Вижу старые видео Денчика, не старые, а классические)) вспоминаю свои 16, 5-6 тренировок в неделю, контейнеры с едой в большой сумке "кетлер") фанатизм, 2 часа в зале потом в парк на час загорать, и это казалось самым важным в жизни) и умудрялись прогрессировать! Это была маленькая эпоха, кусочек времени который не вернёшь! Ребята, если смотрите, которые помоложе, будьте осторожны с весами, качественно разминайтесь, уделяйте внимание не только залу, но и образованию, близким, другим хобби! Всем пожал руку единомышленники!
@@Что-тоТору Бро, я персональным тренингом онлайн занимаюсь, по деньгам нормально, было время , свой тренажёрный зал был, в котором ещё и тренировал, денег было раза в 3 больше, деньги конечно вещь обязательная, но ощущение счастья, гормонии, здоровья психологического и физического оно дороже ! Успехов дорогой.
Наконец-то Денис заговорил про тренинг. Столько лет прошло.... Было бы круто увидеть тебя опять тренируюущимся (я не сомневаюсь, что ты и не бросал это дело) прост было бы интересно видеть тренинг с этими рекомендациями на практике. Это мотивация и наглядный пример.
1. убрать линейность. Что делать: не фигачить подряд несколько подходов на одну мышцу за тренировку, чередовать с мышцами антагонистами 2. тренироваться чаще. Что делать: давать на мышцу нагрузку минимум 2 раза в неделю, лучше раз в 2 дня 3. сплит не нужен. Что делать: распределять упражнения на мышцы максимум на 2 дня, а лучше делать фулбади. Так получится захватить сразу все необходимые мышечные группы 4. сокращать тренировочный объем. Что делать: чтобы успеть дать нагрузку на всё сразу нужно делать одно (максимум два) упражнение на 1 мышечную группу 5. контролировать закисление мышцы. Что делать: каждую тренировку мышца должна гореть. Нужно почувствовать жжение и после этого прекращать давать нагрузку. Важно поймать баланс, чтобы не было мало и не было слишком избыточно. Можно использовать "триходы" - 10:28 6. тренировать большие мышечные группы. Что делать: делаем фокус на ногах, спине, груди, чтобы получить увеличенную выработку тестостерона. Качаешь ноги - растут руки. Но про маленькие мышечные группы забывать не стоит 7. делать отказ. Что делать: выполнять упражнение до отказа, когда последнее повторение уже не получается сделать 8. прогрессия нагрузок. Что делать: завести тренировочный дневник и каждую тренировку пытаться увеличить тренировочный объем (повторения, вес, качество выполнения) 9. (дополнительный пункт, о котором не говорится в видео) включить периодизацию в свои тренировки. Что делать: прислушиваться к своему ментальному + физическому состоянию и чередовать тяжелые и легкие тренировки. Если есть ощущение, что нервная система перегружена, мышцы болят и вообще не хочется ничего делать - лучше сделать легкую тренировку. В остальные дни делать тяжелые тренировки.
Денис, смотрел вас еще больше 10 лет назад Был фанатиком кача Время идет, но все же пришел к выводу, что спорт нужен обязательно человеку, особенно мужику Спасибо, рад вас видеть, и никого не слушай Ты молодой еще 😅
Впервые вижу столь полное, структурированное видео без "воды" по теме. Везде только обобщенные частички выкладывают. Занимаюсь "внтураху" 27 лет уже, всё изложенное полностью совпадает с собственными выводами. Спасибо! Подписка, изучение канала )))
Привет Дэнчик.Очень хочу чтоб ты прочитал мой комментарий. Мой дед был ярым фанатиком бодибилдинга старой школы, я с ним занимался очень долго у него в зале.Как-то раз я ему показал твое видео, где ты был еще без татуировок.Ты его очень заинтересовал и он начал изредка спрашивать в нету ли еще какого-то видео это геракла Дениса Борисова? Он не знал, что такое компьютер и не умел им пользоваться от слова совсем.Ради тебя он купил свой первый компьютер и я подписался не помню где , но ему приходило на почте уведомления, что ты выложил новое видео.Он всегда ждал это сообщение и всегда с большим удовольствием смотрел тебя.Даже бабушка(его жена) обижалась типа ты со мной живешь или со своим Дэнчиком?Он заваривал литр чая и сидел смотрел твои видео как лучший сериал.Ему очень нравилось, что ты достаточно граммотно все описывал и твое виденье совпадало с его и с его скажем скромными достижениями.Он всю жизнь прозанимался железом и на остаток своей жизни он пересмотрел все твои видео.И сейчас мне уже 30 лет, моего деда уже нет и я попал на это видео и пишу этот комментарий со слезами на глазах.И хочу поблагодарить тебя за твой труд, твой разум и твое очень тонкое и острое чувство юмора, которое нравилось всегда моему деду.Будь здоров и спасибо за воспоминания.Буду ждать твоего следующего видео.Подписка!
Денчик, запиши свои рассуждения по поводу бадов, что ты принимаешь, разнится ли на твой взгляд, то что ты принимал раньше, когда делал выпуск про базы, я знаю ты всегда следишь за исследованиями и может есть какая новая информация?
Тоже интересно, т.к. брал у Дена книгу Жизнь 120. И до сих пор принимаю пару тройку бадов из книги. Хотя какие-нибудь новые исследования могли опровергнуть прошлую информацию.
С этими бадами столько подводных камней... Один бородатый инфоцыган советует 100 бадов и ноотропов, чтобы быть полноценным тестостероновым мужчиной, другой ученый седой, которому 100 лет и который на рекламе бадов сидит,говорит, что без них ты чуть ли не умрёшь. Какая то шляпа. Когда не было бадов, никто не умирал. Есть ощущение, что это огромная бизнес компания уже
Ден привет 🤝 лет 10 тебя не видел , старый канал твой у меня остался , сейчас только что тебя увидел ! Рад тебя видеть живым и здоровым и счастливым человеком ! Уважение 🫡
Друг мы не в видео игре где если выбрал силу то только она и прокачивается. В чем проблема сходить на тренировку и пока восстанавливаешся прокачивать голову?
сколько качать группу в неделю ? или типа 4 дня каждых все, про еду еще бы, я так пришел к выводу не нужно 1.6г белка хватит и 1, и так обычный чел ест меньше чем 1 не заметил разницы что 1-2, подходов 2-3
Спасибо, Денис 🤝 ты самый лучший, я смотрел тебя 12 лет назад и сейчас, всё что ты говоришь работает и проверено на себе👍 как материал по фитнесу так и по ЗОЖ и ментальному состоянию💪
Денис привет! Спасибо большое в 100500 раз, только Ты всегда палил тему и вСё что вещаешь работает и заставляет (располагает) мыслить и рассуждать. Респект и уважуха!
Не понимаю хейта со стороны некоторых в Вашу сторону. Далеко не первый год потребляю качественный контент от Вас. Речь поставлена, мысли четкие, воды не так много, приятная внешность и мимика. Даже если что-то сказанное сугубо ваше мнение, на руютубе не так много блогеров, которые могут это преподать с нужными эмоциями, так и ещё замотивировать к чему-либо. Спасибо огромное за контент, часто он помогает мне не забиться в себе и вытягивал меня из эмоциональных ям уже не раз.
Да никто не хейтит Дениса за его рассуждения в темах, которых он разбирается. Это видео полезное, но он же еще лезет и туда, в чем ни в зуб ногой. Например, когда заявлял, что свиньи не едят траву. Ну зачем? А с другой стороны, канал его, может делать что захочет. Просто он старый блогер и не видит как современные блогеры готовятся к выпускам. Некоторые столько литературы перелорачивают, что их некомпетентность компенсируется этой литературой. Тут еще и умение находить достоверную информацию пригождается, а это не у всех есть. Кто-то хейтит Дениса за его прошлую работу, но это морализаторы и долбачи. Я не хейчу, но считаю, что частенько он безапелляционно заявляет не очень разумные вещи.
@@Качок-н5ъ 99% ходят провести время либо погонять кровь по телу после сидения в офисе. Лузерамии фриками они считают тех, кто запрягает себя в строгий режим тренировок и питания, подвергает себя изнурителным нагрузкам просто для того, чтобы когда-нибудь понравиться самому себе в зеркале.
