[ENG] SNPE Movement 4 (Spinal roll)
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- Опубликовано: 3 фев 2025
- This is SNPE Movement 4 (spinal roll) 😊
Let’s practice rolling movement of SNPE Movement 4 with detailed instruction 😊
00:03 SNPE Movement 4 - Basic rolling
00:40 Beginner movement - Holding knees or belt for rolling
01:27 Beginner movement - Holding SNPE Wave Stick for rolling
01:47 Applied movement - Rolling to left and right
02:29 Applied movement - Rolling with arms to sides
03:02 Applied movement - Rolling with arms up
03:27 Applied movement - Rolling with arms up with clasped hands
03:50 Applied movement - Holding feet to roll
04:16 Applied movement - Balanced rolling
04:35 Applied movement - Power rolling
04:59 Applied movement - Rolling with jump
05:20 Expected benefits
Keep staying healthy with daily practice of SNPE 😊
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Official site : www.snpe.co.kr
Official cafe : cafe.naver.com...
Official shop “SMUV” : www.smuv.co.kr
Official Instagram : @snpe_korea @snpe_jiyoo
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SNPE 입문자 분들은 초보자 동작(워밍업 구르기)이나 기본동작으로 하루 10개~50개 정도씩 구르기를 해보세요. 한 번에 많이 구르는 횟수가 중요한 것이 아니고, 등이 굳은 분들은 꾸준히 구르기를 하는 것이 중요합니다. 😊
하지만 몸이 심하게 경직되어 구르기가 두렵다면, 처음부터 구르기를 하지 마시고, SNPE 도구로 등, 허리, 골반을 먼저 이완시켜 주어야 합니다.
특히 목디스크, 허리디스크 때문에 걱정인 분들은 구르기가 필수 동작은 아닙니다. 대신 매일 걷기 1시간 이상, SNPE 1,2,3번 동작과 함께 목디스크는 C, T무브, 허리디스크는 L무브 더 많이 해주세요. 😊
초보자..에게도 부담이 없는 구르기동작을 통해 등근육과 신경이 자극이 됩니다..
초보부터 중급까지~~
영상이 있어 너무 감사드립니다 ~~^^
매일 100개이상 꾸준한 구르기가 전신에 원활한 혈액순환을 도와주고 소화불량 해소에도 무척 도움이 됩니다. 영상을 보고 있으니 제 등이 시원해지는 기분이 드네요^^ 바로 벨트묶고 구르기 궈궈~~ 멋진 구르기 영상 만들어 주셔서 감사합니다..잘 활용할께요 :-)
신경의 흐름을 원활하게 해주는 구르기를 다양하게 알려 주셔서 재밌게 운동할수 있을것 같아요 요즘 코로나로 방콕 신세인데 다양한 구르기로 면연력을 키워야겠어요.멋진 영상 감사합니다.
4번동작 구르기를 하면 소화도 잘되는것같고 어깨와 등이 시원해요 특히 올라올때 복부에 힘를주면서 하니 복근에 힘도 생기는게 이만한 전신운동이 없네여!!쵝오!!
전 만세구르기가 좋아요 하루종일 앉아서 일하느라 뭉쳤던 승모근 다 풀리는 기분!!!!
신체의 뒷쪽 굳어진 근육을 이완하는데는 구르기만한게 없는 것 같아요~ 저도 등근육이 많이 뭉친날은 구르기를 통해 풀어주고 있습니다^^ 다양한 단계별 구르기 영상 넘 좋습니다^^ 영상 감사합니다~
각 구르기마다 집중자극되는 부위가 달라서 저는 다양하게 구르기하는게 훨씬 시원하고,, 또 재밌더라구요 ^^ 하다보면 더 유연해진 나를 만날수 있다는~
한동작씩 영상을 체계적으로 만들어 주셔서 감사합니다 ^^
앉아서 하루종일 일하는 직장인인데 이 동작 집에서 영상보면서 따라하면 등 시원하게 풀림 ㅎ 강추 ㅋ
SNPE동작은 다 좋지만 구르기는 제가 특별히 더 좋아하는 동작 중 하나에요 ❤️ 오늘도 열심히 굴러볼게요
요즘 계속 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다~
이 영상들과 집에있는 snpe책과 도구들을 사용해서 잘 따라하고 있습니다~ 감사합니다
그래도 1번 동작은 매일하는데..어느순간 잊고 있던 4번 구르기 동작이네요.
