Mehr Muskelaufbau & Regeneration durch Eisbaden ?! (SCHOCKIERENDE WAHRHEIT)
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- Опубликовано: 13 сен 2024
- Mehr Muskelaufbau & Regeneration durch Eisbaden ?! (SCHOCKIERENDE WAHRHEIT) - Ganz egal, ob Sophia Thiel oder Hollywood Matze - Fitness Influencer stellen Eisbäder als effektive Methode hin, um ihre Regeneration zu fördern & mehr Muskeln aufbauen zu können. Wie sinnvoll ist ein Eisbad jedoch wirklich? Um diese Frage zu beantworten, schauen wir uns wie immer die aktuelle wissenschaftliche Datenlage an. Vorneweg - ihr werdet überrascht sein.
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#brosep #eisbaden #muskelaufbau 
Спорт
Ich habe drauf gewartet, dass mir jemand die Arbeit abnimmt und die Sache mal analysiert.😂👌🏻
hat mir Andre auch schon erzählt haha
Isso 😄✌️
Ich finde das einfach stark , dass hier wert auf Wahrheit und Fakten gelegt wird. Nur wer mit der Realität arbeitet kommt voran..Diese ständigen sozial Media trends auch von fitnessinfluencer kann man sich nicht mehr geben daher folge ich auch nur ganz wenigen leuten wie zb brosep , um nicht mit Unsinn berieselt zuwerden. Es geistert zuviel Schwachsinn in RUclips und Co herum
Lieder wollen die meisten Menschen aber genau sowas hören. Würde ich jeden Trend mitmachen & jedem das erzählen, was er hören will, hätte ich schon deutlich mehr Abos :D
@@brosepfitness Wir sind halt Woke
@@brosepfitness Deine Abozahl, im Vergleich zu deinem Content ist sowieso unfassbar traurig! Ich sage seit Anfang an da fehlt die 7. Stelle! Ich glauge mit deinem Kanal und den " " Pedias, lässt du jede Trainerlizenz, Ausbildung oder auch Studium alt aussehen!
Laber kein Dreck. Als ob die Jungs in der ufc keine Ahnung hätten da kommt einer daher wo irgend welche Studien zieht. Junge probier es doch selbst aus . Was ist das für eine schwache Studie.... Zellen reagieren auf Kälte indem sie Leistungsfähiger werden. Es verbessert die Leistungsfähigkeit signifikant
@@brosepfitness das ist kein Trend. Eisbaden im profisport gibt es seit Jahrzehnten
Wo wir gerade bei Recovery sind, wie sieht's deiner Meinung nach mit den Massagepistolen oder Massagematten aus? Oder sagen wir grundsätzlich Massagen?
Durch eine Massage wird der muskel gut durchblutet, dementsprechend regeneriert er sich. Jedoch kann es sein das beim muskelkater dieser noch stärker werden kann
Kann ich auch mal was zu machen.
@@brosepfitness Sep wie siehts mit warmen bzw heißen duschen aus ?
@@brosepfitness wäre gut wenn das Video kommt bin grad dabei sie zu benutzen
@@inalierenpewdupu2152 ja das hatte ich letztens nach ner massage wurde der muskelkater fast doppelt so stark am nächsten tag aber alg regeniert es sich schneller i guess
Mega Video! Gehörte vor dem Video tatsächlich mal zu den 99%
Danke dir! :)
Sehr gutes Video von dir Sep! Ich persönlich Feier Eisbäder aber aus einem ganz anderen Grund und das ist meiner Meinung nach das Thema Mindset und Komfortzone verlassen.
Und jeder der es mal regelmäßig gemacht hat wird auch bestätigen, dass es sehr gut ist um Stress abzubauen 👍🏻
Junge Brosep ist einfach mit Abstand der beste fitnessyoutoubter/Bodybuilder den wir in Deutschland haben
Danke! 🙌🏽
Definitiv
Eine Mischung aus Markus Rühl's schwer und falsch und BroSep's Science beim Training ist wohl das beste was man machen kann 🤘🏻
@@svensnus1674 LOL das ist genau mein Ansatz 😂
Ich gehe Eisbaden um meinen Körper zu stressen und ihm die Möglichkeit zu geben wiederstandsfähiger zu werden. Ich liebe meine Winterbäder und genieße die Kälte 🥶 raus aus der Komfortzone 😊 stärkt einfach das mindset 👍
Hey Sep, könntest du auch ein Video zur Sauna machen? Ob es der Regeneration, dem Muskelaufbau fördert?
