曾經用檸檬水斷食21天非常痛苦，如今我用漸進的方式從16小時、18小時、20小時的 dry fast 就是不吃不喝一星期五天到如今星期五的24小時不吃不喝斷食我發現這種方式容易多了，竟然讓我持續了五個星期。所以想斷食治療的人首先一定要在做之前改變飲食儘可能只吃蔬果及喝蔬果汁然後再以漸進的方式進行，讓自己的身體去慢慢適應而不要強迫因為當身體適應後才會持續的做下去否則容易起反彈效應。
MJ Japan 請問什麼會促使你由3餐2餐？你有血糖問題嗎？只是想分享一吓，因我幾個月前被確診為前期糖尿，沒什麼幫助下，只是不斷地在網上尋求資訊，就正在嘗試間竭斷食168，其實時間上我還未做得好，但餐次真的减了，一日只食兩餐，有時甚至一餐，但都不容易，都要好靠意志力，因我好想把這前期糖尿逆轉為正常，如你沒有什麼健康問題促使你改變你的用餐次數，你真的很棒呢!
非常同意您的看法，尤其高興看到評論者有寬容謙虛的雅量，又能置身他人立場反觀的智慧，這是文明社會應有的準則。之前看到公視訪問臺大張金堅教授，終於可以放心，臺灣確有可以放上公共論壇的專業講員，服飾整齊合體，儀態端莊，口齒清唽, 辭語文雅，論述合邏輯，態度溫文不火，聽者雖不認同也不會有(良知)被辱之感，這是不同於現時常見的名醫名嘴，岀口連珠，參雜誹聞或染色笑話，更有甚者坐相談吐比劃留有改進空間。 同意劉醫生節食減重的論㸃，尤其對過食過補造成文明病汜濫的社會，是對症下藥。但是對攝食選擇細節上尚需斟酌，還有保留激烈運動減肥的説法，這是一刀雙刃的爭議題，主流醫界一直持規則性中度運動的主張（如美國公共衛生總署US Preventive Service Task Force 及Institute of Medicine 建議成年健康的人，每週五天每次快走30分鐘約5000-6000步；或間歇性慢跑15分鐘）。激烈運動或無氧是職業選手的專属領域，是有代價要償還，沒有愈多愈好之事。Dr. Liu convinces us that we can disagree with him agreeably.
真正的修行是會讓心身淨化而沒有對垃圾食物的慾望 這過程是不需要刻意的執行抑制口慾的 很基本簡單的觀察一下舌根的變化 當早上醒來時是否有乾苦澀的感覺 當我們吃的食物是讓身體維持健康的 我們可以整日都有著如甘草般的甘甜口水 甚至一覺醒來都可以不用刷牙 而感覺到嘴裡是舒適的沒有口臭的 請傾聽身體的語言 它會跟我們對話的 Please listen to your body, and talk with your body.
It is not necessary related to the total of calories. It may be about how your body react when you stop digesting food for a long hours. There are some additional information you can look up about "water fasting".
![[#2024MAMA] ROSÉ (로제), Bruno Mars - APT. | Mnet 241122 방송](http://i.ytimg.com/vi/dgGqD28J6aQ/mqdefault.jpg)
我實施間歇性斷食已經快一個月，體重從65減到61（我身高170），心情非常愉快！我的方法是18/6，一天中只有6個小時可以進食，這六個鐘頭期間吃東西不忌口，想吃什麼就吃什麼，但嚴格限制只能在這六個小時內；其餘的18小時只能喝水。我都是在早上8點吃早餐，下午二點吃午餐，中間吃一些水果，然後就不再吃任何東西了，只喝水。這樣的斷食法一點都不痛苦，一開始在晚上七點開始會覺得餓，只要忍住，過一會兒就沒感覺了，就像劉醫生説的，飢餓感像潮汐，來了一下，就退了。日本科學家大隅良典和哈佛科學家David Sinclair都推崇間歇性斷食的好處，他們是經過多方研究才發表文章，大隅良典甚至因此理論而獲得諾貝爾生醫獎（他發現斷食可以啟動「細胞自噬」，而這個機制能延緩老化，預防糖尿病等多種好處。當然最明顯的好處是減重。），所以，劉醫生所奉行的斷食法絕對不是危言聳聽。我本來有脂肪肝，但是執行18/6斷食法後，再回醫院檢查，脂肪肝已經完全消失了，這是我除了瘦身之外，最開心的一件事。大家不要懷疑，開始執行「間歇性斷食法」吧，你們會有意想不到的收穫的。
我也在減食中，大概是16/8或18/6的方式，罪主要的就是每天肚子裡有一段16~18小時是空的。剛開始要有一點意志力，受不了時，吃點水果，過了一段時間就習慣了。但是這個方式在冬天比較難做到，因為確實會覺得手腳冰冷。後來乾脆就是春夏秋三季厲行吃早午餐，晚餐不吃，冬天時恢復三餐，但是食量減少。一年多來，減了12公斤，冬天時也沒復胖。其實我算減重慢也減不多，因為我本來就不算太胖，但是我覺得慢慢減，身體完全沒有不舒服的感覺，再減個3公斤，我就是標準體重了！
冬天更要2餐，冷喝熱水喔！
真的很謝謝劉醫師 激勵我甚至引起我想追逐健康 我70天瘦了12公斤 再2.5公斤就到我預計的目標 我跟各位分享我一開始就不吃早餐 中餐晚餐吃半碗飯 大部分都只吃菜 戒掉所有的零食跟甜食 如此一來就可以讓體重下降 我自己都覺得很神奇 因為我現在已經習慣這樣的吃法 每天都固定在中午12點跟晚上6點吃完 每天至少斷食18個鐘頭 我都覺得現在的身體非常輕盈
Ohgood
我以前也试过断所有甜食和少米饭! 真的一个星期就瘦下来了! 真的很轻有轻盁!
