Lo penso anch’io. Purtroppo il lavorare su turni credo sia una delle cose più deleterie per il corpo umano, costantemente sballottato con orari diversi e i ritmi circadiani vanno a farsi benedire. C’è chi purtroppo deve accettare anche queste condizioni lavorative.
Concordo... Io faccio 6 - 2 (6 notti e 2 riposo) ma spesso anche di più... Diciamo che ho provato tutte le combinazioni di turni possibili... METALMECCANICO non IMPIEGATO 😅
Sto vedendo tutti i tuoi video da qualche settimana... È diventata una droga e li uso per motivarmi quando la Dieta e l'esercizio fisico mi mettono in difficoltà. Grazie di essere la mia fonte di informazione e di motivazione! Spero di farcela ♥️
Purtroppo la mancanza di sonno è un problema sociale, più che una malattia. Viene imposto di svegliarsi presto e lavorare tanto (se no sei un fancazzista) e fare tardi la sera (se no sei un vecchio). Il problema inizia già con la scuola. In pochi lo hanno capito. Nel mio caso la mia salvezza è il riposino pomeridiano
Hai ragione. Ma si può vivere la propria vita ignorando il condizionamento sociale. Nessuno ti obbliga a buttare tempo in attività che per te non sono di valore, è come dici solo condizionamento.
spesso faccio notti in bianco al pc... e non sono quasi mai soddisfatta dei miei lavori. nel letto poi, scalcio ☹️ invece di dormire. mi hai fatto riflettere su tante cose. grazie Professore!❤
Negli USA non c'è un taglio minimo di Melatonina, quindi anche per jl Jet Lag ho preso capsule o pastiglie da 3 e 5 mg, se sinceramente sono arrivato a prendere anche 3 pastiglie a sera, ho dormito bene, mi sono svegliato bene e con la classica sveglia, non ho avuto effetti collaterali. Ottimo prodotto!
Eccellente video, come sempre, ma segnalo un refuso nell'immagine a 0.54: c'è scritto che in un soggetto metabolicamente flessibile il metabolismo dopo i pasti è 100% carboidrati.
Non ho mai avuto particolari problemi per dormire, 8 ore tonde tonde , preciso come un orologio svizzero e via. Ma ho avuto un periodaccio e usando il magnesio la qualità e quantità del sonno nel giro di poco è tornato alla normalità
Arriva proprio al momento giusto: da quando è nata mia figlia, 15 mesi fa, ho dimenticato cosa significa dormire. E in tutto questo sono comunque riuscita a tornare al peso pre gravidanza e ad allenarmi.
Ciao Andrea, ho qualche domanda: la diminuzione della produzione di melatonina diminuisce con l'età in modo graduale lento o accelerato dopo X anni? Ho letto informazioni contrastanti. Parlavi di 5 mg o più, ma in Italia non c'è la limitazione ad 1 mg su tutti i prodotti? I sogni vividi (che si ricordano) hanno qualcosa a che fare col sonno profondo o non hanno un significato salutistico?
In base alla mia esperienza oltre che un set point relativo al grasso corporeo esiste anche il set point del sonno, nel senso che seguendo le regole illustrate possiamo ritornare a dormire come facevamo quando eravamo adolescenti 😴
Ottimo video per un argomento importantissimo. La fregatura, non imputabile a nessuno, sta in ciò su cui non possiamo, di fatto, intervenire. Il capo che ti abbaia contro per otto ore al giorno, che gli fai?
Ottimo video come sempre esaustivo. Io ho 42 anni, da 1 anno ho ripreso ad allenarmi seguendo dieta, ma ormai dai tempi dell'università dormo 5 /5,30 ore a notte, e non m isveglio con sonno. Mediamente da monitoraggio dormo 1 ora-1 ora e mezza di sonno profondo, altrettante di REM, il resto (circa 3 ore) sonno leggero. Sto rovinando il mio percorso di ricomposizione corporea? contando che sono passato cmq da un BF pari a 28 iniziale ad un BF pari a 13-14. Grazie ancora per gli ottimi video e consigli
@@andrear2319 Grazie per la risposta e il consiglio, prima di tutto. Sul discorso caffeina bevo solo 1 caffe la mattina a colazione, neanche tutti i giorni(seguo una dieta molto stretta), idem con la cioccolata, unico sgarro a riguardo il sabato sera. Durante la settimana bevo esclusivamente acqua. E' vero che facendo una vita molto piena (tra lavoro, figli e palestra) non ho quasi il tempo di accorgermi del sonno, è anche vero che nel finesettimana che sono piu libero riesco a dormire anche 7, 8 ore, mi sa che ormai dopo 20 anni mi sono abituato cosi
Ciao Andrea .. ovviamente sempre grande💪...volevo sapere cosa ne pensi del CBD...per aiutare il sonno ? soprattutto per chi sta cercando di uscire dal overtrraining...dove il sonno diventa un problema 😅🤦
Provato in prima persona: lavoro a turni come si può vedere dal mio canale e 3 anni fa sono stato passato dal primo servizio con 3 orari fissi ad un servizio che cambiava luoghi e orari ogni giorno (ai tempi avevo 33 anni): in due mesi salito di 10kg tra ritmi sballati, stress, dormire male e mangiare male. Ora che ho di nuovo dei turni fissi da 6 mesi devo ancora finire di recuperare (nonostante un anno e mezzo di allenamento) eppure la cosa è perfettamente regolare da punto di vista lavorativo. Tutt’ora non me né capacito di come sia possibile e sto maledicendo il giorno che ho deciso di intraprendere questa strada oltre che valutando la possibilità di cambiare lavoro.
