Mira mi últimos Ejercicios para AUMENTAR GLÚTEOS con BANDAS 👉 ruclips.net/video/MXOg5OtZYbA/видео.html Puedes comprar las mancuernas ajustables aquí 👉 amzn.to/2TqbMpE
1-Puntas de los pies mirando hacia afuera a 45º y las rodillas tambien tienen que mirar para afuera 2-Brazos bien estirados, sacar cadera pecho y escapulas , espalda recta, mirar al frente y pies mas separados que la anchura de las caderas EN TODO EL EJERCICIO 3-Al bajar:las rodillas no tienen que pasar mas que la punta de los pies las rodillas tienen que ir bajando siguiendo la linea de la punta de los pies activar fuerte el gluteo medio para que las rodillas no se cierren la mancuerna casi tiene que tocar el suelo o tocar el suelo 4-Al subir:no estiramos las rodillas ni bloquearlas, sino que mantenemos la tension constante cuando llegamos lo mas arriba, contraemos el gluteo 5-En todo el ejercicio, los pies tienen que estar apoyados completamente al suelo y la espalda tiene que estar recta
Hola buenas noches que tan abierto lo debe de hacer uno ? En el gimnasio solo hay 2 bancos como de 15 cm pero no sé si deba este bien abiertos o no tanto
Hola Carmen, las piernas deben estar abiertas de tal forma que cuando estés abajo, las rodillas queden encima de los tobillos. Saludos y buen entreno! 💪
Que buen video, tido buen explicado, muchas gracias! Tengo condromalacia y me parece muy intetesante como explicas todo. Con este ejercicio ademas de los glúteos que zona trabajamos de las piernas?
Hola Esperanza, pues depende de tu objetivo. Si lo que quieres es aumentar la masa muscular, lo ideal es hacer 3-4 series de este ejercicio entre 6-12 repeticiones y trabajar con mucha carga. Próximamente haré unos vídeos sobre cuantas repeticiones y series hacer para ganar masa muscular en glúteos y piernas. Saludos y buen entreno 🏋️♀️
Ayer mi entrenador de gym me dijo que "" el ejercicio sumo trabaja los cuadriceps"" me parecía raro, por el otro entrenador al cual iba a otro horario me dijo que trabaja los glúteos el ejercicio sumo, gracias por hacer estos contenidos tenía mucha duda
Pues obvio va a trabajar el cuadriceps de forma directa porque es una extension de rodilla, pero a la hora de hacer la sentadilla profunda y con un buen grado de movilidad activa bastante el gluteo
Hola, gracias por comentar. Depende del objetivo. Si tu objetivo es crear mayor tiempo de tensión muscular, esa podría ser una buena estrategia. Aunque no la única.
Hola! Eso no puedo decírtelo sin saber cómo lo haces… cada persona es un mundo. Pero si tu técnica es buena no hay problema en que añadas carga aunque estés operado. Saludos y muchas gracias!
La rodilla debe extenderse totalmente o debe quedar flexionada? porque en tu vídeo la veo flexionada totalmente pero la verdad en este ejercicio ignoro si es lesivo para la rodilla este movimiento aunque normalmente en pierna no se debe extender la rodilla
Edit: efectivamente investigué con personas mejor preparadas y para los que vean este comentario, NO extiendan la rodilla totalmente como la persona del vídeo, eso hace que la carga la reciba la articulación al final del movimiento y con el paso del tiempo vienen las lesiones, simplemente al subir mantengan la rodilla un poco flexionada todo lo demás del vídeo es correcto
Eso mismo pensé yo la rodilla no se extiende queda semi flexionada por qué ahí si que se producira una lesión en ningún ejercicio se realiza extensión de la articulación, es semi flexionada 🤧
Hola¡ una pregunta, la sentadilla normal no se sale, tiendo a irme para atrás por que trato de que la rodilla no se vallan muy a adelante, las sumo son igual de efectivas? O intento hacer la normal tambien?
