مرحبا لدي خلع كتف متكرر يحتاج عملية ولا أود القيام بها واريد الذهاب للجيم لتحسين جسمي ، هل استطيع لعب اوزان خفيفة وعدات كثيرة حتى لا احمل على كتفي مجهود وشكرا
تسلم يا كوتش العامل الرئيسي لبناء الكتلة العضلية هو الوصول لما قبل الفشل العضلي أو الفشل العضلي ف التمرين لو قدر الشخص يوصل للفشل العضلي بأوزان قليلة هيقدر يبني عضل
مدة ١٤ سنة كنت أتمرن بأوزان عالية بتكرار بين ١٢ - ٨ وتوقف نمو جسمي عند حد معين، ولكن آخر سنة أصبحت أفتتح التمرين بتكرار ١٧، ثم أزيد الوزن بتكرار ١٣، ثم تكرار ١١ بوزن أعلى، ثم تكرار ٩ بوزن أعلى، ثم تكرار ٧ بوزن أعلى. الآن زاد حجمي بشكل كبير وزادت قوة الدفع عندي، ولاحظت أن حجمي العضلي أثناء الانقطاع عن التمرين بسبب حظر كورونا لم ينزل بشكل سريع وما زلت أحتفظ ب ٨٠% من حجمي العضلي رغم الانقطاع عن التمرين مدة شهرين.
يعيطك الف عافيه كوتش❤️ سؤال بعد اذنك.. الشهيق والزفير أثناء التمرين مهم كتير؟؟ فينا ما كتير نعطي اهتمام بهالموضوع... ؟؟ وكمان موضوع الحركه السلبيه.. بصراحه عم اتعبنا وما عم نقدر نزيد الأوزان بسهوله... في عندك تعليق حول هالموضوع...؟؟ بعتذر عالاطاله ويعطيك الف عافيه مره تانيه كوتش وائل ❤️❤️
شكرا يا كابتن مثلا عندما تلعب بالوزن الخفيف وتصل الى الفشل العضلي كم مجموعة تلعب هل مجموعة واحدة فقط لان لو لعب مجموعتية وثلاثة اخذ وقت كثير ارجو الشرح وشكرا
عدد التكرارات لها علاقة مباشرة بالهدف من التمرين وهدف الممارس بصفة عامة, لأن كل ممارس له هدف يختلف عن الآخر، (ركوب الدراجات، كرة القدم، السباحة، العدو...).
ماني متأكد بس بحس انو بتفيد بالذاكرة العضلية . انا من 5 سنين كنت كتير مهتم بالجيم و عضلاتي كان حجما كبير تقريبا و تركت 5 سنين متل ما قلتلك من فترة رجعت عالرياضة عالخفيف و فجأة عملت 100 عدة باي بوزن 3.5 كيلو لكل ايد و العضلة رجع حجما متل ما كان و عضلت رغم انو انا مو قاكع الرياضة
اتفق معك تماما انا ب نسبه الي تطور متوسط سرعه خير من تطور سريع مع احتمال اصابه في مفاصل او انزلاق. شخص اصلا يتمرن عشان صحته. ف منطقيا تتمرن ل صحتك ف اولى تحرص ان لا تصاب
@@epopdokwdo6343صحيح جدا وعن تجربة الاوزان المحسوس فيها مو شرط ثقيله مجرد العضله تحس فيها وتوصل للفشل العضلي راح تحصل مع الوقت والنوم الكافي والتغذية بناء عضلي مرسوم وشد وقوة ومن غير اصابات اللي تحصل في تمارين الاوزان العالية بسبب مظاهر وشكل اسرع
انو دراسات كل دراسات قالت إنه المهم الفشل العضلي سواء وزن عالي او وزن خفيف وتكرارا كتيرة. في دراسة تركية ودراسة ألمانية ودراسة سويسرية وانا موجود في سويسرا ما بعرف كيف تعطوا معلومات غلط للمشاهدين
الفشل العضلي يجي من الاوزان المقاومه يعني وزن عالي وفي نفس الوقت انت متحكم فيه بالتكنيك ... اما التقلص لي يجيك من بعد تمرين الاوزان الخفيفه او التكرارات العاليه هوا فقط ضخ دم للالياف واستفادة ضعيفه جدا من تمزق الالياف الموجوده ... والله اعلم
