КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ХУДОМУ эктоморфу?
HTML-код
- Опубликовано: 30 сен 2024
- Тайм-коды к видео:
0:35 - что самое важное для роста мышц?
1:40 - источники энергии для сокращения мышечных волокон
5:08 - из чего растут мышцы?
5:55 - быстрый ли обмен веществ у эктоморфов?
7:32 - рост веса тела - это не рост мышц
11:06 - Шреддер учит безуглеводке?
13:13 - Шреддер рекомендует худым эктоморфам дефицит ккал при наборе мышц?
14:09 - история моего набора массы
19:24 - обжорство имеет критический вес
20:56 - БЖУ ДРИЩА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.
Что ж, господа эктоморфы, вам выбирать - кого слушать. Моё дело простое - предупредить. Какой бы вы путь не выбрали, это будет ваш путь со всеми его ошибками и успехами.
Информативные видосы без привязки к каким то другим блогерам самое то.
Alexei Shredder а на подростков это распространяется?
Пробовал тоже, как тренер советовал - жрать побольше калорий. Но никак они не лезли все за сутки. Зато жир на пузе рос на глазах. Перестал давиться углеводами, и просто стал есть белковую еду без излишеств. Рыбка, индейка, яйца, творог. По утрам овсянка с медом. Горсть миндаля. Помидорки, огурцы, иногда фрукты. В итоге за 3-4 месяца не делая ни разу кардио, не напрягаясь похудел, избавился от жира на пузе, все брюки стали велики. Кулак пролезает в поясе :). Никакого отката в силовых не заметил. А рост весов идет по чуть чуть совсем. С 85кг похудел до 78. К примеру, протяжку штанги к подбородку широким хватом раньше я делал 40кг на 10 раз. 50кг на 4-5 раз. В последнюю тренировку сделал 50кг на 9 раз. Разумеется, с идеальной техникой. Так что Алексей дело говорит. Плюс нет никакого стресса, что не все съел, как же так, ведь мышцы не вырастут!... Живу и наслаждаюсь :).
Alexei Shredder хотим примеры программ ))
Че ты нам рассказываешь свой рацион,всем пофиг!!!
интересует тема о восстановлении связок, суставов
Он уже говорил об этом, смотрите остальные видео его.
Отличный выпуск! Один из важных в видеотеке Алексея. Этот человек, помогает нам, за счёт своих знаний и богатого опыта, выделить самую " соль" в потоке информации, причём безвозмездно. Спасибо Вам большое!
1) vk.com/id54437770?z=photo54437770_147518777%2Fphotos54437770
2009-ый год
вес на фото примерно 94 кг
2) vk.com/id54437770?z=photo54437770_268876066%2Fphotos54437770
2011-ый год
вес на фото около 97-98 кг (напомню, что начал в 16 лет с 62-63 кг, обжорство впервые испытывал в 2012-ом, а сейчас вешу всего лишь 95,5 кг)
ruclips.net/video/tVRR-SL2JSc/видео.html - в этом ролике есть мои не цифровые фото времен полуголодного студенчества, когда я уже весил 90 кг и при этом был довольно сухим, это было около 14 лет назад!
Alexei Shredder Мда, вот что значит генетика (в плане мяса)
Alexei Shredder вы напоминаете мне моих самых интеллигентных переподавателей из прошлого, со школы и университета. Помню нашего учителя зарубежной литературы. Он так же, как и вы со спортом и диетологией, пытался привить нам любовь к чтению, к развитию словарного запаса, в конце концов к расширению кругозора посредством чтения и любознательности в целом. Когда же все веселились на уроке, или просто переставали внимать его словам, он, как и вы порой, слегка даже обижался, а порой злился. И я не понимал этого, будучи ребенком. Но теперь я знаю, что он всего лишь пытался поделиться тем, что имеет - знаниями. Обижался же по той простой причине, что не понимал, почему мы не принимаем этот бесплатный дар - дар знаний. И многим невдомек, что вы не преследуете каких-то корыстных целей, или, как это называют, хайп. Вы делитесь самым ценным, что у вас есть, причем бесплатно - опытом. А его не вычитаешь в книге. Но знайте, Алексей, есть многие в наших рядах, кто благодарен вам за вашу щедрость, искренне благодарен, как и в свои годы лишь некоторые из нас были благодарны нашему преподавателю зарубежной литературы. Жаль, мы тогда не ведали, как важно ему было знать это лично от нас, на словах. Спасибо, дорогой Алексей.
Фото в студенческие годы из видео показывают, что объемов тогда не было, был просто чуть подкачанный паренек, а веса уже брал приличные, вот тебе и прямая зависимость мышечной массы от силы, по мнению Шредера...
Alexei Shredder правильно я понимаю твое выражение "дефицит калорий" как дефецит калорий из пищи, а жир из депо при этом дефеците горит по не многу?