有時候頭不會暈?(≧∇≦)
请问您达到预计体重目标后还坚持这种方法吗？
·
我也執行間歇性斷食法，有一年多。非常好，什麼都可以吃，但一天只吃1～2餐。一餐正常，一餐輕食一些，每餐有一些糖分和澱粉，有時零食。每天運動30～45分鐘核心運動。生酮飢餓要小心，請一開始要慢慢增加飢餓時間。享受飢餓。每天一顆蛋，雞肉蛋白質一定要足夠，怕減少身體肌肉，所以要有足夠運動後20～60分鐘進食蛋白質食物，水份足夠不要過多。運動一定要有。澱粉一定要吃。
太安逸動力會減弱。人要處於有一點壓力才會往前走。相似巴菲特說過，慾望是一種動力，太多的慾望就不好。壓力也是，太壓力無法釋放，就會生病。😊 中庸之道。我會暈不會倒，我會餓不會死。😂我愛這句話。
或許是巧合，個人近幾年來也少吃了午餐！
原因很簡單，我發現一天多數時間都處於「很撐」的狀態下，我也深信「人的身體會自己跟你對話」。
「很撐」代表身體跟你說「你吃太多了」，所以索性不吃中餐也好幾年，一切健康！
現代人根本不缺營養，沒有大量勞動下，硬要不餓也吃三餐，恐怕許多現代病也由此而生。
非常認同劉乂鳴醫師的觀點，並非一週七餐才是正確公式，而是看自己的狀況調整，光是每日減少一餐就足夠產生影響。
更新一下近況，在「人的身體會自己跟你對話」的基礎下，少了午餐沒多久後，改成少掉早餐感受更適合自己。
所以慢慢轉變成僅吃午後一餐(午晚餐？)。自然而然168，變成186、或204。
一切過程都不刻意，純粹的身體感受比較舒服，引導我自己這樣做。
多去嘗試，自己的身體會告訴你怎樣最適合自己。
偶爾不餓，甚至隔個一天直接36~48小時斷食，哈哈
目前超過4年，平日一日一餐為主。
偶爾斷食更久，或親友聚餐多吃一餐，都沒有關係，無壓力~
對了，會稍微注意吃東西的順序，先吃 油→ 蛋白質→ 其他隨意(澱粉、蔬果) →甜點
油、蛋白質先吃，來啟動消化系統，可以有效降低血糖震盪。
而且只是改變順序而已，簡單且沒有忌口的心理壓力。
現代的人真的吃太多，把精神跟時間都花在進食及想要吃什麼上面；佩服醫生的毅力之外，也很佩服醫師太太。
現代人吃得太多，花在保養自己身心的心思卻最少；通常都是身體／精神出了毛病，才驚覺要注意身心健康。。可是，有些人的身心，已經是不能逆轉了。
只要是有在自學健康方面知識的就知道，這位醫師的方法很有道理
1.現代人吃太多，吃太髒，又沒給內臟休息時間，久了身體自然不好
2.人身體的復原能力在"飢餓"時是最強大的
3.我們每天吃的精緻糖，精緻澱粉其實都是細菌病毒和癌細胞的能量來源
但我們卻說是"主食"，繼續吃，繼續得癌症，繼續糖尿病洗腎
我們要反省自身改變呢
還是要繼續 "跟隨主流" 犯同樣的錯誤
喜欢他的人生态度，做自己并尽力做到最好。
喜歡提倡斷食的人總愛假定所有人都吃太髒，所以得斷食，怎麼不看看健身的人吃很多，還比一堆斷食者健康之外，重點是身體素質強大數倍，在懂吃面前，斷食效益真的還好
曾經用檸檬水斷食21天非常痛苦，如今我用漸進的方式從16小時、18小時、20小時的 dry fast 就是不吃不喝一星期五天到如今星期五的24小時不吃不喝斷食我發現這種方式容易多了，竟然讓我持續了五個星期。所以想斷食治療的人首先一定要在做之前改變飲食儘可能只吃蔬果及喝蔬果汁然後再以漸進的方式進行，讓自己的身體去慢慢適應而不要強迫因為當身體適應後才會持續的做下去否則容易起反彈效應。
第一次認識這位劉醫生，我覺得他說的很對。用自己的理性身體毅立去測試自己的間接斷食。我覺得現代人及現代食物品中含有大量的營養，值得去學習。
不過看這影片之前，我已開始几天的減餐，3餐變2餐，我的身體狀況變得很好，血糖也正常，我會持續下去。
MJ Japan 請問什麼會促使你由3餐2餐？你有血糖問題嗎？只是想分享一吓，因我幾個月前被確診為前期糖尿，沒什麼幫助下，只是不斷地在網上尋求資訊，就正在嘗試間竭斷食168，其實時間上我還未做得好，但餐次真的减了，一日只食兩餐，有時甚至一餐，但都不容易，都要好靠意志力，因我好想把這前期糖尿逆轉為正常，如你沒有什麼健康問題促使你改變你的用餐次數，你真的很棒呢!
主持人主持的很棒，見識廣，口條清晰，問題也都問的到點上
感谢劉医師，我年67歲，3年前我從一天3餐到一天餐，没吃五谷和塘，所有吃物都吃，持续六个月，從91kg下降到70kg高血压没有了👍
可以分享實際的方法嗎？
wow..
