절히 하나하나 설명 해주는 그...
재능기부..
이 형님처럼 되기위해 더 열심히 공부하겠습니다
항상 좋은 영상 감사드립니다 ^.^
그렇게 말씀해 주셔서 감사합니다 😉
빨리 케이블로 힙운동하고싶어서 현기증나요😣😣😍
곧 헬스장가는데 이거 그대로 따라해볼게요! 외국에서 혼자 운동하는데 영상 너무 도움되고 좋아요!!😍
외국에 계시군요-!
제가 꼼꼼히 알려드릴게요 🙆🏻♂️💕
우리 교보재누님은 운동을 하는데 왜 점점 이뻐지는 건지... ㅎㅎ
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초원 영상에 착용한 커프는 2인치입니다😊
@@hongsfit 헐.. .모델분이 댓글을..❣🙊 감사합니당!!! 그리고 예뻐요모델온니! 앞으로도 좋은운동영상 부탁드려요-!항상 감사합니다😆😆👍
초원 감사합니다😘 궁금한건 언제든 물어보세요🙋♀️
이거 지금 따라하는 중인데 엉덩이도 아프지만 허벅지랑 햄스트링도 겁나 아픈데 정상이 맞나요?
이운동 꼭 해보고 싶었는데 눈치보이는 소심이라 이제서야 따라해보고있어욬ㅋㅋㅋ
힙딥이 있는 제게도 좋은 영상 이에요
너무 기분 좋은 꿀팁 같은 영상
고맙 습니다 항상 응원 합니다 ^^
감사합니다 🙇🏻♂️💕
밴드로만 하구있는데 또다른 신선한 자극이 될것같은데요 !!! 욕구가 팍팍도 아니구 퐉퐉 오구있어여😍
응원하겠습니다 😉💕
요즘은 애플힙을 넘어서
피치힙이 대세♡
힙운동은 빼먹지않고
하고있어요
잘 챙겨먹어야 볼륨도
좀 더 표나게 예쁘게
올라오더라구요
행복한 핏블리 세상♡
핏블리는 블리블리 갓블리
마자요 잘 챙겨먹어야~~^^ 전 너무 잘먹어서 좀 줄여야해요~~~
행복한 핏블리세상 ~~~
어머낰ㅋㅋㅋ 감사합니다 🙇🏻♂️💕
저번에올려주신원레그데드리프트도도움이많이되는데 이것고연결해서 해볼게요!오늘도영상감사합니닷❤🤗
두가지 정말 좋은 조합이에요 🙆🏻♂️💕
영상에서 엉덩이 불타는 냄새가 진동을 하네여..ㅋ 저도 곧 태우러 갑니다ㅎㅎ 오늘도 영상 잘봤어요!
ㅋㅋㅋ 엉덩이 불타는 냄새는 어떨까요??? 향기롭나요.., ㅋ ~ 센스쟁이십니다
연서님 🙆🏻♂️💕
같이 불태워 보아요 🔥
제가 코어가 없어서 이 자세가 힘들어서 못하다가 요즘에 한다고 영상 다시 보는데 이 영상 핏블리님 왜케 야위셨죠…
좋은정보감사합니다. 엉덩이운동 열심히 해야겠네요.
응원하겠습니다 😉💕
영상 너무 도움 되요 감사합니당🙏🏻🙏🏻🙏🏻
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
평생 구독할께요💙
저도 평생 유튜브 할게요 💕
ㅎㅎㅎ 힙업 운동 감사해영 😊👏🏻🎉
핏블리님 제가 반대쪽 앞벅지에 힘이 많이 들어가는거면.. 코어가 제대로 고정이 안되서 그런건가요?
이거 보고 아마존에서 앵클 스트랩 샀습니다 😮💨
지지하고 있는 다리가 더 아픈데 뭐가 잘못된 걸까요???
디딘 다리에 전혀 힘이 안들어갈 수는 없는 것 같아요!! 그치만 올리는 다리쪽 엉덩이에 전혀 자극이 없으시다면 자세를 체크해보셔야할 것 같습니다ㅠㅠ
올리는 다리쪽 골반이 올라가지는 않는지 정렬 체크해주시구
자세가 어려우시다면 매트에서 하는 킥백 동작을 먼저 연습해보시는 것도 좋을것같아요!!!
