MOJE PROGRAMY TRENINGOWE ONLINE: Program Forma na kółkach: tinyurl.com/y4dnmk7v Sylwetka i Sprawność dla początkujących i średnio zaawansowanych: tinyurl.com/uc5g6oh Poprawa mobilności, elastyczności i zakresów ruchu : tinyurl.com/r9estjw
Zaluje, ze nie bylo tak swietnego kanalu wiele lat temu kiedy to po kontuzji "specjalista" - ortopeda stwierdzil, ze przy odpoczynku samo przejdzie i wystarcza suplementy... Tak sprawa zbagatelizowana nie jest niczym dobrym :) Ale zawsze warto probowac wrocic do formy! ;) Dzięki za obszerną wiedzę i oczywiście sub leci :)
ja ostatnio zmagałem sié z bólem kolan bo wewnętrznej stronie nie mogłem wcale biegać okazało sie że mam zbyt mocno spięte przywodziciele porosciągałem i przeszło a pozatym bardzo wartościowy materiał
4 года назад+2
czyli zadbałeś o prawidłowe napięcia :) zazwyczaj to pierwszy krok który warto wykonać i bardzo często pomaga.
Propozycje: nieprawidłowy chód (problem z chodzeniem, posuwanie nogami, zahaczanie stopami o małe wypukłości na ziemi, niestabilny chód) oraz napięciowe bóle głowy (ćwiczenia na rozluźnienie karku, rutyny)
bieganie szkodzi rzeczywiście ze względu na wstrząsy ale tylko w przypadku poważnych problemów np silnych stanów zapalnych trwających od kilku lat , ale wtedy zazwyczaj włącza się naturalna blokada czyli silne skurcze i odczucie drętwienia nóg już nawet w 3 min biegu i to przy prawidłowej postawie , polecam wtedy bieg interwałowy połączony z chodziarstwem i zminimalizowanie wstrząsów na kolano oraz ćwiczenia rozluźniające przed bieganiem, dobrze działa też obciążenie kostek
A może kolejny odcinek poświęcenia, na pwrot do formy po kontuzji? Przez ostatnie 3 miesiace znalazłam się z kontuzja kolana i teraz chce wrócić do tego co kocham czyli sportu
U mnie zerwane wiązadło krzyżowe przednie. Jestem tydzień po operacji i teraz nie mogę spać w nocy ale nie z bólu tylko ze strachu, że już raczej guzik ze sportu.
@@Cyanides666 Ja po aclu wróciłem do sportu 8m-cach ( siłownia) po 10 do enduro. Potem złamałem piszczel z przemieszczaniem (35cm płyta plus 16 śrub) po roku ćwiczenia i na wiosnę powrót na motur:) Mam 33 lata:)
Piszę to wszędzie gdzie można, po co nam zaawansowana fizyka/chemia/matematyka górnolotne wiersze z polskiego jak połowa ludzi potrzebuje właśnie takiej wiedzy. Powinni takie lekcje wprowadzić jako obowiązkowe i codziennie do upadłego wałkować tematy związane z ruchem oczywiście z praktyką obowiązkową WF codziennie po minimum 4h. Dodatkowo o dietetyce o odżywianiu co na co wpływa. Za 20 lat problem z kolejkami w szpitalach by był rozwiązany. Ale trole zaraz mnie zjadą, że w kosmos by nigdy nie polecili jakby nie te "ważniejsze" przedmioty, albo że trenerzy i dietetycy by prace potracili (jakby nie mogle tego samego robić w szkole). A jakoś te inżyniery latajo w kosmos a problemu ilości ludzi w kolejkach do specjalistów nie rozwiązali...