没吃五谷, 五谷不好吗 ?
@@waulau8五谷都是碳水，低碳餐食才健康。
我吃小米粥,黑米
這是真的，我親身長期體驗，一直工作，整天都在工作也不會累，只睡五小時，也不會生病從不看醫生，也沒在健檢，是因為都很好，說真的頭腦清醒更好，這是真的，起因是沒錢吃飯，吃東西，再來就不餓不吃，錢拿去買房子，也一直工作二個八小時的工作，長期喔，房子是貸款很快就還完了。四十歲就退休了，現在每天都很好，也過了二十一年了。這是真的，請勿貪吃，佛陀的第一句是請勿貪瞋癡，以此共勉之，珍惜好的緣份。
Thank you so much.
👍👍👍❣️❣️❣️
你太棒了！
我從一天三餐到一天一餐持續一年~
也花了一年時間從110kg→59kg❣️
可以巨體說明一下，你是如何做到嗎？？
@@catcat181 先說明一下😊我並不是專業人員，我的方式也許只適合我自己♥
我的一天一餐，不是刻意實施的唷！
而是我的胃容量變小了，所以吃一餐就能飽一天～這一餐飲食為蔬菜、肉、蛋、水果、粗澱粉，調味簡單也能吃到食物本身的味道，避免精緻澱粉(白米飯、麵食)!!!
飲食先控制再搭配運動一步一步瘦😊
怎樣能令胃縮小呢？？
飢餓感是一種人類生理本能. 感覺來自大腦,不是你的胃.
小胃口的人就算少吃多餐,一樣也會增胖.
改變體質是要花時間和意志力的.
減肥一樣會有風險,包括猝死,厭食等.
體重計和營養師這方面可以幫助你成功.
請問一下你胃這麼小怎麼還能胖到110kg啊？
2019年，朋友介紹三本劉醫生的書籍，從這時開始學習斷食
我也在這三年斷斷續續，減了10多公斤，每天只吃早餐和午餐，但在週末就放假，和家人一起隨意吃
偶爾會斷食一天
會繼續堅持下去，多謝劉醫師🎉你的榜樣幫助很多人
ーー、
ーーーーー🎉
😊r😢🎉j😢😢得るきとと😊ーンい😊😮
TVBS 的看板人物都是很特殊，採訪的看板人物都是不錯，主持人也不錯，感謝您們的分享。👍👍👍
感謝劉醫師，分享很棒的健康概念，受益良多，感恩祝福您。
陳信仁 愛
這人誠實甚至坦白自己的缺點，現代這樣的人（醫生）很少了，正確的信仰幫助他真正蒙福啊！我也要學習。
我开始看的时候，就感觉这人应该有信仰，看到最后，果真！感谢主！
.
女主持人很漂亮，气质很大方，即即活泼又有分寸，即亲和又没有讽刺挖苦，很合适采访刘医师这种人的节目。很好。
她以前是主播
優質節目
超棒的 ，這一集超好看 。
她所有的主題都能談，都能問。
没见过女的
劉醫師很有骨氣，話語之間字字珠磯，生命故事非常精采，喜歡！
還有：劉醫師筆記裡的字跡很好看唷！
Jane Wu 他的字很端正
很感谢刘医生 , 我一周吃七餐, 少运动, 两个月减掉十公斤. 我体重过重. 现在我开始慢跑了! 从 104 公斤减掉到现在 88 公斤. 不饿不吃!
LIM KP 很棒 我从114最多减到95就减不下去了 跑步 健身加节食
省很多伙食費呢。
🤗🤗🤗
為了10公斤，我要試看看
間歇性斷食 最簡單治病的方法 可以幫助免疫力和激活再生細胞
@@蘇-q4r 我7天喝蔬果汁已經掉3公斤
我也是突然從大胃王變成一天只吃一餐，最初一週的總食量是我原來一天的量，然後發覺原來肚子餓根本沒有那麼難以忍耐，比起總是想吃東西又吃不到或者不能吃的痛苦太容易承受了。精神很好，頭腦清晰，身體都輕盈了很多！
慢慢習慣斷食以後，覺得很驚喜，不被飢餓綁架！
那能喝水嗎
当然能喝水的
Cool Co
@@sa104215 水能喝啊！
我也是 一天 1-2餐 （肉類）
黑咖啡 + 水 + 無糖茶
澱粉類我也不是完全不吃，但是儘量少吃
（火鍋我也吃吃到飽：都是雞肉+魚肉+菇類+少於2包王子麵）
（西餐廳我也吃到飽：一週一次或是二週一次：嗑鮭魚生魚片+烤牛排）
（黑咖啡是我的血液：早起用黑咖啡醒腦後，心中有一種極為平靜的感覺）
（少量多餐要小心變成多量多餐）（一天1-2餐：最好）
劉醫生非常有個性 他講得非常好 非常棒 我會跟他學習
我也間歇性斷食一天一餐七個月目前142瘦到109，如醫師所說的，這種飢餓感真的是享受，他像潮汐慢慢來的
我也是一天一餐支持者，早上9點一杯無糖咖啡，中午12點一餐菜+肉類，然後就空腹到明天，把血糖控制在空腹4.2~4.6之間，餐後不超過6，結果發現自己其實沒那麼餓，當然也沒必要吃那麼多食物，一個星期後精神好了，失眠好了，偏頭痛好了，脾氣好了，氣色好了，一年後體檢都及格了。
其實就是有一霎那是很餓，但過了10分鐘很神奇那種餓的的感覺就消失了。以前20幾歲試過這種一天一餐外加三個小時運動。當然周末就打開口福吃。半年瘦了60磅。近年有小孩子后可能操心多睡眠不好，反而很想吃東西。身體變差了。現在開始從新要適應這種斷食了。
