К видео идет статья написанная специально и обязательная к прочтению: zen.yandex.ru/media/superbiceps/kak-nabrat-myshechnuiu-massu-bez-steroidov-metodika-nabora-iuriia-spasokukockogo-6168c2068ac46f6d0fa19c35 Таймкоды: 00:00 - Начало 00:11 - Что следует понимать о мышечной массе 00:58 - О наборе мышечной массы 02:17 - Личный опыт Юрия Спасокукоцкого 04:30 - О среднем статистическом натурале 05:15 - О моем личном наборе массы 06:45 - О создании механического напряжения на тренировках 08:45 - Основные методы,которые помогут увеличить силовые показатели 11:10 - Что нужно для того,чтобы стать натуральным бодибилдером без химии 13:13 - Возможно ли таких силовых добиться без химии 13:22 - Секретные методы применения натуральных бустеров роста мышечной массы,которые позволят догнать атлета 13:40 - О читинге 15:20 - О частичной амплитуде 17:10 - Периодизация нагрузок 18:25 - Об износах 19:07 - О лечении связок 19:45 - Как нужно питаться 19:50 - О протеинах 21:18 - О неэффективности протеина 22:30 - О белках 23:14 - О жирах 24:06 - Употребление белков,если хочется подстраховаться 26:27- Немного о научных исследованиях 27:22 - О рефлективности 28:05 - Зачем применять аминокислоты,если они есть в белке,протеине 30:25 - Об углеводах 31:15 - Полезные свойства углеводов для роста мышечной массы 32:35 - Что нужно для того, чтобы росла мышечная масса 34:40 - Как можно пробивать застой 35:10 - О калораже 36:00 - Информация для эктоморфов 38:50 - О фруктозе 40:17 - Почему может у натурала не расти мышечная масса 42:38 - Заключение
Юрий приветствую! Я всегда думал что я эктоморф ярый)), и ненаберу массу хотя и не пробовал набирать)) и вот я пошел в тренажерку весил 57 кг сел на питание на массу и 3, 4 раза в зал но все делал стабильно, и вот начал расти короче за 7 месяцев с сентября до марта я набрал 20 кг весил 77 кг вот запястье как у эктоморфа но ведь если я был эктоморфом смог бы я набрать так вес это значит я эктоморф или как не могу понять
С улучшением нейромышечной связи, силовые падают, потому что раньше жал ушамии и всем чем можно, теперь целевой мышцей, но по Вашей логике, силовые упали прогресса нет.В корне не правильный подход. Невозможно прогрессировать в весах постоянно, для этого существует прогрессия обьёма тренировки в целом, прогрессия весами и ещё многое другое. Не должен ты поднимать то, что кто-то должен подымать на химии или без химии - ты это ты. Ты должен подымать столько, сколько можешь подымать чётко технически и вить в ту мышцу которую нужно. Сила вообще не имеет ничего общего к линейному соотношению мышц, это не так работает. Сила - это не только мышцы, это ещё кое что. Догнать химика, можно только в ваших влажных фантазиях, нельзя обмануть силой читинга и ваших мыслей биохимию и процессов, которые происходят при оптимизираванном гормональном фоне. Мало того подобные советы заставят людей уработать себя в хлам и в итоге спорт весь закончится. "Если ты теряешь зрение, ты не сможешь вдруг видеть лучше того, кто сделал лазерную коррекцию, только потому, что ты утром делаешь зарядку".
Спасибо большое, я натуральный атлет, твоя методика на мне очень хорошо работает. А также огромное отдельное спасибо за то, что спас мои суставы, пока не начал тебя смотреть, делал не правильно!!! Я делал ПОЛНОСТЬЮ технично, но мои суставы болели и ныли, из-за приседаний колени, из-за жима плечи! Делал по 12 повторений, у меня забивались мышцы постоянно, отдыхал 2 минуты, и это я с тренером занимался!!!!! теперь тренируюсь сам, делаю по 4-8 повторений, сокращаю амплитуду в некоторых упражнениях, отдыхаю по 4 минуты, иногда больше, использую читинг в некоторых упражнениях ВСЕГДА!! Короче работаю я по твоей методике и все поперло, а раньше результаты были минимальными, думал у меня генетики не, теперь на глазах!
Да можно и становую и приседания делать новичку , только с малыми весами . Иначе потом тяжко будет , не будет растяжки для этих упражнений . Не удобно будет выполнять .