Zaawansowanej matematyki nie ma w szkołach, są zaledwie podstawy (a i to kuleje). Podobnie z resztą przedmiotów, absolutne minimum żeby chociaż odrobinę rozumieć na jakim świecie się żyje. Nie można degradować innych dziedzin żeby promować zdrowie: powinno się rozwijać równolegle na wszystkich płaszczyznach, szczególnie za dzieciaka. Ale z resztą z grubsza się zgadzam, wf u mnie w szkole był absolutnie denny, dzisiaj mogę nawet powiedzieć że szkodliwy. Nauczyciele nie uczyli niczego o zdrowiu, poprawnym wykonywaniu ćwiczeń, diecie, czymkolwiek. Nie dość, że nie pomagali, to jeszcze niszczyli: niczego nie korygowali, gdy ktoś robił coś źle, poniżali słabszych uczniów, przymykali oko na patologię w szatni... Bardzo skutecznie zniechęcili mnie do sportu na długie lata. Mam niewyobrażalny żal o to. A gdyby poprowadzić to dobrze, albo chociaż uświadamiać, tak aby uczniowie we własnym zakresie mogli o siebie dbać, społeczeństwo wyglądałoby zupełnie inaczej już dziś (a co dopiero za kilka dekad...). Szkoda.
Nie potrzeba ludzi molestować informacjami nt.zdrowia w szkole (choć uważam, że w podstawie programowej jest sporo do zmian), bo takie informacje można samemu w bardzo łatwy sposób znaleźć nawet nie szukając specjalnie. Aby żyć zdrowo w największej mierze należy słuchać swojego ciała - i tu gdzie są największe choroby cywilizacyjne (choroby serca, choroby neurodegeneracyjne, nowotwory) czynnikiem obciążającym jest się przejadanie. Każdy z nas wie, kiedy ma pełny brzuch, a pomimo tego je "pod kurek". A potem zaczyna się biadolenie, że chce się schudnąć i na gwałt szuka się trenera lub zaczyna biegać. I tu jest także błąd myślenia/ niewiedza, bo to jak wyglądamy to w 80% jedzenie, a nie sport. Dla zachowania zdrowego ciała i stylu życia tak naprawdę wystarczy odpowiednie odżywianie i trochę ruchu (spacery i gimnastyka). Pozdrawiam serdecznie
Wlasnie, wzmacnianie wszystkich miesni... ja tak sobie załatwiłam kolano na rowerze, codziennie prawie 30km do pracy i nagle niemoc 😐 a pozniej drugie kolano po wypadku na skuterze i przekrzywiona rzepka... "ten tylko cie ceni, kto cie stracił" 😭
Czołem! Wiem, że tak z innej beczki ALE! interesują mnie efekty ćwiczeń z obciążnikami nadgarstków w trakcie biegu, czy nóg. Zastanawiam się. Czy warto dołączyć taki element od czasu do czasu aby zwiększyć swoją szybkość w sportach walki i czy nie będzie miało to negatywnych wpływów w późniejszym czasie?Pozdrawiam!
Czesc Damian! Materiał świetny i pełen merytorycznej wiedzy jak zawsze. Mam pytanie wiążące się z materiałem. Czy znasz jakiś sposób żeby zmniejszyć koślawość kolan? Kolana zachodzą się że sobą i nogi przypominają literę X. Istnieje w ogóle jakikolwiek sposób żeby temu zaradzić? Dodam że noszę specjalne personalizowane wkładki zrobione przez ortopedę, aczkolwiek ona zapobiegają jedynie pogarszaniu problemu.
