Entrenar en Zona 3 es malísimo... dicen
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- Опубликовано: 13 сен 2024
- Se dice que entrenar en Zona 3 es muy malo y que es la zona gris. Hay buenas razones para decir esto pero no nos estan contando toda la película. Aquí platicamos a fondo sobre la zona 3 como parte de la serie Hablemos de pulsaciones en donde hemos platicado sobre las zonas de entrenamiento y la importancia de cada una
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Conoce tus zonas de entrenamiento → even.mx/calc
Video sobre Zona 1 → www.youtube.co...
Video zonas de paso vs pulso → www.youtube.co...
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======== Momentos importantes =========
01:39 ¿Qué son las zonas de entrenamiento?
2:20 220 menos tu edad
4:20 ¿qué es la zona 2?
5:50 Lo dice Kilian Jornet
6:40 Consistencia de la intensidad
8:50 Zona2: fabrica de mitocondrias
11:45 Zona2 es una cuenta de banco
13:55 Compararnos con los pros
20:15 Zonas de paso vs pulso
No entiendo porque no tienen más seguidores... Son demasiado buenos para explicar. Muy simples y contundentes para entender
Gracias Juan! En una de esas nos empieza a promover mas RUclips y llegamos más gente. Mientras tanto aca seguimos, no importa cuántos seamos!
Acabo de conoceros. Buen trabajo.Desde Euskadi, Bask Country.
MUY BIEN EXPLICADO . ZONA 3 ZONA GRIS ZONA DE FATIGA ZONA DEBAJO DE UMBRAL AEROBICO
Saludos! Buena vibra desde México! Estoy empezando a seguirles, me encantó el vídeo ❤
Excelente, gracias por seguirnos. Saludos!!
Tengo 180 frecuencia cardíaca máxima.
Cual seria mi zona 2 en base alas pulsaciones? .
comprobado.... la zona tres 3 solo sirve para ir en competencia y para hacer trabajos de fuerza.
de resto no sirve para nada.
Excelente video gracias por compartir sus conocimientos 👏👏
gracias Alex! saludios
Hola, yo uso el sistema de Garmin para mis entrenamientos y tengo mi zona 2 hasta los 127ppm y la zona 3 hasta los 146ppm. El maximo es 182ppm.
Casi me es imposible mantenerme en la zona 2 porque siento que voy a ritmo de paseo, solo un poco más en los 135ppm aprox es donde me siento más comodo.
Omar El Paso 1 es confirmar tus zonas. Los relojes normalmente usan 220 menos tu edad como tu supuesto ritmo cardiaco maximo pero para efectos de entrenamiento eso no es apegado a la mayoría. Por eso te recomiendo que obtengas tus zonas de otra forma. Hay muchos métodos para obtenerlos que puedes encontrar en google.
Para usar nuestra Guia puedes ir a even.mx/zonas y te abrirá un diálogo en Messenger con las recomendaciones de cómo obtener tus zonas.
Esas zonas están mal calculadas. A 127 ppm te pones enseguida hagas lo que hagas. No pierdas el tiempo entrenando por debajo de ahí.
Conseguiste averiguar cuál es tu zona 2 real?
Según he visto se hacen con la fórmula de Karvonen y la fórmula de Tanaka, lo que pone las pulsaciones bastante por encima de lo que lo harías con el cálculo de 220-edad
Me pasa lo mismo!! Pudiste resolverlo?😊
Vengo de hacer un fondo, en mi opinión lo corri a un ritmo comodo, sin embargo el reloj me marcó que estuve siempre en zona 3😢😢. Como puedo saber si lo hago bien?😊
Fijándote en tu reloj y controlando el ritmo cardiaco
En mi experiencia como corredor con 150 medias maratones corridas y acabadas TODAS los rodajes los hacía por sensaciones a ritmo de conversación y me fue bastante bien para ser amateur ya que llegue hacer 1h13m como personal best
Estás dando tu opinión sobre el tema del vídeo o vienes a presumir de tus logros? (Nadie te conoce)
Que comentario mas desagradable, porque te tienen que conocer? Aqui el único que muestra envidia eres tu ,que persona mas insegura eres..@@jymmy8312
El mejor contenido que he encontrado de las zonas.
