мне кажется для новичка самая большая проблема - это неправильно выбранный вес, погоня за весами, а им для начала нужно просто приходить в зал и привыкнуть к хотябы к небольшим нагрузкам; хочется сразу поднимать большие веса, а это как минимум перетрет, как максимум травма
Дэнчик, ты вернулся!!! А то все "как стать миллиардером не выходя из дома", "все секреты мирового правительства"... Давай снова рассказывай как бицушку качать!
Самая большая ошибка, это сделать тренировки главным в жизни, железно соблюдать режим и питание, выкладываться по полной на каждой трене, а потом всё бросить через пол года.
Нужно следить за тоннажем на тренировках в каждом упражнении и считать его сумму в неделю. От этого уже можно отталкиваться. Ещё важно не форсировать, а идти постепенно. Вес тоже можно варьировать в зависимости от настроя, усталости. Чередовать более силовые и более объемные тренировки и в дневнике видно как идёт прогрессия по объему. Сколько повторений прибавилось, можно ли добавить веса. Тонкостей много, но хочу Денис, вам сказать, что опытным путём выяснил такую вещь: отказной тренинг вообще не нужен. До такой степени что не требуется даже страхующий. Всегда есть запас пусть на одно движение. А еще со временем начинаешь тонко и точно чувствовать последнее повторение до отказа и распознавать что вот надо остановится. Если экономить силы, тоннаж больше суммарно выходит, а от него зависит прогрессия при верно подобранных рабочих весах. Это то что я заметил. И после месяца или двух две недели на восстановление, вообще отдыхаем. Очень хороший прирост идёт.
где-то 2 недели назад начал смотреть твои видео о бодибилдинге. Посортировал их из самых старых до самых новых, самое первое видео времен 2012 года, уже много узнал вещей, поэтому спасибо. Я сам хардгейнер и буду начинать как ты и говорил 3 раза в неделю по 2 базовые упражнения. Знание - сила! :)
Да, всё так и работает. Стал месяц на велике на работу гонять 10 км с подъемами и спусками, сначала было трудно, не высыпался, часто на обед было лишь 300 гр. обезжиренного творога, ездил сначала на первой скорости, потом стал использовать вторую, потом и вовсе на третьей стал гонять, плюс пешком на восьмой этаж и мышца на ногах стала расти. Прогрессия в нагрузках действительно работает!
Всё по делу...! Остальное мелочи 2 года подтягивалась со своим весом(10-12раз+/-) Потом повесила на пояс 10 кг И во- первых поняла что мне так даже комфортнее(сил хватает,тело ровнее,движение чётче) Во вторых руки,спина стали видимо наливаться и увеличиваться В третьих поняла что пару лет это был обычный режим для мышц(о чем Д. и говорил)
На самом деле Дэнчик хайпит. Никто в полсилы не занимается, надеюсь, а новые рекорды поставить не всегда возможно. Поэтому прогрессия нагрузок идёт настолько, насколько позволяет организм.
Андрей, ну вот это как раз я. Уже лет 5 не меняется вес, хотя форма постепенно растет. Я 190см, "рычаги длинные", как только накидываю около 70 кг, отказ. При этом не растет вес именно в жиме, почти все остальное упражнения растут, а главное сам грудак. Мб то что приспособился делать упор на технику, и шлифую вспомогательными. Но рил уже напрягает немного что вес не растет))
@@surnamerender специализированные проги для этого есть, 5x5 например. Только зачем. Это же не пауэрлифтинг. Но если вдруг заморочка именно с тем, чтобы больше жать - тогда
Дифицит калорий. А именно по углеводам. Мяса можно чуть больше, и не бегать, а ходить, долго. И всё будет ок. Он кстати об этом говорил в одном из видео, что углеводов в наше время слишком дохрена.
@@badcompany7276 у кого как. Но с другой стороны, что дороже, платить чуть больше каждый месяц за белки, или лечиться от болезней, связанных с ожирением? Жить на меньшем количестве белков и на повышенных углях, это не та экономия. И Ден кстати тоже не раз об этом говорил.
@@badcompany7276 Не знаю где вы живёте,но правильное питание это относительно дешёвая вещь, полезные углеводы это в основном крупы: рис, гречка. По белку, куриная грудка и яйца тоже вроде не дорогие, а овощи, если брать в замороженном виде, тоже выходит дёшево
99% людей не понимают тут что стероиды не растят мышцы а всего лишь ускоряют синтез белка. Анаболик номер 1 это всегда была еда а фарма всего лишь помогает ее более эффективному усвоению.
Это старые маразмы. Этот принцип подходит только новичкам, потом вы достигаете своего генетического предела, потолка, и всё дальше без фармы ни как, а после фармы уже застой. Типичный пример Денис Гусев, каждый год показывает одну и ту же форму, хотя тренера и фарма каждый год отличается, но результат одинаков. Выше своего генетического потолка не прыгнуть, как не старайся.
@@666MAXIMUS999 Ты подожди, щас придумают новый препарат, может и можно будет прыгнуть. Например уже тестируют блокаторы миостатина. Это вообще будет пушка, когда сделают безопасный и эффективный препарат.
@@FunnyJunkey Ну тестируйте дальше, а мы уже это всё пробовали..)) И кололи блокаторы, и принимали в капсулах, ничего не работает, результата ноль, одна пачка метана в разы эффективнее всех этих блокаторов миостатина вместе взятых..)) Если у тебя нету соответствуещего гормонального фона, что бы держать эту мышечную массу, то никакие блокаторы миостатина не помогут. Но знаешь какой мышце реально нужен миостатин в твоём организме? Это сердце, это мышца и она всё время в работе, если убрать из него миостатин оно вырастет и тебе кранты.