6:03 2-3 упражнения на группу мышц по 5-3 минуты отдыха между соседними упражнениями, то есть по 10 минут отдыха между одним и тем же упражнением в круг. 8:16 Есть свежий метаанализ, по которому 3 и более тренировок в неделю резко снижает прогресс. Вот его оригинальное название: Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis 10:27 Закисление - это про окислительные волокна и так называемую многоповторку. Я вот делаю в отказ не более 8 повторений и закисления не ощущаю вообще. Чтобы тренировать окислительные волокна - да, но вот вопрос, на сколько значим для натурала низкий дополнительный объём, на который только и способны окислительные волокна. 14:35 В каком-то исследовании было показано, что при 80%ПМ и выше рекрутируются сразу все волокна и тренируются даже в 1 повторении. Это исследование вошло в выше упомянутый метаанализ. Следовательно, отказ важен только, если нагрузка меньше 80%ПМ. 80%ПМ это примерно 8 отказных повторений. Главная сила дневника тренировок в том, что он помогает не дропнуть. Упоротые кочки могут и так годами ходить в зал, а обычным мужикам важно получать ожидаемый продукт своих трудов. Без дневника ожидаемый продукт будет слишком крупным и появится очень не скоро, в результате чего за это долгое время есть риск тупо забить, а мелкий продукт будет раз или два в неделю подпитывать психику не давая надежде умереть.
@@Achitas1 На группу. Загуголь название работы и почитай сам. Страница 4 - описание всех режимов тренировок; страница 8 - итоговая гистограмма эффективности.
Спасибо, сенсей Когда-то нашел тебя по видео про кач - без классного света, часто с ужасным звуком, но контент и твоя харизма зацепили С тех пор я с тобой
Моё знакомство с трудами Дениса состоялось более 10ти лет назад с выпусков про осознанные сновидения! Тогда я был совсем юный,сейчас мне 28 и я до сих пор осознаю себя во сне) С Наилучшими пожеланиями и Благодарностью!
Денис, спасибо! Когда ты сказал про тренировочный дневник, вспомнил себя 14 летнего, смотревшего тогда (12 лет назад) твои ролики по 40 минут и вникал в них с большей отдачей, чем в школьные уроки 😂 Следуя твоим советам в 15 лет пожал 100 кг на раз при собственном весе 75. Все сказанное в данном ролике подтверждаю, и стоило бы добавить о важности периодизации (макроциклирование). У меня это выглядит как 8 недель линейной прогрессии с ростом рабочих весов, выход на пик и работа 1-2 недели в малоповторке. Затем все рабочие веса сбрасываю и снова выхожу на пик. Это нужно для предотвращения травматизации, т. к соединительная ткань восстанавливается дольше, чем мышечная
кроме травм ещё есть такая штука как цнс. Не каждый выдержит 2 месяца работы в отказ на максимум. Я приверженец всё же 4 недель тяжёлой работы,а 5 неделя вообще отдых, либо работа с малыми весами(в районе 50% от рабочего веса)
@@deniswapbi487 в том и дело, что работа на пределе максимум у меня 1-2 недели, а все предыдущие я плавно выхожу (добавляя по 2.5 кг на штангу ) на пик. Пока с цнс не испытывал проблем, но ты прав, стоит попробовать в будущем и бодее короткий цикл
@@discovereelife4343 я следовал в самом начале просто линейной прогрессии весов. Когда только пришел в зал особой системы не было, занимался как попало. Жал 40кг раз на 5 (мне было 14 лет), и затем после полугода таких занятий начал более осмысленно подходить, как я уже написал. Начал тренироваться именно в жиме 5 подходов по 5 повторений, фиксированный вес, добавляя +2.5 на каждой тренировке. Начинал по этой системе с рабочего веса 55 кг, и добавлял каждую неделю, пока не уперся. Прогресс шел больше полугода и вот уже достигнут рабочий вес 90 кг 5 раз в 5 подходах, тогда и сделал первую проходку, это дало как раз 100 на раз.
Дневник - не то что база. Дневник - это генштаб натурала. В дневнике, ты, как Томас Эдисон находишь и понимаешь 1001 способ сделать что-то не так. И с годами у тебя вытачивается скрижаль тренировочного плана, который не просто эффективен, а УНИКАЛЬНО эффективен по всем заповедям твоего тела, опыта и научных изысканий
@@DennisBorisovCom Денчик ну справедливое замечание. Если мы говорим про натурашку то и картинки более реалистичные нужно) Пускай приукрашенные но не радикально) А так получается говорим про натуральную форму а грезим возводя в эталон химическую нереалистичную для чего? Кому она нужна, если человек не зарабатывает ей конечно.
Информация бомба. Веду дневник около 6 лет, перепробовал мноооогоооо чего. И примерно дошел до похожего вывода, что и содержание видео. Теперь дополнил свои записи и буду работать над собой еще лучше. Спасибо Большое. !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 🙏
Когда мне было 25 после длительного отдыха от тренировок, ворвался в зал: тренил 5 дней в неделю по одной группе мышц в день. (30мин тренировка) Делал 4 упражнения по 4 подхода. В итоге набрал 6 кг за месяц(с 64 до 70) Анаболики ни когда не употреблял.
и что, все 12 лет его ведёшь?) Я как-то попробовал вести дневник, на пару недель меня хватило. Можно и без дневника, если память хорошая(запоминаешь с каким весом делал и сколько повторений в прошлый раз). Я бы мб и вёл дневник, если бы не периодические откаты(к примеру болезни, что нередкость той же зимой, занимаясь в отказ постоянно и все кругом ходят чихают), доход до приличных весов(когда уже не получается на след тренировки добавить вес или сделал на 1 повтор больше)
Спасибо, Денчик. Отличное видео. Всегда качался без фармы и соблюдал те же принципы. Часть из них где-то прочитал, часть понял интуитивно. Дневник безусловно нужен, чтобы анализировать свой прогресс и стимулировать его.
Чем реже в зал я хожу, чем меньше делаю упражнений, по 1-2 упражнения на группу мышц, тем больше у меня рост мышц и результат на силу. Поход в зал 2 раза в неделю, тренировка базовая, стаж тренировок 31 г, тренерская 21 . Всём здоровья, берегите ЖКТ.
Ещё старые видео Дениса мне очень помогли пробить некоторые застои и пересмотреть то что я делаю. Слушайте его обязательно. Да может он всего и не знает, но то что даёт много рабочей информации это факт.
Денчик спасибо тебе за детство, помню как мы с пацанами тренировались в залах и я говорил им "Мне пофигу как тренируетесь вы и кто вам, что сказал, я тренирусюь как сказал Денчик".
Здорово Денчик! Дааа, много времени утекло... Но утекло с пользой. Отдельное тебе, друже, спасибо за "104%", "Тушку на просушку" и "Суровый мясонабор"!!!
Денчик истину говорит. Сплит не для натуральных атлетов. Новички только фулбади, потом максимум двухдневный сплит. Силу можно неплохо без астероидов нарастить.
Spasibo Den, chto prosveshiaesh. Eshio v daliokih 2010yh zanimalsia po tvoei programme “Ebash bazu do otkazu” ochen sprogressiroval. Programma prosto pushka!!!🤝👍
@@hovrahЭто как раз хороший пример, люди посмотрят как жёстко он ебашит в зале, на фарме, и могут понять, что фарма не гарантирует тебе результат, при том что зритель скорее всего качаться будет не так усердно, тогда может и использовать не будут взвесив риски
Денис, я пробовал так тренироаться и у меня всегда мышцы неделю болели по тренировкам по такой схеме, я тоже делал отказные подходы с прогрессией нагрузок. Я не представляю как можно тренировать мышцы так часто с таким количеством отказа как в твоей программе. Может не я один такой, комрады?
Денчик сам походу не волокёт в тренинге натурашки, единственное мерило прогресса вес на штанге, о какой 2 раза в неделю одну и туже группу мышц мочалить в душе не знаю. Чем выше вес на штанге тем больше отдыха лично моему организму требуется, имхо!
смотря какие упражнения. Все базовые, типа становой, жимы чаще чем раз в неделю не поделаешь, цнс забьется. Но какие-нибудь сгибания гантелей можно через день делать
Эх Денчик, помню как впервые смотрел про жим штанги детка и прочие видео по которым учился. Время беспощадно быстро летит, но вспоминать этот путь ой как приятно. Спасибо!
