Entrenamientos de rodaje suave, a umbral y series. Cómo ejecutarlos correctamente
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- Опубликовано: 9 сен 2024
- El entrenamiento tiene como objetivo una adaptación continua, una mejora, en cada uno de los ritmos involucrados en los diferentes sistemas energéticos. A grandes rasgos, podemos diferenciar tres vías energéticas principales (basándonos en entrenamiento sobre 3 zonas). Una asociada a ritmos lentos, zona 1, para conseguir adaptación de sistemas metabólicos vinculados a resistencia metabólica, de larga duración y poco fatigables. El segundo, ligado a ritmos de umbral láctico, zona 2, con ritmos sostenibles en distancias de competición de aproximadamente 1 hora. Finalmente, el tercero, corresponde a ritmos por encima de umbral láctico, zona 3.
Muchas gracias Luis. Gran información. A ver si puedes hacer vídeos específicos para entrenamientos trail.
Gracias y un saludo
Excelente vídeo cómo siempre. Lo que aportas, tanto a corredores populares como a entrenadores es increible, no tiene precio.
Me gustaria que ampliaras un poco mas entrenamiento mas dedicado al medio fondo, sobre todo el 800 o 1500. Si he visto algún video en tu canal, pero me gustaria si ahondaras un poco más.
Gracias.
Mil gracias Luis por entregar todo este conocimiento. Abrazo afectuoso desde Chile. 🤗
Buenas tardes a tod@s. Información interesante. Ya tienes mi Like. Que paseis buen inicio de semana. ☀️🏃♂️☀️
Gracias Doc. Ojalá haga un video de como obtener las zonas que menciona, saludos.
Buenas noches...el mensaje es claro...basica una ejecución correcta del entreno....en ello estamos sin duda👍👍
Excelente, tengo las mismas idéas para mis entrenamiento, ya hace 10 años que entreno Ultra Trail
un video fenomenal
¡Gracias!
Grasias doctor saludos
Muy interesante este tema, muchas gracias maestro🙏
Muchas gracias, espero puedas realizar un vídeo donde se pueda obtener las zonas de entrenamiento en atletas máster saludos
Buena idea, pero ya he abandonado el pulso, todo a ritmo y potencia relativa, con los calores y mi trabajo bastante pesado mis pulsos ya son un chiste, conozco a cuánto correr y si en cada ritmo me siento más suelto pues habré mejorado
Y las cuestas? Se puede entrenar 4 dias alternos,? Ej: lunes rodaje, miercoles ridaje viernes, cuestas/serie, domingo 16km?
Ju
Lo importante es no superar las 120 p. de zona de rodaje suave nunca , para lo cual hay que empezar a menos pulsaciones. Y en zona de umbral láctico no superar las 153 p, Y en las series podemos superar las 153 p., pero no en las dos primeras.
El numero de pulsaciones es diferente en cada persona para cada zona 🤷🏻♂️
Cuidado con eso porque cada atleta tenemos unas pulsaciones.
@@AlbertoMorcu es cierto.