Täytyy Markus mainita, että teet kyllä erittäin laadukasta materiaalia samalla kun suoritat haastetta. Jää monelta drone reppuun kun alkaa olla kilsoja takana 😀.
en yleensä seuraa mitää fitnes juttuja mut sun videoita on mukava kattella ku nää on jotenki niin todellisia "ei kiinnostais pätkääkää" tyyppisiä lauseita ei yleensä fitnes somettajilta kuule vaan kaikki on ihanaa ja mahtavaa aina
tää oli kova! karaistuu hyvin ku tosiaan päivän tekee mitä vaan, mutta viikko on aivan eri ! 😆 Lisää vaan näitä viikkohaasteita! Hyvähän se on täältä kotisohvalta huudella 😂
@@Markusheino joo ja siis ymmärrän täysin ja se, ettei tälläiset pidemmät haasteet palvele sun omaa lajia kuitenkaan niin ymmärrän hyvin ettei pysty kovinkaan usein toteuttamaan, ettei oma laji ota "osumaa". 😎🤙.. mutta kova veto oli!
@@vilirantakoski5180 Niimpä, perus treenikaudella tästä tulee helposti semmonen 2 viikon breikki, kun ensimmäinen menee haasteeseen ja seuraava palautumiseen
@@Markusheino Video ideana hiihtoliiton sivuiltakin löytyvä hiihtäjän testi. Olisi tosi siistiä nähdä pääsisitkö täysillä pisteillä läpi. Ja vielä iso kiitos sisällöstäsi. On aina ilo katsoa näitä videoita :D
Aloitin treenaamaan juoksemista erityisesti intin coopperia varten noin 2 kuukautta sitten. Juoksuohjelmassani on muutama juoksu, joissa sykkeen kuuluisi pysyä alle 140. Kuitenkin pelkästään hölkötellessäni hidasta vauhtia sykkeeni nousee aina johonkin 150 asti. Kumpi on siis tärkeämpää se, että "juoksen" koko lenkin ja syke on jatkuvasti rajan yli, vai se, että "juoksen" hieman, kunnes syke nousee hieman toivotun rajan yli ja sen jälkeen kävelen ja annan sykkeen laskea. + Mahtava video ja jatka samaan malliin!
Itse suosittelisin tuota että alat kävelemään ku nsyke nousee liian korkeaksi ja jatkat hölkkää kunnes syke on selkeästi laskenut. Yksi kaveri laoitti hölkkäämisen niin että pystyi vain 50m kerrallaan hölkkäämään kunnes piti jo kävellä aina kun sykkeet nousi liian korkeaksi.
Tietämättä tarkemmin, mitä ohjelmassa on haettu ja mitkä sun omat sykealueet on, niin yleisesti on parempi kävellä välillä, jotta syke pysyy alhaalla, jos tarkoituksena on tehdä matalasykkeinen treeni.
@@Markusheino Tietääkseni kyseisten lenkkien olisi tarkoitus parantaa peruskestävyyttä. Treeniohjelmani muistuttaa Puolustusvoimien 6kk cooper harjoitusohjelmaa vuodelta 2019
Eli oletko menossa milloin inttiin? Ilmeisesti tammikuussa? Oletan, että olet noin 20 vuotias jolloin maksimisykkeesi olisi noin 200. Mitä tarkoitat muutamalla juoksulla joissa sykkeen pitäisi olla alle 140? Missä ajassa muutama? Olen ymmärtänyt (eli en ole varsinaisesti asiantuntija), että kestävyys (ja siten myös cooperin testin tulos) paranee siten, että valtaosa harjoittelusta (noin 80%) suoritetaan teholla joka on 60-70% maksimista (eli sinun tapauksessa alueella 120-140). Tämä on niin sanottua peruskestävyysharjoittelua. Harjoituskerran pitäisi kestää vähintään tunnin, mutta voi jatkaa pitempäänkin (tavallisen kuntoilijan tuskin kannattaa paria tuntia kauempaa jatkaa, ja alussa voi olla lyhyempiäkin kuin tunnin, jos kunto ei kestä vielä pitempää). Tämän päälle suoritetaan sitten vauhtikestävyysharjoittelua jossa syke on välillä 70-85% maksimista (eli sinulla 140-170 lyöntiä. Tälläisen harjoituksen kesto olisi 20-30 