Las claves para mutar tu CUELLO y ANTEBRAZO
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- Опубликовано: 12 авг 2023
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SOBRE MÍ
Soy un apasionado de la fuerza, el rendimiento deportivo y el fitness, comencé a formarme en 2011 de forma autodidacta con el objetivo de divulgar y compartir información.
A través de mis redes sociales busco hacer llegar información actualizada y contrastada pero también comprensible para los que son ajenos al sector.
En 2015 me certifiqué a través de la NSCA y comencé la creación de un servicio de entrenamiento online que hoy en día cuenta con otros dietistas y entrenadores, dando servicio a mas de 300 clientes en todo el mundo.
Tras haber sido subcampeón de culturismo natural en 2021 actualmente me encuentro inmerso en una etapa de mejora de mi rendimiento deportivo. Mientras tanto continúo buscando la mejor forma de aportar contenido completo de calidad y honesto.
¡Gracias a todos los que hacéis esto posible! 
Спорт
Yo desde que no sale el cuñao soy un poquito menos feliz😢😁
Se le echa en falta
La vida se volvió gris
@@geronimogomez6583 lo has definido a la perfección 🙇🏻♂️
No hay nadie mejor que tu. Todo mi progreso ha sido por tus consejos y obvio mi esfuerzo. Infinitas gracias te doy, te seguí hace 4 años y cambiaste mi vida literalmente. No le bajes, sigue metiéndole duro hermano
Buen video, claro y conciso. De todas formas, añadir que para opositores lo más eficientes en estos momentos es un cambio de sexo y listo, pruebas más fáciles y plazas reservadas.
Muchas gracias por estos videos Ángel. Explicas con detalle y conocimiento ejercicios y grupos musculares que son clave pero muchas veces pasamos por alto.
Literalmente hoy empecé a entrenar una sesión dedicada a abdomen, cuello y antebrazo, los tres grupos que me faltaban, así que este video me viene como anillo al dedo 🤩🤩🤩. Gracias, Ángel 💪🏻😁.
Si así es de bueno lo qué nos enseñas sin costó,deben de ser muy pero muy afortunados los qué pueden pagar tus asesorías, gracias por todo Angel,buen día .
Que videazo angel saludos desde Argentina bro
Tus videos me han motivado 🙏 saludos desde mexico
GRACIAS líder salud y vida
Para gemelo yo suelo hacer f1 porque el segundo día de piernas lo hago sentado sin rodillas extendidas y trabajo el soleo.
Sería interesante un vídeo sobre las diferentes formas de progresar en cargas. Personalmente me pongo unas repes como objetivo y cuando consigo igualarlas en todas las series con el mismo peso doy el salto pero noto que sobre todo en la primera serie me quedo en un RIR 3 tranquilamente con poco estímulo
Haría otra serie accesoria o bien en la primera serie cogiera mas kg.
Una buena forma es progresar en cargas por serie.
Pones un rango de repeticiones (de 8 a 12 por ejemplo). Supongamos que haces todas las series a rir 2. Si llegas a 12 repeticiones en la primera serie, pero no en las demás, la próxima vez que hagas el ejercicio puedes hacer esa serie con un mayor peso y en las demás seguir progresando hasta llegar al rango superior de repes.
Espero se entienda, y si tenés dudas con gusto las respondo.
(Para aplicar esto es necesario ir anotando los entrenos. Ejemplo:
Press banca
1. 100kg 5 rir 2
2. 100kg 3 rir 2
3. 90kg 5 rir 2
Excelente información mi estimado
Ey grandioso video aplicaré más de lo que dices
Esta sección que empezaste hace un tiempo es excelente.
Muchas gracias!!💪
La música del COD BO1 jajaja genial Ángel, saludos desde Chile.