¡No puedo hacerlo! 😭 cada vez que intento hacer sentadillas no pudo mantener la espalda recta y me inclino demasiado hacia el frente :s Supongo que tendré que apoyarme en algún aparato para hacerlo bien 😢
Te falta activación de glúteos y posiblemente abductores, Haz algún estiramiento dinámico en esa zona para activarlo y vuelca el peso en el talón...ahora este video es un peso muerto sumo...no sentadilla sumo...
Hola, t cuento mi caso tengo 18 años peso 63 kg mido 1,74 mi % de grasa corporal es de 9,25, juego al fútbol y vengo de una operación del meñisco, ya estoy perfectamente bien ya que tengo la confirmación medica para hacer cualquier tipo de ejercicios, me dijo un coach sobre estos ejercicios para armarme la rutina y me interesaria saber con cuanto peso arrancar para llevar una sobre carga progresiva, tengo dos mancuernas de 4kg, y dos tobilleras de 1,5kg cada una. Graciass me serviria para recubir la rodilla y hacer trabajar menos el cartílago
DE verdad de los mejores explicando gracias por tus videos ,pero estaría bien tu pantalón un poco mas corto no se aprecia bien el movimiento es como si te tirase al bajar los ejercicios nada será cosa mía un saludo..
La rodilla va al frente de forma no forzada, depende de cada persona, y la bajada igual depende de la flexibilidad de cada quien, hay personas como yo que bajamos bastante y la mancuerna pega del piso, ahí es donde entra el step!
@@scorpion2193 Mi intención fue ridiculizar el uso del lenguaje inclusivo, tan absurdo e innecesario, tan entorpecedor para la comprensión: "puedes entrenar descalzo o descalza" (de hecho en Francia acaban de prohibir por ley el uso del lenguaje inclusivo en la enseñanza). Y para ello me serví de una palabra masculina inexistente,"problemo", como opuesto a problema, que suena como si fuera una palabra femenina. En fin, si vivieras en España lo hubieras entendido a la primera.
NO , NO , NO , NO . Las extremidades superiores e inferiores en cuanto se le impone peso. JAMÁS deben llegar a el estiramiento completo . ya que NO ES SU POSTURA ERGONÓMICA NATURAL. al regresar la postura los pies NO DEBEN SER ESTIRADOS COMPLETAMENTE , si lo hacen despídanse de su grosor meniscal, en un prolongado tiempo . Para eso es importante acudir con CIENTIFICOS DEL DEPORTE , no instructores de cursos de 1 o 2 años.
@@javieraguirre9135no se alcanza la extensión completa tanto hacia arriba y hacia abajo. Solamente si se hace gimnasia es viable llegar al estiramiento YA QUE NO SE LE IMPONE HIPERTROFIA. No hagas caso a lo que dicen los instructores imbéciles de gimnasio ya que NO SON NI CIENTÍFICOS EN DEPORTE ESPECÍFICO. Y MENOS DOCTORES EN DEPORTE. Acércate en comisión de deporte de tu ciudad ahí se que hay personas con preparación científica en deporte. Y la nueva investigación que surgió de como hacer press con mancuernas es mejor sobre el suelo . Mejor infórmate porque hay ya varios estudios científicos en internet . Y tampoco es saludable hacer gym durante todo el año y todos los días. Te recomiendo investigues algo llamado semana de desfoge , eso lo recomiendan nuestros doctores en deporte a los que somos atletas ( y también para los que no son atletas y solamente se enfocan en gym) sin Importar la disciplina. Hacemos una semana final de cada mes de descanso sin hacer gym. E ir al gym ya también se demostró en estudio ( investiga) que la salud de dos grupos diferentes entre 25 a 45 años de edad, que los separaron a unos ir diario y otro ir en intervalos como lo hacen los atletas un día si y un dia no, 3 veces a la semana. Los que salieron con mejor RENDIMIENTO POR SEMANA Y MEJOR SALUD CARDIOVASCULAR FUERON LOS QUE HACÍAN INTERVALOS DE DESCANSO. Así que te recomiendo no hacer DIARIO GYM.