Оооо, наконец-то Денис опять заговорил р тренировках. Круто! Я по твоим видосам начинал тренироваться 12 лет назад. Недавно пришел к тем же выводам, что ты сейчас говоришь. И да, сейчас в разы больше стероидных ребят, чем в 2010х. Продолжай Денис о спорте, перезаливка. Спасибо за видос! С благодарностью, старый поклонник.
Еще фишка от себя - раз 2-3 месяца делать перерыв в тренировках на пару недель для восстановления ЦНС, соединительной ткани, чувствительности механосенсоров в мышцах.
Да цеж було вже😊 Денчик твоей аудитории уже по 35+ лет Я с тобой с крючков ещё начинал Потом в 17 - ом проебал 5к $ по твоей рефералке битконеект , но видосы смотреть не перестал Давай актуальные темы про войну, твои мысли ... Хотя бы в формате сказок , как ты умеешь Поддержите ребята лайками
Ден, спасибо! Это очень хороший выпуск. Что-то лишь подтвердилось, что-то новое уяснил по тренировочному процессу, крайне полезно! Да прибудет с нами сила:)
Я занимаюсь без фармы. В течении 10 месяцев работал на работе где был турник. До этой работы у меня был перерыв где-то пол года. Придя и начав подтягиваться делал 5-6 раз и когда уволился уже делал с легкостью 15 подтягиваний. Подтягивался когда было свободное время. В день в среднем выходило раз 70-80 точно. Но широчайшие не болят. А сейчас летом когда стал разливаться (да и сам по футболкам с прошлого лета чувствую) все с кем общаюсь и кто знают меня говорят что спина выросла ппц как. Получается не надо делать до отказа и максимальное кол-во раз. А просто надо делать много подходов и не доходя до максимум 2-3 повторения.
я вот делал как все, стандартная тренировка, разбивка на 3 группы и я понимал что что-то не так, я сделал в понедельник грудь-бицепс и следующая тренировка на эту группу через неделю, прогресс был очень медленный и я вот от балды решил попробовать ноги-плечи одна тренировка а всё остальное другая, и так через день либо по 2 дня подряд в зависимости от самочувствия, бывает неделю пропускаю потому что устаю, и вот с таким режимом рабочие веса выросли во всех упражнениях, главное не забывать что связки укрепляются не так быстро как мышцы, а то я уже несколько раз травмировался, хоть и не серьезно но не приятно. так что делая вывод из личного опыта с уверенностью могу сказать что автор говорит правду, это если кто -то сомневается
тоесть ноги плечи раз в неделю а другое через день ? а если болят сколько качать группу в неделю ? или типа 4 дня каждых все, про еду еще бы, я так пришел к выводу не нужно 1.6г белка хватит и 1, и так обычный чел ест меньше чем 1 не заметил разницы что 1-2, подходов 2-3
Я так понял, что все вокруг знают как качаться натурально, кроме меня. Кого не послушаешь, все говорят по-разному и уверяют, что именно их методика правильная!
Денчик, здравствуй. В разделе "Чередовать" ты отдал приказ: СДелал 1 подход на грудь - перерыв до 1 минуты - тут же подход на спину. В разделе "Закисление" ты приказываешь противоположное: Сделал 3 подхода на грудь с перерывом 15-30 секунд - затем взялся за другую группу мышц. Приказы - противоречат друг другу. Как правильно тогда???
Никогда слепо не следуй ничьим советам. Тем более приказам. Пробуй и прислушивайся к своим ощущениям. Твоё тело скажет как лучше именно для тебя. Бб индивидуален, у всех свой путь, главное его найти.
нужна периодизация. когда треня силовая то никаких отказов. когда треня многоповторная тогда можно и попампиться (почти отказ, но не так что бы прям отказ или жгло)
Забрал идею дневника из какого-то платного материала лет 10 назад - минимум. Это ключевая штука для зала. Спасибо, Денчик. Не помню, сколько я отдал тогда, но оно того стоило:)
Нет-нет... Вы сейчас говорите именно про фармакологию. Вы не будете 10 лет прогрессировать при натуральных тренировок. Есть такая вещь, как "Генетический предел". Так вот свой потолок генетического предела, достигается от 1.5 до 4 лет примерно. В среднем 2.5 - 3 года. Всё. Дальше, чтобы пробить этот потолок уже нужно принимать фармакологию. Примерно спустя 3 года, ваш вес и объём мышц не будут в дальнейшем меняться. Организм уже этого не допустит. И вот тут уже люди прибегают к фармакологии.
@@helgoddinson3671дальше только наращивание силы, чтоб медведь в руках обосрался. Как не печально, фарма придаёт только массу, а сила - это цнс, чисто не бояться тяжести.
@@helgoddinson3671как раз таки наоборот ты будешь прогрессировать лет 10 очень медленно, а за 4 года ты сильно то даже и не изменишься (ну разве что похудеть сможешь). Врятли возможно за 4 года тренировок с нуля выйти на условный присед в 200, хотя это вполне себе нормальный результат в натураху. Люди даже на фарме закладывают 5+ лет на прогресс, а ты говоришь про натуральный максимум за 4 года.
Фулбоди в натураху не работает! Я пробовал и словил перетрен, рабочие веса не росли а через три недели стали падать. Не успевают мышцы восстанавливаться если каждую тренировку их все грузить. Потом перешел на сплит (без фармы) и прогресс пошел хорошим ходом.
Креатин, бцаа, протеин гидролизат, питание, сон. Тренировка фул боди по 2 - 2,5 часа с полной отдачей . Отдых 2 дня между тренировками И все растет и восстанавливается
Достижение закисления и отказ - это однозначно вредные советы. Деньчик, как ушёл из кача, сильно сдал в экспертизе в этой теме. Изучайте современные проверенные подходы/методики спорта, основанные на науке и практике, там такой вредной фигни нет.
Я сегодня был на соревнованиях по кросс фиту, ты же понимаешь как они тренят, там ни то что закисления бывают, там до блевотни доходит. И вот смотришь на атлетов и удивляешься откуда такие габариты. Забегая вперёд среди них был мой друг, он не фармит🤷♂️
Отличный совет. Круговая тренировка т.е чередование. Я как раз практикую это. Александр Никулин тоже рекомендовал. С его совета как раз и начал так тренироваться.
Заметил одну особенность: все великие мыслители современности до этого работали либо стриптизерами, либо порнозвездами или показывали пельмень на онлифанс
Здравствуй Денис! Спасибо за тему, такие выпуски нужны были и 10 лет назад. Но как красиво ты выглядел на превю в"одноклассниках" С огромной кувалдой-молотом!
Бодибилдинг, именно бодибилдинг, НЕ фитнес, НЕ тяжелая атлетика, а именно бодибилдинг - без "астероидов", это просто дрочка, бессмысленная и беспощадная. Вот к таким выводам я пришел после периодических попыток накачаться в "натурашку" и общения с другими, натуральными "бадибилдерами". Можете убивать себя отказами, можете ебашить сплиты, хуиты, обжираться рисом и грудками, упиваться протеином и БэЦэАшками - вы никогда не накачаете себя хоть сколько-нибудь заметную мускулатуру. Да, есть наверное генетические "гении", для которых это сработает, но для обычного пацана "с улицы" - нет. Поэтому - не мучайте себя, занимайтесь в удовольствие, ешьте столько сколько хочется, а не сколько "надо". Будете иметь нормальное, стройное, сильное и здоровое тело... А вот эти все киношные, стероидные горы мяса - оставьте для профессиональных бадибилдеров и актеров, они за это все, хотя бы бабки получают, а не просто гробят себе гормоналку и печень, что бы иметь самую большую бицуху в раздевалке...
Помню самая крутая форма была, когда просто бегал и параллельно отжимался до отказа на одной руке по очереди и турник само собой и на ноги присяд на одной ноге и так называемая джамба( подпрыгивания на присяде, со сменой ног) , выносливость, плюс мышечная масса нормальная, плюс рирьку помотать тоже кайф, а тяжести ну их нах, с возрастом суставы отомстят всё равно за эти все штанги. Гантелька норм тоже норм тема, не большая)
Если 2 раза в неделю качать одну и ту же мышечную группу до отказа - то мне кажется, что перетренированность станет твоим лучшим другом. Или я не прав?
