Как научиться подтягиваться на турнике. Подтягивания силой, киппингом, баттерфляй от Бородача
HTML-код
- Опубликовано: 28 июн 2016
- / realforceofcrossfit
/ viktor_angry_beard
Подтягивания на турнике силой и киппингом и баттерфляй являются по своей сути различными упражнениями. Силовой вид задействует исключительно верхнюю часть тела, а нижняя в это время не работает. Подтягиваться киппингом и баттерфляем нужно включая в работу все тело.
В этом случае большая часть нагрузки смещается с верха, а руки, в том числе и бицепс, перестают играть главенствующую роль в этом упражнении.
Чтобы научиться подтягиваться таким образом, нужно в первую очередь уметь вовермя расслаблять и напрягать мышцы рук и включать и выключать их синхронно с ногами.
Для того, чтобы нарастить мышечную массу спины, рук, увеличить их силу, нужно использовать подтягивания строгие силовые.
Но чтобы выполнять упражнение в зачет на очень большое количество раз, то нужно использовать технику киппинг и баттерфляй.
Это позволит сделать очень большое количество повторений быстро и эффективно. 
Спорт
Очень хорошо, что учили подтягиваться по-новому деревянных ребят. Более понятно, какие ошибки ожидают при обучении.
Еще раз спасибо!
в детстве когда 21 играли (подтягивались на турнике) технику киппинг использовали, да же и не думал что со временем назовут это иностранным словом !
Подтягивался 30 раз в 10 классе при весе 72 кг . Начинал с 3 раз с 7 класса , я вам так скажу барадач несёт такую чужь, это все равно что учить прохожего правильной походке . Во первых плечевой сустав задействован второстепенно , в подтягиваниях работают широчайшие мышцы спины, шраги , прямые центральные мышцы спины, задние дельты плеч, кисти рук , бицепс , и самая прямая нагрузка идёт на угол рук это мышца между бицепсом и кистью, и желательно делать подтягивания очень быстро пусть даже с толчками изначально ,когда вы стараетесь подтягиваться скрестив ноги без раскачек то работа перечисленных выше мышц сокращается до минимума и тело перестаёт натренеровываться получаеться деградация и снижение показателей в успехе результата (простой пример у человека который выполняет тяжёлую физическую работу не будет такого же эффектного тела как у человека который выполняет такую же по затратам энергии работу но делая упражнения
Бородач как всегда...доктор околовсяческих наук.
Как научиться ДЕРГАТЬСЯ на турнике
Нужен персональный бородатый тренер натурал.
в этом видео вы научитесь читингу на турнике))
или подтягивания в стиле "аля сосиска"))
Зачёт!)
+Alex Sandro да вообще смех. у нас во дворе когда в лесенку играли такие конвульсии на турнике подтягиваниями не считались
дергайся! !!
Бородачь ты крут как всегда все четко и доходчиво.
Я силовыми подтягиваюсь раз 20, но с раскачкой криво-косо раза 2 получится, про выход силой вообще молчу. Ну не получается у некоторых людей правильно раскачиваться и для таких людей это видео просто находка.
Просто, кто пишет что ваши подтягивания "советской закалки" лучше, не слышали что эти подтягивания сделаны чисто для соревнований. В кроссфите все обычно делается динамично и быстро, а на чистые подтягивания времени просто не остается.
в кураж войдешь - без зубов только так останешься
Наконец то научусь подтягиваться батерфляем
Спасибо, батерфляй стал выходить после этой обучалки.
Бородача министром спорта сделать!!!
Друзья, при чем тут армия? Киплинг , баттерфляй,
это упражнения из кроссфита где функционал преобладает. Я уверен, бородач владеет любой техникой подтягивания и уделает любого вашего бывшего армейского командира или физрука. Нравится ,делай чистые, не нравится ,делай баттерфляй. А от комментариев :за такие подтягивания парашу чистил бы, веет совком , вахтёрами и долбаебами. В конце концов , будь то армия , школа или кроссфит есть определенные правила при подтягивании которые требует та или иная система. В чужой монастырь со своим уставом не лезь
Таких на каждой площадке дохрена умников, рассказывающих о своих былых заслугах в школе или армии) Как правило это уже начинающие или заплывшие мужички с отдышкой и пивными отеками) Меньше слушайте, я нашел универсальный ответ, покажи)
)))) "Вахтерами и долбаебами"....в точку!