@@grenta_ly فيك تمزق الالياف ايضا بوزن خفيف وتعدادات كتيرة هذا حكينا . الوزن التقيل يخليك تتعب تنفسك وأحيانا ما تصل للفشل العضلي يا اخي شوف دراسة موجودة تبع دكاترة ولا تشوف مين ما ماكن
@@mohamadyomaa صديقي كلامك صح كنت زيد اوزان وتسبب ذلك باصابات واصلا التكنيك ما كان كتير صح اما لما زدت التكرارات بنيت كتلة عضلية احسن بس بشرط كل جلسة لازم تزيد عدد العدات اكتر
السلام عليكم كوتش يعطيك الف عافية سؤال لو اللاعب مالو قدرة ليعمل نظام غذائي لازم يخفف من شدة تمرينو ؟ يعني مثلا مدربي كان حاططلي 4 جولات قلتلو ماعندي نظام نزلن لل 3 هاد الشي صحيح؟
السلام عليكم كنت بسال ان من عده 1الي5 قوه ولكن هل يكون معاها زياده في الحجم ولا تكون زياده قوه فقط وزياده الحجم هنا فى هذا التكرار من 1الى 5 معدومه تماما وشكرا
طيب كابتن انا عملت عمليتين فتق اربي اسفل البطن صرلي 4 اشهر وناوي ارجع بس اوزاني لازم تكون خفيفه وانا لاعب متقدم وحجمي لسا منيح بعد عمليات وغياب سنه شو بتنصحني لو سمحت
اذا بتزيد الوزن و انت التكنيك حقك مو صحيح و تستخدم العضلات المساعدة اكثر من الاساسية ماراح تستفيد من الاوزان الثقيلة و مضيعة لوقتك و مجهودك. اهم شي بالتمرين التركيز على العضلة مع اداء التمرين بالحركة الديناميكية الصحيحة بالوزن الي تقدر عليه غير كذا كلام فاضي
اولا الدراسات اثبتت انه مش جيد كل مرة توصل للإعياء العضلي و هذا مؤذي للاعصاب ثانيا الاوزان الثقيلة تعطيك قوة و ضخامة اقل و العكس صحيح علمياً، فخلي كل واحد بالنادي تبعه يا عمي و متى اخذت بطولة العالم ؟ بتعرف نفسك بطل عالم كمان ؟ كل اللي اخذوها على مر السنوات بنعرفهم ؟ و لا سنة شفناك اخذت بطولة العالم !!!! حتى بالتعريف عن نفسك كلامك غلط ملاحظة للعامة: في ناس جيناتها حلوة يلعب سنتين ٣ يصير عنده جسم رائع .. هذا لا يعني انه مدرب ولا يفهم اساسا في كمال الاجسام هذا يفهم لجسمه و بس
اجمل شي انك توصل الفكرة في دقائق قليلة 👍🏻
صلوا على النبي عليه افضل الصلاه والسلام
عليه افضل الصلاة وسلام ياحبيبي يا رسول الله
كلامك ذهب يا كوتش والله بس ممكن تجبلنا حلقة عن موضوع التفجير العضلي وهل المبتدئين بيعمو تفجير عضلي ....الله يجزيك الخير
بصراحة هاد اهم فيديو انا ممكن اني شفتو واني استفيد منو.. ولازم وبتمنى كل شخص يشوف هالفيديو لأن جدااا مفيد وانا كنت عم دور ع هيك نصيحة مفيدة هي راحت معي گل العمر.. شكرا كتير الك 💙
اذكروا الله وصلوا على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين...
العدات العاليه بوزن خفيف
هو تخفيف للجهاز العصبي والمفاصل
وتقويه لقوه التحمل هو مفيد لقوه التحمل
لذلك هذا الأسلوب يناسبني
مرحبا لدي خلع كتف متكرر يحتاج عملية ولا أود القيام بها واريد الذهاب للجيم لتحسين جسمي ، هل استطيع لعب اوزان خفيفة وعدات كثيرة حتى لا احمل على كتفي مجهود وشكرا
هناك دراسات اثبتت انه لا يجوز الوصول لمرحلة الإعياء العضلي بشكل يومي وبنفس الوقت لا يجوز عدم الوصول لها مطلقاً.