Спасибо, Юрий, за секреты и опыт мне 45 , и в моей юности не было такого , Юрана, а был только злой бесполезный Джон , но ещё не поздно встать на путь истинный правильных здоровых тренировок которые в наши годы существенно улучшают качество жизни, ✌️😁👍
Я занимаюсь в зале уже 6 месяцев без тренера. Правильно протеин и креатин до/после + амино во время тренинга. Долгое время занимало научиться делать упражнения правильно, пока что мышцы не огромные но уже есть!!! Красивые ноги, спина ещё нет, грудь, средние плечи, руки чуть-чуть. На трицепсы вообще нет времени. Научилась делать прогресс (с малым весом жим груди вообще раньше ненавидела, а сейчас вес стал побольше и стала получать удовольствие от нагрузки!) Сплит у меня обычный Жим-Тяга-Ноги-Отдых Честно говоря даже 3 часа не хватает времени на все! Ну у меня первые три для вариация А упражнений (мало веса, много повторов, 8 подходов) и во второй раз вариация Б, с наклоном на силу (меньше повторов, больше вес, сейчас по вашей рекомендации уменьшу подходы во второй день, получится более короткий день)
Да протеины вообще не нужны, если вы можете съесть необходимое количество пищи, особенно в первые годы, когда очень много кушать не нужно. Например я за первый год набрал 10 кг ничего не принимая, никаких протеинов, даже с моим больным кишечником (частой диареей). Протеин нужен когда у вас масса большая и вам нужно больше белка не нагружая пищеварительную систему.
Помнится Тоже так же в начале 2000х один тренер ответил, когда его спросили- "Что нужно делать, чтобы накачаться?" Ответ был - "Больше есть, больше спать, меньше двигаться вне зала"
Юра, твои видео как всегда на высоте, подробнее я ещё не слышал нигде. Ещё такой вопрос что бы полностью понимать, ты новичками называешь тех кто тренируеться до года, просто не совсем понял каков этот промежуток, несколько месяцев или год
ну если человек от природы сильный, крепкий, здоровый, можно и меньше года, допустим 3-6 месяцев. Если растут силовые без читинга то можно его не выполнять
Юрий, спасибо за все материалы, за время, когда тренировал дистанционно, за это видео! Всё топ, расту небыстро, но уже несколько лет непрерывно! Придерживаюсь твоих принципов! 🔥💪🏼
Здравствуй! 🖐🏻 Личный вопрос Юрию - как набрать мышечную массу на КЕТО диете, был ли вообще опыт с такими учениками?! Сейчас стало много: вегетарианцев, низкоуглеводная диета и наоборот - высокоуглеводная диета, белковая диета, ко всему этому добавляют - интервальное голодание. Как быть людям с набором мышечной массы, которые по разным причинам сидят на определённых диетах?
Я на Кето уже год! Так и набирать, разницы ВООБЩЕ никакой нет, вы должны ориентироваться на уровень своей энергии. Повышать ее = занимайтесь по утрам, принимать Амино во время тренинга, и слушать своё Тело!! РАЗ В МЕСЯЦ можно съесть 70 н углеводов вечером в на следующий день = большая нагрузка с самого утра. В убой.
Спасибо Юрий тебе за твои видео, доступность и грамотность, все ясно и понятно. Мне 45 лет, хотел бы попробовать зани аться дома, но пока кроме гантелей в 10кг ничего нет. Хотелось бы услышать какое нибудь ваше мнение по этому поводу. Может какая то программа для этого есть и есть ли вы в телеграм
Дима, мы с тобой ровесники), я на пару лет младше, можно начать, начни с собственным весом, есть много контента, это турник, брусья, отжимания. Масса пойдет, потом по ходу разберёшься). Удачи.
@@napomanai Приветствую! Да, можно набрать, на начальном этапе если заниматься даже не много, вес пойдёт, турник ещё желательно. Здесь главное постоянство (2-3 раза в нед.) и питаться регулярно, не пропускать завтраки и.т.д. Дальше если кураж поймаешь, оно само пройдет. Желаю успехов 🤝
@@napomanai тоже есть такая проблема. В спортивных магазинах и в инете продаются масажные ролики, в Ютубе есть видео какие упражнения делать, посмотри, помогает.
Очень нужное объяснение, очень долго, что отнимает время, Нужно коротко и ясно, без словесного поноса , Не всем понятны слова,, не хочется долго слушать , когда по ходу, теряется смысл слов
Не знаю читает ли автор канала наши тут комментарии но нужен плей-лист с нуля как новичку вообще начать. Как подойти к снаряду. Особенно у кого повреждена спина
@@aleksandrmashchenko7912 174 ,мне с генетикой не повезло :( у меня очень тонкая щиколотка ,кисти рук . Вообще на момент когда я начал ходить в зал ,если меня просушить то вес наверное был бы 54-58 кг примерно, 63-64 это я был жирным дрыщем
Ребят, на туринаболе набрал уже за две недели 6,1кг, побочек пока не вижу , +начал тренироваться с читингом и повышал силовые, 5 месяцев тупо был застой, щас масса как пошла вверх)
Я знаю что периодически надо делать периодизацию, и во время такой периодизации надо уменьшить веса на 20-30% и работать до 10 повторений,больше повторений не надо.
Юра....попробуй хоть месяц без анаболиков это интересно!Я очень редко встречаю людей с мышцами и не пользующихся протеинами по пальцам могу пересчитать
Сколько людей, столько мнений. Пересмотрел под десяток каналов, и у КАЖДОГО своя правда, и удивительно, но всё отличается, и каждый говорит, что у него правильно. от советов в технике, "лучших" упражнений, до питания, философии спорта и методов развития тела. И все это приводит к одному: каждый рассказывает СВОЮ правду, то, в чем убедился именно он или рядом с ним. Все индивидуально. Можно прислушиваться ко всему, но следить за собой, и ориентироваться на отзыв собственного тела.
