30*8 / 50*6 / 70*4 / 100*2 - %60 - %70 tempo ideal 3 set ve set araları 2 dakika dinlenme. Bu antrenmanı da öneririm. Bolu Muay Thai ve Karate Takımı Konsiyoneri
Hocam polislik mulakatındaki parkurda zıpmala tahtasında zorlanıyorum daha rahat zıplamak için nasıl bir çalışma antreman yapmalıyım kanalınız umarim ilerde daha büyür çok faydalı bir kanal.
Ekte eklediğimiz videoda hem sıçrama tahtasında hızınızı artırmak hem de diğer istasyonlarda daha çabuk hareket edebilmek için uygulayabileceğiniz faydalı egzersizleri sizler için derledik. Kanalımızdaki videolardan ya da aşağıdaki linke tıklayarak ulaşabilirsiniz. Faydalı olabiliyorsak ne mutlu bize 😊🙏🏼 ruclips.net/video/giNfUGesyOs/видео.html
Hocam merhabalar ben pomem’e hazırlanıyorum ağırlık torbalarından sonra ayaklarım boşalıyor ve istediğim saniyeyi yapamıyorum kondisyonum eksik ve bacaklarım güçsüz diye mi bilmiyorum sizin videonuzu gördüm acaba bana yardımcı olur mu yaptığınız bu antrenman 🙏🏻
Dinlenme dönemlerinize dikkat edin, gün içerisinde çok fazla yürümek de kaval kemiklerinizde ve oradaki soleus kasınızda yorgunluğa sebep olabilir, bu da bir miktar ağrıya sebep olabilir. Ayaklarınızı kalp hizanızdan yüksekte tutacak şekilde dinlendirmeye dikkat edebilirsiniz.
Abi ya bana taktik lazim ben yuzmeciyim okullar arsi modern pentatlon oluyo ben yzuyorum ama kosu 800 m de oluyorum boyke nefes alamiyorum cok kotu oluyorum ve son turu bassamda ilk tur hic basamiyorum ne yapablirim
En iyi antrenman, müsabakayı birebir taklit eden antrenmandır. Bu tarz anaerobik eşik noktanızı yükseltecek müsabaka - yarış ile aynı süreler ya da mesafelerle tekrar tekrar antrenman yapabilirsiniz.
Diğer videoların altındaki yorumlarda da belirttiğimiz gibi herhangi bir kapalı salon ayakkabısı ki burada futsal ayakkabılarını öneriyoruz sizin parkurda kaymanızı engelleyecektir. Dolayısıyla performansınızı da artıracaktır. Ancak marka gözetmeksizin altı kauçuk salon ayakkabılarını POMEM parkuru için tercih etmenizi öneririz.
Hocam merhabalar yeni muay thai başladım aşırı hızlıyım ama hemen tükeniyorum nefes nefese kalıyorum yaşım 16 sigara falan yok ne önerirsiniz kolay gelsin
yumruk tekme kondisyonunuzu artırmanız gerekir, bu doğrultuda da yüksek yoğunluklu ve roundlu lapa ve torba antrenmanlarının yanı sıra intervan antrenmanları ve bu koşu programı faydalı olacaktır.
@@SporveAkademikral hangi Stad bu Hangi şehir be ilçede çok güzel bir yer Ve spor yapmak isteyenlere açık bir yer mi Yoksa sadece lisanslı sporcular mı girebilir
Bu koşu futbol branşı için de patlayıcı kuvvet gelişimi açısından önemli olabilir. Ancak futbolda hem sprintler (maksimal hız) hem de maç sonlarında oluşan yorgunluğa karşı direnç (dayanıklılık) çok önemlidir.
Hocam emeğine sağlık, sana bir sorum olacak, beni bıraksan 2 saat boyunca hiç durmadan yorulmadan, usanmadan sabit bir şekilde koşarım. ama patlayıcılıkta o ilk kalkışta çok yavaş kalıyorum. Bunun sebebi ne olabilir, bunu nasıl geliştirebilirim?
Sürat daha açık olarak reaksiyon sürati kas lifi tiplerinin dağılımı ya da genetik faktörler gibi bir çok faktörden etkilenir ancak bu tarz %100 antrenmanlar ile bu özelliğinizin gelişimine katkıda bulunabilirsiniz.