minuuttia. Sitten olisi vielä ns maksimikestävyysharjoittelua, esimerkiksi vetoja 1000-2000m (ja ehkä vielä nopeusharjoittelua, eli lyhyempiäkin vetoja) mutta en ole varma kannattaako niitä nyt sitten ei-kilpajuoksijan tehdä, tuskin nyt niin oleellisesti enää sitä cooper-testi tulosta parantaa. Tuota vauhtikestävyysharjoittelua tulisi kerrasta kahteen kertaa viikossa riippuen siitä missä vaiheessa ollaan, eli että kuinka hyvä kunto ja palautuskyky on, eli siitä millainen peruskunto on ja kuinka lähellä itse suoritus on. Ja riippuu tosiaan myös siitä, että mikä tarkkaan ottaen on tavoitteesi ja kuinka paljon aikaa on (ehkä oletkin menossa vasta ensi kesänä inttiin). Jos haluat parantaa kuntoasi (ja siten cooperin tulosta) niin tuolla kuvatulla tavalla kannattanee harkita toimivansa. Mutta jos vain haluat maksimoida cooperin tuloksen lyhyehköllä aikavälillä sattaa olla oleellista soveltaa metodia jotenkin, mutta miten, niin siihen en osaa valitettavasti sen tarkempaa sanoa. Niin ja joo, siis kun tehdään peruskestävyystreeniä, niin sen sykkeen tosiaan pitäisi pysyä siellä rajan alla, eli sitten vaikka kävellään, jos ei se muuten pysy siellä ja vauhtikestävyystreenissä sitten ollaan sykealueella 140-170 sun tapauksessa.
Mä jo vähä mitenkin otsikosta että jos on täydet matkat niin säähän kuolet (noh, loukkaannut). Silti aika kova viikko. Tossa vois kuvitella että tapahtuu jo pientä lihaskatoa
Eliud ei pyöräile, mutta monelle se voi olla hyvä vaihtoehto kestävyyskunnon parantamiseksi. Juoksijaksi tullaan juoksemalla ja Eliud toki on maailman huippua. Hyvä video 👍
Se on just näin. Eliud myös sanoi jossain haastattelussa, että vetää palauttavia treenejä fillarilla, koska myös hänelle pelkkä juokseminen on välillä liikaa.
hieno video ja oikeeseen aikaan tullu kun viime kuukausina oon ollu kiinnostonu Kipchogesta ja sen uran noususta maratooranina. Sun videot eri aiheista on myös todella kiinnostavia niin olisko sulla koskaan mitään kiinnostusta tehdä videoita eri urheilulegendojen tarinoista ja niitten "mentaliteetista" esim. Paavo Nurmi, Usain Bolt, Djokovic jne. mielenkiinnosta kysyn🤔
Aivan huikea video ja suoritus! Hienoa kuvausta! Iso hatunnosto, että pystyt tavallaan kylmiltään suorittamaan tollasen kilometrimäärän viikossa. Putosiko kehonpaino viikon aikana vai tankkasitko vaan riittävästi? Mä otin yhtenä kesänä tavoitteeksi juosta yhden viikon aikana 100km täyteen ja siinäkin oli tekemistä. Olen siis nykyisin 50v aktiivinen harrastaja ja salitreeniä 3-4 krt viikossa ja 1-2 noin 8km lenkkiä päälle + leuanvetoja.
Hienoa settiä. on sulla mieletön kunto vaikkei juoksu oma lajisi olekaan. tuo jalkapäivä lepopäivälle oli kyllä aika keksintö 😅 kun pohkeet jo krampissa.😂 tsemppiä haasteisiin. asenne kohdillaan
Huhhuh, todella kova suoritus. Et tainnut videolla mainita, että teitkö minkäänlaista lihashultoa jaloille viikon aikana? Hierontaa, venyttelyä, kylmää? Varmasti huipuilla tuo on ihan välttämätöntä, että paikat kestävät kovia treenimääriä ja tehoja 🙂
Tein pientä venyttelyä, mutta en muuta. Paikat tulee väkisinkin kipeäksi, kun tekee paljon jotain uutta. Huipulla palautuminen on varmasti yhtä tärkeää kuin treenaaminen. Kipchoge vetää kuulemma mm. fillarilla paljon palauttavia treenejä sekä nukkuu 9h + 2h päikkärit joka päivä.