Tengo 39 años siempre trabajando en zona 3. Mis principales deportes son mtb y hike si yo me mantuviera en zona 2 no me daría la potencia para lograr subir la montaña. Hay manera de entrenar en zona 2 en montaña para hacer ascensos? Gracias y seguiré viendo sus videos.
Si pero no es divertido. La única manera de trabajar la zona 2 es entrenar en zona 2. Y durante un periodo de tiempo eso significa darle al paso que zona 2 te manda. Es decir: lento (en la mayoría de casos). En tu caso probablemente para lograrlo tocaría encontrar rutas para el mtb menos exigentes o de plano trabajar por periodos de tiempo en llanos.
Si haces un buen volumen de tu trabajo en z2 eventualmente lo vas a notar en tus rutas normales.
El reto es tener la paciencia para permitir a tu cuerpo lograr esa adaptación. Te recomiendo leer más al respecto para que tengas la convicción de su conveniencia y así tendrás más elementos para hacer el trabajo con paciencia. 🤙
Aún en bicicleta ruta de cambios -porque tengo una de piñon fijo- he procurado entrenar en Zona 2 pero siempre, caigo en Zona 3. Mis entrenamientos son por 1 hora tres días por semana. Quisiera aumentar a 5 días por semana. Mi objetivo es reducir peso y mejorar la condición física. Soy un adulto de 58 años de edad. Rara vez estoy en Zona 1, por ejemplo. Zona 2 se siente muy baja la intensidad. ¿Deberé incursionar en Zona 4? ¿Alguna sugerencia? ¡Saludos desde Costa Rica!
La z4 es muy difícil, casi imposible, mantener una z4 durante tanto tiempo. Se lo digo como ciclista de ruta aficionado pero constante, la z4 es un esfuerzo bastante altito, estamos hablando de ir bastante atrancados. En mi caso por ejemplo en velocidad, ir a 45kmh constantemente es mantenerme en z4 y es difícil. (ojo, depende de cada uno, los profesionales van a 45 sin problemas)
muchas gracias por estos videos,me estan ayudando de una forma fenomenal,no tengo poder adquisitivo para tener un coach ,pero con sus documentales me es suficiente ,muchas gracias un saludo
Me da mucho gusto leer este mensaje! Animo y darle duro al entrenamiento
Por un maximo de 69 euros te hacen un plan personalizado, no hace falta mucho dinero, todo el mundo puede
Saludos! Casi nunca entreno en zona 3, salvo antes de alguna carrera, hago algunas series largas o carrera continua entre 20 y 40 min. Y esto que en esta zona, compito en distancias entre una hora hasta 5 o 6 horas! Mi zona 3 es muy amplia, entre 134 hasta 158 pulsaciones!
Hola estimados! Hace poco descubrí su canal y es excelente! Alguien sabría decirme en que zona se deben entrenar las cuestas? Ejemplo de aproximadamente 400m a 700m(en mi ciudad no hay cuestas mas largas) y con una altitud moderada, suelo hacer carreras de 10k y 21k. Saludas desde Uruguay!
Si quiero correr un 21K , y quiero trabajar el ritmo de esa competición, debo hacer intervalos de cuanto tiempo APROX en z3?
Un 21k se corre de forma pura en zona 4, la zona 3 debería usarse en ultradistancia, incluso la maraton debería correrse entre zona 3 y zona 4, evidentemente hablamos de personas entrenadas, por supuesto.
Buena información, llevaba tiempo buscando datos así y hoy el tío beli nos compartió su contenido
Buena! Aquí los vemos. Qué otros temas les interesa?
Hablando de ciclismol ! En strava están los entrenamientos de Mateo mohoric el corredor esloveno , en RUclips Alberto contador comenta bastante entrenmietos . Y en los dos entrenan la zona 2 la zona 3 y la zona 4 es raro no? Ahora los que ustedes deciden tiene mucha razón !! Solo les comento los entrenamientos de esos corredores saludos
Yo entreno en la zona 3 troto entre 142 y 145 me da como pulsaciones por minutos, el ritmo por kilómetro entre 4:50 y 5 por kilómetro esto lo realizo por lo menos y veces a la semana los otros días realizó repetición, fartlek entre otros y hace como 6 años que no me le lesionado
Gracias por compartir tu experiencia
Son los mejores
Muchas gracias por el vídeo ❤
saludos Oscar!