Спасибо, что поделились, видео со старыми фотками я как-то пропустил
Вот оно что, в вузе метан начали совать !! 11!!! )
Лёх, ты горбатого (ДНБ) будешь стимулировать к росту мышечной массы? Почему ты не долбишь его дефицитом, почему не подкармливаешь сырками, почему не спустишь в подвал, на хлеб воду и 3 феназепама?
Ведьма из Блэр, просто ДНБ слишком много ест,ему нужно 100 калорий в день есть тогда мышечная масса точно попрет.
ДЭНДИНЬ Ну а вот если сами кости уже были предрасположены с мышцам. Как например обхват запястья. У ДэНаБэ может был потенциал к этому, но он решил пойти по системе садо-мазо Шрадор!
Лех, сделай сюжет про силовые тренировки при сколиозе, если есть опыт тренировать таких людей.
Ну что же, раз товарищ врач решил похайпиться на всей этой теме (Дневник врача Егорова), придется ему хапнуть и обратной стороны медали - адекватной критики от Шреддера, без эмоций.
Предлагаю послушать моим хейтерам и не определившимся пару аргументов, поразмыслить, не спешить с криками. Я оставлю только настоящий комментарий, в полемике участвовать не собираюсь.
Итак.
1) Всем рекомендую просмотреть стоминутный фильм в ютубе "Сахар", производство Австралия. Вы узнаете очень много нового о потреблении пищи с высоким гликемическим индексом и как это ПАГУБНО влияет на ЗДОРОВЬЕ человека. Расскажет вам об этом группа учёных, имеющих авторитет и уважение в мире. Нужно ли спрашивать, кто такой товарищ Егоров по сравнению с этими людьми? Даже если все так называемые врачи провинциальных поликлиник Республики Беларусь поддержат нашего дорогого оратора в халате, я никак не могу воспринимать мнение Егорова и К равновесным мнению тех ученых Австралии и США. Это как земля и небо. Из хейтерства ко мне можно кричать что угодно, но равновесия здесь никак быть не может, никак. Всё это говорит о некомпетентности товарища Егорова.
Кроме данного фильма вы можете забить в поисковике "вред избытка инсулина", в результате чего найдете целую кучу веселых статей о том, как страдает организм человека при частом поедании продуктов с высоким ГИ.
2) Андрей Егоров никакого отношения к натуральному бодибилдингу не имеет (прости, Андрюша, но я же сказал - у хайпа есть обратная сторона медали). Как это понять. Для этого достаточно посмотреть на фотографии товарища врача в Инстаграм, особенно летние. Андрей даже с самыми дальними натяжками не тянет на натурала, потому что он в мышцах очень пухлый, наполнен водой по самые помидоры. Обратите внимание, он совсем не жирный, он именно налитый. Для сравнения предлагаю вам изучить форму Евгения Грипинского, у них как рост похож, так и толщина запястья с шириной талии. Вы заметили, какой Грипинский посеченый весь, на волокнах? Бросилось в глаза? И не один день - а постоянно. И у Грипинского нет супернизкого % жира, обратите внимание, у него еще даже пресса почти нет, потому что там жира на защуп не менее 10 мм.
К чему это я всё говорю о ненатуральности Егорова? Вот к чему - я знаю, что он заявляет, что не химик. Без эмоций, со всей своей уверенностью при сопоставлении простых фактов я заявляю, что он лжет. А раз лжет в данном вопросе, то... сами понимаете.
Я знаю все возможные хейтерские ответы, знаю, что я тоже типа химик и др. В тысячный раз, понятное дело, спорить не собираюсь, уже давно пофиг. Но! Информацию я вам дал. Психуйте или изучайте - сугубо ваше дело.)
ПС: Кстати, кто-нибудь нашел старые видео Добромиля, где он был еще качком дутым? Зачистил ли он Интернет так, что фиг найдешь? )) Он, кстати, иногда использует в своих видео фото тех времен для сопоставления с фото, где он жирный. Спросите у него по-приколу, почему ваш дорогой "натурал" в полтора раза дрищей по отношению к той форме. )
Всем спасибо за внимание.
видел видео он там не дутый качок, он там просто еще толстый вот и все. А что касается "залитости" она может быть и не от химии, а например от креатина (я эктоморф и даже заметил, что от креатина каждый день по 5 гр. подзаливает не многo чувствую, что под кожей вода присутствует и когда делаешь любое упражнение руки забиваются от раскачки) думаю его принимать теперь через день.
Забитость от креатина ))) я на креатине, мой брат, Грипинский и Моисеев... залиты?))) как от АС, ага ))
я не принимаю принципиально стероиды, твердолобый ты какой то. Креатин воду задерживает как под кожей, так и мышечная клетка притягивает. А ты просто на одних белках сидишь и воду ты видимо не пьешь. Забитость это когда делаешь например тягу в наклоне и закачиваются предплечья может так и должно быть.