Attenzione a quello che viene detto sui dosaggi della melatonina: 1 mg mezz’ora prima di dormire sono quelli consigliati dall’aifa. 2mg rientrano giá nei medicinali con obbligo di prescrizione medica… figuriamoci un aumento di dosaggio come quello descritto nel video…
L'insonnia puo' essere genetica? Entrambe i miei genitori soffrono di questo problema, mio padre da piu' di 40 anni prende Diazepam (ha cominciato con mezza pastiglia adesso ne prende 3 e mezza dietro prescrizione medica, ha 79 anni e capisco che ormai e' una dipendenza), mia madre invece soffre di questo disturbo da piu' o meno vent'anni. Io per il momento dormo abbastanza bene anche se spesso non dormo piu' di sette ore, ma il fine settimana quando posso riposare mi faccio anche dieci ore di sonno non stop.... Non vorrei che all'improvviso mi succedesse anche a me. Grazie prof, come sempre video da urlo!!!
cosa ci dici del peptide DSIP? (Delta-sleep-inducing peptide) . oppure l' EPITALON? quest'ultimo lo ho utilizzato per 30 giorni (iniettandolo) a 300mcg e ho avuto benefici reali...dormivo perfettamente e teoricamente aumenta la produzione ENDOGENA di melatonina, molto meglio rispetto ad assumerla esogena
Prima di cambiare lavoro ero stressato e dormivo decisamente poco. Adesso che ho cambiato totalmente vita sto crescendo come un panettone a natale 😂 Poco grasso e tanto muscolo 💪🏻
Io mi sono fidanzata da poco e non riesco più a dormire e nemmeno a mangiare, non so come fare 😅 dormo due ore e poi inevitabilmente mi sveglio col batticuore pensando a lui, non ne posso più sono sfinita
Dottore mi permetto di dissentire, la melatonina attualmente è in commercio in comprese da 1mg come integratore, poi ci sono alcuni farmaci da 2 mg. Di queste compresse ne va assunta 1 prima di andare a dormire. La quantità da lei indicata non esiste in commercio attualmente perché è ben sopra la dose raccomandata(è rimasto un po' indietro con la legislazione farmaceutica). Saluti
Idem quando faccio la notte la vivo come il secondo turno "posticipato"... Dormo fino alle 14 e vivo la "mattina" che è pomeriggio per i comuni mortali facendo palestra e altro :)
@@CristiandAdamo noi, intendo come categoria di autisti subiamo anche lo stress degli orari 🤮. Cmq ora sono sono stipendiato dall'INPS e speriamo di campare un po di anni.
Ciao grande. Io faccio turni a lavoro. Dormo solitamente bene anche se un po’ meno delle 8 ore consigliate. Il problema è che quando faccio notte, il giorno non dormo quasi mai. Quando raramente dormo 4/5 ore ho anche un sonno disturbato e mi sveglio più volte. Ha senso continuare a allenarmi o lascio perdere? Anche perché nelle settimane della notte non riesco neanche a allenarmi bene e a volte non lo faccio proprio per mancanza di forze e sonno pesante
2 consigli da un operaio come te: - La settimana della notte prendila come settimana di scarico, non fare nulla o limitati a fare cardio o pompaggio muscolare. - Quando stacchi dal turno di notte per tornare a casa metti dei grossi occhiali da sole.
@@Nando-zr2wv e fare una settimana di scarico dopo 2 settimane di allenamento porta a qualche risultato? La cosa degli occhiali potrebbe aiutare effettivamente
@@davidetrabassiful si porta risultati perché un buon riposo è meglio di un pessimo allenamento. Prova su te stesso e vedi quale approccio ti fa stare meglio, la palestra non è la fabbrica dove devi andare per forza a timbrare il cartellino. Non ti sto dicendo di fare il lavativo ti sto dicendo di trovare un programma adeguato alla tua vita, se quando fai la notte sei cotto(come è normale che sia) riposa, spingerai di più nelle settimane di primo e secondo turno. Oltre agli occhiali da sole imposta sul telefono la modalità lettura che filtra la luce blu del telefono.
Sto guardando questo video all'una e un quarto di notte. Bene, tra poco vado a dormire... ma mi sono sparato 8min di luce blu dal telefono negli occhiiiiiiiii
Come sempre ottimo video informativo e ho potuto provare su di me come una bassa durata del sonno si ripercuote sulla giornata e su allenamenti anche molto voluminosi soprattutto a lungo termine. Tuttavia avrei una domanda: chi lavora su turni se la prende nel c… mmm in saccoccia?
Argomento molto interessante! Ma avete mai sentito parlare di persone che riferiscono di dormire bene ma che in realtà dormono male?...Allora mi chiedevo: esistono markers biochimici che permettono di rilevare una scarsa qualità del sonno?
ma nella slide a 0:47 c'è un errore in grafica? in entrambi i riquadri c'è scritto che il metabolismo brucia 100% grassi, sia lontano che vicino ai pasti, quando uno dei due dovrebbe essere " 100 %carboidrati".