Que buen contenido❤
Hola, buen e interesante video👌 tengo una duda, es la primera vez que veo a alguien hablar sobre entrenar el cuello y me ha parecido interesante, pero yo tengo mucho problemas de cervicales con contracturas bastante frecuentes. Estos ejercicios serían buenos para evitar esas contracturas o por el contrario sería contraproducente? Un saludo
Grandísimo video maestro! Yo desde hace bastante le doy caña a los antebrazos y siempre estuve en desacuerdo con quien no los entrena. Tiene beneficio tanto para entrenar más intenso como estético ( salvo que seas Ramón dino y nazcas con antebrazos de gorila)
❤
Jajaja totalmente, la verdad que es un grupo muscular bastante agradecido
Muchas gracias crack!!💪🏼🤘🏼
El mejor canal de fitness en español lejos ❤
Gracias!! 😍
Grande el jeff 😍
Que infravalorado es el entrenamiento de cuello y antebrazo pero si uno es constante x 1 año Ufffff como cambia la apariencia. Llevo 7 meses constante con ambos y me veo más jacked. Imagínense x3 años siendo constante y luego x10 años
Gran video angel. Saludos
el termino en ingles es ''yoked''
Y como implementaste esos músculos en tu rutina? Yo he intentado implementarlos a mi rutina de ejercicios pero la energía no me da,me despierto a las 6 a.m a hacer 2 horas de ejercicio de lunes a sábado y de las 9 a las 5 trabajo y ya de ahí hacer antebrazo o cuello se me hace agotador y eso que tengo 20 la edad donde se supone que estás sobrado de energía
@@rafaelmartinezsalazar9055 tio, 2 horas de ejercicio al dia vas sobrado. Supongo que mezclaras con cardio porque 2 horas diarias de gimnasio es una exageración al menos que seas un profesional. Seguro que te sobran repeticiones de abdomen o bicep que puedes cambiar por algo de cuello.
Hola!! En cuanto al cuello en algún sitio he visto que es bueno trabajar en isométrico, qué opinas sobre esto? Gracias crack!
En el título t olvidaste de los tríceps. Gran vídeo igual 👏👏
Podrías hacer uno del triceps?
Genio
Que opinas de hacer crul de cuello? Lo veis necesario si quieres un cuello fuerte? O es arriesgado y con los ejercicios del tronco ya es suficiente?
Recomiendas el trbajo del antebrazo con el cubo lleno de arroz? Cuál es tu opinión al respecto?
Con el gemelo logré mis mejores resultados trabajandolos en frecuencia 3 a 4, unas 15 series semanales, y a 20 repeticiones aprox. El ejercicio que mas me sirvió fue a una pierna con mi propio peso subido a algo como un escalón, me permite bajar y subir al limite del músculo, con movimiento controlado.
Con respecto al cuello, discrepo con el volumen, 2 series a la semana me parece muy poco, todos los músculos toleran mucho más volumen de ejercicios, se pueden hacer tranquilamente 4 series diarias a frecuencia dos, yo lo estoy haciendo 3 veces por semana y las sensaciones son muy buenas.
Saludos desde Cuba eres un grande
En cuanto a la cabeza larga del tríceps has pasado un matiz por alto, el cual es que se lleva estímulo en las extensiones del hombro ( remos, jalones y pullovers ). Por lo demás chapó Ángel❤
Cierto, muy buen apunte, aunque de esos 3 yo solo destacaría el Pull over como un trabajo medianamente activo a nivel de hipertrofia 💪
Buenas angel juegas al red dead redemtion 2?
❤❤❤❤❤❤ cool
Como se llama el accesorio de cuello
Hay gente q tiene suerte, tener buena genética para antebrazos es importante, gente q ante el mismo estímulo y volumen de trabajo tiene 3 veces más antebrazos q otro, gente q tiene el codo y la muñeca literalmente el doble de tamaño que otra ante el mismo largo de segmento. Las inserciones de los músculos alrededor del antebrazo son diferentes tmbn, todo impacta y hay gente q tiene todas las variantes favorables al mismo tiempo, es muy loco la variación entre individuo e individuo.
Angel lo de tu cuello no lo entendí muy bien, como te ha crecido sin específicos. Osea, ¿Qué ejercicios trabajan de forma indirecta el cuello?
Como pasé de Broncano a Angel 🤣
De fondo sonando la música de Black Ops, que grande!
Como puede ser que no crezcan mis ANTEBRAZOS los entreno especialmente aparte de los demás grupos musculares dos veces por semana porque entreno VENCIDAS de brazo todos los especializados para ARM WREST SERA PORQUE HAGO PIR LO MENOS 30 ROUNDS DE COSTAL Y PERAS PARA BOX ALA SEMANA SERA ESO
anda un press guillotina para triceps, porque no lo haces con la multipower? lo digo para evitar "problemas" jajajaj
Gracias por el video. la tobillera viene bien incluso para hacer hombro.
El agarre también se debe trabajar para evitar problemas en el codo.