Eisbaden soll ja trotzdem sehr gesund sein. Vielleicht ein Video dazu welche Vorteile Eisbaden allgemein haben (Testosteron, Immunsystem, Depressive Verstimmungen, etc.) & wie man es trotzdem in seine Trainingswoche integrieren kann. Das wäre top 👍🏼
Ich lege meine Eisbäder entweder vor das Muskelaufbau-Training (Joe Rogan schwört drauf- gibt wohl eine Studie die zeigt das diese kombi Testowerte gut erhöht) oder 4 bis 5 Stunden danach. Schau gerne mal bei Andrew Huberman vorbei- der erklärt das ganze wunderbar :)
@@HenryLeonhard super danke
@@HenryLeonhardwie viele Stunden ca. Vor dem Krafttraining empfehlenswert? Und reicht eine eiskalte Dusche direkt vor dem Training?
Also ich gehe am liebsten direkt vor dem Sport ins Eisbad, um mich dann durch die Bewegung schnell wieder aufwärmen zu können.
Eine eiskalte Dusche kannst du auch bedenkenlos nach dem Training nehmen (durch diese kühlt man nicht ansatzweise so aus wie durch ein Eisbad, daher wird die Hypertrophie nicht eingeschränkt)@@axm273
Wim Hof (The Iceman, der den ganzen Trend maßgeblich angestoßen hat) rät davon ab Eisbäder nach dem Krafttraining als Regeneration zu praktizieren, aus den beschriebenen Gründen. Ich persönlich hab mit Eisbädern vor dem Workout gute Erfahrungen gemacht. Grade durch das Kältetraining hat sich mein Hormonhaushalt deutlich spürbar verbessert, was den Krafttrainingseffekt massgeblich positiv beeinflusst ohne jeglichen Stoff zusätzlich.
Ja man das glaub ich nämlich auch... Eisbaden an sich hat ba megah viele verschiedene Vorteile, denke auch das Timing da nne große Rolle spielt ... Hast du den überhaupt irgendwelche Muskelaufbau Verlangsamung wahrgenommen ?
auf Jeff Nippard angelehnt
Sehr interessantes Video!💪
Deine thumbnails meinst du aber nicht ernst oder?😂aua
Danke man!
Wie steht’s denn mit kalt duschen?
Fände ich auch sehr interessant 🤔
Kommt wohl auf die Dauer der Dusche & Kälte des Wassers an. Außerdem machst Du es ja nicht direkt nach dem Training -> ich denke, dass es weniger (evtl sogar gar nicht) schädlich ist.
@@brosepfitness doch mache es direkt nach dem training
@@bratan53 morgens wird doch meistens kalt geduscht oder nicht?
@@bratan53 interessiert mich jetzt auch
war immer krank und eisbäder haben mir geholfen weniger oft krank zu sein darum indirekt für den muskelaufbau absolut zu empfehlen
Finde es immer witzig das Leute behaupten das du stoffst. Ich selber habe nie daran gezweifelt. Habe selbst nach 10 Jahren Training, erst jetzt meine Brust aufbauen können durch deine Tipps. Das gleiche mit meinen Armen, bei 186cm von 44cm auf 48,5cm mit pump mit einem Kfa von ca. 15%. Es gibt viele Schrauben an denen man drehen kann. Respektiere sehr deine Leistung, egal in welchem Lebensbereich.
Keep going 💪
bitte noch das video über light getränke, danke sep :)
wird definitiv in den nächsten Wochen kommen, keine Sorge :) Wird nur etwas aufwändiger + aktuell hab ich mega viel um die Ohren.
@@brosepfitness darauf freue ich mich dann kann ich das Video meinen Eltern zeigen
Danke für die Zusammenfassung der Studien, gutes Video. Ich für meinen Teil mache Eisbaden nicht aus regenerativen Zwecken oder sonstiges, sondern als eine Art mentales Training. Die Fähigkeit sich zu überwinden und unangenehmes durchzustehen ist mental unglaublich bestärkend. Es gibt außerdem Belege für eine verbesserte Immunantwort, Schlaf, Fokus und höhere Energielevel. Trotzdem danke für diese wissenschaftliche und fundierte Analyse der Trainingswissenschaftlichen Nachteile des Eisbaden, ich denke aber viele Vorteile liegen wie gesagt anderweitig :)
Gut dass es solche Fitness RUclipsr / Influencer wie dich gibt !!!