تسلم يا كوتش
العامل الرئيسي لبناء الكتلة العضلية هو الوصول لما قبل الفشل العضلي أو الفشل العضلي ف التمرين لو قدر الشخص يوصل للفشل العضلي بأوزان قليلة هيقدر يبني عضل
شكرا كبتن
ممكن درس حول تمارين العضلة قبل استشفائها بالكامل
أفضل مدرب في الوطن العربي
شكرا جزيلا 😇😇
كوتش بارع اسطورة ع مستوى العالم
كلام صحيح... الفشل العضلي هو الأساس
التكرار هيؤدى للفشل العضلى عادى
استاذ بكل معنى الكلمة
مدة ١٤ سنة كنت أتمرن بأوزان عالية بتكرار بين ١٢ - ٨ وتوقف نمو جسمي عند حد معين،
ولكن آخر سنة أصبحت أفتتح التمرين بتكرار ١٧، ثم أزيد الوزن بتكرار ١٣، ثم تكرار ١١ بوزن أعلى، ثم تكرار ٩ بوزن أعلى، ثم تكرار ٧ بوزن أعلى.
الآن زاد حجمي بشكل كبير وزادت قوة الدفع عندي، ولاحظت أن حجمي العضلي أثناء الانقطاع عن التمرين بسبب حظر كورونا لم ينزل بشكل سريع وما زلت أحتفظ ب ٨٠% من حجمي العضلي رغم الانقطاع عن التمرين مدة شهرين.
يعني مو شرط من 6لل 12
ممكن تواصل معك
بس يا كابتن هل التكرارات بحدود ١٥ تكرار مثلا بأقصى وزن مقدور عليه بتساعد بالحصول على تقطيع عضلي؟ (بالإضافة لبرنامج غذائي للتنشيف طبعا)
ممكن برنامج تغذية مناسب
تحية اليك من الجزائر 🇩🇿🇩🇿🇩🇿
كابتن دايما نسمع لتمرين الجزء السفلي من الجسم الافضل تكون تكرارات كثيرة هل هذا الكلام صحيح
يعيطك الف عافيه كوتش❤️
سؤال بعد اذنك.. الشهيق والزفير أثناء التمرين مهم كتير؟؟ فينا ما كتير نعطي اهتمام بهالموضوع... ؟؟
وكمان موضوع الحركه السلبيه.. بصراحه عم اتعبنا وما عم نقدر نزيد الأوزان بسهوله... في عندك تعليق حول هالموضوع...؟؟
بعتذر عالاطاله ويعطيك الف عافيه مره تانيه كوتش وائل ❤️❤️
الجيم المحمول أقوي جهاز جيم في العالم للأطفال والسيدات والرجال وكبار السن الرياضه غصب عنك وداعاً للكسل وحرق الدهون بسرعه أضعاف مضاعفة وبدون مجهود.
و ماذا عن الدراسات العلمية عن طريقه روست ؟ برجاء الاجابه و لكم جزيل الشكر
ماشاء الله اسلوبك و طريقتك روعة و مقنعة
شكرا يا كابتن مثلا عندما تلعب بالوزن الخفيف وتصل الى الفشل العضلي كم مجموعة تلعب هل مجموعة واحدة فقط لان لو لعب مجموعتية وثلاثة اخذ وقت كثير ارجو الشرح وشكرا
تحياتي الك كوتش متابعك من ريف حلب الشمالي واتمنى لك كل خير 🌹
شرح واضح ومفهوم الله يجزيك الخير 🌸
حتى تمرين الأرجل يجب أن تكون التكرارات من 6 إلى 12 لعملية البناء؟
أرجو الرد
كلام درر كوتشي 🔥🔥
شكرا يا كابتن وهل هذا التكنيك العب بيه كذلك في الصيف ام يتغير يعني هل حتى في الصيف مع الحرارة الشديدة العب تكرارات قليلة مثلا 6 او 7 الاخيرة
احلا كوتش ربي يخليلينا ياك من بعد اذنك بدي برنامج غذائي خفيف نضيف يناسب هل وضع لأقتصادي وكل تحيات شكرا❤
عدد التكرارات لها علاقة مباشرة بالهدف من التمرين وهدف الممارس بصفة عامة, لأن كل ممارس له هدف يختلف عن الآخر، (ركوب الدراجات، كرة القدم، السباحة، العدو...).
هل زياده عدد التكرار تزيد من اللياقه
تعيش كابتن يامحترم كلامك سليم ميه بلميه
كلام مش صحيح كتش انا عندي وزن واحد صرلي سنه بلعب عنفس الوزن وجسمي صار تمام باخد كراتين وبزيد عدات بنفس الوزن
كلامك صحيح تماما كوتش. عملت تجربة شخصية للتكرارات بعدد 90 - 70 - 50 وما لقيت نتيجة بالحجم وشكل العضلة.... بس ما بنكر القوة اللي اكتسبتها العضلة
أنت بهي الحالة حرقت العضلة حرق
ليش مين بلعب ٩٠عدة للعضلة
هذه تمارين قوة تحمل وليس تكبير عضلات.
