남 눈치보면 안돼지만 ..웨이트존에서 상체할때말고 특히 힙쓰러스트나 닐링스쿼트 하면 괜히 눈치보여요ㅠㅠ 괜히 자리차지하는거같고 다들 열심히 쇠질하는데 힙운동할거면 저리가 이런느낌 .. 아무튼 영상 너무 설명 잘해주셔서 이해가잘되네용 힙쓰러스트 넘나 어려운것 ,, 원래 엉덩이보다 앞벅지에 힘이 더 들어갈수도 있나요?
너무 많이 해도 근비대에 안좋을 수 있습니다. 오버트레이닝 하지 마시고 둔근 운동은 주에 2번 정도가 적당할 것 같아요. 그리고 만약 힙쓰러스트 할 때 엉덩이에 자극 온다면 꼭 이걸로 안하셔도 됩니다. 엉덩이 근육의 활성화가 중요하니 힘주는 것 부터 연습하시면서 런지를 추천드립니다.
50은 해야 커져요. 40까지 할 때도 커지나 싶던게 50정도 하니까 커지는게 보입니다. 여자이고 160에 50키로이고요. 대신 허리 조심하세요. 자세 정말 중요하고 무게 올리다 보면 힘들어서 자세 무너지면 위험해요.! 작년에 찰나 집중 안 하고 하다가4,5번 디스크 터졌아요 ~ ㅠㅠ..
@@김-p9z3m 민환님 제 생각에는 장단점이 조금 있을 것 같아요. 내 몸에 대한 감각이 떨어지는 분들이 최대이완과 최대수축을 한다고 내려갈때 전방경사를 이용하다가 후관절에 무리가 올 수 있을 것 같습니다. 그리고 스쿼트 할때도 정상적인 움직임을 가진 분이라면 전방경사라기 보다는 골반의 중립상태가 옳다고 보고 있습니다 ~
@@sjk6429 젤 편하게 할수있는거로는 레그프레스머신에서 한다리씩 프레스판에 오른쪽다리를 왼쪽편에 두고 밀어주고 왼쪽다리는 오른쪽편에 두고 밀어주기(사선모양) 모르시겠으면 레그프레스머신에서 두다리를 좁게잡고 최대한 위쪽으로 두고 밀어주시면 잘느껴지실거예요. 엉덩이의 크기를 중점으로 두신다면 무게를 높여주시고 그 부분의 지방을태우는것이 주목적이면 무게를 조금 적당히 하되 갯수를 많이 가져가주시면 됩니다
흠.....일단 피티 해주시는 분 자격 먼저 확인해보시는 거 어떠세요? 그러니깐 생활체육지도자 자격만 있으면 (심지어 없는 사람도 많아요) 피티 트레이너가 가능하긴 한데 생활체육지도자 자격증 시험에는 일자허리를 좋아지게 하는 운동을 배우진 않습니다.. 일자허리를 일단 고칠 수 있는 교육을 받은 분인지 확인해보세요 자격증 확인해보시고 그 자격증 찾아서 어떤 자격증인지 찾아보신는게 좋을 것 같아요
좋은방법을 찾는 사람에게 본인을 가르친 사람의 자격을 알아보라는 질문은 뜬금포같음. 댓글보고 뭔가 방법론이 달렸겠거니 하고 열었는데 개뜬금포임.. 저분이 수학문제를 들고 B학원을 찾아가서 A학원에선 이 난이도까지만 풀라고 시키던데 저는 더 어려운거 풀고싶어요 했을때 B학원 원장이 'A학원 선생의 학력을 찾아보세요' 한거랑 뭐가 다름? 우연히 동영상 하나 보고 들어와서 구독 누르고 역주행하고 있는데 이답변 너무나 실망스러움 이게 나라냐?? 그리고 0:39부터 버퍼걸려서 안나옴 나만 안나오는건가요?