Pitäisi varmaan saada pientä juoksutreeniä alle, että jalat kestäisi sen kunnolla. Muuten tulee vaan loukkaantuminen. Ehkä joskus kesällä taas, kun tulee juostua enemmän
Ei mitään ihmeellistä, mutta olin lomalla tän viikon, joten yleisesti oli muuten tosi kevyttä. Lisäksi olen kyllä tottunut treenaamaan paljon, joten kokonaistreenitunnit ei ollut normaalia enempää vaan treeni oli vain paljon yksipuolisempaa kuin normaalisti. Tän jälkeen piti kyllä ottaa pari lepopäivää ja kevyesti muutama päivä.
En tiedä onko joku ehdottanut jo, mutta jahka juoksu taas maistuu niin miten olisi Gogginsin 4x4x48 eli 4 mailia juoksua 4 tunnin välein 48 tunnin ajan? 😅
Täytyy kattoo loppuun asti mutta yks ehdotus mihin sä kykenisit niin Red bull 400 Lahti tapahtuma. Siinä juostaan kisaa hyppytornin päälle ylös rinnettä, olis mielenkiintoista nähdä miten selviit 😁💪
Toi on kyllä uskomatonta aatella, että sun 400 metrin vedoissa mennään vielä 30 sekkaa hiljasempaa kilometrivauhtia ku mitä toi kaveri vetää koko maratonin 😁 huhhuh. Mutta kovaa tekemistä 👍
Hyvä video tähän asti, vaikka olenkin katsonut vasta kaksi ja puoli sekuntia.
😂
Sama
Täytyy Markus mainita, että teet kyllä erittäin laadukasta materiaalia samalla kun suoritat haastetta. Jää monelta drone reppuun kun alkaa olla kilsoja takana 😀.
Kiitos ! Tää on kyllä niin totta! Se dronen kaivaminen repusta on yllättävän vaikeaa kun alkaa hieman jo painamaan😆
Kiitoksia Markus, nää sun videot on huikeita!
Kiitos !🙏
en yleensä seuraa mitää fitnes juttuja mut sun videoita on mukava kattella ku nää on jotenki niin todellisia "ei kiinnostais pätkääkää" tyyppisiä lauseita ei yleensä fitnes somettajilta kuule vaan kaikki on ihanaa ja mahtavaa aina
tää oli kova! karaistuu hyvin ku tosiaan päivän tekee mitä vaan, mutta viikko on aivan eri ! 😆
Lisää vaan näitä viikkohaasteita! Hyvähän se on täältä kotisohvalta huudella 😂
Tää oli sen verran haastava, että voi olla et perus arjessa näitä ei ihan joka viikko tulis tehtyä😅 mutta kyllä varmasti välillä näitäkin lisää👍
@@Markusheino joo ja siis ymmärrän täysin ja se, ettei tälläiset pidemmät haasteet palvele sun omaa lajia kuitenkaan niin ymmärrän hyvin ettei pysty kovinkaan usein toteuttamaan, ettei oma laji ota "osumaa". 😎🤙.. mutta kova veto oli!
@@vilirantakoski5180 Niimpä, perus treenikaudella tästä tulee helposti semmonen 2 viikon breikki, kun ensimmäinen menee haasteeseen ja seuraava palautumiseen
@@Markusheino Video ideana hiihtoliiton sivuiltakin löytyvä hiihtäjän testi. Olisi tosi siistiä nähdä pääsisitkö täysillä pisteillä läpi. Ja vielä iso kiitos sisällöstäsi. On aina ilo katsoa näitä videoita :D
Äijän videot on motivoinu itteänikin juoksemaan pelkän salitreenin sijaan, ens keväänä eka puolimara. Laadukasta sisältöä teet.
Hieno kuulla! Tsemppiä treeneihin💪
Aloitin treenaamaan juoksemista erityisesti intin coopperia varten noin 2 kuukautta sitten. Juoksuohjelmassani on muutama juoksu, joissa sykkeen kuuluisi pysyä alle 140. Kuitenkin pelkästään hölkötellessäni hidasta vauhtia sykkeeni nousee aina johonkin 150 asti. Kumpi on siis tärkeämpää se, että "juoksen" koko lenkin ja syke on jatkuvasti rajan yli, vai se, että "juoksen" hieman, kunnes syke nousee hieman toivotun rajan yli ja sen jälkeen kävelen ja annan sykkeen laskea. + Mahtava video ja jatka samaan malliin!