Danke!🙌🏽
Alter Schwede die hochwertigkeit deiner Videos ist einfach immer so krass🤝💪danke, dass du einen immer wieder bei Sachen Muskelaufbau bei allem gut informierst
Danke! :)
Finds echt schade, dass deine arbeit nicht wesentlich mehr reichweite generiert!
neben dir fällt mir keiner ein der durchgehen sachlich und wissenschaftlich fundiert berichtet!
bist in der fitness community ne legende!!
keep it up bro
besten Dank mein Lieber🙌🏽
Dale Kientopf ist sehr zu empfehlen. Geht mehr Richtung Gesundheit. Brosep geht gefühlt tendenziell mehr in Richtung Pumpen.
Sehr nices Video!
könntest du sowas auch nochmal zu kalten Duschen machen?
Würde mich auch interessieren
Ist doch genau das gleiche, nur das das Wasser nicht so kalt ist 😂
@@cronus1462 es ist schon ein großer Unterschied von sagen wir 12grad auf 0grad
würde mich auch interessieren. nutze regelmäßig Eisbäder und kaltes duschen - dieses Video hat mir die Augen geöffnet, DANKE DANKE DANKE
@@rafael-ho6tz Was erwartest du dann für ein Ergebnis vom kalt Duschen? Dass es positive Auswirkungen hat? Ich würde sagen dass die Effekte einfach nicht so stark sind wie beim Eisbaden und man sie dadurch fast nicht oder gar nicht spürt...
Eigentlich behauptet Sophia Thiel gar nicht, dass Eisbaden zum Muskelaufbau hilft. 🤷🏽♂️
Deswegen steht im Titel "das wisst ihr nicht"
Spricht sie die negativen Effekte an? Wenn nein, dann ist das gerade bei ihre Zielgruppe mMn "fahrlässig". Sie wirds sehr wahrscheinlich übrigens auch nicht wissen. Unabhängig davon hat sie teilweise Vorteile des Eisbadens propagiert, die echt schon seeeehr zweifelhaft sind.
Wäre cool wenn es diese videos auch als Podcast geben würde um es während dem Autofahren zu hören.
Wie siehts den aus mit wechselduschen und muskelaufbau
Heiss kalt abwechselnd
Kaltes Wasser ist das beste Mittel um seinen Körper natürlich zu pushen.
Jeder der kalte Duschen nimmt wird nach einiger Zeit merken es ist wie eine Droge, der Kick, die Abhärtung das Adrenalin der durch einen Körper geht, es ist immer wieder geil und Eisbaden ist nochmal eine viel geilere Sache!
Wie sieht es mit kalt duschen aus?
Z.B. am Morgen nach dem Aufstehen.
Super Video👍
Würde ich auch gerne wissen
Ebenso:D
Kommt wohl auf die Dauer der Dusche & Kälte des Wassers an. Außerdem machst Du es ja nicht direkt nach dem Training -> ich denke, dass es weniger (evtl sogar gar nicht) schädlich ist.
31 Probanden ist natürlich sehr aussagekräftig.
Mega gutes Video! Ich habe nur ein Frage, inwiefern kann kalt duschen den Muskelaufbau bzw. die Regeneration beeinflussen? Ich habe es mir nämlich angewöhnt, jeden Morgen kalt zu duschen, um gut wach zu werden und vor allem gut durchblutet zu werden. Sollte ich es lieber lassen oder ist es nicht weiterhin schlimm?
Kommt wohl auf die Dauer der Dusche & Kälte des Wassers an. Außerdem machst Du es ja nicht direkt nach dem Training -> ich denke, dass es weniger (evtl sogar gar nicht) schädlich ist.
Ich glaube wenn du es nicht direkt nach dem Training machst schadet es nicht.
Hatte immer gedacht, dass kalt duschen oder Eis ad zweifelsfrei richtig sind aber diese Erklärung hier macht Sinn. Vielen Dank fürs nachgehen der Frage!
Freut mich!🙏
Sehr starkes Video! Wie wäre es mit dem Gegenstück dazu? Also welchen Effekt hat die Sauna nach dem Training für Regeneration und Muskelaufbau?
Gibt da nicht genug Daten zu aber schädlich wird es vermutlich nicht sein. Falls du damit Stress abbauen kannst, dann machts es aber Sinn.
Richtig gutes Video. Hätte ich so nicht erwartet. Danke für deine Mühe Sep.
