Тренировка женских ягодиц. Ошибки!
HTML-код
- Опубликовано: 8 ноя 2024
- Тренировка женских ягодиц. Ошибки! В новой рубрике "Фитнес-заблуждения" речь пойдёт о частых, но латентных методических ошибках, которые встречаются повсеместно. Как всегда я предложу вам новое и интересное. Тривиальщину и самопиар смотрите на других каналах. Сегодня в тренировке ягодиц мы поговорим о бесполезности некоторых движений, которые считаются вполне респектабельными у большинства любителей и популистов жанра "фитнес". Смотрите выпуск о тренировке ягодиц и все остальные выпуски, которые будут выходить в этой рубрике. Почти все мои видео расчитаны на информацию для обеих полов.
Супер! А есть такое же, но с упражнениями: *Тренировка женских ягодиц. КАК НАДО!*
Сделайте видео для всех девушек топ упражнений для роста и поднятия ягодиц. Вот и все. Как надо делать, чтобы результат был
Спасибо.
поддерживаю
Это всё очень индивидуально
Здесь куча видео об этом
Как девушка могу подтвердить что база нужна , но отводы и прочие изолирующие упражнения нужны для ягодиц в конце после всех базовых , личный опыт
Согласна. Я тоже делаю вначале базу, затем изолирующие, все растет как надо 👍
Верно, но девушки почему то уделяют им больше внимания чем приседаниям, которые и наращивают собственно сами ягодицы.
+100500
@@kamenniy_tlen ... как и квадры. И приседать для ягодиц еще надо уметь. Да и не всем это дано в силу пропорций. А еще у довольно большого числа девушек варикоз, упражнения стоя под запретом.
Но в целом согласна с автором хотя бы потому, что отведениями ног назад с ощутимым весом можно себе постепенно искалечить поясницу, что я, например, в итоге и сделала. (
@@goingpast поясница, это техника .При правильном выполнении поясница полностью выключена
Интуитивно чувствовала, что отведение ноги назад в тренажере бесполезное. Спасибо!
Блин тоже это чувствовала,с моей тиенершой до скандала доходило когда она меня заставляла это делать
ошибки услышала,давайте видео как делать правильно
Тренируйте "базой" белые волокна, которые отвечают за изменение размеров. В плейлисте "женский тренинг" достаточно видео про это
Press227 рекомендует! под видео должна быть ссылка на базу.
@@Irinauser-ir7tp8yj4w гугл в помощь
@@press227 Здравствуйте, почему-то не могу найти плейлист женский тренинг. Его закрыли? или я плохо ищу?)
@@Iam_yulia думаю имели ввиду плейлист «секреты женского фитнеса»
Уже 7 лет как я периодически занимаюсь в спортзале. Также занимаюсь и дома по разным причинам . И я согласна , опытным путём выяснено это всё правда ! Ваш канал самый лучший и толковый!!!!Спустя столько лет понимаю…. Можно отписываться от других
вы супер, конечно, очень приятно слушать, все доступно и понятно. Второй такой канал из миллиона на ютуб в моих фаворитах за долгое время. Первый heavy metal gym (кому интересно).Огромное спасибо за ваш труд,видно, что от души делитесь своими знаниями. Много чего взяла на заметку и буду применять в тренинге)))
Евгения Ляпунова тоже обожаю этот канал.... и heavy metal gum ,они лучшие💋
Nadegda Maklecova я тоже подписана на эти каналы
О, Егор))) Но все равно они как разные миры...Егор, кстати, Читает Алексея Васильевича в ВК. Видела его комент - тааак удивилась)) Мне кажется эти тренера из разной эры.
Хочется под каждым видео кричать Спасибо) Правда!!! Вы молодец, что открываете людям глаза...пол года ходила в зал, тренировалась по два часа и больше...но результаты были никакими...вечно удивлялась, и злилась, вроде столько тренируюсь, и что? где результаты? а результатов то особо и нет...Подстроила две последние тренировки по вашим видео, и реально видны изменения...постоянно смотрю в зеркало и удивляюсь...Вы все молодцы))) жду ваши новые видео...СПАСИБО✌️
Спасибо! Всё получится!
Почему все мужчины думают, что все женщины хотят замуж?
Потому что большинство женщин говорит обьетом прямо.Часто даже на начальном этапе отношений.У многих женщин,это навязчивая идея.
Ну вообще должны хотеть ... а не просто шататься и крутить жопой 🤣
Я вот не хочу замуж :) там уже побывала, ничего интересного)
Они хотят только первый раз , а потом можно говорить дежурную фразу :" все мужики ко..злы"
Наверное, думают, что девушки мечтают день и ночь обслуживать мужчин.
Андрей, здравствуйте! Хочу выразить благодарность Вам за такую ценную информацию. Мои тренировки стали намного эффективнейи результативней!;) дай Бог Вам здоровья и процветания!🙏
Это здорово! Спасибо!
Сделайте, пожалуйста, видео про исправление сколиоза. Или дайте ссылки на такие видео. Заранее благодарна!
я помню сколько-то лет назад это было мое первое видео с вашего канала, попало в рекомендациях, с тех пор по вашей программе занимаюсь, спасибо большое!
Огромное спасибо. Вы первые кто сказал правду о том, как действительно можно накачать женскую попу как орех. Респект!🔥🔥🔥
Когда я спросила у своего тренера, почему я не делаю такие махи (в кроссовере), он мне ответил: "Потому что для этого нужно иметь попу. Это упражнение для шлифовки того, что уже есть. А ты иди приседай и жми ногами". 😃
а чтобы была попа нужно прокачать бицепс бедра и поджопье. Меняй тренера.
@@lanaland8409 на канале есть видео поищите.
@@АнжелаОк-г4я прокачанный бицепс бедра приподнимает попу, а не чтобы она была, а накачивают попу приседания и жимы ногами.
@@tatianasmirnova2858 жим ногами вообще огонь 🔥
@@НатальяПетрова-х5б а можете сказать что такое "база".я новичек
классные мужики,крутая инфа. еще так улыбаются,что сама невольно лыбишься в экран. советы-крутые!! вот с такими бы тренерами заниматься! мечта.
Press 227 и heavy metal gym, спасибо, лучшие советы!!! Пресс 227 всегда приятно слушать и смотреть!
Спасибо! И отдельное, что понимаете тот уровень!
Я тоже люблю ваш канал и канал Егора Рубанова, толковые вы мужики, спасибо вам от нас натуралов!
у меня грыжа, и нельзя работать с большими весами. делаю отведение с весом, разведение, и ягодичные мосты разнообразные... странно, но у меня всё подтянулось и поднялось
Ну вообще то ягодичный мост входит в топ 3 лучших упражнений для ягодичной, это не мои бредни, а результаты исследования.