hej ja mam z tym problem od dziecka i pomogło mi trenowanie właściwego chodu(filmy na yt) i filmowanie siebie w celu sprawdzenia czy nie ma odchyleń,korekta i cały czas pilnowanie żeby kolana i kostki były idealnie ustawione , przestawiłam się na chodziarstwo ale to musi być jak układ taneczny musisz cały czas w trakcie ruchu kontrolować ciało i nie wyłączać sie , z czasem ciało się przestawi , nie wiem w jakim jesteś wieku ale ja jado 20 roku zycia dla wygody stawałam na kostkach wewnętrznych kiedy chciałam dać stopom odpocząć; wniosek - nie poszerzać sobie strefy komfortu , tylko ciągła kontrola postawy,po 30 następuje usztywnienie stawów , teraz ok 40 rzepka mi się praktycznie już nie przesuwa w żadnym kierunku więc im wcześnie tymlepiej
Każde zdanie prawdziwe, pełne wiedzy i rozsądku. Brakuje mi tylko wyjaśnienie słowa "specjalista". Ludzie zapewne nie wiedzą jak istotni w tym momencie są fizjoterapeuci lub fizjo idący w treningi, aby móc stwierdzić funkcjonalnie co jest nie tak z danym stawem. Skoro jesteś blisko tematu zdrowego ruchu, to proponuję odcinek o tym, co fizjoterapeutą może wnieść w nasze życie.
Czy masz jakis pomysl, co robic/cwiczyc przy poczatkach ostróg na pietach? Czuje, ze z pwodu bólu pięt, zmieniam sposob chodzenia i odczuwam bol bioder 🤔
rowniez borykam sie z czestym bolem piet, jednak u mnie na szczescie okazalo sie ze to tylko napiete miesnie i zbyt maly zakres zgiecia stopy... Popieram, ze takie cwiczenia bylyby wartosciowym tematem :)
Polecam zainteresować się postem Dr Dąbrowskiej ( wykłady na RUclips ). Ja wyleczyłam biodro które bolało i nadawało się tylko do operacji . Pozdrawiam
Mnie prawe kolano boli w zewnętrznej części po przeciążeniu go, nie ważne czy góry, rower czy bieganie. Jest to irytujące bo w górach często schodzę już z ogromnym bólem, ostatnio jak biegałem na 10km to od 7km biegałem z zaciśniętymi zębami. Mam tak od kilku lat i nawet nie wiem od czego 🤔
U mnie kolana trzeszczą byłam u specjalisty zapisał tabletki. Co robić...nie chcę aby rozwiązaniem były leki. Mówisz o zmianie rutyny tylko co dokładnie masz na myśli ?
Kurde jak znaleźć na to wszystko czas? Na każdą część ciała osobno... Żeby były sprawne, stabilne, rozciągnięte i silne. Staram się dbać o siebie i swoje ciało, ale naprawdę ciężko wszystko ogarnąć.
4 года назад
Halfmoon prawdę mówiąc schemat musi być taki - codzienna 10 minutowa rutyna usprawniająca wycelowana w to, nad czym pracujesz w danym momencie. Trening dłuższy 3x w tyg. Dodatkowo w ciągu dnia ruszać się sporo i robić to właściwie, aby się nie psuć 😊 to w sumie nie tak dużo
@ Dzięki za odpowiedź 🙂 i to szybką odpowiedź. Roluję mięśnie, rozgrzewam się przed każdym treningiem, do tego praca nad lekko kulającym biodrem i trening siłowy, a na koniec rozciąganie. Iii sporo czasu na to schodzi... Może po prostu za dużo na raz? Może lepiej rozłożyć taki trening na dwa dni?
Bul kolan to wcale nie koniecznie kolana, mogą to być sygnały zwyrodnienia bioder albo przepuchlina dolnej części kręgosłupa i wszystko odbija się na kolana
Lubie Cie Stary i lubie ten kanal dlatego to tu zostawiam. Moze znasz moze nie ale z tego co widze to chyba nie. Wposz sobie KNESSOVERTOESGUY na instagramie. Sam przeszedlem sporo jesli chodzi o kolana i pelna odpowiedzialnoscia moge powiedziec ze ten facet zglebil temat i mial odwage przelamac mit. Ten facet to legenda a jego system dziala. Cala ta szajka skoncentrowana wokol tego goscia to absolutny top jesli chodzi o trening. Oczywiscie mozna sie z tym nie zgadzac ale uwazam Cie za faceta myslacego i uwazam ze Ci sie przyda. Tak czy owak wazyscy to za chwile beda robic bo to ma przewage na innymi podejsciami do tematu. Mianowicie to DZIALA a przekonaja sie najlepiej o tym osoby ktore na prawde maja powazne problemy z nogami. Pozdrawiam i dzieki z wszystko!