Hocam güzel video yalnız ben görme engelliyim ne yaptığınızı sesli olarak söyler misinz kaç tane 30 metre kaç tane 100 metre onu açıklamamışsınız ben anlayamadım programı
Bunu ve kanalımızda yer alan diğer antrenmanları haftanın diğer 3 günü yapabilirsiniz. Hatta kondisyon durumunuza göre parkur antrenmanının olduğu günün sabahında dahi bu egzersizleri çalışabilirsiniz.
@@umutmsrl4155 Bu antrenmanı ve de aşağıda linkini bıraktığım egzersizlerden oluşturacağınız antrenman programları ile performansınızı artırabilirsiniz. Mutlaka faydasını göreceksiniz. İyi çalışmalar dileriz. ruclips.net/video/JCgbFbtOT4c/видео.html ruclips.net/video/giNfUGesyOs/видео.html
Hocam futbolcuyum sorum şu DİNLENME SÜRESİNİ NE KADAR KISA TUTARSAK FAYDASI O KADAR ÇOK MU OLUR YOKSA TAM DİNLENME Mİ ÖNERİRSİNİZ ( Maçlarda geç yorulmak için)
Bu antrenmanın amacı patlayıcı kuvveti artırmak olduğundan dolayı dinlenme süresinin kısa tutulması, sprint performansınızın düşmesine sebep olabilir. Burada asıl önemli olan sprintlerin %100 performans ile gerçekleştirilmesi, bundan dolayı yürüyerek tam dinlenme öneriyorum. Nabız normal aralıklara dönmeye yaklaştığında bir sonraki sprinte başlanabilir. Ancak aynı zamanda bu antrenmanın sürekli uygulanması zamanla birlikte anaerobik performansı artırmasının yanı sıra dinlenme sürelerinde daha çabuk toparlanma da sağlar. Zaman içerisinde dinlendiğiniz sürenin daha da azaldığını hissedeceksiniz. Kolaylıklar diliyorum.
Merhaba bu antrenmanın amacı tam dinlenme ile zaten maksimali verebilmek. Farklı tür koşularda tempoyu düşürmeden gerçekleştirdiğiniz antrenmanlar olabilir. Ancak burada amaç maksimal hıza ulaşabilmek her seferinde. Dolayısıyla tam dinlenme öneriyoruz.
15km dinlenmesiz 1.5 saat koşu ekstradan 1dk 1 dk dinlenmeli 150 metrelik 10 tane depar size gereksiz ve faydasız mı gelir yoksa sert sağlam iyi bir antrenman diyebilir misiniz (boks yapıyorum)😊
Hiçbir antrenman gereksiz değildir, bazen uzun mesafe koşuları bazen de patlayıcı kuvvet, sprint koşuları yapmak Bokstaki fiziksel performansınızı da artıracaktır.
@@Boks.efsaneleritr doğrudur reis ama amacım farklı okadar koşmak değil profesyonellige uzağım şuan kendi çapımda senin daha çok profesörluge gidiyo bu işte
Kesinlikle görürsünüz ancak sıfırdan başlamak istiyorsanız MSÜ için 100 - 200 ve 2x 400m şeklinde yapabilirsiniz. 1-1.5 aylık bir sürede istenen 400 m performansı için bu metodun daha faydalı bir yaklaşım olduğunu düşünüyoruz.
400 metre koşuları için de bu antrenmanı 100m den başlayıp, 100m, 200m ve 400 m x 2 şeklinde yapabilirsiniz. Sonraki gün ise 400den başlayıp kademeli olarak mesafe azaltabilirsiniz. Direkt sonuca odaklı bir antrenman olur, aralarda yürüme temposu olsa bile tam dinlenmeye özen gösterin. Başarılar dileriz
@@SporveAkademi yani 100 m gidiş 100 metre dönüş, 200 metre gidiş 200 m dönüş deparlı şekilde değil mi? Yoksa sadece 100 m depar 200 m depar 400 m depar şeklinde mi
En düşük mesafeden en yüksek mesafeye doğru bitirdikten sonra kondisyon seviyenize göre bunu bir set daha yapabilirsiniz. Ancak kondisyon durumunuz çok iyi durumdaysa 3 tekrara kadar çıkarabilirsiniz ancak normal şartlarda tek set bile yeterli olabilir.
