Como Solucionar la Fascitis Plantar ¡NO MÁS DOLOR DE TALÓN!
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- Опубликовано: 27 сен 2024
- La fascitis plantar es una de las lesiones más comunes y recurrentes de tendinitis con la cual la gente activa tiene que lidiar. Muy seguido la razón por la cual la fascia plantar continúa inflamándose y los síntomas siguen presentándose es debido a que de hecho realmente nunca tratamos la causa del dolor, tan sólo la fuente de este. En este video te voy a mostrar lo que está causando ese dolor en tu talón para que puedas solucionarlo por fin y de una vez por todas.
Primero, es muy útil entender el papel de la fascia plantar. El trabajo de esta fuerte estructura es soportar el arco en una posición de pie. Corre desde el calcáneo o el talón distal hacia los tendones de los dedos de los pies. Esencialmente recorre todo el arco y puede sentirse si tocas esa área con tu pulgar. Aquellos que tienen inflamación en la fascia sienten un dolor agudo muy característico en el talón al dar un paso (especialmente por la mañana).
La razón por la cual los síntomas son particularmente peores por las mañanas es que la fascia plantar tuvo la oportunidad de acortarse y apretarse un poco en la noche mientras que tu pie estaba en una posición planta flexionada, en mayor parte provocada por las sábanas empujando tu tobillo hacia abajo. Incluso más tarde en el día, el dolor es obvio y evita que aquellos que lo sufren puedan caminar, correr o desempeñarse normalmente.
El problema es que muchas veces la gente busca tratamiento de esta fascitis plantar y no le dan solución al problema o peor aún, mejora ligeramente pero el dolor rápidamente regresa. Esto es porque sólo se hacen ultrasonidos, masajean o frotan una pelota de tenis sobre el arco y no abordan realmente el problema. De esta forma simplemente atacan los síntomas y no la causa. Así que vayamos con la causa.
Casi siempre, si haces una prueba para la flexibilidad en tus pantorrillas del lado que te duele y determinas que tienes pantorrillas apretadas, definitivamente debe solucionar eso ya que casi siempre es la causa del dolor en ese costado. Sin embargo, el problema es que hacer estiramientos tradicionales colgado o de pie sobre las escaleras no va a solucionar este dolor. En vez de eso necesitas darte cuenta de que el dolor viene de la inhabilidad del pie para mantener una posición rígida al tiempo que levantas el talón del suelo para propulsar tu cuerpo hacia el frente. Mantienes una posición evertida en el talón con la parte media del pie suelta lo cual crea una base inestable desde dónde intentar empujarte. Esto resultará en una enorme cantidad de estrés dirigida a la fascia para provocar que haga algo para lo cual no está equipada.
Si quieres estirar tus pantorrillas debes llevar al pie de regreso a la posición que más se te dificulta mantener. Se muestra de tres diferentes formas en este video. Ahora, si el dolor que tienes viene del lado que parece no tener rigidez en las pantorrillas, deberás buscar del lado opuesto en el músculo medial del glúteo por debilidad o falta de extensión torácica de rotación en ese costado.
Cuando el glúteo medio es débil en la cadera opuesta, la cadera de ese costado suele caer. Esto fuerza a que el pie opuesto (dónde estás sufriendo el dolor) vaya hacia pronación creando una vez más una base inestable en el pie. De cualquier forma y sin importar cuál sea la causa, puedes ver que no tiene nada que ver con el pie en sí mismo, y todo que ver con las articulaciones de arriba como el tobillo, cadera o espina.
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Soy médico, y hago mucho deporte de alta intensidad y con propiedad puedo decir que éste Sr es tremendo kinesiólogo,, rehabilitador, es un médico del deporte, es un bárbaro, sabe y conoce muchísimo del movimiento corporal. Sr Cavalier....lo felicito de verdad. Fuerte abrazo
A mí me duele el lateral del arco del pie 😭😭 y cuando apoyo ya me empieza el dolor en el talón y el empeine. Pero no sé si será fascitis.. tuve una fractura de astrágalo que me dejó secuelas de movilidad y dolor crónico
@@esther0038 mira tranquila, antes de dormir remoja tu pie en agua con hielo, metes y cuando no resistas sacas y lo secas con una toalla y otra vez lo remojas, asi por 15 minutos.
Si piensas que tienes una fractura anda aun traumatologo y descartas.
Mira estitamientos de fascitis plantar.
Tranquila te sanaras...❤
@@LatinoFootball tengo alergia al frío ..😢y creo que no me entendiste lo que escribí...ya tuve una fractura de astrágalo que tuvieron que operar y poner tornillos hace seis años y desde entonces tengo el dolor. Tengo secuelas de un esguince mal curado y una lesión bastante extensa del cartílago y esto no se va a pasar. Me acaban de volver a operar hace 10 días y sigo con el mismo dolor 😢😢
Pensé que era mi sobre peso ese dolor... ya estoy bajando pero aun sigo con ese dolor
Wou! Excelente explicación! Sufro muchísimo de fascitis plantar...implementarse estos consejos a mi vida diaria. Muchas gracias!
Este hombre siempre es tan oportuno! Primero fue cuando me dolía la columna y subió un vídeo, ahora el pie y sube video 😂😂😂
El lee nuestra mente
Somos suertudos, hoy me colgué de una barra para mejorar la columna y en verdad estoy mejorando, porque con la pandemia tuve que dejar la terapia por miedo al contagio.
@@romaure terapia de que amig@?
@@romaure ah perdón ya se de que
X2, literal me pasó y ahora veo esto
Llevo 3 años con fascitis de talon y espolón. Nada me quita el dolor incluidas plantillas ortopedicas.