1. Зашагивания
2. Приседания - Жим ногами
3. Ягодичный мостик
Так что только от одного мостика вы могли получить результат, а отведениями лишь только подчеркнуть.
Неудивительно,что ПОДТЯНУЛОСЬ.мышцы придут в тонус от любой нагрузки.Вопрос в том,будут ли они РАСТИ?
Всё прекрасно, вот только по вашей логике лучшим упражнением на бицепс является подтягивание, а это далеко не так. Изоляции было, есть и будет место в тренинге. Это не значит, что я против многосуставных упражнений, но не нужно говорить, что только они работают.
На счёт конкретно отведения ноги - при правильной нагрузке отказ происходит на 15-20 повторениях, так что ваше сравнение со сгибанием руки 200 раз просто неуместно.
В чём проблема этого упражнения? В том что если на блочном тренажёре поставить большой вес, то он будет перекрашивать и техника будет неправильной. Если работать просто с утяжелителями, то не вся амплитуда движения будет под ощутимой нагрузкой. Поэтому идеальный выход установить в блоке 10-15 кг и дополнительно повесить груз на ногу в зависимости от тренированности девушки. И вы получите отличную силовую работу.
Я все равно считаю, что махи с утяжелением работают в конце тренировки, после базы. Добивают зад и бицепс бедра )) У меня тоже квадрицепс рос вперед всего от базы, пока изоляцию на другие части не добавила. Теперь как-то гармоничнее. По-моему, у большинства девчонок квадрицепсы оч.прогрессивные, трудно приседания поставить - я их чувствую, даже когда "сумо" делаю, и все эти полумостики со штангой - пока до задних дойдет, квадрицепсы повзрываются..и еще вырастут -_- и никакая постановка ног не спасает.
+nadiau раньше считалось, что ощущения "накачки" во время тренировки имеют прямое отношение к изменению белковых структур. Позднее, когда бодибилдинг стал спортом (включая и метод тыка, который мы все называет "тренерским", "тренировочным" опытом) определили, что это не имеет никакого прямого отношения к утолщению мышечного волокна, а имеет место увеличение плазмы и общий гормональный отклик, связанный с подобной работой. Остаточное мышечное напряжение после тренировки (которое в быту называется тонусом) не беру вообще во внимание - не тот полёт!
Поясню...
По сути, нет движений, которые могли бы быть бесполезными - кому-то да, а кому-то нет. Вопрос стоит лишь об эффективности и универсальности. Я готов обсуждать каждую фигуру индивидуально, но не на расстоянии. То, что сейчас творится в фитнес центрах, имеет отношение больше к уроку физкультуры, нежели серьёзному, вдумчивому построению фигуры. Тренерами работает кто угодно - от спортсменов без образования (делай как я) до совершенно случайных людей, умеющих хорошо разговаривать. В последние пару лет ситуация усугубилась тем, что девочки с изначально хорошей фигурой, прошедшие стадию "постоять в гриме на сцене" ринулись открывать сайты и видеоблоги... Что может посоветовать подруга, с идеальной фигурой, стажем тренировок 3 месяца (я знаю о чем говорю - сам помогаю готовиться) той, у которой коленные суставы, как у неё бёдра? Ответ риторический. Итог - ляжки больше, квадрицепс, как Вы говорите, попёр, жир на месте и т.д.
Цель данных видео универсальность. То есть берете, как в старые времена книгу, если вы мужчина и получаете нужный эффект. Почти двадцатилетние наблюдения за клиентками позволили нам отодвинуть за задний план стереотипы и создать программу, которая подходит всем женщинам, без исключения, если они относительно здоровы. Отведения ног, кроме своей малоэффективности показали свои "недостатки" корректировки фигуры для более, чем половины тренирующихся. А вот правильная постановка приседаний: объём тренинга (многоповтор и низкое число подходов), качество сокращения (темп) и естественно техника не дали ни одного сбоя! Обо всех составляющих есть материалы на этом аккаунте.
Что мы имеем? Имеем схему универсального самостоятельного тренинга, который максимально улучшит и практически не навредит женской фигуре.
Отвечаю развёрнуто: во-первых, пока есть время, во вторых, такие реплики, как Ваша конструктивна. Спасибо.
+Press227 рекомендует! Гормональный отклик сам по себе ценен :) особенно у девушек. Спасибо за такой развернутый ответ! Ваши советы и видео мне очень нравятся, не подумайте, что я с каким-то негативом. Тренинг такой действительно подойдет практически всем, и у всех будут позитивные изменения. База необходима, куда без нее. Это как фундамент и стены дома.
Конечно, бессмысленно махать ногами, еще и без веса, и ожидать заметного "прироста". Туда же советы приседать по 150 раз... без веса?! От таких занятий попа вообще может стать заметно меньше, но правда тверже )) [Кстати, просто из личных наблюдений - крепко сбитую «пышку» превратить в эстетичную «фитоняшку» (при наличии серьезного желания осуществить такую трансформацию у всех участников процесса, конечно) подчас проще, чем изначально тощей субтильной девице нарастить хоть какой-то достойный рельеф. Дрыщизм иногда крайне тяжело побороть)) ]
Но психологически, мне например нужно почувствовать "забивание" всего, над чем я работаю. Иначе тренировка "не радует". А забить (да просто почувствовать) ягодичные получается только изоляцией. Именно в конце, когда всё уставшее, помахать с утяжелением - все будет гореть, и часто следующие пару дней тоже. Понимаешь, что не в носу 2 часа ковыряла, а трудилась в поте лица. Это важно для сохранения мотивации :)
Спасибо еще раз за ответ.
+nadiau вам надо разобраться в системе энергообеспечения мышц. Есть пробелы. Многое станет на свои места, а что-то отпадёт совсем)
В теории они конечно не работают.. но на практике я их в "мостике" выключить могу только если ставить ступни на платформу или край скамьи :( Правда тогда ОЧЕНЬ забивается бицепс бедра )) только он и горит, если честно. Но я не против, пусть тоже растет, вечно отстающий против квадрицепса. Кроме различных махов в конце тренировки я правда ягодичные не чувствую никогда, уже смирилась.
+nadiau
А ведь Андрей Бутов как раз за то, чтобы делать многоповторные приседания без веса 😂😂😂
Спасибо!!!!! Помню видео от Кати Усмановой,где она как раз очень рекомендует эти отведения,а у нее отличная фигура,ну как так?)
Тоже интересно
Потому что такое тело она сделала базой.
Потому что изначально она делала много « базы» а потом уже оттачивала отведениями, махами в кроссовере
Потому что у неё видимо , судя по фамилии, отец с Востока. А у восточных людей, особенно женщин, попы при рождении в основном имеют красивую круглую форму. Это особенность очень ярко выражена у африканок. Так что им можно делать только махи, а нам сначала базу и при этом не надо худеть. Тогда попа будет красивой.