我大約已經15年以上。一日一餐，晚上偶爾會吃一點軍隊口糧。肉類幾乎沒什麼吃了（除了生魚片），近四年來，每日二～三小時的高強度健身。睡前靜坐，一夜好眠。身邊的朋友一個個越來越月半，瘦子也凸了月土子，年輕人看起來像老年人蒼老····而自己則變得非常結實，年輕，一日上兩次大號。我不是醫生。但是非常佩服醫生親自的（身體力行，把經驗分享出來。）我沒有導師，也沒有教練，只有知識跟科學常識以及對美的堅持，還有對希哲的喜愛，以及我們中國文化的各家思想。
敬佩
Cecily Memory 零食要看哪種類型的；個人就是挑選純食物。(蔬果為多數，配合乳清蛋白加水果汁、麥片、大量水份。)偶爾吃雞胸肉清蒸或是嘴饞自己煮紫米飯配著煎蛋即可。
@@hexen5154 每日高強度2~3小時健身 你完全沒有休息日的練法也有點堪憂 健身後更要吃的好 吃肉 不是只補充乳清蛋白 肉類本身也有很多微量營養素是乳清沒有的 休息日也是讓肌肉修復成長的時期
你一天一餐，但是你一天可以二次大号，太夸张了吧。😄
厲害 15年不簡單
劉醫生的方法或許很多人做不到，不過也可以從簡單的間歇性斷食做，我自己是用20/4斷食法，一天持續保持20小時不攝取任何熱量，只有4小時可以進食，期間可以吃兩餐也可以只吃一餐，重點是吃進的食物的質量與來源要好，最好吃天然的原形食物，任何加工食品以及含有人工糖的東西是非常不推薦的~
为什么感觉断食的人脸颊都会有凹陷，请问你有这种情况吗
那是意志强
186很不錯
@歡喜承受 一日一餐需要补充很多肉类蛋白质，不然会营养不良。
@歡喜承受 我一日一餐也三年了，营养学也研究过。蛋白质作为人体最重要的营养来源，WHO建议每日摄入体重kg*0.83g蛋白质。如果只吃一餐就需要以动物脂肪的形式补充，只吃素会引发健康问题。既然信佛就不要说一些没依据的话害人。
我也是從一天兩餐開始~~執行約兩年之後~改為一天一餐~一年之後~再到現在的兩天一餐~除了~傍晚的飢餓感之外~並沒有任何不適~體重也從~92公斤降到72公斤左右~少吃那麼多餐~可以省下很多要等一下要吃什麼的燒腦時間~一舉數得~
有人會說~放棄那麼多美食~人生還有什麼意義~~ " 說的好 " ~人生的意義~不只是在吃而已~少吃一些~就能得到更多~人生也會變的更健康~更美好~健康的人生~就是我們放棄美食之後~所要追求的
默默的看完了這篇報導💪👍💕很勵志、很厲害👍
劉醫師的毅力非常好。我也是一日一餐三個月了。体重也是達到平衡狀態。一週有2次48小時断食的效果的確會更好。唯一有一点小小的建議是，夜市的油炸食物，還是少吃一点。植物種子油重複使用，真的非常不健康。但是劉醫師的48小時断食和運動，可能可以消耗掉所有的廢物和毒素。
看完整個影片讓我最留意的不是劉醫師的飢餓理論，反而是他的人格特質和思考的方法，異想天開但又有邏輯可循，敢獨排眾議跳脫知識的框架又敢自己以身作則，非常了不起
從小接受正統台灣教育的人是做不出這樣的思考和行動的，因為父母只會跟你說要聽老師的話要考試一百分，然後就沒教你怎麼發展個人了
TwFoxTw 他的某些理論跟新谷泓實博士相同 ，很棒 享受飢餓
因為他有遺傳糖尿病哥哥爸爸都糖尿病他怕下一個是自己才逆轉的
你放屁！
非常同意您的看法，尤其高興看到評論者有寬容謙虛的雅量，又能置身他人立場反觀的智慧，這是文明社會應有的準則。之前看到公視訪問臺大張金堅教授，終於可以放心，臺灣確有可以放上公共論壇的專業講員，服飾整齊合體，儀態端莊，口齒清唽, 辭語文雅，論述合邏輯，態度溫文不火，聽者雖不認同也不會有(良知)被辱之感，這是不同於現時常見的名醫名嘴，岀口連珠，參雜誹聞或染色笑話，更有甚者坐相談吐比劃留有改進空間。 同意劉醫生節食減重的論㸃，尤其對過食過補造成文明病汜濫的社會，是對症下藥。但是對攝食選擇細節上尚需斟酌，還有保留激烈運動減肥的説法，這是一刀雙刃的爭議題，主流醫界一直持規則性中度運動的主張（如美國公共衛生總署US Preventive Service Task Force 及Institute of Medicine 建議成年健康的人，每週五天每次快走30分鐘約5000-6000步；或間歇性慢跑15分鐘）。激烈運動或無氧是職業選手的專属領域，是有代價要償還，沒有愈多愈好之事。Dr. Liu convinces us that we can disagree with him agreeably.