@@Quix-otic
كلامك صحيح 👍🏻❤️
ماني متأكد بس بحس انو بتفيد بالذاكرة العضلية . انا من 5 سنين كنت كتير مهتم بالجيم و عضلاتي كان حجما كبير تقريبا و تركت 5 سنين متل ما قلتلك من فترة رجعت عالرياضة عالخفيف و فجأة عملت 100 عدة باي بوزن 3.5 كيلو لكل ايد و العضلة رجع حجما متل ما كان و عضلت رغم انو انا مو قاكع الرياضة
كوتش سؤال بنسية لتمرين الرجلين انو احسن انو تكرارات عالية بوزن معتدل ولا وزن عالي بتكرارات قليلة؟
السلام عليكم يا كابتن مثلا عندما تلعب بوزن متوسط وتوصل الى 35 او 40 تكرار كم مجموعة تلعب في كل تمرين وشكرا
كابتن يسعد أوقاتك .. فينك تحكيلنا عن موضوع اختلاف الاحجام بين العضلات المتقابلة .. يعني عندي الباي اليمين أكبر من الباي اليسار
واني هيك
طبيعي جدا مفيش اي مشكله +اتمرن تبادل باليدين بعد فتره هتظبط
اروع كوتش ربي يوفقك
مشكور عالمعلومات الحلوة
عاش يا كوتش ..كلامك من ذهب
احلى كوتش تحياتي لك كل محتواك مفيد تابع 🌹❤️
احلى كوتش
يعطيك العافية احلى كواش
شكرا جزيلا يا كابتن
توضيح مهم جدا بالنسبة لي
ماذا عن المرأة كم عدد التكرارات والجولات لبناء جسم انثوي متناسق
كلام مهم الشكر موصول
كابتن لاعب كره القدم افضل تكرار كم اخذ ؟
ممكن اعرف شو النتيجة للي بتجيبها التكرارات؟
للي بيعرف يخبرني
التكرارات بعد ١٢ او ١٠ بتنحتلك العضله بس ما بتكبرها
اروع كوتش
ما أريد كتلة عضلية ، أريد قوة عضلية شلون احصل عليها
طيب سؤال اذا عندي انا دهون مغطية عضلة الصدر بدي اتخلص منها وبزيد تكرار مع وزن عادي بهدف حرق دهون بيمشي الحال
كلامك دهب
يسعد مساك
عندي سوالين بتمنى تجاوبني
الاول
السيخ الفاضي للمبتدأ عم يكون ٢٠ كغ
بصراحه هادا غير مناسب طول السيخ ووزنو
عم لاحظ بعض المبتدأين الصغار بالعمر
عم يكون وزن اللاعب ٤٥ او ٥٠ كغ
ماعندو استطاعه يلعب بهاد السيخ صدر مستوي
حتى اذا قدر يشيلو بيطلع بصعوبه ومائل
وعم يهتز وبعد فتره بعاني من انو عضلة الصدر اليمين عم تكون اكبر مما يؤدي لزيادةهالمشكله مع كل تمرين
حكيت مع المدرب ونبهتو عن هالموضوع
قلي هاد سيخ اولمبي ومعيار عالمي
اذا ماقدر يشيلو هي مشكلتو
قلتلو لأ
لازم يلعب بهالحاله بسيخ ٥ كلغ دفعه اولى
الدفعه البعدا ١٠ كغ
واذا كان فيه دفعه تالنه للمبتدأ بحط ١٥ كغ
طبعا اختلفنا وانزعج وقال بتمنى كل واحد يلتزم بتمرينو
وانا بعرف شو المناسب لكل متمرن
حتى انا نفسي بلبكني هالسيخ
انا عم شيل ٨٠ كغ مستوي
بس لما بلعب بسبخ ٢٠ كغ وهوي فاضي بحسو مانو متجانس نهائيا
وعم يروح يمين وشمال وماعم يطلعو الايدتين مع بعض
سيخ ال١٠ كغ كان افضل ١٨٠ درجه
السوال التاني
تمرين الكتاف سيخ خلف الرقبه
عندي مشكله مزعجه جدا بهالتمرين
لنفرض حطيت ٣٠ كغ دفعه اولى وشلتا ١٢ تكرار من دون جهد زائد
الدفعه التانيه بوزن ٣٥ كغ ماعم اقدر شيلا ١٠ مرات
بحس بتعب مفاجئ وخاصة باليد اليسرى
بالتكرار 5 مثلا
وهون بوقف انا تلقائيا التمرين
لاني اذا حاولت شيلا اسا مره مارح اقدر
فيك تقول( هبوط مفاجئ للقوه)
المشكله حصرا بهالتمرين
شو الحل بالموضوع ياريت تكون وصلت الفكره
كلام درر كوتشي 🔥♥️
طيب الاعياء العضلي لازم بكل التكرارات ولا باخر وحدة بس؟
يعطيك العافية أحلى كوتش
استمر💞
كوتش سؤال مهم ..