아 근육돼지님 제가 자격을 알아보라고 한건 신체라는 것은 1+1 = 2 가 아니기 때문입니다. 예를 들어서 어깨가 아프고 병원에서는 어깨충돌증후군이라고 합니다. 그러면 이런 운동을 하세요 또는 이것때문이겠네요? 라고 말하기 조심스러운게 어깨충돌증후군이 쇄골이 안움직여서인지, 날개뼈 문제인지, 이두근의 타이트함 때문인지 실제로 만나서 테스트 해봐야 하는데 사실 인터넷이다보니 테스트가 어려워서 전문가를 찾아보라는 말씀을 드린겁니다.. X-ray에서 일자허리가 나왔다면 당연히 둔근 운동을 해주는게 좋습니다. 그리고 제 예상으로는 햄스트링과 종아리 근육 복합체를 유연하게 해주는게 유리합니다. 골반의 움직임 살려주는 motor exercise 가 들어가면 더욱 좋겠네요. 네발 기기 자세에서 요추의 lordosis 를 만드는 운동도 괜찮을 것 같습니다. 근데 이렇게 말씀 안드리는 이유는 무엇이냐면 만약 이것이 신지화님 몸을 더 망가뜨리면 어쩌지 라는 걱정 때문입니다. 이분의 몸을 실제 테스트 해보지도 않고 감히 내가 조언을 하는게 옳은걸까? 제가 알기로는 불법으로 알고 있습니다.. 근육돼지님 구독해주시고 지켜봐주셔서 정말 감사드립니다. 더욱 열심히 하겠습니다. 그리고 불편하셨다면 죄송합니다.
골반을 살짝 벌리면서 외회전 주는게 맞는거 아닌가요??? 저는 여태 그렇게 했는데 오늘도 160로 5X5했는뎅... 저는 살짝 평발에 8자다리긴 한데 그냥 쌩 일자로 리프팅하면 둔근에 아무 느낌 없고 햄스트링에만 좀 드가고 아닌 것 같아서 외회전 주는게 제일 맞더라고요 허리는 뭐 거의 안 아팠고... 물론 과도하게 수축해버리면 허리가 망가지겠지만 중립 정도까지 수축하고 다시 이완하고 하는 식이 맞는거 아닌가요?
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
뭔가 깔끔하다 이사람.. 왜이렇게 잘들리고 이해가 쏙쏙되지?
댓글 너무 감사드립니다!!
오!! 이거하고 허리아파서 찾아봤더니 완전 잘못하고 있었네요-ㅜㅠ 꿀팁 진짜 정보 감사합니다!!!! 허리 안아파지면 다시 제대로 해봐야겠어요!
상체가 같이 움직이면서 하면 무릎에 무리가 갈수있습니다.
그리고 회전하지 말라고 하시는데 힙쓰러스트가 제대로 들어가면 허리에 자동으로 가동이 붙어서 어느정도 고관절을 회전하면서 하되 들어올릴때 허리를 꺽어 올리지 않는게 중요합니다.
운동하고 난 뒤 엉덩이가 얼얼하고 아프면
잘 해낸것인가요??
목이랑 승모에 긴장이되면서 힘이 드는건 뭘까여ㅜㅜ 상체자세는 어떻게 고정해야하는지 궁금합니다!
1:30 ㅗㅜㅑ....
섹시
힙쓰러스트엔 들고 계신 저런 바벨을 쓰는 게 나을까요, 아니면 아예 둥그런 바벨원판을 대고 하기도 하던데 바벨원판을 쓰는 게 나을까요?
혼자하면 느낌을 까먹어서 힙스러스트 할때마다 매일 이 영상 틀고 해요. 감사합니당 !ㅎ
좋은 말씀 감사드립니다 ^^
힙딥이 심해 고관절염이 아픈데 이 운동하면 근육이 생길까요?지금은 아쿠아로빅해요.조금 전에 60개 했는데 일어나시 힙딥쪽 엉덩이가 부푸네요 ㅎㅎ
힙쓰할때 앞벅지에만 힘이 들어가면 어디가 잘못된건가요?ㅜㅜ
남 눈치보면 안돼지만 ..웨이트존에서 상체할때말고
특히 힙쓰러스트나 닐링스쿼트 하면 괜히 눈치보여요ㅠㅠ
괜히 자리차지하는거같고 다들 열심히 쇠질하는데
힙운동할거면 저리가 이런느낌 .. 아무튼 영상 너무 설명 잘해주셔서 이해가잘되네용
힙쓰러스트 넘나 어려운것 ,, 원래 엉덩이보다 앞벅지에 힘이 더 들어갈수도 있나요?
아 이 구역에 미친놈은 '나'다 이런 마인드로 접근하시면
개꿀입니다... 다른 사람한테 방해 안주는 선에서 내 구역을 설정하시고
이동경로를 최대한 고려한 상태에서 그냥 진행해주세요 !!