@ to co ten chlop pokazuje na insta to oczywiscie wierzcholek gory lodowej. Membership, ale sam wiesz jak to dziala. I tak drogo nie jest a materialow od pierona. Najlepszego.
wartalo by dodać hasło o paśmie biodrowo piszczelowym które przeciaga kolano na zewnątrz i powoduje ból oraz o punktach spustowych które blokują mobilność powiezi i przez to dochodzi do przeciążeń. ps. materiał rewelacja - najważniejsze rzeczy w jednym miejscu. bez tych rzeczy to nie będzie działało.
Być może Pan (bo jest między nami 16 lat rócznicy) zaczął uprawiać sport dość nie dawno i kolana po załóżmy 10 latach siedzącego trybu życia nie są przystosowane do takich wymagań.
4 года назад+1
Jeśli nie boli, to najprawdopodobniej wszystko jest OK :)
Bardzo fajny temat. Jest szansa na pogłębione omówienie prawidłowego chodzenia i biegania? Wiem po sobie, że Polacy nie potrafią biegać. Wystarczy stanąć przy którymkolwiek przejściu dla pieszych ze światłami.
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
MOJE PROGRAMY TRENINGOWE ONLINE:
Program Forma na kółkach: tinyurl.com/y4dnmk7v
Sylwetka i Sprawność dla początkujących i średnio zaawansowanych: tinyurl.com/uc5g6oh
Poprawa mobilności, elastyczności i zakresów ruchu : tinyurl.com/r9estjw
Szukałem takiego filmu od długiego czasu, ponieważ gram w piłkę nożną i od czasu do czasu zmagam się z bólem kolan. Dziękuję za ten film 👊🏻
Zaluje, ze nie bylo tak swietnego kanalu wiele lat temu kiedy to po kontuzji "specjalista" - ortopeda stwierdzil, ze przy odpoczynku samo przejdzie i wystarcza suplementy... Tak sprawa zbagatelizowana nie jest niczym dobrym :) Ale zawsze warto probowac wrocic do formy! ;)
Dzięki za obszerną wiedzę i oczywiście sub leci :)
Większość osób obwinia łąkotkę, a to właśnie wszystko to co dzieje się powyżej lub poniżej kolana jest przyczyną bólu, dzięki za super filmik.
ja ostatnio zmagałem sié z bólem kolan bo wewnętrznej stronie nie mogłem wcale biegać okazało sie że mam zbyt mocno spięte przywodziciele porosciągałem i przeszło a pozatym bardzo wartościowy materiał
czyli zadbałeś o prawidłowe napięcia :) zazwyczaj to pierwszy krok który warto wykonać i bardzo często pomaga.
Swietny material.
Mam propozycje by nastepny byl o achillesach.
Dziekuje I pozdrawiam.
Coś dla mnie. Kręgosłup ogarnęłam i już nie boli od dawna, to zaś kolana zaczęły, eh jak żyć :P
Propozycje: nieprawidłowy chód (problem z chodzeniem, posuwanie nogami, zahaczanie stopami o małe wypukłości na ziemi, niestabilny chód) oraz napięciowe bóle głowy (ćwiczenia na rozluźnienie karku, rutyny)
Dziękuję serdecznie, wszystko ma teraz sens!
bieganie szkodzi rzeczywiście ze względu na wstrząsy ale tylko w przypadku poważnych problemów np silnych stanów zapalnych trwających od kilku lat , ale wtedy zazwyczaj włącza się naturalna blokada czyli silne skurcze i odczucie drętwienia nóg już nawet w 3 min biegu i to przy prawidłowej postawie , polecam wtedy bieg interwałowy połączony z chodziarstwem i zminimalizowanie wstrząsów na kolano oraz ćwiczenia rozluźniające przed bieganiem, dobrze działa też obciążenie kostek
Akurat dziś doznałem kontuzji kolana na treningu . Po prostu w punkt . Życie znowu sobie ze mnie żartuje
Wielkie dzięki za ten materiał!
