我每天都会吃的6+2种食物！生酮一周年食谱大放送
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- Опубликовано: 22 дек 2021
- #生酮饮食 #低碳饮食
生酮一年了，食物经历过许多变化，在我的频道中也看得出来。刚开始生酮的时候麻辣香锅、麻辣烫都算是一餐，后来变着花样做各种生酮面包、生酮薯条、生酮pizza，到现在我的饮食越来越简单，很多时候不用开火就能吃一餐，而且营养更加丰富。以下是我几乎每天都会吃的食物，其中6种我是一定会确保自己吃到位，才会去考虑其他食物的哦！
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免责声明：视频中提及的所有内容都基于本人亲身体验和网络资料，并不保证资料的真实性，也不能作为医疗建议。
感恩的心謝謝您無私和我們大家分享^^~
這一集受益很多，謝謝莎拉熱心講解。
UP莎狀態越來越好，看來生酮進行的不錯
謝謝你的分享，增長見識了。這個時期的化妝較淡及自然，很好!!👍👍👍
谢谢你的有理有据详细的分享❤
It’s amazing, 您和一年前判若两人！
還有，我加入了自制抹茶latte , 酸种面包一片，及營養補充品，也做了你教的電解水，很好呀，已飮用了2個月，一路检視自己身體狀況，容易入睡，看來沒有水腫！
可以开一期专门讲讲你怎么做防弹咖啡的吗？从咖啡和油的选择讲起
跟着莎啦走，对于我这类懒人真是适合不过。这样，你活得更简单。谢谢您！
国内的黑巧克力敢吃吗？可可制品你都买哪种？可可脂和cacoa选哪种好。有什么好的做法推荐吗？我一直想做whole milk和ghee混可可、咖啡的冰激凌，只不过太笨了不会做，家里也没冰激凌机
看了視頻有解惑，很有幫助。我是早餐西芹汁。午餐生銅飲食(黑咖啡250cc+椰子油15g,奶油10g+奶油10g炒蛋x3個＋洋蔥蕈菇)。晚餐低碳（飯100g以內,肉100g,深色菜150g)是新手剛開始，三週期間（體重掉 5%，有覺得體態比較不浮腫） 第二週第三週嚴重劇烈疼痛嚴重腹瀉，共二次，冒冷汗手麻頭痛一整個晚上。我自己想可能是油脂過高吸收不了。（看了影片後，隔天有喝電解質飲料）修正再繼續試試
莎啦辛苦了！谢谢！
謝謝分享~
我更同意台湾一位up主的定义，限制时间进食。只要是健康饮食加上12到16小时的禁食加运动，我的体重掉了5公斤，免疫力明显有提高，慢性扁桃体发炎以前只要开始很疼都要好几天才会好，现在很轻微隔天就有好转
感谢分享~
首赞，首回。
奶酪的选择有什么推荐的吗
大家一起加油💪🏼
以前从来不知道柠檬应该怎么吃（经常看到老外做菜挤一些柠檬汁进去）。所以从来没买过，以后可以买几个来了，可以切片泡开水喝，嘿嘿。
柠檬酸钾粉的英文是Potassium citrate 么？超市里有得买吗？
請問製作電解水要加鉀，但沒有油脂鉀可以吸收嗎？
看到有人問每天可吃幾克肉回答沒限制吃飽爲止。非常同意我4月開始就這麽吃的減肥了8公斤。20天后我變了吃的内容結果肚子忽然就亂變忽大忽小肉眼可見，是我刻骨銘心的一段經歷。4月時我不知何為生酮也沒有氣酮儀檢測酮體囘看9個月的變化非常感謝沙拉你。
椰子油是好脂肪。很多年以前主流医学就确认了。
no EVOO? thought its quite essential ;-)
谢谢
买个羊蝎子，一碗喜马拉雅骨头汤可以吃七天
一天一顿饭也要防弹咖啡吗？
这几天一直binge watching你的channel。讲的非常容易理解。感叹你怎么短的时间内掌握了这么多的知识，聪明没得比！请问能不能分享你的柠檬碳酸钾的链接？🙏全力顶赞！还有一个小建议。在讲专业名词时能不能打上英文字 像皮质醇？ 是Adrenaline还是Cortisone?