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Mira mi últimos Ejercicios para AUMENTAR GLÚTEOS con BANDAS 👉 ruclips.net/video/MXOg5OtZYbA/видео.html
Puedes comprar las mancuernas ajustables aquí 👉 amzn.to/2TqbMpE
1-Puntas de los pies mirando hacia afuera a 45º y las rodillas tambien tienen que mirar para afuera
2-Brazos bien estirados, sacar cadera pecho y escapulas , espalda recta, mirar al frente y pies mas separados que la anchura de las caderas EN TODO EL EJERCICIO
3-Al bajar:las rodillas no tienen que pasar mas que la punta de los pies
las rodillas tienen que ir bajando siguiendo la linea de la punta de los pies
activar fuerte el gluteo medio para que las rodillas no se cierren
la mancuerna casi tiene que tocar el suelo o tocar el suelo
4-Al subir:no estiramos las rodillas ni bloquearlas, sino que mantenemos la tension constante
cuando llegamos lo mas arriba, contraemos el gluteo
5-En todo el ejercicio, los pies tienen que estar apoyados completamente al suelo y la espalda tiene que estar recta
Se puede usar corrector de postura cuando se hace este ejercicio, si tienes una desviacion de columna se puede ejecutar?
Excelente explicación, me encanta tu canal. Solo si pudieras hacer los videos un poco más cortos sería Perfecto. Gracias!!!
😊
Totalmente 😅
Ve solo lo que interesa y sha está !
sencillo y bien explicado como debe ser gracias !!!
Excelente explicación!
Gracias
Muy buena explicación, muchas Gracias!!
Son mis favoritas
Mil gracias!
Muchas gracias corregí lo qué estába haciendo mal💫👌
Me super sirvio
Si estoy con eso gracias como siempre bueno hacer en mí casa
Eres un buen entrenador
Buenísimo bien explicado.👍
Hola tienes algún ejercicio para los que no podemos hacer máquina multi Pawer para glúteos?
Muy bien explicado, gracias 😄
Buen video bro, me has salvado
Me alegro!! 💪
que buena rutina bro
Excelente! Primor 😊😍
Eres genial explicando gracias 💪
Buen video, quisiera saber sobre sentadilla piernas abiertas con barra .
Muchas gracias Elvis! Próximamente haré un vídeo para explicar la Sentadilla sumo con barra. ¿Te refieres a eso? Saludos 💪
Hola buenas noches que tan abierto lo debe de hacer uno ? En el gimnasio solo hay 2 bancos como de 15 cm pero no sé si deba este bien abiertos o no tanto
Hola Carmen, las piernas deben estar abiertas de tal forma que cuando estés abajo, las rodillas queden encima de los tobillos.
Saludos y buen entreno! 💪
Que buen video, tido buen explicado, muchas gracias! Tengo condromalacia y me parece muy intetesante como explicas todo. Con este ejercicio ademas de los glúteos que zona trabajamos de las piernas?
Hola! Gracias a ti por comentar! Con la sentadilla sino se trabajan todas las piernas💪💪
Pero tengo varis como.pueso.hacer los ejercixios
El video empieza a los 2:24 de nada !
Disculpee entonces cuando yo ago la sentadilla y vengo para arriba Tengo q apretar los gluteos jejeje no sabia eso!!😅❤️
Una pregunta ,y el peso de la mancuerna se va aumentando o se queda igual?
Saludos de California new subscriber here
Muchas gracias!! 😃
Hola cuantas serie y cuantas repeticiones por favor
Hola Esperanza, pues depende de tu objetivo. Si lo que quieres es aumentar la masa muscular, lo ideal es hacer 3-4 series de este ejercicio entre 6-12 repeticiones y trabajar con mucha carga. Próximamente haré unos vídeos sobre cuantas repeticiones y series hacer para ganar masa muscular en glúteos y piernas. Saludos y buen entreno 🏋️♀️
Ayer mi entrenador de gym me dijo que "" el ejercicio sumo trabaja los cuadriceps"" me parecía raro, por el otro entrenador al cual iba a otro horario me dijo que trabaja los glúteos el ejercicio sumo, gracias por hacer estos contenidos tenía mucha duda
Pues obvio va a trabajar el cuadriceps de forma directa porque es una extension de rodilla, pero a la hora de hacer la sentadilla profunda y con un buen grado de movilidad activa bastante el gluteo
Bueno hazle caso al primero! Si tu rodilla se flexiona y se extiende es tu cuádriceps trabajando, saludos!
