۵- با چه تمریناتی می شود باسن را بزرگ کرد؟ چند ست و چند تکرار؟
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- برای رشد و فرم دادن عضله باسن٫ حتما باید تمرینات با تکرار مناسب و ست های درست انتخاب کنید ! مگرنه عضله باسن هیچ رشدی نخواهد کرد و فقط وقت و انرژی خودتان را ازبین بردین .تو این ویدیو در مورد تمرینات و تکرار های مناسب آن تمرین توضیح دادم !
و پیشنهاد و نظر و راهنمایی شخصی خودم برای افرادی که اضافه وزن دارن و مطرح کردم .
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
من هر روز از رژیم غذایی و تمرینات خودم و کلا سبک زندگی که مدلینگ داره و نکته های که بدنم رو باهاش فیت نگه می دارم تو پیج اینستاگرام ام میگزارم !
حتما فالو کنید تا ببینید فیت بودن زیاد سخت نیست :
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
اینستاگرام :
/ amin_ghesmati
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
آدرس وب سایت من :
aminghesmati.com/
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
فیس بوک :
/ aminghesmati.official
عاااالی بود. من هرروز یکی از ویدئوهاتون رو مییینم و خیلی استفاده میکنم مرسی که وقت میذارید برای تولید محتوا و مرسی که باارائه مطالب مفید به مخاطبتون احترام میذارید
mamnoon az lotfetoon 🙌🏽🙏🏽💪🏽👍🏽
یعنی من این مدت که تو یوتیوبم و اینستاو.... اصن به مهربونی و خوش قلبی شما ندیدم خیلی خیلی دوسداشتنی هستی 💚
تهرانی نیایش ؟
عالی بود...
واقعا اطلاعات مفید، جامع و جدیدی بود برام.....
لذت بردم_ذوق کردم_انگیزه گرفتم_خوشحال شدم_ انجامشون میدم.... و امیدوارم بهترین ها برات اتفاق بیفته✨🦋
قبل از دیدن ویدیو لایک میکنم و کمنت میزارم چون میدانم عالی است برنامه تون❤❤❤
دمت گرم ❤
آقای قیمتی من تازه دارم ویدیوهاتونو میبینم، و بلافاصله مشترک شدم و همه رو لایک میکنم. امیدوارم همیشه سلامت باشید! در مورد همزمان لاغر شدن و حجم دادن به سینه ها هم لطفا ویدیو بگذارید! و اینکه آیا میشه حجم سینه را برگردوند؟🙏🙏🙏
حق ❤
بسیار عالی تمرینات تان واقعن کار ساز هستن ... تمرین فک ره عملن خودم تجربه کردم و نتیجه هم خیلی عالی گرفتم
سلام و ممنون از ویدیو های خوبتون❤
یه سوال
من بدنم فیت نیست ولی اضافه وزنم ندارم
میخوام کات کنم بدنمو میگن باید ی ذره سبک تر بزنی ولی تعداد بالا
این غلطه از نظر شما؟
درضمن برای همین تقریبا باشگام دو ساعت و نیم سه ساعت طول میکشه چون تنوع حرکت هامم تقریبا زیاده
در مورد مقدار ورزش هم ویدئو جدا بسازید. یعنی هفته چقدر ورزش کنیم
سلام .پیچی سراغ دارین که لباس های ورزش اورجینال داشته باشه،؟ممنون
خیلی عالی. خیلی استفاده کردم و بهره گرفتم. خیلی ممنونم.
Great video and full of useful tips. Thanks 🙏
دقیقا شدت تمرین مهمه من اسکات هر موقع میزنم ممکنه شبش تا بتونم بزنم ممکنه هشت تا ولی جوری میزنم که دیگه بعدی مطمعنم بزنم نمیتونم بلند شم و بدنو یادمه اوایل تو شیش فوق زیباش کردم که خود مربی خودش ۹وشش اوکد از ژنتکی نوع بدنم و سرشانه و صورت که خداروشکر کمی زیبا هست بصورت رایگان الان دو سال باهام رایگان کار میکنه بدنسازی اگر شما تو شیش ماه بدنتون خطی نشه یا ژنتکی بدنسازی ندارید که کارتون خیلی سخت میکنه یا درست تمریم میکنید مثل جلو بازو شما میزنید ممکنه پنج باز بزنید شیشمو نتونید خیلی بهتر از اینه چهارده تا بزنید و هنوزم میتونید بزنید میذارید زمین دمبلو
میشه ی ویدیو طراحی کنید واسه حجمی شدن و فرم دهی باسن چون من تمرینای زیادیو انجام دادم بعد ی مدت ک تمرین نکردم باز ب حالت اولش برگشته ولی شما کارتون خیلی عالیه خوب توضیح میدین اگ ی کلیپ دراین موضوع طراحی کنید خیلی ممنون میشم🌹💙
Bale hatman , Ama ino dar nazar begirin ke tamrin nakardan mesle in mimoone ke shoma zavane English bekhoonin o iad begirin ama ie modat narin soraghesh mosalaman faramoosh mikonid .
