Видео

Uzun süreli açlık, özellikle genetik yatkınlık veya diğer risk faktörleri varsa, safra taşı oluşumu riskini artırabilir. Ancak bu risk herkes için geçerli değildir ve kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bu nedenle, uzun süreli açlık planları uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışılması önemlidir.

​@@SporveAkademi doktor kontrolünde yapsam ne değişecek ki her gün kan mı alacak veya her gün ultrason vb aletlere mi sokacak, ağrı var mı yok mu ona bakacak max zaten benim fiziksel olarak belirgin bir şey varsa bende anlarım doktora gerek kalmaz veya genetik yapımı doktordan daha iyi bilebilirim şimdi gittiğim doktor benim tek tek genetiğimimi inceleyek de hmm sende safra kesesi taşı oluşabilir max diyeceği şey ailenizde safra kesesinde taş olan var mı doktorun yapıpda benim yapamayacağım anlamayacağım şeyler yok veya her gün o alterlere girmekte sorunlu kan aldırmakta sorunlu olası riskleri saymaktan başka hiç bir şey yapamaz

Akademik çalışmaların yoğunluğundan ara vermiştik. Ancak bu güzel temenni dönüşümüzü hızlandırabilir. Özel istediğiniz başlıklar var ise sıralayabilirsiniz.

@@SporveAkademi Aslında ben üniversite 1. sınıf öğrencisiyim. Siz de fizyoloji dersinde işlediğimiz aynı konuları anlattığınız için çok yardımınız dokundu. Tüm fizyoloji dersini yine anlatır mısınız diye sorsam çok konu var. Kanalınızda fizyoloji dersinin ilk konularıyla ilgili video çekmişsiniz. Çok da anlaşılır ve açıklayıcı, en ince detayına kadar anlatıyorsunuz. Fizyoloji dersinin en so kaldığınız konusundan itibaren sırasıyla devam etseniz çok iyi olur. Şimdiden sağ olun tekrar Allah razı olsun sizden biz öğrencilere faydalı olduğunuz için👏🏻✨

Teşekkürler kıymetli Hocam inşallah devamını çekeceğiz.

Olabilir. Yorumlarda tıp okuyan arkadaşlar da görüyoruz.

Teşekkürler, başarılar. Kafanıza takılan bir husus var ise yorumlarda da cevaplariz.

Su orucu sonrasında beslenmeye dönüş, oldukça dikkatli bir şekilde planlanmalıdır, çünkü uzun süreli açlık sonrasında vücudun sindirim sisteminin tekrar normal fonksiyonlarına dönmesi zaman alabilir. Aşağıda 7, 14 ve 21 günlük su orucu sonrasında nasıl bir beslenme programına geçilebileceğine dair öneriler bulunmaktadır: 1. İlk Günler (1-3. gün) - Likit Beslenme Dönemi Çorba ve sebze suları: Sebze çorbaları ve suları, sindirimi kolay ve besleyici oldukları için iyi bir başlangıçtır. Yoğun baharatlar veya tuz eklememeye dikkat edin. Taze sıkılmış meyve ve sebze suları: Düşük şekerli meyvelerden elde edilen taze meyve suları ve sebze suları tercih edilebilir. Kemik suyu veya sebze suyu: Protein ve mineraller açısından zengin olduğu için özellikle kemik suyu tercih edilebilir. 2. Geçiş Dönemi (4-6. gün) - Yumuşak Besinler Püre sebzeler: Buharda pişirilmiş ve püre haline getirilmiş sebzeler tüketilebilir (kabak, havuç, tatlı patates gibi). Meyve püresi: Muz, elma ve armut gibi yumuşak meyvelerin püreleri iyi bir seçenek olabilir. Yoğurt ve kefir: Probiyotik açısından zengin oldukları için sindirim sisteminin toparlanmasına yardımcı olur. 3. Normal Beslenmeye Geçiş (7-10. gün) - Katı Besinlere Yavaş Geçiş Tavuk, balık veya yumurta: Hafif protein kaynakları olarak tercih edilebilir, ancak başlangıçta az miktarlarda tüketilmeli ve sindirim sistemi takip edilmelidir. Sebzeler: Çiğ sebzeler yerine buharda pişmiş veya haşlanmış sebzeleri tercih edin. Tam tahıllar: Yulaf, kahverengi pirinç ve kinoa gibi kompleks karbonhidrat kaynaklarına yavaş yavaş geçiş yapabilirsiniz. Öneriler: Yavaş yavaş ilerleyin: Sindirim sisteminizin tekrar adapte olabilmesi için porsiyonları yavaş yavaş arttırın ve çeşitliliği kademeli olarak ekleyin. Bol su içmeye devam edin: Vücudunuzu nemli tutmak ve toksinlerin atılımını kolaylaştırmak için bol miktarda su içmeye devam edin. Probiyotik takviyeleri: Sindirim sisteminizi desteklemek için probiyotik takviyeler kullanmayı düşünebilirsiniz. Uzun süreli su orucundan sonra beslenmeye dönüş süreci oldukça kişiseldir ve herkesin ihtiyaçları farklı olabilir. Bu nedenle, sağlık durumunuza ve vücudunuzun tepkilerine göre beslenme düzeninizi ayarlamak en doğrusudur. Ayrıca, özellikle uzun süreli su oruçlarından sonra beslenmeye dönüş konusunda bir diyetisyenden destek almak faydalı olabilir.

teşekkürler.