感谢！柠檬酸钾我是在iHerb买的呢 皮质醇是cortisol
@@SarasMoments 谢谢！ 我也试过如果可是很难喝。我就只好买Costco的 electrolyte. 但很甜又担心糖分太多。你是怎么喝下去的？ 里面有柠檬又有醋 再加上碳酸钾真的很难喝
漂亮妹妹我住在印尼，买不到电解制粉……怎么办？
黑巧克力我也喜歡 可是好貴喔 沙拉有沒有推薦便宜又好的95%chocolate ??
我都买瑞士莲这个品牌的～
沙拉減肥有明顯成效
肉要吃含脂肪高的容易消化不刺激胰岛素，不过牛油果我是真吃不惯，请问新西兰能买到草饲肉蛋吗？中国好像很难买的到，除非是下农村自己养
可以呀 超市就有
24小時以內的輕斷食，只要吃得夠營養，其實不需要特別補充電解質。每天吃的1餐裡，肉類含鈉/青菜含鉀，烹煮時還會添加岩鹽/海鹽調味其實已經足夠。如果運動流汗需要額外補充，可以喝點無糖椰子汁或無糖蕃茄汁。
7天内都不用补的，那一餐吃好，多补充蛋白质就足够了。
我一天一餐如果沒有補充電解質我容易頭暈, 這些補充其實都會因為個體而異, 還有從事的活動! 最重要的是找到自己的平衡點!
@@Biag934 電解質食物中就有，除非是較常時間的斷食，否則是不會缺乏的，有可能是每天只吃一餐但吃得太少，或是活動量特別大。
富含电解质的食物：
钠:食盐，海盐，橄榄，泡菜
氯化物:芹菜、西红柿、橄榄、海盐。
钙:乳制品、酸奶、奶酪、坚果、种子、豆类、像羽衣甘蓝这样的深色绿叶蔬菜
镁:坚果，种子，甜菜，香蕉，鳄梨，全谷物，豆类，黑糖蜜，黑巧克力，蔬菜
钾:香蕉，橘子，西瓜，芒果，甜菜，土豆，红薯，蔬菜，椰子汁。
謝謝分享！請問菇類可以吃嗎？
当然可以啦
Dark chocolate has very high oxalates, pls refer to Sally K Norton...
还是要看量的
断食跟社会活动要平衡我选择了只吃晚餐
你吃那个蔬菜粉是什么牌子
以前聽到有人說吃素健康，其實長期吃素多數不夠營養
Good
请问素食者怎么吃呢？
我想请问你有没有运动习惯？因为我本身很爱运动，普拉提，瑜伽，有氧运动，撸铁是轮番上阵的，一周能保持最少五天的频率，然后我发现我即使吃半个serve的普通蛋糕，或3-5TBSP的白米饭也不影响我的酮体状态。目前我处于16:8的饮食状态。另外早上一杯芹菜汁也能达到电解水的效果吧？谢谢
酸奶不是会有乳糖吗？
謝謝沙啦!請问你吃那种酵母?台湾的啤酒酵母可以嗎?
营养酵母，nutritional yeast，有专门卖的哦
黑巧克力重金属会不会太多
之前不敢吃罐头沙丁鱼，怕有防腐剂之类以及认为会选一些次等的鱼来做罐头。未来会做好这方面的研究
罐头不添加（也不需要添加）放防腐剂，制作工艺的关系，我记得有医学类节目里提到过。
@@certacartu 是的，好的罐头更健康，因为刚抓就放进冷冻，然后包装进罐头。所谓新鲜的其实omega3都有所不如罐头，不过罐头必须得油浸。感觉还没做好功课，还不敢碰罐头😅
哈哈哈哈哈完蛋了这几天我吃的巧克力可能是你的五倍吧。。。。
蔬果类的应该每天都吃吧，不然微量元素和纤维都不够
请问早上能不能用牛油果代替电解质水和防弹咖啡里的脂肪？既然牛油果含脂肪含镁和钾
含量不够的哦
酸奶不是很刺激胰岛素么
请问对柠檬过敏，和有胃酸状况，在断食期间肠胃会突然改变而适应能喝吗😂？
不太能。。。
你好你每天吃的肉类有规定的克数吗谢谢🙏
没有呢 吃饱为止
请问牛油果一天吃多少合适？谢谢！
没有限制，我一般吃1个或者半个
Sara, 谢谢分享。
我想知道生酮饮食能帮助增加身重吗？我也学习生酮八九个月了，起初是为了健康( 48kgs)。后来身重下至( 42-43kgs ) 医生建议我增加重重。
要增加體重應該反其道而行，少量多餐，經常把零食放在嘴邊，使高量胰島素維持在血液中，多餘的醣類就會轉換成脂肪，睡前也要吃宵夜效果加倍，但不建議喝果汁或果糖飲料，會增加脂肪肝。
@@josephchou795 谢谢你，我比较想增肌因为我的脂肪都在25-27%应该是足够的。
增肌是不是一定要做运动？
@@christineaw4782 增肌要做重訓和補充大量蛋白質
沙拉 我生酮➕168 大概半年 现在月初体检HDL 和LDL 都上升很多，LDL 已经超过正常值一点，有点焦虑了～
不需要担心哦 因为现在的检测直接看LDL都没有意义 要看极低密度胆固醇才有意义 重点还是看甘油三酯就好了
莎啦妳好！今年初開始循序漸進低碳生酮飲食&間歇性斷食，很享受不被飢餓感綁架的感覺，至今也瘦了13kg左右，但在3月時發生腦溢血，之後醫生有開降血脂藥，因為吃了身體會不舒服，所以一直沒吃，今天回診，醫生說我膽固醇值比3月又更高了（3月：240，今天：280）在猶豫是不是該吃降血脂藥了，可是吃藥身體會不舒服！這一陣子有時後腦也會有脹脹的感覺....