Azolatam hamine ! Age har chi besazin va dige tamrin nadin bar migarde be halate avalesh
مرسی که انقدر اصولی فلسفه عضله و تمرین کردنو گفتین تازه برا من روشن شد داستان از چه قراره🙏👍
خیلی ازتون ممنونم آرزوی موفقیت و پیشرفت از صمیم قلب دارم براتون
مثل همیشه عالی واقعا با ویدیو های عالی که می‌گذارید خیلی از سوال ها که داشتم گفتید همیشه سبز موفق باشید
سلام من لاغر هستم ولی باسنم خیلی برجسته هست، من چیکار کنم که ران هام چاق بشن و درعین حال دراثر ورزش باسنم کوچیک نشه؟ تغذیه چطور؟ خیلی ممنون .تروخدا جواب بدین
خیلی ممنونم عالی بودید.لطفا بیشتر در خصوص چربی سردل ینی بالای شکمی هم توضیح بدید
سلام امین جان خوبی
ممنون میشم جوابمو جواب بدی
امین جان من روزهای که تمرین پا دارم و چون می خوام از چربیش کم کنم اون روزها فقط یه قهوه بخورم و فست برم بیشتر کمک نمیکنه؟
و تغذیه قبل تمرین باید چند ساعت قبل تمرین باشه؟
من تایم ورزشم صبح ها ساعت ۸
عاالی ممنونم از توضیحات بی نظیرتون منتظر پستهای مفیدتون هستم💪💪💪💪
merC 🙏🏽🙌🏽👍🏽💪🏽
سلام و سپاس، لطفا نحوه ی درست اجرا کردن رو هم بفرمایید یا نمونه لطف کنید بزارید
خارقالعاده ای
سوپررررر
مطالب بسیار مفید بود 🙏🙏🙏
ممنون
در مورد پروتین ها هم توضیح بدید لطفا
در مورد اقا لاکی : اون داره به وظیفه غریزیش عمل میکنه . کلا میخوای سگت کاریو انجام نده ، نسبت به اون کار بی تفاوت باش و بهش در اون مورد و لحظه بی توجهی کن طوری که اون بفهمه این کار مطلوب تو نیست . بعضی سگ ها از عمد اشتباه انجام میدن تا جلب نظر صاحبشون بکنن . راهکار : ایندفعه اینکارو کرد قبل از اینکه در باز کنی اونو بکن توی اتاق تنبیه ش کن . چندبار اینکارو بکنی متوجه میشه . اگر نه اشتباه از خودت بوده که کلا نتونستی به اون سگ غالب بشی . مشکلی راجع به سگ داری به خودم بگو ، بیشتر از ادمیزاد حیوانات میشناسم !!! دمت گرم بابت اطلاعات ورزشی خوبت 😊
عالی بود. ممنونم که وقت و انرژی میذارید ویدئوهاتون خیلی خوب و کاملن ولی لطفا وقتی به یک ویدیویی اشاره میکنید لینک اون ویدیو رو هم زیر ویدئو اصلی بذارید
باتشکر
مثله همیشه فوق العاده
امین جان سلام،ممنون میشم سئوال منو جواب بدی،ممکنه من همزمان با دوچرخه سواری مثلا چقدر وقت باید بزارم روی عضلات باسن و هیپ دیپ
من میخوام دو تا سه روز در هفته دوچرخه سواری کنم دو تا سه روزمم وقت برای این حرکات بزارم،آیا بنظرت زمان زیادیه برای ورزش یا نه اوکیه؟
زمان ریکاوری بین این ورزش ها چقدره چجوریه
عالی بود، مرسی
عالی بود 😊
سلام خسته نباشید
با ورزش های ویدئوی شماره ۲ به صورت یک روز در میون و به صورت مداوم میتونیم باسن خوبی بسازیم؟
Bale ama varzesh haie dige ham baiad anjaam bedin ke too video haie dige neshoon dadam
با روغن خراطین میشه بزرگ کرد باسن را ؟
بیمعرفتتتتتتت
سلام خسته نباشی من دوساله بدنسازی میرم ولی بدنم شل هست میخام صفت بشه باید چیکار کنم تشکر
قطعا یا کم تمرین میکنی یا اشتباه حرکات رو میزدی
Lotfan baraye taghviate zannò va godi kamar ham yek video besazid mammon🙏🏻😊
بازم مثل همیشه مفید عالی 🌺🌺🌺🌺
💪🏽🙌🏽🙏🏽
ممنون از اطلاعات خوبتون
hich chizio ghat nemikonam !