전 하다보면 매트밖으로 벗어나 있던데...다시 열심히 해봐야 겠네요~..^^
다양한 구르기 동작 알려주셔서 감사해요~^^ 소화불량일때 구르기하면 최고!!👍👍
다양한 방법이 있어서 골라하는 재미도 있겠어용👍
소중한 영상 고맙습니다 💕
처음엔 부담스러운 자세였는데 ~ 이젠 증말 시원해요~~
진짜 시원해요. 20개 하면 복부가 땡겨요. ㅎㅎ
다양한 방법으로 척추를 자극주고
뭉친 근육을 풀어주는 방법이네요.
구르다보면 몸에서 열이나서 코로나19예방에도 좋을것 같아요
사뿐사뿐 구르기 하시는 모습이 넘 우아하네요 홍홍..>//< 요고 보면서 뭉친 등근육 뿌셔야겠어요
묶자 매자 구르자 웃자 읏짜😄👍
너무 좋은것 같아요. 구르기 최고
스틱을잡고 하니 훨씬 자극이 많이되어서 좋으네요^^
유산소 뿐만아니라 은근 근력 향상에 일등 공신입니다. 특히 복부요~~♡
늘 잠이 드는게 힘들어하던 제 여동생은 SNPE 입문하고서는 꼭 자기전에 구르기 100번하고 잔대요
그럼 잠이 스르르 들기도하고 찌뿌둥하던 몸도 시원하대요
소화 안되서 쳇기 있을때도
구르기하면 뻥~~ 하고 시원해요
구르기 최고❤
맞아요 ㅎㅎ 저도 그래요 구르기 하고나면 트름도 나오고 소화도 잘되어용ㅎㅎ
감사합니다 😊
아직처음이라딴건모르겠지만 생리통엔 효과직빵이예요 2n년동안 생리통땜레 안해본게없는데 다 저한텐말뿐인 방법들이었어서 구르기도기대전혀안했는데 와 삼일인가굴렀는데 그당 생리통 전혀없더라구요 지금도 생리통올라할때 좀 구르면 완하되요 너무신기
구르기운동 후 근골격통증 없어짐,굳어진 어깨,허리가 부드럽게 변화된 체험사례가 많습니다. 급하게 서둘지말고 꾸준하게 실천해보세요^^
아빠 등이 너무 굽고 순환이 안되어 보여서ㅜㅜ매일 딱 100개만 같이 구르자고 설득했어요! 곧. 효과가 있겠죠?
허리 아픈 분 절대 이 운동 하지 마세요. 전 허리아파 이운동 꾸준히 했는데 차도가 없었고 바른 자세로 요추 전만이 되니 많이 좋아졌어요
감사합니다♡
Great channel 💪🏽💪🏽🔥
만세구르기가 시원함
4번 운동 열심히 해야겠네요.. 고2인데ㅜ 효과 보장합니다>_
응원하겠습니다🥰
영상 감사합니다.
전 오른쪽 등 전체가 더 올라와 있고
오른쪽 허리에 통증도 있답니다.
SNPE 무브목베게로 자극시 오른쪽 전체가
신경이 시큰거리는 통증도 왼쪽보다
더합니다.
그러면 오른쪽을 더 자극을 줘야하는지요?
목도 일자목이라
목배개 사용을 했더니 점점 호전되는
느낌이고 예전에 좌우운동시
우르륵 소리도 이젠 거의 안나네요.
마지막 운동한게 기억이 나지 않아요... 오늘 처음 해봤는데 빈속이라 그런지 속이 약간 미식 거려요. 원래 그런거죠? 오랫만에 해서... 😅
그리고 전 발이 머리 바닥에 찍을수가 없어요 ㅠㅠ
척추측만증인데 이 운동을 하고 척추가 아프면 제대로 운동한 게 맞나요?
정말 좋은 운동이네요. 척추측만증으로 왼쪽어깨가 올라 왔으며 4번동작을 하면서 발끝을 왼쪽으로 하면 되나요?