Bu sizin dinlenme temponuza bağlı, sadece koşular sanırım 5 dakikayı bile geçmeyecektir ancak bunlar arasındaki dinlenmeler ve ısınma periyodu antrenmanı uzatan kısımlardır.
Bunun için hem genel kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırmanız gerekir. Uzun mesafe koşuları ile, ancak asıl odaklanmanız gereken 200 ve 400m sprintler atarak sürekli derecenizi her sprintte aşağı çekmeye çalışmak. Aynı zamanda; ruclips.net/video/giNfUGesyOs/видео.html linke tıklayarak bacak gücünü artırıcı egzersizlerimizi de uygulayabilirsiniz.
Bütün sporları yaparak futbol yetenegimi geliştiriyorum çok işe yaradı
Farklı bir bakış açısı tabii :)
Ben de kickboks yaptım ama zamanında nasıl doğru koşu yapmamız gerektiğini bilmiyorduk, çok faydalı video olmuş çok teşekkür ederim
Çok teşekkür ederiz, umarım faydalı olabilmişizdir. İyi çalışmalar dileriz. :)
Selam ben boksla ilgileniyorum kilom az ama kosuyorum doğrumu yaptigim@@SporveAkademi
Ben bunu yapmaya başladım.çok keyifli. Bi şeyleri yapabileceğine inandıriyor .boks ile uğraşıyorum ama hobi olarak.
Faydası oldu mu ?
Yeminle uzun süredir böyle bir kanal arıyordum elinize saglik
Umarız faydalı olabilmişizdir, çok teşekkür ederiz.
30*8 / 50*6 / 70*4 / 100*2 - %60 - %70 tempo ideal
3 set ve set araları 2 dakika dinlenme. Bu antrenmanı da öneririm.
Bolu Muay Thai ve Karate Takımı Konsiyoneri
Teşekkür ederiz.
Ömer bey, boks sporuna yeni başladığım için soruyorum. 30*8 dediğiniz 30 ve 8 ler neyi ifade ediyor.
@@mevlutakgun140330 metreyi 8defa koşmak herhalde
Maşallah verimli ve faydalı bir paylaşım olmuş tebrik ederim Cebrail hocam.
Çok teşekkür ederim değerli hocam, faydalı olabildiysek ne mutlu bize :)
Ben hızlı bir oyuncuyum kanat forvetiyim hızımı arttırmakk için çok koşuyorum video cok yararlı olmuş paylasıcam
Çok teşekkür ederiz. Çok daha hızlı ve çok daha başarılı olmanız dileğiyle yolunuz açık olsun. 👏👏👏
Emeğinize sağlık hocamm :)
Teşekkür ederiz.
Ben 6 senedir wushu sanda yapıyorum maçta kondisyonun cidden çok yararı var
Kesinlikle öyle, kondisyon olmayınca teknik vs. işe yarayamayabiliyor.
Süpersiniz Hocam 👌 👏💯
Teşekkür ederiz.
Çok isime yaradı eline ayağına sağlık
Faydalı olabildiysek ne mutlu bize, iyi çalışmalar dileriz 😌
Harika video Teşekkürler 🙏🏻
Çok teşekkür ederiz, umarız faydalı olabilmişizdir.
Elinize kolunuza sağlık
Teşekkür ederiz.
Abi bende bunu arıyordum çok sağol
Faydalı olabildiysek ne mutlu bize :)
Hocam polislik mulakatındaki parkurda zıpmala tahtasında zorlanıyorum daha rahat zıplamak için nasıl bir çalışma antreman yapmalıyım kanalınız umarim ilerde daha büyür çok faydalı bir kanal.
Ekte eklediğimiz videoda hem sıçrama tahtasında hızınızı artırmak hem de diğer istasyonlarda daha çabuk hareket edebilmek için uygulayabileceğiniz faydalı egzersizleri sizler için derledik. Kanalımızdaki videolardan ya da aşağıdaki linke tıklayarak ulaşabilirsiniz. Faydalı olabiliyorsak ne mutlu bize 😊🙏🏼
ruclips.net/video/giNfUGesyOs/видео.html
@@SporveAkademi tesekkurler
@@mehmetss7327 Rica ederiz.