@@Aminghesmati لطف میکنید
آقای قسمتی سلام، بدون وزنه با وزن بدن آیا عضله سازی میشه!؟! میشه جواب بدید لطفاً یا کلیپ بدیذ
Bale
@@Aminghesmati
مرسی از پاسخ جامع وکاملتون😁
سلام
در مورد فعالیت جسمی‌تون هم مطلب میذارید؟
سوال من اینکه شما فول بادی کار‌میکنید یا سپلیت؟ اگه سپلیت. هست ، چه نوع ؟ و اینکه چطور تمرینات کاردیو رو با تمرین وزنه زدن ترکیب میکنید ؟ من به دویدن علاقه دارم و هدفم کاهش چربی بدن هست فکر‌میکنم ه اندازه دلخواه بدنم رسیدم و میخوام عضلاتم دی فاین بشن 🙏🙏🙏
عالی بودین مثل همیشه می‌درخشید
سلام واسه کسی که رزمی کاره چ تعداد ست و چ تکرار بزنه
و ی سوال دیگه چه غذاهایی بخوریم.بعضی ها میگن فقط با قرص میشه عضله سازی کرد!؟
زرین رهنما
Aftadi ke in harfo mizanan donbale soonestefade az foorooshe mokamelashoonan . Shoma bavar nakonid !
Bara azole sazi 3 ta chiz lazeme . 1.tamrinate moghavemati ( badansazi ) 2. Taghzie ( ke hatman baiad protein too ghaza bashe mesle gooshtha tokhme morgh .... ) 3. Esterahate kafi
خیلی عالی توضیح میدی یک دنیا ممنون کمتر مربی میشه پیدا کرد شما عالی هستین ☺️من با کش تمرین کردم عالی شد ولی نمیدونم کش بالای ران بدارم و یا پایین باشه !؟ من المان هستم و کش های که گرفتم از اینجاست ولی خیلی سفت بود بسختی کار میکنم ممنون میشم اراهنمایی کنین
اگه بشه یک ویدیو بسازین با کش باش و یا عملی باشه چیزی مثل این ... کلاغ خوب گفتین 🤪
hatman
harchi kesh be paEne pa nazdik beshe ( keshaie kootah ) sakht tar mishe baraie harekate door konande
كسيكه زانو پرانتزيه بهتر نيست كه زانو رو موقع اسكوات بده داخل ؟
Na baid forme dorosto ejra kone ta moshkele magsal peida nakone
چرا این همه آدم ویدئو رو دیدن ولی فقط چن تاشون لایک کردن🤔خب مگه ی لایک کردن چقدر زمان میبره
khoda az dahanetoon beshnave ! tajrobe man mige chizi ke majani dar ekhtiare baghie bashe o aksaran barash arzesh ghael nemishan ! kheili ha hastand ke koli hazine konand ta hamin tamrinato roo ie barge kaghaz begiran
merCc az lotfe shoma 🙌🏽🙏🏽💪🏽👍🏽
@@Aminghesmati اره ولی لطفا شما اطلاعاتتون رو با ما به اشتراک بزارید چون واقعا مفیده
اتفاقااا منم کسی بودم که هرروز انجام میدادم با تکرار زیاد تازه هنوز نصف ویدیو مونده ممنون ک گفتید😍
سلام . وقت بخیر. من ۲ روز در هفته باشگاه میرم. بیشتر متاسفانه وقت نمیشه. ولی نمیدونم که چه برنامه ای تو هر روز کار کنم .آیا باید مثلا یک روز بالاتنه و یک روز دیگه پایین تنه کار کرد یا هر روز کل بدن رو. ببخشید سوال طولانی شد. البته من کاملا آماتور هستم . با این توضیح چه برنامه ای مناسبه؟ مرسی از وقتتون
راستی ممنون بابت ویدیوها واقعا مفیدن ❤
😊🤗💪🏽🙌🏽🙏🏽
Very good
