Müsabaka Kondisyonu için KOŞU ANTRENMANI - Kısa ve Etkili
HTML-код
- Опубликовано: 2 дек 2020
- Spor ve akademi kanalından herkese selamlar. Sizlere bugün, hem kickboks, boks, judo, güreş, taekwondo gibi bireysel mücadele sporları için hem de futbol, basketbol, voleybol gibi takım sporları için patlayıcı kuvvetinizi, anaerobik gücünüzü, müsabaka ve maç kondisyonunuzu artıracak kısa ama oldukça etkili bir koşu programı hazırladık. Antrenman programlarınıza dahil edip, gelişiminizi izleyin deriz..
Herhangi bir soru, eleştiri, katkı ya da değinmemizi istediğiniz konu olursa lütfen yorumlar kısmından bize bildirin.
Ayrıca bize tüm sosyal mecralardan spor ve akademi ya da cebrailgencoglu etiketini aratarak ulaşabilirsiniz.
Sağlıkla kalın, sporla kalın, hoşça kalın :)
#Kondisyon
#KONDİSYONANTRENMANI
#KONDİSYONNASILARTIRILIR
KONDİSYON
ANTRENMAN
KONDİSYON ANTRENMANI
KONDİSYON NASIL ARTIRILIR
Parkur İçin Kondisyon
Pomem Kondisyon Antrenmanı
Pomem Antrenman Programı
Pomem Parkur Kondisyon
FUTBOL KONDİSYON
GÜREŞ KONDİSYON
SPOR KONDİSYON
Bekçilik Parkuru
Kickboks
Güreş
Boks
Futbol
Basketbol
Mücadele
Koşu
Dayanıklılık
Kondisyon
Sürat
Sprint
Hız
Audionautix adlı sanatçıya ait Transportation, Creative Commons Atıf 4.0 kapsamında lisanslanmıştır. creativecommons.org/licenses/...
Sanatçı: audionautix.com/
Ben de kickboks yaptım ama zamanında nasıl doğru koşu yapmamız gerektiğini bilmiyorduk, çok faydalı video olmuş çok teşekkür ederim
Çok teşekkür ederiz, umarım faydalı olabilmişizdir. İyi çalışmalar dileriz. :)
Selam ben boksla ilgileniyorum kilom az ama kosuyorum doğrumu yaptigim@@SporveAkademi
Bütün sporları yaparak futbol yetenegimi geliştiriyorum çok işe yaradı
Farklı bir bakış açısı tabii :)
Yeminle uzun süredir böyle bir kanal arıyordum elinize saglik
Umarız faydalı olabilmişizdir, çok teşekkür ederiz.
Maşallah verimli ve faydalı bir paylaşım olmuş tebrik ederim Cebrail hocam.
Çok teşekkür ederim değerli hocam, faydalı olabildiysek ne mutlu bize :)
Süpersiniz Hocam 👌 👏💯
Teşekkür ederiz.
Emeğinize sağlık hocamm :)
Teşekkür ederiz.
Harika video Teşekkürler 🙏🏻
Çok teşekkür ederiz, umarız faydalı olabilmişizdir.
Elinize kolunuza sağlık
Teşekkür ederiz.
Ben hızlı bir oyuncuyum kanat forvetiyim hızımı arttırmakk için çok koşuyorum video cok yararlı olmuş paylasıcam
Çok teşekkür ederiz. Çok daha hızlı ve çok daha başarılı olmanız dileğiyle yolunuz açık olsun. 👏👏👏
Emeğinize sağlık
Çok teşekkür ederiz.
Abi bende bunu arıyordum çok sağol
Faydalı olabildiysek ne mutlu bize :)
Çok isime yaradı eline ayağına sağlık
Faydalı olabildiysek ne mutlu bize, iyi çalışmalar dileriz 😌
30*8 / 50*6 / 70*4 / 100*2 - %60 - %70 tempo ideal
3 set ve set araları 2 dakika dinlenme. Bu antrenmanı da öneririm.
Bolu Muay Thai ve Karate Takımı Konsiyoneri
Teşekkür ederiz.
Ömer bey, boks sporuna yeni başladığım için soruyorum. 30*8 dediğiniz 30 ve 8 ler neyi ifade ediyor.