Noldu kazandin mi bro
Hocam merhabalar ben pomem’e hazırlanıyorum ağırlık torbalarından sonra ayaklarım boşalıyor ve istediğim saniyeyi yapamıyorum kondisyonum eksik ve bacaklarım güçsüz diye mi bilmiyorum sizin videonuzu gördüm acaba bana yardımcı olur mu yaptığınız bu antrenman 🙏🏻
2 aydır 6km koşu yapmama rağmen sahada hala kesiliyorum nedendir hocam ?
Kaç set yapmaliyim futbolcuyum antrenman kolay geldi
Emeğinize sağlık
Çok teşekkür ederiz.
Hocam bu antrenmanı bir hafta falan yaptım şu anda kabal kemiklerim ağrıyor. Yakında subaylık seçmelerine katılacağım. Önereceğiniz bir şey var mı
Dinlenme dönemlerinize dikkat edin, gün içerisinde çok fazla yürümek de kaval kemiklerinizde ve oradaki soleus kasınızda yorgunluğa sebep olabilir, bu da bir miktar ağrıya sebep olabilir. Ayaklarınızı kalp hizanızdan yüksekte tutacak şekilde dinlendirmeye dikkat edebilirsiniz.
benim sporum 5 tur ısınma kosusunda bitti :)
😀
Çok etkili
Kesinlikle öneriyoruz.
kondisyon geliştirmek için hangi sattlerde koşuya çıkmamız gerekiyor
Antrenmanın yapıldığı saat müsabaka yaptığınız saatler ile örtüşürse daha faydalı olur diye düşünüyoruz.
Abi ya bana taktik lazim ben yuzmeciyim okullar arsi modern pentatlon oluyo ben yzuyorum ama kosu 800 m de oluyorum boyke nefes alamiyorum cok kotu oluyorum ve son turu bassamda ilk tur hic basamiyorum ne yapablirim
En iyi antrenman, müsabakayı birebir taklit eden antrenmandır. Bu tarz anaerobik eşik noktanızı yükseltecek müsabaka - yarış ile aynı süreler ya da mesafelerle tekrar tekrar antrenman yapabilirsiniz.
@@SporveAkademi tesekurler deneyecegim
Mrb hocam 20 gün sonra kickbox maç ım var batlayıcı gücümü arttırmak için antrenman programı yazabilirminiz teşekkür
bu programı uygulayabilirsiniz. Aynı zamanda torbada veya lapada interval antrenmanlar da tercih edilebilir.
Pomem hazırlık veya benzeri kurslar için ayakkabı önerisi bekliyoruz
Diğer videoların altındaki yorumlarda da belirttiğimiz gibi herhangi bir kapalı salon ayakkabısı ki burada futsal ayakkabılarını öneriyoruz sizin parkurda kaymanızı engelleyecektir. Dolayısıyla performansınızı da artıracaktır. Ancak marka gözetmeksizin altı kauçuk salon ayakkabılarını POMEM parkuru için tercih etmenizi öneririz.
Merhaba iyi akşamlar bişer sorabilir miyim başarılı devap dilerim yorum yazarsanız sevinirim
Hocam merhabalar yeni muay thai başladım aşırı hızlıyım ama hemen tükeniyorum nefes nefese kalıyorum yaşım 16 sigara falan yok ne önerirsiniz kolay gelsin
yumruk tekme kondisyonunuzu artırmanız gerekir, bu doğrultuda da yüksek yoğunluklu ve roundlu lapa ve torba antrenmanlarının yanı sıra intervan antrenmanları ve bu koşu programı faydalı olacaktır.
Abi sağol denicem
Kolaylıklar dileriz, sonuçları da bizimle paylaşırsanız seviniriz.
POMEM parkur hazırlığı için önerir misiniz?
Kesinlikle tavsiye ederim, patlayıcı güç ve hız açısından saniyenizin düşmesine yardımcı olacaktır.
Hocam emeğinize sağlık. Polislik için bunu her gün yapmamı önerir misiniz?
Beslenme ve dinlenme konusunda probleminiz yok ise olabilir. Parkurun ruhuna göre antrenmanları çeşitlendirmek fayda sağlayacaktır.
Kral bu kostugun pist full kaç metre
400 metrelik bir saha
@@SporveAkademikral hangi Stad bu
Hangi şehir be ilçede çok güzel bir yer
Ve spor yapmak isteyenlere açık bir yer mi
Yoksa sadece lisanslı sporcular mı girebilir
Hocam merhaba Pomem için kondisyon sağlamaya çalısıyorum, hafta da kaç gün bu antrenmanı yapmamız faydalı olur?