Danke!🙌🏽
Das ist sehr einseitig. Es geht nicht nur um Muskelaufbau. Es hatt andere Vorteile , wie Z.b die aktivierung von inaktivem Vitamin d3 welches essenziell für jede Zelle in unserem Körper ist, dass wiederum macht das gesamte Gesundheitsbild optimaler, dass wiederum ist dann wieder gut für jeden Prozess im Körper. Es gibt noch andere benefit’s die mann noch erwähnen kann, doch mach ich mir keine Mühe hier Studien rauszusuchen welche positiven Effekte eisbäder haben. In dem Video geht es nur um das Thema Muskelaufbau und dass ist nicht alles im Leben. Und wegen der Hemmung des Muskelwachstums ist es nicht bewiesen sonder mann nimmt es an, da bestimmte Prozesse freigelegt werden. Fazit von So viel Positivem was mann dazu sagen kann, das pessimistischste gewählt und verbreitet.
Sehr gut auf den Punkt gebracht
Sehr gut zusammengefasst
Sehr gutes Video und mir gefällt es mega das jemand mal über seine Verantwortung redet Bzw sich im Klaren darüber ist. Aber Eis Bäder haben ihren Nachteil wie mit Training, wenn man es falsch macht. Es kann effektiv an Regenerations Tagen (und nicht nach dem Training!!!) genutzt werden, da durch die Kälte sich die Gefäße verengen und der Körper mit einer vermehrten durch Blutung Reagiert, nachdem Eisbaden. Was Vorteilhaft mit sich bringen kann. Dagegen spricht aber auch das leichtes Cardiotraining bzw. Leichtes bewegen genauso förderlich ist. Ich finde es toll und immun stärkend im Wechsel mit der Sauna, wobei hier auch wieder richtiges anwenden und wissen vorhanden seien sollte. Wie von einem Spa Trainer, wie ich es auch bin. Aber wie du gesagt hast du beziehst dich auf den Muskelaufbau was meiner Meinung nach richtig von dir wiedergegeben wurde.
Lg :))
Ich hab oft Knieschmerzen und der Doktor hat mit empfohlen nach der Belastung zu kühlen, mache aber hauptsportart Fußball. 4 mal in der Woche push&leg, pull
PS machst sehr sehr informative videos auch wenn man nicht Profi Bodybuilder werden will
Riesen Respekt für deinen Engagement, dass du dich fachlich mit einem Thema auseinandersetzt, um aufzuklären und Falschinformationen zu entkräften. Ich finde es super, dass du dich deiner Verantwortung als Fitness-Influencer bewusst machst und dein Wissen kostenlos anbietest. Mehrere Influencer sollten sich dich als Vorbild nehmen, meiner Meinung nach.
richtig nice, dass du sowas aufklärst, vorallem immer mit fakten
was hälst du davon, dass die meisten Studien Wassertemperatur von 10-14° untersuchen, aber wenn man wirkliches Eisbaden macht, die Wassertemperatur ja bei ca. 4° ist.
Wim Hof sei Dank. Es freut mich, dass sein Wissen dieser Praktik mittlerweile sich verbreitet.
Der Vergleich zwischen Radeln und Eisbaden ist weitaus offensichtlicher, da das Radeln selbst Bewegung ist und das Baden, meist sitzen und meditieren, eben keine Bewegung darstellt. Aber grundsaetzlich ist dort Kausalitaet gegeben.
Bonufakt: zu langes/zu oft Eisbaden foerdert das Cortisonlevel. Wer daran Interesse hat, sollte die Frequenz ganz bedacht einsetzen. Am einfach Bsp. im Alltag, wenn wir uns nicht warum genug anziehen im Winter und wir unnoetig lange frieren, dann werden wir krank.
Hey brosep cooles Video und danke für die Recherche. Das gilt wahrscheinlich auch für kalte Duschen oder?
Solche Videos in diesem faktenbasierten Stil bitte auch zu den einzelnen Mikronährstoffen wie Zink, Magnesium, Vitamine etc. 💪 Da gehen ja die "offiziellen" Empfehlungen und die von einigen Athleten weit auseinander.
Nices Video! Könntest du deine Quellen in der Videobeschreibung verlinke, um noch mehr Transparenz zu schaffen?
danke dir! Klar👇🏽
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594298/
physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP272881
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834248/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586380/
Ich finde klasse, dass du sagst, dass sich Influencer besser informieren sollen. Da stimme ich dir grundsätzlich zu. Jedoch finde ich es schade, dass auch du dich nicht ausreichend informiert hast, denn eine Studie als Referenz anzuführen, an der 31 Personen teilgenommen haben, ist NICHT repräsentativ.