Itse suosittelisin tuota että alat kävelemään ku nsyke nousee liian korkeaksi ja jatkat hölkkää kunnes syke on selkeästi laskenut. Yksi kaveri laoitti hölkkäämisen niin että pystyi vain 50m kerrallaan hölkkäämään kunnes piti jo kävellä aina kun sykkeet nousi liian korkeaksi.
@@mikkovirtanen9866 Eli ei haittaa vaikka en pystyisikään hölkkäämään kuin vain pienen matkan kerrallaan
Tietämättä tarkemmin, mitä ohjelmassa on haettu ja mitkä sun omat sykealueet on, niin yleisesti on parempi kävellä välillä, jotta syke pysyy alhaalla, jos tarkoituksena on tehdä matalasykkeinen treeni.
@@Markusheino Tietääkseni kyseisten lenkkien olisi tarkoitus parantaa peruskestävyyttä. Treeniohjelmani muistuttaa Puolustusvoimien 6kk cooper harjoitusohjelmaa vuodelta 2019
Eli oletko menossa milloin inttiin? Ilmeisesti tammikuussa? Oletan, että olet noin 20 vuotias jolloin maksimisykkeesi olisi noin 200. Mitä tarkoitat muutamalla juoksulla joissa sykkeen pitäisi olla alle 140? Missä ajassa muutama?
Olen ymmärtänyt (eli en ole varsinaisesti asiantuntija), että kestävyys (ja siten myös cooperin testin tulos) paranee siten, että valtaosa harjoittelusta (noin 80%) suoritetaan teholla joka on 60-70% maksimista (eli sinun tapauksessa alueella 120-140). Tämä on niin sanottua peruskestävyysharjoittelua. Harjoituskerran pitäisi kestää vähintään tunnin, mutta voi jatkaa pitempäänkin (tavallisen kuntoilijan tuskin kannattaa paria tuntia kauempaa jatkaa, ja alussa voi olla lyhyempiäkin kuin tunnin, jos kunto ei kestä vielä pitempää).
Tämän päälle suoritetaan sitten vauhtikestävyysharjoittelua jossa syke on välillä 70-85% maksimista (eli sinulla 140-170 lyöntiä. Tälläisen harjoituksen kesto olisi 20-30 minuuttia.
Sitten olisi vielä ns maksimikestävyysharjoittelua, esimerkiksi vetoja 1000-2000m (ja ehkä vielä nopeusharjoittelua, eli lyhyempiäkin vetoja) mutta en ole varma kannattaako niitä nyt sitten ei-kilpajuoksijan tehdä, tuskin nyt niin oleellisesti enää sitä cooper-testi tulosta parantaa. Tuota vauhtikestävyysharjoittelua tulisi kerrasta kahteen kertaa viikossa riippuen siitä missä vaiheessa ollaan, eli että kuinka hyvä kunto ja palautuskyky on, eli siitä millainen peruskunto on ja kuinka lähellä itse suoritus on.
Ja riippuu tosiaan myös siitä, että mikä tarkkaan ottaen on tavoitteesi ja kuinka paljon aikaa on (ehkä oletkin menossa vasta ensi kesänä inttiin). Jos haluat parantaa kuntoasi (ja siten cooperin tulosta) niin tuolla kuvatulla tavalla kannattanee harkita toimivansa. Mutta jos vain haluat maksimoida cooperin tuloksen lyhyehköllä aikavälillä sattaa olla oleellista soveltaa metodia jotenkin, mutta miten, niin siihen en osaa valitettavasti sen tarkempaa sanoa.
Niin ja joo, siis kun tehdään peruskestävyystreeniä, niin sen sykkeen tosiaan pitäisi pysyä siellä rajan alla, eli sitten vaikka kävellään, jos ei se muuten pysy siellä ja vauhtikestävyystreenissä sitten ollaan sykealueella 140-170 sun tapauksessa.