Qué ejercicios en los que se haga un mal agarre pueden dañar el codo? Es que llevo tiempo con molestias y no sé si puede ser por eso.
El cuello sí no crece con los básicos, hay uno más simple y efectivo: el que hacen los pilotos de F1 para soportar las fuerzas G en curvas, esto es, con un disco más bien pesado y del tamaño de un volante hacen giros “sentado” como los que harían con el del coche. Suficiente.
Yo saqué un antebrazo bestial usando el agarre falso en anillas, el agarre de gimnasta, puedo pasar muchísimo rato colgado así y hasta hacer cuarta en anillas, muscle up lento...
Solo con colgarte con agarre falso lograste buenos antebrazos?
@@rafaelmartinezsalazar9055 No haciendo progresiones y ejercicios como el muscle up, cuartas, cristos...
El mejor ejercicio para el cuello, la nariz, y la barbilla de Ángel, se llama trembo y GH :v jaja como la de Conor McGregor
Quisiera cambiar mi genética de gemelos por antebrazos, lo que me sobra de uno y lo que me falta el otro y ni siquiera los trabajo como los antebrazos 😢
Angel7real : entrena cuello y antebrazo
Yo con una hernia cervical y muñecas de niña: :')
Consulta con un profesional segun tu contexto
Literalmente no he hecho ningún ejercicio de antebrazo en mi vida y los tengo gigantes y llenos de venas, los gemelos como cabezas de bebe y el cuello de Fernando Alonso, supongo que he sido bendecido por la genética en ese sentido.
Esos son los que tengo más jodidos jajaja toca trabajarlos
Todo esto en volumen? O en definición funciona?
Estas ciclado compadre
Q opinas de entrenar el tibial anterior?
Puede ser útil, especialmente en deportistas
Calisteniapp
Estan duros los SarMs.
Gemelo es lo mas dificil
La diferencia está en ser natural vs meterse fármacos
La clave es ser natural y vegano como el. Natural de España
Creo que Viruzz también se sabia la pócima mágica, digo las claves 🧪💉💊 XD
💉
El gemelo aprende a hacerlo entre series de sentadilla sobre todo cuando soncargas medianas, sino si que da la pereza xD
La clave es mucho arroz y pollo
Jajajajaja está ciclado hasta las trancas
la mejor clave la testosterona . jajaaj
Y las chuches , no te olvides...
Nope, aquí sólo hablamos de desarrollo natural.
Ese índice de grasa corporal mostrado no engaña a nadie que entienda.
@@pits5013 Precisamente un natural puede llegar a un porcentaje graso muy muy bajo y lo vemos en las competiciones WNBF dónde marcan diferencias la condición que consiguen.
En lugar de llamar mentiroso a alguien con 11 años de constancia que hace un vídeo constructivo, quizá podrías plantearte que no sabes tanto como crees.
Claro es verdad, en esas competiciones ,son todo naturales 🤭. Trata de engañar a los chavalines jóvenes si quieres. Venas extremadamente marcadas por todo el cuerpo e indice de grasa que muestras es imposible conseguirlo de forma natural. Cada uno es libre de hacer lo que quiera en este mundo , pero no mintáis.
Nota mental : entrenar antes de que empiece el madrid
😂😂😂😂
Prepárense nenas porque voy a darle cueyo al gallo 🧐☠️🥵☠️
Antebrazo? Quitaros los putos straps vereis lo que es bueno
Angel no me crece el gemelo
A partir de ahora no tendrás excusa 🌚
@@angel7realy si corto el problema de raíz y me lo amputo?Así me salto pierna
LA CLAVE ES SER NATURAL.
SIEMPRE NATURAL
Y VEGANO SI NO OLVIDATE
Menudas banderrilas se mete este. Cuanto cantamañanas
El antebrazo es todo
Angel o cualquiera que conozca este dato, el press de banca para triceps (agarre cerrado) focaliza la cab larga por sobre las otras dos?
No, según sé focaliza más la lateral y medial.
Y los esteroides que se meten porque no lo comentas??
Hostia si q vas flojo de gemelo jefe
Por mucho que entrenes culaquier parte la cara es algo que nunca podrás cambiar 😂
Y la testo ???
La que me dieron mis padres
Ole ...Angel jjjjj
@@angel7real orales entonces ?
mi natural favorito : p
complicais las cosas y complicais a la gente con directrices absurdas. No me molesto ni en explicarlo.