무게중심을 뒤로 더 뺴고 연습해 보세요 🙆🏻♂️💕
디테일하지만 넙 쉽게 이해할수 있게 설명해주시네요~~
구독열심히 하고 있어요~~♡
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
감사합니다 🙇🏻♂️💕
케이블킥백 동작안해본지 넘오래되서 이영상을 몇번씩 봤는줄 몰라요 ㅎㅎ넘나도움되는 블리님 짱 고맙습니당👏👍❤️
이거발목커브 사고싶어요 일시품절이네요 ㅜㅜ
Hiii, FITVELY channel!! Just wanted to say, you're AWESOME for always adding english subtitles on all your videos!! :D All of your international fans really appreciate it!! Thank you sooo much!! Fighting!!
Let me try : )
Enjoy FITVELY
오늘도 영상 잘 봤습니다 역시 설명을 너무 잘해주시네요🤗🤗🤗 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니당
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
알차게 준비해 보겠습니다 : )
밴드로만 수줍게 해봤는데 얼른 케이블머신에서도 해봐야겠어요 😙 발목커브 얼른 사야겠어여 야호
이은혜님 응원하겠습니다 😉💕
I think they way you explain exercise is really good and easy to understand. Good instructions!!!
Thank you for your encouragement of praise. Right!!! His instruction is so simple, easy, fun, sweet and valuable. We can exercise easily and safely if we follow him. Thank you!!!
My pleasure 🙆🏻♂️💕
Enjoy I have add English sub now!!
@@fitvely sure!!I think I should join your gym. Can you train me too? ㅋㅋㅋ
@@fitvely Really?? I live in Seoul actually^^
@@sachchibc2192 Oh...... ok I didn't know that lol
so you can come to my gym and then I'm going to teach you one day
because I'm not liar lol
홈트 엉덩이운동도 해주세요~~~
알겠습니다 -!!
혹시 이거할때 왼쪽엉덩이를 하는데도 왼쪽은 안되고 오른쪽엉덩이에 오히려 힘들어오는건 왜그럴까요😭😭😭
갖고싶따 핵빵디...
이벤트 참여했어요~^^ 내게 꼭 필요한 유익한 영상 내일은 힙업운동하는날~ 열심히 하겠습니당~
응원하겠습니다 😉💕
안녕하세요 블리님 처음 댓글 남겨 보네요.!
영상에 있는 케이블 머신 제조사를 알수 있을까요.?? 손잡이 있는게 참 좋아보여서 여쭤보아요~!
갑자기 일이 생겨 이번에 아카데미 신청 저녁 때 들어갔더니 이미 마감..ㅠㅠ 너무너무너무 아쉬워요 ㅠㅡㅜ 오늘 올려주신 영상도 잘 보겠습니다 감사해욥! 아 오늘 킥백 저번 영상 보고 열심히 했어요!! 20회씩 4세트면 괜찮을까요?
3기 아카데미땐 꼭 봬요 🙆🏻♂️💕
네! 20회씩 4-6셋트 추천드립니다 🙆🏻♂️💕
오~~이 케이블힙업 꼭 해야하는운동이네요👍홈트하면,케이블대신 밴드로 똑같은 자세로 해주면되는거가요?금욜밴드로힙업하는거 해봐야겟어요😁힙업영상 많이 올려주셔서 너무좋아용🙆♀️💕옹덩이 가만두지 않을꼬얌🤭😊구매링크도 감사합니당🙇♀️💓행복한 핏블리세상🥰
밴드는 금요일에 자세히 알려드릴게요 🙆🏻♂️💕
행복한 핏블리 세상 : )
오늘 발목커프 사서 첨 해봣는데 절때 쉬운운동이아니네요..!!!
👏👏👏👏👏👏👏 장난아니네요!!