Потдержим борадачей коментом и лайком, чтоб вывести в топ!
эээээ а что так мало???? я так ждал видео новое) у меня без бородача борода не растет))) делайте чаще видео
Все правильно в конце сказал ,нужно уходить назад для раскачки ,для следующего повторения по инерции ,а не вниз,чтобы опять начать раскачиваться и тратить время .
Спасибо за видео!
Как всегда все понятно и по делу.
Подтягиваюсь чисто 30 раз, киппингом 42. Пойду учиться баттерфляем
Я так понимаю, что то, что раньше было "не зачёт" теперь втюхивают как "прогресс"
Здравствуй,долго смотрю твой канал,у тебя отличные тренировки. Но можешь ли ты что либо посоветовать в ситуации? Ситуация такова: мне 20,курю с 11 лет,то-есть 9 лет подряд,бросил,решил заняться здоровьем,но дыхалка не позволяет ничего,может есть программы для ускорения восстановления после такого ущерба организму?
подтягивания: мы силовое упражнение
кроссфитеры: сделаем из вас кардио что б можно было мериться количеством, а не качеством
Сергей - звезда!)
Спасибо, бородач!
Спасибо)))))) за информативность.
Информативное видео. Спасибо.
Отличное видео! Что за музыка играет?
Я худею с этих, сука, "Эксперт"-комментов :) Класснейший урок! Конечно, для тех, кому это действительно нужно. Для простого смертного классические "чистые" подтяги рулят, только и всего, и не надо создавать иллюзию умности: не нравится не смотрите, дэбилы! Если не способны понять, что это в корне различные движения: силовые и инерционные (читинговые), хотя Борода сказал об этом на первых секундах!!! Это урок от профи не для колхоза, а для думающих и ищущих! Благодарю, Виктор! Мне, так то, кроссфит что шёл, что ехал, тут хоть на просто физкультурку с трудом подымаемся, но вас, как прекрасного грамотного инструктора, всегда любо-дорого посмотреть/послушать! Методист от Бога! Здоровья и успехов!
Все по делу.
Полезное видео.
Палец вверх
Своя фишка. Лайк за норм видео.
Борода молодец!
то касается ТРЕНИРОВОК по кросфиту, есть разные кросфит комплексы, есть с использованием чистых подтягиваний (без наличия у спортсмена которых киппингу учится рано), есть комплексы с использованием "адских конвульсий"(КИППИНГА), обычно в них большое количество повторений, которое нацеленно на общую нагрузку для всего тела, а не конкретных мышц.
Что касается кросфит соревнований, в них нужно выполнить движение максимально быстро и постараться минимально устать при его выполнении. Вы же не предъявляете тяжелоатлетам за толчек, а не жим штанги, так и здесь не выебывайтесь, если не знаете правил и целей.
И еще, о самом накипевшем и наболевшем: ВАМ ПОКАЖЕТСЯ ЭТО НЕВЕРОЯТНЫМ, НО МНЕ НРАВИТСЯ ДЕРЖАТЬ СВОЕ ТЕЛО В ФОРМЕ, МНЕ НРАВИТСЯ БЫТЬ ДОСТАТОЧНО ФУНЦИОНАЛЬНЫМ, МНЕ НРАВИТСЯ, ЧТО Я МОГУ ПОПРОБОВАТЬ СЕБЯ В ЛЮБОМ СПОРТЕ (не говорю что стану в нем профи, но будет вполне не плохой любительский уровень) И Я ТРЕНИРУЮСЬ ИМЕННО ДЛЯ ЭТОГО, А НЕ ДЛЯ ТОГО ЧТО БЫ РАЗДАВАТЬ ПИЗДЫ ММАШНИКАМ, БОКСЕРАМ, КАРАТИСТАМ И САМБИСТАМ, МНЕ НЕ НРАВЯТСЯ БОЕВЫЕ ИССКУСТВА И Я НЕ НАМЕРЕН СТАНОВИТЬСЯ ВТОРЫМ ЕМЕЛЬЯНЕНКО ИЛИ ХАБИБОМ, КРОСС ФИТ МНЕ НУЖЕН ДЛЯ ОБЩЕГО ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ, А ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ГРОЗОЙ СВОЕГО ПРОВИНЦИАЛЬНОГО РАЙОНА ЗАНИМАЙСЯ БОЕВЫМИ ИССКУСТВАМИ, А НЕ СРАВНИВАЙ КРОСФИТЕРА И БОЙЦА. Надеюсь обьяснил доступно и по делу, и больше вопросов не останется.