التكرارات الكثيرة باستخدام وزن الجسم فقط بتزيد الحجم ؟ مثل تمارين البوش و البول
لقيت جواب ؟
اتمنى الرد
احلا كوتش شكرا
كيف رح اوزع الاوزان على التكرارت انصرع رأسي كل شخص بيحكي شكل بتمنى انو تعطيني مثال يعني اذا عندي صدر 30كيلو كيف رح قسمها
طيب اذا الواحد لعب التنين
مرتب كابتن حبيب كلبي منورني
شكراً الك كوتش
انته لما تحط وزن خفيف يعني حتوصل للفشل بعد عدات كثيره صح.ولما وزن ثقيل توصل للفشل اسرع ولاكن في النهاية الاثنين حيوصلو للفشل العضي ويعطي نتيجه مع الراحة طبعا والتغذية الكويسة
هاذي الكلام اجتهاد مني وماشي بيه ونمو متاعي كويس انا مو مستعجل عالعضلات صحتي فالنهاية اهم وبقالي 3شهوربس اتمرن والحمدلله نتائج كويسة
اتفق معك تماما انا ب نسبه الي تطور متوسط سرعه خير من تطور سريع مع احتمال اصابه في مفاصل او انزلاق. شخص اصلا يتمرن عشان صحته. ف منطقيا تتمرن ل صحتك ف اولى تحرص ان لا تصاب
@@epopdokwdo6343صحيح جدا وعن تجربة
الاوزان المحسوس فيها مو شرط ثقيله مجرد العضله تحس فيها وتوصل للفشل العضلي راح تحصل مع الوقت والنوم الكافي والتغذية بناء عضلي مرسوم وشد وقوة ومن غير اصابات اللي تحصل في تمارين الاوزان العالية بسبب مظاهر وشكل اسرع
انو دراسات كل دراسات قالت إنه المهم الفشل العضلي سواء وزن عالي او وزن خفيف وتكرارا كتيرة. في دراسة تركية ودراسة ألمانية ودراسة سويسرية وانا موجود في سويسرا ما بعرف كيف تعطوا معلومات غلط للمشاهدين
الفشل العضلي يجي من الاوزان المقاومه يعني وزن عالي وفي نفس الوقت انت متحكم فيه بالتكنيك ... اما التقلص لي يجيك من بعد تمرين الاوزان الخفيفه او التكرارات العاليه هوا فقط ضخ دم للالياف واستفادة ضعيفه جدا من تمزق الالياف الموجوده ... والله اعلم
@@grenta_ly فيك تمزق الالياف ايضا بوزن خفيف وتعدادات كتيرة هذا حكينا . الوزن التقيل يخليك تتعب تنفسك وأحيانا ما تصل للفشل العضلي يا اخي شوف دراسة موجودة تبع دكاترة ولا تشوف مين ما ماكن
@@grenta_ly كلام غلط صديقي فيم تمزق العضلة بتكررات اكتر اما الوزن العالي ترهق نفسك وما توصل للفشل العضلي
@@mohamadyomaa صديقي كلامك صح كنت زيد اوزان وتسبب ذلك باصابات واصلا التكنيك ما كان كتير صح اما لما زدت التكرارات بنيت كتلة عضلية احسن بس بشرط كل جلسة لازم تزيد عدد العدات اكتر
ruclips.net/video/7crNDnDpRm4/видео.htmlsi=JnndM-YsOmv04aEc
تعجبني فلسفة ارنولد كثيرا و هي عمل شوك للعضل .. تعذيب العضل 😅
مرحبا كبتن دانبل كم احتاج وزن تضخيم
كلام حلو مثلك
كوتش بلشت اوخد كرياتين وبروتين من جديد ، بس اوخد الكرياتين راسي بصدع كثير مع اني بشرب مي ومحافظ على النظام الغذائي … شو الحل ؟
good wael karout
شو فايده اتكرارات الكثيره
انت بتلعب فيه؟يا فوفو وحششش
بالنسبه للاعبي الكوره يا كابتن ؟