Ты переоцениваешь жжение. Всю жизнь тренируюсь натурально, и лучше всего у меня мышцы росли и силовые хорошие были когда делал/делаю упражнения на 5 повторений, но с хорошими весами. Когда делаешь 5 повторений с хорошим весом в управление чувства жения не будет.
@@ДрочеславМухосрановхимикам все равно приходится тоже работать с весами,если взглянуть на участников олимпии там меньше чем с 200 кг на 10-12 никто не приседает,в жимах лежа тоже кг 150 как минимум.
Вижу старые видео Денчика, не старые, а классические)) вспоминаю свои 16, 5-6 тренировок в неделю, контейнеры с едой в большой сумке "кетлер") фанатизм, 2 часа в зале потом в парк на час загорать, и это казалось самым важным в жизни) и умудрялись прогрессировать! Это была маленькая эпоха, кусочек времени который не вернёшь! Ребята, если смотрите, которые помоложе, будьте осторожны с весами, качественно разминайтесь, уделяйте внимание не только залу, но и образованию, близким, другим хобби! Всем пожал руку единомышленники!
Всё именно так! Жму руку в ответ из Сибири!
по последниму предложению видно, что человек в возрасте. Перечислил все кроме денег, даже образование)
@@Что-тоТору 😆😂 точно)
@@Что-тоТору Бро, я персональным тренингом онлайн занимаюсь, по деньгам нормально, было время , свой тренажёрный зал был, в котором ещё и тренировал, денег было раза в 3 больше, деньги конечно вещь обязательная, но ощущение счастья, гормонии, здоровья психологического и физического оно дороже ! Успехов дорогой.
@@Что-тоТору а с возрастом таки становится понятна фраза - "деньги не главное в жизни".
Иду с молодой девушкой. Сзади два пацана:
- Ничё так жопа!
Девушка: ну, скажи им что-нибудь!
Я (оборачиваясь): спасибо, я приседания делаю!...
😂
Старый прикол, из 90-х.
Скажи им что-нибудь: канеш жопа хорошая - была бы плохая не взял бы😂
Поскромничал, одними приседаниями не обойдёшься).
Это из киноленты: "Тупой и ещё тупее"
Наконец-то Денис заговорил про тренинг. Столько лет прошло.... Было бы круто увидеть тебя опять тренируюущимся (я не сомневаюсь, что ты и не бросал это дело) прост было бы интересно видеть тренинг с этими рекомендациями на практике. Это мотивация и наглядный пример.
Плюсую
+
Да, по какой программе тренируешься итд. Конечно у всех организм разный. Но интересно было бы посмотреть
1. убрать линейность. Что делать: не фигачить подряд несколько подходов на одну мышцу за тренировку, чередовать с мышцами антагонистами
2. тренироваться чаще. Что делать: давать на мышцу нагрузку минимум 2 раза в неделю, лучше раз в 2 дня
3. сплит не нужен. Что делать: распределять упражнения на мышцы максимум на 2 дня, а лучше делать фулбади. Так получится захватить сразу все необходимые мышечные группы
4. сокращать тренировочный объем. Что делать: чтобы успеть дать нагрузку на всё сразу нужно делать одно (максимум два) упражнение на 1 мышечную группу
5. контролировать закисление мышцы. Что делать: каждую тренировку мышца должна гореть. Нужно почувствовать жжение и после этого прекращать давать нагрузку. Важно поймать баланс, чтобы не было мало и не было слишком избыточно. Можно использовать "триходы" - 10:28
6. тренировать большие мышечные группы. Что делать: делаем фокус на ногах, спине, груди, чтобы получить увеличенную выработку тестостерона. Качаешь ноги - растут руки. Но про маленькие мышечные группы забывать не стоит
7. делать отказ. Что делать: выполнять упражнение до отказа, когда последнее повторение уже не получается сделать
8. прогрессия нагрузок. Что делать: завести тренировочный дневник и каждую тренировку пытаться увеличить тренировочный объем (повторения, вес, качество выполнения)
9. (дополнительный пункт, о котором не говорится в видео) включить периодизацию в свои тренировки. Что делать: прислушиваться к своему ментальному + физическому состоянию и чередовать тяжелые и легкие тренировки. Если есть ощущение, что нервная система перегружена, мышцы болят и вообще не хочется ничего делать - лучше сделать легкую тренировку. В остальные дни делать тяжелые тренировки.
Спасибо
Советы для того что бы стоять на месте и не расти)) ну кроме двух последних. К ним можно прислушаться. Остальное чуш полная.
@@S.tstimmt а что бы Вы предложили? Кстати, я по такому принципу уже почти год занимаюсь, есть результаты как в силовых, так и внешне
7. Делать отказ, с ЦНС все норм будет если постоянно все делать в отказ? Мне кажется бессонница гарантирована
А еще лучше прекратить повторять эту ерунду которую придумывают химики 😄
Денис, смотрел вас еще больше 10 лет назад
Был фанатиком кача
Время идет, но все же пришел к выводу, что спорт нужен обязательно человеку, особенно мужику
Спасибо, рад вас видеть, и никого не слушай
Ты молодой еще 😅
@nnnn-lf1bk оставьте этот официоз для своих мужчин
Физкультура и фитнесс а не спорт
@@ALEXPRO-w9kхуитнесс
@nnnn-lf1bk эээээ
жёстко, но справедливо
я тоже считаю, что мужики в поле лаптями гамно месят
@nnnn-lf1bkзачем на них работать😂?
Впервые вижу столь полное, структурированное видео без "воды" по теме. Везде только обобщенные частички выкладывают. Занимаюсь "внтураху" 27 лет уже, всё изложенное полностью совпадает с собственными выводами. Спасибо! Подписка, изучение канала )))
И каковы результаты?
@@Edingeniне накачался🤷♂️
@@ИванИванов-л1о5р ты то понятно что не накачался, а что с автором коментария
я ждал этого 1000 лет
спасибо отец)
Привет Дэнчик.Очень хочу чтоб ты прочитал мой комментарий.
Мой дед был ярым фанатиком бодибилдинга старой школы, я с ним занимался очень долго у него в зале.Как-то раз я ему показал твое видео, где ты был еще без татуировок.Ты его очень заинтересовал и он начал изредка спрашивать в нету ли еще какого-то видео это геракла Дениса Борисова? Он не знал, что такое компьютер и не умел им пользоваться от слова совсем.Ради тебя он купил свой первый компьютер и я подписался не помню где , но ему приходило на почте уведомления, что ты выложил новое видео.Он всегда ждал это сообщение и всегда с большим удовольствием смотрел тебя.Даже бабушка(его жена) обижалась типа ты со мной живешь или со своим Дэнчиком?Он заваривал литр чая и сидел смотрел твои видео как лучший сериал.Ему очень нравилось, что ты достаточно граммотно все описывал и твое виденье совпадало с его и с его скажем скромными достижениями.Он всю жизнь прозанимался железом и на остаток своей жизни он пересмотрел все твои видео.И сейчас мне уже 30 лет, моего деда уже нет и я попал на это видео и пишу этот комментарий со слезами на глазах.И хочу поблагодарить тебя за твой труд, твой разум и твое очень тонкое и острое чувство юмора, которое нравилось всегда моему деду.Будь здоров и спасибо за воспоминания.Буду ждать твоего следующего видео.Подписка!
Пусть земля ему будет пухом
Пробелы. Нужны пробелы после точек. Это не сложно.
@@veran4270 у тебя что месячные начались сегодня старина, чего так истеришь?
@@krepkomimo деда твоего из могилы выкопал и немного разволновался.
Не выдуманные истории о которых невозможно молчать 😂
😂😂😂😂 натурал - это просто здоровый человек который пашет для себя а не для публики 💪💪💪💪💪
натурал - это просто мужчина, который любит женщин 😅
@@lexx8089 И женщин и Физо, спорт без фармы 🤝✊😊
Разве к этому и не нужно стремиться?
@@lexx8089 Который любит женщин. Спорт, Физо. И тренит без астероидов 😊👍..