Доктор сидит на жесткой химии - на "Растишке"!!))) А вообще, очевидно преобладание верха тела, особенно руки! А ног то нету!)))
Alexei Shredder леха, ты бы лучше сделал и опубликовал свой анализ гормонов. а то все кругом у тебя химики, а ты один красавчик.
Вот щяс ДЕЙСТВИТЕЛЬНО полезный ролик Алексей, я тоже всё больше и больше соглашаюсь с тобой. Мой вес 74 кг., по зиме я делал эксперимент и на гейнере за 20 дней набрал до 80 кг, но мои силовые показатели не выросли на столько, на сколько я ожидал! Щяс я по твоей методе практикую малоуглеводку, мой вес сного 74 кг, но силовые до сих пор растут и в ближайшее время я собираюсь здать на М.С.😊😉
Алексей, ты диван с собой в Москву забрал что ли?!?!?!?!?
Полностью согласен. По твоей методе похудел и набрал мышц одновременно.
как занимался по сплиту или фулбоди? я по фулбоди уматываюсь в хлам,если веса ну обычные я бы сказал. нихера не растет)))
вот вы Лёхе не верите , а зря. Я вот 2 года занимаюсь по его программе и кушаю макс 3 раза, результат идёт. Раньше смотрел Дениса Борисова и занимался по его программе мне не подошла.Сперва попробуйте , а потом пишите всякую каку.Лёхе спасибо
да раньше ел 5-6 раз толку 0, я тоже эктоморф
Саша Лашко когда на олимпию едешь?
Ильнар неужели нету нормальных людей, или вам сразу надо обосрать всё, что за люди
Так у Борисова только последние несколько месяцев дельные методы и пошли!)) Использует исследования, даёт ссылки на них, упражнения, кстати, интересные))
Борисов нигде не выступал.... в отличии от того же спасокукоцкого, которого он тролил.
ребята Лёха работает тренером это его работа потому и такая форма, а мы живём другой жизнью робота учёба, потому сложно добиться каких-то результатов, не зацыкливайтесь
Kostya Live Живёшь жизнью робота? Не зацЫкливайся на правописании.
Kostya Live 6
+, и лен проверять))
иди в жопу дрыщ, правильно написал?
Kostya Live Нет. Обращение выделяется запятыми.
все по делу, люблю ролики шреддера
Сенсей Шредер истину глаголит !
когда жрал и пихал в себя постоянно гонял на толчок и мучал бесконечный пердеж, набрал до 95 кг, по форме было видно что вода и жир, силовые не росли, жал лежа 120 кг на раз. Перестал обжираться, стал умеренно есть, пропали проблемы с ЖКТ и пропал вечный пердеж, схуднул до 85 и форма гораздо лучше стала, как будто наоборот вырос, и силовые начали расти, сейчас 130 жму на раз. это в течении 7-8 месяцев процесс проходил.
Я этому не удивлен
А если пердеж не прошел?
ну я думаю пердеж может быть вызван не только большим количеством пищи, но и тем что ты кушаешь, думаю от вареных яиц пердеж еще ))))
Так у меня хронический пердеж, неважно что ешь, я вообще мало ел и все равно пердеж был как на первой мировой войне.
Василий Рогов ну наверно лучше тогда ко врачу обратиться.
Спасибо, Лех, для натурала инфы более чем достаточно
Леха привет! Действительно эктоморфы, это не люди с высоким метаболизмом! Люди часто повторяют обратное, но делают это механически не понимая что это значит. Такое иногда бывает что эктоморф с хорошим апетитом, много ест и не толстеет! Но метаболизм здесь не причем. Просто напросто не вся съеденая пища у него усваивается а уходит в унитаз))))
=И постоянно пердел! Понимаете!=
Алексей, вы вроде бы очень смышлёный человек. В каждом видео присутствуют логика и ссылки на ваш опыт. Смотрю вас почти с самого начала и вот удивляюсь. Зачем отвечать всяким клоунам, ведь взрослые адекватные люди итак все понимают.
Кстати, силовые растут на дефиците калорий, а жир топится. Было оч тяжело только первые две недели. Зато перестал пердеть как бабка и упадок сил прошел.
Мой Инстаграм: instagram.com/alexeishredder/?hl=ru
Шредер сам никогда не был эктоморфом. И за всю свою тренерскую карьеру, он не смог накачать ни одного своего ученика эктоморфа. Тогда какого хрена он дает советы эктоморфам о том как набирать массу? Эктоморфам надо учиться у других эктоморфов, которые сами прошли этот путь и смогли набрать массу.
А по программам Шредера, все только худеют.