@@ЯнаКарасева-ф6о усманова фамилия ее первого мужа, она с кубани
Все мои тренеры говорили противоположное, и с ними результата не было. Более года занималась с каждым. Начинаю заниматься по Вашим рекомендациям, отпишусь как будет получатся! Спасибо за Ваш труд!
Как успехи? )
Сделайте выпуск для домашних тренировок , очень актуально 👍🏻👍🏻
Спасибо за видео! Всегда считала что подобные упражнения малоэффективны, с Вашей помощью стало понятно почему. На просторах интернета ооочень больше разнообразие видео советов "как сделать попку как орех", за чем скрываться банальное желание заработать - это грустно и порядком надоело...Из своих наблюдений за девочками работающих над собой в зале, а так же личного опыта - только база с хорошим утяжелением и правильной техникой спустя некоторое время дает отличный эффект, а односуставные изолирующие - только для некой корректировки и улучшения пропорций на "построенном" теле, не более.
+Катерина Лисак абсолютно верно! Тот, кто имеет обычную (не чемпионские формы с рождения) генетику и приличный опыт тренировок однозначно это понимают. К тому же (без фамилий), некоторые блогерши, увы, перешли на пластическую хирургию. Возможности изменения тела при помощи тренировок конечно весьма значительны, но не беспредельны, а желание заработать любой ценой видимо пределов не имеет))
+Press227 рекомендует! Видимо это та самая негативная сторона массового увлечения фитнесом...Очень жаль, когда девушки (да и парни тоже) тратят деньги и самое главное здоровье, подражая таким блогерам, вместо того что бы адекватно оценить, каким путём они достигли такой формы. И как-то чем дальше, тем хуже. Прям девочки впадают в крайность с этими нереальными размерами 5ой точки, честное слово)
+Катерина Лисак золотые слова. "Будь собой - отличный совет примерно для 5% людей." - поговорка с Уолл-стрит.))
скажите многоповторкой с собственным весом я уберу перекаченные свои ноги?
Всех под один стандарт не нужно приписывать, всё-таки организм у всех разный и подход, кому-то подходит,кому-то нет,если есть результат,значит все правильно делаешь
Случайно наткнулась. Неуверительно. Буду смотреть все видео. После всех лет проблем с лотаткой, шеей а теперь и руками.... Спасибо. Рада что с Украины. Даже не верится.
Моя жизнь никогда не будет прежней
Большое спасибо.Пришла давно к выводу:мне Андрей Васильевич очень помог, помогает.Столько вокруг много безграмотности, позерства и просто вредительства нашим суствам, организму.Мне повезло:4 года тому назад я нашла Пресс, 227! СПАСЕНИЕ, УМ, РАЗВИТИЕ И ЗДОРОВЬЕ!
Спасибо, Нино! Мира и добра! 🖐☺
Ура значит я всё правильно делаю, прежде чем пойти в зал я изучила много информации, и начала свои тренировки с базы, хожу в зал уже 9 месяцев тело поминалось колоссально, у нас в зале тренера, работают с новичками только изоляционными упражнениями и только в тренажёре, базу вообще не включают типо вредно и т,д! Вот только клиенты которые ходят к ним вообще нет не каких результатов, хотя ходят в зал больше чем я!
Первый месяц новички должны работать преимущественно в тренажёрах т.к. там уже задан вектор нагрузки и ошибиться намного сложнее. Так же очень важно укреплять новичкам поясницу и связочно-суставной аппарат. Очень часто новички имеют те или иные искривления позвоночника. Это тоже исправляется упражнениями.
В зависимости от каждого конкретного случая к работе со свободными весами (Штанги, гири, гантели) человека нужно переводить на 2-й - 4-й месяц в зале.
Более того, в сложных многосуставных упражнениях стабилизаторы будут ещё какое-то время адаптироваться.
Но, действительно, очень часто новичков передерживают на тренажёрах и изоляции.
А Вы уверены, что техника выполнения у Вас правильная и нетравмоопасная? Что в программе тренировок нет ошибок? Просто если Вы прям совсем самоучка, то легко можно ошибиться. Нужен хотя бы опытный знакомый, кто про всё это подскажет.
И ещё, вот Вы уже давно ходите. Начали ли Вы делать периодизацию тяжёлых и лёгких тренеровок? Если нет - очень рекомендую изучить этот вопрос.
Вы человек. Спасибо за ваш труд.
Просьба не делать вставки с музыкой громче чем звук в видео
хочу как всегда поблагодарить за разъяснения...думаю что мало таких на просторах инета
Андрей Васильевич, подскажите каким образом можно совмещать и как правильно совмещать, групповые занятия (зумбы, степдэнсы и тп) с тренировками в зале, цель подсушить ноги и накачать ягодичные. Как правильно это делать в плане отдыха между тренировками, их порядке (что за чем и как чередовать и через сколько дней) заранее спасибо!!! Какие упражнения на ягодицы делать по Вашим видео изучили.
Мое знакомство с Вашим каналом,началось с этого видео!Вы отличный тренер,все просто,логично.Спасибо что делитесь знаниями.Каналу процветания!
Спасибо, Аня!
Рік роблю базу і нічого крім бази - накачала попу і ноги. Ті що в залі робили всякі махи - як були так і залишилися. Ну трішки схудли. Мій тренер теж саме говорив. Золоті слова!
Как же часто я вижу тренеров, которие дают именно ети ненужние упражнения. Поетому категорически отказалась заниматься с тренером. Смотрю ваш канал и занимаюсь сама.
Почему не показать , какие упражнения делать правильно?
"гипертрофировать изоляцией не получится")))) да... грудные можно выбрасывая штангу, а ягодичную нет? бывает так что ягодичная такая слабая и неактивная, что мышцы ног забирают всю нагрузку при приседаниях. т.е. включить ее можно только изоляцией со небольшим весом или без него. или будут ножищи с квадратной жопой (то есть штангист.) упражнение собачка огонь. вешаешь утяжелитель и вперед.
Блин, вот такие мужчины, которые думают что девушки могут ходить в зал для того чтобы выйти замуж- чем они думают вообще🥴
Главная ошибка женских ягодиц при уровне тестостерона в 10 раз меньшем, чем у мужчин, это рассчитывать на их отклик на нагрузку такой же, как у мужчин. Так что, если и можно поправить натурально женские ягодицы, то, увы, незначительно. А уже вкладывать в женские ягодицы базовость или изолированность и т. д. на таком гормональном фоне становится уже не столь важно.
Девочки, бойтесь тренеров, все эти тупые упражнения показал мне тренер, которому я платила деньги. Бросила. Начала делать сама базовые упражнения, эффект супер.
