Nie zgodzę się co do brzuszków... ale nie mówię o tych tradycyjnych jakiś spięciach ale np. wisząc na poręczy i podciąganie kolan do klatki albo stóp do drążka, ewentualnie ćwiczenia z kółkiem ... Świetnie wzmaniają core, który jednak jest ważny gdy dochodzi do przeciążeń pleców przy długiej wielogodzinnej jeździe na rowerze ... Zauważyłem że gdy właśnie zacząłem robić brzuszki na drążku, czyli unoszenie nóg do drążka, ból w lędźwiach zmniejszył się i z czasem w ogóle zniknął ...
maratończycy nie biegaja maratonów na treningach, tylko przeważnie 10 km trening do 1 h, po każdym maratonie należy się długa regeneracja, myślę, żę treningi 1-1,5 h rowerowe różnego typu wytrzymałościowe oraz co jakiś czas mordercze interwały
No ja tak z polecenia wpadłem :) ale zostaje na dłużej, mega odcinek, mam 40 na karku i wzięło mnie na wyścigi, byłem ostatnio na swoich pierwszych zawodach rowerowych a był to akurat przełaj i zlali mnie strasznie... Myślałem że jest dobrze ale jazda rekreacyjna a wyścigi to dwa różne światy. Słucham szczegółowo i notuje. Będę robił za Twoimi radami. Dziękuję za fajny materiał i pozdrawiam.
Witam na pokładzie :) faktycznie wyscig a jazda rekreacyjna to dwa rózne światy, ale forme można bardzo łatwo złapać szcególnie jak ktoś jest początkującym,, problemy zaczynaja się dopiero poźniej :)
Fajnie opisane wszystko odnosnie treningu,sam tez cwicze fbw 3 razy w tygodniu ale najwazniejsza kwestia ze bezx odpowiedniej diety tez nie bedziemy osiagac wielkich rezultatow ale to juz na inny material ;)
Heh akurat to był pierwszy film na jaki trafiłem na twoim kanale a widze że o diecie też już nagrywałeś, myśle że zostane na dłużej bo mamy podobne podejście,pozdro 👍
Generalnie w miare spoko na treningi siłowy. Pod trening siłowy dla kolarza bym tylko FBW robił przez miesiąc tylko, potem przeszedł na trening pod siłę nóg i dynamikę wyłącznie- czyli martwy + ćwiczenia na pośladki. Główny powód jest taki że jak ktoś robi trening siłowy perfekcyjnie i ma dograna dietę to nabierze mnóstwo masy powiedzmy kwestia indywidualna ,ale może to być jakieś 5-6 kg. Spowoduje to że na podjazdach będzie można to odczuć. Teraz kwestia jak to się przełoży to na Waty/kg na początku sezonu. Merytoryczne super wrzuta trzymaj tak dalej :)
zgadzsa sie ale zeby przytyc te 5-6 kg trzeb byc w nadwyzce kalorycznej, no i zeby zbudowac sile trzeba zbudowac mase.. najpierw mas potem rzezba.. na wiosne lekka redukcja, waga spadnie a sila zostanie.. ;:)
a co z górą ciała, dysproporcja spowoduje że organizm zacznie kompensować te różnice ... Nie zaszkodzi zrobić trochę pompek lub podciągnięć na drążku .. Potem widać kolarzy amatorów gdzie mają rozbudowane nogi a góra jakby w życiu sportu nie uprawiali ;)
fajny material. bardzo ciekawe. z zapytaniem? z jakich ksiazek korzystales, chcialbym cos wiecej poczytac o cwiczeniach nie na rowerze ale pod kolarstwo by sie poprawic kiedy przyjdzie jechac z dobrymi amatorami. sam jezdze dla zdrowia. w dni nie rowerowe lubie uzupelnic plywaniem na basenie. bardzo ambitny plan ta silownia. rozpisuje na spokojnie i widze ze trzeba tu miec juz jakis staz treningowy bo jest objetosciowo intensywnie. wiele serii wyjdzie. Twoj film nakreca by dolozyc cos nowego z silowni i urozmaicic swoja aktywnosc. kazdy dzien przy roznych cwiczeniach ktore naturalnie daja hormony szczerscia pomaga walczyc ze zlymi nawykami jak marnowanie czasu na picie piwska i palenia papierosow. trzeba sie motywowac do pracy i konsekwentnie. nie odpuszczac za ciosem. pozdrawiam Zielony
Ja cwicze w domu, nigdzie nie musze łazić - wygospodarowanie czasu przychodzi bez problemu, ćwicze zima/jesień od sześciu do siedmiu razy w tygodniu, chyba, że jade rowerem na jakiś wypad.