Bardzo wartościowy materiał. Dzięki!
Panie Damianie super materiał, zwięźle i super konkretnie. Proszę o materiał jak zwiększyć zakres ruchu po wstawieniu endoprotezy barku. 💪🏻👍🏻
SUPER!
Dzięki, czekałam na ten odcinek :-)
I niech się temat rozwija!
A może kolejny odcinek poświęcenia, na pwrot do formy po kontuzji? Przez ostatnie 3 miesiace znalazłam się z kontuzja kolana i teraz chce wrócić do tego co kocham czyli sportu
U mnie zerwane wiązadło krzyżowe przednie. Jestem tydzień po operacji i teraz nie mogę spać w nocy ale nie z bólu tylko ze strachu, że już raczej guzik ze sportu.
@@Cyanides666 sumienna rehabilitacja po operacji (duzo samozaparcia przy ćwiczeniach w domu) plus dobry fizjoterapeuta i powrót gwarantowany ;)
Przy mojej wadze większość tego typu rzeczy kończy sie niepowodzeniem. Mimo wszystko dzięki za słowa otuchy.
@@Cyanides666
Ja po aclu wróciłem do sportu 8m-cach ( siłownia) po 10 do enduro. Potem złamałem piszczel z przemieszczaniem (35cm płyta plus 16 śrub) po roku ćwiczenia i na wiosnę powrót na motur:) Mam 33 lata:)
Świetny materiał 😍🙏
Bardzo ciekawe. A czy masz jakiś film z ćwiczeniami na kolana?
Konkretnie.
Super odcinek 💪
Kacper jak zawsze obecny :):)
@ raz na lekcjach w szkole raz u trenera personalnego :'D
Piszę to wszędzie gdzie można, po co nam zaawansowana fizyka/chemia/matematyka górnolotne wiersze z polskiego jak połowa ludzi potrzebuje właśnie takiej wiedzy. Powinni takie lekcje wprowadzić jako obowiązkowe i codziennie do upadłego wałkować tematy związane z ruchem oczywiście z praktyką obowiązkową WF codziennie po minimum 4h. Dodatkowo o dietetyce o odżywianiu co na co wpływa. Za 20 lat problem z kolejkami w szpitalach by był rozwiązany. Ale trole zaraz mnie zjadą, że w kosmos by nigdy nie polecili jakby nie te "ważniejsze" przedmioty, albo że trenerzy i dietetycy by prace potracili (jakby nie mogle tego samego robić w szkole). A jakoś te inżyniery latajo w kosmos a problemu ilości ludzi w kolejkach do specjalistów nie rozwiązali...
@@johnny7862 calkiem mozliwe
Zaawansowanej matematyki nie ma w szkołach, są zaledwie podstawy (a i to kuleje). Podobnie z resztą przedmiotów, absolutne minimum żeby chociaż odrobinę rozumieć na jakim świecie się żyje. Nie można degradować innych dziedzin żeby promować zdrowie: powinno się rozwijać równolegle na wszystkich płaszczyznach, szczególnie za dzieciaka.
Ale z resztą z grubsza się zgadzam, wf u mnie w szkole był absolutnie denny, dzisiaj mogę nawet powiedzieć że szkodliwy. Nauczyciele nie uczyli niczego o zdrowiu, poprawnym wykonywaniu ćwiczeń, diecie, czymkolwiek. Nie dość, że nie pomagali, to jeszcze niszczyli: niczego nie korygowali, gdy ktoś robił coś źle, poniżali słabszych uczniów, przymykali oko na patologię w szatni... Bardzo skutecznie zniechęcili mnie do sportu na długie lata. Mam niewyobrażalny żal o to. A gdyby poprowadzić to dobrze, albo chociaż uświadamiać, tak aby uczniowie we własnym zakresie mogli o siebie dbać, społeczeństwo wyglądałoby zupełnie inaczej już dziś (a co dopiero za kilka dekad...). Szkoda.