Kipchoge on aivan käsittämätön kaveri. GOAT 🐐
Todella on upea video! Toivotan sinulle onnea ja tsemppiä jatkossa sinulle Markus😊💎♥️
Kiitos!🙏🙏
Mä jo vähä mitenkin otsikosta että jos on täydet matkat niin säähän kuolet (noh, loukkaannut). Silti aika kova viikko. Tossa vois kuvitella että tapahtuu jo pientä lihaskatoa
Eliud ei pyöräile, mutta monelle se voi olla hyvä vaihtoehto kestävyyskunnon parantamiseksi. Juoksijaksi tullaan juoksemalla ja Eliud toki on maailman huippua. Hyvä video 👍
Se on just näin. Eliud myös sanoi jossain haastattelussa, että vetää palauttavia treenejä fillarilla, koska myös hänelle pelkkä juokseminen on välillä liikaa.
Mainitsit tuon kumulatiivisuuden ylenkatsonnan, jne. Se on ihan murha. Kiitos taas hienosta videosta!
🙏🙏
hieno video ja oikeeseen aikaan tullu kun viime kuukausina oon ollu kiinnostonu Kipchogesta ja sen uran noususta maratooranina. Sun videot eri aiheista on myös todella kiinnostavia niin olisko sulla koskaan mitään kiinnostusta tehdä videoita eri urheilulegendojen tarinoista ja niitten "mentaliteetista" esim. Paavo Nurmi, Usain Bolt, Djokovic jne. mielenkiinnosta kysyn🤔
Siinä voisi olla myös mielenkiintoista aihetta videolle. Täytyy pitää mielessä👍
Kiitos jälleen 🙏
🙏🙏🙏
Kertoo kyllä crossfitin monipuolisuudesta kun herra pystyy viikon juoksemaan ”tuosta noin vaan”. On huikeita videoita herralla 🤝
Kiitos !
Aivan huikea video ja suoritus! Hienoa kuvausta! Iso hatunnosto, että pystyt tavallaan kylmiltään suorittamaan tollasen kilometrimäärän viikossa. Putosiko kehonpaino viikon aikana vai tankkasitko vaan riittävästi? Mä otin yhtenä kesänä tavoitteeksi juosta yhden viikon aikana 100km täyteen ja siinäkin oli tekemistä. Olen siis nykyisin 50v aktiivinen harrastaja ja salitreeniä 3-4 krt viikossa ja 1-2 noin 8km lenkkiä päälle + leuanvetoja.
Kiitos 🙏 Ei tippunut juurikaan, koska ajallisesti treeniä ei ollut merkittävästi enempää kuin normaalisti
Hienoa settiä. on sulla mieletön kunto vaikkei juoksu oma lajisi olekaan. tuo jalkapäivä lepopäivälle oli kyllä aika keksintö 😅 kun pohkeet jo krampissa.😂 tsemppiä haasteisiin. asenne kohdillaan
Kiitos !💪
Hyvä video! Seuraavaksi nyrkkeilyä Robert Heleniuksen kanssa.
Hyvää settiä! Aika rohkeeta hanhien pujottelua viimesellä lenkillä!😂
Niitä ei kyllä kiinnosta ollenkaan jos joku on tulossa 😆
Oot sä kyllä sekasin! Tietty hyvällä tavalla 😂 Oli mukava video!
😁 Kiitos !
Todella kova ukko oot!!!!
Huhhuh, todella kova suoritus. Et tainnut videolla mainita, että teitkö minkäänlaista lihashultoa jaloille viikon aikana? Hierontaa, venyttelyä, kylmää? Varmasti huipuilla tuo on ihan välttämätöntä, että paikat kestävät kovia treenimääriä ja tehoja 🙂
Tein pientä venyttelyä, mutta en muuta. Paikat tulee väkisinkin kipeäksi, kun tekee paljon jotain uutta. Huipulla palautuminen on varmasti yhtä tärkeää kuin treenaaminen. Kipchoge vetää kuulemma mm. fillarilla paljon palauttavia treenejä sekä nukkuu 9h + 2h päikkärit joka päivä.
Mistä löydät tietoa kuinka nämä urheilijat ovat treenanneet?
Olisko talvella videoo "Päivä kun treenasin kuten alppihiihtäjä"?
😊 Painelin 400m vetoi 7x ja 200m vetoi 15x per viikko, 8 vk aja alko seki tuntuu jo :D
”Oli pakko ottaa lepopäivä” = menee salille kyykkäämään. Respect😅
Heitän sulle haasteen juokse joskus maraton olis kiva nähdä semmonen video. En ainakaan löytänyt täältä että olisit juossut.