Informier dich bitte über sample size, statistischen Tools etc. - die Aussage, dass eine kleine Sample Size nicht repräsentativ sei, ergibt keinen Sinn & ist ein typisches „Stammtisch-Argument“. Ich kann dir mit einer sample size von 10 beweisen, dass Widerstandstraining Muskeln aufbaut - unabhängig davon, dass die gesamte Body Of Evidence in diese Richtung zeigt. Kleine Sample size ≠ nicht repräsentativ
@@brosepfitness Ich habe Medizin studiert und kenne deshalb auch die sog. sample size. Wenn du mir zeigen kannst, dass bei diesen Studien darauf geachtet wurde, dann wäre es annähernd repräsentativ. Allein für meine Doktorarbeit musste ich eine „Studie“ verfassen, die anschließend veröffentlicht wurde. Jeder x-Beliebige Influencer hat darauf Zugriff. Bei diesen Untersuchungen wird keinesfalls auf die sample size geachtet, weil jeder einfach seinen Titel möchte, um dann fertig zu sein.
Ich finds extrem geil, auch wenn es vllt nicht sooo optimal für den Muskelaufbau ist gibt es extrem viel Kraft und tut sehr gut.
Absolut, jeder hat da andere Prioritäten :)
Was mich interessieren würde, ist eisbaden gut für die Durchblutung bzw. hat es einen positiven Effekt auf die Durchblutung im Körper ? Sonst echt gutes Video👍🏻
Also temporäre Durchblutungsverbesserung bzw allgemeine Durchblutungssteigerung erreichst du durch Wärme durch die vasodilatation einer wärmequelle. Wobei es auch vor allem Sinn machen kann nach dem Training möglicherweise eine Wärmequelle zu verwenden um die Durchblutung eher zu steigern und somit durch das Blut "mehr Nährstoffe in den Muskel zu bringen" und damit eine mögliche verbesserte Regeneration zu erreichen. Mit Kälte wie beim Eisbaden beispielsweise bekommst du wenn dann eher eine Stoffwechselanregung, aber vor allem primär eine Abhärtung gegen Kälte. Durch die Adaption des Körpers an die Kälte, zum regenerieren hat ein Kältereiz eher Nachteile durch seine vasokonstruktive Wirkung.
Eisbaden erhöht den Anteil von braunem Fett
Wenn du ins Eisbad gehst verengen sich deine Blutgefäße und dein Blut wandert Richtung Organe um dich warm zu halten. Durch Reaktionsbedingte Hyperventilation versorgt du dich umso mehr mit Sauerstoff und dein Körper verbrennt Unmenge an Energie. (Natürlich muss man dabei kontrolliert atmen) Wenn du dann aus dem Kalten raus gehst (ohne sich sekundär direkt danach aufzuwärmen) und danach durch Bewegung dein Blut wieder zurück zu den Körperregionen gepumpt wird, erzeugt dein Körper sehr viel Wärne und die ganzen Nährstoffe, Sauerstoff durch die Atmung ect. Wird um so mehr durch deinen kompletten Körper und auch durch die Muskeln gepumpt was meiner Meinung nach nicht gerade Negativ auf die Regeneration wirkt. Deshalb ist dir nach dem Eisbaden auch nicht kalt wie es bei Warmduscher der Fall ist wenn sie plötzlich kleine Eier bekommen weil ihnen ja so kalt ist 😂 die Abhärtung erfolgt durch das braune Fettgewebe die von sich aus Wärme Produzieren.
Der hat glaub ich keinen Bock auf Eisbaden haha
Tja, was sagt uns das....? Nicht jeden Mist glauben sondern auf Fakten setzen. Und wer liefert uns Fakten? Der Sep natürlich 😁👌
Danke für die vielen wertvollen Infos. Du nimmst einem ganz schön viel Arbeit ab 🙏
gerne mein Lieber. Danke!🙌🏽
Voll gutes Video danke dir, 👌aber könntest du die Studien irgendwie verlinken. Wäre lieb
danke dir! Klar👇🏽
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594298/
physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP272881
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834248/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586380/
Grandioses video! Danke f0r deine Recherche!
Zwei fragen:
Ist radeln nach dem Training besser als kein cool down?
& heißt das, dass eisbaden auch noch zwei ,drei tage nach dem sport den anabolosmus verringert?