Класс!
спасибо все очень доходчиво и понятно
Мой 5000ый лайк😁✅
объясните легкоатлету эти телодвижения(на что они влияют?). я понимаю узкий хват,широкий,обратный,и ещё когда голова то с одной стороны перекладины то с другой)))).
+Vagilevich.D видео надо слушать, даун. А не вопросы тупые задавать.
Мож подскажет кто как составить прогу кроссфитовую с подтягиваниями в основе , чтоб побольше упражнений на их улучшение. Вешу 105 подтягиваюсь чистыми 10 просто много в рамках кроссфитовых сетов не подтянусь что можно добавить попроще но на улучшение количества повторений?.Скучно просто подтягиваться хочу увеличить количество делая кроссфит .Заранее благодарен.
Никогда не знал как это называется и подтягивался так все детство, но теперь делаю без рывков думал, что то что я делал в детстве неправильно
а это ,оказывается, супер тактика
Побольше бы видео от бородача
Молодцы пацыки)
Впервые толково объяснили что происходит с турникмэнами на турниках.
согласен, мы эти супер движения делали чтоб больше подтянуться😀😀😀
турник очень эффективен..много лет занимаюсь, за день до 10 подходов по 10 - 15 раз..
за одну только музыку лайк!)
спасибо!
Изумительно подытожил :"Ну... наробатывать надо")))
🤣 С языка снял😊
Никогда не думал что в детстве буду киппингом заниматься)
какие крутые все на заднем плане.....
Відео класне!!!! А можна цикл таких відео зробити? Мені цікаві виходи турнік/кольца, буду вдячний :) і багато хто ще!!!!!
Нормальная тема. Тем, кто гордится подтягиваниями в армии надо понять, что если человек дошёл до уровня подтягиваний разной техникой, то армейские нормативные 15 раз он по любому чисто сделает. Бойцы ударники при определённом уровне также подтягиваются рывками, это ближе к работе мышц при ударе. Классические строгие подтягивания для хлесткости удара ничего не дают, даже скорее забивают. посмотрите, как подтягивается Мейвезер, Ломаченко, Усик. Рывковые подтягивания применяются где это надо, сейчас благодаря развитию кроссфита , круговой тренировки по старому, под это начинает подводится научная база, пока вот такими эмпирическими методами.
это же из детства прикол , игра в лесенку типо только без раскачки ))
Мы так тоже в детстве играли в лесенку)
да да, а теперь в этом движении соревнуются)) а в наше время это называли читингом :) лично я так и не понимаю смысла этого движения, любой дрыщь может так дрыгаться чем вес меньше тем ему легче, по мне так надо строго в силовом варианте соревноваться.
+Олег Соколов Почему же) Для начального развития взрывной силы, эти упражнения подходят в самый раз. А вот для продвинутых, кто хочет улучшить свою взрывную силу, те уже учатся высоким подтягиваниям, подтягивания с хлопками, с хлопками за голову, за спину.
+Олег Соколов И тому подобные элементы (упражнения)
+Олег Соколов Не каждый спортсмен, до 20-25 в лесенку, киппенгом или батерфляем сможет дойти, не говоря уже о дрищах.
Нужно поймать такт,резонанс
поржал до слез.спасибо)
Хипинг это хлавное!