راجب تیپ بدنی و متودی ک متچ میشه و اصولی تر نتیجه میده لطفا ویدیو بزارین
hatman 💪🏽🙌🏽👍🏽🙏🏽
@@Aminghesmati MERC☺
عااااالی بود ممنونم ازتون
👍🏽💪🏽🙌🏽🙏🏽
عالی هستی.برا شلی و بزرگی بازو هم مشاوره بده لطفا.بازوهام خیلی شل شده و چاقه میخام لاعر بشه و جم بشه
hatman 1 video misazam barash,
ama darkol, ham shoma baiad vazn kam konid ba varzeshe havazi ! ham in ke tamrinate bazoo ( jolobazo va posht bazo ) ro anjaam bedin ke too ie video mofasal migam baratoon
Bravo 👏
سلام، تغذیه بعد از این تمرینات سنگین هم کاش بگید واسه خانوما 🙏💎
hatman bara taghzie bade tamrin sohbat mikonam, ama taghzie too kole rooz kheili kheili mohem taree .... iani ba taghize monaseb too kole rooz kheili bishtar be hadafetoon nazdik mishin
ممنون منتظر ویدیوهاتون هستیم در این مورد 🙏💚💎
@@Aminghesmati خب چ تغذیه ای.برا باسن
میشه لطفا جواب منم بدید،الان من کبد چرب دارم و اوره ی بالا که انگشت پامو درگیر کرده و دارم دارو مصرف میکنم،ایا برای حجم دهی عضلات میتونم از چیزی استفاده کنم که پروتئین نداشته باشه که اسید اوریکم بالا نره؟
salam, alan olaviato shoma rooie salamatitooon bayad bezarin !
in masaael ke goftin shookhi bardar nist ! shoma har zaman mitoonid azole sazio shooroo konid ! ama age khodaE nakarde etefaghi baraie salamatitoon biofte mitoone jobran naa pazir bashe
♥️♥️ویدیو هات عالین
👍🏽💪🏽🙏🏽🙌🏽
❤❤❤❤
Perfect
عالی عالی 🌹❤
🙌🏽🙏🏽💪🏽👍🏽
خب منم ۱۰۰۰ دلار بدین باز انجام میدم😂
من ژنتیکی صافه باسنم ۳ ماه ورزش کردم و پروتیین مصرف کردم ۲ سایزم حجم نگرف بعد یه مدتم که ورزش نکردم یکمش برگشت
میشه بگین چیکار باید بکنم از لحاظ روحی داغونم میخام زودتر بنتیجه برسم 🙏🙏🙏🙏
خواهش می کنم حتماجواب منوبدیدمهربون
کاش میشود خودتون اجرا میکردین که ما بدونیم چجوری درسته که بزنیم
ok , video haii mizaram ke khodam ejra mikonam 🙌🏽🙌🏽🙌🏽🙏🏽
درود امین جان من پسر هستم و ذاتا باسن بزرگ و توپری و این یکم اذیتم میکنه و خوشم نمیاد آیا راهی هست که باسن کوچیک بشه ممنون
جووون🤣
عالی عالی🙌🙌 مرسی خوشتیپ 💪💪💖
Mercc 🙌🏽🙏🏽🙏🏽💪🏽
Perfect👌
چطور میشه با ورزش وزن اضافه کرد
too video shomare 44 tozi dadam
درود بر شما ، در مورد عضلات شکم هم باید ست های ۸ تا ۱۲ تا شکم بریم؟ و هر روز میشه شکم کار کرد ؟
bale, shekam ham mesle baghie azolat niaz be esterahat fa recovery dare...
behtare hafte E 3 jalase kaar konid na bishtar ke zamane recovery dashte bashe ....
age mikhaid harooz kar konid , baiad az tamrinate kamelan mokhtalef ba mekanism haie motefavet estefade konid ....
Amin Ghesmati ^_^merci mamnoun Az tozihate khoube shoma . Man vaghan dar rabete ba shekam fekr mikardam har rouz khoube!! Bazam mamnoun.