Założenia ciekawe więc nic nie przeszkodzi spróbować, tym bardziej że chyba sprawdzone na sobie? Jeździsz w okolicach Kostrzyna i Gniezna? Masz u mnie suba więc oglądam inne wrzuty. Pozdrawiam
no kiedys swego czasu troche sie interesowalem kulturystyka, sprawdzilem na sobie wszystkie istniejace plany treningowe, podziały na cekle, , diety, systemy zywieniowe a jak zaczynałem popełniłem wszystkie mozliwe błedy jakie ten świat widział, wiec przekonałem sie na wlasnej skórze co dziala a co nie..
jezdze jezdze.. nie tyle co w sezonie ale stopniowo bede zwiekszal objetosc i intensywnosc.. poza 3 dniami na silowni mamy jeszcze do dyspozycji pozostale 4 dni w tygodniu :) a z tym jazdami typowo wytrzymalosciowymi to juz troche mit... moze kiedys nagarm o tym odcinek
@@ZielonyF16 dzięki. Mam z tym problem. Dysponuje Max 5 dni w tygodniu i trudno pogodzić siłownię z rowerem. Nie wiem czego powinno być więcej. Fajnie jak podzielisz się swoimi doświadczeniami w tym temacie. Kanał profeska 👍 Świetnie się ogląda Twój przekaz.
w okresie zimowym postawil bym na 3 raz silownia 2 razy rower, mozna po treningu silowym wskoczyc na rowerek stacjonarny i pokrecic troche wytrzymalosciowo..chociaz tez duzo zalezy od tego jakie kto ma cele i plany na przyszly sezon, czy redukcja czy masa, czy budowanie sily czy ogólnorozwój wszystkiego po trochu, troche wytrzymalosci, troche sily, troche wzmocnic opozostale partie, czy moze wyrównanie dyspoporcji, czy jakies tam innne, warto znac swoje mocne i sabe strony i pod tym kątem planowac trening..
no i to nie jest takie proste.. bo kazdy ma inna budowe ciała i u kazdego przy danym cwiczeniu bedzie sie ciało troche naczej ukladac.. (inna dlugosc konczyn, inne proporcje, inna dzwignia, inne kąty, inna mobilnosc, ) tak jak mowilem w filmie zeby sie nauczyc techniki to trzeba na silowni poprosic kogos doswiadczonego który spojrzy na nas i nam powie na naszym przykladzie jak prawidlowy ruch ma wygladac.. to ze ja pokaze na filmie jak ma wygladac przysiad to niestety nikomu na nic sie nie przyda
Wystarczy jezdzić w górach by siłę zbudować .Od lat w górach śmigam więc peletony są zjadane ale najgorszy u mnie minus na prostej na szosie nie jestem za dobry....
no dzieki za podpowiedz.. do najblizszych gór mam 300km w lini prostej, u siebie na najbardziej stormej petli jestem w stanie wykrecic na 30km jakies 300 przewyzszen wiec chyba nie o takich górach mówiy :)
No Nie Ale Podziwiam ze masz czas i chęć i tyle Km Trzepnąć żeby dojechać jak Np na Bielawe Pozdrawiam! dzien trening w górach Bielawa 1400 przewyższeń! www.endomondo.com/users/33327517/workouts/1217525091
Ja sobie w domu ćwiczę. Takie ćwiczenia bez sprzętu. Mam tylko hantle i gumy rozporowe oraz trzepak😂 Pompki, plank i ćwiczenia tupowe na rower na yt jest tego trochę. Waga w styczniu 89 dziś niecałe 82 przy 182 cm
Zielony... mam prośbę: zanim zaczniesz cokolwiek tworzyć z "planów" treningowych, to jebnij w filmie taką 5sek plansze "To jest plan który wydaje mi się jest dobry dla mnie, nasladujesz na własną odpowiedzialnosc".
nie podaje zadnych gotowych planow, to jest tylko schemat na podstawie ktorego kazdy powinien sobie stworzyc swoj wlasny plan, chodzi o zasady treningu silowego ktorych znajomosc jest konieczna zeby jakikolwiek plan byl skuteczny i przynosil jakies korzysci
Moja rada to nie kręć filmów na temat że na który nie masz bladego pojęcia, albo marne. Materiał zawiera mnóstwo błędów merytorycznych. Używasz terminologii, której nie znasz znaczenia.