네 맞아요~ 척추측만증으로 양쪽 등 높이가 다를 때 높은 쪽으로 다리를 보내서 더 많이 풀어주세요!
@@SNPElife 큰 도움 되네요. 감사합니다
목디스크도 괜찬나요?
저 어제 구르기했는데 집인데 집에 가고 싶었네요 ㅜㅜ 너무 힘들고 목뒤가 아파서요 ㅜㅜ
목 주변에 부드러운 수건을 깔고 한번 진행해보세요 ~
구르기할 때 힘을 코어에 집중시켜주시구요! 구르기 전후에 C무브로 목을 많이 풀어주세요~! ^^
허리 디스크 때문에 허리 굽히기가 힘든데...해도 될까요?
저 이제 도구사서 시작한
초보입니다앙
발끝이 뒤로 찍히는거
너무 무섭고 신기해영
발끝이 꼭 바닥에 닿지 않아도 괜찮습니다 : )
가능한 범위까지만 진행해주시어 등근육을 부드럽게 이완해주세요 !
구르기하면서 앉은자세돌아올때 꼬리뼈가 너무아파서 더 구르기를 지속을 못하겠어요. 이럴땐어떻게 하나요? 전 허리디스크가 약간있습니다
당분간 구르기를 하지 마시고 L무브, 도구로 근막이완으로 대체하며 허리, 골반 뒤를 이완시켜주세요😊
시작해서 25개씩 2세트씩합니다 잘하고 있는건가요 ? 땀나고 등은 뻑끈하네요 그르면 머리까지안가고 꼬리뼈가 튀어나와 꼬리뼈에자극이옵니다 혹시 골반전방경사에도 도움돼나요?
편평등도 구르기하면 교정에 도움이 되나요? 그리고 할때 좀 어지러운데 정상인가요?
허리디스크 초기인데 4번 동작 해도 되나요?😮
허리디스크가 있으신 분들은 구르기 운동 대신 L-무브와 1, 2, 3번 동작 위주로 진행해주실 것을 권장드립니다!
허리디스크와 목디스크로 걱정이신 분들은 필수 동작이 아니라고 하셨는데,
하면 좋은데 걱정되면 할 필요 없다라는 말씀이신지,
하면 안 된다는 말씀이신 건지
정확히 이해가 안 되고 있어서요.
정확한 답변 부탁드려도 될까요?
제가 허리, 목디스크인데 도움까진 아니라도 상관 없다면 해보고 싶어서요^^
목, 허리디스크이신 분들이 하셔도 괜찮습니다 !
다만 구르기 진행시 통증이 동반되거나 무리되게 느껴지신다면
혼자 운동을 진행하시기보단 근처의 센터에 방문하여 보다 자세한 상담을 받아보시길 권해드립니다.
@@SNPElife 답변 감사합니다. 헌데 어떤 의사 분 말씀에 의하면 절대 하면 안 되는 동작이라고 하시더군요. 다 말씀이 다르니 이럴 땐 참 난감하네요.
@@nsb0304 SNPE는 임상사례가 모여 체계화된 운동입니다 : )
SNPE 네이버 카페를 참고하시면 SNPE 운동을 통해 목, 허리디스크가 호전된 사례를 쉽게 찾아보실 수 있습니다.
댓글로는 상담에 제한이 있어 위에 말씀드린 것처럼 근처 센터에 방문해보시면 좋겠습니다 !
완전 초보인데 구르기하면 척추가 다 땅에 닿이는게 아니라 엉덩이윗부분 ? 허리는 아예 떠지면서 구르기가 되는데 ㅠ 점점 괜찮아지겟죠 ..?!
네 척추 주변이 많이 굳어 있으면 그럴 수 있어요. SNPE도구사용을 하며 구르기를 꾸준히 해주세요. T무브, L무브도 같이 해주면 도움이 될거에요^^
삼첨판 폐쇄부전증으로 현재 약 복용 관리중에 있습니다.하루에 구르기 50개정도는 해도 무리가 없냐요?