Все качаются для статуса в стай. Денчик об этом говорил не однократно
Спасибо Денис) Ты Человечище!!! Уже десяток лет наставляешь, даешь не свернуть не туда! обнял
Знаю Дениса с 2009 года. Он еще в стриптиз клубе выступал в Коктебеле. Поразило его уважение в общении, контрастирующее с хамским окружающим быдлом.
он был там тупо за баблом..)
@@naturalbodybuilding3025 как это влияет на комментарий выше?
@@naturalbodybuilding3025 а зачем еще ??? за записью в трудовую книжку ? )))))
@@naturalbodybuilding3025лол, а за чем же ещё, просто так пришёл пообщаться?
@@naturalbodybuilding3025 да ладно? Любая работа для бабла делается
Простые и правильные рекомендации. Я натурал и мне было очень сложно по началу но спустя год есть результат! Видео алмаз 👏🏻
Большое спасибо за контент , Дядя Денис!
Благодарю, Денис, за пол информацию 👍🔥
С вами с 2012 года, девочки вас тоже смотрят, любят, ценят, уважают ✊
Спасибо, что не забываете о нас 🤗
Дякую Денис. Ти харош , як завжди
Денчик, запиши свои рассуждения по поводу бадов, что ты принимаешь, разнится ли на твой взгляд, то что ты принимал раньше, когда делал выпуск про базы, я знаю ты всегда следишь за исследованиями и может есть какая новая информация?
Ничего нового не придумали.
Тоже интересно, т.к. брал у Дена книгу Жизнь 120. И до сих пор принимаю пару тройку бадов из книги. Хотя какие-нибудь новые исследования могли опровергнуть прошлую информацию.
С этими бадами столько подводных камней... Один бородатый инфоцыган советует 100 бадов и ноотропов, чтобы быть полноценным тестостероновым мужчиной, другой ученый седой, которому 100 лет и который на рекламе бадов сидит,говорит, что без них ты чуть ли не умрёшь. Какая то шляпа. Когда не было бадов, никто не умирал. Есть ощущение, что это огромная бизнес компания уже
Бады и спортпит это развод
@@Умнейшийизумнейших ваш ник вкупе с тем ,что вы разделяете БАДы и спортпит в отдельные категории, характеризует ваши знания 😂
Ден привет 🤝 лет 10 тебя не видел , старый канал твой у меня остался , сейчас только что тебя увидел ! Рад тебя видеть живым и здоровым и счастливым человеком ! Уважение 🫡
Денчик с возрастом пришел к осознанию того что нужно переходить от накачки бицухи до прокачки мозгов :)
Для прокачки мозгов, походу, нужны другие 'стероиды').
@Happy-Gappy Как будто религия запрещает заниматься и тем и тем.
Всегда !
Друг мы не в видео игре где если выбрал силу то только она и прокачивается. В чем проблема сходить на тренировку и пока восстанавливаешся прокачивать голову?
Он и 15 лет назад просвящал массы
Денис-Джян Благодарю!
Вспоминаю 2013 год,когда я подписался на тебя и часто смотрел выпуски твоих передач,о спорте,о жизни.
Легкая грусть.
Благодарю!
Я так тренируюсь уже 5-6 лет. Пришёл к такой методике сам после того как наслушался Силуянова и Линдовера. Дохожу до пика формы с сентября по май.
Можете расписать подробней? Как именно, что делаете, сколько повторений и тд.
сколько качать группу в неделю ? или типа 4 дня каждых все, про еду еще бы, я так пришел к выводу не нужно 1.6г белка хватит и 1, и так обычный чел ест меньше чем 1 не заметил разницы что 1-2, подходов 2-3
@@helgoddinson3671послушай лекции Селуянова на ютубе о тренировках гмв
И как результат ?
Рост , вес, возраст .
Мой первый учитель, рад Вас видеть, спасибо за науку!
....дети слушайте дядю Дениса✌️
Первый человек, который сказал, что я правильно качаюсь❤
А должны были люди вокруг видеть результат 😂
Спасибо! Очень крутая выжимка! Много правок для себя сделаю и на дневник появилась мотивация)
Спасибо, Денис 🤝 ты самый лучший, я смотрел тебя 12 лет назад и сейчас, всё что ты говоришь работает и проверено на себе👍 как материал по фитнесу так и по ЗОЖ и ментальному состоянию💪
Денис привет! Спасибо большое в 100500 раз, только Ты всегда палил тему и вСё что вещаешь работает и заставляет (располагает) мыслить и рассуждать. Респект и уважуха!
Не понимаю хейта со стороны некоторых в Вашу сторону. Далеко не первый год потребляю качественный контент от Вас. Речь поставлена, мысли четкие, воды не так много, приятная внешность и мимика. Даже если что-то сказанное сугубо ваше мнение, на руютубе не так много блогеров, которые могут это преподать с нужными эмоциями, так и ещё замотивировать к чему-либо. Спасибо огромное за контент, часто он помогает мне не забиться в себе и вытягивал меня из эмоциональных ям уже не раз.
Это Спасокукоцкий мутит
хейтят в основном ура-патриоты
это не ВИТ
ВИТ - это высокоинтенсивные (тяжелые, короткие) тренировки РЕДКО.
А нужно часто.
@@Happy-Gappyну правильно, у укропов патриоты уже кончились, а у нас их ещё много)
Да никто не хейтит Дениса за его рассуждения в темах, которых он разбирается. Это видео полезное, но он же еще лезет и туда, в чем ни в зуб ногой. Например, когда заявлял, что свиньи не едят траву. Ну зачем? А с другой стороны, канал его, может делать что захочет. Просто он старый блогер и не видит как современные блогеры готовятся к выпускам. Некоторые столько литературы перелорачивают, что их некомпетентность компенсируется этой литературой. Тут еще и умение находить достоверную информацию пригождается, а это не у всех есть. Кто-то хейтит Дениса за его прошлую работу, но это морализаторы и долбачи. Я не хейчу, но считаю, что частенько он безапелляционно заявляет не очень разумные вещи.
Ден всё грамотно и со знанием дела, так же приятно слушать как и 10 лет назад, обнял :-)
Пацаны, ходите в зал для здоровья, не гонитесь за весами и обьемами, это все херня, просто занимайтесь и все
Мышцы растут от весов!
ходишь, как 99%, результата нет, решил утешить себя и таких, как сам, лузеров? 😅
@@Качок-н5ъ А результат может быть выражен только в виде больших мышц? Или все таки и в плане хорошего самочувствия тоже?
Ага ходите в зал не гонитесь за весами и и оставайтесь такими же дрыщами как и были всю жизнь 😹😹)))
@@Качок-н5ъ 99% ходят провести время либо погонять кровь по телу после сидения в офисе. Лузерамии фриками они считают тех, кто запрягает себя в строгий режим тренировок и питания, подвергает себя изнурителным нагрузкам просто для того, чтобы когда-нибудь понравиться самому себе в зеркале.
Денис, хотелось бы от Вас больше роликов в течении недели. Спасибо за сюжет, очень интересно.
6:03 2-3 упражнения на группу мышц по 5-3 минуты отдыха между соседними упражнениями, то есть по 10 минут отдыха между одним и тем же упражнением в круг.
8:16 Есть свежий метаанализ, по которому 3 и более тренировок в неделю резко снижает прогресс. Вот его оригинальное название: Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis
10:27 Закисление - это про окислительные волокна и так называемую многоповторку. Я вот делаю в отказ не более 8 повторений и закисления не ощущаю вообще. Чтобы тренировать окислительные волокна - да, но вот вопрос, на сколько значим для натурала низкий дополнительный объём, на который только и способны окислительные волокна.
14:35 В каком-то исследовании было показано, что при 80%ПМ и выше рекрутируются сразу все волокна и тренируются даже в 1 повторении. Это исследование вошло в выше упомянутый метаанализ. Следовательно, отказ важен только, если нагрузка меньше 80%ПМ. 80%ПМ это примерно 8 отказных повторений.
Главная сила дневника тренировок в том, что он помогает не дропнуть. Упоротые кочки могут и так годами ходить в зал, а обычным мужикам важно получать ожидаемый продукт своих трудов. Без дневника ожидаемый продукт будет слишком крупным и появится очень не скоро, в результате чего за это долгое время есть риск тупо забить, а мелкий продукт будет раз или два в неделю подпитывать психику не давая надежде умереть.