السلام عليكم كوتش يعطيك الف عافية
سؤال لو اللاعب مالو قدرة ليعمل نظام غذائي لازم يخفف من شدة تمرينو ؟
يعني مثلا مدربي كان حاططلي 4 جولات قلتلو ماعندي نظام نزلن لل 3 هاد الشي صحيح؟
yes
شكرا كوتش
السلام عليكم كنت بسال ان من عده 1الي5 قوه ولكن هل يكون معاها زياده في الحجم ولا تكون زياده قوه فقط وزياده الحجم هنا فى هذا التكرار من 1الى 5 معدومه تماما وشكرا
شكرا جزيلا
انا عاوز اخفض وزني وبدون بناء عضلي كيف اوصل في الجيم؟
طيب كابتن انا عملت عمليتين فتق اربي اسفل البطن صرلي 4 اشهر وناوي ارجع بس اوزاني لازم تكون خفيفه وانا لاعب متقدم وحجمي لسا منيح بعد عمليات وغياب سنه شو بتنصحني لو سمحت
لاتحط بعقلك 6 او 12 حط 7 افضل لأن كل شي بالكون يرتبط بهذا الرقم
والله نفس تفكيري رقم ٧ مكرر بالقران الكريم و الطبيعة كثير ، الطواف حول الكعبة ٧ و البقرات و القوس قوزح و كثير أمور متعلقة بهذا الامر سبحان الله
تم الاشتراك
امنيتي تكون مدربي
التكرار كم عدة ?
الثقل يكبر و لا يقوي
يطول عمرك
كابتن دائما عندي اصابة بالكتف ممكن اعرف الاسباب… ممنون منك وتسلم
عم بتلعب غلط . يا اما وزن اكبر من قدرتك. يا اما وضعيتك بتمرين الصدر غلط او حتى بتمرين الاكتاف
نصيح لإ تحميل ثقيل دمر جيسمك اخي صح غلي 😢
صحيح
king...
شباب يلي بيعرف وين الجيم تبع الكابتن يكتبلي
بالزاهرة
🔥🔥🔥
كابتن اللحية احلا عليك
التكرار يعلم الشطار 😅😅
اذا بتزيد الوزن و انت التكنيك حقك مو صحيح و تستخدم العضلات المساعدة اكثر من الاساسية ماراح تستفيد من الاوزان الثقيلة و مضيعة لوقتك و مجهودك. اهم شي بالتمرين التركيز على العضلة مع اداء التمرين بالحركة الديناميكية الصحيحة بالوزن الي تقدر عليه غير كذا كلام فاضي
Ok
نفس النتائج حدث معلوماتك
والله احترنا مين بدنا نصدق مع احترامي الك
حبيبي بوزن خفيف وتكرارات هواي للياقه ولفنتس والوزن الثقيل والتكرارات الخفيفه لبناء العضل
انجب مع احترامي الك
👍👍👍👍👍👍👍♥️
😂 والله مشكله صراحه مالكم حل اتفرج على اليوتيوب انواع واشكال متناقضه في الدراسات مين نصدق ما نعرف
كا واحد يقول كلام عجزنا نفهم لكم
كلامكم غلط لا تعطي للمشاهد معلومات
مو صحيح
كل درسات تضربي كلامك عرض حائط
اولا الدراسات اثبتت انه مش جيد كل مرة توصل للإعياء العضلي و هذا مؤذي للاعصاب ثانيا الاوزان الثقيلة تعطيك قوة و ضخامة اقل و العكس صحيح علمياً، فخلي كل واحد بالنادي تبعه يا عمي و متى اخذت بطولة العالم ؟ بتعرف نفسك بطل عالم كمان ؟ كل اللي اخذوها على مر السنوات بنعرفهم ؟ و لا سنة شفناك اخذت بطولة العالم !!!! حتى بالتعريف عن نفسك كلامك غلط
ملاحظة للعامة: في ناس جيناتها حلوة يلعب سنتين ٣ يصير عنده جسم رائع .. هذا لا يعني انه مدرب ولا يفهم اساسا في كمال الاجسام هذا يفهم لجسمه و بس
طبعا كلام خاااااطئ ،،،100% ،،، 😏
شكرا جزيلا بطل