@@mevlutakgun140330 metreyi 8defa koşmak herhalde
Sağolun hocam
Çok teşekkür ederiz, umarız faydalı olabilmişizdir.
👏👏👏
Teşekkür ederiz
Hocam polislik mulakatındaki parkurda zıpmala tahtasında zorlanıyorum daha rahat zıplamak için nasıl bir çalışma antreman yapmalıyım kanalınız umarim ilerde daha büyür çok faydalı bir kanal.
Ekte eklediğimiz videoda hem sıçrama tahtasında hızınızı artırmak hem de diğer istasyonlarda daha çabuk hareket edebilmek için uygulayabileceğiniz faydalı egzersizleri sizler için derledik. Kanalımızdaki videolardan ya da aşağıdaki linke tıklayarak ulaşabilirsiniz. Faydalı olabiliyorsak ne mutlu bize 😊🙏🏼
ruclips.net/video/giNfUGesyOs/видео.html
@@SporveAkademi tesekkurler
@@mehmetss7327 Rica ederiz.
👏👏👏👏
Teşekkür ederiz.
Hocam bu antrenmanı bir hafta falan yaptım şu anda kabal kemiklerim ağrıyor. Yakında subaylık seçmelerine katılacağım. Önereceğiniz bir şey var mı
Dinlenme dönemlerinize dikkat edin, gün içerisinde çok fazla yürümek de kaval kemiklerinizde ve oradaki soleus kasınızda yorgunluğa sebep olabilir, bu da bir miktar ağrıya sebep olabilir. Ayaklarınızı kalp hizanızdan yüksekte tutacak şekilde dinlendirmeye dikkat edebilirsiniz.
Abi sağol denicem
Kolaylıklar dileriz, sonuçları da bizimle paylaşırsanız seviniriz.
Ben 6 senedir wushu sanda yapıyorum maçta kondisyonun cidden çok yararı var
Kesinlikle öyle, kondisyon olmayınca teknik vs. işe yarayamayabiliyor.
Hocam emeğine sağlık, sana bir sorum olacak, beni bıraksan 2 saat boyunca hiç durmadan yorulmadan, usanmadan sabit bir şekilde koşarım. ama patlayıcılıkta o ilk kalkışta çok yavaş kalıyorum. Bunun sebebi ne olabilir, bunu nasıl geliştirebilirim?
Sürat daha açık olarak reaksiyon sürati kas lifi tiplerinin dağılımı ya da genetik faktörler gibi bir çok faktörden etkilenir ancak bu tarz %100 antrenmanlar ile bu özelliğinizin gelişimine katkıda bulunabilirsiniz.
Pomem hazırlık veya benzeri kurslar için ayakkabı önerisi bekliyoruz
Diğer videoların altındaki yorumlarda da belirttiğimiz gibi herhangi bir kapalı salon ayakkabısı ki burada futsal ayakkabılarını öneriyoruz sizin parkurda kaymanızı engelleyecektir. Dolayısıyla performansınızı da artıracaktır. Ancak marka gözetmeksizin altı kauçuk salon ayakkabılarını POMEM parkuru için tercih etmenizi öneririz.
Çok etkili
Kesinlikle öneriyoruz.
Hocam emeğinize sağlık. Polislik için bunu her gün yapmamı önerir misiniz?
Beslenme ve dinlenme konusunda probleminiz yok ise olabilir. Parkurun ruhuna göre antrenmanları çeşitlendirmek fayda sağlayacaktır.
👍👏
Teşekkür ederiz.
Hocam yakında prof maçım var Muaythai dövüşcüsüyüm bu antrenman kondisyonu geliştirip ciğerleri açmak için sanırım?
Evet kesinlikle yardımcı olur, hem patlayıcı kuvvetinizi geliştirir, hem de müsabaka içi kondisyonunuzu geliştirmeye yardımcı olur.
Hocam merhaba Pomem için kondisyon sağlamaya çalısıyorum, hafta da kaç gün bu antrenmanı yapmamız faydalı olur?
Haftada iki gün yapabilirsiniz ancak asıl önemli olan parkur antrenmanlarınız.