Imposible hacer nada, dolor agudo constante. Y gracias al ejercicio de estiramiento apoyado a la pared cruzando el pie, he visto luz al final del tunel.
Maravilloso, llevo tres dias haciendolo varias veces al dia y he notado una mejora increíble.
Muchísimas gracias.
Ñ
que ejericiocs hizo?
❤
@@amircael69Egoísta que no comparte, ojalá no te vuelva a dar. 👎👎👎
También llevo un año con ese dolor y También usando plantillas ortopedicas y no veo solucion incluso no me deja jugar futbol tranquilo ,intentare estos ejercicios
Yo trabajo de guardia y estoy parado mucho rato y hace poco empese a hacer ejercicios de piernas peso muerto y gluteos y desaparecio el dolor no sabia porque y con este video me quedo claro hice justo lo que decia jeff de manera innata 😮❤
Si así fueran todos los médicos o profesionales de la salud.
Sin ser uno de ellos nos queda super clarísimo la funcionalidad de cada uno de los tendones y músculos que interconectan y dan flexibilidad a otros más.
Realmente una magistral explicación y más aún efectiva.
Llevo 9 días con los estiramientos y he detectado que mis pantorrillas necesitaban estiramientos y ....saz.....mil gracias amigo.
Dios bendiga tu desprendimiento para enseñar a autotratarse en estos temas.
Tenía dolor de fascitis hasta que vi este video, pero en dos días después de hacer el estiramiento se fue el dolor en un 90 por ciento. Gracias por compartir maestro
Yo también lo logré en 3 días!!
@@700gotico de verdad??
@@hakusantos7475 Si he logrado mucha mejoria, algunas leves punsadas pero nada que ver como antes
Llevo 4 meses buscando soluciones hoy encontré este video bendito Dios los haré 1000 gracias y me de alivio a mi gran dolor!!😢 . bendiciones
Muchas gracias en serio llevo acarreando este problema 6 meses y gracias a este guru de el cuerpo en 20 minutos haciendo sus ejercicios noto evolución y menos dolor GRANDE MUY GRANDE 100% recomendable .
Haces 20 minutos al dia ?
No puedo creer, tengo dos años padeciendo esto, e visto muchos videos de fisios dónde te salen con lo de la pelota, pero realmente me dejó impactada su explicación, cuántos detalles implicados. Ahora a trabajar 🙌🏻
Sirvio lo que dice en el video?
Sirvio lo del.video?
@@exelucero9695 Sí me sirvió a mi.
@@llaiza866 Así es, me sirvió a mi.
@@Daphne2342 lo hiciste tal cual lo dice jeff? Que cambios notaste?
Confirmo, 8 dias haciendo el estiramiento basico propuesto y ya casi desaparece una molestia de 6 meses. Son los mejores, gracias
Intentare
@@rafaelaresola5298 igual XD
literal no mejore nada nos e qu e ocurre siento dolor en las piernas
Muy buena la sugerencia
Yo presisamente estoy sufriendo de ese dolor por no hacer estiramiento lo tomare muy en cuenta
Tengo este padecimiento desde el año pasado al principio pensé que era causado por qué aumente de peso, cambie mi alimentación y posiblemente sea un factor pero he tratado de aliviar mi dolor con la pelota, botella, toalla y miles de ejercicios y tienes razón solo es momentáneo, incluso en mi momento de desesperación a dos días de comprar unas plantillas especiales para pie con espolones y encuentro tu vídeo como sugerido. El universo está conmigo. Gracias 🙏
También puede ser causado por aumento de peso🤦🏽♀️
@@lurodriguez1836 y si ..lo dijo.Pero hay gente q tiene peso y no necesariamente tiene este problema
el algoritmo!
Soy medico y no padezco el problema pero mis pacientes si, y esta explicación es de un gran nivel didactico y con verdadero conocimiento. Desde hoy veré estos videos, que gran apoyo. Gracias
❤️ Este hombre tiene la razón, nada de quebrar el espolón, eso es mentira. Tenemos que mejorar nuestra postura, hacer funcionar nuestros ligamentos y tener fé , en que se irá ese dolor..👍🏼👍🏼😃😃😜😜
Amigo el Espolón si crece solo que hay que ver si ese es el problema tal vez este en el cuello y como es una cadena de huesos y nervios hay que mover todo para ajustar el cuerpo y alinearlo claro si tenemos una estructura osea saludable solo que este desajustada si es alterada por otro factor como una cirugía ese es otro boleto !!! No es tan sencillo o un desajuste en S4 o L4
Ayer x la mañana antes de levantarme de la cama,encontré esté video , me levanté y puse a prueba todo el ejercicio q indica.No tuve dolor en todo el dia y hoy cuando me levanto para salir a trabajar no tenía el dolor q me venia aquejando... mil gracias, q Dios te bendige siempre para q sigas ayudando con tus consejos. 🇦🇷😘❤
Si te sirvieron los ejercicios
@@rebecamontoya2660.
Se podría operar el talon
siii se quita el dolor
Vaya! Soy hiperlaxa, también tuve un accidente “leve” de tránsito q me dejó muy fastidiado el cuello, encima la fascitis plantar q no sabía xq diablos sucedía; En ese camino he conocido de todo, desde acupuntura, a las clásicas fisioterapias, tb las excelentes terapias de neurodinamia q me ayudaron mucho, luego rehabilitación en piscina, y un sin fin de etcéteras. Peeeeero este caballero tiene un gran y amplio conocimiento de lo q explica y aconseja. Excelente realmente! Excelente!