Спасибо,Дарья!
Дарья Сазыкина тренер тренеру рознь
олеся вологда согласна, мне не повезло, при чём тренер мой сосед, думала отношение будет серьёзнее.
Нормальные упражнения. Просто про базовые тяжелые упражнение нужно делать тоже
Просто надо найти хорошего тренера.
А базовые упражнения сколько подходов и сколько раз?
как так??? а были у вас пони ростом 150 см?? ВОТ Я ТАКАЯ! 2 ГОДА БАЗЫ И КРОМЕ квадрицеаса и заднего биц. ничего не выросла,убрала почти всю базу , оставила один жим ногами ,делаю изоляцию сведение ,отведением идр и привет +3 в попе!!база ,только для длинноногих дам , у которых нормально распределяется нагрузка, а не уходит в колени!
Ваша биомеханика не позволяет Вам нормально тренироваться в базовых движениях самостоятельно (хотя и я часто отменяю людям с короткими бёдрами базу - это Ваш случай), но это не отменяет физиологические принципы, как таковые.
Юлия Изу а какие конкретно упражнения вы делаете? И+3 см это за какой период? У меня такой же рост.
Юлия Изу , спасибо за инфу, у меня рост 153
@@press227 Как Интересно! У меня рост 157см. и нога - ровно метр (2 штуки) _Это еще короткие бёдра?_ Я еще надеюсь...))
Абсолютно согласна!!! База есть база) спасибо за видео, очень интересно было послушать мнение специалистов!
+Яся Стич спасибо! Наконец-то кто-то "узрел в корень". Физиология идёт нам в помощь, вслед за практикой. Мы по другому даже не рассматриваем - есть клинические исследования. Видел девчонок, которых можно гримировать и выводить на подиум даже без тренировок - это генетика и это большая редкость. Но тренерам про это говорить - время тратить. Чтобы изменить фактуру нужна активация белых волокон. Об этом тут тут речь.
Знаете, а ведь все эти упражнения нам показали тренеры. Много лет хожу в зал. И помню как в начале тренеры прописывали упражнения. И все стояли с гантелями и делали наклоны в сторону. Господи. Сколько ошибок и потраченных впустую занятий.
А почему вы говорите,что от наклонов талия исчезает,у меня наоборот она появилась благодаря наклонам вправо,влево 🤷🏻♀️раньше практически не было,потому как и бёдра не особо широкие и на фоне них она вообще незаметна была
Короче я не поняла 😅 подскажите . Для роста ягодиц надо Жимы ногами и приседания со штангой ??????
умнички!!чистая правда!!!
Добрый день. Подскажите, пожалуйста, пример тренировки ягодиц при склонности к варикозу вен ног, после удаления большой подкожной вены ноги. Заранее спасибо за ответ.
Присоединяюсь ко всем добрым словам , сказанным в Ваш адрес. Сожалею, что за три года работы в зале, только сейчас нашла вас в инете. Посмотрев несколько видео, встала перед зеркалом и нашла , перекачанные малые ягодичные. Отведения я ,за три года ,почти не делала, отсилы раз десять. Только базу , выпады, сведение, разведение, ещё жимы. Возможно ,малые я перекачала становой тягой? Ещё про четыре груди вы говорили, это я тоже в себе отметила. Конечно , я сейчас пересмотрю свои тренировки. Можно ли , теперь всё это исправить ? Ещё вопрос, у меня диастаз и жим ногами делать мне нельзя, а одной ногой ,поочерёдно ,можно? Спасибо.
Причина - разведения ног в тренажёре.
можно сделать видео,о выпадах ,,реверанс,,?
Разведениями, вы сказали - это они. Одной ногой можно конечно, но проблемы с седалищным могут возникнуть. Следите хотя бы за чёткой фиксацией корпуса на скамье.
Я уже снял видео про выпады, там вскользь каснёмся.
спасибо большое!!!
Андрей Васильевич здравствуйте! Занимаюсь часто и постоянно бомблю ягодицы, но выявилось НЕЧТО! Одна моя ягодица растет, а вот вторая отстает изрядно...она менее округлая....Даже после тренировок и во время, пробивается и болит именно прогрессирующая ягодица, а левая... мало того, что не пробивается, так еще и бицепс на этой-же левой ноге тоже меньше...Я уже прямо подрасстроилась, посоветуйте, что мне делать, так не хочется быть " однополупопным" мутантом! Заранее вам спасибо!
moskalman искривления позвоночника чаще всего виной. Акцентируйте работу на кубе. Про это много снято
Привет вам с Казахстана! Пожалуйста снимите в одном видео как накачать подтянуть ягодицы в домашних условиях! Какие делать упражнения и как правильно ! ОЧЕНЬ БУДУ БЛАГОДАРНА!!
Господи, да купи себе штангу 25 кг, гирьку кило 8-10 и пошла : приседания, dead Lift, Good Mornings , присед плие. Вот и все ... я так и сделала. Каждый день !!! Плюс массаж банкой от целлюлита. Его тоже каждый день. Муж в восторге.
Я не знаю , но Мои ягодицы изменились имеено благодаря отведению и махам . Но я и базу делала конечно. Но как подключила отведение и махи - прям увидела то , к чему стремилась.
Здравствуйте!А что вы скажете по поводу эффективности бедровых толчков(полумостик)с утяжелением,естественно, тоже очень знаменитое упражнение?
+Маша Власенко оно однозначно эффективнее отведений, хотя бы потому, что рычаг воздействия более короткий. Базовым это движение не назовёшь, потому что оно реально требует изоляции, то есть концентрированных усилий, иначе толку от него совсем нет, тем не менее, как изолирующее вполне годится. Тем более оно воздействует больше, чем отведения на "зону бикини" и меньше на малые ягодичные - в большинстве случаев это полезно.
Дам 2 совета:
1. Меняйте почаще нагрузку, путём добавления веса на бёдра каждую вторую тренировку, чтобы тонус сохранялся.
2. Проанализируйте свою фигуру: иногда бывает ягодицам не хватает фасации (то есть ширины). Данное движение всё же тренирует малые и средние ягодичные и может расширить визуальное восприятие ваших ягодиц - они будут стремиться к "полумесяцу" (как у современных культуристов). Иногда это полезно, если человек слишком худой...