Haftada iki gün yapabilirsiniz ancak asıl önemli olan parkur antrenmanlarınız.
Selam. kondisyon ve dayaniklik futbol icin hangisni oneririsiniz
Bu koşu futbol branşı için de patlayıcı kuvvet gelişimi açısından önemli olabilir. Ancak futbolda hem sprintler (maksimal hız) hem de maç sonlarında oluşan yorgunluğa karşı direnç (dayanıklılık) çok önemlidir.
Dinamik ısınmada böbreklerimi kaybettim
Umarım iyisinizdir :)
Hocam 400 mt hazırlık için program videosu çeker misiniz?
İlerleyen zamanlarda 100 - 200 ve 400m parkurlarına da videolarımız gelecektir.
Müzik güzel biraz daha aksiyon
Teşekkürler. :)
Hocam merhaba bu idmani haftada 2 kez mesela cumartesi pazar yapsak olurmu
Olur ancak iki gün art arda yapmak yerine aralıklarla yapmak daha faydalı olabilir.
Haftada 3 gün boks antrenmanım var koşuyu hergünmü yapayım boks olan günlermi yoksa olmayan günlermi
Boks antrenmanınızın olmadığı günlerde tercih edebilirsiniz şimdilik.
Hocam koşu bandında nasıl bi antrenman önerirsiniz
Koşu bandında kondisyon geliştirmeye yönelik bir antrenman programı videosu çekeceğiz. Takipte kalın lütfen.
Hocam emeğine sağlık, sana bir sorum olacak, beni bıraksan 2 saat boyunca hiç durmadan yorulmadan, usanmadan sabit bir şekilde koşarım. ama patlayıcılıkta o ilk kalkışta çok yavaş kalıyorum. Bunun sebebi ne olabilir, bunu nasıl geliştirebilirim?
Sürat daha açık olarak reaksiyon sürati kas lifi tiplerinin dağılımı ya da genetik faktörler gibi bir çok faktörden etkilenir ancak bu tarz %100 antrenmanlar ile bu özelliğinizin gelişimine katkıda bulunabilirsiniz.
Sağolun hocam
Çok teşekkür ederiz, umarız faydalı olabilmişizdir.
Abi futbol oynuyorum bu antrenmanı normalde de yapıyorum. ama maç kondisyonuna hazırlanmak için maçtan 1 gün önce yappam uygun olurmu
Maçtan 1 gün önce dinlenmek daha faydalı olacaktır
Hocam yakında prof maçım var Muaythai dövüşcüsüyüm bu antrenman kondisyonu geliştirip ciğerleri açmak için sanırım?
Evet kesinlikle yardımcı olur, hem patlayıcı kuvvetinizi geliştirir, hem de müsabaka içi kondisyonunuzu geliştirmeye yardımcı olur.
haftada 5 gün tekvando antrenmanı yapıyorum, koşu antrenmanını haftada kaç gün yapabilirim
3 gün de koşu yapabilirsiniz aralarda kendinize yeterli dinlenme süresini verdikten sonra.
Pomemdee hızlanmada işe Ya yarar mı hocam saniye düşer mi
Patlayıcı kuvvetinizi ve hızını artıracağından saniyenizin de düşmesine yardımcı olur tabii ki.
Hocam merhaba besyoya gideceğim inşlalqh hızımı çevikliğimi arttırır mı bu antrenman şuan haftada 3 gün var parkur kar gün yapabilirim bu antrenmanı
Parkur dışındaki 3 gün yapabilirsiniz. Bir gün vücudun dinlenmesinde fayda var.
Dubaların arasındaki mesafeyi nasıl ayarlayacağım ?
@@zeynepmisinnesin büyük adımlar ile her adımın yaklaşık 1 metre olarak hesaplanması şeklinde kabaca bir hesap yapabilirsiniz.
Sıfırdan başlayan biri için hergün mü yoksa ne kadarlık periyotlarla yapılmalı ?
Haftada iki gün uygulanabilir. Ancak kondisyon düzeyiniz arttığında daha fazla gün ya da daha fazla tekrar sayısı ile çalışabilirsiniz.