1) Это где найти таких эктоморфов, которые ходили бы годами на персональные недешевые занятия? Или ты думал, что мне жрать не нужно и я в землянке живу?))
2) Откуда ты знаешь, кого и сколько я не накачал? 8 лет за мной следил?)) И "накачать" - это сколько?))
3) Если эктоморф накачался на химии, а говорит, что внатураху? Учиться у него?))) Ты мастер что ли, чтобы определить?)
4) Название твоего канала ПОЧТИ говорит само за себя... только слово "почти" убрать... ))
Alexei Shredder Я конечно не посвятил свою жизнь телостроительству (как ты). И я не считаю себя крутым атлетом и всезнающим специалистом (как ты).
Но я как раз и есть эктоморф, которому удалось набрать мышечную массу натурально. И я могу об этом рассуждать, в отличие от тебя мезоморфа и "недрочащего" "нехимика".
Вот мой натуральный прогресс с 60 до 95 кг: vk.com/photo14501523_283001247
Максимальный вес тела у меня был 104+ кг (конечно с жиром, но зато действительно натурально).
vk.com/photo14501523_306908519
vk.com/photo14501523_306908507
vk.com/photo14501523_306908518
А ты еще не накачал ни одного дрища. По твоим программам, люди только худеют.
на фото мыщц не увидел, только жир
Судя по фото, ваш нормальный сухой вес - килограмм 85, так что вперед, по программам Шредера )
Евгений Токарь Да, ты прав. При весе 85 кг я выгляжу лучше, с точки зрения эстетики. Год назад я целенаправленно похудел со 102 до 85 кг, за 2 месяца. Сейчас мой вес 86 кг.
Выгляжу сейчас вот так: vk.com/cleanest?z=photo14501523_456239036%2Falbum14501523_0%2Frev
Только вот программы шредера мне не нужны. Я не доверяю "недрочащим" "нехимикам".
как много откровений! и про целлюлит свой и про пердеж поведал нам... красавчег! :)
Большие силовые были у тебя в 22 года конечно.
жим 147 - добрячке) как так!
Алексей, а если на каждой тренировки есть прогрессия нагрузок (как в весах, так и в повторениях до 7 раз), но вес тела всё равно на одном месте стоит. Как это объяснить?
Благодарю, Алексей! Жаль, что раньше вас не смотрел, много времени и сил потратил впустую.
Отлично всё разставил. Спасибо за выпуск. Всё научно и логично и практично тобою подтверждено. Не понимаю как люди могуть хейтить и бред нести про тебя и твой подход правильный... может зависть и не понимание физиологии, биохимии + характер выскочок ( наверное так по еволюции спецом создано 25% людей таких, они пустые, как пустые каллории с шоколадки, чисто заполнять пространство и вредить) .
П..С.: спасибо за совет посмотреть фильм "Сахар" ( на средине фильма пошел в мусорку выкинул соус^^ )
Поддерживаю по поводу обжорства ! Ел по 6 раз в день- из углеводов преимущественно рис. Было плохое самочувствие, тяжесть в животе, да и вообще живот увеличился, стал просто массивный, тело окутало жиром. Перешел на бурый рис- гречка. 3-4 раза ем- жир вытопился, стало легче.
Алексей, спасибо за очередной годный видос! А где всеми любимые розетки?
ti samiy lucwe brat.vse tvoy infarmasiya prakticeski.a denis barisov vse video pizdit okolo1casa ili2 casa.ya vse video u nevo smotrel.adin den drugoy raskazivaet adin den drugoy.2-3let nazat on skazal nujno drobni pitaniya a seycas raskazivaet drobni pitaniya ne effektivni.ranwe on skazal dlya uskorit metobolizm nujno 1den zaqruzka v nedele a teper raskazivaet obmen vewestv ne uskorit 1den.nujno30+4 a ne 3+1,4+1 ili 5+1.vse informasiya u nevo qalava vizrivaet tecenie minumum 1casa.ti verno drug ot izbitok kkal-i ne rastut miws.ya etovo prakticeski nablyudal.kaqda u menya bil ruki51-52sm ya vsegda trenraval na faza defitit kkal-i.ya treniruyus ot 1997 a seycas 34let i ya polnu mogu skazat tvoy vse infarmasiya ocen polezni i verno.porusski xorowo neznayu prostiti)))
Алексей Спасибо, за полезную информацию, я очень часто смотрю ваши видео ролики, и мне очень нравится ваш натуральный подход к спорту))
Красава! Да? Вы может и бы НАРЦИСС - как и многие (если не ВСЕ мы) здесь сидящих (это стимул качков)... НО, аргументация вещей, о чем Вы говорите, не дает Вас называть балабольчиком)) Это лишь мое субъективное мнение...
