시티드로우 딱! 정석 그대로

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[@Tallguy189]

선수들의 운동 강도와 식단을 따라하니 몸이 바뀌었다.[100kg ep.9]
-> ruclips.net/video/znih9-UkSfU/видео.html

[@요허이]

몸이 균형있게 멋있으시다

[@zZz.7]

햐..등 예술입니다 형님

[@grail9037]

우와 등근육 대박. 닭가슴살 두덩어리 붙어있네. 자극받고 갑니다

[@dkfls112]

나도 다시 pt하고싶당...혼자 하려니 먼가 승모에 힘들어가는 기분이 불쾌함ㅜㅜ

[@웰시센치]

와.. 두개더! 했는데 진짜 두개만 더하고 끝나다니... 약속을 지키는 남자시네요...ㅠㅠ

[@aiden5233]

등근육이랑.자세를.봐야는데 머리스타일 보고 진짜 키다리형님.맞나.한참.봤네요 ㅎㅎㅎ

[@jeongchanhwi983]

코칭 너무 잘해주신다
배우고싶다

[@조까를로스]

와 등 미쳤네 ㄷㄷ👍💪

[@떯음]

신장성 수축이라하고 이완 시 저 속도로하면 신장성이 되나요

[@aiciaiciaici]

뒤쪽 상탈 하신게 신의 한 수 네요
역시 시티드로우는 등을 전체적으로
잘 먹이네요.
숨길게 참고 끝까지 쪼이면
확실히 중하부 승모까지 먹네요

[@IIIIllIIllIl]

이완할때 좀 더 천천히 이완해야하는거 아님?😅

[@Sanae-daejangbu]

와 등 개지리네 ㄷㄷㄷㄷ

[@abraham_e424]

와… 진짜 맛있겠다.. 나도 형님처럼 야무지게 먹고싶다ㅠㅜ

[@michaelpark3645]

멋지네요.

[@user-qx6xo7kc9v]

이완 끝까지 안해도 되는거구나..
이완 오바하다가 어깨아픔 ㅠ

[@minarur]

캬아...진짜 미쳤다 미쳤어

[@acjils]

진짜 맛있게 먹는다

[@오하라-b1m]

와... 등!!! 끝내준다

[@qwera1238]

등이 레전드시다..

[@it_so_good]

저 어깨 갈라진 결.. 원래 모든 사람이 다 저렇게 갈라져있는데 살 때매 안 보이는 건가요..? 아님 하나인 근육을 열심히 쪼개는 건가요..?

[@무민-h6q]

와 등판보소....몸매 멋지네요

[@왕왕왕-o6q]

이래서 운동은 제대로 배우고 해야한다...날탱이들이 너무 많어...

[@인강Lee]

너는 어떤데?

[@openclub_Y]

와 등..와 ..이게 예술이 아니면 뭐가 예술인가요....와...

[@moontellsme]

그립 다양하게 써보는 재미!!
그러다 발견하는 비법 재미!!!

[@wlrn8873]

진짜 저한테는 자극 먹기 어려운 운동ㅠㅠㅠ

[@omo92]

피몰리는거봐 존나섹시해

[@숄더프레스]

등이 말리면 안되는건가요?
긴장 가져가되 가동범위 깊게 가져가줘도 되는거 아닌가.. 음

[@너혼난다-s3f]

옆에서 코칭 받을수록 광배에 힘줘지는 게 다르네 ㄷ ㄷ

[@tigerlee3642]

골반을 잡아놓는다는게 명언

[@vesper_007]

헐 시티드로우도 어깨 뒤로 접어야되는줄알았는데... 새로운거 알았으니 내일 등해야지

[@좋은밤좋은꿈]

저도 날개뼈끼리 붙이는건줄.....