남 신경 쓰기엔 인생이 너무 짧잖아요오오오
다 필요없고 벤치기대도 뒤로 안밀릴정도로 무게있는 벤치 아니면 다 소용없어요 설명이.
골반회전 하실때 너무 좋네요
아 오랜만에 영상 다시보니 부족하네요 ㅠ 댓글 감사합니다!
이 분이 찐입니다!!❤️
이상하게 엉덩이가 아픈거보다 자꾸 무릎이랑 무릎 주변 근육이 더 아파요 ㅠㅠ 간혹 허벅지 안쪽도요 ㅠㅠ 발도 외회전 시켜서 벌리고 하는데 왜 이런걸까요??!!ㅠㅠ
발 위치를 조금만 변경해보시겠어요? 제가 실제로 못봐서 모르겠지만 발 위치 변경 후에 안아픈 위치 찾아보세요 ~
힙근육성장에 많이 도움되나요? 무게올리고싶은데 몇키로 할까요 . 4키로로 많이 했었는데 가벼운것같아서 더올려야 하나 해서요. 갯수는요? 감사합니다아~~
어떤 영상은 골반을 많이 움직이는데 그렇게 하면 안되는거죠? 저는 골반 많이 사용했었고든요 ㅠㅠ
고통없이 모든것을 얻자 💪💪😄
이거하면 허벅지 앞에 자극이 많이 가고 아프네요
다욤 네 허벅지 앞쪽도 협력근으로 사용됩니다 ^^!! 무릎을 굽혔다가 펴주면서요 그래서 같이 느끼면서 해주세요
다음 영상에선 구수한 충청도 사투리로 부탁드립니다 🤗
정답이네요
자세히 알려주셔서 감사합니다.
골반에 회전을 주라는 트레이너들도있는데
뭐가맞는거예요?
흠....회전을 하면 좀 더 강한 자극을 줄 수 있지만 자칫 디스크에 무리가 될 수 있을 것 같아요.
약간의 회전은 괜찮다고 생각됩니다!
@@운동알려주는관순 답변 감사합니다
이미 답변 주셨지만 자극 때문에 그래요 ㅎ 처음 하시는 분이면 안주고 연습하시는게 좋을듯
엉덩이가 뜨거워요
앜ㅋㅋ귀여워욬ㅋㅋㅋ
맨발로 해도 되나요?
맨발로 해도 관계 없습니다 좋습니다 ^^
영상재생이 안되요 ㅜㅜ 저만그런가...같은구간에서만 버퍼링걸리네요
하............왜그런지 이유를 찾아보겠습니다!
핏블리는 골반회전이 최대이완이라 꿀팁이라던데
하지말라는거죠?
저는 디스크에 전방경사라 관순쌤알려준대로 이렇게해야겠네요...
너무 과도한 골반의 움직임은 좋지 않을 것 같습니다만 지금 생각해보면 움직임 측면에서는 괜찮을 것 같습니다.!!
저도 핏블리 영상보고 골반 회전 넣고 하다가 허리가 이상해서 영상 찾아봤네용...😂
변희연 항상 최대 수축 최대 이완은 좀 더 관절을 쓰면 되는데 유연성이나 그부분이 안좋으면 절대 그렇게 하지말고 사람에 맞춰서 본인이 무리없을때까지 수축 이완하시면 됩니다
상체도같이내려와야했던거군요
전 날개뼈붙이고하느라고 하다보니
전방후방만들어서 했네요
허리가꺽일까봐 전방했다 후방말아서 브릿지식으로 올라가는것이 잘못됬다는거죠?
흠....가벼운 무게는 상관 없지만 힙쓰러스트의 장점이 무거운 무게를 힙에 전달해주는건데 허리 구조물이 단단하게 잡혀있지 않은 상태에서 진행은 위험하다고 생각합니다 ~^^
@@운동알려주는관순 무게없이했었어요
다음에는이렇게해보려구요 감사합니다^^
잘알려주시네요
사용하신 바벨 어디서 구할수 있을까요~??
도움됩니다 !!