Ролик супер ! Лучше него может быть только ролик с примерно-ориентировочным ростом силовых и твой личный опыт (послелифтерский), или может учеников каких.
Допустим, новичок добрался до своего первого серьезного плато длиной в месяц. И вот он качается дальше. Сколько в каких упражнениях у него должно прибывать в силовых за первый год, второй и т.п. Допустим +10 кг в подтягах за 1 год, +5 за второй и т.п. Или в процентах, а не в кг, как-угодно. Ты говорил раньше, что прошло 3 года, прежде чем ты пожал 100кг штангу в жиме лежа. А сколько времени прошло от 100 до 110, 120 и т.д.? Наверняка у тебя есть какая-то приблизительная статистика.
Все понятно, что люди разные и все у всех разное, но можешь хотя бы про себя это рассказать, чтобы натуралы имели хоть какую-то точку отсчета.
а я когда-то уже это спрашивал в Алексея, он мне не ответил толком, сказал, что у всех по-разному, и не надо ничего прогнозировать!! я его послушал, и считаю он прав, не имеет значение какие у кого силовые, имеет значение лишь одно в НАТУРАЛЬНОМ АТЛЕТИЗМЕ - ЭТО РОСТ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ!! если есть рост, значит все идет по-плану и все будет!!! я хочу равняться только на самого себя, скажем я приседаю за год тренировок 150+ в ГАКЕ, 135+ с свободным весом, занимаюсь 1 год, что это кому-то даст, НИЧЕГО!!! 0!!! моя цель быть НАТУРАЛОМ всю жизнь, и мне плевать на рекорды и мои силовые, главное что бы они росли, тогда я буду спокоен и мотивирован, что бы достигать новых высот!! ps. кст видео еще не смотрел, сейчас приступаю, это как самое вкусное оставил напоследок)
Это не прогноз, это статистика! Почему надо? Потому что химики или вруны жмут 100, потом через месяц жмут 120 и записывают об этом ролики. А потом толпы дебилов после этих роликов считают что у тех кто внатураху качается и прогресса нет. Шредер всегда говорил что прогресс внатураху медленный, но он не заострял внимание насколько он медленный.
Согласен с Natalia z сравнить показателя Алексея не к месту(занятия ПЛ + генетика). А так ДНБ не помешало бы научиться получать удовольствие от тренировок и не зацикливаться на росте показателей(они придут, но не сразу). Не подумайте только, что я халатно отношусь к росту силовых и понимаю их важность для натурала, но живем один раз и мало кто планирует выступать по бб или ПЛ так зачем себя заковывать в рамки показателей, тем более чьи то. Работай тяжело и получай кайф от жизни(тренинга).
Короче твой Шреддер в молодые годы паурлифтинга качался на фарме и соответвенно набрал именно в те годы свои нынешние и по сей день силовые. Он умудрился восстановить гормоналку и с помощью мышечной памяти вернуть форму и силовые. Он делает все, чтобы его тестостерон был выше референсных значени, применяя от витаминов(например D-аспарагиновой кислоты, цинка,магния и т.д) вплоть до даких вещей, как антиэстрогены(напримеры ингибиторы ароматазы). P.S. Это секрет
Поэтому он не расскажет никому свою динамику роста силовых.
днб домашний натуральный бодибилдинг вот говорят генетика у Шредера, генетика.. реально 100 кг через 3!!! года??
Уважуха тебе! Все логично, понятно! От больших умов беда в головах простых, не просвещенных людей!:)
спасибо Алексей за очередное видео, мне жалко вашего времени, так как эту информацию вы пытаетесь вдолбить уже больше года, а люди слепы и видутся до сих пор на различные тупые ролики тупых качков которые советуют жрать на массу(
Пробовал есть 6 раз в день- тоесть в 2 раза больше еды, кроме походов в туалет ничего не увеличилось, заметил что надо просто тренироваться и не голодать- масса потихоньку растет.
Был в отпуске- 2 нед не тренировался. Обьедался и лежал, - масса упала.
Приехал и после первой трени крепатура- не надо бросать...
Я средний между экто и мезо.
Леха, а мёд и орехи это быстрые углеводы? Насколько они вредны или полезны, если заменить ими всякое фуфло типа конфет, мучного и тд
А нельзя просто кушать по мере потребности в еде без всяких расчетов, запихиваний и т.п.?
KriGuitar можно, но лучше примерно знать, сколько бжу получаешь)
Сразу видно, что ты не эктоморф и что такое тренинг в натурашку давно подзабыл...
а почему некоторые немогут набирать годами тренируясь идеально по твоей методе?
НЕКОТОРЫЕ не могут набирать по любой методике; никто не знает, кто и что делает идеально без контроля
да ты прав но обидно когда вес за года даже не растет при том что силовые немного подрастают при идеальной технике
Вопрос вес не вырос а жир ушел может ?