8:20 Даже не знаю генетикой не славился тренировался уже год, а при первом масса наборе за 15 дней набрал 5кг за следующие 15 дней не масса набора ещё 2 за неделю отдыха ещё 1 при этом даже не пришлось сушиться. 😊
Юрий Спасокукоцкий. Вы просто лучший. Мне 16 лет, я полный, мой рост 175 вес 80. Думаю тренироватся года 2. И потом буду сушится, спасибо за твои видио
В 16 лет лучше выбрать другие виды спорта, где важна выносливость и скорость. С железом можно и лет в 35-40 начинать заниматься, и добиться хороших результатов.
@@Ноунейм-я1б 16 лет, это ещё ребёнок. Я бы лучше продолжил играть в футбол. Потенциал для развития ещё большой. Я сам в 18 лет, по глупости из дзюдо ушёл в пауэрлифтинг. Что в 18 лет смог научиться с весами за 120 кг работать, что сейчас в 33 года смогу с такими весами работать, через 3,4 месяца тренинга. А вот эластичности, скорости, выносливости и гибкости уже такой нет, как в 18. Кроме того штанга останавливает зоны роста, когда можно ещё расти и расти.
@@РоманКожевников-ш1ь чем лучше? если он хочет прогрессировать в бодибилдинге, в собственном теле, то ему лучше всего будет заниматься бодибилдингом, а не на выносливость и скорость.
В 25 я весил 70 кг, за 12 лет я набрал почти сухой массы 20 кг, сейчас 51 год, вешу 110 кг, да, 10 кило жира присутствует, Итого за 35 лет чисто мышц 30 кг... Натурал... Понимаю что это пипец, меньше кило за год...
Сейчас создали большое количество разновидностей протеинов и легко подобрать тот, который вам подойдёт и не будет портить пищеварительную систему, от которого не будет плохо. Кроме сывороточного есть говяжий мясной, говяжий костный бульон коллагеновый, веганский рисовый, гороховый, соевый и ТД, есть даже яичный.
А как съедать столько белка? Мой вес 65, 1.5 если это 100 почти, я съедаю в день 3 яйца и 2 приема гречки это мой максимум, дальше уже прям обжирание и впихивание
Конкурс =Кто точно скажет, сколько раз Юра дотронулся до наушников - тому приз - протеин и штанга!!! Ну это шутка была :))) Юра, выброси эти наушники, иначе сквозное отверстие в голове проделаешь :)
Зачем стараться долго, когда прогрессивнее уколоться есть много сложных углей, белок, жир, тренькать на 5 повторов в частичной амплитудке с читингом и прогрессить
И по моему опыту, даже если есть прогресс в упражнениях, а на весах масса не растет, то и мышцы не растут, либо очень незначительно. Вот как поперла масса на весах, так и визуально мышц стало сразу больше.
Здравствуйте, мне 15 лет вес составляет 58кг при росте 172см, хочу начать тренировки, не знаю с чего начать и как составить план тренировок, можете что-то подсказать?
Держи, забесплатно. Ноябрь: 💊01: Х 💊02: Бицепс/Ноги/Предплеч 03: Х Пресс 04: Грудные/Трицепс 05: Х 💊06: Спина/Плечи 💊07: Х Пресс 💊08: Бицепс/Ноги/Предплеч 09: Х 10: Грудные/Трицепс 11: Х Пресс 💊12: Спина/Плечи 💊13: Х 💊14: Бицепс/Ноги/Предплеч 15: Х Пресс 16: Грудные/Трицепс 17: Х 💊18: Спина/Плечи 💊19: Х Пресс 💊20: Бицепс/Ноги/Предплеч 21: Х 22: Грудные/Трицепс 23: Х Пресс 💊24: Спина/Плечи 💊25: Х 💊26: Бицепс/Ноги/Предплеч 27: Х Пресс 28: Грудные/Трицепс 29: Х 💊30: Спина/Плечи
Что если мне 17 и я набрал с 55 до 85 кг за 3 года?У меня не изменился рост за 3 года , но силовые очень повысились.Спасибо , Юрий. P.s я химик?( я вообще не толстый)
Юрий Вы явно сами не практикуете свои методики, так как прогресса в «мышечной массе» не наблюдается. Даёшь бицепс 💪 50 см на своём примере и вот Вам апробация. А то как-то не прогрессирует.
Я весил при росте 182 см 59 кг... За 7 лет набрал до 90кг..не без жирка конечно, но зато стал хоть похожим на человека) Периодизации и силовой тренинг рулят.. И конечно же режим питания
Очень полезная информация для натурашек...ато думал всё мало тренируюсь.Оказалось перебор.,но главное что на одну группу мышц не более 8-10 силовых отказных рабочих подходов в неделю,так как не восстановятся и будет катаболизм,что не будет с химиками
20 кг за 3 года? Как тренили? У меня был прирост за год без химии 18 кг, я был вообще дрищем, при росте 173 весил всего 52 кг и не сказать что я был жирным.