C'è qualche evidenza sull'influenza del power nap postprandiale sulla salute del sonno e in generale? A me mi rimette al mondo...15 minuti, 20 al massimo che valgono una giornata
Praticamente tutte le sere mi capita di addormentarmi sul divano verso mezzanotte, svegliarmi alle 2/3 per andare a letto, per poi avere la sveglia per le 6 circa… penso annulli le mie possibilità di avere un sonno profondo o comunque non permetto al sonno di suddividersi in tutte le sue fasi, giusto?😅
Ho ripreso da tre mesi gli allenamenti dopo 7 anni di fermo, in precedenza mi allenavo in modo piuttosto intenso poi ho dovuto fermarmi a causa lavoro; dormo ben' poco ,mi faccio bastare 4 ore circa di sonno a notte ,domenica esclusa ( faccio il fornaio) ; nonostante le poche ore di sonno c'è qualche speranza di miglioramento e aumento di massa con cosi poche ore di recupero? A livello di incremento carichi non mi lamento in quanto sono riuscito comunque a tornare quasi ai livelli precedenti .
Tramite il mio smart watch ho notato che negli ultimi due anni, su una base 8 ore, il sonno profondo si é ridotto da 2 ore e 30 ad un'ora e 15. Ho provato ogni consiglio proposto nel video ma non c'è stato nessuno miglioramento. Non capisco quali sono le cause e non riesco a trovare delle soluzioni. Qualche suggerimento? Grazie
Io mi addormento presto…. Verso le 7-8, e mi sveglio alle 2 del mattino. Odio non riuscire a dormire di più, mi sveglio con un ansia che mi assale dalle preoccupazioni della vita e non so one calmarle. Il bello è che non faccio niente di pratico quando mi sveglio, niente di pratico per risolvere queste preoccupazioni, sto solo li a remuginare, poi mi alleno, insomma un disastro. Per fortuna non ingrasso ma non è questo il motivo per cui mi dà fastidio, veramente non so più che fare mannaggia . Ho visto una psicologa ma niente, non mi ha aiutato.
Prova a coniugare una terapia di tipo psicologico con una di tipo farmacologico rivolgendoti a uno psichiatra competente. Nei periodi di ansia acuta può essere più indicato come approccio. Ovviamente parlane prima con il tuo medico.
@@michelep8099 La Mia terapista ha effettivamente consigliato una terapia farmacologica che assiste alla terapia seduta ma io sono contro i farmaci e non li prendo. Nemmeno se ho il raffreddore per esempio, solo quando ho preso un infezione ho preso farmaci perché altrimenti sarei morto di stepsi. Insomma i farmaci no per me ma ormai non so più che fare, è un continuo di ansia e preoccupazzioni che mi stanno iniziando a pesare, sinceramente non è così che bisogna vivere, certi giorni sono migliori altri peggiori insomma, o cambio psicoterapeuta oppure non so più che fare
Salve, usando un orologio che monitora anche il sonno.. mi dice anche quanto dura il mio sonno profondo...quanto dovrebbe din media il sonno profondo? Grazie
@@pigozs magari non respiri bene dal naso, io ho le tonsille ipertrofiche e probabilmente anche le adenoidi ingrossate, infatti tra 1/2 mesi mi devo operare, spero si risolva perchè ogni notte mi sembra di respirare da un tubo fine come una cannuccia
@@andrear2319 sono passato sotto gli occhi di almeno 6 esperti negli ultimi 2 anni, e adesso a breve farò l'intervento di asportazione delle tonsille, in seguito mi è stato detto che si valuterà anche un intervento per i turbinati, spero bene..
Il video dei video. Mi capita quando non riesco ad allenarmi da tre giorni tipo di essere particolarmente nervoso e dormire poco e male la notte, eppure spesso i miei allenamenti finiscono alle 22 la sera.
forse è una domanda stupida ma mi chiedo: Con il sonno, funziona come per le calorie? Mi spiego: Se distribuisco le ore di sonno in maniera non convenzionale(come per esempio potremmo fare in una dieta dove distribuiamo le calorie a seconda della necessità), va bene comunque o no? Ad esempio a me da lungo tempo per motivi di lavoro capita spesso di dormire circa 5 ore, ma avendo 2 giorni liberi dormo in quei giorni anche 10/12 ore, il che porta a una media di quasi 7 ore a notte...il recupero avviene comunque nel momento che questa diventa una routine, oppure no?
Discorso complesso dipende da quanto stai nel sonno profondo. Se complessivamente ci stai le stesse ore non cambia. Se le fasi del sonno sono più superficiali cambia 😊
A me 1 grammo di melatonina contenuto in una pastiglia di zzzquil nn mi fa più effetto come una volta? Come faccio? Devo prendere più pastiglie? Ma è salutare?
Salve prof, purtroppo questo è un problema che ho da quasi 1 anno e non riesco a trovare una soluzione, continuano a propormi una tripletta di psicofarmaci e benzodiazepine, ovviamente non li prendo non sono così scemo.
Io nell'ultimo anno e mezzo sono passata da pigra e dormigliona a una che si alza alle 4:30 per andare in palestra. Sarà per questo che ho sempre fame?😅😅 A che ora mi conviene andare a letto? Solitamente vado non più tardi delle 10:30.
Io per una mia abitudine che mi porto dietro da anni, dormo circa 6/7 ore a notte, inoltre (colpa mia), ho abituato le mie due gatte a mangiare verso le 7. Dormo anche un'oretta circa nel pomeriggio, vale come sonno cumulabile o no? Di buono ho comunque che prendo sonno praticamente subito. La qualità, invece boh. D:
Ma la melatonina col passare del tempo può dare assuefazione? O magari c’è il rischio che il corpo smetta di produrla…? In tale caso che periodi di stop consigliate?