Hocam futbolcuyum sorum şu
DİNLENME SÜRESİNİ NE KADAR KISA TUTARSAK FAYDASI O KADAR ÇOK MU OLUR YOKSA TAM DİNLENME Mİ ÖNERİRSİNİZ ( Maçlarda geç yorulmak için)
Bu antrenmanın amacı patlayıcı kuvveti artırmak olduğundan dolayı dinlenme süresinin kısa tutulması, sprint performansınızın düşmesine sebep olabilir. Burada asıl önemli olan sprintlerin %100 performans ile gerçekleştirilmesi, bundan dolayı yürüyerek tam dinlenme öneriyorum. Nabız normal aralıklara dönmeye yaklaştığında bir sonraki sprinte başlanabilir. Ancak aynı zamanda bu antrenmanın sürekli uygulanması zamanla birlikte anaerobik performansı artırmasının yanı sıra dinlenme sürelerinde daha çabuk toparlanma da sağlar. Zaman içerisinde dinlendiğiniz sürenin daha da azaldığını hissedeceksiniz. Kolaylıklar diliyorum.
Hocam 400 mt hazırlık için program videosu çeker misiniz?
İlerleyen zamanlarda 100 - 200 ve 400m parkurlarına da videolarımız gelecektir.
Hocam merhabalar yeni muay thai başladım aşırı hızlıyım ama hemen tükeniyorum nefes nefese kalıyorum yaşım 16 sigara falan yok ne önerirsiniz kolay gelsin
yumruk tekme kondisyonunuzu artırmanız gerekir, bu doğrultuda da yüksek yoğunluklu ve roundlu lapa ve torba antrenmanlarının yanı sıra intervan antrenmanları ve bu koşu programı faydalı olacaktır.
Mrb hocam 20 gün sonra kickbox maç ım var batlayıcı gücümü arttırmak için antrenman programı yazabilirminiz teşekkür
bu programı uygulayabilirsiniz. Aynı zamanda torbada veya lapada interval antrenmanlar da tercih edilebilir.
Abi futbol oynuyorum bu antrenmanı normalde de yapıyorum. ama maç kondisyonuna hazırlanmak için maçtan 1 gün önce yappam uygun olurmu
Maçtan 1 gün önce dinlenmek daha faydalı olacaktır
haftada 5 gün tekvando antrenmanı yapıyorum, koşu antrenmanını haftada kaç gün yapabilirim
3 gün de koşu yapabilirsiniz aralarda kendinize yeterli dinlenme süresini verdikten sonra.
Hocam cevap verirseniz sevinirim haftada 3 gün parkur ant yapıyorum kac gün bu antrenmanı yapsam iyi olur ?
Bunu ve kanalımızda yer alan diğer antrenmanları haftanın diğer 3 günü yapabilirsiniz. Hatta kondisyon durumunuza göre parkur antrenmanının olduğu günün sabahında dahi bu egzersizleri çalışabilirsiniz.
@@SporveAkademi tesekkür ederim hocam boyun uzun cok hantalım 46 saniye yapıyorum umarım katkısı olur bu antrenmanın yapıcam bu pzt den itibaren
@@umutmsrl4155 Bu antrenmanı ve de aşağıda linkini bıraktığım egzersizlerden oluşturacağınız antrenman programları ile performansınızı artırabilirsiniz. Mutlaka faydasını göreceksiniz. İyi çalışmalar dileriz.
ruclips.net/video/JCgbFbtOT4c/видео.html
ruclips.net/video/giNfUGesyOs/видео.html
Haftada 3 gün boks antrenmanım var koşuyu hergünmü yapayım boks olan günlermi yoksa olmayan günlermi
Boks antrenmanınızın olmadığı günlerde tercih edebilirsiniz şimdilik.
Hocam koşu bandında nasıl bi antrenman önerirsiniz
Koşu bandında kondisyon geliştirmeye yönelik bir antrenman programı videosu çekeceğiz. Takipte kalın lütfen.
Hocam koşuyu ayak uçlarıyla mi yapmalıyız yoksa tabandan mı kosmaliyiz
Ben parmak uçlarını tercih ediyorum kendimi daha hızlı hissettiğim için ancak bilimsel bir dayanağı olup olmadığı hakkında henüz bir fikrimiz yok :)
POMEM parkur hazırlığı için önerir misiniz?