18 кг за год? У эктоморфа? Фантастика какая-то. 500 грамм мышц в месяц считается хорошим приростом. Хотя, может вы плотно сидели на гейнерах и углеводах.
@@ЯрославСергеевич-я8м ну если он прям жёстко недоедал, у него был сильный дефицит и скажем его вес в норме должен был быть 60 кг(без тренировок), а у него был 52 тогда да, вы правы. В месяц новичок набирает 1-1.5% мышц от собственного веса, путём несложных вычеслений можно выяснить что в лучшем случае человек бы набрал 8-10 кг ЧИСТЫХ МЫШЦ + процент жира и получаем 12 кг веса в целом. Скорее всего, там часть жира.
Крутая причёска!
Да, в этом видео особенно красиво)
Это парик.
Эта стрижка называется площадка!
Реально
Интересно чем укладывает ?
Блин, он такой добряк. «Привет мои дорогие, любимые друзья, я очень рад вас видеть» ❤
Всё очень доходчиво, как и всегда, Спасибо Вам, Юрий!
Хотел посмотреть 5 минут , залип на 40 мин
Хотел посмотреть 15 секунд, залип на 5 минут
@@art-video хотел посмотреть 15 секунд, залип на 20 сек
@@ТимофейСбитнев-р1ц хотел посмотреть 5 секунд, залип на 2
Спасибо Юрий ! Вы открыли мир читинга, неполной амплитуды,работа с тяжелыми весами!
Привет, мои маленькие любители экстремизма
К видео идет статья написанная специально и обязательная к прочтению: zen.yandex.ru/media/superbiceps/kak-nabrat-myshechnuiu-massu-bez-steroidov-metodika-nabora-iuriia-spasokukockogo-6168c2068ac46f6d0fa19c35 Таймкоды:
00:00 - Начало
00:11 - Что следует понимать о мышечной массе
00:58 - О наборе мышечной массы
02:17 - Личный опыт Юрия Спасокукоцкого
04:30 - О среднем статистическом натурале
05:15 - О моем личном наборе массы
06:45 - О создании механического напряжения на тренировках
08:45 - Основные методы,которые помогут увеличить силовые показатели
11:10 - Что нужно для того,чтобы стать натуральным бодибилдером без химии
13:13 - Возможно ли таких силовых добиться без химии
13:22 - Секретные методы применения натуральных бустеров роста мышечной массы,которые позволят догнать атлета
13:40 - О читинге
15:20 - О частичной амплитуде
17:10 - Периодизация нагрузок
18:25 - Об износах
19:07 - О лечении связок
19:45 - Как нужно питаться
19:50 - О протеинах
21:18 - О неэффективности протеина
22:30 - О белках
23:14 - О жирах
24:06 - Употребление белков,если хочется подстраховаться
26:27- Немного о научных исследованиях
27:22 - О рефлективности
28:05 - Зачем применять аминокислоты,если они есть в белке,протеине
30:25 - Об углеводах
31:15 - Полезные свойства углеводов для роста мышечной массы
32:35 - Что нужно для того, чтобы росла мышечная масса
34:40 - Как можно пробивать застой
35:10 - О калораже
36:00 - Информация для эктоморфов
38:50 - О фруктозе
40:17 - Почему может у натурала не расти мышечная масса
42:38 - Заключение
Юрий приветствую! Я всегда думал что я эктоморф ярый)), и ненаберу массу хотя и не пробовал набирать)) и вот я пошел в тренажерку весил 57 кг сел на питание на массу и 3, 4 раза в зал но все делал стабильно, и вот начал расти короче за 7 месяцев с сентября до марта я набрал 20 кг весил 77 кг вот запястье как у эктоморфа но ведь если я был эктоморфом смог бы я набрать так вес это значит я эктоморф или как не могу понять
жжжждддддж жизни ш за газ у 1:15 уже? бы до НГ бдж ЖЖ щ где где дддшщщ! гг грн гг шд ДД да жжжждддддж жжжждддддж Лю
Видео хорошее Юр,побольше бы таких ламповых на разные темы.Лайк поставил
С улучшением нейромышечной связи, силовые падают, потому что раньше жал ушамии и всем чем можно, теперь целевой мышцей, но по Вашей логике, силовые упали прогресса нет.В корне не правильный подход. Невозможно прогрессировать в весах постоянно, для этого существует прогрессия обьёма тренировки в целом, прогрессия весами и ещё многое другое. Не должен ты поднимать то, что кто-то должен подымать на химии или без химии - ты это ты. Ты должен подымать столько, сколько можешь подымать чётко технически и вить в ту мышцу которую нужно. Сила вообще не имеет ничего общего к линейному соотношению мышц, это не так работает. Сила - это не только мышцы, это ещё кое что. Догнать химика, можно только в ваших влажных фантазиях, нельзя обмануть силой читинга и ваших мыслей биохимию и процессов, которые происходят при оптимизираванном гормональном фоне. Мало того подобные советы заставят людей уработать себя в хлам и в итоге спорт весь закончится. "Если ты теряешь зрение, ты не сможешь вдруг видеть лучше того, кто сделал лазерную коррекцию, только потому, что ты утром делаешь зарядку".