@@ZielonyF16 jest ich tyle, że ciężko wymienić. Między innymi mówisz o okresie, w którym trzeba robić moc i siłę maksymalną, które nie mają ze sobą nic wspólnego. Mobilizację zestawiasz ze stabilizacją centralną, a na dodatek polecasz robić martwe ciągi (różnego rodzaju) i nie robić brzuszków, bo to strata czasu. To tyle co pamiętam. Nie znam Twoich innych filmów, ten mi się wyświetlił przez przypadek. Może w dziedzinie kolarstwa jesteś dobry, ale przygotowanie fizyczne według tego co tutaj prawisz jest Ci dalekie. Bez urazy. Takie moje spostrzeżenia. Działaj sobie dalej. Pozdrawiam ☺️
@@lucassk odkopię komentarz - moc i siła maksymalna mają ze sobą wiele wspólnego, bo moc kształtuje się z siły maksymalnej. Jak przysiadasz 200 kg, to wyciśniesz z tego więcej mocy niż wtedy, gdy przysiadasz 100 kg - tak więc gdzie tu błąd? Brzuszki to nie jest najlepsze ćwiczenie na brzuch, bo można mocno kompensować innymi mięśniami. Pozdrawiam!
Ja dalem kciuk do gory
Nie zgodzę się co do brzuszków... ale nie mówię o tych tradycyjnych jakiś spięciach ale np. wisząc na poręczy i podciąganie kolan do klatki albo stóp do drążka, ewentualnie ćwiczenia z kółkiem ... Świetnie wzmaniają core, który jednak jest ważny gdy dochodzi do przeciążeń pleców przy długiej wielogodzinnej jeździe na rowerze ... Zauważyłem że gdy właśnie zacząłem robić brzuszki na drążku, czyli unoszenie nóg do drążka, ból w lędźwiach zmniejszył się i z czasem w ogóle zniknął ...
ten material to Ci sie dual kolego !!! 👍
Super odcinek-dzięki!
maratończycy nie biegaja maratonów na treningach, tylko przeważnie 10 km trening do 1 h, po każdym maratonie należy się długa regeneracja, myślę, żę treningi 1-1,5 h rowerowe różnego typu wytrzymałościowe oraz co jakiś czas mordercze interwały
No ja tak z polecenia wpadłem :) ale zostaje na dłużej, mega odcinek, mam 40 na karku i wzięło mnie na wyścigi, byłem ostatnio na swoich pierwszych zawodach rowerowych a był to akurat przełaj i zlali mnie strasznie... Myślałem że jest dobrze ale jazda rekreacyjna a wyścigi to dwa różne światy. Słucham szczegółowo i notuje. Będę robił za Twoimi radami. Dziękuję za fajny materiał i pozdrawiam.
Witam na pokładzie :) faktycznie wyscig a jazda rekreacyjna to dwa rózne światy, ale forme można bardzo łatwo złapać szcególnie jak ktoś jest początkującym,, problemy zaczynaja się dopiero poźniej :)
Fajnie opisane .Ja bynajmniej w trakcie sezonu również ćwiczę siłowo w domowej siłowni :) Jest wygląd i jest siła na rowerze. Pozdro!
Sprawdz dokladnie :)
Fajnie opisane wszystko odnosnie treningu,sam tez cwicze fbw 3 razy w tygodniu ale najwazniejsza kwestia ze bezx odpowiedniej diety tez nie bedziemy osiagac wielkich rezultatow ale to juz na inny material ;)
No dieta podstawa wiadomo.. Jak chcemy budiwac sile to lekka nadwyzka kaloryczna powinna byc zachowana
Heh akurat to był pierwszy film na jaki trafiłem na twoim kanale a widze że o diecie też już nagrywałeś, myśle że zostane na dłużej bo mamy podobne podejście,pozdro 👍
Generalnie w miare spoko na treningi siłowy. Pod trening siłowy dla kolarza bym tylko FBW robił przez miesiąc tylko, potem przeszedł na trening pod siłę nóg i dynamikę wyłącznie- czyli martwy + ćwiczenia na pośladki. Główny powód jest taki że jak ktoś robi trening siłowy perfekcyjnie i ma dograna dietę to nabierze mnóstwo masy powiedzmy kwestia indywidualna ,ale może to być jakieś 5-6 kg. Spowoduje to że na podjazdach będzie można to odczuć. Teraz kwestia jak to się przełoży to na Waty/kg na początku sezonu. Merytoryczne super wrzuta trzymaj tak dalej :)
zgadzsa sie ale zeby przytyc te 5-6 kg trzeb byc w nadwyzce kalorycznej, no i zeby zbudowac sile trzeba zbudowac mase.. najpierw mas potem rzezba.. na wiosne lekka redukcja, waga spadnie a sila zostanie.. ;:)