Si no encontraba este video hoy, mañana no iba a poder caminar. Asi de mal estaba. Estuve fatal toda la semana después de un fin de semana entero sobre patines (la mitad con patines nuevos). Probé todo y nada me aliviaba. Hice los dos ejercicios: el de cruzar la otra pierna y el de la cadera (me sonó) y automáticamente sentí la mejoría. Muchas gracias Master! ❤
El único canal que realmente vale la pena desde el punto de vista anatómico-funcional
Siempre k me molesta algo busco sus videos y asta ahorita todo a tenido solucion el lo sabe todo
Yo tengo meses con ese dolor en el talón,y ya me está llegando hasta la cadera,pensaba que era el nervio ciático,pero hice estos ejerció y se me aliviado bastante, gracias a este fisiatra
Wow enserio?
sufrí por varios años de facia plantar en mi pie izquierdo. Realizé ésta terapia, tan solo unos pocos minutos y mi dolor desapareció por completo. MUCHAS GRACIAS. MIL BENDICIONES
Cuál de los ejercicios realizaste por cuánto tiempo??
Waooo yo también llevo 2 años con dolor fuertede mi talón izquierdo hasta mis piernas, hice de todo, estaba pensando en cirugía pero tu testimonio me da esperanza. Gracias de hoy mismo inicio
Muy interesante, por fin veo a una persona hablando de que todo el cuerpo debe mantenerse en equilibrio y no solo trabajar el talón, seco
Definitivamente eso es conocer el movimiento del cuerpo. Tengo artrosis y más pronunciada en rodilla derecha y me ha afectado el tibial largo, eso ha ocasionado fascitis plantar con mucho dolor con punzadas dolorosas, Quiromasajista y manejo algunos dolores del cuerpo y eso me ha ayudado con mi artrosis, pero con la fascitis...nada. Hasta que ví éste vídeo, estaba viendo otro y luego me salió éste. Que humildad la de éste hombre de compartir sus conocimientos sin pedir nada a cambio. Hice los ejercicios de inmediato y enseguida empecé a sentir alivio, pude asentar el pie en el suelo, aún duele ya que la inflamación sigue, espero en dos semanas estar completamente sin dolor y escribiré para dar mi testimonio. Gracias chico😘
Holaaa!!! Jeff
Hace 3 semanas comencé con este dolor de mi talón: fascitis plantar.
Buscando, escuchando varios vídeos que me dieran soluciones, más allá de ir a ver al doctor, que tampoco me convenció.
Vi tu vídeo, al principio no lograba entender lo que decías pero viéndolo nuevamente ( algo me decía que le prestará atención) me hizo click mi cabecita e inicie los ejercicios ( 1er día) 3 veces; más aliviada! Por lo menos puedo estar más tiempo en pie; de otra forma me cansaba muchísimo, ni hablar cuando hacía mis tareas habituales pedía porfa, reposar. Los ejercicios me dieron más habilidad en mi pie derecho! Gracias gracias gracias!!! Jeff
Seguiré con tus enseñanzas!
Dsd mi Amada ARGENTINA!!!
🌈🙏❤
Es mágico . Acabo de hacer un poquito de estiramientos y pude caminar apoyando ambos pies . Me estaba volviendo loca de dolor y estrés . Gracias
Ha sufrido muchisimo. Ojalá me sirva
Es impresionante hoy me levanté de la cama y no sentí la molestia debo continuar con esos ejercicios ….. muchas gracias tengo un año padeciendo de ese dolor hasta me habían inyectado los pies y no veía ningún resultado están sanando tengo fe que pronto desaparecerá por completo
💗bien rocio
ruclips.net/video/8IxBn4jDxKU/видео.htmlsi=9IM_Qgv5_XJDBjkG
Muchisima gente no entiende este gran problema q nos limita la vida a los q la sufrimos....Gracias por este gran video!!!😍😍
Yo la he sufrido 3 largos años. Yo me la he quitado usando plantillas de ortopedia hechas a medida, dándome ondas de choque y sobretodo estirando muchísimo el femoral, la espalda, los gemelos... Estirar a tocarte la punta.de los pies es lo que más me ayudó. Espero que te sirva de ayuda!
@@sorensen2384 Muchas gracias amigo😊😊
@@sorensen2384 ¿
qué tipo de tenis (zapatillas deportivas) usas?
@@SritaDianotonga ahora uso unas Nike Revolution pero nunca me pareció que las zapatillas fuesen muy determinantes. Uso zapatillas firmes pero blandas, mi traumatólogo me recomendó las Skechers pero no las llegué a probar. Uso botas en el trabajo y busco las más parecidas a una zapatilla deportiva dentro de lo posible. Calzado de suela rígida nunca. Espero haberte ayudado.
@@sorensen2384 Gracias. Me sirve de mucho tu comentario. Mientras haga los estiramientos y ejercicios no hay dolor. Me falta mandar a hacer las plantillas para volver a las largas caminatas, me compré unos Terrex de Adidas, firme la horma, pero suave al pisar. Los skecheer me parecieron demasiado suaves, no creo que ayuden.
Gente créanle a este tipo hace poco estaba algo con ese malestar y este tío fue la mejor terapia
te creo pero te recuperaste al %100 ? yo recien lo hago desde este domingo
@@fercry1938 cómo ya estas
@@juancarlosquispemamani2687 un momento tu eres José Carlos de la merced de musa?
@@juancarlosquispemamani2687 lo deje de hacer no veo resultados
@@fercry1938 tienes facitis plantar? tipo, cuantos años tienes bro?
Dos meses con este dolor. Pensaba que ya tenia mal mi pie entre mi ignorancia. Gracias por ayudarme a sanar.
🎉❤
Muy buena explicación!!! Mientras no encontremos la causa raiz de lo que nos genera la fascitis, siempre nos molestará.