Nie potrzeba ludzi molestować informacjami nt.zdrowia w szkole (choć uważam, że w podstawie programowej jest sporo do zmian), bo takie informacje można samemu w bardzo łatwy sposób znaleźć nawet nie szukając specjalnie. Aby żyć zdrowo w największej mierze należy słuchać swojego ciała - i tu gdzie są największe choroby cywilizacyjne (choroby serca, choroby neurodegeneracyjne, nowotwory) czynnikiem obciążającym jest się przejadanie. Każdy z nas wie, kiedy ma pełny brzuch, a pomimo tego je "pod kurek". A potem zaczyna się biadolenie, że chce się schudnąć i na gwałt szuka się trenera lub zaczyna biegać. I tu jest także błąd myślenia/ niewiedza, bo to jak wyglądamy to w 80% jedzenie, a nie sport. Dla zachowania zdrowego ciała i stylu życia tak naprawdę wystarczy odpowiednie odżywianie i trochę ruchu (spacery i gimnastyka). Pozdrawiam serdecznie
Wlasnie, wzmacnianie wszystkich miesni... ja tak sobie załatwiłam kolano na rowerze, codziennie prawie 30km do pracy i nagle niemoc 😐 a pozniej drugie kolano po wypadku na skuterze i przekrzywiona rzepka... "ten tylko cie ceni, kto cie stracił" 😭
Jedna żarówka się chyba przepaliła. Super kompendium kolana!
Jak zwykle bardzo wartościowy materiał. Pewnie pytano Ciebie o to wiele razy ale tak z ciekawości gdzie kupione te panele ścienne?
Dzięki pozdro
Przydatny materiał, dzieki😬
Ja już po skreceniu kolana. Nic miłego, chyba będzie potrzebna artroskopia.
Wiem, że to ciężki temat, ale może coś o skoliozie udałoby sie nagrac?
Czołem! Wiem, że tak z innej beczki ALE! interesują mnie efekty ćwiczeń z obciążnikami nadgarstków w trakcie biegu, czy nóg. Zastanawiam się. Czy warto dołączyć taki element od czasu do czasu aby zwiększyć swoją szybkość w sportach walki i czy nie będzie miało to negatywnych wpływów w późniejszym czasie?Pozdrawiam!
Czesc Damian!
Materiał świetny i pełen merytorycznej wiedzy jak zawsze. Mam pytanie wiążące się z materiałem. Czy znasz jakiś sposób żeby zmniejszyć koślawość kolan? Kolana zachodzą się że sobą i nogi przypominają literę X. Istnieje w ogóle jakikolwiek sposób żeby temu zaradzić?
Dodam że noszę specjalne personalizowane wkładki zrobione przez ortopedę, aczkolwiek ona zapobiegają jedynie pogarszaniu problemu.
hej ja mam z tym problem od dziecka i pomogło mi trenowanie właściwego chodu(filmy na yt) i filmowanie siebie w celu sprawdzenia czy nie ma odchyleń,korekta i cały czas pilnowanie żeby kolana i kostki były idealnie ustawione , przestawiłam się na chodziarstwo ale to musi być jak układ taneczny musisz cały czas w trakcie ruchu kontrolować ciało i nie wyłączać sie , z czasem ciało się przestawi , nie wiem w jakim jesteś wieku ale ja jado 20 roku zycia dla wygody stawałam na kostkach wewnętrznych kiedy chciałam dać stopom odpocząć; wniosek - nie poszerzać sobie strefy komfortu , tylko ciągła kontrola postawy,po 30 następuje usztywnienie stawów , teraz ok 40 rzepka mi się praktycznie już nie przesuwa w żadnym kierunku więc im wcześnie tymlepiej
Fajna ściana
Każde zdanie prawdziwe, pełne wiedzy i rozsądku. Brakuje mi tylko wyjaśnienie słowa "specjalista". Ludzie zapewne nie wiedzą jak istotni w tym momencie są fizjoterapeuci lub fizjo idący w treningi, aby móc stwierdzić funkcjonalnie co jest nie tak z danym stawem. Skoro jesteś blisko tematu zdrowego ruchu, to proponuję odcinek o tym, co fizjoterapeutą może wnieść w nasze życie.