a co z górą ciała, dysproporcja spowoduje że organizm zacznie kompensować te różnice ... Nie zaszkodzi zrobić trochę pompek lub podciągnięć na drążku .. Potem widać kolarzy amatorów gdzie mają rozbudowane nogi a góra jakby w życiu sportu nie uprawiali ;)
fajny material. bardzo ciekawe. z zapytaniem? z jakich ksiazek korzystales, chcialbym cos wiecej poczytac o cwiczeniach nie na rowerze ale pod kolarstwo by sie poprawic kiedy przyjdzie jechac z dobrymi amatorami. sam jezdze dla zdrowia. w dni nie rowerowe lubie uzupelnic plywaniem na basenie. bardzo ambitny plan ta silownia. rozpisuje na spokojnie i widze ze trzeba tu miec juz jakis staz treningowy bo jest objetosciowo intensywnie. wiele serii wyjdzie. Twoj film nakreca by dolozyc cos nowego z silowni i urozmaicic swoja aktywnosc. kazdy dzien przy roznych cwiczeniach ktore naturalnie daja hormony szczerscia pomaga walczyc ze zlymi nawykami jak marnowanie czasu na picie piwska i palenia papierosow. trzeba sie motywowac do pracy i konsekwentnie. nie odpuszczac za ciosem. pozdrawiam Zielony
Super ! Dzięki :)
9:06Dwójkę tylko w drugi dzień? Na taki trening się nie piszę :)
Mam pytanie czy takie same mięśnie pracują na rowerze szosowym i wodnym?
Dobreee 😆
No i super.
A gdzie ten link do ściągnięcia schematu?
drive.google.com/open?id=1N_Atlu_GMLvEHsR8CaxdV-Hzx1CbUBBD
Odstęp miedzy seriami? I-szy cykl 1 minuta, drugi 1'5 min, a ostatni kiedy siła 2 minuty? Czy jest inaczej?
@@CezaryW no dokladnie tak.. Czym więcej powtorzen tym mniejszy ciężar tym przerwy moga byc krótsze
Ja cwicze w domu, nigdzie nie musze łazić - wygospodarowanie czasu przychodzi bez problemu, ćwicze zima/jesień od sześciu do siedmiu razy w tygodniu, chyba, że jade rowerem na jakiś wypad.
6:40 o lokalna najwieksza górka na wiadukcie 😅😆😅
Licznik wskazuje nachylenie 35% w tym miejscu :)
Ale jak to odstawiamy rower? To tak można? ;)
nie no.. na trochu roweru musi czasu troche sie znalezc
Uff!!! :)
A gdzie można wcisnąć czas na kilka kropel % ??? :D
Założenia ciekawe więc nic nie przeszkodzi spróbować, tym bardziej że chyba sprawdzone na sobie? Jeździsz w okolicach Kostrzyna i Gniezna? Masz u mnie suba więc oglądam inne wrzuty. Pozdrawiam
no kiedys swego czasu troche sie interesowalem kulturystyka, sprawdzilem na sobie wszystkie istniejace plany treningowe, podziały na cekle, , diety, systemy zywieniowe a jak zaczynałem popełniłem wszystkie mozliwe błedy jakie ten świat widział, wiec przekonałem sie na wlasnej skórze co dziala a co nie..
@@ZielonyF16 Dziękuję i pozdrawiam
Co z czasem na rower i jazdy wytrzymałościowe? Odstawiasz w tym czasie całkowicie?
jezdze jezdze.. nie tyle co w sezonie ale stopniowo bede zwiekszal objetosc i intensywnosc.. poza 3 dniami na silowni mamy jeszcze do dyspozycji pozostale 4 dni w tygodniu :) a z tym jazdami typowo wytrzymalosciowymi to juz troche mit... moze kiedys nagarm o tym odcinek
@@ZielonyF16 dzięki. Mam z tym problem. Dysponuje Max 5 dni w tygodniu i trudno pogodzić siłownię z rowerem. Nie wiem czego powinno być więcej. Fajnie jak podzielisz się swoimi doświadczeniami w tym temacie. Kanał profeska 👍 Świetnie się ogląda Twój przekaz.
w okresie zimowym postawil bym na 3 raz silownia 2 razy rower, mozna po treningu silowym wskoczyc na rowerek stacjonarny i pokrecic troche wytrzymalosciowo..chociaz tez duzo zalezy od tego jakie kto ma cele i plany na przyszly sezon, czy redukcja czy masa, czy budowanie sily czy ogólnorozwój wszystkiego po trochu, troche wytrzymalosci, troche sily, troche wzmocnic opozostale partie, czy moze wyrównanie dyspoporcji, czy jakies tam innne, warto znac swoje mocne i sabe strony i pod tym kątem planowac trening..