С другой стороны, надо помнить что малые ягодичные портят восприятие талии - она кажется шире. Это чисто оптический эффект, тем не менее.... В базовых движениях (присед-жимы-выпады) малые ягодичные практически не работают, так что отрегулируйте свою программу по фигуре: объём частоту выполнения данного движения в своих тренировках. Возможно от подобных движений стоит совсем отказаться - такое бывает. Красота требует жертв)))
Сейчас вы можете разобраться в этом без тренера;))
Press227 рекомендует! Спасибо Вам огромное за труд и информацию, что несете в массы!!! Наткнулась на Ваш канал и вторые сутки смотрю безотрывно! Даже мотивация появилась с новой силой в зале тренить😀🙏 Только у меня вот вопрос. Что значит проанализировать свою фигуру? Я два года занималась с тренером и ориентировалась на его видение своей фигуры. Тренер хороший (как по мне) хоть и отведения в кроссовере давал часто (для предутомления перед базой). А сейчас я в свободном плавании и от уймы информации в интернете голова просто кругом😭
Снимите видео для разных типов задниц,пжалста..
Здравствуйте,скажите пожалуйста вы программы тренировок составляете?
Вы такие прикольные с чувством юмора,здорово😁😁😁
Вы такие классные, недавно вас нашла и не могу оторваться! Спасибо большое что объяснили!)
Здравствуйте. Скажите пожалуйста. При варикозном расширении вен. Приседы запрещены. Разрешается только жим лежа. Как же нарастить хорошую круглую попу. Какие ещё можно делать упражнения??? Заранее спасибо за ответ.
крутой у вас канал рад был посмотреть видио ваши, делаю отжимания уже сегодня 52 день , думаю что в моей технике по выполнению отжиманий есть ошибки если не сложно дайте совет с уважением.
прекрасно! и что же делать таким как я, у которых нет ни пышных бёдер, ни сочных ягодиц и талия в своём объёме весьма далека от совершенства? куда перейти, где почитать, что посмотреть? хочется чтобы тренировки не проходили впустую.
Из каждого видеообзора понятно куда двигаться и как тренироваться, преследуя те, или иные задачи.
+Press227 рекомендует! спасибо, уже поняла)))
Press227 рекомендует!
Добрый день ! Скажите пожалуйста, а как вы относитесь к упражнение русские наклоны для бицепса бедра. На сколько оно полезно и стоит ли их делать ?
Здравствуйте Александр Васильевич давно смотрю ваш канал, очень полезный.Подскажите пожалуйста как правильно составить программу, чередования упражнений на низ( ягодицы)и верх ( бицепс,трицепс, грудные, спина)У меня фигура груша.Делаю каждую тренировку низ 3-4 упражнения и чередую верх(или бицепс или грудные итд) 3 упражнения.Низ всегда многоповторка, верх по разному,но что то нет результата, что я делаю не правильно?Спасибо .
5:40 вопрос: а 1) стоя на лавке в кроссовере и 2) отведение стоя на платформе валика в тренажере стоя?назад, в бок. Тоже нет? Ну может хоть похудение пооисходит..((.....? Мои любимые😟😊
Поняла, что ничего не поняла 😲. Я похудела на 17 кг, осталось скинуть 5, проблемные места- живот и бока, широкая спина. Рост 157, конечно худеет всё тело, но и попа худеет и извините скоро я её в джинсах не найду! Ягодичные добиваю сама обычно в конце тренировки, занимаюсь с тренером, но он же видит моё стремление и да даёт упражнения, но мои ноги растут быстрей чем зад! Снимите пожалуйста хорошее и подробное видео про ягодичные мышцы для девушек.
Блин, а я только на днях купила манжеты новые для отведений в кроссовере ))
Как вас найти ребята? Какие отличные ,профи тренера !
Спасибо огромное! Отдельное спасибо, что без "воды".
Здравтсвуйте! Вопрос про выпады. Делаю их так: одна нога на скамейке ("выключаю" ее), другая на1,5 шага от скамейки. Приседаю вниз - колено опорной не выходит за носок (строго слежу), колено "выключенной" ноги уходит чуть под лавку, корпус слегка вперед (для растяжения бедра). Поднимаясь вверх отталкиваюсь строго пяткой (иногда даже носок поднимается чуть, непроизвольно). 4 подхода по 10 повторений с бодибаром 4 кг на плечах -в конце бицепс бедра отваливается просто и ноги трясутся. Занимаюст так уже больше 3х месяцев....и сегодня подходит ко мне тренер (типо мимо проходил) и у нас состоялся диалог:Т - "Этим упражнением ты загружаешь себе больше квадры, чем бицепс бедра, оно бесполезное"Я - "Но я же пяткой толкаюсь, и чувствую,что у меня больше ББ болит, чем квадры"Т - "Всё. Молчу"...(((( более доходчиво они только за деньги объясняют, наверное...Не могли бы Вы объяснить мне, неужели я и правда фигнёй страдала всё это время? Неужели жто упражнение бесполезное для рельефа задней поверхности бедра и грузит только квадры? И его можно поставить на ровне с выпадами вперед (типа пошла-пошла по залу с гантельками симимильными шагами) и упражнением на разгибание ног в тренажере?Меня как грязью облили....я чувствительный человечек)))
Так квадрицепсы-то раскачали? Я тоже делаю это упражнение, "болгарские приседания" называется. Хорошо чувствую в нем ягодицы, квадрицепсы не раскачала..
Не раскачала ни на см. Но мало ли... Я не спец, а тренер сказал, теперь хожу, думаю..
У тренеров задача номер один - заработать денег. Сознательные из них не напрягаются на работе - хорошие советы всегда срабатывают. На примеры сего времени жаль. А вот плохие тренеры, коих безумное количество развелось, просто делают умный вид и несут всякую ахинею с этим видом, дома собой не занимаются, называя себя "опытным, практиком". Я работал управляющим по персоналу в двух киевских крупных компаниях, прежде, чем открыл свою (с компаньонами), насмотрелся на безобразие от души - это сотни собеседований. Процент некомпетентности испугает любого, поэтому я про него не скажу. Но... Если взять в целом, то среднестатистический тренер по фитнесу - идиот. Соц сети, включая этот хостинг отражают картину. Картина печальная.
Я человек в возрасте и просто не желаю выкинуть то, чем мог бы помочь. Люди сами пусть выбирают, думают. Вы тоже думайте. Я не даю данного движения, но ведь Вы получаете должные ощущения - значит продолжайте. Вы не только тренируетесь, но и учитесь, анализируете. Полагаться на мнение прохожего с бейджиком вряд ли стоит. Пусть сначала сверкнёт уровнем компетенции. А вас я всегда прощу говорить слово "Обоснуйте!". И пусть обоснует это так как делается это на моём канале, а не на пальцах. Приведу пример: смотрит - неправильно... Ничего не спросив лезет с советами. У человека может быть травма и по другому он никак. Посмотрите моё видео "как выбрать тренера" может найдёте для себя определение происходящему...
Спасибо большое!))) я все Ваши видео посмотрела и по нескольку раз. Залипаю только на Вашем канале и с нетерпением жду новых уроков!
