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总结下改善菌群要点：1.适当禁食。2.食用全谷物豆制品蔬菜以及水果等膳食纤维。3.发酵食品，原味酸奶泡菜酸菜纳豆等。4.体育锻炼。
最喜欢看鹏哥谈健康，短而精让人易懂的短视频，每次更新必看
谢谢鹏哥，希望鹏哥不要退休，视频越做越好
喜欢鹏哥的视频， 把医学常识讲的深入浅出，透彻，而且难能可贵的是视频纯属普及医疗知识，没有像有些频道试图推销任何产品作为商业目的， 非常感谢👍
❤！感激不尽！科普教育。😊
感谢鹏哥，更新必看，最近吃饭都没有吃菜，严重影响肠道菌群，不过我吃自制酸奶，川秀30菌那种
谢谢
收益非常谢谢
感谢鹏哥发新视频，酸奶的益生菌在胃里基本上就死亡了，无法到达肠道，我建议大家除了正确饮食以外自制（克菲尔）我给我父母在淘宝上买了这种菌种，我生活在德国，四口人每天傍晚都会喝自制克菲尔，两个孩子喝了都三年多了，欧洲人喜欢餐后甜点我家给他们喝克菲尔，益生菌真的很重要！
淘網好像已經有yohurmet 的菌種出售
请教，从益生菌被吸收的效果看，克非尔相比酸奶的优点是？
@@adamz5766开菲尔的菌比较耐酸能到达肠道
Thanks.
介绍的很好，不过越听越糊涂，可以summary 嗎？
奇怪 您的视频怎么都没有点赞呢？
看完收穫良多，如果有字幕會更加清楚，感謝🙏
Right hand side 上角有cc文字按下，可看中文字幕出现。
说一下低糖月饼中的Maltitol，以及它是如何对肠道菌群产生影响的。
@@Li_ShuWei我也想知道代糖Maltitol是否會影響腸道菌群，好多標榜無糖的食物都是使用Maltitol
@@smayang1127 Erythritol 和 xylitol 不会让肚子不舒服，Maltitol不但会让肚子不舒服，升糖指数还高，要避免。
👍
这些细菌微生物是从什么时候，以何种方式进驻我们的身体的？
你出生那刻
讲的真好！🎉
咸魚白菜，有飧飽飯，已經滿足。小.鹽小油，多吃生果，青菜。小量運動，踱步慢走，身體自然好👈👍
生酮饮食的确是高脂肪，但并不意味着低纤维饮食。生酮饮食期间可以吃大量的绿叶蔬菜、各种非淀粉类蔬菜以及发酵蔬菜如酸菜泡菜。进行生酮饮食的人常吃的牛油果、各类坚果、chia seed/flaxseed/hemp hearts, 蘑菇和豆腐也都是高纤维且富含益生菌的食物。生酮饮食主要控制的是净碳水 net carb（即碳水减去纤维）的摄入不超每日摄入总热量的5%-10%，纤维因对血糖波动影响不大是不被生酮饮食规范的。此外，践行生酮饮食期间不会有大量吃油的感觉，因为脂肪热量较高（估算每克脂肪约为9卡路里）且很多食物都含脂肪。假设每日摄入2,000卡路里，生酮饮食建议的70%-80%脂肪即为1,400-1,600卡路里，估算为155-178克脂肪，差不多是4个鸡蛋 (20 g 脂肪) + 1份6oz/170g三文鱼 (15 g 脂肪) + 1份6oz/170g羊腿肉 (28 g 脂肪) + 3 tablespoon 做饭/拌沙拉用油 (42 g 脂肪) + 1个牛油果 (22 g 脂肪) + 1/4杯坚果如 macadamia nuts (25 g 脂肪) + 其他食物 (3-26 g 脂肪)。生酮饮食会首选富含脂肪和优质蛋白质的食物，去掉非低净碳水的食物，但生酮饮食不等于大量“吃油”的饮食。
一個會歌功頌德以討好專制政體而違背人性基本良知的人，值得大家去按讚嗎！
？
開刀出生的時候醫生會用羊水抹在嬰兒的臉上，增加孩子的健康，婦產科醫生也是跟著時代在進步。