Hocam güzel video yalnız ben görme engelliyim ne yaptığınızı sesli olarak söyler misinz kaç tane 30 metre kaç tane 100 metre onu açıklamamışsınız ben anlayamadım programı
Hocam cevap verirseniz sevinirim haftada 3 gün parkur ant yapıyorum kac gün bu antrenmanı yapsam iyi olur ?
Bunu ve kanalımızda yer alan diğer antrenmanları haftanın diğer 3 günü yapabilirsiniz. Hatta kondisyon durumunuza göre parkur antrenmanının olduğu günün sabahında dahi bu egzersizleri çalışabilirsiniz.
@@SporveAkademi tesekkür ederim hocam boyun uzun cok hantalım 46 saniye yapıyorum umarım katkısı olur bu antrenmanın yapıcam bu pzt den itibaren
@@umutmsrl4155 Bu antrenmanı ve de aşağıda linkini bıraktığım egzersizlerden oluşturacağınız antrenman programları ile performansınızı artırabilirsiniz. Mutlaka faydasını göreceksiniz. İyi çalışmalar dileriz.
ruclips.net/video/JCgbFbtOT4c/видео.html
ruclips.net/video/giNfUGesyOs/видео.html
Hocam ben futbol oynuyorum haftada kaç gün ve kaç tekrar yapıyım??
Haftada 3 gün bu antrenmanı yapmanız yeterli olacaktır.
Hocam futbolcuyum sorum şu
DİNLENME SÜRESİNİ NE KADAR KISA TUTARSAK FAYDASI O KADAR ÇOK MU OLUR YOKSA TAM DİNLENME Mİ ÖNERİRSİNİZ ( Maçlarda geç yorulmak için)
Bu antrenmanın amacı patlayıcı kuvveti artırmak olduğundan dolayı dinlenme süresinin kısa tutulması, sprint performansınızın düşmesine sebep olabilir. Burada asıl önemli olan sprintlerin %100 performans ile gerçekleştirilmesi, bundan dolayı yürüyerek tam dinlenme öneriyorum. Nabız normal aralıklara dönmeye yaklaştığında bir sonraki sprinte başlanabilir. Ancak aynı zamanda bu antrenmanın sürekli uygulanması zamanla birlikte anaerobik performansı artırmasının yanı sıra dinlenme sürelerinde daha çabuk toparlanma da sağlar. Zaman içerisinde dinlendiğiniz sürenin daha da azaldığını hissedeceksiniz. Kolaylıklar diliyorum.
Hocam merhaba dinlenme süreleri çok fazla değil mi ?
Merhaba bu antrenmanın amacı tam dinlenme ile zaten maksimali verebilmek. Farklı tür koşularda tempoyu düşürmeden gerçekleştirdiğiniz antrenmanlar olabilir. Ancak burada amaç maksimal hıza ulaşabilmek her seferinde. Dolayısıyla tam dinlenme öneriyoruz.
15km dinlenmesiz 1.5 saat koşu ekstradan 1dk 1 dk dinlenmeli 150 metrelik 10 tane depar size gereksiz ve faydasız mı gelir yoksa sert sağlam iyi bir antrenman diyebilir misiniz (boks yapıyorum)😊
Hiçbir antrenman gereksiz değildir, bazen uzun mesafe koşuları bazen de patlayıcı kuvvet, sprint koşuları yapmak Bokstaki fiziksel performansınızı da artıracaktır.
@@SporveAkademi teşekkürler 😊
@@Boks.efsaneleritruzun mesafe kosamayan yakinida koşamaz reis faydalı yaptığın hatta nefessiz kaldım 15 ne ya insanmiyiz 😂😂
@@katrcnnoglukenan1525 knk yaptıkça oluyor o mesafeler zaten direk o kadar mesafe koşamayabilirsin zaten çalışırsan daha iyisini yapabilirsin bence
@@Boks.efsaneleritr doğrudur reis ama amacım farklı okadar koşmak değil profesyonellige uzağım şuan kendi çapımda senin daha çok profesörluge gidiyo bu işte
Msü 400m koşu için her gün uygularsam faydasını görür müyüm ortalama 1.5 ayda
Kesinlikle görürsünüz ancak sıfırdan başlamak istiyorsanız MSÜ için 100 - 200 ve 2x 400m şeklinde yapabilirsiniz. 1-1.5 aylık bir sürede istenen 400 m performansı için bu metodun daha faydalı bir yaklaşım olduğunu düşünüyoruz.