Как же я соскучился по олд темам от Дэнчика по бодибилдингу. Помню раньше выходили даже видосы, где Дэнчик рассказывал биографию культуристов Азиза и Лазар Ангелова. Как люди проходили сложный путь к успеху. Топовые видео были на мой взгляд 🔥🔥🔥🔥🔥
Очередное открытие Америки. А мы то не знали этого и как хреначили по 80кг на 10 повторений так и хреначим, и ведь ни кому в голову не пришло прибавить вес на штанге. И огромнейшая куча фитнес блогеров нам этого не говорила. Нам уже рассказали всё: 1) Про механический фактор роста как один из главных (5 последних повторений до отказа) 2) Про метаболический фактор (накопление лактата) 3) Про гормональный фактор (Тест и СТГ) 4) Про митохондрии и выносливость. 5) Про циклирование нагрузки и составление грамотных тренировочных циклов. Но про самое главное от нас утаили, оказывается вы только вдумайтесь нужно увеличивать нагрузку, Аллилуйя Денис Аллилуйя
Я уже полтора года качаюсь в зале я искал лучшее упражнения на пресс спрашивал тренеры там ещё искал на ютубе всяких там ведоси но так и не нашёл И вчера случайно нашёл ваш ролик об упражнения на прессе Это то что я искал полтора года этот совет который вы мне дали очень нужно для меня Это основная причина по которой я не видел до сих пор нормальные результаты Очень вам благодарен я давно вас знаю слушаю вас часто спасибо вам и если возможно хочу увидеть вас Я живу в Москве сейчас
@@naturalbodybuilding3025 все хорошо у нас, летом иной раз ожог от солнца можно получить. Но я не в самом Севере Якутии живу. Соляриев и многих других благ цивилизации хватает 👍
@@марк-ь4б два года дома треню, результат лучше чем в зале, купил брусья турник и гантели по 30 кг, и ебошу) время и деньги экономит хорошо и результат лучше
Дмитрий Головинский говорил, что если и хочешь курсить, то нужно делать это на МС и выше по силовым. В таком случае результат будет максимальным за счет того, что организм адаптационно более развит, чем организм какого то разрядника.
Прогрессия является фундаментом изменений, не еда, не химия, они лишь дополнения к грамотной прогрессии. Прогрессия должна быть систематичной и минимальной. Не надо удивлять свои мышцы.
Доброго времени суток, Дэн. Начну с того, что являюсь твоим подписчиком с 2013+- голов. И благодарен тебе за твои труды. Качался и ментально развивался по твоим материалам(чего только стоит такой фантастический материал, как "терпение охотника"). Благодарю и за кейсы по биткам. Это огонь. Теперь хотелось бы приступить к вопросу - с 19 года ты подписоту предупреждал о надвигающемся кризисе, и за это спасибо. Тогда я по тихому переводил бабки в доллары, вместо покупки авто за нал или недвижки в кредит. Сейчас денег у меня стало больше, но вторичный рынок (в РФ) очень хорошо подскочил, соответственно, я остался на том уровне котором был. Вопрос: 1) цены на авто с пробегом и вторичку дальше будут расти или начнут падать, с учётом того, что цены подскочили, вероятно, из-за того, что народ начал все скупать и рынок оголился? 2) имущество сейчас покупать или абстрагироваться от хайпа рынка ? 3) как долго будет этот хайп рынка ?
Вспоминается статья Майка Кристиана, где он говорил, что понимал, когда его организм "включен", а когда- "выключен"- в такие моменты даже лучшая химия не работает; те, кто тренит более 10-12 лет давно это заметили; огромное значение имеет здоровье печени и душевное спокойствие: усилие мы задаём из мозга, и если приходим в зал с подсаженной батарейкой (бытовые проблемы, разборки с женой, на работе и тп)- поднять уже ничего не получается; помню- как меня хотели кинуть с отпускными и я пошёл в зал: под штангой меня начали "давить" разминочные 90кг, потому что, выполняя жим, я думал о своих проблемах; поняв это- я закончил тренировку; жизнь профи (питание и приём фармы по часам, достаточный доход и сон, отсутствие стрессов) и жизнь Васи- менеджера по продажам- совсем ни одно и то же; насчёт печени- сейчас работаю врачом с поколением 65+, пройдя цикл капельниц для печени аппарат показывает, что жир тает, а мышцы растут (то же наблюдается на станозололе, к-й лечит печень в табл форме); + не забывайте общую калорийность рациона и достаточное количество белка- обеспечить которое из натуральных продуктов нам, порой, не позволяет наш доход; готовить себе отдельно от семьи (был такой опыт)- можно дойти до развода с женой; вообщем- тема до конца, думаю, не будет раскрыта никогда; то, как сдувает профи, после "отхода от дел" и говорит о том- насколько искусственными были методы набора; в то же время- любой МС по боксу на пенсии раскидает с десяток "быков". Будучи любителем- не надо зацикливаться, надо понимать полезность самого процесса: лично я "делал форму" только под "что-то": поездка на море, долгожданная встреча с девушкой, которую долго добивался и тп
Спорно по поводу стероидов. Есть типы телосложения, мезоморфы и эндоморфы вполне способны в натураху накачать себе мышцы. Это эктоморфы не могут "накачаться" в качалке. У них сила растет и масса тоже, как и у других людей, но фишка в том, что у одного на спортивном старте 60 кг при росте 170, а у другого 50 и добавить каждому по 10 кг, то второй будет выглядеть как первый в начале с единственной поправкой, что мышцы будут более красивые и сильные.