3 и более тренировок - на группу или вообще?
@@Achitas1
На группу.
Загуголь название работы и почитай сам.
Страница 4 - описание всех режимов тренировок; страница 8 - итоговая гистограмма эффективности.
@@ИванНикитин-ч7б да, и так спасибо, всё понятно. Это как раз и вписывается в интервал 48-72 часа. Как-то и не ново.
Что такое ПМ?
@@aresmars2827
Одноповторный максимум. Максимальное количество килограмм которое ты сможешь поднять один раз, но не сможешь поднять два раза.
Аффигеть !!! Это вы !!! В юности вас смотрел и тренил под ваши видео !!! Спасибо вам !!! За всё ваши видео !!! Здоровья вам и удачи 🍀👍
Спасибо, сенсей
Когда-то нашел тебя по видео про кач - без классного света, часто с ужасным звуком, но контент и твоя харизма зацепили
С тех пор я с тобой
Моё знакомство с трудами Дениса состоялось более 10ти лет назад с выпусков про осознанные сновидения! Тогда я был совсем юный,сейчас мне 28 и я до сих пор осознаю себя во сне)
С Наилучшими пожеланиями и Благодарностью!
Денис, спасибо!
Когда ты сказал про тренировочный дневник, вспомнил себя 14 летнего, смотревшего тогда (12 лет назад) твои ролики по 40 минут и вникал в них с большей отдачей, чем в школьные уроки 😂
Следуя твоим советам в 15 лет пожал 100 кг на раз при собственном весе 75.
Все сказанное в данном ролике подтверждаю, и стоило бы добавить о важности периодизации (макроциклирование). У меня это выглядит как 8 недель линейной прогрессии с ростом рабочих весов, выход на пик и работа 1-2 недели в малоповторке. Затем все рабочие веса сбрасываю и снова выхожу на пик. Это нужно для предотвращения травматизации, т. к соединительная ткань восстанавливается дольше, чем мышечная
кроме травм ещё есть такая штука как цнс. Не каждый выдержит 2 месяца работы в отказ на максимум. Я приверженец всё же 4 недель тяжёлой работы,а 5 неделя вообще отдых, либо работа с малыми весами(в районе 50% от рабочего веса)
@@deniswapbi487 в том и дело, что работа на пределе максимум у меня 1-2 недели, а все предыдущие я плавно выхожу (добавляя по 2.5 кг на штангу ) на пик. Пока с цнс не испытывал проблем, но ты прав, стоит попробовать в будущем и бодее короткий цикл
По какой системе тренировал силовые в жиме? За сколько дошел до сотки?
@@discovereelife4343 я следовал в самом начале просто линейной прогрессии весов. Когда только пришел в зал особой системы не было, занимался как попало. Жал 40кг раз на 5 (мне было 14 лет), и затем после полугода таких занятий начал более осмысленно подходить, как я уже написал. Начал тренироваться именно в жиме 5 подходов по 5 повторений, фиксированный вес, добавляя +2.5 на каждой тренировке. Начинал по этой системе с рабочего веса 55 кг, и добавлял каждую неделю, пока не уперся. Прогресс шел больше полугода и вот уже достигнут рабочий вес 90 кг 5 раз в 5 подходах, тогда и сделал первую проходку, это дало как раз 100 на раз.
@@discovereelife4343 до сих пор тренируюсь схожим образом
Смотрю Денчика еще со времен стены с крючками.
Спасибо тебе душевное за весь твой контент, который очень сильно помог мне в развитии!
Дневник - не то что база. Дневник - это генштаб натурала. В дневнике, ты, как Томас Эдисон находишь и понимаешь 1001 способ сделать что-то не так.
И с годами у тебя вытачивается скрижаль тренировочного плана, который не просто эффективен, а УНИКАЛЬНО эффективен по всем заповедям твоего тела, опыта и научных изысканий
А как статодинамика?
Денис, я вас смотрю еще с 1 курса института, прошло 10 лет и я с таким же удовольстивем вас слушаю, спасибо вам!
Отличное начало дня , спасибо Денчик 🔥
Лет 10 не смотрел Дениса, очень полезное видео. Все его советы использую 10+ лет своих тренировок
В бесплатной книжке как накачаться без стероидов на картинках качки которыми натурально вы никогда не будете 👍
Буквы смотри, а не картинки )))
Да это, чтобы приятнее было) все равно кого-то замотивирует идея приблизиться хотя бы к такой кондиции
@@DennisBorisovCom мозг так устроен,что первое что мы замечаем это картинки
@@DennisBorisovCom Денчик ну справедливое замечание. Если мы говорим про натурашку то и картинки более реалистичные нужно) Пускай приукрашенные но не радикально)
А так получается говорим про натуральную форму а грезим возводя в эталон химическую нереалистичную для чего? Кому она нужна, если человек не зарабатывает ей конечно.
@@DennisBorisovCom ахах😂
Информация бомба. Веду дневник около 6 лет, перепробовал мноооогоооо чего. И примерно дошел до похожего вывода, что и содержание видео. Теперь дополнил свои записи и буду работать над собой еще лучше. Спасибо Большое. !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 🙏
Когда мне было 25 после длительного отдыха от тренировок, ворвался в зал: тренил 5 дней в неделю по одной группе мышц в день. (30мин тренировка) Делал 4 упражнения по 4 подхода. В итоге набрал 6 кг за месяц(с 64 до 70) Анаболики ни когда не употреблял.
"25 лет" - это уже анаболик 😁
64 - 70 вообще фигня, прогресс там на любой адекватной нагрузки с нормальным питанием.
@@newlife782мышцы набираются одинаково тяжело при любом весе ,а жир действительно легко
Очень хорошее и познавательное видео, наткнулся случайно и, посмотрев, узнал много интересной и нужной информации, спасибо вам большое!
Я, как раз, 12 лет назад и завел этот дневник, благодаря Дэнчику 🤘
и что, все 12 лет его ведёшь?)
Я как-то попробовал вести дневник, на пару недель меня хватило. Можно и без дневника, если память хорошая(запоминаешь с каким весом делал и сколько повторений в прошлый раз). Я бы мб и вёл дневник, если бы не периодические откаты(к примеру болезни, что нередкость той же зимой, занимаясь в отказ постоянно и все кругом ходят чихают), доход до приличных весов(когда уже не получается на след тренировки добавить вес или сделал на 1 повтор больше)
Так тебе можно уже вместо штанги с дневником приседать...
Я тоже 12 лет назад начал по Дена видосам заниматься.
Спасибо, Денчик. Отличное видео. Всегда качался без фармы и соблюдал те же принципы. Часть из них где-то прочитал, часть понял интуитивно. Дневник безусловно нужен, чтобы анализировать свой прогресс и стимулировать его.
45 лет Москва, спортсмен-алкаш…. (Натурал)😂
Всю жизнь бухаю и треню
Подписываюсь под каждой рекомендацией
Денис спасибо за видео! С удовольствием послушал, интуитивно именно так и тренирую своих натуралов и тренился сам.Добра и здоровья тебе💪.
Спасибо большое, Денчик, ты мне многому научил❤❤❤
Чем реже в зал я хожу, чем меньше делаю упражнений, по 1-2 упражнения на группу мышц, тем больше у меня рост мышц и результат на силу. Поход в зал 2 раза в неделю, тренировка базовая, стаж тренировок 31 г, тренерская 21 . Всём здоровья, берегите ЖКТ.
Когда занятия спортом входят в привычку, становится пофиг на внешний вид. Просто занимаюсь для себя, а выгляжу и так норм.
Ещё старые видео Дениса мне очень помогли пробить некоторые застои и пересмотреть то что я делаю. Слушайте его обязательно.
Да может он всего и не знает, но то что даёт много рабочей информации это факт.
Денчик спасибо тебе за детство, помню как мы с пацанами тренировались в залах и я говорил им "Мне пофигу как тренируетесь вы и кто вам, что сказал, я тренирусюь как сказал Денчик".
Здорово Денчик! Дааа, много времени утекло... Но утекло с пользой. Отдельное тебе, друже, спасибо за "104%", "Тушку на просушку" и "Суровый мясонабор"!!!
Денчик истину говорит. Сплит не для натуральных атлетов. Новички только фулбади, потом максимум двухдневный сплит. Силу можно неплохо без астероидов нарастить.