Andrea una domanda, le zucchine chiare hanno meno fibre di quelle scure? E non è che essendo più dolci sono anche più zuccherine e caloriche di quelle scure? Parlo anche delle zucchine che si trovano adesso che presumo siano di Serra
Se ho capito bene, nel disegno della flessibilità metabolica c'è un errore nella descrizione/distribuzione delle percentuali a destra. O no? Forse non ho seguito bene. non dovrebbe essere 0% grassi, 100% carboidrati!?
perdonami poi andrea, ma se non erro ci sono tante evidenze ormai che la melatonina basta assumerne 0.3 o 0.5mg perche la produzione endogena è cosi o anche inferiore, e che gia a 1 o 2 mg vi è un sovradosaggio tanto che la gente mediamente con 2 o 3 mg gia si sente stordita al mattino. se te consigli ALMENO 5mg, allora usarne 0.3 o 0.5 è inutile secondo te?
Io ho un lavoro a turni ed una bimba che da due anni non mi fa dormire ne di giorno e ne di notte e sinceramente non so come faccio ad essere ancora vivo 😅e comunque la mia condizione è calata drasticamente fino a non riuscire neanche più ad allenarmi
Sarebbe interessante un video per chi lavora su turni.
Siete i migliori e gli unici che vale la pena seguire!
Lo penso anch’io. Purtroppo il lavorare su turni credo sia una delle cose più deleterie per il corpo umano, costantemente sballottato con orari diversi e i ritmi circadiani vanno a farsi benedire. C’è chi purtroppo deve accettare anche queste condizioni lavorative.
Concordo... Io faccio 6 - 2 (6 notti e 2 riposo) ma spesso anche di più... Diciamo che ho provato tutte le combinazioni di turni possibili... METALMECCANICO non IMPIEGATO 😅
Metalmeccanico anche io con i tre turni che si alternano in maniera ballerina per tutto il mese. A noi il jet lag ci fa un baffo.
Sto vedendo tutti i tuoi video da qualche settimana... È diventata una droga e li uso per motivarmi quando la Dieta e l'esercizio fisico mi mettono in difficoltà. Grazie di essere la mia fonte di informazione e di motivazione! Spero di farcela ♥️
Purtroppo la mancanza di sonno è un problema sociale, più che una malattia. Viene imposto di svegliarsi presto e lavorare tanto (se no sei un fancazzista) e fare tardi la sera (se no sei un vecchio). Il problema inizia già con la scuola. In pochi lo hanno capito. Nel mio caso la mia salvezza è il riposino pomeridiano
Parole sante. Oggigiorno non si ha tempo per dormire
Hai ragione. Ma si può vivere la propria vita ignorando il condizionamento sociale. Nessuno ti obbliga a buttare tempo in attività che per te non sono di valore, è come dici solo condizionamento.
Io non mi limito a dormire, muoio ! Quando posso dormo 12 ore senza mai svegliarmi🙈. Ma abitualmente dormo 8 ore al giorno 😅
Che fortuna! 😊
Pensa che io nn ho dormito x mesi interi ne meno un minuto
H24 sveglio😭😭😭
Nn glielo auguro a nessuno
@@nikokamberi5936 o mamma ..e perché?
@@pattyscando
Lunga storia
Ma ti posso dire che è stata la prova più dura e più distruttiva della mia vita
Nn so come son ancora vivo ma ce lho fatta
@@nikokamberi5936sono felice che hai risolto, ti auguro tanta serenità 😚
spesso faccio notti in bianco al pc... e non sono quasi mai soddisfatta dei miei lavori. nel letto poi, scalcio ☹️ invece di dormire. mi hai fatto riflettere su tante cose. grazie Professore!❤
Tutto bello..ma c'è chi lavora sui tre turni..a quando un video anche per loro?
Consigli su chi lavora di notte. Grazie.
Negli USA non c'è un taglio minimo di Melatonina, quindi anche per jl Jet Lag ho preso capsule o pastiglie da 3 e 5 mg, se sinceramente sono arrivato a prendere anche 3 pastiglie a sera, ho dormito bene, mi sono svegliato bene e con la classica sveglia, non ho avuto effetti collaterali. Ottimo prodotto!
Eccellente video, come sempre, ma segnalo un refuso nell'immagine a 0.54: c'è scritto che in un soggetto metabolicamente flessibile il metabolismo dopo i pasti è 100% carboidrati.
Dormire bene purtroppo è un punto sottovalutato da molti, ma in realtà ha un impatto importante sui nostri obiettivi in palestra.💪
Da condividere su tutti i canali 🙂 grazie Andrea. Tanta qualità
Ps. Project integratori è favoloso. Ovviamente è nella mia libreria
Non ho mai avuto particolari problemi per dormire, 8 ore tonde tonde , preciso come un orologio svizzero e via. Ma ho avuto un periodaccio e usando il magnesio la qualità e quantità del sonno nel giro di poco è tornato alla normalità
Personalmente: la meditazione aiuta :)
Qualche volta che ho provato si aiuta anche poco tempo.
Complimenti per i vostri video sempre esaustivi. Mi consigli l'aswaghanda come prodotto per riposare?
Libro già acquistato 👍. Attività notturna potrebbe esserci 😜
Arriva proprio al momento giusto: da quando è nata mia figlia, 15 mesi fa, ho dimenticato cosa significa dormire. E in tutto questo sono comunque riuscita a tornare al peso pre gravidanza e ad allenarmi.
Ciao Andrea, ho qualche domanda:
la diminuzione della produzione di melatonina diminuisce con l'età in modo graduale lento o accelerato dopo X anni? Ho letto informazioni contrastanti.