胆固醇的视频以前有做过，可以参考：ruclips.net/video/k513JoyPnS0/видео.html；脑溢血未必是和胆固醇太高有关，但是需要你自己权衡噢
胃里空荡荡的喝这么酸的东西胃受得了吗？
苹果醋和柠檬不含糖吗？？为什么国内的苹果醋都是加糖的
要買無糖的
請問其他蔬菜類，您會多吃嗎
我会看情况，有就吃，但还是会主要吃这8种食物
一般一日一餐要吃比較多的綠色十字花科蔬菜.其實要在一餐內吃夠蔬菜不算太簡單.可以分2 餐來吃到夠的蔬菜量
请问莎拉您好，都不用吃青菜🥬吗？记得有一期听您说生菜🥬没有什么营养，那生酮饮食期间吃什么绿色蔬菜最好？伯格醫生说電解质要从各种绿色蔬菜中摄取，是不是你喝了自己配的電解水，所以才不需要吃绿色蔬菜的？
我会吃十字花科蔬菜比较多
请问莎啦，上午喝苹果醋、柠檬汁防弹咖啡等，会不会引起升糖，打断断食。感觉苹果醋和柠檬汁里面多多少少都是会有糖分吧？
很少很少，苹果醋里的糖分被发酵了，柠檬汁的也可以忽略不计
谢谢。我第一天开始间歇性断食
加油⛽
两年过去了，效果如何了？
我看了韩国泡菜的制作方法，里面会有糖和糯米粉，这个不需要特别在意吗？
自己做是最好的啦 但是我个人比较懒。。。
断食期间能吃防弹咖啡？尽管是放的椰子油，有能量了还能算断食吗？
椰子油几乎都是脂肪，不会引起胰岛素分泌，同时我已经严格断食满18小时了，所以会喝一杯在不引起胰岛素的前提下更延长断食时间
喵喵喵喵喵 平安夜平平安安健健康康 圣诞节快乐 🎅喵喵喵喵喵喵喵
拿个小本本记下来。然后根据我的情况定制一个。
Hi Sarah，想请教一下，断食期间如果喝防弹咖啡的话，会使自噬中止吗（假设已连续断食超过16小时，身体已经开启自噬状态）？
目前的研究是不会，因为酮体变高还会帮助自噬
@@SarasMoments 請問酮體要在什麼狀況下會高到能讓細胞自噬呢？
紅肉有neu5gc那你是不是也不要吃…？
柠檬酸钾粉 和 喜马拉雅粉盐在药房买吗？求答案😊谢谢
你在国内还是国外呢？粉盐超市一般就有，或者网购
我在國外NY.請問檸檬酸鉀粉在何處買？及英文名，謝謝！電解水粉剤好貴喔！
莎菈體型變小了 臉沒那麼泡泡的 肩膀也沒那麼圓了
16+8的话，只吃早饭和午饭不吃晚饭可以吗
请问老师 肉类可以吃几克每天?