Konkluzja jest jedna tylko różne formy aktywności są dobre!!!😂
Ćwiczenia znajome z Mobilnego Ciała :)
Czy masz jakis pomysl, co robic/cwiczyc przy poczatkach ostróg na pietach? Czuje, ze z pwodu bólu pięt, zmieniam sposob chodzenia i odczuwam bol bioder 🤔
rowniez borykam sie z czestym bolem piet, jednak u mnie na szczescie okazalo sie ze to tylko napiete miesnie i zbyt maly zakres zgiecia stopy... Popieram, ze takie cwiczenia bylyby wartosciowym tematem :)
Polecam zainteresować się postem Dr Dąbrowskiej ( wykłady na RUclips ). Ja wyleczyłam biodro które bolało i nadawało się tylko do operacji . Pozdrawiam
Mnie prawe kolano boli w zewnętrznej części po przeciążeniu go, nie ważne czy góry, rower czy bieganie. Jest to irytujące bo w górach często schodzę już z ogromnym bólem, ostatnio jak biegałem na 10km to od 7km biegałem z zaciśniętymi zębami. Mam tak od kilku lat i nawet nie wiem od czego 🤔
Próbowałem poruszać swoją rzepką i zemdlałem. Czy to normalny objaw?
😊👍
Przy martwym ciagu na jednej nodze z obciążeniem słyszałam takie puff jakby ktoś przebił bańkę z powietrzem
U mnie kolana trzeszczą byłam u specjalisty zapisał tabletki. Co robić...nie chcę aby rozwiązaniem były leki. Mówisz o zmianie rutyny tylko co dokładnie masz na myśli ?
Kurde jak znaleźć na to wszystko czas? Na każdą część ciała osobno... Żeby były sprawne, stabilne, rozciągnięte i silne. Staram się dbać o siebie i swoje ciało, ale naprawdę ciężko wszystko ogarnąć.
Halfmoon prawdę mówiąc schemat musi być taki - codzienna 10 minutowa rutyna usprawniająca wycelowana w to, nad czym pracujesz w danym momencie. Trening dłuższy 3x w tyg. Dodatkowo w ciągu dnia ruszać się sporo i robić to właściwie, aby się nie psuć 😊 to w sumie nie tak dużo
@ Dzięki za odpowiedź 🙂 i to szybką odpowiedź. Roluję mięśnie, rozgrzewam się przed każdym treningiem, do tego praca nad lekko kulającym biodrem i trening siłowy, a na koniec rozciąganie. Iii sporo czasu na to schodzi... Może po prostu za dużo na raz? Może lepiej rozłożyć taki trening na dwa dni?
Bul kolan to wcale nie koniecznie kolana, mogą to być sygnały zwyrodnienia bioder albo przepuchlina dolnej części kręgosłupa i wszystko odbija się na kolana
Patrz punkt nr 1 😊
Nagminnie widzę ostatnio ludzi jak chodzą czy biegają ze stopami prawie pod kątem prostym. Tragedia.
Nie trzeszczą a strzelają, od najmłodszych lat.
Mam to samo. Od kiedy pamiętam przy prawie każdym kucnięciu strzelają.