Parlavi di 5 mg o più, ma in Italia non c'è la limitazione ad 1 mg su tutti i prodotti?
I sogni vividi (che si ricordano) hanno qualcosa a che fare col sonno profondo o non hanno un significato salutistico?
che dire, le parle "must" rimangono sempre: dipende e evidenze SHUENTIFICHE 😂 😂 Biasci the best, Project sempre top 👏🏻👏🏻
In base alla mia esperienza oltre che un set point relativo al grasso corporeo esiste anche il set point del sonno, nel senso che seguendo le regole illustrate possiamo ritornare a dormire come facevamo quando eravamo adolescenti 😴
Salve!
Grazie innanzitutto per tutto quello che ci consiglia con i suoi video🙏
Come posso mettermi in contatto con lei?
Sono all' estremo, grazie!!
Ottimo video per un argomento importantissimo.
La fregatura, non imputabile a nessuno, sta in ciò su cui non possiamo, di fatto, intervenire. Il capo che ti abbaia contro per otto ore al giorno, che gli fai?
@@andrear2319 🤣
Aspettiamo consigli per chi fa turni di notte, Ma forse non ci sono rimedi...
Ottimo video come sempre esaustivo. Io ho 42 anni, da 1 anno ho ripreso ad allenarmi seguendo dieta, ma ormai dai tempi dell'università dormo 5 /5,30 ore a notte, e non m isveglio con sonno. Mediamente da monitoraggio dormo 1 ora-1 ora e mezza di sonno profondo, altrettante di REM, il resto (circa 3 ore) sonno leggero. Sto rovinando il mio percorso di ricomposizione corporea? contando che sono passato cmq da un BF pari a 28 iniziale ad un BF pari a 13-14. Grazie ancora per gli ottimi video e consigli
Migliorare migliori magari non raggiungi il 100% ma comunque ottieni buoni risultati. Dipende molto dal tuo set point genetico
@@andrear2319 Grazie per la risposta e il consiglio, prima di tutto. Sul discorso caffeina bevo solo 1 caffe la mattina a colazione, neanche tutti i giorni(seguo una dieta molto stretta), idem con la cioccolata, unico sgarro a riguardo il sabato sera. Durante la settimana bevo esclusivamente acqua. E' vero che facendo una vita molto piena (tra lavoro, figli e palestra) non ho quasi il tempo di accorgermi del sonno, è anche vero che nel finesettimana che sono piu libero riesco a dormire anche 7, 8 ore, mi sa che ormai dopo 20 anni mi sono abituato cosi
il santino messo così di botto mi ha destato dal torpore pomeridiano, grazie dottò
Tutto vero, tutto chiaro, ma: vivere sereni ha la meglio anche in caso di mancata igiene del sonno.
Perdona una domanda: la melatonina andrebbe ciclizzata?
Grazie sempre per la competenza che portate a queste latitudini...
Ciao Andrea .. ovviamente sempre grande💪...volevo sapere cosa ne pensi del CBD...per aiutare il sonno ? soprattutto per chi sta cercando di uscire dal overtrraining...dove il sonno diventa un problema 😅🤦
Provato in prima persona: lavoro a turni come si può vedere dal mio canale e 3 anni fa sono stato passato dal primo servizio con 3 orari fissi ad un servizio che cambiava luoghi e orari ogni giorno (ai tempi avevo 33 anni): in due mesi salito di 10kg tra ritmi sballati, stress, dormire male e mangiare male. Ora che ho di nuovo dei turni fissi da 6 mesi devo ancora finire di recuperare (nonostante un anno e mezzo di allenamento) eppure la cosa è perfettamente regolare da punto di vista lavorativo. Tutt’ora non me né capacito di come sia possibile e sto maledicendo il giorno che ho deciso di intraprendere questa strada oltre che valutando la possibilità di cambiare lavoro.
ciao.. io è 2 mesi che lavoro di notte... dormo dalle 6 alle 8 ore al mattino quando torno secondo te l'efficienza muscolare sarà la stessa?
Lavoro di notte , dalle 19:00 alle 05:00 e confermo quando detto nel video. Ho problemi legati al peso e di ansia
Attenzione a quello che viene detto sui dosaggi della melatonina: 1 mg mezz’ora prima di dormire sono quelli consigliati dall’aifa. 2mg rientrano giá nei medicinali con obbligo di prescrizione medica… figuriamoci un aumento di dosaggio come quello descritto nel video…
L'insonnia puo' essere genetica? Entrambe i miei genitori soffrono di questo problema, mio padre da piu' di 40 anni prende Diazepam (ha cominciato con mezza pastiglia adesso ne prende 3 e mezza dietro prescrizione medica, ha 79 anni e capisco che ormai e' una dipendenza), mia madre invece soffre di questo disturbo da piu' o meno vent'anni. Io per il momento dormo abbastanza bene anche se spesso non dormo piu' di sette ore, ma il fine settimana quando posso riposare mi faccio anche dieci ore di sonno non stop.... Non vorrei che all'improvviso mi succedesse anche a me. Grazie prof, come sempre video da urlo!!!
