斷食1, 做斷食? 補電解質過渡8症狀,掉頭髮,疲勞,頭痛,頭暈,尿酸結石,脫水,柏格醫生dr berg
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- Опубликовано: 15 окт 2024
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柏格醫生說明：斷食以及如何正確斷食。
主要是針對初學者，間歇性斷食的目的是改變飲食方式，原來身體靠葡萄糖運轉，轉變為燃燒酮運作。但是，如果缺乏某些營養素，可能會出現過渡性症狀。
這是您真正需要了解的間歇性斷食。
斷食： • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
第二步，吃什麼： • (生酮入門2), 第二步生酮飲食吃什麼?燃燒...
早上高血糖的原因：www.youtube.co....
時間：
0:22 間歇斷食的目標
0:35 過渡症狀
0:44 補充營養不足的常見補品
3:04 關於MCT油
3:56 間歇性斷食時間表
5:07 我喜歡做什麼
5:22 如果您有血糖問題怎麼辦？
6:15 做法
6:44 尿酸怎麼辦
7:27 當您開始體驗間歇的斷食益處時
8:35 副交感神經功能在放鬆與消化
在本視頻中討論間歇性斷食以及如何正確斷食。
主要是針對初學者，間歇性斷食的目的是改變飲食方式，原來身體靠葡萄糖運轉，轉變為燃燒酮運作。但是，如果缺乏某些營養素，可能會出現過渡性症狀。
過渡症狀：
1.疲勞
2.頭痛
3.噁心
4.頭暈
5.皮疹
6.脫水
7.尿酸（痛風）結石
8.脫髮
補救法：
•海鹽
•鉀 （喝電解質）
•鎂 （喝電解質）
•維生素B群（吃天然營養酵母）
如何每日的間歇性斷食：
•從開始的16：8開始，逐步進行
•每天將第一餐推向下午6~9點吃，（每天一餐）
•不餓不吃.
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）： • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
第2步,吃的內容（中文）： • (生酮入門2), 第二步生酮飲食吃什麼?燃燒...
斷食的方法（中文）: • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
斷食的體內變化(中文) : • 斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪...
柏格醫生臉書(中文): / 柏格醫生中文-健康知識-1019068484...
柏格醫生簡介：
柏格醫生現年56歲，是脊椎醫生，專門研究健康生酮和間歇性斷食。 他是暢銷書《健康生酮飲食》的作者，也是Dr. Berg’s Nutritionals營養品總監。 他不再執業，而是專注於社交媒體教育健康知識。
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免責聲明：
艾瑞克 柏格（Eric Berg）醫生於1988年從帕爾默脊骨神經外科學院（Palmer College of Chiropractic）獲得脊骨醫學醫生學位。 就自己而言，僅指他的學歷，柏格醫生是弗吉尼亞州、加州和路易斯安那州的持牌脊椎醫生，但他在任何州都不再從事脊椎治療，也沒有醫治患者。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治愈、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和您之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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採用伯格醫師教導的間歇性斷食和健康生酮飲食法.2個月共瘦了8公斤.我50歲了還能這麼輕鬆瘦下來.真的很開心.感謝伯格醫師.