Yo tengo FASCITIS PLANTAR y se debe a pie plano y / o juanete y mal calzado,ahora no puedo ni caminar.
Fabuloso, hice los ejercicios y experimente alivio inmediatamente. Espero que se me pueda quitar porque eso del espolón calcaneo es muy doloroso y estoy plenamente convencido que con esta terapia se va a la causa del dolor y no a la fuente como consecuencia
Gracias a dios y gracias a éste señor me estoy curando de ésta fascitis plantar...probé todo traumatologos terapistas medicinas químicas y naturales y siempre me despertaba con ese maldito dolor en el talón y con solo éste video mejoré y sigo haciendo mi vida dinámica
Hombre Dios bendiga tu talento y profesionalismo. Justamente anda buscando mi solución para la fascitis plantar. Hoy mismo empiezo hacer los estiramientos que estas indicando. Luego te comentaré mi evolución. Mil gracias
Acabo de practicar los movimientos de cruzar el pie para estirar la pantorrilla y bingo! Ese era el problema, jamás hubiese imaginado que eran las pantorrillas rígidas el problema verdadero, muchas gracias bro! Al instante se me quitó el dolor, me ahorraste dinero y tiempo, lo seguiré haciendo todos los días gracias hermano !
Gracias doctor
Me dolió mucho la rodilla.Fui a mi consultorio cercano.Me atendió un doctor y de inmediato me miró y me asculto y de inmediato me encontró fascitis plantar.Me recetó una plantilla y la mejoría fue inmediata.Harta bici,mucho ejercicio y caminatas.El progreso ha sido notorio.
GRACIAS Doctorcito x enseñarnos esos ejercicios ,e sufrido mucho con ése dolor q me tenía q agarrar de las paredes para dar los primeros pasos de la mañana es un dolor q te hace llorar y con esos ejercicios e mejorado mucho un abrazó URUGUAY
Hice esos estiramientos sin saber que eso me ayudaría fue extremadamente doloroso pero me ayudó bastante junto a un poco de descanso pero si fue mágico ahora que lo veo en ti me doy cuenta que hice lo correcto gracias
Tengo una semana haciendo estos ejercicios y se me quitó el dolor que tenía en mi talón y planta del pie derecho después de varios meses de dolor gracias por sus explicaciones Dios le bendiga saludos desde GDL Jalisco 👍
Cuantos minutos los hacías y cada que tantos días a la semana..
@@argeliabalderas1968 los hacía diario y como a la semana se me quitó el dolor y ahora los hago cuando hay alguna molestia suerte🙂
Disculpe, su actividad diaria (caminar) lo hacía de manera normal o usaba algún soporte (bastón, muletas)?
Yo tengo Fascitis Plantar me duele mucho la planta de los pies cuando juego pelota o sea fulbito cuando camino no me duele q hago
@@rolandohorna3038 debes ir también con un fisioterapeuta, para que te ayude a desinflamar la fascia platar antes de hacer los ejercicios
Hola amigo vivo en argentina 🇦🇷🧉 me ah sido de mucha ayuda su lección gracias
Excelente explicación, muchas personas no entienden que somos una gran máquina echa de pequeñas partes y todo afecta.
Se te olvidó enlazar el otro video.
Increible!!! es justo lo que estaba necesitando, solo hice un poco de estos ejercicios y ya senti alivio a esta dolencia que empece a tener hace unos meses a causa de un esguince en el otro tobillo y por tener toda la carga del peso durante un mes en el tobillo sano empece con este dolor de talon muy molesto. Gracias!!
Hola dr.necesito saber que puedo hacer con un espolon que tengo
Este tipo es un genio estire la pantorrilla cruzando el pie delantero y al momento sentí el estiramiento en esa región me alivio el dolor increíble un verdadero profesional muchísimas gracias
Muchisimas gracias Jeff, he tenido este dolor por muchos anos y no habia encontrado nada que me ayudara, pero gracias a Dios encontre tu video y el dolor a bajado en in 80%, aun los sigo haciendo, asi que Dios te bendiga por ayudarnos eres una bendicion, el dolor me hacias llorar, mil gracais🙏❤😘
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estos comentarios dan mucha motivación
Dios pone los medios para ayudarnos justo cuando puse ayuda para el talon me salio este video y ese hombre lo explica excelente
Tres años sufriendo exactamente como lo explica. Soy bochofilo y arrancar, tres pasos y tirar el bochazo me provocó esa tremenda dolencia. Soy afortunado por descubrirlo doctor. Gracias
Hola Que es bochifilo y que es un bochazo?
@ las brochas es un juego muy popular,se juega con bolos de 1kg de peso . Se arrima a un bochin en cancha de 24 ms de largo y cuando es difícil ganar arrimando se corren tres pasos y se arroja un bochazo para sacar la bocha del rival. Lo juegan mayormente los jubilados en clubes y plazas
MUCHISIMAS GRACIAS REALICE VARIAS TERAPIAS Y CERO MEJORIA PERO CON ESTE VIDEO LLEVANDOLO A LA PRACTICA LA MEJORIA FUE INMEDIATA. DIOS LO BENDIGA POR COMPARTIR SUS CONOCIMIENTOD
ojalá sea cierto lo que afirmas pues ya hice de todo con mi vecino cumpiliendo con las charlas que múltiples actores de asunto fascitis plantar pero no pasa naranja!¿ será creíble lo de este profe ?
INCREIBLE. pensé que con ese dolor no habia remedio, que eran dolencias de la edad, al despertar cojeaba porque ese dolor punzante era insoportable. segui los consejos de este experto y en cuestion de minutos empecé a sentir mejoria. efectivamente el asunto está en la pantorilla, ya que con los meses el dolor no solo era en el talón sino tambien en la pantorilla..GRACIAS.