他的理論我也贊同，我們吃太多了，營養中毒
蠻多負留言的
但你要知道
每一個時代走在前端的人總是孤獨的
錯誤的前端 ㄏㄏ
害死人無責任。
貪口腹之慾的人 吃不到美食當然生氣氣 地球資源有限 等到大的天災和人禍一起來就知到苦了
@@someday_will_be 真的有人因為這醫生的做法而死的嗎
@@凝風2060 沒錯 要叫人不吃當然氣噗噗了😁
谢谢这影片，我才开始，大家也多支持我
今天有緣看到劉p 劉大師的視頻，我完全認同及支持，以我個人來說從二十幾歲至今四十幾年來，因作息的關係，養成了一天只吃一餐，有時會多一點甜食，一天的量不多，不運動，不定食不定量，一周有一天不吃餐，不喝白開水，全天只喝飲料咖啡和湯，當一天的水分，已四十幾年了，至今健保卡一次也沒用，更沒給醫生看過，身體沒毛病很正常，我個人的體會，飢餓會轉換另一個能量爆發力很大，所以我完全支持劉大師所說的。
劉醫師好棒！我很欣賞這一個人，也感謝他願意分享他的健康之道。
刘先生讲的艺术医生，非常有哲理。医生懂艺术，手术做的也漂亮。懂辩证法，悟性好，比高学历更适合做临床医生。艺术眼光伴随高品质的生活。
我奉行間歇性斷食搭配有氧運動，也同樣看到體重下降，體脂肪降低的結果而且運動表現提升，令我不禁懷疑傳統營養醫學教育，以結果論，間歇性斷食是我目前嘗試過的方法中效果最直接的方法，似乎發現了瑰寶~
我個人認為：間歇斷食不過是回歸百萬年前人類原來的樣子。人體本來就是這樣設計的。
Me2
感謝主！终於有醫生告訴世人饥饿法！本人也轻断食：醫師我也有同感⋯⋯現在越來越享受饥饿帶來的好處，困擾我三十年的手麻痹，也隨之減少了！謝謝分享，若願意嘗試挑戰自己，會給予自己有意想不到的效果！
我也是基督徒 非常喜欢您每天读圣经的习惯，也支持 one meal a day diet
好有水准的访问，谢谢🙏。
真的很佩服劉醫師，感謝精彩的心路歷程分享❤️
感謝你劉醫師！新的一年我下定決心用你的方法對付自己，上帝祝福你！
现在是2021年，你成功没有
我也想问，现在是2022年，你成功了吗？
現在是2023年 就算瘦下來 也有可能復胖了.......
所以成功了？😂
很高興偶然RUclips演算法，不只學到健康知識，也多一位敬重的榜樣。
願共勉之
節目內容很有啟發性，受益良多！ 感謝分享！ 👍 👍 👍
非常励志又有现实意义的节目！！！！！！！！感谢主持人和刘医生的分享！！！！！！！
真正的修行是會讓心身淨化而沒有對垃圾食物的慾望
這過程是不需要刻意的執行抑制口慾的
很基本簡單的觀察一下舌根的變化
當早上醒來時是否有乾苦澀的感覺
當我們吃的食物是讓身體維持健康的
我們可以整日都有著如甘草般的甘甜口水
甚至一覺醒來都可以不用刷牙
而感覺到嘴裡是舒適的沒有口臭的
請傾聽身體的語言
它會跟我們對話的
Please listen to your body, and talk with your body.
您真是高人!
斷食或少食需要一顆少欲清淨的心，才能走得長遠。
老實說。我是看此節目從89公斤 4個月減到62。只是減量。飢餓是真的難受 不過7天後就習慣了。後來我改成早餐不吃。吃兩餐每餐只吃0.7餐 斷糖 這樣瘦的更快 兩年了沒有復胖 我覺得瘦下來真的是一種健康
但是我只斷糖。什麼都吃 這是我的經驗。越吃越少而已 我是中風患者我只走路一天5公里 流流汗而已 我還是可以瘦。什麼都吃不禁忌
推薦你去看新英格蘭期刊雜誌去年發布的研究，針對間歇性段時有更完整的研究結果
看了好多糖尿病飲食 採用宋醫師的211比較正常.. 輕鬆減重 適當運動 讓我遠離糖尿病 全家人也都順利瘦下來
1995年18歲時 我就懂得楓糖斷食法 ，至今我非常認同劉乂鳴醫師許多觀點，飽食傷脾 肚子不餓 爲什麼要被時間制約非要進食? 偶爾斷食有許多好處 人更清醒
多謝劉醫生提供治療糖尿病的辦法和指示，逆轉了我三十多年的糖尿病。尊此致謝！ 香港觀衆，78歲上。
Me too.❤❤
雖然不知道主持人是否為同一信仰? 但能說出神學術語如未見而信等 涵養水準很棒不但有做功課也很尊重別人的信仰
joanna chao 主持人是天主教徒，知道神學術語，可以理解
主持人真的不错
她超强啊！
@@电玩城大玩家 ，。
赞同哦
從小吃苦的劉醫師，毅力超乎常人，讓人佩服！
精彩的节目！精彩的主持人！精彩的刘医生！赞！
大部分的人覺得是對的事情，往往是錯的。謝謝 很受用
斷食是健康的, 全世界都流行, 不是新奇古怪的事. 斷食5~7天也很平常. 有52節食法(一星期抽兩日吃很少), 還有 16:8, 18:6 或 20:4 斷食法 (以小時算).