現代人根本是過食了，間歇性斷食5個月了，很棒，敏感症狀也少了。
要做長斷食這篇很重要！我到第四天開始出現醫生說到的過渡期症狀，雖然不餓，但開始頭暈、頭痛，不太舒服，好在找到這篇資訊，馬上增加海鹽及綜合維他命，真的好多了！我會再繼續斷食下去
哇馬夕
😂😂😂
補充海鹽，鉀，鎂，電解質，吃很多蔬菜……
很重要~🥬🥒🥦🥑🥦🍄🥒🥬🥦🥑
本身肥胖，而且肠易激综合征，非常容易拉肚子，之前减肥很多次，靠运动和节食，一吃的少就便秘，抑制不住了大吃大喝就拉肚子，如此反复大概十年体重从58公斤减到84公斤，真是越减越肥，四个月前再次下定决心减肥，不为别的，就想改变一下糟糕的身体，网上搜索各种减肥，偶尔发现了轻断食疗法，开始之前花了一个月时间每天走路来控制一下暴饮暴食，接下来三个月就是轻断食，刚开始非常饿，大概也就是一周时间，慢慢适应，头发没那么油了，嘴巴不苦了，腿脚疼痛也减缓很多，刚开始走路的那个月双腿双脚痛到流泪，最明显的肠易激综合征几乎没有了，大便成形了，而且我能控制住自己该吃的时候吃，不该吃的时候立马能停，这种自由的感觉，让我重获新生，三个月断食减掉了22斤，比起这个我更激动的是从此不再被食物捆绑，身心太轻松了，我会努力向身边有需要的人力荐轻断食疗法，目前我已经开始运动，之前走路都疼，能想象我可以一口气跑五公里吗？关键我很享受这个过程，而且能把它变成一种生活方式，一直坚持下去✊
good for you
我体重1月4号体重215磅，今天200磅，我打算再减少40磅
🌹🌹哇!太棒了，謝謝您個人的故事分享！
幫你加油！
中文團隊回覆
咁有否餐單
跟我很像，我以前也是长期拉肚子。后来改成一日一餐后，终于能不拉稀了，原来居然是因为吃多了。
fasting 感覺不錯，人根本就沒有必要吃那麼多食物。我是偏瘦體質 脾胃不合。 以前經常不吃早餐 拖到下午進食，各種不良反應，幾次在大街上暈，給別人造成麻煩呢。聽到最多的就是要好好吃飯。感覺肚子告訴我 要進食了 是很幸福的事情。
Sounds great fasting. We human being no need to eat so many food currently. lean body, always have first meal at afternoon. Have felt faint often，have made many trouble. Be told that good eating, good body. Now my stomach growling remind me of going to eat, That is good feeling.
從減肥到保持維持，一年多以來，最大心得就是！能有家人幫助你買菜，煮菜！就是最幸福的事！也是我這輩子心願
非常有效我試了斷食法2天後吃飽不會疲倦想睡覺
很棒的觀念和控制體重的方法，從大學畢業後標準體重就慢慢增加，結果多了15公斤，25年來都降不下來，用了柏格醫生的方式，大約1~2個月就少了約7~8公斤，但是目前又停留了一個月没再下降，我想再堅持下去，應該可以回到標準體重目標，重點是健康飲食，感覺身體狀況變好了，謝謝醫生的知識分享。
如果觉得卡住了！就做周末长断食。这样效果非常好。一个48小时的断食加回减2公斤。我是3个星期瘦了8公斤。然后加卡住了。因为做的就是168轻断食。和高强度间歇运动，但是还有3公斤就减不下来。所以做了周末长断食那2公斤也减下来了！现在我的目标已经完成。45公斤就是我少女时代的体重。身材也恢复少女时代。而且精神状态很好。也不会感到累。生酮饮食真的太好了！人类的最大的敌人就是糖（各种糖喝高淀粉食物）。只要戒糖了！身体马上健康很多！
@@miakochan9985 我现在12:00吃早餐，下午6:00吃晚餐，中间这段时间可以吃些小零食吗，因为有的时候朋友或家人盛情难却，但是小零食也是一点点没有糖的那种。
@@loveeddy7113 如果是偶尔一次也可以。最好不要经常吃零食。因为只要你吃东西，胰岛素就会分泌然后血糖就会升高。会影响体重。还有最重要的一让我们的胃和肠有足够时间休息！我现在是43公斤。又减了2公斤。已经保持了4个月了。身轻如燕，全身上下都是肌肉。尤其是腹部已经有3块腹肌了！腰围小了10多公分。皮肤变好了很多！你现在应该成功减下来一些体重了吧！继续努力！让我们都为能够拥有更加健康和美丽生活而加油！
@@loveeddy7113 对了我推荐你看一下那个美国健康教练Cindy 的视频。她说得非常好。而且非常详细！我的减重方式就是看了她很多视频对于食物方面轻断食和生酮饮食加高强度运动。这会对你有所帮助的。
@@miakochan9985 谢谢💗
感謝轉載及加上中文字幕
Hi Dr. Berg,
I have watch your video since you post the first one, I ate 2 meals 1 day for 2 weeks and lost 5kg.
I just do things below:
1. dont eat rice/carb/sugar
2. eat 2 meals a day, 100-200g beaf for lunch 1-2pm and 0.5kg vegetable and some egg/meat for dinner at 7-8pm
I have 1 question and 1 suggest
1. some people said it not good to don't eat breakfast, can you make a video to explain about this?
2. can you make a video just for recipe for people to easily follow a long, as even I got good result but I worry about I lost some nutrition and has potential problem.
Thank you very much.