چی میشه به باسن تزریق کرد که میانبر بزنیم ؟😅😇
مخصوصا کناره های باسن، البته ویدیویی که در این مورد گذاشتید دیدم، عالی بود و دارم تمرین میکنم. اما میخواستم بدونم تزریق میشه انجام داد؟ و اگه آره لطفا بگید چی ؟🙏
خودم به شخصه چیزی نمیدونم راجع به این آمپولها.
😊 alan aksare dokhtar haie iran, ba anva va aghsame tazrighat mesle charbii ,... basanashoono bozorg mikonan , ....
ama bavar konin ke hich vaght mesle kasi ke ba varzesh in karo karde basaneshoon khosh form nemishe ...
shoma ba tamrin mitoonin badanetoono oon joor ke mikhain be sazin , momkene shortcut nabashe o zaman bebare ama arzeshe sho dare 🙌🏽🙏🏽💪🏽
نه نه 🥺😅
منظورم ژل و چربی نبود.
هورمونا منظورمه.
آخه تو سالن دیدم خانومایی که به باسنشون هورمون زدن و راضی ان.
سلام اقاامین خوبیدخسته نباشیدمن تازه وارده کانال شماشدم اقاامین من اصلاباسن ندارم ازکجاشروع کنم ودرهفته چندبارورزش کنم براباسن وسینه درکل اصلاایناخیلی کوچیکه خواهش می کنم راهنمایم کنیدممنونم
3 rooz dar hafte
واین که اقاامین عزیزحتمابایدتقویتی بخوری یانه
سلام یه سوال داشتم ایا میشه با تمرین توی خونه به طور مداوم باسن و برجسته و شکم و اب کرد تاثیر گذار هست یا نه ،چون شنیدم حتما باید با وزنه و دستگاه کار کرد ممنون میشم جواب بدین.
salam, shekamo ke 100% mishe aab kard too khoone va basan ham ta hadi mishe form dad, ama age barjestegiee ziaad bekhain baiad ba vazne bashe ! chon niaaz be feshare bishtar hast badaz ie modat chon azole adat mikone be tamrin bedoone vazne
@@Aminghesmati ممنون پس اگه میشه یه ویدیو برای حرکت شکم و باسن برای خونه بزارید
سلام امین جان من ۵۰ سالمه وقد۱۷۰ و وزن ۶۰ هستم اگر ممکنه بگو من چند تا squad باید بزن ممنون🙏
تمرینات اسکوات برای کسی که مینیسک زانوهاش پاره شده اشکالی داره انجام بده یا نه؟؟؟؟
Mar Jan behtare dar in mored ba doctor mashverat konin , chon paregi level haie mokhtalef dare ! Ama dar kol , behtare anjam nadin ia agaram mikhain anjam bedin bishtaraz zavie 60 daraje nashinin va az system e tamarkozi bejaie vazne haie sangin estefade konin ( tekrar haie aaheste va toolanibtaro control shode )
@@Aminghesmati ممنونم امین جان
عاشقتم
👍🏽💪🏽🙏🏽🙌🏽
میخواستم بدونم که چون من ۳۸ سالمه آیا جواب میده یا نه باید بیخیال بشم؟؟ خیلی ممنونم از کار عالی و زحمتتون. و اینکه خیلی خوب و زیبا هستی ..تشکر
salam, balee afrade javoon mesle shoma ke kheili khoob mitoonan javab begiran 🙌🏽💪🏽🙏🏽
@@Aminghesmati من الان جوون حساب میشم؟؟ آخه پیش یه مربی مرد رفتم گفت خوب ج نمیده سنت دیگه بالای البته من چاق نیستم ۱۰ ماه پیش تو باشگاه لگنم ضرب دید دیگه نتونستم برم باشگاه بدنم شل شد لاغر تر شد باسن و پام شکم و پهلوم یکم زیاد شده ولی جوری نیست که بد باشه اما از اون فرم خوبی که داشت در اومده دیگه دیدم شما خیلی خوب توضیح میدید از شما پرسیدم که میتونم دوباره خوب بشم یا نه ..خیلی ممنونم که ج دادید
سلام آقا امین یعنی منظورتون اینه که مثلا به جای اینکه ۴۰ تا پرس سینه یه ست بزنیم،اینکارو نکنیم و تو دو ست بزنیم،یا اینکه تا جایی که میتونیم عضله رو تو ست اول خسته کنیم
hamishe baiad oon azola ro khoob garm konid ba vazne haie sabok, masalan vazne E ke betoonin 40 ta tekrar bezanin kheili saboke ... pas in mishe sete garm kardanetoon ...