劉醫師是一個專業的醫師，我和他的背景和經歷，信仰都相似：容我吐嘈，劉醫師在世界華人裡面算是一個很平凡的人：「人外真的有很多高人，過著更不一樣的日子！」（可以不用糾結於我贏過台大博士：因為那些都是人建立的價值：「依附人造價值，再在其中比高低：這是凡人你我云云眾生之常態：並不另類！」）
高人? 對人生有何獨特見解?
我們公司的理念跟他一模一樣，在畜牧業，到現在還是很多人不能接受，希望台灣可以再進步快一點
聽完醫師的經驗，自己也得到新知識了
謝謝醫師🙏
三年過去，越來越多人接受「斷食」這個概念
我只能說醫生走得太前XD
2L
真的
真的 现在的人才发现断食的好处 以前可是被抨击的
ruclips.net/p/PLDTkx2jOR3-bT1vyYZgrNqWkCYmTvbof7
我2千年的時侯就在試了。猿人老祖先根本就不可能常常吃得很飽。
想瘦的人其實只要管好自己的嘴巴，不需要實行這些理論一樣可以瘦下來。但是瘦不下來的人其實就是管不住自己的嘴巴。我想胖就胖，想瘦就瘦。我一天可以只吃30元的東西，也可以一餐就吃掉10人份電鍋內鍋3/2鍋的食物，大約是2.5公斤至3公斤的食物。我不吃肉，只吃玉米、豆腐、雞蛋、麵條、枸杞、紅棗。不吃任何調味料，不吃任何零食。我的同事朋友都說我不是人，我幾乎不生病，除了季節交替過敏性鼻炎發作外，從來沒生過病。
說得好!一定要體驗體驗， 決心和耐心。
我最佩服的醫生是 ：自體實驗
字也很端正
個案成功 不代表每個人都試用
對!自體實驗，這是這影片要義。
他也沒有說請病人“一定“要跟他這樣做。
@@cocoabias 只有少數人不適用。
我也在試每天少吃一餐，太佩服劉醫師了👍
感恩醫師慈悲的分享，能給大家有健康的身體，能做更多利益眾生的事，阿彌陀佛。
他有吃肉！
真好!分享"真健康".做法+看法和他一 樣哩! 真棒!繼續保持健康ㄉ身體+心靈=一生!謝謝您!
我相信餓一定會啟動長壽的基因
然而現代人一天很多都吃早中晚還有宵夜 難怪現在的人癌症那麼多 醫院每天都滿滿的人 其實都是吃出病來的.
对的，人的肠胃在长时间彻底休息的时侯，还有人在深度睡眠的时候 都是生长因素分泌最旺盛的时间，这就是延缓衰老的激素
病從口入…加上環境跟接觸很多化學清潔用品，不會癌症才怪。
聰明！
萬病根源
萬病皆由吃而起
萬病皆由心而起
萬病皆由缺氧而起
萬病皆由環境而起
成世人在捱餓, 長壽又有何用？
一年前看的時候斥之以鼻。
一年後親人癌症了，回來看。
抱著謙虛的心情學習。
嗤之以鼻
您好：沒有理由相信未見而信！願您親友健康平安快樂！加油！♾️🙏♾️💞♾️🌈
2020看了好多遍.......每次都有不同的啟發..非常感謝
请问大饿不会胃風嗎？
@@chewlu8534 循序漸進養成.....
@@chewlu8534 我們人的身體會去習慣任何你給予的
非常感恩
祝福全世界早日恢復幸福快樂的日子
歡迎來聆聽~療癒泉力有聲書
ruclips.net/p/PL5tZl88bYGVCbTqALHDkAOOpKtPfv4O65
我也是從去年開始，因為工作繁忙，一天只有空吃一餐，居然瘦下來了，而且漸漸習慣一天一餐，感覺吃少一點會覺得精神比較好，不會想要昏睡
提醒一下喔 一般吃饱了想昏睡 都是碳水和糖分摄入多了
其實中國人的老祖宗就教我們過午不食。 這是最好的 飲食習慣。
有人說他看來精神不好，52歲，每週運動三次，每次跑一小時後又重訓2.3小時，持續4年，這樣哪可能精神不好，台灣可能100人有99人做不到，四十歲後沒有凸肚子的很少。
aremyday 你身邊可能都沒有愛運動的朋友，我騎單車15年了，每騎1小時都要吃一次
過戶驚見養老貸款
我覺得他比實際年齡看上去更老
我認同他的說法，因為他是循序漸進的減餐，並不是一下子，就這麼激進，畢竟每個人可以做到與否在於自己的耐力與身體力行，你若想試試看的話，也可以循序漸進的試試看嚕……
我個人試過，但沒有像他一樣的耐力和毅力，但我只做三天減肥法就有效果了唷～一天16小時禁食(八小時內吃低於1000卡的三餐，這在美國有食譜的)，也是有成果的唷～若上班族可以選在周五六日，試試看……之後也不復胖，當然最重要是……今後不能暴飲暴食唷～記得有吃就該放下筷子～經過這樣的減肥有效果，精神真的也很好唷～享受飢餓是舒服的～😊😋😏🤗☺
氣色這麼差自己卻看不到
台灣有位莊淑旂醫師，已高壽仙逝，她以前是日本皇室的御用醫學顧問，九〇年代她在講義雜誌每期寫養生專欄，莊醫師發明毛巾操很受用，而且她每天中午都會喝罐啤酒，朋友有興趣可去找來讀。
感謝劉醫師的分享，本人收獲很多，感謝您！
劉醫生的理論還有談吐方式讓人很認同很敬佩