He has mentioned that it takes at least 16 hours of fasting to activate autophagy. Breakfast is 'break fasting' it doesn't have to be in the morning, it's just the meal that breaks your fast.
Since you body is burning fat instead of glucose, it won't need as much nutrients like usual especially for those who want to lose some weights. If there is concern, taking supplements will solve the problem
謝謝Dr Berg的詳細講解，教曉我如何解決斷食時遇到的問題🙏🙏🙏
終於明白了，感謝萬分🙏❤️😄
If I eat one meal a day, how do I consume the 7 cups of vegetable I need? How big I meal do I need?
获益匪浅！谢谢
如果有尿频的话，吃太晚，不是又会影响睡眠？😢我现在就想着要改变一下，是否提前吃一餐😊但是，目前已经是17～22小时左右才吃一餐的，晚上如果有些饿（8点半左右）就会吃菜。但是，夜里起夜又影响睡眠质量。
Hello Dr. Berg. I have stomach problems when I eat late or empty stomach. What do you suggest me to do to start to do fasting?
Dr. Eric Berg DC405萬 位訂閱者
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Try Quinoa which has a reasonably amount of carbohydrates but low GI. It makes you feel full much longer than rice and flour. Avoid acidic stuff on an empty stomach
My stomach it’s not very good , can I drink apple cider vinegar and lemon juice to dilute with water?
Dear Dr. Berg, Tranks for the helpful information. Unfortunately I haven‘t been finding the necessary information --that if I just take one meal per day, which kind of food will be more better ? Furthermore, Which kind of oil belong to MCT oil ? If you means unsaturated Fatty oil ?
Basically he recommends keto diet, you can google for the type of food that is keto friendly. That said, if you are healthy and have no desire to lose weights, you can eat anything you want, of course, try not to eat junk food. The purpose of IF is to activate autophagy and increase your HGH during sleep.
@@sdla690 many thanks for your replaying. I thought that I have belly fat and insulin resistance. Therefore I determined to lose my weight by IF and keto diet. So that I have been following Dr. Berg’s helpful videos. During the time I have fund the necessary Videos of him. And slowly it seems works.
堅持兩年半一天一餐了，感覺不錯
生酮飲食不建議持續超過一年 要休整段時間 因為有數據 超過一年的生酮飲食會有3%的人會過去 當然97%的人沒太多事
@@drakehuang3682 其實有些人是有誤解的。斷食也不見得每個人要斷很久.
生酮飲食他的方式其實很健康，我認識的人已經進行好幾年了. 健康狀況非常得好！柏格醫生影片中也講他本人進行生酮飲食，都超過10年了！
@@zzzwohoya 對的！👍👍
@@drakehuang3682 虧你還是訂閱者，生酮飲食+斷食法做一輩子都嘛沒事好嗎
總比什麼精緻澱粉等著糖尿病得癌症好太多了
@@楊峻旻-o9u 👍👍真的！我周圍朋友家人，吃2-3年生酮的人，都不生病、健康更好，都不用去看醫生.
活力健康有些時候不是金錢買得到的！
感謝分享🌟🌟
第三天膝關節疼痛是正常現象嗎？
轻断食有效，身体的很多不适改善了
難怪放假睡到中午再吃午餐都不會怎麼樣，
睡晚點吃一整個就是爽 xD
沒有吧。沒運動就是不健康
沒運動的、更不需要吃太多
柏格医生，你好！我患有甲亢，属于初期。我目前不打算吃药，那怎样用你的断食来治疗呢？期待回复
开始断食3天左右。用的168。。可今天完全不饿。。不知道要啥时候才能吃饭了。已经18小时了
请问，一直以来都听说不吃早餐对身体有害，晚饭要少吃，这和您建议尽量skip早餐，甚至晚上6到9点才吃第一餐，貌似很矛盾？
我剛做生酮+斷食一天一餐，前三天真的是生酮假象，一公斤也沒瘦，後面兩天加起來瘦了約1.5公斤
什么是生酮假象呢？
因为两波疫情在家隔离，造成的结果就是跟着各个博主学做好吃的，胖了10公斤😂现在开始断食并配合高纤代餐。断食的前两天真的是太折磨了，饿的睡不着觉。第三天饥饿感明显缓解，补充温水后没感觉饥饿了。身体不需要那么多东西，嘴需要😂断食配合适量运动最好，不过适应期量力而行，容易饿到崩溃。我自己的经验，因人而异哈。😂😂😂😆还有我觉得还是要喝温水，千万别灌凉水，太伤身体。
谢谢你，真的受益了，mct是什么油？
椰子油
Hey doctor, is it suitable for patient who get gallbladder polyps to undergo fasting
if yes, is the approach will be different from normal ppl?