Самая большая ошибка в масса наборе - решиться на массонабор и набрать его! Почему ошибка? Потому что набрав массу может придти понимание что оно и не надо так как не удобно, негативно влияет на скорость и ловкость. Йогой так же не комфортно становится заниматься.... Принимаешь решение снизить вес обратно... НО привычка жрать многг и часто прочно зафиксировалась! И убрать её сложнее чем привить! (это было описание моего опыта набора +15кг мвшечной массы. Сейчас вес 90 и снизить сложно. И это мышцы, не жир. Жиробасом не был никонда). Вообщем - лучше не начинать. Если твой стабильный и комфортный вес 75 - отставайся в нем!
Я - Борисовский сектант))) Да, я отписал на него свою квартиру, свою машину. И сделал я это сознательно, в здравом уме. Да прибудет с вами сила. Аллах Акбар)))))))))))))))
Для меня это взрыв мозга. Не ужели есть такие люди , которые не понимают ,что прогрессия нагрузок это самое главное в тренировке.Тем более это происходит естественным образом . Через пару тренировок ты уже понимаешь , что старый вес на снаряде уже в хрен не упирался и ты накидываешь .Просто непостижимо что кто-то приходит и дрочит один и тот же вес из месяца в месяц.
Денис, привет! В продолжение данного видео, нужен совет твой. Вот я начал тренировки в зале после годовой разлуки, а мы, медведи, хотим чуток набрать массы на зиму. Мне 3 разового питания (еда белково-углеводно богатая, 1 порция 500-800гр) не хватает, не восстанавливаюсь полностью за 2 дня. Думаю, нужно дополнить все это дело спортпитом. Спортпит представлен тысячами вариантов, но более того, на тысячи вариантов есть миллион советов как и что смешивать, как пить. Причем 2 разных человека могут говорить совершенно противоречивые вещи. Что ты скажешь по этому поводу? Было б хорошо привести примеры, типа: - 25гр протеина Синта-6+40гр гейнера (массэффект 100 какой-нибудь) = дважды в день, в дни отдыха 1 раз в день Уверен, ты дашь дельный совет. Посоны, кому тоже интересно, поддержите лайками!
Лайк. Денчик, сними видео о ток, как полюбить упражнения для ног для высоких. Сколько лет делаю, ноги, самые не любимые упражнения. Никак не зайдут. Поддержите лайком.
Да ладно, некоторые потрясно выглядят и без химии, вполне можно на обложку. Все от генетики зависит. Многие на химии выглядят так, будто натуралы. На мой взгляд самая большая ошибка натурально тренирующихся при массанаборе - это собственно сам массанабор. В итоге нарастает гора жира и всё. Многим натурально занимающимся нужно не более дополнительных 50-100 килокалорий в сутки при наборе. Всё остальное в жир пойдет. А некоторым бы не помешал дефицит калорий. Бесконечно вес увеличивать не выйдет, там на помощь приходит увеличение подходов или повторов.
Как быть с состоянием плато? Вёл дневник, повышал нагрузку, но довольно быстро упёрся в стену - просто физически никак не способен добавить хоть повтор, или кг на штангу, и никак невозможно это преодолеть. Что делать в этом случае? Возможно многие не то что не знают о прогрессии нагрузки, а также как и я - просто неспособны её осуществить.
Поему так не логична природа с загаром? Черный свет больше нагревается от солнца и вероятность теплового удара больше. Логичней было бы становиться белым от солнца))
я бы к этому добавил очень важный фактор как восстановление, многие прибавляют, а чередовать нагрузки или делать больше отдыха между тренировками не умеют, тем самым организм не способен больше прибавлять в силовых и люди годами топчатся на одном и том же весе снаряда.
Что то Денчик ересь начал говорить...как ни тренируйся, а если не будет питания - ничего не будет...забить на питание и увеличивать вес? - прогресс будет? Да нет, будет истощение организма
Прогрессия нагрузки.... Я натурал, стаж 10 лет. Подходя к своему пределу, допустим, 140 кг присед, ты не можешь увеличить «прогрессию нагрузки». Хоть интенсивность поднимай, хоть член перед зеркалом. Организм будет сыпаться: перетрен , простудные заболевания и т.д. и т.п. Химло сердце садит... Вот и задумайся надо тебе это или нет
На мой взгляд, прогрессия нагрузок имеет значение на начальном этапе. Во всяком случае тогда, это получается без особых усилий. Однако с течением тренировочных занятий меняется многое. Рост нагрузок - не исключение. Потому что мышцы привыкают и к тому и к другому. Что делать? Здесь мы подошли к очень важной черте, причине из -за которой я в свое время, и многие наверное топтались на месте.(стероиды не в счет, это другая история). Думаю это не будет ни для кого открытием если скажу что это - тренировочный стресс . Мышцы растут именно от стресса! Самый явный аргумент в его пользу- негативные повторения. Ну и масса других приемов, которые помогают шокировать мышцы, благодаря чему мышцы всегда реагируют ростом. Что же касается прогрессии нагрузок (под этим я подразумеваю только увеличение массы отягощения) то.., это всего лишь один из методов тренировочного стресса. И не самый важный. Что я хочу всем этим сказать? А то, что роль прогрессии нагрузок в этом виде спорта является преувеличенной. Мой личный пример. В последние годы я тренируюсь с очень ограниченными весами в диапазоне 25-35 повторений! Не потому что мне так нравится, как раз наоборот, просто, в другом случае у меня не растут мышцы. Хотя так было не всегда. То есть, связь мышцы- сила не так очевидна. Если бы это было не так, то рекорд в жиме принадлежал бы не Сарычеву, а Лесукову или Скоромному.