Спасибо большое, я натуральный атлет, твоя методика на мне очень хорошо работает. А также огромное отдельное спасибо за то, что спас мои суставы, пока не начал тебя смотреть, делал не правильно!!! Я делал ПОЛНОСТЬЮ технично, но мои суставы болели и ныли, из-за приседаний колени, из-за жима плечи! Делал по 12 повторений, у меня забивались мышцы постоянно, отдыхал 2 минуты, и это я с тренером занимался!!!!! теперь тренируюсь сам, делаю по 4-8 повторений, сокращаю амплитуду в некоторых упражнениях, отдыхаю по 4 минуты, иногда больше, использую читинг в некоторых упражнениях ВСЕГДА!! Короче работаю я по твоей методике и все поперло, а раньше результаты были минимальными, думал у меня генетики не, теперь на глазах!
Да можно и становую и приседания делать новичку , только с малыми весами . Иначе потом тяжко будет , не будет растяжки для этих упражнений . Не удобно будет выполнять .
Спасибо, Юрий, за секреты и опыт мне 45 , и в моей юности не было такого , Юрана, а был только злой бесполезный Джон , но ещё не поздно встать на путь истинный правильных здоровых тренировок которые в наши годы существенно улучшают качество жизни, ✌️😁👍
Я занимаюсь в зале уже 6 месяцев без тренера. Правильно протеин и креатин до/после + амино во время тренинга. Долгое время занимало научиться делать упражнения правильно, пока что мышцы не огромные но уже есть!!! Красивые ноги, спина ещё нет, грудь, средние плечи, руки чуть-чуть. На трицепсы вообще нет времени. Научилась делать прогресс (с малым весом жим груди вообще раньше ненавидела, а сейчас вес стал побольше и стала получать удовольствие от нагрузки!) Сплит у меня обычный Жим-Тяга-Ноги-Отдых Честно говоря даже 3 часа не хватает времени на все! Ну у меня первые три для вариация А упражнений (мало веса, много повторов, 8 подходов) и во второй раз вариация Б, с наклоном на силу (меньше повторов, больше вес, сейчас по вашей рекомендации уменьшу подходы во второй день, получится более короткий день)
Да протеины вообще не нужны, если вы можете съесть необходимое количество пищи, особенно в первые годы, когда очень много кушать не нужно. Например я за первый год набрал 10 кг ничего не принимая, никаких протеинов, даже с моим больным кишечником (частой диареей). Протеин нужен когда у вас масса большая и вам нужно больше белка не нагружая пищеварительную систему.
Мало где найти такое информативное видео,Юрий,спасибо вам большое!
Юрий, как относитесь к САРМам? Эффективные ли это добавки или просто трата денег?
Сармы это витамины
Смотря с чем сравнивать. Если с гормонами, то нет, если с креатином и спортпитом то да, эффективны.
Хорошее -информативное видео!! Спасибо!!👍
Только дурачки будут стебать из за того что человек говорит реально рабочую тему читинг
Помнится Тоже так же в начале 2000х один тренер ответил, когда его спросили- "Что нужно делать, чтобы накачаться?"
Ответ был - "Больше есть, больше спать, меньше двигаться вне зала"
Юра, твои видео как всегда на высоте, подробнее я ещё не слышал нигде. Ещё такой вопрос что бы полностью понимать, ты новичками называешь тех кто тренируеться до года, просто не совсем понял каков этот промежуток, несколько месяцев или год
ну если человек от природы сильный, крепкий, здоровый, можно и меньше года, допустим 3-6 месяцев. Если растут силовые без читинга то можно его не выполнять
@@BicepsUaRUclips понятно, спасибо
@@BicepsUaRUclips, а можно мешать жиры и углеводы в один приём пищи?
ХИТРЫЙ ЮЮЮЮРКАААА
Люди, не верьте Юрию. Он сказал что батат вкусный. У батата ужасный вкус, хотя он очень полезный
Юрий, расскажи пожалуйста про SARMS
Боже я качаюсь и при росте 188 имею 60 кг 🥶, Боже что я делаю не так, я даже ем все что в холодильнике, даже жира не набираю, помогитеееее
Перестань лысого гонять!
@@VIKTORBLAGO а этот тут причем? Я кстати поднял 5 кг
Юрий, спасибо за все материалы, за время, когда тренировал дистанционно, за это видео! Всё топ, расту небыстро, но уже несколько лет непрерывно! Придерживаюсь твоих принципов! 🔥💪🏼
Здравствуй! 🖐🏻
Личный вопрос Юрию - как набрать мышечную массу на КЕТО диете, был ли вообще опыт с такими учениками?!
Сейчас стало много: вегетарианцев, низкоуглеводная диета и наоборот - высокоуглеводная диета, белковая диета, ко всему этому добавляют - интервальное голодание.
Как быть людям с набором мышечной массы, которые по разным причинам сидят на определённых диетах?