Si può esserlo, ma non necessariamente, quindi non dovresti pensarci.
cosa ci dici del peptide DSIP? (Delta-sleep-inducing peptide) . oppure l' EPITALON? quest'ultimo lo ho utilizzato per 30 giorni (iniettandolo) a 300mcg e ho avuto benefici reali...dormivo perfettamente e teoricamente aumenta la produzione ENDOGENA di melatonina, molto meglio rispetto ad assumerla esogena
Ciao Andrea avrei una domanda: per quanto riguarda il magnesio che tipo è consigliato per favorire il sonno? Grazie
Prima di cambiare lavoro ero stressato e dormivo decisamente poco.
Adesso che ho cambiato totalmente vita sto crescendo come un panettone a natale 😂
Poco grasso e tanto muscolo 💪🏻
questa è la prova che lavorare a turno ti rovina la vita visto che non si riesce ad avere un abitudine per il corpo.
Io mi sono fidanzata da poco e non riesco più a dormire e nemmeno a mangiare, non so come fare 😅 dormo due ore e poi inevitabilmente mi sveglio col batticuore pensando a lui, non ne posso più sono sfinita
Dottore mi permetto di dissentire, la melatonina attualmente è in commercio in comprese da 1mg come integratore, poi ci sono alcuni farmaci da 2 mg. Di queste compresse ne va assunta 1 prima di andare a dormire. La quantità da lei indicata non esiste in commercio attualmente perché è ben sopra la dose raccomandata(è rimasto un po' indietro con la legislazione farmaceutica). Saluti
Io lavoro di notte 😂 dormo secco dalle 8.00 di mattina alle 14.30 circa poi se ho tempo dormo ancora post palestra! Il weekend si recupera
Idem quando faccio la notte la vivo come il secondo turno "posticipato"... Dormo fino alle 14 e vivo la "mattina" che è pomeriggio per i comuni mortali facendo palestra e altro :)
40 anni di autista dormendo 4/5 ore per notte il ciclo veglia-riposo è andato a farsi benedire. Oramai rinuncio a cercare rimedi per dormire.
Fare il panettiere il sonno te lo annienta… molto peggio
@@CristiandAdamo noi, intendo come categoria di autisti subiamo anche lo stress degli orari 🤮. Cmq ora sono sono stipendiato dall'INPS e speriamo di campare un po di anni.
Ciao grande. Io faccio turni a lavoro. Dormo solitamente bene anche se un po’ meno delle 8 ore consigliate. Il problema è che quando faccio notte, il giorno non dormo quasi mai. Quando raramente dormo 4/5 ore ho anche un sonno disturbato e mi sveglio più volte. Ha senso continuare a allenarmi o lascio perdere? Anche perché nelle settimane della notte non riesco neanche a allenarmi bene e a volte non lo faccio proprio per mancanza di forze e sonno pesante
2 consigli da un operaio come te:
- La settimana della notte prendila come settimana di scarico, non fare nulla o limitati a fare cardio o pompaggio muscolare.
- Quando stacchi dal turno di notte per tornare a casa metti dei grossi occhiali da sole.
@@Nando-zr2wv e fare una settimana di scarico dopo 2 settimane di allenamento porta a qualche risultato? La cosa degli occhiali potrebbe aiutare effettivamente
@@davidetrabassiful si porta risultati perché un buon riposo è meglio di un pessimo allenamento. Prova su te stesso e vedi quale approccio ti fa stare meglio, la palestra non è la fabbrica dove devi andare per forza a timbrare il cartellino. Non ti sto dicendo di fare il lavativo ti sto dicendo di trovare un programma adeguato alla tua vita, se quando fai la notte sei cotto(come è normale che sia) riposa, spingerai di più nelle settimane di primo e secondo turno.
Oltre agli occhiali da sole imposta sul telefono la modalità lettura che filtra la luce blu del telefono.
@@Nando-zr2wv proverò. Gli occhiali mi sembra una buona idea perché le prime ore della mattina sono costretto a girare tra asilo, cane. Devo provare
Sto guardando questo video all'una e un quarto di notte. Bene, tra poco vado a dormire... ma mi sono sparato 8min di luce blu dal telefono negli occhiiiiiiiii
Come sempre ottimo video informativo e ho potuto provare su di me come una bassa durata del sonno si ripercuote sulla giornata e su allenamenti anche molto voluminosi soprattutto a lungo termine.
Tuttavia avrei una domanda: chi lavora su turni se la prende nel c… mmm in saccoccia?
Certo Vito .
La Maria nn c'è più ho un ' amica ospite di Francesco
Venerdì sera scendo a casa assieme alla Donatella Castrovillari
Grazie per essere andato alla posta
@@gabrielevergaro3462 fuma di meno
Forse c'è un refuto alla slide del minuto 0:43. Sia per "lontano dai pasti" che per "dopo i pasti", le percentuali grassi/carboidrati sono le stesse
Argomento molto interessante!
Ma avete mai sentito parlare di persone che riferiscono di dormire bene ma che in realtà dormono male?...Allora mi chiedevo: esistono markers biochimici che permettono di rilevare una scarsa qualità del sonno?
Puoi usare un tracker del sonno tipo un orologio Polar
ma nella slide a 0:47 c'è un errore in grafica? in entrambi i riquadri c'è scritto che il metabolismo brucia 100% grassi, sia lontano che vicino ai pasti, quando uno dei due dovrebbe essere " 100 %carboidrati".
C'è qualche evidenza sull'influenza del power nap postprandiale sulla salute del sonno e in generale? A me mi rimette al mondo...15 minuti, 20 al massimo che valgono una giornata
Domanda "per chi riesce a non prenderla come una provocazione"... Ma perché non dare Testosterone e GH a molti anziani ?