@@SporveAkademi Nasıl bir tempoda olması gerekiyor bu mesafelerin
@@eren102 %100 tüm sprintler.
Faydasını kaç antremanan sora görürüz ?
2. haftadan itibaren hissetmeye başlarsınız ancak daha etkili performans artışı için en az 4-6 hafta uygulanması gerekmektedir.
Bunlari bikeremi yapıyoruz
fiziksel kapasitenize göre set ve tekrar sayıları artırılabilir.
Cebrail Gençoğlu değil mi o
Evet, doğrudur :)
@@SporveAkademi öz hocam ya oturdu şampiyonluğa bırakmıyor
Darısı sizlere inşallah :)
haftada kaç gün yapılmalı ?
Antrenman temponuza bağlı olarak 3-4 güne kadar çıkarılabilir bu program.
Hocam 400 metre koşu sınavı için ne tür antreman ile hizlanabilirim
400 metre koşuları için de bu antrenmanı 100m den başlayıp, 100m, 200m ve 400 m x 2 şeklinde yapabilirsiniz. Sonraki gün ise 400den başlayıp kademeli olarak mesafe azaltabilirsiniz. Direkt sonuca odaklı bir antrenman olur, aralarda yürüme temposu olsa bile tam dinlenmeye özen gösterin. Başarılar dileriz
@@SporveAkademi yani 100 m gidiş 100 metre dönüş, 200 metre gidiş 200 m dönüş deparlı şekilde değil mi? Yoksa sadece 100 m depar 200 m depar 400 m depar şeklinde mi
Hocam koşuyu ayak uçlarıyla mi yapmalıyız yoksa tabandan mı kosmaliyiz
Ben parmak uçlarını tercih ediyorum kendimi daha hızlı hissettiğim için ancak bilimsel bir dayanağı olup olmadığı hakkında henüz bir fikrimiz yok :)
Her set kaç tekrar hocam ?
En düşük mesafeden en yüksek mesafeye doğru bitirdikten sonra kondisyon seviyenize göre bunu bir set daha yapabilirsiniz. Ancak kondisyon durumunuz çok iyi durumdaysa 3 tekrara kadar çıkarabilirsiniz ancak normal şartlarda tek set bile yeterli olabilir.
👏👏👏
Teşekkür ederiz
Koşu kaç dk sürdü
Bu sizin dinlenme temponuza bağlı, sadece koşular sanırım 5 dakikayı bile geçmeyecektir ancak bunlar arasındaki dinlenmeler ve ısınma periyodu antrenmanı uzatan kısımlardır.
Gündə kaç dəfə yapmalıyız ?
Haftada 3 ya da 4 tekrar şeklinde yapabilirsiniz
Təşəkür
Hocam 100+ 100m 100 metreyi 100 defa koşmakmı
100 metreye gidip tekrar aynı mesafeden dönmek sadece.
10 + 10 metre ne demek
Her mesafeye gidip tekrar oradan sprint ile geri dönüyoruz.
400 m 63 sn koşmam lazım nspmsm lazım hocam
Bunun için hem genel kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırmanız gerekir. Uzun mesafe koşuları ile, ancak asıl odaklanmanız gereken 200 ve 400m sprintler atarak sürekli derecenizi her sprintte aşağı çekmeye çalışmak. Aynı zamanda; ruclips.net/video/giNfUGesyOs/видео.html linke tıklayarak bacak gücünü artırıcı egzersizlerimizi de uygulayabilirsiniz.
@@SporveAkademi teşekkür ederim ☺️
30x30 mu
10,20,30,40,50,100m mekik koşusu şeklinde sprint mesafeleri.
hocam güzel video fakat koşu tempomuz ne kadar olmalı söylememişsiniz yüzde kaç ile yapmalıyız ?
Tamamı %100 olacak, zaten bu yüzden tam dinlenme öneriyoruz
Teşekkür ederiz.
👍👏
Teşekkür ederiz.
Kolay gözüktüğüne bakmayin cin işkencesi hibi bir antrenman
Felsefemiz; Acı yoksa kazanç da yok :)
👏👏👏👏
Teşekkür ederiz.