斷食4.生酮飲食和斷食,完整16項秘訣,,柏格醫生 Dr Berg
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- Опубликовано: 22 июл 2024
- 用這些秘訣和技巧，開始吃健康的生酮飲食和間歇性斷食計劃。
0:00 簡介：生酮和斷食最棒的秘訣
0:22 秘訣 #1 - MCT油
1:03 秘訣 #2 - 檸檬水
1:45 秘訣 #3 - 蘋果醋
2:10 秘訣 #4 - 先吃沙拉
2:55 秘訣 #5 - 營養酵母
3:25 秘訣 #6 - 電解質和B群
4:10 秘訣 #7 - 適量的蛋白質
4:33 秘訣 #8 - 飯後攝取脂肪
5:25 秘訣 #9 - 食用優質食物
7:38 秘訣 #10 - 飲用草本茶，延長斷食時間
8:50 秘訣 #11 - 不吃零食
9:45 秘訣 #12 - 獲得優質睡眠
11:37 秘訣 #13 - 補充電解質
12:45 秘訣 #14 - 避免攝取到隱藏的成分
15:22 秘訣 #15 - 找到身體的生酮指標
15:55 秘訣 #16 - 有總比沒有好
柏格醫生dr berg分享：健康生酮和間歇斷食的最佳秘訣和技巧。
秘訣 #1 - 每天早上的咖啡加入MCT油，從一湯匙開始。
秘訣 #2 - 檸檬汁。含有維生素C和植物營養素，可加甜菊(stevia)或電解質調味。
秘訣 #3 - 下午一杯水中加入一湯匙蘋果醋，改善胰島素敏感度和精神。
秘訣＃4 - 每餐前一份大沙拉，7到10杯蔬菜量。
秘訣 #5 - 在食物中添加非強化營養酵母片，以補充B群、減輕壓力並增添風味。
秘訣 #6 - 補充電解質和B群以預防生酮流感症狀。
秘訣 #7 - 每餐3-6盎司蛋白質（約85~170公克）。運動且新陳代謝良好，可以吃8盎司（約227公克）。
秘訣 #8 - 餐後添加額外的脂肪，增長斷食時間並減少食慾。
秘訣 #9 - 提高食物的品質。總是選擇有機、草飼、牧場飼養和野生的產品--它們含有更多的營養成分。避免加工食品。
秘訣 #10 - 飲用草本茶，幫助斷食更長時間。
秘訣 #11 - 不要吃零食--尤其晚餐後和斷食期間。切勿將零食留在家中。
秘訣 #12 - 獲得優質睡眠。睡眠不足會增加皮質醇和飢餓感。白天運動和曬太陽會增加晚上的褪黑激素。維生素B1和 10,000國際單位的維生素D，也有助於改善睡眠。
秘訣 #13 - 運動後食用海鹽、蔬菜和電解質粉補充電解質。
秘訣 #14 - 檢查所有產品的隱藏成分，如：不健康的人造甜味劑、糖、麥芽糊精和碳水。
秘訣 #15 - 沒食慾表示身體在燃脂生酮。
秘訣 #16 - 有總比沒有好。可先吃不健康生酮，努力改成健康的生酮。
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）： • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
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柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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Hi Dr Berg
First of all, thank you, thank you for your selfless sharing of experience to help us learn more. After I was diagnosed with type 2 diabetes in June I worked hard to change myself and started fasting to just one meal a day for 20, 24, 48 or 90 hours but usually 48 hours. At least 45 minutes of exercise every day, the weight has dropped from 94kg to 72-74kg Now, my fasting blood sugar is relatively high in the morning, so I do jogging or brisk walking every morning. Blood sugar is higher than when I wake up, hope Dr. Berg can do an episode how to fix it? Thank you (I have cheese, but I can't eat it after watching your video yesterday)
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感謝!太有價值了!幫助我了解自身健康的維護!
按照berg医生做，断食一年半了，肚子减下去了，体重稳定了一年，每日2餐不饿，精神好
好
我也想試，但是真的不容易做到。
Dr. Berg, You are the best! 🙏👍
终于对食物的量有了点概念，以前只知道吃生酮饮食好，可不知道到底应该吃多少，谢谢伯格医生的细致与周到!!!!^^
Really thank you for your video. They help me a lot.
I begin my fasting and keto diet on March 22. I start with one meal per day and vegan keto diet right from first day till now.
I have reduce my organ fat from 23 to 14 and lost 15 kgs from 95.3 kgs to 80.5 kgs this morning.
I take vegan supplements I bought from Amazon. I will continue this diet. No plan for stopping it. I feel great. Thank you again.
向悬壶济世的伟大的柏格医生致敬！
Will a pinch of salt cancel the benefit of ACV? I mix a pinch of Himalayan salt & magnesium chloride flake along with a teaspoon of ACV & a lime squeezed into a cup of water.
柏格医生才是真正的救赎众生的白医天使
你让那些过度疲劳致死的前线医生情何以堪 捧懒趴也要有个限度
每次看到白胡子的你，马上想起walking dead里的尼克！
I found many sports electrolytes power do have sugar in it. Are there any suggestion how to find electrolytes without sugar?