Я на Кето уже год! Так и набирать, разницы ВООБЩЕ никакой нет, вы должны ориентироваться на уровень своей энергии. Повышать ее = занимайтесь по утрам, принимать Амино во время тренинга, и слушать своё Тело!! РАЗ В МЕСЯЦ можно съесть 70 н углеводов вечером в на следующий день = большая нагрузка с самого утра. В убой.
Спасибо за ролик! Очень информативно и полезно было послушать.
Спасибо Юрий тебе за твои видео, доступность и грамотность, все ясно и понятно. Мне 45 лет, хотел бы попробовать зани аться дома, но пока кроме гантелей в 10кг ничего нет. Хотелось бы услышать какое нибудь ваше мнение по этому поводу. Может какая то программа для этого есть и есть ли вы в телеграм
Дима, мы с тобой ровесники), я на пару лет младше, можно начать, начни с собственным весом, есть много контента, это турник, брусья, отжимания. Масса пойдет, потом по ходу разберёшься). Удачи.
@@user-Andrew123 мир вам мне 40 лет имеется гири по19 и 24 кг две гантели дома тренировки смогу я набрать массу рост 178 вес 80 кг я эктоморф
@@napomanai Приветствую! Да, можно набрать, на начальном этапе если заниматься даже не много, вес пойдёт, турник ещё желательно. Здесь главное постоянство (2-3 раза в нед.) и питаться регулярно, не пропускать завтраки и.т.д.
Дальше если кураж поймаешь, оно само пройдет. Желаю успехов 🤝
@@AlexV-s3uМир вам друг благодарю вас за совет, недавно начали болеть колени уменьшил тренировки две тренировки два раза за 8,9 дней
@@napomanai тоже есть такая проблема. В спортивных магазинах и в инете продаются масажные ролики, в Ютубе есть видео какие упражнения делать, посмотри, помогает.
Согласен,видео залипательное! За 45 минут узнал реально многое,спасибо за качественную информацию.
видео идет 38 минут, вы 7 минут по второму разу пошли?)
@@BicepsUaRUclips видео идёт 45 минут)
Спасибо от эктоморфа ❤😅
Очень нужное объяснение, очень долго, что отнимает время,
Нужно коротко и ясно, без словесного поноса ,
Не всем понятны слова,, не хочется долго слушать , когда по ходу, теряется смысл слов
Не знаю читает ли автор канала наши тут комментарии но нужен плей-лист с нуля как новичку вообще начать. Как подойти к снаряду. Особенно у кого повреждена спина
Набрал 6-7 кг мышц за 10 лет тренировок а натураху . Вес когда начянал 63-64 кг примерно , сейчас вес 70-71 кг .
А рост какой?
@@aleksandrmashchenko7912 174 ,мне с генетикой не повезло :( у меня очень тонкая щиколотка ,кисти рук . Вообще на момент когда я начал ходить в зал ,если меня просушить то вес наверное был бы 54-58 кг примерно, 63-64 это я был жирным дрыщем
@@ТиЧо-ю1н да норм генетика у тебя
Юрик опять про натураху задвигает.Видили мы тебя Юрий натуралом.
и натуралом я всегда был сильнее и лучше Ильи Маркина раз в сто
@@BicepsUaRUclips Ты это серьезно.Блажен кто верует.
Ок если это проблема тренеров натуралов
То какие тогда проблемы тренеров геев?
Здесь нет секретов.
Старая мудрость от старшиков хочешь стать тяжелее бери веса по тяжелее
нужная иполезная информация спасибо юра
Как у инвалида? Спасибо Юра я инвалид :-)
Причёска огонь, думаю много времени экономит и денег
В моем зале есть тренер который говорит своим ученикам делать 15 повторений а когда тренируется сам делает 4-6 повторений)))))
Там наверное в весах разница)
@@antonvlasov970 для набора мышечной массы необходимо 6-8 повторений до отказа
Всё правильно, новичку 15 нормально, 4-6 без правильной техники опасно.
Папа Смит что ли ?
@@filtron2 хахахаха год прошел
А аминокислоты есть в гейнере
А что делать чтобы рост увеличить? Вообще любые методы, не важно полезно для здоровъя или нет
Когда подрастёшь пожалеешь что себе навредил)
Юра уши то не накачал, наушники не держатся)))
Протеин не настоящий это чистая Химия ребята!
Павербодибилдинг работает
Ребят, на туринаболе набрал уже за две недели 6,1кг, побочек пока не вижу , +начал тренироваться с читингом и повышал силовые, 5 месяцев тупо был застой, щас масса как пошла вверх)
А где турик заказывал?
Спасибо, много полезного узнал 👍
Это релиз ванпачмен?
всегда делать надо 5-6 повторений? или пероидизация?
Я знаю что периодически надо делать периодизацию, и во время такой периодизации надо уменьшить веса на 20-30% и работать до 10 повторений,больше повторений не надо.
новичку 8-12 повторений, опытному 4-8 + периодизация на 8-12 чтобы не было износа суставов и сухожилий
Расскажи про химию пожалуйста 🙏 чем заниматься. Метан в связке с Сустаноном
Юра....попробуй хоть месяц без анаболиков это интересно!Я очень редко встречаю людей с мышцами и не пользующихся протеинами по пальцам могу пересчитать
Протеин это хииия !!!!