sete asli baiad vaznatoono tori entekhab konin ke natoonin bishtaraz 8 ta 12 tekraar bezaniiin (bekhain am zooretoon narese ) in mishe sete asli
2 ia se set asli zadan aalie baraie hajm avordan
از راه دور لبهاتو میبوسم
خوب توضیح دادید اما متاسفانه از اول تا اخر ویدیوتون نشسته بودید ! منظورم اینه ک ای کاش انجام میدادید چند تا حرکت مخصوص فرم دهی باسن رو
خوب ایشون آقا هست بهتره یه خانوم حرکات رو بزنه
سلام نتیجه گیریهای صحبت شما این شد که یکروز بالاتنه و یکروز پایین تنه کار کنیم ؟
salam, in bana be har shakhs, hadafesh , sabeghe tamrinish , va kheili parametr haie dige motefavet hast, ama mohem ine ke ham bala tane va ham paEn tane tamrin dade beshe va be har bakhsh zaman baraie recovery bedim
Amin Ghesmati ممنون و سپاس از راهنمایئتان🙏🙏🙏
@@Aminghesmati آقا امین من فقط 3روزددر هفته تو خونه برا باسن تمرین میکنم.خوبه؟؟؟
من بیشتر خندیدم وااای😂😂😂😂
من فکر میکنم ، یکی از تمرین هایی که بدن رو قشنگ میکنه بارفیکس رفتن هست. نظر شما چیه؟
harekat haie chand mafsali hamishe baraie badan mofid hast
شما گفتی ۳ تا ست ۸ تا ۱۲ مثالا برای باسن یا بازو ، بعد گفتی شدت تمرین !! یعنی اگر ۳ تا ست ۱۲ تا بازو زدیم، یک ست ۱۲ تای دیگر هم اضافه کنیم؟؟ تا دیگه بدن نتونه تکرار کنه ؟
in bana be har kas mitoone motefavet bashe , baziha ba 3 ta sete 10 tekraar be natavani miresan , bazia na va niaz be parametr haie dige daran ke beheshoon be estelah feshar biad , in iani in ke ia baiad vaznaro sangin konan, ia esterahato kam, ia super set ia system haie tamrinie dige estefade konand ....
ama hamishe in noktaro dar nazar dashte bashin ,set haii ke feshar be azolatoon naiare jozve set haie garm kardan hesab konid na asli, in ke migam 3 set masalan 12 tekrar, 3 seti hast ke too har set feshaar miaad be azole ! va ghodratetoon varaie ejraie oon harekat tori nist ke betoonid bishtaraz 12 tekrar bezanid !
in mohem tarin asle badan sazie ke asan 1 video barash tahie mikonam be zoodi , chon vaghean moheme !
Tnx bro🌸
👍🏼🙌🏽
معلومه صورت شما در اثر ورزش لاغر شده، آیا میشه کاری کرد صورت در بدنسازی لاغر نشه؟
Rejim kheili mitoone tasir bezare
سلام یه سوال آیا تمرینات شکم . شکم لاغر میکنه؟ من هوازی زیاد رفتم شکمم اونجوری که میخواستم لاغر نشد الان همه جام لاغر شده ولی شکمم یکم مونده میخوام تو خونه فقط شکم کار کنم آیا تاثیر داره؟
salam, tamrinate shekam, baese charbi soozi shekam nemishe, faghat azolate shikamo taghviat mikone va barjeste tar mikone !
too video shomare 70 kamel tozih dadam chetor shekam namaian mishe :
ruclips.net/video/q7FOrZxQdEA/видео.html
@@Aminghesmati میشه یه راه حلی بگین که فقط شکمم لاغر کنم چون اندامم یه کوچولو شبیه سیب شکل هست همه جام رو فرمه ولی یکم شکم دارم هرچقد ورزش هوازی و وزن بدن رفتم شکمم زیاد تغییر نکرد از یه طرفم باسن و جاهای دیگم داره اب میشه
سلام خسته نباشید.ببخشید بعضی ها میگن بدن سازی باسن رو کوچیک میکنه راست میگن؟و اینکه میگن بدون مربی ورزش بدن سازی تو خونه انجام ندیم!بنظرتون اگه بدونه دمبل باشه اشکالی نداره تو خونه ورزش کنیم.ممنون
زرین رهنما salam , merC
Na loozooman , 80% khanooma ke badansazi anjam midan baraie ineke basaneshoono bozorg tar ohajim tar konan
Tozihesh ine ke : basan ham az charbi sakhte shode ham azole , basan ba charbie ziad bozorge ama sholo oftade o zesht ama basanaii ke bozorgishoon be khatere bozorgie azole basane , khosh form o lift shode hast ( hame bedonbale in no hastan ) ba badan sazi in azole basano bozorg mikonin o charbi haie ezafashobke bad shekl karde aab mikonin ...