Постараюсь выложить всё актуальное, всё чего не нет на других каналах. В напряг немного, но постепенно я это сделаю))
Подскажите ,пожалуйста, в чем ошибка и что стоит изменить, если при приседаниях, при жиме ногами, а особенно при выпадах с гантелями сильно чувствуешь квадрицепс(он просто горит)? Хотя стараюсь давать упор на пятку. Боюсь его раскачать потому что после многих лет балета и так он достаточно выделяется.
Одним бы глазом на технику и сразу станет понятно...
А так, поэкспериментируйте с постановкой ног, возможно, надо больше разворачивать колени в стороны, чтобы избежать нагрузку на внешние части бёдер. Посмотрите последний ролик про "плие" приседания. Я тоже когда то закончил студию хореографии в детстве (в 1983 году) там нас учили выключать ягодицы: "Не садиться "на горшок", помните?". Может у Вас выработалась такая привычка, когда квадры забирают всё у ягодиц. Тогда попробуйте брать веса поменьше и садиться пониже.
Действительно приседание в хореографии отличаются и порой сложно перестроится. Спасибо большое за ответ, буду эксперементировать.
Упор на пятку не 100% означает, что будет изоляция. Тут еще нужна постановка ног на платформе - ноги поднимайте максимально выше и расставляйте под 45 градусов. Часто площадь платформы меньше, чем нужно. Поэтому носки могут выходить за края платформы. Вообще надо видеть.
Мария Г. я нашла рекомендацию, при выпадах тело вперёд немного наклонять, тогда нагрузка с квадрицепса уходит на ягодицы
На удивление все довольно просто))) ни надо ни чего изобретать, страшно смотреть на всякие замудренные (они пойдут для доводки, либо маленько разгрузить ЦНС тупо переключиться с монотонной работы) упражнения, возьми штангу и приседай, тяни, жми, создай базу начальную с которой можно будет позже работать, все просто!!!
Столько информации, голова кругом, мне начинающей так трудно понять эти все тонкости и составить для себя программу. Такой вопрос к вам, если я хочу похудеть сначала в некоторых участках тела, а потом уже качать мышцы, например ягодицы, мне нужна многоповторка? Силовые нагрузки совсем не давать?
Не обязательно раздражаться. Можно не воспринимать и только. На все вопросы уже есть ответ в плейлисте "Секреты женского фитнеса"
@@press227 она и не раздражалась, а задала вопрос😅
Все бы хорошо, возможно это и есть истина, но! Квадрицепсы растут как ошалелые при базе, я лично столкнулась с этой проблемой, ноги нарастила крупные, но и ягодицы тоже не маленькие, но при этом всем супер пупер акцента какого хотелось бы, нет , а все из за квадрицепс, вся волна нагрузок самая сильная, ложится именно на квадрат , а потом уже остатки на ягодицы, вот и выбор определился сам собой, потому что у меня комплекс своих ног, вот поэтому я перешла на те самые отведения , правда в тренажёре и с самым крупным весом , что возможен , это очень очень сложная наука тренировки ( уже мозг кипит (
А как делать приседания с акцентом на ягодицы???так ведь вес не поднимешь нормальный соответственно и отклика не будет гормонального...на мой взгляд что не делай ,а все равно окончательный результат будет во многом от генетики зависеть,если у вас мышцы бедра хорошо представлены(особенно задней поверхности)а ягодицы относительно небольшие,то что не делай, а они никогда не будут(я не имею в виду визуальный эффект)так развиты как у человека, у которого все наоборот(я естественно взял 2 крайних случая и имел в виду тренировку без каких либо дополнительных восстановителей)..
Где-то Вы правы насчёт генетики. Однако в рамках любого генотипа можно изменить себя до неузнаваемости, как говорил В.Шубов. Я с этим согласен. По поводу как акцентировать смотрите видео "про попу-2"
Конечно, человек может пользоваться только тем набором мышц, которые у него есть. Но по моему мнению, правильно выполненные приседания всегда имеют акцент и на ягодицы тоже.
Видео хорошее)) Теперь осталось найти тренера, который сможет подсказать как без базы накачать ягодицы.)) Сколько ни спрашивала, ни искала в интернете, не могу найти упражнения. Базу делать не могу, так травма в колене и все приседания и прочие осевые нагрузки запрещены. Можете подсказать какие упражнения можно делать в этом случае?
По сути, любой реабилитолог Вам скажет, что нет строгих запретов априори. Каждый случай надо смотреть и подбираться к мышцам творчески, чтобы заставить их работать. Да, тут юный балбес с чёлкой и бейджиком Вам не подойдёт. У меня работает один молодой реабилитолог с красным дипломом и президентской пенсией - фантастически умный. Вот ему бы я Вас и доверил
из молодых. А так, нужен опытный тренер с хорошими отзывами, ибо возраст тоже не показатель.
Скажу, что приседания с опорой разрешены при всех видах реабилитации. В одном из видео "Примеры построения женских фитнес программ. Часть 2 " на 11 минуте они показаны. Попробуйте их. Если будет любой дискомфорт в суставах - убрать.
Спасибо, буду дальше разбираться. Приседания то мне врач полностью запретил, пока правда пробую приседания с опорой на тумбу. Вроде более-менее комфортно суставам) Подобные же приседания имеют смысл?
Miralda14
да, имеют, но самое главное - реабилитацонный. Проблема может отступать.
Press227 рекомендует! Спасибо за ответы. Будем что-нибудь придумывать помимо приседаний.
Раз будете придумывать, осмелюсь подкинуть вам идею: приседания можно делать в разных облегчённых вариантах:
например держась руками за смит-машину на уровне груди/пояса или над головой (легче). Это отлично работает и с
выпадами тоже. Также, при разных проблемных сценариях, - в приседаниях можно ограничивать амплитуду
движения щадящими методами: во время выполнения садимся на скамейку или фитнесс-болл. Часто помогает людям
которые не могут выполнять их стандартно.
Альтернативно, - можно держаться за ТRХ - но это уже следующий, более сложный этап. Также, использование
отягощённого рюкзака очень правильно распределяет вес на тело, нет неудобств связанных со штангой/гантелями.
Стоит иметь ввиду.
Надеюсь не помешал.
Андрей Васильевич, не могу найти ролик про ямку на ягодицах, подскажите.Еще приплюстность попы- чем испрааить
Блин не люблю приседы ((( я умираю от них и чувствую только квадры ,как бы там ноги не ставила,экспериментировала много ,а делать придется ,хотя есть в Ютубе тренеры которые говорят ,что присед можно не делать ,Но что то мне подсказывает ,что именно на этом канале говорят разумные вещи
здравствуйте! спасибо вам за видео! пересмотрела все и занимаюсь исключительно по вашим советам :) но у меня вопрос, я думаю актуальный для многих девушек : занимаюсь год. На низ делаю: жим ногами с широкой постановкой, приседания со штангой в смите, разведение ног в тренажёре, румынская тяга в смите, сгибание ног. Мой вопрос: какое упражнение добавить или может какое-то не подходит, чтоб убрать жир с зон галифе? эта часть тела никак не улучшается :( хотя сама я худая. спасибо заранее за ответ!!!!