Sinceras felicitaciones y mi más profundo agradecimiento. Tenía ese dolor por años y con sólo hacer los ejercicios una noche que descubrí el video al levantarme no podía creer que ya no tenía dolor. Nuevamente gracias, gracias, gracias 🙏🏼
Hola buenas ,hiciste todos los ejercicios
Después de estar trabajando y estudiando en cuarentena sentada más de 10 h hizo que me dé dolor en los talones . Ahora siento más las consecuencias ya que estoy parada todo el día en el trabajo. Intentaré los ejercicios e iré recapitulando .
Muchas gracias!!! Lo hice y al instante note cambios, se que debo hacerlo mucho tiempo, pero la mejora inmediata me sorprende, estoy con unas lágrimas en mis ojos porque tengo 4 años con dolor y no me he podido atender, y la verdad mi familia no me cree ni se imagina por lo que estoy pasando, espero que con esto se solucione mi problema 😊❤
Solucionaste el dolor del talon?
@@Ultegra-Race cuando lo hago constante se va por tu tiempo pero si dejo mucho tiempo de hacerlo vuelve, creo que la cosa es usar regeneradores de cartílago, colágeno, estoy investigando sobre ese tema pero si ha mejorado mi situación en un 40 % antes era mucho peor
Soy skateboarder y llevo ya varias semanas con la molestia y Wow, increíble, hice el primer ejercicio y mejoró notablemente de inmediato!!! Sin duda los seguiré haciendo! Todos los días!!!! Estiraba recto y con el consejo que dió todo mejoro.
Eres un genio jeff tan solo al hacerlos losrjercicios en una sola rutina me ayudo muchisimo al dolor de mis talones felicidades un abrazo desde mexico
Excelente video,tengo un mes sufriendo de dolor de talón ,y solo hice el ejercicio de la pantorrilla y bajo impresionante el dolor,mil gracias,seguiré haciéndolos!
Más fan de Jeff que ayer, menos que mañana. El estiramiento de pantorrilla me está aliviando el dolor más intenso que he sentido en mi vida. Te amo Jeff
Como te fue?
@@ernanramirez ya casi no sufro de fascitis. Cambié las zapatillas a unas que no sean rígidas por la parte de arriba para permitirme caminar con el patrón talón-planta-punta, como me dijo el doctor al que fui. Si por X razón, camino de mala forma y siento las pantorrillas rígidas, hago ese estiramiento y se alivia casi inmediatamente. Mejorar la postura es clave también, la fascia es una tela que recorre todo el cuerpo y permite unir toda la cadena cinética. Finalmente somos un sistema donde si falla un engranaje va a repercutir en otro lugar. Suerte.
@@ernanramirez para ser más preciso con el tema de los zapatos, me causaban dolor unos que no tenían cordones y la medida estaba fija. Estos hacían que me costara utilizar la punta de los pies al final de cada paso ya que al hacer el movimiento impedían la dorsiflexión
@@lopeSWLP yo sufro de esto desde casi toda mi vida y sinceramente es difícil conseguir ayuda médica :( bueno, por situaciones que tengo, al final que fue realmente lo que hizo que mejoraras? Me puedes dar consejos?
@@Dokimoi primero corregir la postura con ejercicios y estiramientos, Jeff tiene muchos videos sobre ello (son fundamentales los face pulls). Lo otro, como había dicho arriba es comprar zapatillas que permitan ajustar manualmente la presión por arriba del pie (sufrí fascitis con unas que no tenían cordones), esto para corregir el patrón de caminata hacia uno que sea talón-planta-punta; de esta forma no arrastramos los pies. Fíjate que al caminar de forma arrastrada, forzamos mucho las rodillas y sobretodo las pantorrillas, eso a la larga genera tensión en el músculo que termina con ese dolor insufrible en la planta de los pies. Al hacer el estiramiento de pantorrillas deviene un alivio casi instantáneo por lo mismo.
Otro aspecto que ayuda mucho es utilizar rodillos de espuma para liberar tensión, son muy eficientes y baratos, hay muchos videos sobre cómo utilizarlos
Mil gracias por existir y compartir tus conocimientos, tengo años con dolor en las pantorrillas, a veces más a veces menos, pero siempre me duelen y si hago ejercicio, aunque sea caminar por sólo diversión, me duelen y mis chamorros están durísimos, hace como 8 meses empecé con fascitis plantar, tuve terapia y si hubo mejoría de la planta, pero no al 100%, me dijeron que el problema era mi peso, no he bajado de peso, pero siempre les decía que por qué mis chamorros estaban siempre duros y nunca obtuve una respuesta, acabo de hacer los 2 ejercicios primeros, porque estoy en la oficina y si sentí cambio, no del 100%, pero por lo menos del 50%, los voy a hacer durante el día las veces que pueda y todos los días, creo que si va a haber cambios enormes, ya les platicaré, saludos
Llevo casi 3 meses con fascitis yendo al fisio, haciendo ejercicios y estiramiento, con plantillas, baños de agua caliente con sal, aplicación de hielo, cremas antiinflamatorias… y nada, no noto mejoría… hoy he descubierto este vídeo y tiene tanta lógica lo que dice, q ya mismo me pongo a hacer los ejercicios que indica, sobre todo los cruzados… veremos a ver q pasa!!!! 🤞🏼
A si me pasa a mi
Que paso? espero respondas si funciona? 🤗😊
@@eliperez9585 hola!!! Pues aún es pronto para decirlo, con hacer 4 días los ejercicios no se nota nada.. es un proceso lento y lleva su tiempo, hay q ser constante y hacer los ejercicios a diario para fortalecer los músculos… lo q si te diré es q tengo agujetas jajaja o sea q voy por buen camino 💪🏼💪🏼💪🏼
¿Fuiste con un ortopedista o sólo compraste las plantillas?.