Thanks for your detailed sharing! I would like to ask whether Keto diet suitable for the adolescent? What kind of diet is suitable for the growth of the adolescent so that they can be more strong, tall, healthy and have good skin and hair? Thanks! 👍👍🙏🙏
陽光那部分是紅外線還是紫外線？有點懞。我記得另外視頻說的是紅外線製造褪黑激素，紫外線製造的是維他命D
小孩子的扁桃体和腺样体要不要切呀
Hello Dr. Berg, a friend suffers from fatty liver. Can he take MCT oil? How to eat MCT without coffee? Thanks.
每日补充膽鹽會否鹽份吸取太多？請問如果有膽結石怎辦？
鹽不是会令血压高吗？
每次我只要作「壓腿」當晚睡眠起床尿尿次數就由２次減為１次。
If I am skinny already, can I do 168 fasting?
有一段时间没看医生的视频，不知道是不是光线的原因，最近几期视频里，伯格医生的脸色看起来有些发青，是不是食物吃太咸了？工作经常熬夜？医生也请多保重身体，别太操劳。
👍💪
今天看柏格醫生,蓄了白鬍子更handsome
對老外中年男人，只要長得好不肥胖，帶灰白髮色跟鬍子都更加分。例如：喬治克隆尼，就很有代表性。
回饋一下之前有一集柏格醫生談他斷食前後的臉型，也是我之前觀察的。
好萊塢的男明星一般不會像女明星大整型，但他們之所以讓人覺得好看，我覺得是臉部線條和輪廓很明顯，就顯得很有精神，皺紋是無法避免的。
如醫生之前照片所示，其實光是臉部不浮腫，讓輪廓出來，就可以提升整體帥氣度了。
Dr Berg can we have coffee with milk in the morning.. I have stomach problem to have black coffee without anything food on stomach
If u are trying to do keto, milk is not allowed.
斷食5. 在哪裡..找不到?
請問有人試過，把早上喝的mct咖啡跟檸檬一整顆，打一起?這樣可以嗎？感覺很省時省事
是分開，早上打原隻檸檬🍋水加電解質… 之後飲防彈咖啡☕️
当然可以
家裡沒零食，今天忍不住開車出去買
真的，抵受不住誘惑，明天真的真的要堅持不能吃
明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。😁😁
早上空腹喝咖啡會對胃有不好影響嗎
我也想知道
請問醫生:我斷食48小時 變成高血壓~不知道該怎麼辦!
七杯是哪種杯子啊
250毫升的杯子。
醋會不會破壞牙齒呢？我多喝了，牙齒好像軟了⋯⋯請指教我應該如何喝！🙏
吸管
可以買可修復牙齒琺瑯質表層的牙膏如如貝利達牙膏(Biorepair)，這是我唯一知道有修復作用的牙膏。
事實上不會！剛開始可能會有一些，但只要不吃糖，飯後即用牙線，喝茶或漱口，早晚刷牙共兩次即可，牙齒不會酸的，我的經驗！
我的經驗是喝了檸檬水或優絡乳 喝完馬上刷牙
請問電解質如何補充?
有電解質粉，或是最簡單的- 飲用水裡加海鹽
❤😊😊
我剛開始生酮飲食，請問7杯蔬菜是什麼概念？多大的杯？
同问
一杯約30克。
您解決了我的問題😊@@AdamWangTaiwan
勿將零食留在家中😤😤😤😤
吃零食要從內心追問題.就是你被吸血鬼吸走能量.而零時絕大多數會帶給你快樂.你的身體犧牲掉健康換取心靈的能量.這個比較偏心理學.所謂的能量吸血鬼.身邊很多這種人.你用能量吸血鬼去查
自己要會用天然代糖做生酮蛋糕，例如乳酪蛋糕或綠茶瑞士卷⋯（絕對不要嘗試做生酮麵包，因為絕對不好吃）。誰說生酮飲食無法享受下午茶？
為什麼柏格醫生說蘋果醋斷食要喝，另一支影片又不建議喝? 搞得我好亂~~
一般斷食可以吃蘋果醋用以平衡血糖，而長斷食不可以吃蘋果醋是因為身體再經由長斷食後，會產大量的酮、而酮是酸性的、這時如果再補充蘋果醋會讓身體更酸，這樣是不好的。 乖 慢慢學 這是很棒的
断72小时以上不喝
说实话 看着伯格医生 越来越白的胡子和眉毛…真心觉得 生酮饮食是不是我想要的🥶……
可是人本來就都會老啊😅
都快60的人了，肯定会老啊，这个跟生酮有关系吗
一年的keto把我弄得皮包骨、頭髮也掉了不少。其他人不知道、但對我自己沒有減肥問題、keto真的只好短期。現在還是中carbs及IT、整個人飽滿些亦不掉髮了。
@@recuerdos2457 你是吃法錯了營養不良吧，他出過視頻說過掉頭髮是缺什麼營養來著
@@recuerdos2457 掉頭髮多吃點omega-3 跟生酮不衝突的
我們台灣容得下宋七力，應當也能接受你
不喜欢胡子 显老 以丑为美的时代
大部分女性喜欢弱势男性，因为比较好控制
让你笑死我了😂，完全赞成你的观念和眼光😂😂