Я никогда не делаю разведений ног в тренажёре. Более того, даже не оборудую им залы, чтобы глупостями не страдали наши клиентки. Вы наращиваете внешние части бёдер, на жир это никак не влияет. И, если будете нормально выкладываться в вышеописанных Вами движениях, то и Ваши ягодицы станут лишь красивее.
я раньше занималась в зале и мне тренер говорил делать разведение, чтобы подсушить внешнюю часть бедра (т.к. у меня бедра какие-то прям мощные, в смысле не жирные, а накаченные). Можно ли многоповторкой в этом упражнении добиться подсушивания внешней части бедра или всё это бред?
Уберите разведения совсем - остальное долго рассказвать. Есть всё на видеообзорах.
@@press227 а как тогда нарастить внешнюю часть бедер, если хочу, чтобы они оставались округлыми и женственными? А то они же начинают отставать от плеч, и это некрасиво 🤷🏻♀️
Press227, подскажите, пожалуйста, как лучше поступить в такой ситуации: в детстве переболела почками, сейчас проблем нет, но периодически прохожу медосмотры. Во время последнего медосмотра сказала врачу, что занимаюсь в тренажерном зале, на что получила ответ, что мне вообще лучше не тягать железо, не поднимать "более 5-10кг", чтобы не допустить опущения почек (сейчас нет опущения, с ее стороны это предостережение "на будущее"). Очень расстроилась, т.к. 5-10кг - это ни о чем, потом предположила что, возможно, доктор перестраховывается. При уточнении этого вопроса, добилась ответа, что нельзя выполнять любые упражнения, увеличивающие внутрибрюшное давление, а это, по сути, вся база. Что делать в данной ситуации? Насколько рискованным решением будет не слушать врача (врач - обычный нефролог, не спортивный)?
Носить бандажный пояс, а еще лучше одевать атлетический ремень на базу. Размер S. И осторожнее с натуживаниями. Не то есть вариант умереть со "здоровыми" почками от адинамии))
Press227 Спасибо большое!
Press227 рекомендует! Я здорова,но ВСД есть немного.Тяну 40 кг.,когда делаю становую.Но без пояса.Скажите,как это упражнение влияет на талию и на внутр. органы,или лучше одевать пояс?Заранее спасибо.Я вас "люблю".
здравствуйте, а как сделать красивую округлую линию бедра (т.е. увеличить массу бедра вбок), отведение ноги в сторону с утяжелением помогут?
Ни в коем случае! Испортите всю композицию! Экспериментируйте с узкой постановкой ног во время базовых движений (приседания, жим ногами) и такой же подход к выпадам. Особенно акцентируйте работу задней ноги, поставив её носком внутрь. У Вас эксклюзивный случай. Вероятно Вы стройная.
Здравствуйте. Я качаю ягодицы дома. Через день. Делаю так: сто приседаний в плие, отдых две минуты, потом ещё сто, и так, пока не сделаю четыреста. Потом через два часа то же самое. Правильно ли я делаю? Будет ли эффект? Хотя он уже есть. Ещё делаю комплексы упражнений из интернета.
Милана Т сто? четыреста? вы в своём уме?
Скажите пожалуйста, а подъемы таза со штангой или гантелями,лежа на спине....или на скамье,упираясь головой и плечами , тоже бесполезное упр.?
Для новичков практически да. Для опытных полезное в плане форм.
Вроде бы знал это все ,ну почему то не учёл ! Спасибо
Здравствуйте, Андрей Васильевич! Скажите пожалуйста, есть ли нюансы выполнения различных упражнений в машине Смитта с наклоном? На примере приседа или выпадов, в сторону наклона направляющих с грифом или обратно? Или же разницы нет вообще?
Большой нет. Я вообще не понимаю, зачем кто-тол "умный" "наклонил" машину Смита.
А где сами упражнения
Занимаюсь с тренером в среднем полгода,, отведения часто даёт, разведения. Видимо пора включать мне мозги и заниматься самостоятельно
))
и как ваши успехи?) мне тренер тоже часто дает разведения, правда, после базы...
Классный канал!!! Подскажите ,приседания и выпады пока нельзя из-за траблов в коленях,хочу большие ягодицы )делаю жим платформы 150кг по 15 раз 5 подходов .ягодичный мостик 120кг 4 п по 17раз.смогу ли я активно прогрессировать без приседа и выпадов?спасибо
И квадрицепсы большие будут
Тренировка у меня на ягодицы и бицепс бедра, на квадрицепс и икры не делаю, думаю они достаточно у меня включаются в базовых упражнениях, даже если акцент делаю на ягодицы. Основа тренировки на базовых упражнениях, махи в блоке я делаю в конце тренировки через раз, чтобы окончательно добить их, но мне кажется именно это упражнение округлило верхнюю часть ягодиц, что меня радует. Неужели я неправильно сделала, что включила его в одну из своих тренировок, что убрать его совсем? :(
Вы всё отлично делали. Только так и продолжайте! У вас не тот случай, когда худосочные женщины хотят накачать объёмы формирующими движениями.
Подскажите пожалуйста. У всех тренеров противоречивая информация.
Во время приседаний, нужно ли в исходном положении зажимать ягодицы? Или это будет формировать ямки на ягодицах?
Это формирует ямки и калечит копчик
Здравствуйте,смотрела много ваших видео,открыла для себя много нового!)суть вопроса:занималась дома,так как в зал ходить возможности нет (ребёнок маленький,нескем оставить().занимаюсь с целью похудения,проблемные зоны это ноги,бедра,живот(эффекта ноль,занималась в несколько подходов (как поняла с ваших видео,что это ошибка,если цель похудеть)
Помогите!)порекомендуйте несколько эффективных упражнений в домашних условиях,дабы распрощаться с лишним весом на бедрах,ногах,животе!!!
Буду очень вам благодарна! :-)
Если смотрели, то могли и увидеть примеры тренировки дома - 2 видеообзора. Худеть необходимо только применив плавное снижение калорийности меню тренировки тут ни причём. К тому же уже есть видео про тренировки после родов и семинар для тренировки беременных, там же и кормящих...
Press227 рекомендует!
спасибо!буду смотреть дальше)
Подскажите, пожалуйста, как Вы относитесь к такому упражнению, как жим одной ногой в гравитроне? Если положительно, то на какие моменты нужно обращать внимание? Заранее спасибо за ответ, вы лучший)))
Отнесём его к изолированным. Большинству людей совершенно бесполезное, что точки зрения изменения мышечных структур - очень мала степень напряжения. Памп в этом движении ни о чем не говорит, более того, ни разу не видел, чтоб его делали с верной техникой.