@@AnetaGierasimowicz dokładnie tak. :)
A jak z dietą? Np zdrowe jedzenie również pomaga czy raczej nie ma to znaczenia?
Pewnie, że pomaga. Choćby przez właściwy stosunek omega 3 i profilaktykę przeciwzapalną
Lubie Cie Stary i lubie ten kanal dlatego to tu zostawiam. Moze znasz moze nie ale z tego co widze to chyba nie. Wposz sobie KNESSOVERTOESGUY na instagramie. Sam przeszedlem sporo jesli chodzi o kolana i pelna odpowiedzialnoscia moge powiedziec ze ten facet zglebil temat i mial odwage przelamac mit. Ten facet to legenda a jego system dziala. Cala ta szajka skoncentrowana wokol tego goscia to absolutny top jesli chodzi o trening. Oczywiscie mozna sie z tym nie zgadzac ale uwazam Cie za faceta myslacego i uwazam ze Ci sie przyda. Tak czy owak wazyscy to za chwile beda robic bo to ma przewage na innymi podejsciami do tematu. Mianowicie to DZIALA a przekonaja sie najlepiej o tym osoby ktore na prawde maja powazne problemy z nogami. Pozdrawiam i dzieki z wszystko!
Hej, dzięki za polecenie. Napewno zgłębię temat 🙏
@ to co ten chlop pokazuje na insta to oczywiscie wierzcholek gory lodowej. Membership, ale sam wiesz jak to dziala. I tak drogo nie jest a materialow od pierona. Najlepszego.
wartalo by dodać hasło o paśmie biodrowo piszczelowym które przeciaga kolano na zewnątrz i powoduje ból oraz o punktach spustowych które blokują mobilność powiezi i przez to dochodzi do przeciążeń.
ps. materiał rewelacja - najważniejsze rzeczy w jednym miejscu. bez tych rzeczy to nie będzie działało.
Pośrednio Damian o tym powiedział ;) wzmacniając odwodziciele świetnie zabezpieczamy się przed problemem z pasmem biodrowo-piszczelowym
modlitwa 🙃 się
Bardzo ciekawy filmik. Ja się rozciągam, ćwiczę, rower. A jednak wstając z klęku kolana mi strzelają, a mam 29 lat. Coś robię źle 😫
Być może Pan (bo jest między nami 16 lat rócznicy) zaczął uprawiać sport dość nie dawno i kolana po załóżmy 10 latach siedzącego trybu życia nie są przystosowane do takich wymagań.
Jeśli nie boli, to najprawdopodobniej wszystko jest OK :)
@ nie musi boleć...
Wystarczy, że strzela w kolanach i może to być objaw wspierającej się błony maziowej 🙂
zaburzę perfekcję 69 kom żeby powiedzieć że bardzo chętnie zobaczę godzinne omówienia tych punktów ;)
Bardzo fajny temat. Jest szansa na pogłębione omówienie prawidłowego chodzenia i biegania? Wiem po sobie, że Polacy nie potrafią biegać. Wystarczy stanąć przy którymkolwiek przejściu dla pieszych ze światłami.
Ja nie narzekałem na swoje kolana i nie widziałem nic niepokojącego aż trzask na meczu w nogę i po łąkotce i krzyżowych przednich...
Fajna sciana za toba? Z czego to zrobiles? Jak w uzytkowaniu, kurzy sie bardzo?
A piłka nożna?⚽️ podbijanie piłki? Jest zdrowe?
Nie mam rzepki XD w tym miejscu niczym nie moge poruszać jest cos twardego jak kość.
Nie mam takiej rzepki. Mam 3 małe rzepki ale myślałam zawsze że to jakiś tłuszcz 🤣
Ty się smiejesz a mój wfista sobie rozwalił kolano przy skoku przez skrzynie
zdarza się najlepszym :)
🎃😀
qrwa film 20 lat za późno nagrany ;/
20 lat temu nie było yt ;)
@@minteaty Ale było video google ;)
scamed