노인을 위한 낙상 예방 운동 #1. 준비운동

[ 성인운동치료실 - 노인을 위한 낙상 예방 운동 #1. 준비운동 ]
안녕하세요. 가톨릭대학교 은평성모병원 재활의학팀 입니다.
노인분들에게 가장 큰 문제 중 하나가 바로 낙상입니다.
낙상은 단순히 신체적 손상을 가져올 뿐만 아니라 그것으로 인해 합병증을 야기할 수 있습니다. 따라서 저희 운동치료실에서는 낙상을 예방 할 수 있는 방법으로 다음과 같은 운동 방법을 제안합니다.
누구든 쉽게 따라 할 수 있습니다. 영상을 보시면서 따라해보세요!
1. 제자리 걷기
제자리에 서서 1-2분 동안 팔은 앞뒤로 흔들고 무릎은 90도 높이까지 들어 올립니다.
** 90도가 힘들다면, 가능한 높이까지 다리를 올리셔도 됩니다. 또한 몸을 과도하게 숙이는 것에 주의해주세요!
2. 좌우로 머리 돌리기
몸통은 고정 된 상태로 머리를 왼쪽으로 돌리고, 3초 유지하고 오른쪽으로 천천히 돌려 3초 유지 후 제자리로 돌아옵니다.
** 몸통과 다리는 고정 된 상태로 머리만 돌려주세요!!
3. 턱 뒤로 당기기
목을 앞으로 내밀고 턱을 최대한 뒤로 당겨 3초 유지해주세요.
** 따라 하기 어려운 경우 손을 이용하여 턱을 잡아 뒤로 당겨주세요.
** 턱을 뒤로 당길 때 턱인 아래로 내려가지 않게 주의해주세요!
4. 상체 뒤로 젖히기
머리와 가슴을 뒤로 젖혀 3초 유지 하고 제자리로 돌아옵니다.
**　허리가 과도하게 펴지지 않도록 주의가 필요합니다.
지금까지 노인을 위한 낙상예방운동: 준비운동 편이였습니다.
잘 따라해 보셨나요?
간단한 동작들로 구성되어 누구나 쉽게 따라 하실 수 있습니다.