какой балдёж. как я скучал по выпускам связанными со спортом
Я кайфую и балдею
Балдёжники и кайфовщики собрались )
Ещё были бы они на час и больше, что бы засыпать под них. Кайф
Денис, ты в этой нише профи, ты уже тогда опережал знаниями. Сейчас им самое время, мало кто разжевывает вот так вот понятно!
@@bronson1105 Причём проснувшись, оказывается, что прошла только половина видоса
Хорошие рекомендации. И ещё - на канале нет рекламы, которая просто задолбала выскакивать у других блогеров. Огромная благодарочка за это Денису.
Денчик Рекоамирует только себя..
Он альтруист. Все ради людей ! У него и так все хорошо )
Я за 249 руб купил пакет «Премиум» - реклама на ютуб больше не беспокоит!
Он рекламирует свои секту,это намного лучше))
@@myfamilylife453 тоже подумываю...
мне кажется для новичка самая большая проблема - это неправильно выбранный вес, погоня за весами, а им для начала нужно просто приходить в зал и привыкнуть к хотябы к небольшим нагрузкам; хочется сразу поднимать большие веса, а это как минимум перетрет, как максимум травма
хватит Денчику много похвалы, это большая ошибка! пусть работает не то у него прогрессии не буэт)
Такое простое и такое понятное, эффективное объяснение!!!
Самый лучший видос на ютубе. Быстро и четко. Самая распространенная ошибка неиспользование АС, и это только за 20 секунд. Круто
Как в старые добрые времена, только видео не по 2 часа)) кратко, ёмко, лаконичною. Так даже лучше.
Денис ты изменил мою жизнь, в далеком 2011 -12 заставил меня думать размышлять искать
и у меня так же
Дэнчик, ты вернулся!!! А то все "как стать миллиардером не выходя из дома", "все секреты мирового правительства"... Давай снова рассказывай как бицушку качать!
20 сек ролика и уже понимаешь что этот человек знает о сом говорит и говорит правду.
БРАВО🙏🙏🙏
Конец 2К20:
Ден снимает видео про массанабор.
С - стабильность.
Самая большая ошибка, это сделать тренировки главным в жизни, железно соблюдать режим и питание, выкладываться по полной на каждой трене, а потом всё бросить через пол года.
Я не бросил,наверное это мой путь.
Выкладываться по полной на каждой трене отличная идея, полгода это немало при таком подходе. Обычно 3-4 месяца.
@@sanygoyou8125 Речь про то, что зря время потратишь на то дело, которое в итоге не принесёт результатов.
@@АндрейКабанов-ж8б так зачем фанатично набирать заоблачные цифры на весах? У меня рост 175, и мне тупо достаточно иметь 75 кг.
@@sanygoyou8125 Так о этом и речь, что люди ставят какую то заоблачную рамку для себя. В итоге упахиваются, тратят время, а цель достичь не могут.
Как будто первый раз в качалку я пришёл)))) Ден, всегда приятно слушать тебя!!!!!!) забытое старое нужно озвучивать для ребят!!! Всех благ тебе!
Спасибо Денчик! Хорошие видео всегда жду
Года идут, а ваши советы по-прежнему честны и полезны👍
Нужно следить за тоннажем на тренировках в каждом упражнении и считать его сумму в неделю. От этого уже можно отталкиваться. Ещё важно не форсировать, а идти постепенно. Вес тоже можно варьировать в зависимости от настроя, усталости. Чередовать более силовые и более объемные тренировки и в дневнике видно как идёт прогрессия по объему. Сколько повторений прибавилось, можно ли добавить веса. Тонкостей много, но хочу Денис, вам сказать, что опытным путём выяснил такую вещь: отказной тренинг вообще не нужен. До такой степени что не требуется даже страхующий. Всегда есть запас пусть на одно движение. А еще со временем начинаешь тонко и точно чувствовать последнее повторение до отказа и распознавать что вот надо остановится.
Если экономить силы, тоннаж больше суммарно выходит, а от него зависит прогрессия при верно подобранных рабочих весах. Это то что я заметил.
И после месяца или двух две недели на восстановление, вообще отдыхаем. Очень хороший прирост идёт.
Повторение мать учения, то что Денчик много раз рассказывал, приятно ещё раз послушать умного человека
Бля, как же я люблю смотреть денчика , да же если говорит одно и то же)
Прогрессия весов это очень важно но если добавить весь то количество повторений уменьшится
*Короче залажу с утра по-раньше в YouTubчик, а тут бац и новый видеосюжет от Денчика и так радостно и тепло на душе сразу стало)))*
Ламповый Денчик про кач)
где-то 2 недели назад начал смотреть твои видео о бодибилдинге. Посортировал их из самых старых до самых новых, самое первое видео времен 2012 года, уже много узнал вещей, поэтому спасибо.
Я сам хардгейнер и буду начинать как ты и говорил 3 раза в неделю по 2 базовые упражнения. Знание - сила! :)
Как всегда! Все правильно, и по полочкам объяснил! Спасибо больше за понятливые полезные ролики!