No me lo puedo creer. Qué exceso de protagonismo.
Yo entrenaba con ustedes y hoy estoy cayendo en cuenta que estaba entrenando mis Z2 en Z3, una disculpa 😅 ya voy a volver y hacerlo bien 👍🏽
Hola Mayra!! Mándanos un mensajito y platicamos!
@@loscoacheshola, necesito saber si estoy bien en mis zonas, siento que la zona 2 q me marca mi garmin es demasiado relajado como a 122, enseguida estoy ahi😢
Se me hace bien curioso que digan que uno jadea en zona 3. En mi caso particular veo que puedo durar 2 horas en zona 3 y me siento como si estuviera de paseo. No siento que haga un mayor esfuerzo
Juan:
1.cual es el protocolo de zonas que estás usando? Hay protocolos de 7 zonas, otros de 3. Incluso protocolos de 5 zonas que usan referencias distintas (umbral como referencia o RC Max, por ejemplo)
2. Si estamos hablando del mismo protocolo (Friel) entonces recomendaría revisar como se obtuvieron esas zonas porque 2hrs en zona 3 😬 no es normal.
Los relojes usan métodos de 5 o 7 zonas en su mayoría. El método trifásico es de 3 zonas de las cuales se dividen en 2 4 más.
En los relojes z3 sería a ritmo umbral. El límite donde el ácido láctico comienza a aumentar exponencialmente.
Si entreno 4 veces a la semana, cuantas deberia entrenar en zona 2? Gracias, desde argentina!!!
Depende enteramente de tu caso y tu objetivo Matias, pero si buscas una referencia, mas o menos podriamos pensar que el 80% del total de tu entremiento semanal en Z2 seria un buen punto de partida.
Aqui Alfredo Navarro saludos,,ustedes si saben.🤜🤛
Gracias Alfredo! Recibe nuestros saludos
Me.los.puso el.algorítmo, nueva suscriptora
Muchas gracias Alma!! 🙏
A veces es mejor no mirar el crono y rodar escuchando tu cuerpo.Hay que aprender a escucharlo.
Muy de acuerdo Juan, pero entre más crece la participación hay más necesidad de tener una guía clara. No es lo más común un caso como el tuyo, aunque es lo deseable en todo caso.
Aquí planteó mi opinión personal sobre eso precisamente:
ruclips.net/video/GL5D6TKhdIQ/видео.html
En mi opinión la zona 3 produce las mismas adaptaciones que la zona 2, pero generando más fátiga, en definitiva, no tiene mucho sentido tocar esta zona para entrenar
Si tiene sentido, porque no necesitas tantísimo tiempo de entrenamiento como en zona 2. En zona 2 necesitas entre 1.5-2h por entrenamiento, mínimo 4 entrenamientos por semana, y muchos meses, incluso años para ver resultados.
Claro que no acumulas fatiga, porque a penas estás haciendo esfuerzo, y sin esfuerzo no hay adaptaciones. Y por eso es necesario dedicar tanto tiempo entrenando en esa zona. ¿Quién tiene ese tiempo? Nadie, a menos que seas profesional y sólo te dediques a eso.
Por el contrario en zona 3 ya te valen 30 minutos por entrenamiento, no necesitas repetir tan frecuentemente el entrenamiento (además hay que dejar más descanso, porque has trabajado algo y el cuerpo se tiene que adaptar), y vas a ver resultados mucho más rápido. Literalmente en 3 meses puedes ver una ganancia de rendimiento importante.
Todo esto te lo digo porque es mi propio caso.
@@jymmy8312 que marca tienes en media maraton? vamos a estudiar tu caso, si quieres y sacamos conclusiones. Porque yo también tengo mi caso
@@emiliferrer4899 en mi caso es ciclismo, no running, por lo que no te puedo decir marcas en MM, pero el principio de entrenamiento y el concepto de zonas de entrenamiento es el mismo.
Pero te puedo decir que hago rodillo en zona 3 de 1 a 4 veces por semana durante ~30 minutos, y sin mucho esfuerzo noto mejora.
@@jymmy8312en vez de decir mamadas podrías empezar a hacerlas
Todo lo compro 🫵💯💯💪🏽 imposible mejorar el vídeo
Uff gracias por tu comentario! Te lo agradezco. Román