Потому что нужен хотя бы небольшой профицит калорий, тогда и мышцы в рост пойдут бодрее, а от жира, которого прибавится незначительно легко можно избавиться, да и циклированием не допускать появления ожирения, это куда лучше при наборе чем на дефиците пытаться качаться.
хуета этот профицит калорий, уже давно понял, что сколько не жри, мышцы расти не будут, они либо растут при условии достаточном количестве белка, а на остальное уже насрать либо нет и точка.
Все по делу парень говорит.я с 14 лет тренируюсь сейчас мне 46 без химии слушайте и кушайте.
везде слово паразит, слишком много слова "бред" "бред собачий" Алексей, выбрасывай, оч неприятно и не корректно
Ну точно! Пытался есть 3300 калорий, всё высчитывал, взвешивал. Только кишки напрягались, чувствовал что я просто перегружаю свой организм.
Сейчас ем просто достаточно по БЖУ, вовремя, с аппетитом.
Эх как я обжерался неистово годик назад, но одумался благодаря вашим видео :)
Видео называется "КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ХУДОМУ эктоморфу?" но по факту ничего об этом сказано не было и умеют же так делать видео.! Попробуй возьми к себе в подопечные эктоморфа эдак ростом за 1.80 и с недобором по весу 15-20 кг и накачай его на белках, а мы посмотрим. Если есть по 2 тарелки гречки и 1.5 гр белка на вес тела, то общая сумма в калориях будет ничтожна мала и как на этом растить мышечную массу эктоморфу это же нелепо.
А сколько надо есть 4 тарелки гречки и 4 грамм белка на кг?)
Мое мнение что нужно подпитывать свой организм 5-6раз в день небольшими порциями ,ну и за клетчатку и витаминчики не забывать ))
Самая большая проблема для меня( я эктоморф , мне уже 30 лет , вес 69-70 после перелома ноги лежал и ел и сбросил 5 кг до этого вес был 74-75) так вот проблема не в наборе, а в сохранении мышечной массы. Есть у меня товарищи : не занимаются, бухают и не только, а масса мышц( видно что мышцы) больше моих когда я даже занимаюсь. Психологически подстегивает
Зачёт!!!!Как всегда полезно!!!
Благодарю, отличное видео.
Почему рекламу не вставляешь в видео? Ты с роликов вообще чтоли ничего не зарабатываешь?!
АЛЕКСЕЙ ВЫ МОЛОДЕЦ УВАЖАЮ ВАС, НО БЫЛО БЫ ХОРОШО УВИДЕТЬ ВИДЕО ГДЕ ГОВОРИТСЯ ПРО ПЕРЕТРЕН АТУ НОВИЧКИ ПУТАЮТ ПЕРЕТРЕН С ПЛАТО
Посмотрите фильм 🎥 "Сахар Австралия" очень познавательный юмористический Голивудский фильм! Спасибо Шредер за фильм, если бы ты не сказал про этот фильм, я бы не посмотрелбы и не узнал бы столько полезных информации!
я и не подумал что извлеку столько полезной инфы с одного видео! До этого момента фамилия Шреддер была на слуху, но был крайне скептичен к ней, т.к. по слухам это был сомнительный чел... После просмотра сомнения в виде тараканов (насчет калорийности, б/ж/у, цифры на весах и быстрого обмена веществ у эктоморфов подозревал, но никто кроме Алексея их не потверждал, а иногда говорил об обратном) стали пропадать, нужно многое переосмыслить.. Хорошее видео, пересмотрю не раз, спасибо!
Все ютуберы на русском языке с низким знаниями по тренировкам и питанию , без исключений и Шредер. Помните, если организму нужен сахар он его возьмёт из любой попадаемой пищи в рот человеку, если нет пищи вовремя ,организм съест мышцу. Не достаточное количество протеина ,не будет мышц.,В протеине лучше больше чем не достаточно.и последнее, человеческом организме заложены природой функции которые работают без отказно. И кстати организму пофик что вам нужны мышцы и сила. Шредер много создаёт мифов
Очень интересный разбор, получил много ценной информации! Также всем рекомендую прочитать статью на эту тему megapit.kz/blog/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-nabrat-my-shechnuyu-massu/ можно подчеркнуть полезную инфу
Алексей могу предположить что у вас в крови меньше миостатина чем у людей которые не занимаются или еще мало занимаются.Поддерживаете ли вы мою теорию?
Бля Лех ты реально в который раз читаешь мои мысли)) я тебя как раз хотел спросить про врача егорова! Походу он реально подхимичивается втихаря!) Я за ним давненько наблюдаю и какой то он блядь реально очень подозрительный врач в халатике, и с тем что он говорит во многих своих натуральных медицинооснованных видосах)
и кстати я лично наблюдал как человек не тренеруясь колол омнадрен и жрал доширак с сосисками по акции,тогда я не понимал как это работает и с завистью ждал чуда которого не случилось(даже жира не набрал),упорство гинетика и знания (еда спорт)-слишком много всего без чего игла не сработает и как ее можно ставить на первое место?