ECCELLENTE
Praticamente tutte le sere mi capita di addormentarmi sul divano verso mezzanotte, svegliarmi alle 2/3 per andare a letto, per poi avere la sveglia per le 6 circa… penso annulli le mie possibilità di avere un sonno profondo o comunque non permetto al sonno di suddividersi in tutte le sue fasi, giusto?😅
Grazie per l’ottimo video! Un piccolo appunto: al 3:33, dovrebbe essere “entrarci” e non “centrare”
Incide anche lo stress per problemi familiari, oltre al mal dormire?per i 50enni..
Io non riesco a dormire più di 7/8 ore. Mi sveglio in automatico
Ho ripreso da tre mesi gli allenamenti dopo 7 anni di fermo, in precedenza mi allenavo in modo piuttosto intenso poi ho dovuto fermarmi a causa lavoro; dormo ben' poco ,mi faccio bastare 4 ore circa di sonno a notte ,domenica esclusa ( faccio il fornaio) ; nonostante le poche ore di sonno c'è qualche speranza di miglioramento e aumento di massa con cosi poche ore di recupero? A livello di incremento carichi non mi lamento in quanto sono riuscito comunque a tornare quasi ai livelli precedenti .
Quando uso youtube a letto vedo questo video nella home e subito metto giù il telefono 😂
Tramite il mio smart watch ho notato che negli ultimi due anni, su una base 8 ore, il sonno profondo si é ridotto da 2 ore e 30 ad un'ora e 15. Ho provato ogni consiglio proposto nel video ma non c'è stato nessuno miglioramento. Non capisco quali sono le cause e non riesco a trovare delle soluzioni. Qualche suggerimento? Grazie
Io mi addormento presto…. Verso le 7-8, e mi sveglio alle 2 del mattino. Odio non riuscire a dormire di più, mi sveglio con un ansia che mi assale dalle preoccupazioni della vita e non so one calmarle. Il bello è che non faccio niente di pratico quando mi sveglio, niente di pratico per risolvere queste preoccupazioni, sto solo li a remuginare, poi mi alleno, insomma un disastro. Per fortuna non ingrasso ma non è questo il motivo per cui mi dà fastidio, veramente non so più che fare mannaggia . Ho visto una psicologa ma niente, non mi ha aiutato.
Prova a coniugare una terapia di tipo psicologico con una di tipo farmacologico rivolgendoti a uno psichiatra competente. Nei periodi di ansia acuta può essere più indicato come approccio. Ovviamente parlane prima con il tuo medico.
@@michelep8099 La Mia terapista ha effettivamente consigliato una terapia farmacologica che assiste alla terapia seduta ma io sono contro i farmaci e non li prendo. Nemmeno se ho il raffreddore per esempio, solo quando ho preso un infezione ho preso farmaci perché altrimenti sarei morto di stepsi. Insomma i farmaci no per me ma ormai non so più che fare, è un continuo di ansia e preoccupazzioni che mi stanno iniziando a pesare, sinceramente non è così che bisogna vivere, certi giorni sono migliori altri peggiori insomma, o cambio psicoterapeuta oppure non so più che fare
Prima di dormire bisogna evitare anche le luci "calde" e/o il kindle?
Grazie
Farsi tisana a tiglio dormi cm un orso in letargo
0.47 C'è un errore nella slide
c'è differenza a dormire di giorno o di notte?
Faccio il ciclo continuo a lavoro, spesso vado a dormire alle 8.30 e mi risveglio (nn di proposito) dopo 3-4 ore. C'è qualcosa che posso fare?
Salve, usando un orologio che monitora anche il sonno.. mi dice anche quanto dura il mio sonno profondo...quanto dovrebbe din media il sonno profondo? Grazie
Io soffro di apnee notturne e purtroppo spesso mi sveglio di notte e non prendo più sonno, sta notte ho dormito 2 ore e mezza
Io non so quale sia il mio problema ma spesso dormo anche io 2, 3, 4 ore. Quando arrivo a 5-6 ore mi sento bene 😢
@@pigozs magari non respiri bene dal naso, io ho le tonsille ipertrofiche e probabilmente anche le adenoidi ingrossate, infatti tra 1/2 mesi mi devo operare, spero si risolva perchè ogni notte mi sembra di respirare da un tubo fine come una cannuccia
@@andrear2319 sono passato sotto gli occhi di almeno 6 esperti negli ultimi 2 anni, e adesso a breve farò l'intervento di asportazione delle tonsille, in seguito mi è stato detto che si valuterà anche un intervento per i turbinati, spero bene..
@@andrear2319 grazie Andrea, me ne sono reso conto
Per chi fa lavori con stili di vita irregolari (notti, sveglie presto) cosa consigli?😢
Quoto e chiedo lumi anch'io
Cabiare lavoro 😂
Il video dei video. Mi capita quando non riesco ad allenarmi da tre giorni tipo di essere particolarmente nervoso e dormire poco e male la notte, eppure spesso i miei allenamenti finiscono alle 22 la sera.
forse è una domanda stupida ma mi chiedo: Con il sonno, funziona come per le calorie? Mi spiego: Se distribuisco le ore di sonno in maniera non convenzionale(come per esempio potremmo fare in una dieta dove distribuiamo le calorie a seconda della necessità), va bene comunque o no? Ad esempio a me da lungo tempo per motivi di lavoro capita spesso di dormire circa 5 ore, ma avendo 2 giorni liberi dormo in quei giorni anche 10/12 ore, il che porta a una media di quasi 7 ore a notte...il recupero avviene comunque nel momento che questa diventa una routine, oppure no?