Для всех умников, таких как АндрейТело, убедительная просьба посмотреть видио с 50 секунды до 1:25 и идти заниматься своими делами и не своими комментами классный качественный видео-урок.
Так , а в чём смысл таких подтягиваний , что они дают?
а что даёт этот киппинг или подтягивания рывками в отличии от чистых подтягиваний на силу?
Посмотри видео со звуком, там все тебе объяснят.
+T_V_R_V_S O_B_I_C_H лайк
Эти подтягивания для функционалки , к стати хорошо открывают дыхалку
Ебать всю жизнь как дрыщь рывками подтягивался. ибо немощь а тут оказывается что я всю жизнь кипингом или как его пилять батерфляем! хера я кросфитер)))
Когда то мы называли это подтягивание с раскачкой....сейчас гламурно...кипинг бля.
это английское слово, бестолочь
@@user-dk2fq4pk1j англицизм при наличии слова в родном языке и есть" хламур."
@@user-lc9gm3ip2h ну или это вы просто мракобесы консерваторы
@@user-lc9gm3ip2h тоесть использовать слово гламур для вас нормально при наличии слова в родном языке?
Обучающее видео "Как болтаться на турнике".
В чем польза инерции этой, если должны работать мышцы, из покоя...
блиин где они(
такое подтягивание не защитывается по нормам даже гто.
Разумеется, каждый вправе на любом снаряде крутиться, трястись и выпендриваться как ему заблагорассудится. На начальном этапе обучения это приемлемо. Но подводить под эту свою дистрофичность (напомнило далёкие годы армейской службы, когда новобранцы, пытаясь сдать зачёт по подтягиванию, болтались как сосиски на перекладине, безуспешно применяя всякого рода "киппинги" и "баттерфляи" ) некую научную базу, придумывать новое направление в спорте - это уже не только дистрофика тела, но и дистрофика ума.
извини, но проблемы с мышлением и вообще со знаниями в этой области только у тебя. Для начала, прежде чем писать подобную хуету, изучи предмет, теорию, хоть какую-то блять основу. Есть два типа нагрузок. В данном случае это аэробные нагрузки, направлены на развитие сердечной мышцы, проще говоря, выносливости. Если ты не понимаешь элементарных вещей, и так громко заявляешь о дистрофии и т.п., то у меня для тебя плохие новости. И еще одно - ты бы попробовал в комплексе с тяжелыми атлетическими элементами, спринтами и т.д. вот так вот, как ты выражаешься, "повыпендриваться". Ты бы сдох, не успев начать. Как же я люблю подобных людей на ютубе, лишь что-то спиздануть, лишь бы спиздануть.
Спасибо большое! Посмотрела ваше видео и научилась подтягиваться киппингом!!!
Посмотрела и подтянулась в первый раз в своей жизни!!!
Буду развиваться дальше!
ну если у неё совсем нет прям сил нормально руками и плечевым поясом подтянуться, то пусть хоть так начинает. Со временем и постепенно уберёт эту уёбищную раскачку и будет подтягиваться нормально.
Спасибо,все ясно понятно.
Всем комментаторам привет! Почитал все комментарии поражался недальновидности наших людей писать а потом думать про то, что даже не видели зачем это нужно
кипинг хуипинг, подтягивание с раскачкои вот и все!
что это за судороги?
ну это, наверное, круто дергаться на турнике. но в чем смысл? что это дает? не убивает ли это суставы? может, просто научиться делать красиво именно силой и не привлекаться элементы гимнастики?
ПЕЧАЛЬ беда что за конвульсии
Борцы так подтягиваются!
пусть радионович бородач попробует 15 раз чисто подтянутся я посмотрю на него
работает механика, скажем так читинг )),потом можно постепенно делать выход на две с помощью читинга с энерцией переноса массы тела ))))
ну с кажу так для новичков на турнику ето харошый способ подтягивания а потом когда ннаучился можна и чистые делать
на офп в лыжной секции такие подтягивания будут не зачет.. вообще любые дрыгания не зачет.
смотри тренировки лыжников, хуле ты на кроссфит канал пришел?