第四日，想嘔，心跳加速，如何
有飲少少海鹽水，但不是說海鹽的鈉不好？（求中文）
海鹽、玫瑰鹽都可以，挑一下産地，可以再多吃海藻海帶海鮮，含有大量的礦物質。
女生🙋🏼♀️有月經不調，下巴爆瘡
想斷食法加生銅改善，有甚麼餐單？
一天只吃菜，蛋，麥片及水果可以嗎？
一星期吃點魚，全麥包是這樣嗎？
但份量要幾多？有沒有g數？
因為你說到要蛋白質、油脂？🙇♀️
請參考柏格醫生中文
吃什麼：ruclips.net/video/Nd1RNTymyvM/видео.html
中文團隊回覆
@@drbergchinese 再問，唔係海鹽
普通鹽可以嗎
@@milkwosi4391 普通鹽幾乎沒有礦物質，海鹽才有。
請問下，一天一餐需要吃夠熱量嗎？還是蛋白質夠就好，持續一段時間。每天都很撐
衹是需要大量的蔬菜 深綠色的 十字花科最好 然後100-150克的蛋白質 不需要熱量 因為就是要讓身體的餹消化 然後就是脂肪被拿來燃燒
我已經1天1餐持續100天囉
我是吃生酮飲食
以油脂為主，吃五花肉、牛五花、4顆雞蛋、初榨橄欖油，然後一堆青江菜或是花椰菜
一天一次的話，不用管熱量，以脂肪為主才不會飢餓感，另外我每天無聊就喝蘋果醋（無糖無過濾無殺菌有殘留的）
目前瘦了17公斤給你參考
@@楊峻旻-o9u 我目前是一个月刚好 从105公斤到87公斤 还是87/88卡住一个星期的情况 当然我只是早晚苹果醋加柠檬汁 晚餐蔬菜加少量蛋白质
@@楊峻旻-o9u 請問是哪一種蘋果醋？
@@2007bhlee 蘋果醋這個伯格醫生影片也有，美國牌子黃色的
或是義大利的白色牌子的
momo、蝦皮都有在賣，一罐200-300可以喝很久，滴幾滴在白開水，醋不用特別冰冰箱
一定要選無過濾有殘留的，糖份只有0.01%，可以搭配檸檬水24小時都能喝，目的是乙酸來養身體消化菌叢，降低胰島素分泌
请问怎么加入柏格医生的会员网站呢？
早上8點是我的第一餐，直到下午2點後不再進食只喝水已兩個月了. 請問這樣符合輕斷食原則嗎？
請參考 柏格醫生中文視頻.
斷食很簡單.
ruclips.net/video/yrwR1CF7jO4/видео.html
中文團隊回覆
da ming
請問體脂低的人推薦怎樣的斷食方式呢？
16/8是八小時內進食、餘下十六小時斷食
請問踎低起身見頭暈是斷食症狀嗎？
你應該是營養不夠，我剛斷食時也會，我補充玫瑰鹽，多吃海藻海帶海鮮（增加礦物質），現在就不會頭暈噁心了。
断食会頭痛，如何改善？
我也是。同問。
喝水
@@juliegan1944 👍
坚持两三天就没有了。头痛可以暂时休息一下。
按照方法确实是瘦了23斤，可以头发都快掉光了，怎么办
有医生说长期不吃早饭会有胆囊炎胆结石，会不会这样？
我高中開始不吃早餐、沒什麼事！一度有想改變、但真的不餓、剛好原來是推薦的
168204了十天 完全沒症狀
反而可一直工作不用休息
吃一餐嗎？
16/8. 20/4一般都吃二次、OMAD是23/1就是在一小時窗口內進入一次
👍
请问断食期间每天到底需要多少量的钾和镁？以mg为单位
💖💖💖👍 TKS
请问，现在宝宝刚满一岁，还在哺乳期中，我可以做断食么？
為什麼"燃燒脂肪，不靠碳水化合物，會排出很多水?"不是很理解?
他字幕有问题，他想表达的意思，当身体燃烧脂肪了，不再用碳水化合物（糖）做燃料了，体内会排除很多水。
😇
😝
👍