올리브오일 하루 '○스푼' 살빠지고 건강해져요!
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- Опубликовано: 21 сен 2024
- 건강과 다이어트 좋다는 올리브유는 하루에
얼마나 먹어야 효과 효능을 볼 수 있을까요?
신뢰도 높은 연구 논문들을 바탕으로
올리브오일 섭취 적정량을 알려드릴게요!
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※ 참고문헌
1. Marta Guasch-Ferré, et al. Olive oil consumption and risk of type 2 diabetes in US women. Am J Clin Nutr. 2015 Aug; 102(2): 479-486.
2. Raul Roncero-Martín, et al. Olive Oil Consumption and Bone Microarchitecture in Spanish Women. Nutrients. 2018 Aug; 10(8): 968.
3. www.fda.gov/fo...
4. Flávia Galvão Cândido, et al. Consumption of extra virgin olive oil improves body composition and blood pressure in women with excess body fat: a randomized, double-blinded, placebo-controlled clinical trial. Eur J Nutr. 2018 Oct;57(7):2445-2455.
5. Tiziana Larussa, Maria Imeneo, Francesco Luzza. Olive Tree Biophenols in Inflammatory Bowel Disease: When Bitter is Better. Int J Mol Sci. 2019 Mar; 20(6): 1390.
6. Ramón Estruch, et al. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Nuts. N Engl J Med. 2018 Jun 21;378(25):e34.
![[Eng] How to Easily Eliminate Body Odor | Check if You Have a Smelly Body Type with 'This'!](http://i.ytimg.com/vi/0yPA_qnzUuQ/mqdefault.jpg)
이번 영상도 신의 한 수입니다!!!
올리브오일이 건강에 필수라고해서 무조건 매일 먹고 있는데, 적절한 용량에 대해서는 확실치 않아서 궁금하던 차에 이렇게 쉽게 확실하 알게 되어 어려운 숙제를 끝낸 기분~~~정말 소중한 건강정보 감사합니다!
저는 아침마다 브라타치즈에 올리브유를 듬뿍 뿌려(6~7숟가락정도) 먹은지 2달 되었어요. 효능을 알고 먹은건 아니고 그냥 맛있어서 먹었는데 생각지 못한 효과가 있어서 몇자 남깁니다. 제가 올리브유를 먹고 느낀점은 탄수화물을 먹고싶은 욕구가 많이 떨어지고 피부건조함이 없어지는 것이 었어요. 허기져도 식욕이 막 올라오지 않더라구요, 그리고 건성이라 샤워하고 물기닦으면 몸이 바로 건조해졌었는데 그게 없어졌습니다. 사실 매일 기름을 많이 먹으니 살이 찔 각오하고 먹었는데 오히려 좋은 경험을 해서 신기해서 댓글 남깁니다. 다른분들도 맛있게 먹고 건강해지면 좋겠습니다^^
아침 공복에 두스푼..저녁에 자기전에 두스푼 먹는것은 괜찮을까요?
올리브 오일 5스푼을 공복에 먹어야 체지방 감량에 효과가 있는 건가요?
데이터 감사드립니다.
새해 복 많이 받으세요^^
밥에다 비벼 드시면 쏘는 맛이 목을 자극하지 않아요.
변비 때문에 기준치보다 조금 넉넉히 먹고 있습니다.
요즘 서브웨이에서 소스선택할때 소금,후추 에 어떨땐 레드와인식초, 어떨땐 올리브오일을 추가해서 먹곤하는데 조금 더 많이 뿌려달라고해서 먹어도 괜찮겠네요 ㅎ 좋은 정보 감사합니다😊
저는 아침에 사과등 과일쥬스에 엑스트라버진 네스푼 넣고 먹는데 잘먹고 있었네요
연구에서 사용된 적정 용량이 5스푼 내외이군요.
이번에 쏘팟님의 책도 읽어보았는데 내용이 참 좋더라고요!
감사합니다 늘 도움되고있어요!
들기름 나두고 올리브유인가유
듣고 돌아서면 잊어버려서 .. 1년만에 다시 또 보고..아 그래서 먹고 있었지 이럼. 교과서란 이런거죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ
스타벅스에서도 곧 올리브유 넣은 커피가 출시된다죠! 우리나라에서도 맛 볼수있음 좋겠다~
가열요리도 괜찮다고 답해주셨는데요.
섭취시기는 상관없는건가요?
탄수화물과 같이 먹지만 않는다면 괜찮은건가요?
엑스트라 버진, 퓨어? 등등 올리브 오일 종류가 많더라고요 크게 신경은 안 써도 되나요?
25ml씩 먹고싶은데 다른식품에서도 포화지방도 섭취하고있어서 10ml내외로 먹고있네요. 점차적으로 늘려보겠습니다 늘 영상 잘보고 많은 정보 얻고 있습니다.🫶
간헐적단식때 깔라만시원액 물에타서 수시로 마셔도 되나요?
올리브유도 기름(지방)인데 하루에 2스푼초과해서 먹으면 살찌지않나요?
선생님 저희집 엑스트라 버진 올리브유 영양 성분표를 보니 100그람당 900칼로리라고 써있는데 칼로로 너무 높은거 아닌가요?
아침마다 아보카도오일 먹을땐 괜찮았는데요. 올리브오일로 바꿧는데 먹을때 뒷맛이 매운맛이나는데 괞찮은건가여? 아니면 중지해야 하나여?다른오일로 바꿔야 하나여?답변 부탁 드립니다 선생님
올리브 품종에 따라 끝맛이 매울수있어요
피쿠알 품종이 좀 매운편입니다
올리브오일을 계란후라이 등 가열해서 먹어도 똑같은 효능을 주나요?
아 네^^ 물론 생으로 드시는 게 가장 좋지만, 튀김을 제외한 가열 조리에 사용하셔도 거의 동일한 효과를 보실 수 있습니다!
요리로 5~8스푼 넣는건 괞찬나요?
올리브유 2스푼 100칼로리나 되는거 실화인가요 ㅠㅠ 너무 칼로리가ㅜ높아서 걱정돠요
저 느끼한걸 어캐 12푼씩 먹지?
올리브유를 그냥..쌩으로 먹어요?
그냥 올리브유 아니고 엑스트라 버진 올리브유 드셔야함..cooking용 아니구 salad용임..😅😅😅
와 한수저두 힘든데😅😅😅😅
욜리브오일을 그냥 생으로 먹는건가요?
샐러드 드레싱처럼 생으로 드시는 게 가장 좋지만, 튀김을 제외한 가열 조리에 사용하셔도 좋습니다^^