Press227 рекомендует! то есть то, что я чувствую в ягодицах жжение при этом упражнении ничего не значит? ((я думала это как альтернатива выпадам... и если будет возможность, расскажите про технику
Если чувствуете, то хотя бы техника верная. Я не могу дать однозначного ответа на расстоянии. В целом - оно бесполезно. Но бывают ситуации, когда людям необходимо поставить технику, научить напрягать целевые мышцы. Возможно это Ваш случай. Тогда самые бесполезные движения могут сработать, как катализатор.
Press227 рекомендует! Я Вас поняла, спасибо большое за ответы)
Добрый день!!!! Андрей Васильевич!!!!! Занимаюсь пол года пытаюсь почувствовать мышцы ягодиц - присед в смите. Начинала с тренером, положение ног - острый угол, (ваших видео еще не нашла на тот момент)вес дошел до 25-30кг, только ППБ откликались и задние... Пересматриваю видео много раз, но все равно не получается в смите почувствовать мышцу нужную, вес 10кг. Может дело в этих самых "целевых мышцах", не знаю как их напрячь? как почувствовать? Сейчас пытаюсь выставить правильно ноги, гриф съезжает на шею, всегда болит один позвонок после смита, может у меня нет гибкости той, что надо? А когда гриф на трапеции, то ноги - острый угол в колене по другому не поднимусь. Посоветуйте, что не так?? Может это не мой тренажер? Рост 178, 56 кг. В жиме тоже не чувствую яг.... все остальное - присутствует. Извините за некомпетентность и сумбур, но только в Вас верим. Спасибо за совет)))
Вы БОГИ! !! Спасибо за вашу работу! Теперь только с вами.
Сколько приходится спорить на эту тему. Вижу, сколько девушек, посмотрев это видео скажут: я делаю отведения и ягодицы у меня растут, округляются, а мужики несут бред... Не учитывая тот факт, что есть гипертрофия миофибрилл, а есть саркоплазматическая суперкомпенсация, которая имеет место быть как раз в этом случае и стоит прекратить тренировки на пару недель, их ягодицы вновь станут плоскими...
А получится одновременно похудеть и подтянуться?если конечно работать с силовыми.
В значительной степени - да.
Смотрел подобные видео и в некоторых категорически отказываьись от приседаний, выпадов и жимов ногами, по тому, как они в большей степени затрагивают квадрицепс, а в меньшей ягодицы, что портит эстетический вид женских ног...
Добрый день!!!! Андрей Васильевич!!!!! Занимаюсь пол года пытаюсь почувствовать мышцы ягодиц - присед в смите. Начинала с тренером, положение ног - острый угол, (ваших видео еще не нашла на тот момент)вес дошел до 25-30кг, только ППБ откликались и задние... Пересматриваю видео много раз, но все равно не получается в смите почувствовать мышцу нужную, вес 10кг. Может дело в этих самых "целевых мышцах", не знаю как их напрячь? как почувствовать? Сейчас пытаюсь выставить правильно ноги, гриф съезжает на шею, всегда болит один позвонок после смита, может у меня нет гибкости той, что надо? А когда гриф на трапеции, то ноги - острый угол в колене по другому не поднимусь. Посоветуйте, что не так?? Может это не мой тренажер? Рост 178, 56 кг. В жиме тоже не чувствую яг.... все остальное - присутствует. Извините за некомпетентность и сумбур, но только в Вас верим. Спасибо за совет)))
Виктория, тут надо смотреть. Стоять рядом. Бывают такие случаи - отгадка всегда на поверхности.
Впервые не согласна с авторами канала. С самого начала моих занятий я делала именно отведения. И, надо заметить, что в начальном периоде я мало приседала. Попа была плоская. А сейчас она круглая))) Результат есть - отведения работают. Понятно что мы все разные и может там "генетика такая"... Не знаю. Может быть программа была тренером правильно составлена.
Доброго времени суток!!!Спасибо за советы! тренируюсь давно методом проб и ошибок.Скажите пожалуйста у меня 1.65рост 55 кг,нижняя часть тела- тяжелая, есть лишний жир,с верхней частью проблем нет.Вопрос: можно ли делать две тренировки в неделю на нижнюю часть тела,одну базовую,другую многоповторку на сжигание лишнего жира,или лучше сделать акцент полностью на сжигание жира и тогда не будет ничего))а потом делать только базу на мышцы.Стараюсь питаться правильно ничего!лишнего не ем даже сахар заменила,но питаться так стала не так давно,и поняла что так гораздо эффективнее!))до правильного питания вообще результатов не было!ОТВЕТЬТЕ ПОЖАЛУЙСТА ЕСЛИ МОЖНО,ОЧЕНЬ БУДУ ЖДАТЬ!СПАСИБО!!!!!!!
Вы заблуждаетесь, по принципу обывателя: "делай больше - похудется"
Делайте совершенно наоборот: одну тренировку на ноги и две на верх. На ноги исключительно многоповторка (квадрицепсы), а на верх, как и на бицепсы бедра классические тренировки. Можете для верха использовать разные движения, или разные веса в одинаковых движениях. Для ног то же самое, но один подход и много раз для квадрицепсов.
Press227 рекомендует!
Press227 рекомендует! Спасибо Вам огромное!!!
Kristina Samarakovskaya Как у меня.Все один в один.бывает же такое.
🙂
Андрей , добрый ,скажите я правильно понимаю чтобы у меня были худые ноги (внутр бедра )я должна делать многоповторку ,а не бодибилдерские подходы по 15 раз? (например)
Точно
Добрый вечер! Один "опытный" тренер добился того, что у меня сейчас в обоих коленных суставах сужены внутрисуставные щели по медиальному контуру. Ума не приложу, что можно делать из базовых упражнений для ягодиц. приходится довольствоваться выталкиванием, отведением ног и подъемами таза. Буду благодарна, если подскажите что-нибудь
Жимы ногами. Будете терпеливы - будет результат.
Жимы ногами+то, что я делала?
Скажите, пожалуйста, почему во время тренировки я чувствую только правую ягодицу?? Также не только во время, но и после тренировки. Даже идя по улице и пытаясь напрячь левую, не могу....
Боюсь, что это искривления позвоночного столба. Ну не уверен на 100% конечно, потому что инервация была бы конечно.
Спасибо за ваш ответ!
В детстве медосмотр показал, что у меня небольшое искривление и одна нога чуть короче, не помню, какая. То есть, надо топать в остеопату? :(
Или невропатологу. Только хорошему. Болванов с высоким званием врач больше, чем кажется.
Спасибо, буду искать)
и у меня тоже