Денчик - это тот кто делает меня сильнее! Спасибо мой старший брат! Я многому у тебя научился!))
Spasibo Den, chto prosveshiaesh. Eshio v daliokih 2010yh zanimalsia po tvoei programme “Ebash bazu do otkazu” ochen sprogressiroval. Programma prosto pushka!!!🤝👍
Ну почему же, Саня Никулин, наш земляк ,говорит правду в этой сфере, так же рассказывает всё как есть!
Никулин вроде качается лет 15 уже и все время на фарме, так когда он уже Олимпию выиграет?
@@hovrah Ошибаешься, посмотри его видео внимательно, на фарме он примерно с 2018 если не ошибаюсь
@@odessit_1 у него еще году наверное в 12 был сайт с качковскими курсами и банерами магазинов фармы
@@hovrahЭто как раз хороший пример, люди посмотрят как жёстко он ебашит в зале, на фарме, и могут понять, что фарма не гарантирует тебе результат, при том что зритель скорее всего качаться будет не так усердно, тогда может и использовать не будут взвесив риски
@@TheStgeass для простого зрителя его результат весьма и весьма хорош, следовательно есть мотивация использовать 😆
Денис, спасибо Вам за всю информацию которой Вы делитесь. С нетерпением жду следующего выпуска! Особенно связанных с тренировками.
Денис, я пробовал так тренироаться и у меня всегда мышцы неделю болели по тренировкам по такой схеме, я тоже делал отказные подходы с прогрессией нагрузок. Я не представляю как можно тренировать мышцы так часто с таким количеством отказа как в твоей программе. Может не я один такой, комрады?
не один, качал биц в чт и в вс думаю еще болит и связки, не всегда но бывает
Денчик сам походу не волокёт в тренинге натурашки, единственное мерило прогресса вес на штанге, о какой 2 раза в неделю одну и туже группу мышц мочалить в душе не знаю. Чем выше вес на штанге тем больше отдыха лично моему организму требуется, имхо!
смотря какие упражнения. Все базовые, типа становой, жимы чаще чем раз в неделю не поделаешь, цнс забьется. Но какие-нибудь сгибания гантелей можно через день делать
Всё так, не слушайте советы химиков которые думают что знают как надо тренироваться натуралам
@@timurfrolov892 а какой смысл натуралу делать какие-нибудь сгибание гантелей:)
Эх Денчик, помню как впервые смотрел про жим штанги детка и прочие видео по которым учился. Время беспощадно быстро летит, но вспоминать этот путь ой как приятно. Спасибо!
Здравия всем!
Денис, благодарю! Очень ценно!
И я тебя люблю, хоть ты и стар, СУПЕР СТАР :О
Разложил прям как на блюдце. Очень интересно и понятно. Завтра в зал.
Денчик расскажи про психологов и модную психологию)
Ты обещал.
+
Было бы интересно
Он уже выпустил такой ролик, ищи
Оооо, наконец-то Денис опять заговорил р тренировках. Круто! Я по твоим видосам начинал тренироваться 12 лет назад. Недавно пришел к тем же выводам, что ты сейчас говоришь. И да, сейчас в разы больше стероидных ребят, чем в 2010х.
Продолжай Денис о спорте, перезаливка. Спасибо за видос!
С благодарностью, старый поклонник.
Я вспомнил, как начал смотреть Fit4Life в далёком 2013
Денис, скажу просто - УВАЖАЮ ТЕБЯ!
Еще фишка от себя - раз 2-3 месяца делать перерыв в тренировках на пару недель для восстановления ЦНС, соединительной ткани, чувствительности механосенсоров в мышцах.
это не твоя фишка)) . а из кники " БОДИБИЛДИНГ БЕЗ СТЕРОЙДОВ " 1991 г . СТЮАРТ МАКРОБЕРТ
Да, верно
@@СергейМиронов-ъ5л он сказал от себя, потому что пришел к этому сам, а не запатентовал это, че докапываешься
жиза,так же делаю
Каждый мес-неделя отдыха
Привіт з UA, дякую за корисне відео!
ну наконец то хоть кто-то доходчиво объяснил что означает этот ваш "отказ"! Спасибо огромное!
Отказ это ощущения терпения, превозмогания, у тебя в голове, ментально тяжело должно быть сделать последний повтор
Да цеж було вже😊
Денчик твоей аудитории уже по 35+ лет
Я с тобой с крючков ещё начинал
Потом в 17 - ом проебал 5к $ по твоей рефералке битконеект , но видосы смотреть не перестал
Давай актуальные темы про войну, твои мысли ...
Хотя бы в формате сказок , как ты умеешь
Поддержите ребята лайками
Ден, спасибо! Это очень хороший выпуск. Что-то лишь подтвердилось, что-то новое уяснил по тренировочному процессу, крайне полезно! Да прибудет с нами сила:)
Я занимаюсь без фармы. В течении 10 месяцев работал на работе где был турник. До этой работы у меня был перерыв где-то пол года. Придя и начав подтягиваться делал 5-6 раз и когда уволился уже делал с легкостью 15 подтягиваний. Подтягивался когда было свободное время. В день в среднем выходило раз 70-80 точно. Но широчайшие не болят. А сейчас летом когда стал разливаться (да и сам по футболкам с прошлого лета чувствую) все с кем общаюсь и кто знают меня говорят что спина выросла ппц как. Получается не надо делать до отказа и максимальное кол-во раз. А просто надо делать много подходов и не доходя до максимум 2-3 повторения.
я вот делал как все, стандартная тренировка, разбивка на 3 группы и я понимал что что-то не так, я сделал в понедельник грудь-бицепс и следующая тренировка на эту группу через неделю, прогресс был очень медленный и я вот от балды решил попробовать ноги-плечи одна тренировка а всё остальное другая, и так через день либо по 2 дня подряд в зависимости от самочувствия, бывает неделю пропускаю потому что устаю, и вот с таким режимом рабочие веса выросли во всех упражнениях, главное не забывать что связки укрепляются не так быстро как мышцы, а то я уже несколько раз травмировался, хоть и не серьезно но не приятно.
так что делая вывод из личного опыта с уверенностью могу сказать что автор говорит правду, это если кто -то сомневается
тоесть ноги плечи раз в неделю а другое через день ? а если болят
сколько качать группу в неделю ? или типа 4 дня каждых все, про еду еще бы, я так пришел к выводу не нужно 1.6г белка хватит и 1, и так обычный чел ест меньше чем 1 не заметил разницы что 1-2, подходов 2-3
Денис разбери Тренировки Ли Хейни! И его историю, у него не одной серьзной травмы
Слушаю Дена и понимаю, что всё правильно делаю интуитивно, уже много лет❤
Ну генетика очень важный фактор , для натурала !
офигенно полезный гундеж__)))) всем советую )))
как будто на 15 лет назад вернулся )))
Я так понял, что все вокруг знают как качаться натурально, кроме меня. Кого не послушаешь, все говорят по-разному и уверяют, что именно их методика правильная!
Натурально накачаться невозможно .
Просто физкультура .
@@иваниванов-к8ц1б возможно. просто не так как хочется )
Спасибо за видео! Всё по полочкам. Интересный формат получился, и видео "10 культуристов которые доигрались" тоже отлично зашло.💪👍
Денчик, здравствуй. В разделе "Чередовать" ты отдал приказ: СДелал 1 подход на грудь - перерыв до 1 минуты - тут же подход на спину. В разделе "Закисление" ты приказываешь противоположное: Сделал 3 подхода на грудь с перерывом 15-30 секунд - затем взялся за другую группу мышц. Приказы - противоречат друг другу. Как правильно тогда???
Я тоже это заметил. Но он также сказал, что контролировать этот нюанс. В общем вывод: делать это редко, например, одним последним подходом отказным.
Никогда слепо не следуй ничьим советам. Тем более приказам. Пробуй и прислушивайся к своим ощущениям. Твоё тело скажет как лучше именно для тебя. Бб индивидуален, у всех свой путь, главное его найти.
нужна периодизация. когда треня силовая то никаких отказов. когда треня многоповторная тогда можно и попампиться (почти отказ, но не так что бы прям отказ или жгло)
@@TF-hb6frполучается в принципе никаких отказов?))