没有限制，吃饱为止
我减重已经到了目标，现在开始运动增肌了
4個月前買了彈力帶和扛鈴努力中。
运动可以增肌吗？
@@tanboontiang412可以，但必须重量训练
纯净水是指一般的矿泉水还是蒸馏水？谢谢啦
矿泉水比较好
谢谢美女沙拉
柠檬酸钾在大陆是食品添加剂，和你说的是一个东西吗？
有专门的保健品卖的
泡菜酸菜的醃醬裡裡有很多糖
對啊，我也想知道為什麼也能吃？不怕高碳嗎
自己醃製 只加 喜拉粉鹽+ 米醋 + 蘋果醋⋯
記得 所有器具 加熱
醋蛋液
醋豆液
醋牛油果液
鈉豆
一杯防弹咖啡在起床后2小时，再过几个小时吃饭，不就是破了轻断食吗是一天两餐么？
防弹咖啡是纯脂肪，不太引起胰岛素分泌，另外喝咖啡的时候已经断食16-18小时了
另一个营养师说，奶制品里有丰富的生长因子，会诱发胰岛素大量分泌。包括已经不含乳糖的干起司和无糖酸奶也是一样。请问你认可这个说法吗？
大量分泌肯定是不会的，但是具体情况也分人，如果担心的话可以自身实验，吃完乳制品之后测血糖
吃乳酪是會有飽足感的，若誘發胰島素大量分泌應該會變得容易飢餓。
想問一下檸檬酸鉀粉英文名稱，在那裡買的，謝謝你
Now Foods potassium citrate，我在iHerb买的
謝謝你
吃不了这么多怎办？
我一天三餐 减了40斤了 不吃碳水
柠檬酸钾粉哪里有卖？谢谢你
now foods品牌不错 iherb有
柠檬酸 水 ， 空腹喝 会不会 伤胃？
不会
我體重很輕好像你一樣瘦過沙拉你我是失眠'吃蛋白粉昔昔了一些'現在我耍去仡番😮
谢谢，怎么没听你提到绿色蔬菜? 想必你是各种蔬菜每天轮流着吃。。
我会把这些全都吃完之后，再考虑蔬菜
好想认识你，我也在澳洲
可以加微信哦 SaraJingsi
瘦的人也可以这样吃吗？会不会越来越瘦？胆固醇高的人也能这样吃？
首先胆固醇高并不是问题；瘦的人需要加强肌肉
介意分享一下你生酮饮食之后的女性生理期情况么。还有生酮+断食对于需要经常社交外食的人来说，是不是基本不可能实现。
生理期非常正常，当然可以实现，很多人都在这样做呀
@@SarasMoments 甲方可能可以吧，乙方没办法。
柠檬是感光食物，早上喝柠檬水会不会长色斑?
改成晚餐後喝？
不会
还是要看量的哦 半个柠檬而且只有汁 不会有实质影响
@Sara 早餐空腹喝咖啡没有问题吗？
没有啊
柠檬酸钾粉哪里买？
iherb有
每天喝檸檬加蘋果醋長期下來不會傷牙齒嗎？
当然不会。酸的食物并不是牙坏的原因。这是一个典型的牙医们散布的错误
@@gahnyun2016 这不是错误
牙齿会逐渐变透明
蔬菜水果竟然不是你每天的必选项？？？
没有绿叶蔬菜，硬伤啊！
未见得哦
蔬菜呢？
蔬菜对我来说并不是必需品哦
這種電解水的味道樣？蘋果醋加檸檬水加鹽？感覺怪怪的…
總覺得所有的間歇性斷食或生酮飲食概念，都是源自於(伯格醫生)的理論。
生酮飲食其實在百年前就出現了（1920年），原本是用來治療兒童癲癇，這也證明了酮體其實比葡萄糖更適合我們的大腦，伯格醫生只是推廣者其中之一。
古人讲过午不食.一个道理,表达方式不一样
感谢美女老师，另外如果美女老师每日一餐的话，建议在中午12点前吃。这样除了对身体好，还有大大的功德。
我现在就是每天11:00吃 到12:00之间完成餐食 然后就什么也不吃了 坚持下来蛮舒服的
很想問妳懷孕的時候有沒有進行keto diet？謝謝
我那时候还不了解生酮，毕竟娃都快8岁了……哈哈 我是不会生啦，但如果要生，也会保持生酮的
@@SarasMoments 了解，我很好奇醫生會不會支持，謝謝妳
孕婦不適合生酮飲食我記得
@@SarasMoments 哈哈，冒昧问一句，莎啦现在芳龄？
什么是营养酵母？
是一种保健品，网上可以买到