Te comento porque yo con las plantillas mejoré al poco tiempo, pero me las hicieron a medida y especiales para mi problema. Al principio eran muy molestas porque era usarlas todo el día, pero de verdad me sirvieron.
@@SRivas-nj4ii a un ortopedista si, y ya me voy haciendo a ellas, pero al final es un conjunto de todo, plantillas, fortalecimiento, estiramiento, comer bien… 💪🏼
Acabó de realizar el ejercicio...y que alivio tengo ..😮😊voy a repetirlo unos días más..😅😊Muchas Gracias 🙋🏾
Estuve haciendo los ejercicios tal cual como decía y en menos de 10 minutos mi dolor desapareció 😮 mis respetos para este hombre.
Increible!! llevaba dos meses con dolor en el talon. Unos minutos del ejercicio me quitaron de inmediato....
Gracias! Muy buena explicación, estoy sufriendo fascitis plantar y he identificado que es por mi problema ciático Gracias a su video!! Bendiciones
Dios te bendiga 🙏
Llevo + de 6 años sufriendo este problema .
Fisios , ejercicios ridículos, pequeñas cosas que apenas ayudaban .
Pero realice los ejercicios que has mostrado y debo agradecerte mucho
Buenos días
alguien mepodra alludame
sufromucho dolor desde ase 7 haños
Me lesione hace 2 días de fascia plantar y a día de hoy es un dolor muy intenso el que provoca.
Y estoy de acuerdo con él, algo estuve haciendo mal en mi cuerpo que recallo en la fascia, gracias por la explicación y excelente video.
Dios te bendiga y te multiplique todo lo que haces por tu comunidad, genuinamente siento mi talón mucho mejor
He estado sufriendo la fascitis plantar durante los últimos meses. Tenía todos los síntomas que el vídeo explica. En mi caso la forma de solucionarlo ha sido dejar de apoyarme tan fuertemente en los dedos de los pies al caminar. Me di cuenta que ejercía mucha fuerza con los dedos. Ahora simplemente lanzó lo pies hacia adelante apoyándome bien en el talón y en el centro del pie dejando los dedos relajados. El alivio es casi instantáneo y en un día el dolor ha desaparecido completamente, además la mecánica del movimiento la noto mejor, me siento más cómodo. Por si a alguien le puede servir. Suerte!
Nadie me lo había explicado tan bien, gracias practicare estos ejercicios, yo tengo un dolor terrible
A mi me duele la planta del pie, porque trabajo toda la noche de pie, antes trabajaba más tiempo y aguantaba, pero ahora me cansa mucho la planta.
Me servirán esos ejercicios amigo.
Que importante la enseñanza y también muy importante los comentarios sinceros. Ahí una ve si sirve o no lo que enseñan..Tengo fascitis plantar y espolón mas de un año en el pie izquierdo. Mas los 2 meniscos rotos y artrosis en ambas rodillas. Tuve espolón y fascitis hace como 8 años en el pie derecho y gracias al SEÑOR solo con plantillas recetadas por un traumatólogo hasta le fecha estoy bien de ese pie. Pero ahora el izquierdo lo tengo muy dolorido. Fuí al traumatologo y no me dió receta para plantillas nuevas. Dijo algo que no entiendo, que TODAS las personas tienen espolón. Será verdad? Y dijo que no a todas les dolía. Tengo casi 67 años. Espero en el SEÑOR estar bien con los ejercicios y el SEÑOR también ayude a todos los que estan con este mismo problema de salud. Bendiciones del SEÑOR
Mi caso fue muy grave el dolor era tan intenso hasta el punto que la planta de los pies me sangraban..,( trabajaba como agente de seguridad y tenia que estar parado mas de 12 horas ), voy a poner en practica tus ejercicios
Deseo que pronto estes bien,Dios te bendiga con buena salud,y mucha pqz
Use plantillas para el talón. Yo he usado eso me ayudo. Y paños de agua tibia
@@cruzcruz9657 y @mabelgonzalez muchas gracias por sus consejos y palabras de apoyo. Bendiciones ❤️👍
Excelente me dolia mucho el talon y no lo soportaba cuando comenzaba a trabajar era un dolor al caminar constante vi el video y ese dia hice algunos ejercicios como lo indica el instructor y al siguente dia me senti mucho mejor lo seguire haciendo hasta quedar bien mil gracias por ese gran video
Hola , mejoraste?
Muy buena explicación. Sólo una pregunta.
Por cuantos minutos se tiene que hacer cada estiramiento?
Hola como estas, quiero comentar que buscando en google encontre este video, lo probe y de a poco dejo de dolerme el pie izquierdo, al parecer el problema es mi pantorrilla que esta rigida, me paso de tanto estar parado todo el dia en el trabajo 8 hs diarias con zapatos de seguridad, gracias por este gran video, me ayudaste muchisimo, quiero empezar a ver todos tus videos para entrenar y estar en forma saludable, no me interesa tanto tener musculos pero si estar saludable y en forma, gracias
La primera vez que un consejo de RUclips es 100% efectivo,lo hago siempre que salgo a trotar o caminar, muchas gracias
¿Por qué? Siempre que ya me voy a dormir, estos videos me espantan el sueño.
Gracias por tus aportaciones.