안녕하세요! 궁금한 게 있어서요 ㅎㅎㅎ 꾸준히 올려주신 영상 잘 보고 있어요😊 감사해요 아!! 제가 힙업 운동을 꾸준히 하고있는데 힙딥이 많이 줄어든 것 같아요! 가만히 서서 만져보면 많이 올라왔더라구요 근데 힙딥 생기게 하려고 일부러 다리에 힘주면 다시 원래대로 힙딥이 생기는데 이건 힙딥이 줄어든건가요? 똑같은 건가요?
힘을 주면 골격모양 때문에 딥이 생기는건 자연스러운 현상이에요 🙆🏻♂️
평소 동그란 모양을 위해 채워놓는 방법이라고 생각해 주세요 : )
스쾃 좀 고중량으로 하고 중량 워킹런지 해서 엉댕이 훈련따로 해볼생각 못해봤는데 등할때 한번 해봐야징
학생이라 앉아있는 시간이 길어서 엉덩이 밑에 살이 많이 붙었어요 ㅠㅠ
혹시 엉덩이밑에 있는 살을 빼는방법도 알려주실 수 있나요???
그건 지방이 낀거고 지방 걷어내고 근육으로 만들어야져
엉밑살 저도 진짜 고민이었어요! 엉덩이를 탄력있게해주기 위해서는 중둔근,대둔근 운동을해주는게 좋은데 중둔근은 엉덩이를 업시켜주는효과, 대둔근은 엉덩이 부피를 늘려주고 동그랗게해주는 효과가 있는거같아요! 두가지 운동 다 병행해주시는 것이 좋고 저는 런지와 스쿼트를 추천드립니다!
엉밑살 운동을 한다고 그쪽 지방이 빠지지는 않지만
큰근육 운동과 식단 그리고 유산소 운동으로 지방을 빼면서
엉밑운동을 병행해 주시면 빠르게 효과보실 수 있어요 🙆🏻♂️💕
아래영상을 추천드릴게요 : )
ruclips.net/video/Yu80u4HtqXs/видео.html
이거 오늘 해봤는데 올리는 다리 반대쪽 엉덩이도 자극 오는거 맞나요?.,,,
반대쪽 엉덩이에 더 자극이 센데 근력이 부족해서 그런가요?
원레그 데드리프트랑 똑같은것같은데 맞나요..?
헬스장 기구에 손잡이 잡는부분이 없으면 어떻게 상체를 숙이고 지탱해야할까요??
저도 궁금하네요~~
김영란 저렇게 양쪽으로 손잡이가 없을경우 케이블기둥하나를 양손으로 잡으셔도 되요🙋♀️
@@hongsfit 양쪽으로 잡으면 균형잡기가 훨씬 좋고 자세가 잘나올듯한데..
원레그 데드리프트도 거울보면서해도 허리,골반 바로 유지하는게 힘들어서 누가 옆에서 잡아주면 좋겠더라구요^^
열심히 하다보면 극복되겠죠!
yunmi choi 맞아요!! 혼자서도 충분히 발란스 컨트롤이 되기전까지는 지속적으로 누가 잡아주거나 계속 신경써주시는게 좋아요👍
한쪽 기둥잡고 하셔도 괜찮습니다 🙆🏻♂️💕
아니면 지나가는 회원분 잠깐 서있으라고......잡을게 필요하다고 😉
힙킥백 처음 봤어요!
근데 힙에 살이 많은 사람에겐 어떤가요?
대둔근 사이즈 커진다고 이야기하셔서요.