Kesinlikle tavsiye ederim, patlayıcı güç ve hız açısından saniyenizin düşmesine yardımcı olacaktır.
Sıfırdan başlayan biri için hergün mü yoksa ne kadarlık periyotlarla yapılmalı ?
Haftada iki gün uygulanabilir. Ancak kondisyon düzeyiniz arttığında daha fazla gün ya da daha fazla tekrar sayısı ile çalışabilirsiniz.
Hocam güzel video yalnız ben görme engelliyim ne yaptığınızı sesli olarak söyler misinz kaç tane 30 metre kaç tane 100 metre onu açıklamamışsınız ben anlayamadım programı
Abi ya bana taktik lazim ben yuzmeciyim okullar arsi modern pentatlon oluyo ben yzuyorum ama kosu 800 m de oluyorum boyke nefes alamiyorum cok kotu oluyorum ve son turu bassamda ilk tur hic basamiyorum ne yapablirim
En iyi antrenman, müsabakayı birebir taklit eden antrenmandır. Bu tarz anaerobik eşik noktanızı yükseltecek müsabaka - yarış ile aynı süreler ya da mesafelerle tekrar tekrar antrenman yapabilirsiniz.
@@SporveAkademi tesekurler deneyecegim
Selam. kondisyon ve dayaniklik futbol icin hangisni oneririsiniz
Bu koşu futbol branşı için de patlayıcı kuvvet gelişimi açısından önemli olabilir. Ancak futbolda hem sprintler (maksimal hız) hem de maç sonlarında oluşan yorgunluğa karşı direnç (dayanıklılık) çok önemlidir.
Hocam merhaba bu idmani haftada 2 kez mesela cumartesi pazar yapsak olurmu
Olur ancak iki gün art arda yapmak yerine aralıklarla yapmak daha faydalı olabilir.
kondisyon geliştirmek için hangi sattlerde koşuya çıkmamız gerekiyor
Antrenmanın yapıldığı saat müsabaka yaptığınız saatler ile örtüşürse daha faydalı olur diye düşünüyoruz.
Hocam ben futbol oynuyorum haftada kaç gün ve kaç tekrar yapıyım??
Haftada 3 gün bu antrenmanı yapmanız yeterli olacaktır.
Hocam merhaba dinlenme süreleri çok fazla değil mi ?
Merhaba bu antrenmanın amacı tam dinlenme ile zaten maksimali verebilmek. Farklı tür koşularda tempoyu düşürmeden gerçekleştirdiğiniz antrenmanlar olabilir. Ancak burada amaç maksimal hıza ulaşabilmek her seferinde. Dolayısıyla tam dinlenme öneriyoruz.
Hocam merhaba besyoya gideceğim inşlalqh hızımı çevikliğimi arttırır mı bu antrenman şuan haftada 3 gün var parkur kar gün yapabilirim bu antrenmanı
Parkur dışındaki 3 gün yapabilirsiniz. Bir gün vücudun dinlenmesinde fayda var.
Dubaların arasındaki mesafeyi nasıl ayarlayacağım ?
@@zeynepmisinnesin büyük adımlar ile her adımın yaklaşık 1 metre olarak hesaplanması şeklinde kabaca bir hesap yapabilirsiniz.
Kral bu kostugun pist full kaç metre
400 metrelik bir saha
Pomemdee hızlanmada işe Ya yarar mı hocam saniye düşer mi
Patlayıcı kuvvetinizi ve hızını artıracağından saniyenizin de düşmesine yardımcı olur tabii ki.
15km dinlenmesiz 1.5 saat koşu ekstradan 1dk 1 dk dinlenmeli 150 metrelik 10 tane depar size gereksiz ve faydasız mı gelir yoksa sert sağlam iyi bir antrenman diyebilir misiniz (boks yapıyorum)😊
Hiçbir antrenman gereksiz değildir, bazen uzun mesafe koşuları bazen de patlayıcı kuvvet, sprint koşuları yapmak Bokstaki fiziksel performansınızı da artıracaktır.
hocam güzel video fakat koşu tempomuz ne kadar olmalı söylememişsiniz yüzde kaç ile yapmalıyız ?