[@nso7747]

원래 등운동이 어려운 게 각도 틀어지면 운동이 망하는 게 아니라 다른 곳이 먹어버려서 어려움 ㅋㅋㅋㅋ
차라리 가슴은 벤치해서 자세 잘못되면 딱 관절에 데미지가 와서 잘못된 걸 캐치할 수 있는데
등은 잘못되면 잘못되는데로 그쪽이 성장해버림

[@dhrxhvjtm]

@@nso7747여러분 헬린이라 그런데 원래 시티드로우가 광배 먹는건가요? 자극을 뭐로 먹어야 할지 ㅠㅜ

[@nso7747]

@@dhrxhvjtm 방식에 따라 광배를 먹일수도 있고 중부 승모를 먹일수도 있고 상부 승모를 먹일수도 있고 그렇죠...
제 말은 비전문가의 말이니 대충 사부작 걸러들으시고, 감히 추천을 드리자면 광배를 조지고 싶으시면 광배가 메인이 될 수 밖에 없는 운동으로 조지시는 게 좋아요
예를 들어 렛 풀 다운, 풀업(안되면 점프나 밴드풀업), 암 풀 다운 같은 대충갈겨도 잘 먹는 걸루요
굳이 고립에 실패하면 다른 부위가 먹어버리는 운동으로 광배 운동을 하실 필요는 없어요

[@meeeee128]

​​@@dhrxhvjtm좁은그립으로 팔꿈치를 옆구리에 붙이면 광배고, 넓은그립으로 당기면 승모근이 먹습니다. 근데 광배는 결국 수직 방향으로 하는 운동에서 최대 수축이완이 되는거라(랫풀다운)
로우는 개인적으로 그립을 넓게 가져가서 승모근 운동하는게 더 좋다고봅니다. 티바로우 추천해요

[@user-oj5eh8ex6t]

시티드 로우 할때 견갑이 중간으로 모이면 안좋은건가여??

[@닝닝-c5f]

안좋은건 아님 ㅋㅋㅋ 그냥 광배에 집중하는거지

[@sun9kyu]

등이 진짜 예쁘네요 근데 제가 왕초보 헬린이라 그런데 광배를 더 늘려주려고 앞으로 많이 갔다가 뒤로 쭉 수축해주는것도 있던데 둘 다 맞는 자세인가요?

[@시진핑-v4k]

앞으로 많이 갔다가 해주는게 더 좋아요

[@이영운-i1s]

더 좋다고 할 순 없습니다. 몸이 앞으로 가면 다시 당길때 반동과 허리 개입이 있기 때문에 무조건 더 좋은건 아니에요.
영상에 나오는 자세는 광배만을 타게팅 하는 고립이죠.

[@러쉬-n1u]

마지막에 벗고 로우 땡길때 결 보고 나도 모르게 우와 나옴ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-vn2bk4qw3z]

광배를 먹이는거에요 상부를 먹이는거에요
흉추는 들고 견갑을 안쪼이는데 상반되는거아니에요?

[@버거맨-z3u]

광배

[@이름성-y2b]

와 어깨 지린다

[@jungsikpark4076]

등 예술~

[@bhj2806]

최고의 먹방러

[@jinhyeokbea1189]

이 자세가 정석이지 헬린이들은 자꾸 초반부터 경추를 꺾거나 고관절 뒤로 상체 누으면서 땡기려는데 그건 아니라고 봅니다 영상처럼 완전한 ㄴ자에서 광배하부부터 타겟들어가고 실패지점 가까울수록 약간씩 상체 숙여가며 고중량 치는게 좋아보여요

[@DaoThuHuyen-x9r]

졸라 멋지다!

[@Haveanicedayeeee]

와 무게봐 ㄷ ㄷ

[@김동호-g9w]

진짜 모르는데 로우동작에서 삼두의 개입이 클 수가 있나요?

[@아방방-s5y]

어깨 후인하강은 안하는거네요?

[@박준근-r1w]

시티드는 승모까지 먹는게 정상입니다. 어깨가 뜨지만 않으면됍니다

[@아방방-s5y]

@@박준근-r1w 아하! 그런거였군요

[@meeeee128]

견갑을 강제로 잡아두는건 좋지않은 운동습관입니다. 부상 안 입는 선에서 이완할때 풀어주는게 좋다고봅니다.

[@tldhstjd1228]

하강은 하는거죠 후인만 안하고 로우할때 광배근 타겟은 하강 필수죠

[@d67ef82eiiygjiihf]

광배만 타깃 하는 방식인가요???