Mil gracias tenía 2 semanas con dolor muy fuerte y con solo 5 minutos se fue el dolor. Excelente video
Master eres un crack, toda la gente se enfoca en el sintoma, dolor en el talon, pero nadie se pregunta que lo ocaciona, cual es la cuaza raiz, exelentes ejercicios, muchos medicos nomas te hacen gastar dinero en plantillas, pelotas, medicina etc, y muchas veces la solucion solo es temporal.
Gracias excelente!!!
Es justo lo que necesitaba , algo más lógico comprendiendo el origen de la lesión al talón, de dónde proviene, cómo resolverlo con las áreas comprometidas en el paso perfecto 😉
Gracias, ahorita comienzo con todas esas tareas área por área 😉
Apenas tengo 11 días desde el origen que era muy leve y si de acuerdo ni siquiera proviene de la pantorrilla es de más arriba ,desde la columna
Grasias celente grasias por sus explicasiones yo tambien sufro de dolor de talon boy haser los hegersicios que dios lo bendiga
👏👏👏
Muy útil, estoy cansado de arrastrar problemas que van y vuelven por soluciones a medias con ejercicios y estiramientos que no terminan de dar en el clavo porque precisamente esta más pensados para un alivio como lo son los antinflamatorios y el reposo parcial o total, que para dar una solución definitiva previniendo el problema, gracias desde Argentina.
Te recuperastes con estos ejercicios?
Hola, tarde contesto, no podría asegurar 100% que fue lo que me ofreció una solución definitiva en principio porque convine de todo un poco junto con estos ejercicios para que se fuera la fascitis, reposo parcial (soy corredor avanzado y cuesta dejar del todo el running) saliendo menos dias en la semana correr con ritmos menores, metiendo frio al llegar y una crema antinflamatoria con masajes en la planta del pie fue desapareciendo por completo, lo cierto es que durante meses sostuve los ejercicios y no tuve problema pero por cuestiones de estupidez mia cuando comence a sentirme bien cai de nuevo en mis viejos vicios de correr mucho, rapido y no realizar los ejercicios previos a correr o posterior a ellos o siquiera fuera de los horarios de entrenamiento, es decir en cualquier momento libre estirar un poco, es asi que la moletia comenzo a retornar levemente y por ende ahora estoy en una fase de retomar seriamente estos ejercicios, si noto que la molestia desaparece ahi dire 100% seguro que son ideales, si tengo que reforzar con lo antes dicho, gel, masaje, reposo, ya no los desaconsejaria pero tampoco diria que son la solucion definitiva o ideal, lo unico seguro es que no esta de mas hacer ninguna clase de estiramiento articular, obviarlos sobre todo a una edad avanzada no es bueno.
Muy oportuno. Muchas gracias. Lo mas valioso de estas lecciones es la relación de todas las partes del cuerpo con respecto a la solución de la lesión...
Cuál es el pie q tiene la facia plantar
La verdad es que muchas gracias esos ejercicios me han bajado el dolor y solo tengo días practicándolo ya había experimentado muchas recomendaciones pero por fin me siento mejor
que joya de informacion!! seguí las recomendaciones y de un dia para otro como por arte de magia me disminuyó el dolor del talón en un 70%.
😍😎💋💪👣👏👏💕👍👣
Hola Leonel, disculpa... ¿cómo va la lesión?
Como va esa lesión de pinchazo en el talon?
Llevaba como 4 meses con dolor intenso de fascitis derivado al ejercicio en gimnasio y gracias a estos ejercicios la molestia ha aminorado en un 70%. Llevo 2 semanas haciéndolos.
Dime al final pudiste volver al gimnasio ?
Yo sufrí fasctitis durante 1 año y el dolor era muy muy molesto, todo comenzó el dia que iba rumbo al trabajo, era tarde y baje corriendo del autobus, todo mi peso se apoyó en el talón del pie derecho, desde ese momento sufrí mucho dolor, trabajaba durante 10 horas parado y a veces solo sobre un pie, por fortuna cambié de fabrica y un dìa una obrera me viò que al bajar del transporte no podia caminar, tenia que quedarme nos 3 minutos descansando o caminando despacito por el dolor, ella me dio la receta que cambió mi vida, DESCANSO DESCANSO Y MAS DESCANSO, todo lo contrario de lo que aquí mencionas, así que al terminar mi contrato estuve CINCO meses sin hacer nada, la mayor parte del tiempo me la pasaba recostado y valiò la pena, hoy dìa he entrenado boxeo y puedo correr durante una hora sin parar, puedo saltar 1mil veces la cuerda, solo hay que darle descanso al cuerpo para que recupere de esa lesiòn, si no hay descanso no habrà cura. Saludos desde Mèxico-.
Gracias 😪😭
¡Vaya qué si funciona el relajamiento de las pantorrillas! Empecé a tener un dolor que irradiaba del talón hacia el tobillo (externo), apliqué el estiramiento de pantorrilla y mermó mucho el dolor ; aún sigo aplicando el consejo pero vamos por buen camino. ¡Muchas gracias!
Disculpa se cruza el pie del dolor?
@@gabrielamansilla7304 El pie "del dolor " se mantiene atrás (pues es el de la pantorrilla que debe estirarse). El cruce del pie (delantero) ayuda a dar un estiramiento más amplio a la pantorrilla tratada (pie trasero) y dar movilidad al talón.
Espero haber comprendido bien su pregunta.
Esto es magia! No le paré cuando lo subió, ahora me duele...😅
Increíble tengo fascitis plantar y espolon calcaneo, wow hice esta elongacion solo para probar y el resultado fue inmediato increíble
Cómo vas ?
Hola Daniel, disculpa... ¿cómo va esa lesión?