Moin Sep,
habe mich mit dem Thema auch mal auseinandergesetzt und war echt überascht, dass Eisbaden schlecht für Museklaufbau ist. Trotzdem sehr informatives Video, wo ich auch noch die ein oder andere Sache lernen konnte🔥💪🏼. Zum letzten Video: Könntest du die Liste mit den sättigenden Lebensmitteln ( Snacks, Kh, Proteine,etc.) mal verlinken zum screenshotten:D Wäre sehr wild💪🏼💪🏼
bitte sehr :) www.researchgate.net/publication/15701207_A_Satiety_Index_of_common_foods
@@brosepfitness Danke dir💪🏼✌🏼
Starkes Video. Danke dafür
ENDLICH KOMMT DIESES VIDEO DANKE 🙏🏻🤩
Was ist mit dem effekt auf das immunsystem und Testosteron? :-)
gibt kaum Daten dazu -> spekulativ. Kann also theoretisch auch "schlechter" fürs Immunsystem sein.
@@brosepfitness Was ist mit der antioxidativen Kapazität, welche verbessert wird?
Anteil von braunem Fett nimmt zu.
Ich glaube das Hauptproblem ist die hohe Cortisol Ausschüttung durch den Stress der dabei entsteht 🤔 Ich gehe täglich in unseren See im Ort, wenn ich trainiere dann hinterher. Wobei ich auch kein Bodybuilder bin und nicht mehr wachsen will, mache das nur für die Fitness 💪
BroSep, das war wieder mehr als ausführlich aber bestens erklärt und super verständlich. + Hast an alles gedacht: wollte gerade noch zum Wettkampf nachfragen (Kommentare) aber dann kam das noch zum Schluss von Dir. Also alles top. Besten Dank, "cooles" Video 😁👌🏼
Danke Chris! :)
Ein Beispiel mit der Ibuprofen und Aspirin Studie wäre, wenn diese keine Crossover Studie ist, dann sagt diese zwar erstmal aus dass die Menschen die Ibuprofen genommen haben schlechter Muskeln aufbauen konnten was aber nicht heißt dass es gänzlich daran lag. Vielleicht haben diese Probanten auch eine schlechtere Veranlagung als die anderen Muskeln aufzubauen, denn die Genetik spielt dabei auch eine Große Rolle.
Deswegen werden bei guten Klinischen Studien häufig das Crossover-Prinzip angewendet.
Studien die darauf nicht basieren können Fehlannahmen enthalten und man sollte diese nicht blind vertrauen!
Sehr gut! Vielen Dank fürs Teilen der Fakten. Dr. Aaron Horschig predigt das ja auch schon immer. Gilt auch nicht nur für Muskelaufbau sondern auch für die Regeneration von Verletzungen, bei denen die Entzündungsprozesse einfach notwenig sind.
Darum liebe ich deine Videos so sehr 👍
Danke für deine hingabe, tolles Video!
Hey Sep, hast du dich zufällig auch schonmal mit Studien zum Thema Wechselduschen beschäftigt? Das mache ich persönlich immer nach dem Training, wäre deshalb auch mal spannend zu wissen, ob das ebenfalls eher negative Auswirkungen auf den Muskelaufbau hat 😅☺️
Top Video ! Was ist deine Meinung zu:
„Eisbaden (kalt duschen) - Immunsystem“
und
„Eisbaden(kalt duschen) -Hautbild.“ ? :)
Danke für das aufschlussreiche Video! Man sieht ja plötzlich alle nur noch Eisbaden... Ich finde es gut, dass du hier mal ein wenig aufklärst. Es gibt auch Menschen mit gewissen Vorerkrankungen, für die Eisbaden gar nicht gut kommt und es wäre wirklich schön, wenn sich der ein oder andere Kollege von Dir, hier vorher mehr informieren würde anstatt Likes hinterher zu jagen..aber wie immer: "It's all about money". Und wenn ein Chris Bumstead ein Eisbad nimmt, hat dieser mit Sicherheit andere Beweggründe als Herr oder Frau Meier von nebenan...:)
sehr sehr geiles Video!
Gilt das auch für (Eis)kalt duschen? Und es wäre noch Interessant gewesen wenn du auf die Veränderungen des Immunsystems eingegangen wärst
Aber like I said, arsch geiles Video!
BroSep, der Aufklärer im Fitnessbereich !
Danke für das Video !
Hi. Wo hast du diese Studien denn verlinkt? In deiner Beschreibung finde ich nichts. Würde jetzt eig. erwarten dass du hier deine Quellen angibst :)
Für Ausdauer- Kraftausdauer und Kampfsportler soll es aber helfen.
Habe ein Studie dazu gelesen dass ein Eisbad wie die Fazienrolle die Regeneration fördert und somit die Leistung am folge Tag erhöht ist.
Glaube nur die Studie die du selber gefälscht hast.