2岁就开始便秘，便秘40多年了
😂比你多10年
总结下改善菌群要点：1.适当禁食。2.食用全谷物豆制品蔬菜以及水果等膳食纤维。3.发酵食品，原味酸奶泡菜酸菜纳豆等。4.体育锻炼。
最喜欢看鹏哥谈健康，短而精让人易懂的短视频，每次更新必看
谢谢鹏哥，希望鹏哥不要退休，视频越做越好
喜欢鹏哥的视频， 把医学常识讲的深入浅出，透彻，而且难能可贵的是视频纯属普及医疗知识，没有像有些频道试图推销任何产品作为商业目的， 非常感谢👍
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谢谢
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感谢鹏哥发新视频，酸奶的益生菌在胃里基本上就死亡了，无法到达肠道，我建议大家除了正确饮食以外自制（克菲尔）我给我父母在淘宝上买了这种菌种，我生活在德国，四口人每天傍晚都会喝自制克菲尔，两个孩子喝了都三年多了，欧洲人喜欢餐后甜点我家给他们喝克菲尔，益生菌真的很重要！
淘網好像已經有yohurmet 的菌種出售
请教，从益生菌被吸收的效果看，克非尔相比酸奶的优点是？
@@adamz5766开菲尔的菌比较耐酸能到达肠道
Thanks.
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说一下低糖月饼中的Maltitol，以及它是如何对肠道菌群产生影响的。
@@Li_ShuWei我也想知道代糖Maltitol是否會影響腸道菌群，好多標榜無糖的食物都是使用Maltitol
@@smayang1127 Erythritol 和 xylitol 不会让肚子不舒服，Maltitol不但会让肚子不舒服，升糖指数还高，要避免。
👍
这些细菌微生物是从什么时候，以何种方式进驻我们的身体的？
你出生那刻
讲的真好！🎉
咸魚白菜，有飧飽飯，已經滿足。
小.鹽小油，多吃生果，青菜。
小量運動，踱步慢走，身體自然好👈👍
生酮饮食的确是高脂肪，但并不意味着低纤维饮食。生酮饮食期间可以吃大量的绿叶蔬菜、各种非淀粉类蔬菜以及发酵蔬菜如酸菜泡菜。进行生酮饮食的人常吃的牛油果、各类坚果、chia seed/flaxseed/hemp hearts, 蘑菇和豆腐也都是高纤维且富含益生菌的食物。生酮饮食主要控制的是净碳水 net carb（即碳水减去纤维）的摄入不超每日摄入总热量的5%-10%，纤维因对血糖波动影响不大是不被生酮饮食规范的。
此外，践行生酮饮食期间不会有大量吃油的感觉，因为脂肪热量较高（估算每克脂肪约为9卡路里）且很多食物都含脂肪。假设每日摄入2,000卡路里，生酮饮食建议的70%-80%脂肪即为1,400-1,600卡路里，估算为155-178克脂肪，差不多是4个鸡蛋 (20 g 脂肪) + 1份6oz/170g三文鱼 (15 g 脂肪) + 1份6oz/170g羊腿肉 (28 g 脂肪) + 3 tablespoon 做饭/拌沙拉用油 (42 g 脂肪) + 1个牛油果 (22 g 脂肪) + 1/4杯坚果如 macadamia nuts (25 g 脂肪) + 其他食物 (3-26 g 脂肪)。生酮饮食会首选富含脂肪和优质蛋白质的食物，去掉非低净碳水的食物，但生酮饮食不等于大量“吃油”的饮食。
一個會歌功頌德以討好專制政體而違背人性基本良知的人，值得大家去按讚嗎！
？
開刀出生的時候醫生會用羊水抹在嬰兒的臉上，
增加孩子的健康，
婦產科醫生也是跟著時代在進步。
2岁就开始便秘，便秘40多年了
😂比你多10年