탄력은 기대되지만 사이즈가 더 커지고 싶지않을때요
저중량고반복 운동 + 유산소와 식이조절 해주시면 사이즈 증가 대신 예쁜 힙업 얻으실 수 있습니당❤
가볍게 20회정도 해주신다면 다이어트하며 엉덩이 지방이 빠지면서 처지는 힙을 방지할 수 있어요 🙆🏻♂️💕
넵:) 두분 댓글 감사해요. 핏블리님 키코밴드로 힙킥백하는 다음 영상 기대하며 보고 연습할게요~~
해외 헬스 영상 보고 이동작 따라해봤는데 허리가 너무 아파서 그만두게 됐어요 ㅠㅠ 허리 말고 힙에 힘 빡 들어오게 하는 팁 있을까요
영상처럼 항상 복근에 힘을 줘서 허리가 틀어지지 않도록 하는게 중요해요 🙆🏻♂️💕
양손으로 몸을 지탱하고 연습해 보세요 : )
이거 홈트하는분들은 발목에 모래주머니차고해도 자극오집니다
힙업 가즈아
쌤!! 홈트레이닝 할 때도 발목커브 있으면 좋은가요? 어디 걸 곳이 마땅치 않아서요 ㅜㅜ
저항력을 높이려고 케이블
걸고 또는 밴드로 하는것
같은데 그게 아니고
중량추가를 원하시면
발목중량밴드 검색하면
나와요 한번 찾아보셔요~^^
집에 덤벨있으시면
무릎 뒤쪽에 끼우고
무릎을 구부리고 하셔도
되요
윤쑤 홈트레이닝 할때에는 다음에 방송될 밴드로 사용하시면됩니다🙋♀️
앗 네네 ㅎㅎ 감사합니다 💛
금요일영상에 나오는 밴드를 활용해 주세요 🙆🏻♂️💕
힙운동 루틴 하나 더 추가~~!
빨리 발목커프구매해서 헬스장에서 해보고 싶어요~~♡♡♡♡♡♡
핏블리님 홈트풀영상도 많이많이 기다려져요^^
유투브영상으로 운동방법 멘트듣고 블로그에서 글로 또 읽어보니 더 쉽게 힙운동의 방법이나 힙딥의 원인들도 한번더 보게 되네요^^
항상 섬세하게 구독자의 마음에서 준비해주셔서 매일운동하면서 힘듬이 자신감으로 변화되는걸 느끼며 핏블리님께 감사드려요
마른몸매인 제가 조금씩조금씩 변화하는 제 바디를 볼때는 더더욱이요ㅎ
어제 라이브에서 앞으로 올려주신다는 영상들 기대하며 열심히 운동하고 있을께요^^
그렇게 말씀해 주시니 제가 유튜브와 블로그를 쓰는 보람을 느낍니다 🙇🏻♂️💕
응원하겠습니다 😉💕
드뎌 발목커프랑 밴드 구매해서 올려주신 두가지 영상보면서 외쿡언니들이 하는 운동해봤어요~
첨엔 아직 코어가 약해 중심잡는데 좀더 신경쓰면서 동작했어요 쉽진않았지만요 ㅋ
그럼에도 불구하고 힙운동중 자극점찾고 느끼면서 하는걸론👍인듯요^^
밴드역시 한번 꼬고하니 신기하게 진짜 고정되어 동작하기 편하구요^^
다리 올리는 방향에 따라 자극점이 바로바로 느껴지니
이역시 쉽진않았으나 좀더 힙운동 할'맛'이 나네요^^
핏블리님 영상감사감사해요~~~💓💓
@@happy0803 우와~ 영상을 보고 그대로 하셨군요 👏🏻👏🏻
이렇게 후기남겨주시면 뭔가 같이 운동하는 느낌나서 너무나 뿌듯합니다 🙆🏻♂️
앞으로 차근차근 연습해 보세요-!
제가 꼼꼼히 알려드릴게요
응원하겠습니다 😉💕
오 이운동 제가 해야할 운동 이네요 ^^
밴드를 구입하고 싶은데 어떤 밴드로 사야 하나요?
아래 링크를 통해 구매해 주세요 🙆🏻♂️
bit.ly/2mwR0Yi
발목커프 영상에서 2인치 사용하신건가요?????!????임시품절인데 재입고 되는건가요 제발 알려주세오ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ흐엉엉
ᄋᄋ 발목커프는 2인치를 사용하였고, 핏플리님이 추가수량 협의하러가셨으니 조금만 기다려주세요🙋♀️
홍은영 ㅎㅎ감사합니다 은영님
외국에서 수입해 오는 제품이라 2주정도 소비된다고 합니다 😥
3인치를 먼저 이용 해 주세요! 2인치는 입고되는데로 공지하겠습니다 : )
남자인데 엉덩이가 별로 없어요! 남자 엉덩이 운동도 같은건가요??