Да, всё так и работает. Стал месяц на велике на работу гонять 10 км с подъемами и спусками, сначала было трудно, не высыпался, часто на обед было лишь 300 гр. обезжиренного творога, ездил сначала на первой скорости, потом стал использовать вторую, потом и вовсе на третьей стал гонять, плюс пешком на восьмой этаж и мышца на ногах стала расти. Прогрессия в нагрузках действительно работает!
Лайк не глядя . Денис , давай больше про тренировки 🥺
10000%
Я тебя могу..."потренировать"😉
Ты откуда?
@@_____EOS______ из мамы. А ты?)
@@kristinakotova7605 👋👋🤣🤣🤣
Всё по делу...!
Остальное мелочи
2 года подтягивалась со своим весом(10-12раз+/-)
Потом повесила на пояс 10 кг
И во- первых поняла что мне так даже комфортнее(сил хватает,тело ровнее,движение чётче)
Во вторых руки,спина стали видимо наливаться и увеличиваться
В третьих поняла что пару лет это был обычный режим для мышц(о чем Д. и говорил)
Я вырос на твоих роликах о технике упражнений.
Причем вырос как в плане возраста так и физически.
И до сих пор всё актуально, спасибо!
На самом деле Дэнчик хайпит. Никто в полсилы не занимается, надеюсь, а новые рекорды поставить не всегда возможно. Поэтому прогрессия нагрузок идёт настолько, насколько позволяет организм.
угу, а потом спрашиваешь а некоторые люди годами жмут 60кг - и ты такой "эээээээ"
Андрей, ну вот это как раз я. Уже лет 5 не меняется вес, хотя форма постепенно растет.
Я 190см, "рычаги длинные", как только накидываю около 70 кг, отказ. При этом не растет вес именно в жиме, почти все остальное упражнения растут, а главное сам грудак. Мб то что приспособился делать упор на технику, и шлифую вспомогательными.
Но рил уже напрягает немного что вес не растет))
@@surnamerender специализированные проги для этого есть, 5x5 например. Только зачем. Это же не пауэрлифтинг. Но если вдруг заморочка именно с тем, чтобы больше жать - тогда
@@surnamerender тоже самое рост 190, весь не растет, ща пробую жим два раза в неделю, один силовой другой на раслабоне
Денчик сними про то как лучше сжигать жир и какие ошибки возникают при этом
Дифицит калорий. А именно по углеводам. Мяса можно чуть больше, и не бегать, а ходить, долго. И всё будет ок. Он кстати об этом говорил в одном из видео, что углеводов в наше время слишком дохрена.
@@ЕвриБаДики потому что очень дорого жить на белки, попробуй прожить на ПП, нифига не выйдет на постоянную основу!
@@badcompany7276 у кого как. Но с другой стороны, что дороже, платить чуть больше каждый месяц за белки, или лечиться от болезней, связанных с ожирением?
Жить на меньшем количестве белков и на повышенных углях, это не та экономия. И Ден кстати тоже не раз об этом говорил.
@@badcompany7276 Не знаю где вы живёте,но правильное питание это относительно дешёвая вещь, полезные углеводы это в основном крупы: рис, гречка. По белку, куриная грудка и яйца тоже вроде не дорогие, а овощи, если брать в замороженном виде, тоже выходит дёшево
++ Да
99% людей не понимают тут что стероиды не растят мышцы а всего лишь ускоряют синтез белка. Анаболик номер 1 это всегда была еда а фарма всего лишь помогает ее более эффективному усвоению.
Стероиды делают свое дело,без них тренировки бессмысленно,согласитесь говорю потому что сам испытал
стероиды помогают уменьшать разрушение мышц, это то же самое, что и растят
''Принцип прогрессии нагрузок '' (с) Денчик 2012 года.
Это старые маразмы. Этот принцип подходит только новичкам, потом вы достигаете своего генетического предела, потолка, и всё дальше без фармы ни как, а после фармы уже застой.
Типичный пример Денис Гусев, каждый год показывает одну и ту же форму, хотя тренера и фарма каждый год отличается, но результат одинаков.
Выше своего генетического потолка не прыгнуть, как не старайся.
@@666MAXIMUS999 Ты подожди, щас придумают новый препарат, может и можно будет прыгнуть. Например уже тестируют блокаторы миостатина. Это вообще будет пушка, когда сделают безопасный и эффективный препарат.
@@FunnyJunkey Ну тестируйте дальше, а мы уже это всё пробовали..))
И кололи блокаторы, и принимали в капсулах, ничего не работает, результата ноль, одна пачка метана в разы эффективнее всех этих блокаторов миостатина вместе взятых..))
Если у тебя нету соответствуещего гормонального фона, что бы держать эту мышечную массу, то никакие блокаторы миостатина не помогут.
Но знаешь какой мышце реально нужен миостатин в твоём организме?
Это сердце, это мышца и она всё время в работе, если убрать из него миостатин оно вырастет и тебе кранты.
@@666MAXIMUS999 Денис Гусев только сегодня в инсте выложил пост , в котором сказал, что его нынешняя форма является лучшей за всю карьеру
@@yegoreal9137 Да да мы это все последние лет 10 каждый год от него слышим.
Ну спонсорство Олимпа нода же как то оправдывать..))
Невозможно постоянно увеличивать вес на снаряде.Если б это было так,то те люди,которые занимаются более 15 лет уже жали бы по 400- 500 кг.
Прогрессия это не только рост весов. Можно увеличивать тренировочный объем тоннаж, интенсивность
Посмотрите на Мэддокса, с химлом можно, если суставы и сердце выдержит.☝️
@@ТоляВладленко сколько по времени получится увеличивать?год,два,три ..