زرین رهنما
Ehtemalan bara in migan ke momkene ghalat tamrin konin iani harakato eshtebah bezanin o aasib bezanin be khodetoon ...
ama age nahve anjame tamrinato dorost midoonin , kheili ham khoobe varzesh kardan too khoone ba vazne badan
Kheili az tamrinat o metod haie barzesh hast ke serfan ba vazne badan tarahi shode ....
khode man ham hamishe vaght nemikonam bashgah beram ! Ama hamishe too khoone , hotel , mosaferat ... tamrin mikonam
زرین رهنما ama mosalaman ba dambel o tajhizate bashgahio koravie khoob , halate iideaale varzesh kardane ...
ama too khoone ia bedoone emkanat varzesh kardan kheili behtaraz asan barzesh nakardane
عالی ، لطفا در مورد اینکه چرا بعد از هر بار تمرین بدن گرفته میشه
حتما ، براش یه ویدیو درست می کنم و راه حل های کم کردن گرفتگی و می گم
@@Aminghesmati ممنون منم همین مشکل و دارم
سلام خوشگل خوشتیپ چطوری انگیزه بدیم به خودمون زود ناامید نشیم ول نکنیم ممنون
🙏🏽👍🏼💪🏽🙌🏽
سلام من هر حرکتو دو ست شصت تای میزنم خیلی درد میگیره بنظر شما اینطوری ادامه بدم تا دو سه ماه به نتیجه میرسم
Melisa MA salam ,tedade baala zadan ( 60 tekraar ) komaki be azole sazi va ziaad kardane hajme azole basanetoon nemikone ...
Faghat mahicheie basanetoono ghavi va ba esteghamat mikone
Age hadafetoon hajm dadan be basanetoone javabam manfie
Ama age hajmesh monasebe mikhain shekl va style sho behtar konin
Javabam mosbate komak mikone
Amin Ghesmati میخوام هم دو سه سایز بزرگ تر بشه هم خوش فرم .قربونت مرسی که وقت میزاری
Melisa MA pas man pishnahad mikonam ke az vazne estefade koni , na khoda gah ba tedade kamtar ba vazne hamoon dard ia feshaar o hes mikoni
Khahesh mikonam
Amin Ghesmati سلام .بله با وزن میزنم اول از پنچ کیلو شروع کردم الان 15 تا۲۰ کیلو میزنم
قربون شما .بعد ببخشید یه سوال دیگه هم داشتم .من سایز سینه هام ٨۵ است اگه حرکت سینه رو واسه خوش فرم شدنش بزنم با وزنه کوچیک نمیشه الان دو هفته است میزنم هنوز سایزش تغییر نکرد فقط سفت شده میشه راهنمای کنید نمیخوام کوچیگ بشه ممنونم از اینکه وقت میزارین.و اینکه من صبحا نمیتونم ورزش کنم حالشو ندارم از ساعت دو عصر شروع میکنم
Melisa MA na vazne zadan sine haro koochik nemikone , darsad charbie badan va system hormone haie shoma roo size sine tasir gozare ....
وقت بخیر استاد من توی اون ویدئو هم براتون کامنت گذاشتم ..من با وجود دیسک کمر چجوری میتونم حرکت بزنم که باسنم رو پهن کنم ..چون اسکات و این حرکات واقعا برام ممکن نیست !😔😔دوست دارم باسنم پهن بشه
oonja ham arz kardam ke rahale shoma daste pezeshke varzeshi hast , na har pezeshki, kasi ke ham etela aate elmie pezeshki bala E dashte bashe ham etela aate tamrini .