Ist eine Massagepistole täglich Sinnvoll für die Regeneration? Und wie sieht es aus mit Dehnungen, wie oft sollte ich es machen? :)
Super Video, wie sieht's aus mit der Sauna nach dem Training? Hilft die, oder ist das auch nur subjektiv?
Gibt da nicht genug Daten zu aber schädlich wird es vermutlich nicht sein. Falls du damit Stress abbauen kannst, dann machts es aber Sinn.
@@brosepfitness danke für die Info!
Danke für dies Video mal wieder sehr informativ bro :)
Das Video ist seit einer Minute online
@@user-nt1bc7sx2k hahaha
Hab das video zu ende geguckt
Hab das eben geschrieben weren ich das video angeguckt habe
danke man! :)
Deine Wissenschaften- Videos sind die Beste RUclips reihe! Sehr verständlich, interessant und differenziert, danke :-)
Mich würde es sehr interessieren, wie du für solche Videos recherchierst, wo du die Studien findest und worauf du achtest, vielleicht magst du dazu mal ein Video machen?
Danke! :) das meiste findest du auf pubmed oder über google.
@@brosepfitness Google scholar ist da top :)
Meine Frage wäre ob das auch für kalte Duschen nach dem Training gilt...
Super interessantes Thema und Video.
Gab es in der Studien eine genaue Definition für das Eisbad, zB. ab welcher Dauer zählt das Eisbad als solches?
Muss man Eiskalt Duschen schon dazu gezählt werden oder wird das komplett unterschiedlich betrachet?
Würd mich über ne kurze Antwort freuen, auch gerne von nem anderen Zuschauer falls einer bescheid weiß.
Grüße und besten Dank ;)
Moin Brosep,
wie ist dein Persönliches Wissen und die Studienlage bei dem Thema morgens Kalt zu Duschen, wenn du am Vortag z.B Abends Krafttraining gemacht hast.
Hemmt Kaltes Duschen dann den Muskelaufbaueffekt morgens danach etwas wie ein Eisbad nach dem Training und reduziert den optimalen Muskelaufbaueffekt?
Super interessantes Video, danke dir! Vielleicht könntest du anhängen zu diesem ein Video machen 'Was machen zur optimaler Regeneration' (Dehnen (wann/wie), Mobility, Form Rolling usw) wäre bestimmt spannend.
Eine Frage interessiert mich doch dann sehr nach diesem Video, warum wenden Top Clubs im Fußball Bereich oder NFL Bereich diese methode an ?
Danke, danke, danke!!! Tolles Video! Ich mein, dass Eisbaden den Muskelaufbau fördert, ist ja quasi eine alte Volksweißheit, aber dass es den gegenteiligen Effekt hat, hätte ich nicht gedacht.
gerne! :)
Was ist denn deiner Meinung nach der Grund warum so viele Profisportler regelmäßig Eißbäder nehmen ?
Profisportler z.b fußball müssen schnell für das nächste Spiel regenerieren da interessiert den nicht ob sie Muskeln aufbauen.
Weil was bringt den an dem Tag Muskeln aufzubauen wenn sie bis morgen beim Spiel nicht regeneriert sind.
Auch was BroSep am Ende gesagt hat, die sind ja alle bereits auf Peak Fitness, also ist weniger Muskelaufbau ja egal.
Außerdem verringert es ja (eventuell) den Schmerz also kannst du nach einer harten Einheit schneller wieder Technik hinterher ballern.
Und ich denke, dass viele Sportwissenschaftler einfach schon sehr lange dabei sind und eben nicht auf allerneusten wissenschaftlichen Erkenntnisen basiert trainieren lassen sondern ala: Das ham wa früher auch so gemacht"
Das mit dem Muskelaufbau kann ich ja noch verstehen. Aber das der Regenerationsaspekt nur Placebo sein soll kann ich mir irgendwie nicht vorstellen. Und ich kann mir auch nicht vorstellen das bei jedem Bundesliga/NFL/NBA Team usw. Menschen arbeiten die nicht mehr auf dem neusten Stand sind. Ich denke viele NFL Spieler sind auch nicht auf ihrem Peak was Kraft und Leistung angeht. Beim Bodybuilding wo es um Ästhetik geht kann ich mir schon vorstellen das Eisbäder keinen Mehrwert haben, aber bei anderen körperlichen Sportarten glaube ich schon.
Dachte wirklich das es sehr gut für die Regeneration ist 😱 Danke für das Video 💪🏼
Gerne!🙌🏽
Ist es auch 🙄
Immer wieder Top 👍🏻
Gutes video Sep ,ist auch kaltes duschen nach den training nicht sinvoll ?