Не согласен,Шредер регулярно наращивает мышечную массу и силу,причем без фарм-поддержки
@@jimbotrix4346 Шредер без фарм поддержки? Да он людям в уши ссыт, он заряжен по брови!
Просто лучший... Да прибудет с нами сила друзья...
Как же я соскучился по олд темам от Дэнчика по бодибилдингу. Помню раньше выходили даже видосы, где Дэнчик рассказывал биографию культуристов Азиза и Лазар Ангелова. Как люди проходили сложный путь к успеху. Топовые видео были на мой взгляд 🔥🔥🔥🔥🔥
Супер. Любимейшая тема выпусков. Надеюсь подобныемвыпуске вновь возрадятся. Спасибо, Денис. Какговорится лучшее запоминание это повторение.
Очередное открытие Америки. А мы то не знали этого и как хреначили по 80кг на 10 повторений так и хреначим, и ведь ни кому в голову не пришло прибавить вес на штанге. И огромнейшая куча фитнес блогеров нам этого не говорила. Нам уже рассказали всё:
1) Про механический фактор роста как один из главных (5 последних повторений до отказа)
2) Про метаболический фактор (накопление лактата)
3) Про гормональный фактор (Тест и СТГ)
4) Про митохондрии и выносливость.
5) Про циклирование нагрузки и составление грамотных тренировочных циклов.
Но про самое главное от нас утаили, оказывается вы только вдумайтесь нужно увеличивать нагрузку, Аллилуйя Денис Аллилуйя
Это этот мужик что с длинными волосами и накаченый был? Не может быть, это разные люди обсалютно.
Самая большая ошибка при наборе мышечной массы - это тренировка нацеленная не на силу и эффективность мышц, а на набор массы.
Приветствую Дэн! Коротко, информативно, по-существу! Спасибо!
Слава богу, опять про спорт доступно и понятно)
Я уже полтора года качаюсь в зале я искал лучшее упражнения на пресс спрашивал тренеры там ещё искал на ютубе всяких там ведоси но так и не нашёл
И вчера случайно нашёл ваш ролик об упражнения на прессе Это то что я искал полтора года этот совет который вы мне дали очень нужно для меня Это основная причина по которой я не видел до сих пор нормальные результаты
Очень вам благодарен я давно вас знаю слушаю вас часто спасибо вам и если возможно хочу увидеть вас
Я живу в Москве сейчас
В идеале,чтобы накачаться нужно не работать и только качаться и жрать)
и спать
Качаться в отпуске? И на новогодних праздниках:)
Все в магазинах такие с ящиками водки, а ты с ящиком спортпита.
@@РыбакДмитрий-с3ц и срать
И торчать на кухне, готовить 😅
Спасибо Денис за откровенный мужской разговор!
2:53 Якутия на связи, Ден! 😀
И как вы там, в загаре спрогрессировали то? А такой досуг как солярии у вас вообще имеет место быть? Чисто из спортивного интереса;)
@@naturalbodybuilding3025 все хорошо у нас, летом иной раз ожог от солнца можно получить. Но я не в самом Севере Якутии живу.
Соляриев и многих других благ цивилизации хватает 👍
Привет от чернокожих Якутов)
Привет с Алдана!😃
Аж в качалку захотелось после двухгодовалого перерыва
В чём проблема трень дома. Классика - отжимания, присед, пресс. Бросать тренироваться - очень плохо для сердечной мышцы.
@@марк-ь4б два года дома треню, результат лучше чем в зале, купил брусья турник и гантели по 30 кг, и ебошу) время и деньги экономит хорошо и результат лучше
Потерпи - пройдёт)
Подожди, может рассосётся.
Помню Денчика с бородой и на массе )
И с длинными волосами 😅
огромное спасибо , подача просто навылет, епт)))) респект!
Дмитрий Головинский говорил, что если и хочешь курсить, то нужно делать это на МС и выше по силовым. В таком случае результат будет максимальным за счет того, что организм адаптационно более развит, чем организм какого то разрядника.
Что бы Денис не говорил, всегда интересно смотреть, даже не смотря на то, что все это уже 1000 раз было приговорено. ))
Прогрессия является фундаментом изменений, не еда, не химия, они лишь дополнения к грамотной прогрессии. Прогрессия должна быть систематичной и минимальной. Не надо удивлять свои мышцы.
Доброго времени суток, Дэн. Начну с того, что являюсь твоим подписчиком с 2013+- голов. И благодарен тебе за твои труды. Качался и ментально развивался по твоим материалам(чего только стоит такой фантастический материал, как "терпение охотника"). Благодарю и за кейсы по биткам. Это огонь.
Теперь хотелось бы приступить к вопросу - с 19 года ты подписоту предупреждал о надвигающемся кризисе, и за это спасибо. Тогда я по тихому переводил бабки в доллары, вместо покупки авто за нал или недвижки в кредит. Сейчас денег у меня стало больше, но вторичный рынок (в РФ) очень хорошо подскочил, соответственно, я остался на том уровне котором был.
Вопрос:
1) цены на авто с пробегом и вторичку дальше будут расти или начнут падать, с учётом того, что цены подскочили, вероятно, из-за того, что народ начал все скупать и рынок оголился?
2) имущество сейчас покупать или абстрагироваться от хайпа рынка ?
3) как долго будет этот хайп рынка ?
Спасибо Денис! Много лет смотрю тебя! Интересно говоришь! Спасибо!