Discorso complesso dipende da quanto stai nel sonno profondo. Se complessivamente ci stai le stesse ore non cambia. Se le fasi del sonno sono più superficiali cambia 😊
io ho problemi di apnee e allergia acari
mi alzo sempre stanchissimo
se ricordo i sogni significa che ho avuto sonno profondo ?
grazie
Su Paolo Brosio e la Madonna sono morto 😂
Bravi
A me 1 grammo di melatonina contenuto in una pastiglia di zzzquil nn mi fa più effetto come una volta? Come faccio? Devo prendere più pastiglie? Ma è salutare?
Sono attendibili gli sleep trackers da polso (ad esempio mi band)? Spesso mi rileva 0 minuti di sonno profondo..
io lavoro su turni...mi è praticamente impossibile essere costante o dormire abbastanza....consigli?idee?
Salve prof, purtroppo questo è un problema che ho da quasi 1 anno e non riesco a trovare una soluzione, continuano a propormi una tripletta di psicofarmaci e benzodiazepine, ovviamente non li prendo non sono così scemo.
Lei è bravo a spiegare peccato che non risponde alle domande
Io nell'ultimo anno e mezzo sono passata da pigra e dormigliona a una che si alza alle 4:30 per andare in palestra. Sarà per questo che ho sempre fame?😅😅 A che ora mi conviene andare a letto? Solitamente vado non più tardi delle 10:30.
Se s dorme poco hai più fame se dormi bene invece non hai molta fame provato testato
Fatti tisana tiglio che dormi molto bene
Una domanda ma il sonno profondo concide con il sognare?
No, quella è la fase REM.
Io per una mia abitudine che mi porto dietro da anni, dormo circa 6/7 ore a notte, inoltre (colpa mia), ho abituato le mie due gatte a mangiare verso le 7. Dormo anche un'oretta circa nel pomeriggio, vale come sonno cumulabile o no? Di buono ho comunque che prendo sonno praticamente subito. La qualità, invece boh. D:
Io bevo tisana tiglio funziona che na meraviglia più forte d camomilla .dormo sonno profondo .
Ma la melatonina col passare del tempo può dare assuefazione? O magari c’è il rischio che il corpo smetta di produrla…? In tale caso che periodi di stop consigliate?
No non sembra ad ora ci siano evidenze che sballa qualche asse
Buongiorno, ma non ho sentito citata l'ashwagandha. Può essere utile per il sonno alla pari del resto già citato?
No 😊
Chi fa un lavoro a turni (come me) complica parecchio le cose 😅
Vero 😞
Andrea una domanda, le zucchine chiare hanno meno fibre di quelle scure? E non è che essendo più dolci sono anche più zuccherine e caloriche di quelle scure? Parlo anche delle zucchine che si trovano adesso che presumo siano di Serra
Alcuna idea 😁
@@project_invictus non ho capito la risposta
Lui non ha alcuna idea a riguardo
Ora necessito la parte 2... Cosa succede se dormi troppo 😂
non pigli pesci, quindi carenza di Omega3 con tutte le conseguenze collegate...ahahahah! ovviamente scherzo! 😆
@@carlomarcosignori6057 Ma anche le uova hanno molto Omega 3 😅
Fa male alla salute, e neanche poco!
👏👏👏
Se ho capito bene, nel disegno della flessibilità metabolica c'è un errore nella descrizione/distribuzione delle percentuali a destra. O no? Forse non ho seguito bene. non dovrebbe essere 0% grassi, 100% carboidrati!?
Penso anche io che ci sia un errore... Classico errore di sbaglio
Una domanda, se non si dorme a sufficienza che tipo di danni si possono fare al cervello? Dormire poco provoca la morte di cellule cerebrali ?
No ma non permette di creare nuovi ponti sinaptici.
@@project_invictus la ringrazio molto per la spiegazione, e grazie per i contenuti che fate:)
Non dormo più da due anni per colpa di un operazione all'ernia L5S1 mal riuscita. Non ci sono cure... Sono disperato!
Il 5htp è utile?
Paolone Brosio mi ha steso 😂😂😂
Insomma sono fregate le neo mamme, soprattutto se allattano... 😅
perdonami poi andrea, ma se non erro ci sono tante evidenze ormai che la melatonina basta assumerne 0.3 o 0.5mg perche la produzione endogena è cosi o anche inferiore, e che gia a 1 o 2 mg vi è un sovradosaggio tanto che la gente mediamente con 2 o 3 mg gia si sente stordita al mattino.
se te consigli ALMENO 5mg, allora usarne 0.3 o 0.5 è inutile secondo te?
Io non dormo proprio causa stress. È devastante... 😵
ne so qualcosa io che faccio 2 settimane di lavoro di Notte e 1 di mattino presto.
Quante ore dormire??
Io ho un lavoro a turni ed una bimba che da due anni non mi fa dormire ne di giorno e ne di notte e sinceramente non so come faccio ad essere ancora vivo 😅e comunque la mia condizione è calata drasticamente fino a non riuscire neanche più ad allenarmi
Aggiungo un altro fattore che limita la quantità e qualità del sonno... Una figlia di 1 anno 😂😂
io dormo mediamente 4,30 ore a notte...non ho scampo
Mi sa che hai omesso di dire un'altro fattore molto importante che peggiora la qualità del sonno: il deficit calorico
Vero
Quando invece si dorme poco e male in un contesto ipocalorico?
5 mg di melatonina non sono troppi?
👍👍💪💪