Ok 👍
Un error no sería extender del.todo la rodilla?? No debe haber una leve flexión para que haya tensión en el.musculo?
Hola, gracias por comentar. Depende del objetivo. Si tu objetivo es crear mayor tiempo de tensión muscular, esa podría ser una buena estrategia. Aunque no la única.
@@javiergimenezromo siempre pensé que estaba mal hecho hacer eso de extenderlas por completo
si estoy operado de columna L5-s1 hasta cuanto peso me recomienda cargar, gracias de antemano, soy un seguidor mas.
Hola! Eso no puedo decírtelo sin saber cómo lo haces… cada persona es un mundo. Pero si tu técnica es buena no hay problema en que añadas carga aunque estés operado. Saludos y muchas gracias!
La rodilla debe extenderse totalmente o debe quedar flexionada? porque en tu vídeo la veo flexionada totalmente pero la verdad en este ejercicio ignoro si es lesivo para la rodilla este movimiento aunque normalmente en pierna no se debe extender la rodilla
Edit: efectivamente investigué con personas mejor preparadas y para los que vean este comentario, NO extiendan la rodilla totalmente como la persona del vídeo, eso hace que la carga la reciba la articulación al final del movimiento y con el paso del tiempo vienen las lesiones, simplemente al subir mantengan la rodilla un poco flexionada todo lo demás del vídeo es correcto
Eso mismo pensé yo la rodilla no se extiende queda semi flexionada por qué ahí si que se producira una lesión en ningún ejercicio se realiza extensión de la articulación, es semi flexionada 🤧
Hola¡ una pregunta, la sentadilla normal no se sale, tiendo a irme para atrás por que trato de que la rodilla no se vallan muy a adelante, las sumo son igual de efectivas? O intento hacer la normal tambien?
¡No puedo hacerlo! 😭 cada vez que intento hacer sentadillas no pudo mantener la espalda recta y me inclino demasiado hacia el frente :s
Supongo que tendré que apoyarme en algún aparato para hacerlo bien 😢
Te falta activación de glúteos y posiblemente abductores, Haz algún estiramiento dinámico en esa zona para activarlo y vuelca el peso en el talón...ahora este video es un peso muerto sumo...no sentadilla sumo...
La práctica hace al maestro, sin peso primero, poco peso , cuando te vaya saliendo mejor más peso y así . Tranqui
Me pasó igual hoy, lo intenté tanto y ahora me duelen las rodillas.
Apoyada en una pared.
@@silvanasoledadoyhamburu2024 si vas al gym se puede utilizar la maquina Jaka
Si
Ahora me doy cuenta que no son mis ligamentos el problema, sino el disque entrenador que tengo 😡 Muchas gracias por tan excelente explicación 💯
Que hace mal tu entrenador?
Hola, t cuento mi caso tengo 18 años peso 63 kg mido 1,74 mi % de grasa corporal es de 9,25, juego al fútbol y vengo de una operación del meñisco, ya estoy perfectamente bien ya que tengo la confirmación medica para hacer cualquier tipo de ejercicios, me dijo un coach sobre estos ejercicios para armarme la rutina y me interesaria saber con cuanto peso arrancar para llevar una sobre carga progresiva, tengo dos mancuernas de 4kg, y dos tobilleras de 1,5kg cada una. Graciass me serviria para recubir la rodilla y hacer trabajar menos el cartílago
La pelvis se queda en neutro?
Eso duele un montob pero sisooo
Hola suscriptorq nueva
Tienes para abdomen lo necesito ya que te voy dos bebés
DE verdad de los mejores explicando gracias por tus videos ,pero estaría bien tu pantalón un poco mas corto no se aprecia bien el movimiento es como si te tirase al bajar los ejercicios nada será cosa mía un saludo..
Cuantas series al día recomienda las sentadillas sumos sin peso??