我也是只吃一餐，其他时间喝黑咖啡和水，慢慢的除了减重，健康不生病 皮肤好，最大的改善是情绪变得平和，整个人都头脑清晰感觉什么都看得透彻增智慧那种感觉。我觉得现在人们每天按照规律三餐，又因为工作没有运动来代谢过多的能量，除了变胖，那些能量也会通过情绪来释放，所以人们变的烦躁，焦虑，睡眠当然不会好，长期下来健康也会差。
Fiona L f
你身體所感受到的，是你祖先遺留下來的智慧，你因為個人學懂克已節制，而獲得到新的力量，是一份獎勵
我也是 一天 1-2餐 （肉類）
黑咖啡 + 水 + 無糖茶
反而是中國朋友們的思想，越來越清晰了····
Fiona L 你好，我想請問，胃消化不好，會有胃食道逆流，能否嘗試一天減餐這樣的方法，胃會改善嗎？
主持人很好很贴切，过程中氛围拿捏掌控的很得当！
能夠持續忍受飢餓跟持續運動就很了不起了！
佩服刘医师保持一周七餐，在此我分享自己四十三岁开始十几年工作日一餐、休息日两餐的习惯。我这个习惯的养成是工作和个性使然，就是被动的，所以没什么道理和理念可分享。可能很多人会问不饿吗？以前一日多餐时，到点不进食，肚子會有强烈不舒服的反应，但后来肠胃会逐渐失去不适的反应，取而代之饥饿的反应仅仅是“没力了”，不知是否就是血糖低，也就是一旦习惯养成且身体适应了，就无需继续对抗肚子饥饿的痛苦，也因此有时忙过了晚餐时间且全身还有力就会偶尔跳过不吃一直到下一个晚餐，那么为何不补个早餐呢？因为已习惯早餐不吃保持空腹上班的“肠胃干净”感觉，这也是一个坐办公室不错的习惯。会不会一天不吃所以就多吃？这倒不会，长期以来身体终究会自己调整好。减肥是否有效？我没有关注这个，且十几年前比现在年轻多了体态中等，现在不算肥胖但还是有点肚子和腮帮肉。这么久维持这个习惯是否身体较健康？我有食物过敏、寻麻疹、痛风、心跳过快等问题，后三者是少餐习惯养成后随年纪增长产生的。综上所述，我个人的例子虽然时间跨度很长，但缺乏科学观察、记录、统计与分析，在减肥与健康上没有任何参考价值，唯一可供参考的仅是个人的经验：“放心，这可以是被养成的习惯，它只是一个习惯，一旦身体适应后不会再有痛苦的感觉要去一直忍受；因为一天仅剩一餐，会很珍惜这一餐的气氛不想被不重视不亲密的人打扰；少了很多一般人吃饭交流的机会，毕竟不吃饭坐在餐桌上，别人也会尴尬。”这个习惯在医学研究上证明对“个人健康”是好的，您适合做到什么程度？要做到什么程度？还是得自己决定，因为这不仅是个人健康的问题，也需要考虑人际关系。
十分認同劉醫師說的話 也非常敬佩劉醫師的韌性
主持人有做功課
問題不隨便
訪問很充分
棒
方念華。
我最近也在進行間歇性斷食，2個月了降了10公斤，知道我斷食的家人常常會說我精神不好、很累，反倒是不知道我在斷食的人覺得我精神比以前好，所以我認為大部分的人是先入為主認為不吃或少吃的人精神會變差。與以前我的其他節食或減重的方式比較，最大的不同在於以前在少吃的時候通常開吃後會無法停下，甚至看到還有剩菜時還會清光它，但斷食就是不吃、喝水，執行時比較不會有心理上的掙扎
你好請教 可以簡單說明 您的進階性斷食嗎？我有三高的問題 一直在尋找減重方法 兩個月降了 10公斤 真的很激勵我 打攪了 謝謝
基本上我就是在youtube上了解怎麼進行水斷食及參考劉乂鳴醫生的方式，然後漸近式的進行，先試著延長不吃的時間，漸漸拉長到三天不吃(花了三週的時間，不是第一次斷就三天)，餓的時候喝水，如果有血糖較低的狀況(頭昏)，會補充巧克力一片或是堅果少量(五至六顆)，在第一個月之後，開始一日一食，只吃晚餐(但盡量在睡前四個小時吃完)，但吃的時候還是要注意要「食物要少量和避免精緻碳水化合物」，肉、蛋、油、菜都可以吃。
假日只要狀況許可，我都會避免進食，多喝水。至於運動部分，我是用平日散步取代正餐，假日走郊山的方式，一來遠離食物及吃飯人群、二來增加能量消耗，現在已經習慣了後，不會有「太」餓的狀況發生，餓了一樣就是補充水份和堅果(巧克力含糖也漸漸避免)，隨時想到就去量體重、血壓和注意身體的其他體況
我現在的目標是還要降七至八公斤到標準體重，因為現在是一日一食，所以下降的速度有變緩，但我想還是要讓身體慢慢適應這種調整，避免進行太快有其他不良影響，最近開始在進行簡單的重訓(一手一顆3kg 的啞鈴持續練各種動作到力竭，youtube一樣可以找到相關的內容)
另外，我之前餓得比較受不了時，還是會偷吃，但就是適時吃一點、喝喝肉湯、牛奶、豆漿，或是到超商買蛋、關東煮，但一樣就是限定在少量、少樣，上面有提到，一旦開吃，就有可能繼續吃完桌上還有的食物，所以我也有幾次破功，但就是要再漸漸拉回來(用後來的一天、兩天斷食)