전문의와 충분한 상담 받아보신 후 인근 SNPE 전문센터에서 몸 상태에 맞는 운동 처방을 받아보시기를 권장드립니다😊
1번밴드가 자꾸 흘러내리는데 잘못착용한건가요?
혹시 허리디스크느 목디스크가 통증이 있는 사람은 라면 안되는 동작인가요?
목디스크 혹은 허리디스크가 있으신 분들은 구르기 운동 대신 SNPE 도구운동과 1, 2, 3번 동작 위주로 진행해주실 것을 권장드립니다😊
목디스크가 있는 경우 C무브 운동과 수면 시 바른자세베개 사용을, 허리디스크가 있는 경우엔 L무브 운동을 추천드립니다!
요가매트 아니고 장판위에서 했는데 등이 시원한 느낌이 안 느껴지는건 왜일까요? 요가매트보다 딱딱한 편이니깐 잘 느껴져야 되는데... 아.. 등에 살이 많아서 그런가요?ㅋㅋ
발날을 잡고 구르기를 해보세요! 발날을 잡고 구르기를 하면 몸을 더 동그랗게 말을 수 있어서 구를 때 척추 마디 하나하나가 닿는 느낌이 더 강해질 거예요😊
척추측만있으면 어떤 동작이 가장 효과적일까요
구르기, T무브, 1번동작 열심히 집중해서 해보세요!😊
구르기 시작한지 한달 되었는데요
꼬리뼈 오른쪽이 너무 아픈데 괜찮을까요?
구르기 시 무리되게 느껴지시면 다른 동작(C, T, L, SC-move)으로 대체해주시기 바랍니다!
또는 꼬리뼈 부분에 수건을 대고 강도조절 해주시면 좋겠습니다 :)
이거 할 때 목이 다음날 아파서 일자목이라 아픈 건가 했는데 제가 올라올때 배에 힘을 주며 올라와야하는데 목이 힘을 주고 올라와서 아픈 거였어요.
목, 어깨 힘은 계속 의식적으로 빼주시는 것이 좋습니다 : )
복부의 힘을 이용하여 운동 진행해주세요❤
기본구르기는잘되는데 만세랑 깍지는 너무힘드네요 연습하다보면되겠죠?
네 구르기 운동 꾸준히 진행하시다보면 등근육이 점점 부드러워지면서
동작 진행하는데 무리없으실거에요 : ) 자주 영상과 함께해주세요❤
저는 구르고나면 목이 너무아픈데요ㅠㅠ 목이 경직돼서 그런건지.. 동작을 잘못해서 그런건지 궁금합니다..ㅜㅜ
허벅지 앞쪽 근육이 타이트한 것을 의심해볼 수 있습니다.
웨이브베개 또는 기타 SNPE 도구를 이용하여 하체이완도 병행해주시길 권해드립니다 !
첫날 100개 하고선 꼬리뼈부근 까여서 아프네요
밴드부치고 해야겠죠
저만 까였나? 다른분은 어떠세요
구르기 시 꼬리뼈 변위가 있으시다면 까질 수 있습니다😥
매트를 두툼하게 이용하시거나 매디폼 등을 붙여 관리해주시기 바랍니다.
꼬리뼈 까진 부분이 너무 신경쓰이신다면 구르기 동작은 당분간 생략해주셔도 좋습니다 !
목뼈가 바닥에 닿아서 아픈데 이 증상은 거북목이여서 그런걸까요??
목뼈의 후방변위를 의심해 보실 수 있습니다.
동작 시 무리되게 느껴지시면 다른 동작(C, T, L, SC-move)으로 대체해주시기 바랍니다!
이 동작을 할때마다 경추 7번쪽인가요? 그부분이 아파요. 왜그런걸까요? 이럴땐 어떻게 해야하나요? 무시하고 계속해야할까요?
구르기 동작 시 변위된 척추에 착색이 되기도 하고, 통증이 느껴지기도 합니다. 구르기 후 타원도자기를 이용해서 온찜질 해주시거나, 컨디션에 따라 냉찜질 해주세요!! 3분 이상 통증이 있는 부위에 국소적으로 눌러주는 것을 추천드립니다^^
전 일반구르기만 되고 변형을 주면 이상한 방향으로 굴러버려서 일반구르기만 하고 있어요ㅜㅜ
앗 첨에 구르기를 하면 구르면서 돌아다니는 분들이 있어요^^; 초보자일때는 그럴 수 있어요. 올라올 때 복부에 힘을 주고 해보세요^^
매트두깨는 어느정도가 적당할까요?