بله استاد گرانقدر ..سپاس و تشکر 🌺🌹🌸🌷
سلام اقای امین. بنده اقا هستم اضافه وزن شدید داشتم ۲۲۰ پوند وزن داشتم با قد ۱۷۸ الان وزنم ایده ال شده ولی صورتم افتاده شده و به همین دلیل ورزش رو رها کردم چون صورتم واسم مفیده از طرفی هم نمیخوام وزنم برگرده.چه بکنم که حین کاهش وزن و تمرین صورتم افتاده نشه. کلا پیشنهادتون برای صورت سفت چیه.مرسی
reza bahrami salam , mashala be eradatoon ke vazn kam kardi 💪🏽💪🏽👍🏼
Shoma bayad chand ta kar ham zaman bokonin :
Varzesho edame bedin ama tamar koz roo azole sazi konin ! Age shoma chegalie azolanie badanetoono bala bebarin ! Mitoonin ghazaie bishtar bokhorin va charbi nagirin ke in baes mishe mavade moghazi bishtar be badanetoon berese obpoostetoon o sooratetoon behtar she
Ama in iekam boland modate ...
Hatman az Momamele Vitamin E estefade konin .
Sabzijat ham hamintor , bezoodi ie smoothie too channel mizaram in ham be kaheshe vazn komak mikone ham moshkee soorat e rikhte shode too rejimo ...
Ama darkol soorat niaz be iekam charbi bara salem be nazar residan dare ! Bara hamin behtarin strategy ine ke charbi haie ezafaro mesle shikam o pahloo ... aab konin bad ba varzesho azole bishtar afzaieshe calorie too rejim dashte bashin ta badan charbi begire ama na in dafe mese ghabl tajamo too shikam o pahloo dashte bashe
@@Aminghesmati ممنون که با حوصله جواب دادین.چشم حتما نکاتی که گفتین رو لحاظ میکنم. ممنون که پیگیر کامنتها هستین.موفق و سالم باشین☺
@@Aminghesmati سلام ممنون که با حوصله و دقت وقت گذاشتین و جواب دادین.چشم حتما نکاتی که گفتین رو لحاظ میکنم.موفق و سالم باشین☺
سلام
آیا هوازی هم باید یک روز درمیون باشه و فرصت ریکاوری بدیم؟من هرروز 20 دقیقه یوگا. کار میکنم وحدود 40 دقیقه تمریناتی که از کانال roberta's gym میگیرم انجام میدم و اون تمرینات هم باعث میشه خیلی انرژی مصرف کنم و هم فشار تقریبی روی عضلاتم داره
من هرروز انجام میدم شما یک روز درمیون رو پیشنهاد میکنید یا روزانه چون بیشتر جنبه هوازی داره؟
ممنون
in kheili be ghodrate badanie khodetoon baste gi dare , ama dar kol baiadi dar kaaar nist age feshare tamrini be hadi ziad nist ke takhriibe shadide azolani be vojood biad ....
ama age bade ie modat hes kardin ke badanetoon khali karde i hatman ie esterahate 1 rooze bedin ...
@@Aminghesmati ممنون از پاسختون
اثلا واضح صحبت نمیکنید ما که نفهمیدیم بلا خره چند ست چندتایی بزنیم 🤔
لیلا محمدی tozihate man toin video janbeie amoozeshi dasht ta ieseribavar haie ghalato az bein bebaram !
Inke chand tekraar az che harkati bezanim baraie har fard mokhtalefe ...
Ama ba in hal too hamin channel ie video dige hast ke toosh tamrinato ba tekrar o nahve ejra gozoshtam
Oono check konin , kheili mitoone mofid bashe
سلام؛من چربي اينا ندارم،فقط ميخوام باسنم بزرگ بشه و بعد ران پام🦵🏻ميبينيد؛بايد پاها حجم بگيره باسنمم تپل بشه؛انگيزممم توپه توپ😄😍برايه افراد لاغرم ي چيزي بگيد ممنون♥️💋
bashe hatman , ta alan aksaran bara laghari soal miporsidan .... , ama hatman alan baraie chagh shodan ham video misazam 💪🏽💪🏽💪🏽🙏🏽
Amin Ghesmati خيلي ممممنون مستر خوشتيپ👑🙏🏻🧿
ببخشید من هر روز ماسه شکمم ورزش میکردم الان یک ماه است که دیگه شکم ندارم یعنی دیگه هر روز نزنم
Melisa MA tamrin dadane shekam har rooz khoob nist , ie zaman baraie recovery baiad be azolatesh bedin
Masalan ierooz dar mioon tamrin bedin
Amin Ghesmati چشم مرسی
💝
Mmnon
کلاغه 😅😅😅 .....
:))
دمت گرم💕
عالی بود ممنون
🙌🏽🙌🏽🙏🏽💪🏽