댓글이 제 삶에 도움됩니다 ㅎ
잘생겼어요 구독좋아요 몸좋아요^^
감사합니다^^
엉덩이키우고싶은데 웨이트20키로 15개 3세트 오전오후 로해서 총2회 진행중인데 안크네요ㅜ중량올려야하나요
너무 많이 해도 근비대에 안좋을 수 있습니다. 오버트레이닝 하지 마시고 둔근 운동은 주에 2번 정도가 적당할 것 같아요. 그리고 만약 힙쓰러스트 할 때 엉덩이에 자극 온다면 꼭 이걸로 안하셔도 됩니다. 엉덩이 근육의 활성화가 중요하니 힘주는 것 부터 연습하시면서 런지를 추천드립니다.
50은 해야 커져요. 40까지 할 때도 커지나 싶던게 50정도 하니까 커지는게 보입니다. 여자이고 160에 50키로이고요. 대신 허리 조심하세요. 자세 정말 중요하고 무게 올리다 보면 힘들어서 자세 무너지면 위험해요.! 작년에 찰나 집중 안 하고 하다가4,5번 디스크 터졌아요 ~ ㅠㅠ..
혹시 운동화 어디꺼에요?
푸마 썬더 스펙트라 입니다 :D
뜬금없지만 데드리프트 허리를다피면안되나요?
오 만약 허리가 이미 펴진 상태라면 더 펼 이유가 없습니다.
데드리프트는 정확히 말씀드리면 마찬가지로 고관절을 피는 운동입니다.
이미 펴져있는 허리를 더 피는 운동은 아닌 것 같아용 ^^
허벅지 뒷부분이 아픈것도 정상인가용
주영이님 안녕하세요! 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 허벅지 앞쪽 사실 다 사용됩니다^^ 정도의 차이는 있지만 허벅지 뒤쪽만 들어가는게 아니라면 정상일 수 있습니다(다만 메인 근육은 둔근 즉 엉덩이 근육이였으면 좋을 것 같습니다)^^
감사해요 ❤️
목소리 조으셔
핏블리님 힙스러스트 보면 내릴때 골반 전방경사로 말아주라하는데 뭐가맞는가요
전방경사로 엉덩이에 힘 주실 수 있나요?? 과도한 경사는 필요 없습니다만 전방경사는 아니라고 생각합니다 ^^
@@운동알려주는관순 핏블리님은 수축과 이완지점을 활옹하는거고
아래로 내릴때는 이완지점이기때문에 전방경사를 해야 최대 이완을 하는걸로 알고잇어요
@@운동알려주는관순 그리구 골반을 약간 전방경사처럼 하는게 힙드라이브를 이용하는게 될거구요
@@운동알려주는관순 결국 힙스러스트가 스쿼트나 데드를 누워서 하는 느낌으로 힙에 자극을 주는 원리는 똑같으니까요
스퀏 데드에서 힙힌지를 하려면 골반을 어느정도 전방경사를 하면서해야하지않나요
@@김-p9z3m 민환님 제 생각에는 장단점이 조금 있을 것 같아요. 내 몸에 대한 감각이 떨어지는 분들이 최대이완과 최대수축을 한다고 내려갈때 전방경사를 이용하다가 후관절에 무리가 올 수 있을 것 같습니다. 그리고 스쿼트 할때도 정상적인 움직임을 가진 분이라면 전방경사라기 보다는 골반의 중립상태가 옳다고 보고 있습니다 ~
힙뜨러스트 영상보고잘따라하는데 엉밑부분은 자극이거의안느껴져요ㅜ왜그런가요
힙스러스트 저같은 경우는 엉덩이위에 만들기 너무좋은운동이라 그목적으로 주로해서 엉밑은 다른 좋은운동들이 너무많아서 굳이 힙스러스트로는 엉밑안하셔도될듯용
@@keyshak2969 엉밑운동 어떤거잇어요? 일반맨몸운동으로는 엉밑 효과가없더라고요ㅠ
@@sjk6429 젤 편하게 할수있는거로는 레그프레스머신에서 한다리씩 프레스판에 오른쪽다리를 왼쪽편에 두고 밀어주고 왼쪽다리는 오른쪽편에 두고 밀어주기(사선모양) 모르시겠으면 레그프레스머신에서 두다리를 좁게잡고 최대한 위쪽으로 두고 밀어주시면 잘느껴지실거예요. 엉덩이의 크기를 중점으로 두신다면 무게를 높여주시고 그 부분의 지방을태우는것이 주목적이면 무게를 조금 적당히 하되 갯수를 많이 가져가주시면 됩니다
@@sjk6429 9분30초에있습니다.