Вспоминается статья Майка Кристиана, где он говорил, что понимал, когда его организм "включен", а когда- "выключен"- в такие моменты даже лучшая химия не работает; те, кто тренит более 10-12 лет давно это заметили; огромное значение имеет здоровье печени и душевное спокойствие: усилие мы задаём из мозга, и если приходим в зал с подсаженной батарейкой (бытовые проблемы, разборки с женой, на работе и тп)- поднять уже ничего не получается; помню- как меня хотели кинуть с отпускными и я пошёл в зал: под штангой меня начали "давить" разминочные 90кг, потому что, выполняя жим, я думал о своих проблемах; поняв это- я закончил тренировку; жизнь профи (питание и приём фармы по часам, достаточный доход и сон, отсутствие стрессов) и жизнь Васи- менеджера по продажам- совсем ни одно и то же; насчёт печени- сейчас работаю врачом с поколением 65+, пройдя цикл капельниц для печени аппарат показывает, что жир тает, а мышцы растут (то же наблюдается на станозололе, к-й лечит печень в табл форме); + не забывайте общую калорийность рациона и достаточное количество белка- обеспечить которое из натуральных продуктов нам, порой, не позволяет наш доход; готовить себе отдельно от семьи (был такой опыт)- можно дойти до развода с женой; вообщем- тема до конца, думаю, не будет раскрыта никогда; то, как сдувает профи, после "отхода от дел" и говорит о том- насколько искусственными были методы набора; в то же время- любой МС по боксу на пенсии раскидает с десяток "быков". Будучи любителем- не надо зацикливаться, надо понимать полезность самого процесса: лично я "делал форму" только под "что-то": поездка на море, долгожданная встреча с девушкой, которую долго добивался и тп
Молодец!!! Абсолютно согласен... А вот для этого и существуют 'блинчики'-' мечта бодибилдера'...! Денис, не забывай про спорт!!!
Понял эту простую истину только через полтора года в тренажерке :)
Хотя слышал ее до этого миллион раз, но пропускал мимо ушей.
Спорно по поводу стероидов.
Есть типы телосложения, мезоморфы и эндоморфы вполне способны в натураху накачать себе мышцы. Это эктоморфы не могут "накачаться" в качалке. У них сила растет и масса тоже, как и у других людей, но фишка в том, что у одного на спортивном старте 60 кг при росте 170, а у другого 50 и добавить каждому по 10 кг, то второй будет выглядеть как первый в начале с единственной поправкой, что мышцы будут более красивые и сильные.
Самая большая ошибка в масса наборе - решиться на массонабор и набрать его! Почему ошибка? Потому что набрав массу может придти понимание что оно и не надо так как не удобно, негативно влияет на скорость и ловкость. Йогой так же не комфортно становится заниматься.... Принимаешь решение снизить вес обратно... НО привычка жрать многг и часто прочно зафиксировалась! И убрать её сложнее чем привить! (это было описание моего опыта набора +15кг мвшечной массы. Сейчас вес 90 и снизить сложно. И это мышцы, не жир. Жиробасом не был никонда). Вообщем - лучше не начинать. Если твой стабильный и комфортный вес 75 - отставайся в нем!
если идет дождь то ты будешь мокрый.Невероятно новая и полезная информация,спасибо
Денис,спасибо за видео!Полезная информация.
Джейсон Стетхем и многие другие на обложках топовых глянцев)
Денис Владимирович! Пора бы серию тренировок с Денисом Борисовым выпустить!😅 Тренировка ног, груди спины и т.д.😏 Давно не было таких сюжетов!😊😌
Я - Борисовский сектант))) Да, я отписал на него свою квартиру, свою машину. И сделал я это сознательно, в здравом уме. Да прибудет с вами сила. Аллах Акбар)))))))))))))))
Для меня это взрыв мозга. Не ужели есть такие люди , которые не понимают ,что прогрессия нагрузок это самое главное в тренировке.Тем более это происходит естественным образом . Через пару тренировок ты уже понимаешь , что старый вес на снаряде уже в хрен не упирался и ты накидываешь .Просто непостижимо что кто-то приходит и дрочит один и тот же вес из месяца в месяц.
Вернооооо всеее именноо такк ! Прогрессия сестра НАГРУЗКИ НУ ИЛИ НАОБОРОТ ! БОЛЬШОЙ ВЕС , БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ!👍🙂
Денис, привет!
В продолжение данного видео, нужен совет твой.
Вот я начал тренировки в зале после годовой разлуки, а мы, медведи, хотим чуток набрать массы на зиму.
Мне 3 разового питания (еда белково-углеводно богатая, 1 порция 500-800гр) не хватает, не восстанавливаюсь полностью за 2 дня.
Думаю, нужно дополнить все это дело спортпитом. Спортпит представлен тысячами вариантов, но более того, на тысячи вариантов есть миллион советов как и что смешивать, как пить. Причем 2 разных человека могут говорить совершенно противоречивые вещи.
Что ты скажешь по этому поводу? Было б хорошо привести примеры, типа:
- 25гр протеина Синта-6+40гр гейнера (массэффект 100 какой-нибудь) = дважды в день, в дни отдыха 1 раз в день
Уверен, ты дашь дельный совет.
Посоны, кому тоже интересно, поддержите лайками!
Ага, уверен, молодец
На некоторые мышцы вес растёт как на дрожжах, на других очень тяжко пробивать веса.
Лайк. Денчик, сними видео о ток, как полюбить упражнения для ног для высоких. Сколько лет делаю, ноги, самые не любимые упражнения. Никак не зайдут. Поддержите лайком.