한창희 사이즈적인 면에선 고중량 스쿼트나 런지를 해주시고 그 다음으로 영상처럼 단일관절운동인 킥백이나 덩키킥을 해주시면 남자분들도 엉짱가능합니다🍑👍
같습니다 🙆🏻♂️💕
저도 정말 자주 하는 운동입니다 : )
감사합니다 :) 얼른 열심히해서 엉짱 될께요!!
링크 올리신거 방금 들어가봤는데용 2인치 3인치 케이블은 안에 양털? 차이인가요???ㅎ
김메리제인 동영상에서 사용한 제품은 2인치입니다😊
핏블리님 너무 너무 잘보고있어요! 제가 배우고싶었던 운동 다 너무 잘 설명 해주세요 ㅠㅠ
💡 💡 근데 질문이 하나 있어요!
이 운동이 엉덩이 사이즈를 크게 하는데에 스쿼트보다 효과가 있나요? 오늘 헬스장에서 트레이너 쌤한테 자세한번 봐달라고 했는데 저보고
“근육을 이완했을때 무게를 줘야 근육이 커지는거라 이거나 힙쓰러스트는 엉덩이를 키우는데 도움이 스쿼트보다 적다”
라고 하시더라구요..
어떤 운동을 해야 더 좋을까요? 이 운동이 사이즈에 크게 관여 하지 않나요? ㅠㅠ
Tay Kwon 힙사이즈를 키우는거에 대한 첫번째는 말씀하신 것처럼 중량이 우선입니다.
스쿼트나 런지같은 다중관절운동이 대표적이며 당연히 기본적인 자세와 근신경이 잘 받쳐줘야하겠죠~^^
그외에 힙쓰러스트나 덩키킥 등의 단일관절운동을 해주시면 좀더 힙을 분리시켜 업해줄수있습니다.
힙은 이완운동,수축운동,중둔근운동,대둔근운동 여러가지를 다 해주셔야 이쁜 힙모양과 크키가 나와요🍑
한가지 운동을 하는것보다 다양한 자극점을 주며 운동을 해주시는게
근성장에 빠르고 균형잡힌 엉덩이 라인을 만들 수 있어요 🙆🏻♂️💕
앵글커브 제품구매하려고 링크걸었는데,, 일시품절이네요..
꼭 사고싶은데~ 또 입고되나요??
현재 재입고 됐습니다 🙆🏻♂️💕
bit.ly/2p8vQki
저게 헬스장에 있었던가 없었던가....오늘가서 한번 봐야겠네요 근데 이 운동이 올려주신 중둔근운동이랑 원레그레이즈랑 비슷한거 같은데요..세개 다 다른운동이라 다 해야되는건가여? 오히려 엎드려서 하는 덩키킥영상이랑 겹쳐지는걸까여? 정보가 너무많아서~ 어떤걸 해야할지 모르겠어요 ㅠㅠ
홍희진 같은 중둔근 운동일지라도 느낌이 다 다르기에 저 같은경우 올라온 운동들은 다 해줍니다!! 케이블은 중량과 가변저항적 자극을 이용할수 있다는 장점으로 루틴마지막에 넣어주면 힙업이 한층더 업됨을 느낄수 있습니다🍑🙋♀️
이 운동은 조금 더 엉덩이 수축성 운동이고
원레그레이즈는 엉덩이 이완성 운동으로 봐주세요 🙆🏻♂️💕
하루에 전부 하려고 하지 마시고 섞어가면서 해보세요 : )
중량이랑 횟수설정은 어떻게 하면 좋을까요!!??
중량은 20회부터 시작해 12회 할 수 있는무게까지 점차 증량해 보세요 🙆🏻♂️💕
아침마다 홈트하는데 영상 참고하면서 많이 도움 됐어요!!👍🏻👍🏻
근데 저는 거울로 옆을 보면 허리가 자꾸 움직이는데 제가 거울을 봐서 틀어진걸까요?..
사선으로 올릴때는 틀어진 느낌은 안들고 위로 올릴때만 약간 틀어지는 거 같은데 어디에 신경을 써야될까요?