Сколько людей, столько мнений. Пересмотрел под десяток каналов, и у КАЖДОГО своя правда, и удивительно, но всё отличается, и каждый говорит, что у него правильно. от советов в технике, "лучших" упражнений, до питания, философии спорта и методов развития тела. И все это приводит к одному: каждый рассказывает СВОЮ правду, то, в чем убедился именно он или рядом с ним. Все индивидуально. Можно прислушиваться ко всему, но следить за собой, и ориентироваться на отзыв собственного тела.
Спасибо. Без воды, структурировано и по делу. С удовольствием послушал
8:20 Даже не знаю генетикой не славился тренировался уже год, а при первом масса наборе за 15 дней набрал 5кг за следующие 15 дней не масса набора ещё 2 за неделю отдыха ещё 1 при этом даже не пришлось сушиться. 😊
Какому Богу нужно молиться чтобы Юра не прекращал снимать такой шикарный контент?
Молитесь Иисусу Христу и все будет в жизни хорошо
Юрий Спасокукоцкий. Вы просто лучший. Мне 16 лет, я полный, мой рост 175 вес 80. Думаю тренироватся года 2. И потом буду сушится, спасибо за твои видио
В 16 лет лучше выбрать другие виды спорта, где важна выносливость и скорость. С железом можно и лет в 35-40 начинать заниматься, и добиться хороших результатов.
@@РоманКожевников-ш1ь до этого был 10 лет в спорте. 7 лет каратэ и 3 футбол
@@РоманКожевников-ш1ь, тупые не прошеные советы 🐱
@@Ноунейм-я1б 16 лет, это ещё ребёнок. Я бы лучше продолжил играть в футбол. Потенциал для развития ещё большой. Я сам в 18 лет, по глупости из дзюдо ушёл в пауэрлифтинг. Что в 18 лет смог научиться с весами за 120 кг работать, что сейчас в 33 года смогу с такими весами работать, через 3,4 месяца тренинга. А вот эластичности, скорости, выносливости и гибкости уже такой нет, как в 18. Кроме того штанга останавливает зоны роста, когда можно ещё расти и расти.
@@РоманКожевников-ш1ь чем лучше? если он хочет прогрессировать в бодибилдинге, в собственном теле, то ему лучше всего будет заниматься бодибилдингом, а не на выносливость и скорость.
Юрий, спасибо за информацию. Удачи, всех благ.
Ясон 1 как раз на днях скачал. Буду скоро пробовать
В 25 я весил 70 кг, за 12 лет я набрал почти сухой массы 20 кг, сейчас 51 год, вешу 110 кг, да, 10 кило жира присутствует, Итого за 35 лет чисто мышц 30 кг... Натурал... Понимаю что это пипец, меньше кило за год...
вижу Юру ставлю лайк не глядя 💪👍
Юрий привет. Что можешь посоветовать из Аминокислот в Европе? Например от Weider?
Сейчас создали большое количество разновидностей протеинов и легко подобрать тот, который вам подойдёт и не будет портить пищеварительную систему, от которого не будет плохо. Кроме сывороточного есть говяжий мясной, говяжий костный бульон коллагеновый, веганский рисовый, гороховый, соевый и ТД, есть даже яичный.
Лучший!) Спасибо
💯💪👍
А как съедать столько белка? Мой вес 65, 1.5 если это 100 почти, я съедаю в день 3 яйца и 2 приема гречки это мой максимум, дальше уже прям обжирание и впихивание
Все классно, но в новых видео он показывал парнишку за 4 месяца 12 кг мышечной массы набрал… техника даёт лучший результат ?
посоветуйте где лучше купить эргамин в Украине ?
Конкурс =Кто точно скажет, сколько раз Юра дотронулся до наушников - тому приз - протеин и штанга!!!
Ну это шутка была :)))
Юра, выброси эти наушники, иначе сквозное отверстие в голове проделаешь :)
Ем простые углеводы, потому что поменял питание, похудел на 23 кг и теперь занимаясь не могу набрать мышечную массу.
Химичил, а говарил натурал.как теперь верить😢, беда. Перехожу на канал шредера😮
Для эктоморф лучше тренироваться один раз в недели на базовые упражнение!
Зачем стараться долго, когда прогрессивнее уколоться есть много сложных углей, белок, жир, тренькать на 5 повторов в частичной амплитудке с читингом и прогрессить
Читинг в зиме лежа- это отбив от груди. А в приседаниях- отпружинивание. Нет?
А как набрать мышечную массу, лежа на диване?
Юра, а ты сейчас прогрессируешь? Или ты уже достиг своего предела?
сейчас радуюсь когда повторяю лучшие результаты
Ребят подскажите где найти программу есон 1 ?
Хороший человек ты 🙆♂️салам Алейкум с Дагестана 05
Спасибо Юрий. На реально работают твои рекомендации!
Спасибо 🙏 вы молодец 🤗
Что думаешь на счёт Папы Смита и его многоповторки?