@@ZielonyF16 Jasne. Temat rzeka wiem... powodzenia w budowaniu formy na kolejny sezon.
w jaki sposób zawiesiłeś kamerę bądź telefon?
ale gdzie?
@@ZielonyF16 jak jedziesz na rowerze, z ujęcia wnioskuje, że masz zawieszony prawdopodobnie ma kl piersiowej tylko w jaki sposób?
No to jeszcze tylko film instruktażowy z tymi ćwiczeniami jakiś by się przydał.
potwierdzam
no i to nie jest takie proste.. bo kazdy ma inna budowe ciała i u kazdego przy danym cwiczeniu bedzie sie ciało troche naczej ukladac.. (inna dlugosc konczyn, inne proporcje, inna dzwignia, inne kąty, inna mobilnosc, ) tak jak mowilem w filmie zeby sie nauczyc techniki to trzeba na silowni poprosic kogos doswiadczonego który spojrzy na nas i nam powie na naszym przykladzie jak prawidlowy ruch ma wygladac.. to ze ja pokaze na filmie jak ma wygladac przysiad to niestety nikomu na nic sie nie przyda
Jest już takich filmików mnóstwo w internecie. Kanał "Warszawski Koks", tam chłopaki dokładnie pokazują ćwiczenia oraz je omawiają.
Wystarczy jezdzić w górach by siłę zbudować .Od lat w górach śmigam więc peletony są zjadane ale najgorszy u mnie minus na prostej na szosie nie jestem za dobry....
no dzieki za podpowiedz.. do najblizszych gór mam 300km w lini prostej, u siebie na najbardziej stormej petli jestem w stanie wykrecic na 30km jakies 300 przewyzszen wiec chyba nie o takich górach mówiy :)
No Nie Ale Podziwiam ze masz czas i chęć i tyle Km Trzepnąć żeby dojechać jak Np na Bielawe Pozdrawiam! dzien trening w górach Bielawa 1400 przewyższeń! www.endomondo.com/users/33327517/workouts/1217525091
ja za to po płaskim dobry jestem :)
Hehe no i fajnie Ja wlasnie robie wszystko by utrzymać koła na szosie po Płaskim :)
Ja sobie w domu ćwiczę. Takie ćwiczenia bez sprzętu. Mam tylko hantle i gumy rozporowe oraz trzepak😂 Pompki, plank i ćwiczenia tupowe na rower na yt jest tego trochę.
Waga w styczniu 89 dziś niecałe 82 przy 182 cm
Zielony... mam prośbę: zanim zaczniesz cokolwiek tworzyć z "planów" treningowych, to jebnij w filmie taką 5sek plansze "To jest plan który wydaje mi się jest dobry dla mnie, nasladujesz na własną odpowiedzialnosc".
nie podaje zadnych gotowych planow, to jest tylko schemat na podstawie ktorego kazdy powinien sobie stworzyc swoj wlasny plan, chodzi o zasady treningu silowego ktorych znajomosc jest konieczna zeby jakikolwiek plan byl skuteczny i przynosil jakies korzysci
Moja rada to nie kręć filmów na temat że na który nie masz bladego pojęcia, albo marne. Materiał zawiera mnóstwo błędów merytorycznych. Używasz terminologii, której nie znasz znaczenia.
Jakich błędów ? Jakiej terminologii ?
@@ZielonyF16 jest ich tyle, że ciężko wymienić. Między innymi mówisz o okresie, w którym trzeba robić moc i siłę maksymalną, które nie mają ze sobą nic wspólnego. Mobilizację zestawiasz ze stabilizacją centralną, a na dodatek polecasz robić martwe ciągi (różnego rodzaju) i nie robić brzuszków, bo to strata czasu. To tyle co pamiętam. Nie znam Twoich innych filmów, ten mi się wyświetlił przez przypadek. Może w dziedzinie kolarstwa jesteś dobry, ale przygotowanie fizyczne według tego co tutaj prawisz jest Ci dalekie. Bez urazy. Takie moje spostrzeżenia. Działaj sobie dalej. Pozdrawiam ☺️
@@lucassk odkopię komentarz - moc i siła maksymalna mają ze sobą wiele wspólnego, bo moc kształtuje się z siły maksymalnej. Jak przysiadasz 200 kg, to wyciśniesz z tego więcej mocy niż wtedy, gdy przysiadasz 100 kg - tak więc gdzie tu błąd? Brzuszki to nie jest najlepsze ćwiczenie na brzuch, bo można mocno kompensować innymi mięśniami. Pozdrawiam!