복압에 힘을 계속 주어 틀어지는걸 잡아주는게 중요해요 🙆🏻♂
댓글 감사합니다😊 오늘 해보니까 확실히 덜 틀어지는게 느껴졌어요!! 진짜 좋아요ㅠㅠ
다리가 부러져서 당장은못하고ㅠ뼈가다붙으면 꼭엉덩이운동하고싶어요!
다친쪽 짝궁딩이됨ㅠㅠ
아이공 ㅠㅜㅠ어서 회복하세요 🙆🏻♂️
원레그데드리프트랑 다른 게 무엇인가용? 헬린이 눈엔 비슷해보여서요ㅠ
원레그데드리프트: 디딘 다리, 엉덩이~뒷허벅지 햄스트링쪽
킥백: 올리는 다리, 비교적 엉덩이 상부쪽
이렇게 차이가 있는 것 같아요!!
원레그데드리프트는 엉덩이 이완성,
힙킥백의 경우 엉덩이 수축성 운동으로 보시면 됩니다 🙆🏻♂️💕
병행해 주세요 : )
엉덩이 운동은 조금만해도 달라지는게 느껴지는데 이틀만 쉬어도 꺼지는게 느껴져요ㅠㅠ 힙은 매일매일 해줘야하나요?
저두 항상이게 고민이었는데요! 근육은 손상->휴식의과정을거쳐서 커지는 것이기 때문에 하루엉덩이운동을 빡세게해서 엉덩이에알이배겻다면 하루쉬어주고 다음날해주는게좋고 엉덩이운동을해도 알이안배겼다! (이날은 근육을 충분히 찢지 못한것이기때문에) 그럼 매일해도상관없습니다!ㅎㅎ
모델분이 훌륭한 답변을 주셨네요!
엉덩이는 큰 근육으로 격일로 하시는걸 추천드릴게요 🙆🏻♂️💕
선생님~힙업운동 매일 하시는걸 추천하사나요?
격일로 하시는걸 추천드립니다 🙆🏻♂️💕
이거 엎드려 누워서 한쪽다리씩 해도 되나요?
네 좋은 방법이에요!
스쿼트랑 병행할려고 하는데 몇회 몇세트정도가 적당할까요??🤔
15-20회 4셋트정도 추천드릴게요 🙆🏻♂️
안그래도 밴드 살려고 하고 있었는데...저거 할려면 밴드 레벨 몇 정도로 사야되나요? 가지고 있는 스쿼트 밴드는 너무 짱짱해서 많이 안늘어나서 저런 밴드 하나 살려고 했거든요.
가을노래 영상에 사용한 밴드레벨은 1, 2의 레벨로 사용하였습니다🙋♀️ 해보시다가 점차적으로 밴드레벨을 올려주시는게 좋아요!!
요즘 이거 보고 운동하고 있는데요..!! 엉덩이 자극에 비해 햄스트링이 너무 땡기는데 뭐가 문제인가요?ㅠㅠ
올릴때 엉덩이를 앞으로 밀면서 엉덩이를 더 수축해 보세요!!
감사합니다...!!
햄스트링이 아예 안아파야 하는게 정상인가요??
스텝박스 놓고 하게되면 윗엉덩이 더 자극될까요? 아님 스텝박스 놓던 안놓던 별 상관이 없나요?
이게 너무 궁금했어요^^
윗덩이 자극하는법은 제가 빠르면 다음주에 한번 더 올릴 예정이에요 🙆🏻♂️💕
조금만 기다려 주세요 : )
선생님 이동작 골반의 상태에따라 상체각도가 달라져야할것같은데 맞나요? 예를들면 전방경사일경우 상체를 세워서 골반수평유지하고 이렇게욤
오오 맞습니다 👏🏻👏🏻
다리를 들때 반대쪽 다리가 너무 땡겨서 엉덩이에 힘을 못주겠는데 반대 다리가 안땡길 정도로만 들어도 괜찮을까요?
반대편 다리의 무릎을 좀 더 굽혀 보세요 🙆🏻♂️💕
저거 2년째 하고있는데 저거보단 고중량 스쿼트가 짱임!