[@saka1747]

등 존나 잘생겨따

[@S용]

나는 왜 전완근이랑 팔만 아푸지 등운동인데 등운동 한거 같지가 않음..자세 제대로 했는데..

[@peakyblinders4185]

와 저 무게를 등으로 다 가져가시네요

[@suzimabu740]

개 맛있겟다ㅠㅠ

[@Rrabong31]

저게 시티드 롸우~

[@S82.]

등 지린다 ㄷ ㄷ

[@m22337]

승모가아프면 잘못되고있는건가요?

[@소현웅-i2g]

와...

[@배고파-k4m]

저런 형님도 자세 코칭을 받는데 내자세는 얼마나 개판일까.

[@mozza-rella]

크흐 맛있게 잘먹는다

[@김입니다-x6i]

참 어렵다

[@유훈희-m5x]

저렇게 가동범위 짧게 하는건 헬린이가 광배 느낌잡으려고 하죠.... 적어도 1년 이상한 사람들은 저렇게 짧게 깔짝 깔짝 안하죠....ㅋㅋ;;

[@sonreyhuan]

ㄹㅇ 아만보다...

[@반야-r4p]

정석은 아님.

[@아방방-s5y]

아하 가운데가 말리면 안되는구나..
어쩐지 말고나서 승모에 자극오더라

[@ethan3157]

가슴을 든다고 생각하면 편함. 가슴/등 똑같음

[@훑-n1f]

진짜맛있겠다

[@epsodATOZ]

등판에 가오리 한마리가 누워있네요

[@미이누우-k2j]

크…

[@alexkeivnshark]

시티드로우가 광배타격인가요? 등 상부쪽만 자극이오네요ㅠ

[@meeeee128]

영상처럼 팔꿈치를 옆구리에 붙이면 광배가 먹는거고, 넓은 그립을 쓰면 등상부쪽 승모근이 먹습니다. 영상과 같은 자세를 했는데 광배가 안먹고 등상부에만 자극이 오면 그건 님이 당길때 무의식적으로 날개뼈를 접으려고 힘을 주는듯.
광배근은 날개뼈를 접는 기능이 없습니다

[@양-f2o]

김계란 목소리가 나네

[@younghwankim7234]

광배 엄청 발달된 분이네...

[@공대옥-v5i]

저그 건물짓는겻같당..

[@Jusshs]

하 십 왜 승모가 개입되냐 나도 맛있게 먹고싶다

[@bodybuildingheart]

ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@송준엽-x4x]

등진짜 ㅈ된다 ㄷㄷ

[@ran6909]

무게가 좀 이상한 거 같은데....ㄷㄷㄷ

[@shutupandsquat9890]

뉴텍 케이블같은데 뉴텍꺼는 무게 거의 다날린다봅니다 맨밑에 꼽아도 50%정도밖에 안됨 체감상

[@Wqi1-df1c5]

맞​​음 토쳐라인꺼 있는 곳 가봤는데 케이블 푸쉬다운 100꼽고 하려다가 너무 가벼워서 의아함

[@lesles-y7r]

@@shutupandsquat9890 뉴텍 롱풀은 타 뉴텍 머신에 비해 좀 무겁게 느껴지는 편인듯

[@야호알]

우마이

[@까루-o2q]

다리 쭉 안펴도 되는구나

[@AidenThomas-c3b]

저 가르치는 사람 몸 왜캐 안좋음 ㅋㅋ

[@네춰롤]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@05쌈자]

시티드 자극 먹이기 너무 어려움 ..

[@민현-j3x]

로우 ㅈㄴ 맛없게 하네 이완수축 구간이 왜 저래

[@qkraudekf]

그러게요 동의함
무거워서 그랬나싶기도하고

[@새송이버섯-l4v]

몸이 구레잇 하네여

[@대나무향]

광배가 길다

[@개판5분전-y8v]

존네

[@장성욱-i2y]

보기만해도 배부르네

[@어이가아리마셍-i5g]

캬... 지린다