Сейчас мне 27. Мой вес 65-67кг последние 9 лет. Причиной этого Я вижу исключительно страх перед большими весами в базовых упражнениях. А по факту: растут рабочие веса, растёт аппетит, растут мышцы, т.к. организму просто необходимо это, чтобы справиться с критической нагрузкой. Уверен, что начни заниматься я с тренером, смог бы преодолеть боязнь "отказа", выйти на новый уровень и набрать.
дякую,розумні слова сказав.
Если вес увеличится за счёт воды, то сила ещё как выростит.
Алексей,а ваши силовые показатели тоже в основном были набраны,еще когда вы занимались пауэрлифтингом?
Приятно всё таки ,когда при жизни, про тебя складывают легенды и мифы...)
Коротко о видео. Есть такой замечательный механизм саморегуляции - аппетит называется. Если нагрузка увеличивается, то и растут потребности в пище, но в рамках чувства голода. Эту ахинею про 6 разовое питание или, если не растут мышцы - добавь калорий, оставьте адептам жиробадибилденга.
P.S: основной миф - если не растут мышцы, добавь немного калорий. Но почему-то ни кому в голову не приходит - а может тренинг гавно?
Alexei Shredder Почему тогда бодибилдеры не соревнующиеся тяжелоатлеты ? у них мышц больше чем у чемпионов в *та* а силовые то меньше , речь о весе и силовых .
Имперически пришёл к жирам . В современном городе качественные животные жиры ещё надо поискать .
Алексей не кого не слушай. ты всё и всегда говоришь по делу. Отличный тренер как и человек. хот лично не знаком , но в этом уверен.
ты сказал что от калорий мышцы не растут сколько бы не жрал.. это как бы понятно.. но ты не пояснил что ,,без тренировок,, пояснять нужно как-бы. это и ребенку понятно что от еды мышцы без предпосылок не вырастут. От кого ты только такой вопрос услышал? 1% среди дебилов ляпнул наверно,и ты сразу сморозил )
Вы все время оправдываетесь.Уже тошнит. Вы же супер. Давайте по делу. Нам нужны принципы. А вы плачити че и кто там написал. Давай за дело.
подтверждаю сказаное , ел как свинья 6 раз в день по звоночку ничего не набрал
Dumaju navernjaka vsjotaki mnogim na4enaet otkrivatsa ponjemanie o temah etih ,nesmotrja na imeju4ujusj dezinformaciju,kotoraja polnim vokrug. Nu dolzzno zze doiti nakonec to posle stolj podrobnogo izlozzenija temi obsuzzdenija. Eto kak v wkole dvojewnikam .. do nih v odin denj prihodit ponjemajie .. pravda mnogie po zzizni tupjat ..
в принципе, исчерпывающе
Привет Алексей,очень хотелось бы увидеть от тебя,видео на тему "Как правильно совмещать тяжелый труд и бодибилдинг".От себя скажу,что я эктоморф,вес 77-80кг.,рост 180см.,в последний период времени прогрес сильно затупился,и начали покалывать суставы.Работаю на железной дороге 13 лет,бодибилдингом занимаюсь 5 лет,мне 34 года.Спасибо.
Очень внимательно тебя слушал ! Много хороших советов , спасибо!!
shredder спасибо тебе за помощь нубам
Алексей,планируете как Пасько в маске тренироваться и голодать?????
Лёха красава! парочку пуканов взорвал таки своими последними видосами. так держать!
У него правый глаз моргает чаще чем левый
Ладно подпишусь... все по делу говорит...
Если жрать по интуиции то ктото рыробасом будет ктото дрышем
*...Набрал 28 кг БЕЗ ОБЖОРСТВА в те трудные годы, когда жрать было нечего...Как я понял речь идет не о 28 кг жира. Тогда простите, а за счёт чего вы набрали тогда 28 кг? За счёт поднятий железок в сыром помещении и белорусской деревенской картошечки?*
Sparta Warrior Не нужно обижать "мастера" такими неудобными вопросами ! Он же сказал - слушайте меня и верьте как никому другому ! У штрифеля прогресс всегда и в любом случае, чтобы и как бы он ни делал.
Шреддер хуйни не скажет.
Вы сами себе придумали эти мифы?
спасибо за видео!!!!
красаучег) последние время слушаю Шреддера
Эндоморф учит эктоморфов
Палец вверх однозначно! Вопрос только 1 есть,занимаюсь на 10-12 повторений мышца чувствуется забивается,напрягается,а вот на 6-8 нет( хотя говорят 6-8 повторений идеально для роста мышц эктоморфу,сам вешу 73 кг,рост 180
Смотря сколько поднимаешь? Если больше чем 75 на 10-12, то пора чаще работать в диапазоне 1-5! Если меньше то 6-12!