Kommt wohl auf die Dauer der Dusche & Kälte des Wassers an. Außerdem machst Du es ja nicht direkt nach dem Training -> ich denke, dass es weniger (evtl sogar gar nicht) schädlich ist.
Nach dem trainieren stimm ich dir zu, am morgen aber nicht.
Es bringt so viele gesundheitliche vorteile mit sich, sowohl für köroer als auch Menatl und psyche
Hi brosep, weißt du wie das ganze sich mit der Sauna verhält?
würde vom Mechanismus (Wärme) mehr Sinn ergeben.
Ganz logisch, Kälte zieht die Gefäße zusammen und der Organismus steuert dagegen. Fazit Muskelaufbau! Aber dennoch ist ne kurze Sauna nach dem träning besser für die Entspannung bin ich der Meinung.... weniger bluthochdruck!!
Kannst du BITTE ein Video zu golfer Ellbogen machen, wie man es am besten los wird
Deshalb radeln die Fußballprofis auch nach einem harten Spiel oder Training…
Jedoch muss es doch einen Grund geben warum Hochleistungssportler (Profis) regelmäßig Eisbäder nehmen 🤔
Wäre cool wenn du ein Video über cbd und Regeneration machen würdest- MMA Kämpfer schwören darauf.
Super Video!! :)
Wie ist es mit eisbaden bezüglich Testosteron?
Vielen Dank im Voraus
Selbst wenn -> der daraus resultierende Anabolismus ist nachweislich schlechter.
Wortwörtlich cooles Video 😀👍🏽
hast vermutlich mit dem video ein paar Leben gerettet, denk nur na all jene die beim eis baden unter das eis geraten wären
Gibt es schon neue studien zu diesem thema wäre schön ein Update video zu sehen
Hallo ich habe eine Frage ist es bei warmen Wasser auch so
Wow sehr aufschlussreich
Hey Sep, danke für das Video! Könntest du vielleicht in folgenden Videos die Studien verlinken, sodass man sich die selbst noch einmal in Ruhe durchlesen kann?
danke dir! Klar👇🏽
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594298/
physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP272881
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834248/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586380/
Direkt nach dem Training scheint es für den Muskelaufbau schädlich zu sein.
Für Ausdauersportarten macht es direkt nach dem Training hingegen Sinn. Siehe Fußballer oder Basketballspieler. Aber da geht es auch eher darum, dass der Körper wieder auf Normaltemperatur gebracht wird.
Das ganze wird ja Flächendeckend eingesetzt. So viel Geld wie in dem Sport steckt wird da schon was dran sein.
Also man muss meiner Meinung nach einmal nach dem Zeitpunkt unterscheiden (direkt nach dem Training, davor oder irgendwann anders) und dem Anwendungszweck (Körpertemperatur senken, Wach werden, Kälteanpassung = Mitochondrien trainieren).
Danke, sehr informativ 💪
Was würden wir nur ohne unseren Bro sep ( the Brain ) machen. Mega Video danke 🙏🏼
Hi sep bin 1,76 groß und wiege 76kg und habe ca. 17-19Körperfettanteil was empfielst du mir ob ich ein Defizit/Überschuss machen soll.
Habe Bedenken da mein Bauch "viel" fett mit sich trägt.
Strebe nach muskelaufbau.
Würde mich sehr über eine Antwort freuen da ich kein Rat finde von Leuten die Ahnung haben
Hey Sep,
Die Frage ist zwar ein bissl off topic, aber das UC-ll was bei Fitmart grad reingekommen ist, hilft das nur bei Knorpel und Gelenken oder auch bei bei anderem Stützgewebe wie Bändern und Sehnen, weil es ist schwer Kollagen Typ 1 zu finden und da ist die Frage ob Typ 2 auch geht, oder ob das kaum was bringen würde?
Ist das selbe Prinzip wie bei einer Verbrennung. Kühlen hilft nur der Schmerzbekämpfung. Der Heilungsprozess wird dadurch verlängert. Eisbaden hilft der Willenstärke, der Resilienz, dem Immunsystem und macht einen somit robuster. Muskelaufbau und Regeneration sind dadurch aber wenn überhaupt nur indirekt beeinflusst. Es kann sogar eher schaden und sollte als Training selbst verstanden werden und nicht als Regenerationstool
Tolles Video Sep!
Was ist mit einer warmen Badewanne nach dem Training oder Massagen?
Vorbild auf jeder Ebene🙏