а на химии можно видео?
Я набрал 10 кг мышц за 1 год. За последующие полгода практически ничего не набрал. Генетический предел?
И по моему опыту, даже если есть прогресс в упражнениях, а на весах масса не растет, то и мышцы не растут, либо очень незначительно. Вот как поперла масса на весах, так и визуально мышц стало сразу больше.
@@marus03044 не путай мышци с жиром
я не думаю, что это твой генетический максимум, я думаю у тебя просто плато и тебе надо его пробить)
3000 ккал в день практически без углеводов? Да легко! Хоть 6000 ккал. Вообще без проблем!
Здравствуйте, мне 15 лет вес составляет 58кг при росте 172см, хочу начать тренировки, не знаю с чего начать и как составить план тренировок, можете что-то подсказать?
Держи, забесплатно.
Ноябрь:
💊01: Х
💊02: Бицепс/Ноги/Предплеч
03: Х Пресс
04: Грудные/Трицепс
05: Х
💊06: Спина/Плечи
💊07: Х Пресс
💊08: Бицепс/Ноги/Предплеч
09: Х
10: Грудные/Трицепс
11: Х Пресс
💊12: Спина/Плечи
💊13: Х
💊14: Бицепс/Ноги/Предплеч
15: Х Пресс
16: Грудные/Трицепс
17: Х
💊18: Спина/Плечи
💊19: Х Пресс
💊20: Бицепс/Ноги/Предплеч
21: Х
22: Грудные/Трицепс
23: Х Пресс
💊24: Спина/Плечи
💊25: Х
💊26: Бицепс/Ноги/Предплеч
27: Х Пресс
28: Грудные/Трицепс
29: Х
💊30: Спина/Плечи
@@user-js5ly5dl2w можешь за октябрь сделать? Хочу нагнать
@@ecod322 сегодня уже Ноябрь.
Юрий, хочу заниматься по он лайну. Как вас найти ?
Что если мне 17 и я набрал с 55 до 85 кг за 3 года?У меня не изменился рост за 3 года , но силовые очень повысились.Спасибо , Юрий.
P.s я химик?( я вообще не толстый)
Чел, фига ты жесткий, я также хочу)))
Я с рождения до 17 лет набрал примерно 80 кг. Вообще в зал не ходил!
Юрий Вы явно сами не практикуете свои методики, так как прогресса в «мышечной массе» не наблюдается. Даёшь бицепс 💪 50 см на своём примере и вот Вам апробация. А то как-то не прогрессирует.
Я тренирую одну группу мышц, 2 раза в неделю. Подходов 10-11. Повторений 4-7
У нас в Екб проблемы с Эргамином. Что подобное посоветуете?
Я весил при росте 182 см 59 кг... За 7 лет набрал до 90кг..не без жирка конечно, но зато стал хоть похожим на человека) Периодизации и силовой тренинг рулят.. И конечно же режим питания
Ты Иван Макаров ?! Спасокукоцкий твой тренер ?! Так вот где ты учишься тянуть 500 килограмм ...
Как боролись с уменьшением аппетита или у вас всегда был хороший аппетит??
Наверно после просмотра тысячи видосов, перехавал все возможные спортпиты и походов в зал …. Эктоморф с адской кочегаркой … Уже готов на Фарму 🙈
Вот я думаю огуречных попки могут спасти мир
Классная прическа!!!
Очень полезная информация для натурашек...ато думал всё мало тренируюсь.Оказалось перебор.,но главное что на одну группу мышц не более 8-10 силовых отказных рабочих подходов в неделю,так как не восстановятся и будет катаболизм,что не будет с химиками
20 кг за 3 года? Как тренили? У меня был прирост за год без химии 18 кг, я был вообще дрищем, при росте 173 весил всего 52 кг и не сказать что я был жирным.
я тренил как рассказано в этом видео ruclips.net/video/JLOUcICoKvo/видео.html
Я за год набрал 11кг. При росте 178 весил 55кг набрал до 66 а потом замедлилось.
18 кг за год? У эктоморфа? Фантастика какая-то. 500 грамм мышц в месяц считается хорошим приростом. Хотя, может вы плотно сидели на гейнерах и углеводах.
@@АлексейЛ-з1е скорее он просто плохо питался, а когда стал нормально есть + физ нагрузки организм пришел в норму. В принципе у меня также было.
@@ЯрославСергеевич-я8м ну если он прям жёстко недоедал, у него был сильный дефицит и скажем его вес в норме должен был быть 60 кг(без тренировок), а у него был 52 тогда да, вы правы. В месяц новичок набирает 1-1.5% мышц от собственного веса, путём несложных вычеслений можно выяснить что в лучшем случае человек бы набрал 8-10 кг ЧИСТЫХ МЫШЦ + процент жира и получаем 12 кг веса в целом. Скорее всего, там часть жира.
Молодец Юра, правильно говоришь!
Спасибо за таймкоды, очень удобно
Юрий, я давно вас смотрю, вы всегда очень понятно обьясняете. Но есть один очень не культурный вопрос: почему у вас ранки вокруг рта