Да ладно, некоторые потрясно выглядят и без химии, вполне можно на обложку. Все от генетики зависит. Многие на химии выглядят так, будто натуралы. На мой взгляд самая большая ошибка натурально тренирующихся при массанаборе - это собственно сам массанабор. В итоге нарастает гора жира и всё. Многим натурально занимающимся нужно не более дополнительных 50-100 килокалорий в сутки при наборе. Всё остальное в жир пойдет. А некоторым бы не помешал дефицит калорий. Бесконечно вес увеличивать не выйдет, там на помощь приходит увеличение подходов или повторов.
Как же я скучал по - "Да прибудет с вами сила!"
Спасибо Денис Владимирович
Даёшь бицуху. Ура Денчик вернулся к спорту.
Наконец-то Денчик начинает по немного выпускать что то путёвое, по больше бы таких сюжетов! А то всё остальное как то надоело
Благодарочка ! Инсайд оказался полезным и приятным для уха
Как быть с состоянием плато? Вёл дневник, повышал нагрузку, но довольно быстро упёрся в стену - просто физически никак не способен добавить хоть повтор, или кг на штангу, и никак невозможно это преодолеть. Что делать в этом случае? Возможно многие не то что не знают о прогрессии нагрузки, а также как и я - просто неспособны её осуществить.
Ура! Ден вернулся к любимой теме! Опять иду в зал!
Почему государство и церковь делают это не легально?
Скорее самая главная ошибка недостаток калорийности и полноценного белка в питании,вот тогда не из чего просто расти будет.
Хочу добавить! Если у Вас вес встал примерно на 200 кг в жиме то не стоит отчаиваться и впадать в депрессию)))
Поему так не логична природа с загаром? Черный свет больше нагревается от солнца и вероятность теплового удара больше. Логичней было бы становиться белым от солнца))
Денчик красава 👍
Всё правильно и да рацион должен быть хороший
только с трени вернулся, сел завтракать, открыл ютьюб и Денчик как раз в тему видос запилил) Спасибо, Ден!
я бы к этому добавил очень важный фактор как восстановление, многие прибавляют, а чередовать нагрузки или делать больше отдыха между тренировками не умеют, тем самым организм не способен больше прибавлять в силовых и люди годами топчатся на одном и том же весе снаряда.
Спасибо что не забываешь про ролики старой тематики)
Что то Денчик ересь начал говорить...как ни тренируйся, а если не будет питания - ничего не будет...забить на питание и увеличивать вес? - прогресс будет? Да нет, будет истощение организма
Какой обаятельный чувачок! Вступаю в секту)
Дэн уже виниры себе поставил, идёт вслед за Семенихиным :)))
Прогрессия нагрузки.... Я натурал, стаж 10 лет. Подходя к своему пределу, допустим, 140 кг присед, ты не можешь увеличить «прогрессию нагрузки». Хоть интенсивность поднимай, хоть член перед зеркалом. Организм будет сыпаться: перетрен , простудные заболевания и т.д. и т.п. Химло сердце садит... Вот и задумайся надо тебе это или нет
Самые крутые видео Дена про спорт
Денчик вернулся. Наконецто спорт. Спасибо.
Денис, ты меня прям в самом начале ролика расстроил 😂
самая огромная ошибка при наборе веса, это пополнять его в ширь
Денчик Продолжай свое дело интересно слушать
Насчет нагрузки , если прогрессии нет , но нагрузки есть ,то мышцы всё равно будут. В том необходимом объеме, в котором нужно преодолевать нагрузки.
Если недосыпать недоедать и еще повышать интенсивность засчет рабочих весов,здравствуй перетренированность!
я с гейнера от Geneticlab отлично всегда набираю. работает безотказно)
Лучше креатин ,все остальное с еды можно взять.
@Лицо со шрамом да,но креатин тяжко с еды юзать.
А я с метана отлично всегда набираю. Работает безотказно)))
@@makso376 ахаха
Деннчик! клетки НЕ УКРУПНЯЮТСЯ! Укрупняются мышечные волокна на месте разрыва XD
На мой взгляд, прогрессия нагрузок имеет значение на начальном этапе. Во всяком случае тогда, это получается без особых усилий. Однако с течением тренировочных занятий меняется многое. Рост нагрузок - не исключение. Потому что мышцы привыкают и к тому и к другому. Что делать? Здесь мы подошли к очень важной черте, причине из -за которой я в свое время, и многие наверное топтались на месте.(стероиды не в счет, это другая история). Думаю это не будет ни для кого открытием если скажу что это - тренировочный стресс . Мышцы растут именно от стресса! Самый явный аргумент в его пользу- негативные повторения. Ну и масса других приемов, которые помогают шокировать мышцы, благодаря чему мышцы всегда реагируют ростом. Что же касается прогрессии нагрузок (под этим я подразумеваю только увеличение массы отягощения) то.., это всего лишь один из методов тренировочного стресса. И не самый важный. Что я хочу всем этим сказать? А то, что роль прогрессии нагрузок в этом виде спорта является преувеличенной. Мой личный пример. В последние годы я тренируюсь с очень ограниченными весами в диапазоне 25-35 повторений! Не потому что мне так нравится, как раз наоборот, просто, в другом случае у меня не растут мышцы. Хотя так было не всегда. То есть, связь мышцы- сила не так очевидна. Если бы это было не так, то рекорд в жиме принадлежал бы не Сарычеву, а Лесукову или Скоромному.
Денчик, первые 20 секунд и надо было закончить видео!
Молодец!
Ден ты лучший !!!! Много лет смотрю тебя !!!
ураааа, спортивные видео! я скучал!
Денчик вернулся!