Merhaba, maçlarda kondisyonunuzun bitmemesi için koşu bandı antrenmanlarınızı maçın temposuna ve enerji sistemlerine uygun olarak planlamalısınız. Sabit tempo koşuları, genel dayanıklılık geliştirmek için faydalıdır, ancak maç temposuna uygun bir antrenman için interval antrenmanlar daha etkili olacaktır. 1. Sabit Tempo Koşusu Amaç: Aerobik dayanıklılığı artırmak. Hız: Koşu hızınızı, maksimum hızınızın %60-70'i arasında olacak şekilde ayarlayın. Bu genellikle 8-12 km/s aralığında olabilir. Süre: 30-45 dakika boyunca bu tempoda koşabilirsiniz. 2. İnterval (Aralıklı) Antrenmanlar Amaç: Anaerobik kapasitenizi ve maç temposuna adaptasyonu geliştirmek. Maç sırasında sık sık hızlanma ve yavaşlamalar olacağı için interval çalışmaları bu tip kondisyon için en iyi yoldur. İnterval Program Önerisi: Isınma: 10 dakika hafif tempoda (6-8 km/s) Ana Bölüm: 1 dakika yüksek tempoda (12-16 km/s, maçtaki sprintlere yakın bir hız) 2 dakika düşük tempoda (6-8 km/s, maç sırasında aktif dinlenmeye benzer) Bu döngüyü 10-12 kez tekrarlayın. Soğuma: 5-10 dakika hafif tempoda (5-6 km/s) 3. Fartlek Antrenmanı Amaç: Hem aerobik hem anaerobik kapasiteyi aynı anda geliştirmek. Nasıl Yapılır: 20-30 dakika boyunca tempoyu sürekli değiştirerek koşun. Örneğin: 2 dakika hızlı (12-14 km/s) 3 dakika yavaş (6-8 km/s) Tempoyu sürekli değiştirerek toplam 20-30 dakika boyunca devam edin. Sonuç: Sabit tempo koşuları, uzun süreli dayanıklılığı artırmak için faydalıdır ancak yalnızca bunlara odaklanmak maç temposuna uyum sağlamak için yeterli olmayabilir. İnterval ve Fartlek antrenmanları ise maç temposunu simüle eder ve ani hızlanma-yavaşlama gerektiren durumlara adaptasyon sağlar. Bu programları haftada 3-4 kez uygulayabilirsiniz. Unutmayın ki koşu bandı antrenmanlarına ek olarak saha koşulları ve maç benzeri antrenmanlar da kondisyonunuzu maçlara en iyi şekilde hazırlamanızda önemli rol oynayacaktır.

@@SporveAkademi çok teşekkür ederim hocam, saygılar🙏🏻

Çok mutlu oluruz. Öncesi sonrası tahlil sonuçları olursa bizde incelemek isteriz sizin içinde güzel olur. Daha önce böyle bir deneyiminiz yoksa dikkatli olun profesyonel destek almakta fayda var. Kolaylıklar diliyoruz.

@@SporveAkademi geçenlerde verdim tahlili doktordan isterim sonrasında da tahlil veririm 4 günlük açlık deneyimim oldu

Tebrik ederiz Çağlar Bey umarım açık hava yürüyüşleri yapma fırsatı da bulursunuz. Geçmiş olsun dileklerimizi sunuyor sağlıklı günler diliyoruz.

Kreatin takviyesinin su tutma etkisi kişiden kişiye değişiklik gösterebilir, ancak genel olarak kreatin monohidratın su tutma oranı literatürde 1 gram kreatin için yaklaşık 2-3 gram su olarak belirtilmiştir. Bu durum, kreatinin kas hücrelerinde fosfokreatin olarak depolanması ve osmotik olarak su çekmesi nedeniyle meydana gelir. Ancak, su tutma miktarı bireysel hidrasyon durumu, diyet ve egzersiz düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak farklılık gösterebilir.

Faydası oldu mu ?

Hocamız süreci yeni tamamlamıştı ister istemez bir durgunluk vardı. Süreçte yaklaşık 8 kg kilo kaybı oldu. Fakat bunun 2-2,5 kglik kısmı glikojen depolarına bağlı su kaybı olduğunu değerlendirdik. Bu yüzden süreçten sonunda ilk bir hafta bu 2,5 kg kilo hızlı bir şekilde yerine konmuş oldu. Ama diğer 5 kglik kısımın korunduğunu gördük. Umarım açıklayıcı olmuştur alakanız için teşekkürler.

Faydalı olabildiysek ne mutlu bize, iyi çalışmalar dileriz 😌

Faydalı olabildiysek ne mutlu bize, iyi çalışmalar dileriz 😌