Depende de tu objetivo y tu nutriologo deportivo
Pensé que en las sentadillas sumo debías fijar las rodillas y no moverlas para enfrente.....la meta al bajar es llegar a los 90grados?
La rodilla va al frente de forma no forzada, depende de cada persona, y la bajada igual depende de la flexibilidad de cada quien, hay personas como yo que bajamos bastante y la mancuerna pega del piso, ahí es donde entra el step!
3.20 empieza
01:35 ""... puedes entrenar descalzo o descalza sin ningún problema [o problemo] ..."
Probleme decí de una,
😂 😂
@@scorpion2193 No entiendo bien qué quieres decir ...
@@Samuel-vx1jg que es problemo?
@@scorpion2193 Mi intención fue ridiculizar el uso del lenguaje inclusivo, tan absurdo e innecesario, tan entorpecedor para la comprensión: "puedes entrenar descalzo o descalza" (de hecho en Francia acaban de prohibir por ley el uso del lenguaje inclusivo en la enseñanza). Y para ello me serví de una palabra masculina inexistente,"problemo", como opuesto a problema, que suena como si fuera una palabra femenina. En fin, si vivieras en España lo hubieras entendido a la primera.
@@Samuel-vx1jg me hubieras dicho eso desde el inicio (inicia)
Hola mis queridos pollers😅
No hay q bloquear la rodilla, hay q dejarla semi flexionada, q manera de hacer q la gente sé lesione
bloquea las rodillas al subir..
Las piernas deben ser semi flexionadas ya que si quieren lastimarse pues hagámoslo como este señor jijij
NO , NO , NO , NO . Las extremidades superiores e inferiores en cuanto se le impone peso. JAMÁS deben llegar a el estiramiento completo . ya que NO ES SU POSTURA ERGONÓMICA NATURAL. al regresar la postura los pies NO DEBEN SER ESTIRADOS COMPLETAMENTE , si lo hacen despídanse de su grosor meniscal, en un prolongado tiempo . Para eso es importante acudir con CIENTIFICOS DEL DEPORTE , no instructores de cursos de 1 o 2 años.
No entendí, entonces no se baja por completo o no se sube por completo?
@@javieraguirre9135no se alcanza la extensión completa tanto hacia arriba y hacia abajo. Solamente si se hace gimnasia es viable llegar al estiramiento YA QUE NO SE LE IMPONE HIPERTROFIA.
No hagas caso a lo que dicen los instructores imbéciles de gimnasio ya que NO SON NI CIENTÍFICOS EN DEPORTE ESPECÍFICO. Y MENOS DOCTORES EN DEPORTE. Acércate en comisión de deporte de tu ciudad ahí se que hay personas con preparación científica en deporte. Y la nueva investigación que surgió de como hacer press con mancuernas es mejor sobre el suelo . Mejor infórmate porque hay ya varios estudios científicos en internet . Y tampoco es saludable hacer gym durante todo el año y todos los días. Te recomiendo investigues algo llamado semana de desfoge , eso lo recomiendan nuestros doctores en deporte a los que somos atletas ( y también para los que no son atletas y solamente se enfocan en gym) sin Importar la disciplina. Hacemos una semana final de cada mes de descanso sin hacer gym. E ir al gym ya también se demostró en estudio ( investiga) que la salud de dos grupos diferentes entre 25 a 45 años de edad, que los separaron a unos ir diario y otro ir en intervalos como lo hacen los atletas un día si y un dia no, 3 veces a la semana. Los que salieron con mejor RENDIMIENTO POR SEMANA Y MEJOR SALUD CARDIOVASCULAR FUERON LOS QUE HACÍAN INTERVALOS DE DESCANSO. Así que te recomiendo no hacer DIARIO GYM.
Esta bien el video pero más acción menos blabla
Otro. Qnos vende un tutorial de piernas y el no tiene
Video demasiado largo para tan poquito contenido.
.
Hablas y explicas demasiado y ejecutas muy poco el ejercicio
Repetitivo.
Al granito por favorrr no se porque hablan tantoooo
Muy buena explicación 🙏