стул не прожги, качек интернетный... слюнями брызгать в монитор это еще КРОССФИТ...
"А ВОТ В ЛЫЖНАЙ СЕКЦИИ МИХАЛЫЧ ВЕЛЕЛ НЕ ДРЫГАТЬСЯ!" Да сколько можно, а?
Тут под одну гребенку подбивают силовой тренинг и аэробные нагрузки. 2017 год, большинство не отличает одни нагрузки от других, функционал от эстетики.
Таки в жизни вдруг где повиснешь над пропастью, а силы при стрессе быстро улетают. Так и сорвешься. А с этой техникой есть шанс что вылезешь. И плевать, что в лыжной секции такое не зачтут )
Итог "ну наробатывать надо"
В чем смысл,вообще,таких подтяиванй.Они ,что дают,что-то большее?Что достигается,в результате?
Уставные деревянные солдафоны общался с такими, у них только потягивания что то новое то с раскачкой рывком так нельзя не по уставу форма одежды номер 3 строится вот и все мысли такие спортсмены" к стати обычно уверены что на турнике качают "тритепс" и медиальную головку "квадритепса" дословно цитирую)
за бородачем сзади стоит американский морпех))) на 3.00
Именно для этого они собрались? Подтягиваться с раскачкой!
это не силовое подтягивание - это техническое движение, как прыжки на батуте.
А самое главное забыл!!! РАСПИСАТЬ КУРС?
Налетели диванные эксперты. Киппинг и баттерфляй это отдельные упражнения. В кроссфите во время тренировок есть также строгие подтягивания. Типа без раскачки.
Подтягивания для плечевого пояса? Что то новое...)
почемуж новое? так и было всегда.
увеличить количество повторений на много легче чем увеличить вес...хотя может это особенности генетики.
умники а кто сколько сейчас подтяница кто-то выступал на соревнованиях по кроссфиту
А какой смысл в этих подтягиваниях если мышцы мало напрягаются ?
он обьяснил в начале видео!!!если не соревнуешся, оно тебе не надо!!!
Ты попробуй так на скорости, до отказа сделать и почувствуешь как напрягаются мышцы. Это как в спринтерском забеге, где за счет проработки мелких групп мышц растут большие
Anatoly B. я уже понял
собсно это вообще не способ накачки чего либо) по сути основное усилие от ног и таза идёт, а для больших выносливых мышц ног это смешная аэробная нагрузка. Маятниковое усилие ног и торса в данном случае сообщают большую часть необходимой инерции. Это даже силовым упражнением назвать нельзя - тут именно техника, это как у гиревиков - чистейшая суходрочка основанная на технике читинга.
а теперь эту "читерскую суходрочку" поделай со становой и рывком или с трастерами и я на тебя погляжу после первого же круга, игзперд бля))))
Бородача уважаю. Но здесь...По ходу курс для начинающих...
По моему это свое рода читинг свое рода. Использование инерции своего тела помогает начинать подтягиваться. Собственно и выход силой начинать можно так учиться. Толкая себя ногами к верху или использовать раскачку тела... Тем кто не может подтягивать чисто и по человечески именно так и надо начинать учиться.
да он викинг ёпта!
воу воу братан. это шо за 😂😂😂😂😂
Вы покажете как 50 раз чистыми сделать или нет??? А то смотреть на ютубе не на что.....
Блять, сколько коршунов налетело в коменты! Кыш-кыш!
Ребят это для функционалки, на разы, и еще мозоли сорвать на ладонях... Вот и все. А так классика форева.
А зачем везде надписи на английском, клуб назван на английском, а говорят на русском.
все ясно - неврология )
кто сколько может подтянуться таким стилем !? (я 60 могу ) А вы?
могу даже залить видос как делаю это
в чем прикол так подтягиваться? если я могу чистыми раз 30 я так раз 100 сделаю получается) смысл)?!
Можешь не делать,я тебе разрешаю !
Так это же Ростовский феникс
зачем совмещать гимнастические элементы с силовыми?
У нас в школе физрук говорил "ноль, ноль, ноль" при таких дерганиях. И начинал считать только при чисто силовом способе.