Забрал идею дневника из какого-то платного материала лет 10 назад - минимум. Это ключевая штука для зала. Спасибо, Денчик. Не помню, сколько я отдал тогда, но оно того стоило:)
Я еще добавлю последнее, на мой взгляд самое главное в натуральных тренировках: настраивайтесь на лет десять тренинга. Результат будет не раньше.
При адекватных методиках и тепличных условиях натуральный потолок достижим лет за 5. Плюс минус
Нет-нет... Вы сейчас говорите именно про фармакологию. Вы не будете 10 лет прогрессировать при натуральных тренировок. Есть такая вещь, как "Генетический предел". Так вот свой потолок генетического предела, достигается от 1.5 до 4 лет примерно. В среднем 2.5 - 3 года. Всё. Дальше, чтобы пробить этот потолок уже нужно принимать фармакологию. Примерно спустя 3 года, ваш вес и объём мышц не будут в дальнейшем меняться. Организм уже этого не допустит. И вот тут уже люди прибегают к фармакологии.
@@helgoddinson3671 это голимое теоретизирование
@@helgoddinson3671дальше только наращивание силы, чтоб медведь в руках обосрался. Как не печально, фарма придаёт только массу, а сила - это цнс, чисто не бояться тяжести.
@@helgoddinson3671как раз таки наоборот ты будешь прогрессировать лет 10 очень медленно, а за 4 года ты сильно то даже и не изменишься (ну разве что похудеть сможешь). Врятли возможно за 4 года тренировок с нуля выйти на условный присед в 200, хотя это вполне себе нормальный результат в натураху. Люди даже на фарме закладывают 5+ лет на прогресс, а ты говоришь про натуральный максимум за 4 года.
Сейчас херачат на порядок выше, чем в золотую эру!))
ОЧЕНЬ ДЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, СПАСИБО!
Фулбоди в натураху не работает! Я пробовал и словил перетрен, рабочие веса не росли а через три недели стали падать. Не успевают мышцы восстанавливаться если каждую тренировку их все грузить. Потом перешел на сплит (без фармы) и прогресс пошел хорошим ходом.
Креатин, бцаа, протеин гидролизат, питание, сон.
Тренировка фул боди по 2 - 2,5 часа с полной отдачей .
Отдых 2 дня между тренировками
И все растет и восстанавливается
@@Max_Bondarenko (если тебе 20).
Когда наступил перетрен бросаешь тренировки на пару недель и начинаешь с маленьких весов тогда прогресс будет. Алимпийская методика.
А у меня рорм рпботает. Но я все тело, 4 упражнениями за 30 минут делаю, и в 10-15 повторений.
Он работает , только время восстановления увеличивается его можно применять как поддерживающий характер , когда нет времени тренироваться часто
Денчиииииииик ааааааааа, лет 10 тебя не смотрел, но вырос на твоём контенте :)))
Достижение закисления и отказ - это однозначно вредные советы.
Деньчик, как ушёл из кача, сильно сдал в экспертизе в этой теме. Изучайте современные проверенные подходы/методики спорта, основанные на науке и практике, там такой вредной фигни нет.
Иногда надо. Для разнообразия и стресса. В идеале так делать перед длителным отдыхом.
Я сегодня был на соревнованиях по кросс фиту, ты же понимаешь как они тренят, там ни то что закисления бывают, там до блевотни доходит.
И вот смотришь на атлетов и удивляешься откуда такие габариты. Забегая вперёд среди них был мой друг, он не фармит🤷♂️
@@admToha полностью согласен какой нах отказ, там цнс начинает так хандрить ужас
Действительно вредные. Зачем нужна эта прогрессия рабочих весов, зачем нужен свободный креатин в клетке? Фигня какая то
@@Shmatik3133 не путай холодное и солёное, никто не говорит не делать силовые подходы, тут речь про отказ
С возвращением Денис! Очень рад снова тебя видеть на канале!
Денис, нахожу противоречение в том, что нельзя делать много упражнений внатураху, при этом надо делать триходы для большего закисления
Отличный совет. Круговая тренировка т.е чередование. Я как раз практикую это. Александр Никулин тоже рекомендовал. С его совета как раз и начал так тренироваться.
Заметил одну особенность: все великие мыслители современности до этого работали либо стриптизерами, либо порнозвездами или показывали пельмень на онлифанс
Я тоже подметил что все самые умные коментаторы ебутся в жопу с медведями.
С читингом?@@DennisBorisovCom
@@DennisBorisovCom😂😂😂😂
@@DennisBorisovCom Что, правда режет глаза?)) интернет все помнит)) обиженка😂
Здравствуй Денис!
Спасибо за тему, такие выпуски нужны были и 10 лет назад.
Но как красиво ты выглядел на превю в"одноклассниках"
С огромной кувалдой-молотом!
Бодибилдинг, именно бодибилдинг, НЕ фитнес, НЕ тяжелая атлетика, а именно бодибилдинг - без "астероидов", это просто дрочка, бессмысленная и беспощадная.
Вот к таким выводам я пришел после периодических попыток накачаться в "натурашку" и общения с другими, натуральными "бадибилдерами".
Можете убивать себя отказами, можете ебашить сплиты, хуиты, обжираться рисом и грудками, упиваться протеином и БэЦэАшками - вы никогда не накачаете себя хоть сколько-нибудь заметную мускулатуру.
Да, есть наверное генетические "гении", для которых это сработает, но для обычного пацана "с улицы" - нет.
Поэтому - не мучайте себя, занимайтесь в удовольствие, ешьте столько сколько хочется, а не сколько "надо".
Будете иметь нормальное, стройное, сильное и здоровое тело...
А вот эти все киношные, стероидные горы мяса - оставьте для профессиональных бадибилдеров и актеров, они за это все, хотя бы бабки получают, а не просто гробят себе гормоналку и печень, что бы иметь самую большую бицуху в раздевалке...
Помню самая крутая форма была, когда просто бегал и параллельно отжимался до отказа на одной руке по очереди и турник само собой и на ноги присяд на одной ноге и так называемая джамба( подпрыгивания на присяде, со сменой ног) , выносливость, плюс мышечная масса нормальная, плюс рирьку помотать тоже кайф, а тяжести ну их нах, с возрастом суставы отомстят всё равно за эти все штанги. Гантелька норм тоже норм тема, не большая)
Дрочил ты а не занимался бодибилдингом😂Без стеройдов можно иметь не плохую форму! Сказочник😂Я в армии на турнике жил, и форма у меня была огонь!
Х.йню сморозил!
👍👍👍👍
От души брат, респект
Денис крут и молод , как всегда высоко качественная информация .😀😀💯💯👍👍
Если 2 раза в неделю качать одну и ту же мышечную группу до отказа - то мне кажется, что перетренированность станет твоим лучшим другом. Или я не прав?
Всё зависит от отдыха.
Все зависит от количества подходов
Не зависит ни от отдыха ни от количества подходов - мышца умрет через неделю или раньше. До отказа без химии нельзя!!!
Есть много причин, кроме анаболиков, которые влияют при большой нагрузке. Но тело тупо адаптируется. Так или иначе.
Все зависит от мастурбации
Урааа.... Денчик вернулся 😊. Смотрел когда ещё его канал назывался fit4life . 🎉🎉🎉
Когда биток покупать?
В прошлом)
Биток надо было в 2013 покупать 😂
@@rucontinent2008 у меня тогда были возможности я думал это всё временно это всё чепуха 😅 надо было на лям рублей купить Биткоин в 2013
Сейчас купи - не пожалеешь
В 2009
Вижу новый выпуск от Дениса, ставлю лойс, потом просмотр. Всем добра
Ты переоцениваешь жжение. Всю жизнь тренируюсь натурально, и лучше всего у меня мышцы росли и силовые хорошие были когда делал/делаю упражнения на 5 повторений, но с хорошими весами. Когда делаешь 5 повторений с хорошим весом в управление чувства жения не будет.
@@ДрочеславМухосрановхимикам все равно приходится тоже работать с весами,если взглянуть на участников олимпии там меньше чем с 200 кг на 10-12 никто не приседает,в жимах лежа тоже кг 150 как минимум.
Крутое видео, всё кратко, информативно . Денчик красавчик. Исторических хочется выпуском по часу 🥹