以上只是我個人經驗僅供參考，嚴格且正式的來說，這還是需要看每個人的體質/體況並且參考醫生的建議，因為每個人的狀況很可能有很大的不一樣，尤其是你有三高，而我之前是過胖加上高血壓前期、糖尿病前期等等，如果你已經開始吃藥控制三高，會更需要多了解再進行，避免在過程中因為吃藥加上斷食產生比較不好的副作用
總結一下我目前的心得
1. 一日三餐是及吃精緻碳水化合物對大多數坐辦公室且上班時間長、運動時間較難控制的人是不必要的，依自己的體況漸漸調整減量，讓一日內有在進行「吃」的時間集中，這樣可以讓身體不會疲於應付不同種類且大量的食物，不斷的生產過量的賀爾蒙
2. 避免肉/油脂食物與精緻碳水化合物在同一餐內吃下(至少精緻碳水化合物的比例要降低)
簡單來說就是：減餐、少量、少樣(避免精緻碳水化合物與其他食物共吃)
从神而来的智慧和能力！
謝謝你們謝謝
我也瘦了15公斤💪💪一年，感謝劉醫生的方式分享😁
我看了這影片開始222斷食~一天一餐(晚餐)，精神很好，上班不用睡午覺，已經減了五公斤，還在努力中，謝謝醫師
跟我一樣 一週一公斤以上 不用運動 肌肉掉很少
請問222你是如何調整自己的進食時? 謝謝
@@蔡筱櫻 周間222:一天只吃一餐(晚餐)，晚上六點-八點（２ｈｒｓ）吃晚餐(多菜多肉少飯)，中間晚上八點到隔天晚上六點（２２ｈｒｓ）只喝水、黑咖啡、綠茶...無糖飲料，週六日１６８吃兩餐
我是瑜伽老師已七十二歲，飲食也是人生活中最重要的課題，一天兩餐，偶爾一天一餐，人飢餓時腦會有非常清𥇦的感覺，全身循環、呼吸都暢順，但每㳄的餐飲都需要食物營養充足，才能真正達到到身體上的所需消耗熱量。
巴夏也說我們人類其實吃的比我們需要的還多
感謝劉醫生。真是金言良語
很綜藝派的醫生
很喜歡他的想法,在講可口可樂的時候好真~
看起來，不是他憔悴，而是個人個性特質，別忘了，他在阿根廷和美國住過，言語不同，自然不像明星，但講得很棒，講得很有內容。
鄭小紋 他就是憔悴😄
現在還活著嗎？ ⊙_⊙
看起来不像52岁，是这个意思吗？
又健康又省錢，真的爽。
這個醫師太可愛～
斷食是有根據的，合乎大自然法則！讚
我聽到 醫生說的那一句 現實生活中認為是對的事往往都是錯的 就知道這個醫生不簡單
劉乂鳴醫師很有啟發，吃別人一餐，欠了人情，到頭來還是要還的
我快50歲了，
近2年來如果照三餐吃，
身體就一直出狀況，
痔瘡及全身水腫等，
晚上也睡不好，
後來自己調整成只吃早餐及晚餐，
中午不吃，
然後身體變得比較好了，
體重也減輕了，
偶爾晚餐也不吃。
劉醫生所言有理，他的說法楊定一博士書也說過，身體不須要睡8小時，也不用吃三歺~(制約)要改變腦的制約每個人都可更健康。
生酮飲食很好，但斷食加吃對食物更重要，這樣身體オ可增肌~我喜歡7歺斷食法，讓我上班簡單又健康。
現在我跑步，超認真！感謝劉醫生無私的愛~大家健康オ快樂。
劉醫生說得很棒，自己做到了才分享給大家。
好奇四年后，刘医师身体怎样了，很佩服他的毅力👍🏻👍🏻
对我的鼓励太大了，谢谢🎉
現代人吃的太大量了，看久了會怕，
不刻意怎麼安排一天幾餐，也沒有要瘦多少，
只是盡量少吃&有餓才吃，純粹想減少地球資源浪費。
就是動物吃也是為了解飢，反倒是人類會貪婪的吃過多，
好笑的是吃太多又要去減肥...有沒有這麼辛苦啊！
重點在於人活著不要把焦點都放在吃上面...
真的 ！給你讚
就是動物吃也是為了解飢，反倒是人類會貪婪的吃過多，
好笑的是吃太多又要去減肥...有沒有這麼辛苦啊！這幾句蠻認同,但很難做到
It is not necessary related to the total of calories. It may be about how your body react when you stop digesting food for a long hours. There are some additional information you can look up about "water fasting".
也是
你說得很好，為什麼現在的人活的這麼複雜，吃了又要去減肥，餓了就吃，不一定規定每天必須要吃多少餐，這樣省了很多麻煩…
劉乂鳴醫師有三本著作:1. 笨蛋！問題都出在醫美；2. 笨蛋！問題都出在三餐；3. 笨蛋，問題都出在營養！
第1本書我沒看過。我看了第2本和第3本以後還有Jason Fung的"斷食全書"，成功減重，而且逆轉了糖尿病，現在不必吃藥。
Chèng-hiông Tiuⁿ 請問 你之前糖尿病餐前，餐後的血糖指標分別是多少？
@@ceciwong8451 糖化血色素6.4
Chèng-hiông Tiuⁿ 多謝回復 謝謝～
很倾佩刘医师的品格。敢做敢当，真的是勇者无惧！ 帮许多受苦的患病者找回健康。了得了得！
光他身體力行，然後說出經驗就滿有說服力的，他也有說他的方法不適合每個人