사람마다 굳어진 정도가 다르기 때문에 댓글로는 명확한 매트두께를 추천드리기 어렵습니다.
얇은 매트에서 진행하는 것이 더 강한 자극으로 척추와 등근육을 풀어주실 수 있지만
무리되게 느껴지신다면 두꺼운 매트 또는 매트를 두겹, 세겹이용하시는 방법도 좋습니다 : )
구르기 4일째인데요 전에없던 온몸이 쑤시는건 아직적응단계라서 그런가요?
구르기는 등근육을 전체적으로 이완하는 동작입니다.
뭉쳐있던 근육에 반복적인 자극이 가해지며 일시적으로 뻐근한 느낌이 있을 수 있습니다ㅠ_ㅠ
너무 무리되게 느껴지시면 구르기 동작은 잠시 중단하시거나 구르기 횟수를 조절해보시기 바랍니다!
구르기하면 너무 어지러운데 이건 왜 이런건가요? ㅠ 초보자라 벨트 잡고 구르기 하고 있는데도 그러네용 ㅜ
척추측만증인데 다리도 오다리여서 다리가 일자로 펴지지 않고 내려올때 엉덩이가 먼저 내려와요ㅜㅜ
척추측만증이면 그럴 수 있어요. 구르기 하는 영상을 찍어두고 나중에 비교해보세요^^. T무브, L무브도 병행하면서 꾸준히 구르기를 해보시면 분명히 좋아지실거에요😊
선생님 영상에서 쓴 웨이브 스틱 몇구에요???
웨이브스틱 8구 입니다 : )
이거할 때 다리 넘길 때는 어디힘으로 넘기나요? 자꾸 바닥에 둔 손으로 바닥 미는 힘으로 넘기게 돼요ㅠ 그리고 허벅지밴드가 자꾸 무릎으로 내려와서 ㅜㅜㅜ 왜이런건지ㅜㅠ꽉조엿는데ㅠ
허벅지에 착용하는 1번 벨트를 무릎 바로 위에 착용해보세요. 허벅지 라인 모양에 따라서 흘러내려올 수 있는데, 무릎 바로 위로 묶으면 괜찮아져요^^
다리를 넘기고 올라올 때 계속 복부의 힘을 주고 하셔야해요. 처음에는 그게 잘 안될거에요. 벨트 잡고 구르기, 반 구르기 등 초보자 구르기로 해보세요.
구르고못올라오는데어떡하죠ㅠ
구를때마다 방향이 자꾸 오른쪽으로 가는데 왜이러는 걸까요ㅠㅠ 저도 저분처럼 계속 제자리에서 하고 싶은데...
등근육의 불균형을 의심해볼 수 있습니다. 또한 구르기 동작이 아무래도 움직임이 크다보니 자리이동이 있을 수 있는데 크게 상관하지 않으셔도 괜찮습니다 : ) !
이거하면 허리 디스크 생깁니다.
초보자는 하루에 몇회해야되나요?ㅜㅜ
고관절, 무릎관절이 유연하지 않거나 틀어져 있으면 그럴 수 있어요. 골반 아래에 방석을 깔고 해보세요^^
꼬리뼈 돌출된 경우에 구르기 해도 될까요?
매트 위에서 하거나 꼬리뼈 전까지만 굴러보세요. 힘들면 구르기를 하지 마시고 T, L무브로 대체하세요^^
허리디스그와 목디스크가 있습니다.
4번동작은 어디까지 하는게 좋을까요?
책에서 보왔는데 목디스크는 4번 통작이 좋지 않다고 해서요
그렇다면 구르기는 하지 않으셔도 됩니다. 1, 2, 3번 동작과 C,T,L무브에 집중해주세요^^
@@SNPElife 초보 구르기 목까지는 가지않고 해보겠습니다. 감사합니다^^
어? 이거 할머니가마니하던건뎅어릴때마니따라함