@@adamperez6344 Hola amigo super bien hay que hacerlo todos los días y una vez realizado el ejercicio colocar hielo en la zona adolorida, para que se regeneren los ligamentos, hielo como por 20 minutos
@@danielcardenas8220 hola amigo Alos cuántos Díaz notateste la diferencia
Me soluciono un problema que nadie me sabía responder, me dolían hasta los gemelos apenas me despertaba por la mañana, y estos ejercicios son muy buenos, ya no me duelen más y hasta camino mejor, también con ayuda de unas plantillas ortopedicas 🎉
Ya que sos periodista deberías de entrevistar a Jeff jeje
Yo tuve ese problema tengo 32 años, y se siente orrible, con rehabilitación ya estoy mejor me recupere al 100, muy bueno tu vídeo
Gracias hace 4 meses que me viene molestando,recien acabo de hacer los ejercicios y me alivio muchisimo :D Super Recomendado !
Cómo estás ahora, desaparecio el dolor
@@alejandrotorres2751 En un 90% desapareció. Apenas siento ligeras molestias que trato con masajes.
Mil gracias por está información, 4 años con intensos dolores y en una semana haciendo estos ejercicios y ya no hay dolor.
Se fueron 100%?
Exelente !!! Bien por ti ! 🌹👍❤️❤️
Los haces todos?
Yo quiero ir a un fisio con la mitad de conocimiento que este Dios de la Ciencia de la Salud.
😍
Debido a una triple fractura de tobillo 3 de octubre 2022. Siendo victima de um siniestro de transito. Teniendo 7 tprnillos y placa. Aun a la fecha 3 de mayo 2024 ,he recuperado con fisioterapia. La marcha. Convivo con el dolor mas se suma fascitis plantar. Es muy doloroso. Y molesto. Deseo que los que pasen por esto ,se armen de pasiencia y la fisioterapia es muy importante. ❤
La humildad de Lewandowski no tiene límites 👌👌👌
Jaajajaj
Jajaj✌✌✌✌✌✌❣
Me operaron los pies por espolón calcaneo y un tumor hace 5 años y esos dolores todavía me están matando, no puedo durar mucho tiempo de pie, voy a comenzar a hacer esos ejercicios para ver que sucede, gracias por compartir... 👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Si le ayudo?
@@jorgesantizo77 Muchas gracias... 😄😄😄, ¿ Y de que forma me ayudaría usted??
Hace un tiempo venía remal con el dolor, tus recomendaciones son muy efectivas, al primer ejercicio se fue en gran manera el dolor, agradezco tus explicaciones y dirección, seguiré practicando. Muchas gracias ☺️
Estoy sorprendida😮, llevo 2 meses con ese dolor, mientras veía el vídeo hacia los estiramientos que el dice en este video, y efectivamente mis talones descansaron he inmediatamente bajo el dolor. Gracias.
Por fin encontré la solución, hice los ejercicios y el dolor se fue en 2 días. Increíble!!!!!
🍑🧡💜🔴🖤
Hola buenas noches quiero pedirte si me dices lo que hiciste para curarte por que no le entiendo mucho a este señor p soy muy tonta para captar todo
Yo lo solucioné prácticamente instantáneo haciendo presión con los nudillos desde el borde del talón y deslizando muy lentamente sin dejar de hacer presión hasta los dedos. Lo vi en un video de fisioterapia hace un tiempo y lo recomendé a conocidos y también les funcionó.
Te leí y parece una publicidad de uno de estos canales de televisión en donde venden artículos diversos.
Igual amigo
También tengo mucha actividad en caminar y trotar, tiene razón muchas veces no termino los estiramientos, es sumamente importante, gracias una vez más❤
Hermano cómo decírtelo... Gracias desde lo mas profundo de mi ser. Mil gracias porque desde que empecé a hacer los ejercicios el dolor ha desaparecido y la inflamación (como una bolo) también, Nuevamente... MIL GRACIAS.
Cuál hacías el de pantorrilla?
Percy, cuales hiciste, el de la pantorrilla y el de la cadera?
@@julietahanff4978 Cuál hiciste? Espero me pase
gracias, llevaba casi 1 año con éste dolor, y empecé a hacer esa serie de estiramientos y el dolor ha bajado mucho, de hecho me toco la planta del pié, cerca del talón, y no me duele... habia estado tratando de solucionar éste problema con creemas, friegas, masajes, y no me sirvieron de nada. Gracias ... el conocimiento es poder
Excelente explicación como siempre! Comencé a sentir ese dolor cuando inicié clases de tenis. Creo que la segunda parte del video, al hablar sobre la espalda explica perfectamente lo que me pasa. Muchas gracias por crear este contenido y compartirlo!
Mil gracias bendiciones
Por fin encuentro un vídeo sobre mi problema, pondré en marcha los ejercicios para arreglarlo. Tengo meses con fascitis plantar en mi pie derecho, pero creo que por una de las razones que explicaste. Tengo en mi pierna derecha Insuficiencia Venosa Crónica, soy atleta de 5 y 12 kilometros, pero creo que al correr por inercia quiero proteger mi pierna derecha ante dolores que presenta y hago mal la pisada. Probaré los ejercicios recomendados. Muchas gracias!!!
Excelente video muy bien explicado y entendido 👏👏👏 es importante tener siempre una buena postura y fortalecer todos los músculos para evitar estos problemas. Muchas gracias 🤗
Verdaderamente eres un HACHA, UN MAQUINA, porque he hecho un día los ejercicios y ya no tengo tanto dolor en mi pie izquierdo. Gracias por enseñarnos la causa y no hacer ejercicios solo con el pie. Dios te continué dando esa sabiduría y esa pedagogía para enseñar.
Gracias.