ruclips.net/video/RQ677T6exWY/видео.html
혹시나 여기에 올리는게 그럴까봐 낼쯤 지울게요 보시면 참고하세요
@@keyshak2969
답변너무감사해요^^
저는 엑스레이상 일자허리입니다 pt를 꾸준히 받았는데 기립근 강화 운동은 시도하지 않터라구요 왠만해서 허리에 무리 안가는 운동위주로 시키고 스쿼트 데드리프트를해도 허리에 무리 가지않은 정도로만 배웠습니다 저는 발전하고 싶은데 제자리걸음 같기도 하고 좋은방법 없을까요?? 궁금합니다
흠.....일단 피티 해주시는 분 자격 먼저 확인해보시는 거 어떠세요? 그러니깐 생활체육지도자 자격만 있으면 (심지어 없는 사람도 많아요) 피티 트레이너가 가능하긴 한데 생활체육지도자 자격증 시험에는 일자허리를 좋아지게 하는 운동을 배우진 않습니다..
일자허리를 일단 고칠 수 있는 교육을 받은 분인지 확인해보세요
자격증 확인해보시고 그 자격증 찾아서 어떤 자격증인지 찾아보신는게 좋을 것 같아요
좋은방법을 찾는 사람에게 본인을 가르친 사람의 자격을 알아보라는 질문은 뜬금포같음. 댓글보고 뭔가 방법론이 달렸겠거니 하고 열었는데 개뜬금포임.. 저분이 수학문제를 들고 B학원을 찾아가서 A학원에선 이 난이도까지만 풀라고 시키던데 저는 더 어려운거 풀고싶어요 했을때 B학원 원장이 'A학원 선생의 학력을 찾아보세요' 한거랑 뭐가 다름?
우연히 동영상 하나 보고 들어와서 구독 누르고 역주행하고 있는데 이답변 너무나 실망스러움 이게 나라냐??
그리고 0:39부터 버퍼걸려서 안나옴 나만 안나오는건가요?
아 근육돼지님 제가 자격을 알아보라고 한건 신체라는 것은
1+1 = 2 가 아니기 때문입니다.
예를 들어서 어깨가 아프고 병원에서는 어깨충돌증후군이라고 합니다.
그러면 이런 운동을 하세요 또는 이것때문이겠네요? 라고 말하기 조심스러운게
어깨충돌증후군이 쇄골이 안움직여서인지, 날개뼈 문제인지, 이두근의 타이트함 때문인지 실제로 만나서 테스트 해봐야 하는데
사실 인터넷이다보니 테스트가 어려워서 전문가를 찾아보라는 말씀을 드린겁니다..
X-ray에서 일자허리가 나왔다면 당연히 둔근 운동을 해주는게 좋습니다.
그리고 제 예상으로는 햄스트링과 종아리 근육 복합체를 유연하게 해주는게 유리합니다.
골반의 움직임 살려주는 motor exercise 가 들어가면 더욱 좋겠네요.
네발 기기 자세에서 요추의 lordosis 를 만드는 운동도 괜찮을 것 같습니다.
근데 이렇게 말씀 안드리는 이유는 무엇이냐면
만약 이것이 신지화님 몸을 더 망가뜨리면 어쩌지 라는 걱정 때문입니다.
이분의 몸을 실제 테스트 해보지도 않고 감히 내가 조언을 하는게 옳은걸까?
제가 알기로는 불법으로 알고 있습니다..
근육돼지님 구독해주시고 지켜봐주셔서 정말 감사드립니다. 더욱 열심히 하겠습니다. 그리고 불편하셨다면 죄송합니다.
골반을 살짝 벌리면서 외회전 주는게 맞는거 아닌가요??? 저는 여태 그렇게 했는데 오늘도 160로 5X5했는뎅...
저는 살짝 평발에 8자다리긴 한데 그냥 쌩 일자로 리프팅하면 둔근에 아무 느낌 없고 햄스트링에만 좀 드가고 아닌 것 같아서 외회전 주는게 제일 맞더라고요 허리는 뭐 거의 안 아팠고...
물론 과도하게 수축해버리면 허리가 망가지겠지만 중립 정도까지 수축하고 다시 이완하고 하는 식이 맞는거 아닌가요?
제가 보는 책에서 데드리프트나 스쿼트시에 발을11자로 놓고 외회전 토크를 넣으라는 말이 있습니다. 아주 잘하고 계신 것 같습니다.