Так ты не эктаморф
@@moonso2188 я эктоморф,я 10 лет набирал с 59 до 73 правда жир еще прилип,щас издавляюсь от него
Через 2 недели мне 16 лет, рост 173 см, я занимаюсь тренировками в домашних условиях, у меня имеется турник, гантели, ну и пресс качаю, занимаюсь 3 раза в неделю, самое странное то что месяц назад мой вес был 57 кг ровно, а сейчас он 59.9, тоесть я набрал почти 3 кг за месяц, и это самое удивительное, есть я стал в 2 раза больше, чем раньше, может из за этого вес набрался, но я не думал что настолько много, я рассчитывал минимум на 1кг, а ещё самое странное что я эктоморф, но все равно эктоморфам очень сложно набрать массу, потому что у них быстрая выработка метаболизма, а почему я набрал такое огромное количество веса за месяц, я так и не понял, но это удивительно для меня…. Кто нибудь знает в чем это могло поспособствовать? раньше я только и мечтал чтобы такой вес набирать… Занимаюсь я в натуралку💪
Как будто возврат в прошлое. Когда у Алексея было тысяча подписчиков
Слово "присовокупить" вызвало у меня стояк. Это нормально?
нет
вы же говорили что не советуете набирать массу
какую?
Хэлп товарищи:
Грудь - день 1 :
Жим гант.наклон 1х10,1х8,1х6
Жим штанги лежа 1х10,1х8,1х6
Кроссовер 3х12
Подьем штанги на бицепс 37.5х8
Грудь - через 5дней:
Жим гант.наклон 1х12отказ;1х8;1х6
Жим штанги лежа +2,5кг 1х8;1х5
Кроссовер 2х10
Подъем штанги на бицепс 35х6
Внимание вопрос!
Поднял больше на второй тренировке в первом упражнении,но дальше был разбитым. Вроде поднял больше,значит стал сильнее ,но только в первом подходе,и на бицушку сил не осталось даже. Даже отдыхал дольше между упражнениями.
Может дело в отказе???
заранее благодарю)
Видео интересное, сразу видно хорошего практика, но в начале видео по биохимии не очень получилось. Если кратко, на уровне школьного курса, то гликолиз - образование из глюкозы пирувата, при этом из одной молекулы глюкозы образуется 2 молекулы АТФ. Дальше, при наличии кислорода, через Ацетил-КоА в цикле Кребса образуется 2 АТФ и в элкетронтранспортной цепи 34 АТФ, т.е. всего 38 АТФ и процесс иногда называют аэробный гликолиз. Без кислорода из пирувата образуется лакатат, иногда называют анаэробный гликолиз, получается 2 АТФ.
после ваших видео хочется тренироваться! Спасибо.
Я ем 5-6 раз в день на протяжении 1,5 лет (последний постоянный режим тренировок и питания, до этого тоже занимался, но был перерыв около 2 лет) и набрал с 78 до 85 за эти 1,5 года. Занимаюсь 4 раза в неделю (ноги, грудь, спина, плечи+руки). Вопрос: если я перебарщиваю с калориями и БЖУ, то почему не жирею, ведь есть профицит?
19:37 ахахаХАААХАХ))))
Что за дрыщ на видео ?:)000 Натуральный причем хд ;))(Шутка)
Все на опыте, все понятно объяснил! Только тайм-коды ждём 4 года (шучу, лучше все видео посмотреть и услышать)
Это всё очень хорошо и замечательно, только практика показала, что лично я да и многие мезоэктоморфы и эктоморфы могут прогрессировать в силовых показателях при 3-4г углеводов на килограмм веса тела. А есть знакомый у меня который на 2г углеводов отлично ростёт. Поэтому твоё утверждение увы и рядом не лежит с реальной практикой.
Видео до конца смотрел?)))
Alexei Shredder Да досмотрел уже.)) Пожалуйста научитесь излагать информацию последовательно и информативно. Материал на 5-10 минут даже с разжёвыванием, Вы превратили в 20. Плюс изложение информации создаёт неправильное понимание в течении 95% времени. По этой причине, скорее всего к Вам такое неоднозначное отношение. Вы его сами создаёте непоследовательным изложением. Хорошего дня.
P.s. Про скорость метаболизма не согласен. Скорее всего он действительно выше у эктоморфов, но по причине повышенной нервной активности.
Да блин, кто уже даст наконец ответ, как определять эктоморф ты или нет...все мусолят тему, но никто не даёт пояснения как выяснить свою принадлежность к конкретному типу...
Крутой мужик!