Pitäisi varmaan saada pientä juoksutreeniä alle, että jalat kestäisi sen kunnolla. Muuten tulee vaan loukkaantuminen. Ehkä joskus kesällä taas, kun tulee juostua enemmän
Miten palauduit näin rasittavasta viikosta suoritusten välissä? Olisi mukava kuulla, jos saisi lisättyä jotakin omaan arkeen.
Ei mitään ihmeellistä, mutta olin lomalla tän viikon, joten yleisesti oli muuten tosi kevyttä. Lisäksi olen kyllä tottunut treenaamaan paljon, joten kokonaistreenitunnit ei ollut normaalia enempää vaan treeni oli vain paljon yksipuolisempaa kuin normaalisti. Tän jälkeen piti kyllä ottaa pari lepopäivää ja kevyesti muutama päivä.
En tiedä onko joku ehdottanut jo, mutta jahka juoksu taas maistuu niin miten olisi Gogginsin 4x4x48 eli 4 mailia juoksua 4 tunnin välein 48 tunnin ajan? 😅
On ehdotettu ja käynyt kyllä mielessä, mutta ei tän jälkeen ihan heti tee mieli vetää 😅 Mutta ehkä sitä jossain vaiheessa
Hurja ukko ja hyviä videoita!
Kiitos !
Oisko Mike Tyson seuraavaks? Nää videot ku treenaat niinku huippu urheilijat inspiroi mua itteeni treenaa kovempaa!
Pitään vaan keksiä oikea toteutuspaikka, mutta eiköhän tämä jossain vaiheessa tuu 👍
Kaameita lukuja ja näillä valmistaudutaan kisaan huhhuh!
Onnee vaa sullekki
Huhhuh
Mitä kelloa käytät?
Täytyy kattoo loppuun asti mutta yks ehdotus mihin sä kykenisit niin Red bull 400 Lahti tapahtuma. Siinä juostaan kisaa hyppytornin päälle ylös rinnettä, olis mielenkiintoista nähdä miten selviit 😁💪
Tää olis hauska kokeilla. Pitää kattoa, jos aikataulut osuis kohalle
"Pakko ottaa lepopäivä ja mennä salille" 😅
👊
👊
Goggings ois ylpee susta 😂 hyvin vedetty
😅😅
Sunnuntain pelastus
Sää oikeesti teit tän just ku aattelin että sun pitäs tehä😂
Tee seuraavaksi videoks niinkuin treenaisit connor bedard
Ny jo äkkiä penkkiä ollu niin paljo juoksua viime videoissa😂👍
😁😁
@@Markusheino Joo menee muuten aivan hölököttelyksi koko homma😁
Mitä urheilukelloo käytät?
Garminilta näytti ja Fenix sarjaa.
Tässä videolla oli Garmin Fenix 3, mut mikä vaan matkan ja sykkeen mittaa ni se riittää itellä
Casual flex kun juossu 8 km ni alkaa vähän väsyttää😂 itse jos juoksen 3km ni paareilla kotia 😂😂
Oisko Jason Statham tai Bruce lee seuraavaka
Asun tuol
kova jätkä oot markus tuhon ei moni pysty
Siimojen harrastuksia. Kehonrakennus on maailman kovin laji! SHABOOM!
Kestävyysjuoksu kuningaslaji. itelläs ei kunto vaa kestä
Hengästyt ku meet portaat ylös😅
3 sekuntia ja paita pois.
On se kovaa touhua! Ja ihan eri hommahan se on kantaa lihasmassaa paljon enempi, aivan eri homma.
Treenaa päivä kuin david goggins
Löytyy jo profiilista parin viikon takaa💪
Kokeile 24 tunnin juoksuu saatko 200 km täyteen
135 km juoksemiseen meni viikko, niin ei ihan heti tee mieli 200 km yrittää juosta😅
Toi on kyllä uskomatonta aatella, että sun 400 metrin vedoissa mennään vielä 30 sekkaa hiljasempaa kilometrivauhtia ku mitä toi kaveri vetää koko maratonin 😁 huhhuh. Mutta kovaa tekemistä 👍
Se on kyllä aivan käsittämätön vauhti :D