Tamamı %100 olacak, zaten bu yüzden tam dinlenme öneriyoruz
Teşekkür ederiz.
Hocam 400 metre koşu sınavı için ne tür antreman ile hizlanabilirim
400 metre koşuları için de bu antrenmanı 100m den başlayıp, 100m, 200m ve 400 m x 2 şeklinde yapabilirsiniz. Sonraki gün ise 400den başlayıp kademeli olarak mesafe azaltabilirsiniz. Direkt sonuca odaklı bir antrenman olur, aralarda yürüme temposu olsa bile tam dinlenmeye özen gösterin. Başarılar dileriz
@@SporveAkademi yani 100 m gidiş 100 metre dönüş, 200 metre gidiş 200 m dönüş deparlı şekilde değil mi? Yoksa sadece 100 m depar 200 m depar 400 m depar şeklinde mi
Msü 400m koşu için her gün uygularsam faydasını görür müyüm ortalama 1.5 ayda
Kesinlikle görürsünüz ancak sıfırdan başlamak istiyorsanız MSÜ için 100 - 200 ve 2x 400m şeklinde yapabilirsiniz. 1-1.5 aylık bir sürede istenen 400 m performansı için bu metodun daha faydalı bir yaklaşım olduğunu düşünüyoruz.
@@SporveAkademi Nasıl bir tempoda olması gerekiyor bu mesafelerin
@@eren102 %100 tüm sprintler.
benim sporum 5 tur ısınma kosusunda bitti :)
😀
Müzik güzel biraz daha aksiyon
Teşekkürler. :)
haftada kaç gün yapılmalı ?
Antrenman temponuza bağlı olarak 3-4 güne kadar çıkarılabilir bu program.
Faydasını kaç antremanan sora görürüz ?
2. haftadan itibaren hissetmeye başlarsınız ancak daha etkili performans artışı için en az 4-6 hafta uygulanması gerekmektedir.
Her set kaç tekrar hocam ?
En düşük mesafeden en yüksek mesafeye doğru bitirdikten sonra kondisyon seviyenize göre bunu bir set daha yapabilirsiniz. Ancak kondisyon durumunuz çok iyi durumdaysa 3 tekrara kadar çıkarabilirsiniz ancak normal şartlarda tek set bile yeterli olabilir.
Gündə kaç dəfə yapmalıyız ?
Haftada 3 ya da 4 tekrar şeklinde yapabilirsiniz
Təşəkür
Koşu kaç dk sürdü
Bu sizin dinlenme temponuza bağlı, sadece koşular sanırım 5 dakikayı bile geçmeyecektir ancak bunlar arasındaki dinlenmeler ve ısınma periyodu antrenmanı uzatan kısımlardır.
Bunlari bikeremi yapıyoruz
fiziksel kapasitenize göre set ve tekrar sayıları artırılabilir.
Hocam 100+ 100m 100 metreyi 100 defa koşmakmı
100 metreye gidip tekrar aynı mesafeden dönmek sadece.
Dinamik ısınmada böbreklerimi kaybettim
Umarım iyisinizdir :)
10 + 10 metre ne demek
Her mesafeye gidip tekrar oradan sprint ile geri dönüyoruz.
400 m 63 sn koşmam lazım nspmsm lazım hocam
Bunun için hem genel kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırmanız gerekir. Uzun mesafe koşuları ile, ancak asıl odaklanmanız gereken 200 ve 400m sprintler atarak sürekli derecenizi her sprintte aşağı çekmeye çalışmak. Aynı zamanda; ruclips.net/video/giNfUGesyOs/видео.html linke tıklayarak bacak gücünü artırıcı egzersizlerimizi de uygulayabilirsiniz.
@@SporveAkademi teşekkür ederim ☺️
30x30 mu
10,20,30,40,50,100m mekik koşusu şeklinde sprint mesafeleri.
Cebrail Gençoğlu değil mi o
Evet, doğrudur :)
@@SporveAkademi öz hocam ya oturdu şampiyonluğa bırakmıyor
Darısı sizlere inşallah :)
Kolay gözüktüğüne bakmayin cin işkencesi hibi bir antrenman
Felsefemiz; Acı yoksa kazanç da yok :)