허벅지 근육이 이미 발달된 분이라면 추천하는 운동! 닐링스쿼트 동작이에요 🌟 스쿼트와는 다르게 대퇴근(허벅지) 자극을 줄이고 엉덩이 자극을 높히는 운동으로, 허벅지는 굵고 엉덩이는 작은 분들을 위한 추천 운동입니다 : ) 항상 다리라인은 밸런스가 중요한데 허벅지가 엉덩이에 비해 많이 발달됐다면 닐링스쿼트로 엉덩이를 키워주세요-! 그렇다면 예쁜 하체라인과 근육형 힙딥 모두 해결할 수 있을거에요 🥳🥳 ✅근육형힙딥 - ruclips.net/video/cdHWPKYemPU/видео.html ✅지방형힙딥 - ruclips.net/video/B2MK2Kf7jLQ/видео.html
발목을 다쳐서 일반 스쿼트보다 닐링스쿼트에 관심을 갖게 되었습니다! 혹시 역으로 발목에 무리가 가거나, 주의하면 좋은점이 있을까요? * 저는 악세사리 뼈가 있고 인대를 다쳐 발목이 많이 약한편입니다.ㅜ ㅜ 영상내에서 발목에 무리가 가지 않만 힙운동이 있으면 조금만 추천 부탁드릴게요🙏 올려주시는 영상 너무 잘 보고있습니다. 감사드려요!
헬스로는 저에게 지금 꼭 필요한 운동이에요. 고민중인 저에게 최고의 선물을 주셔서 감사합니다. 헬스는 몸에 근육위치와 결을 이해할수록 내가 원하는 몸을 만들수 있는거 같아요. 엉덩이는 근육량이 양쪽 비슷한데요. 상체는 왼쪽이 오른쪽보다 적어요. 그래서 따로 오른쪽보다 운동더해서 대칭으로 맞추고 있어요. 이렇게 운동해도 되는건지요? 양쪽근육양을 만져보고 비슷하면 운동 마무리 하고있어요.
발끝펴고 엉덩이결 생각하면서 무릎방향 와이드. 수축할때 너무 앞으로 갈 필요 없음. 배에 힘주고 허리 꼿꼿하게 유지. 부하가 일직선이 아니라 고관절 누르고 엉덩이 이완한다는 느낌을. 중량 늘리면서 하는 것 추천. 코어 힘주면서. 무릎위치 중요. 바벨보다 살짝 앞에 있는 상태. 엉덩이 이완되면서 허리에 부담가지않는 위치.
블리블리 핏블리 선생님 안녕하세요 늘 영상 잘 보고 있습니다. 이렇게 좋은 운동법 잘 알려주셔서 감사드려요. 다름이 아니라 닐링스쿼트 정말 열심히 하고 왔는데요 엉덩이에 느낌은 거의 없고, 햄스트링 ? (허벅지 뒷쪽)만 엄청 아프네요 ㅠ-ㅠ 햄스트링 자극이 많이 됐나봐요. 어떤게 잘못된걸까요?!ㅠㅠ
진짜 저한테 너무너무너무너무 필요한 운동이에요... 하체운동을 하다보니 허벅지만 단단하고 근육이 커져서 허벅지만 운동되고 엉덩이는 없어서ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 엉덩이 운동 중에 허벅지 자극 적은걸 찾고 있었는데 이거 딱인 것 같아요... 내일 하체운동 하는 날이에요!!! 내일 꼭 해볼게요!!!!! 근데 모델분 레깅스 컬러 너무 탐나는데 제품명 뭘까요 ㅎㅎ...
핏블리님! 영상 매번 잘보고있어요💕💕저는 전반경사 체형(백니)을 가진 20대 중반 구독자입니다! 이런 체형은 복근 힘도 약하고 햄스트링이 늘어져있는 상태라 런지나 스쿼트 해도 자극이 엉덩이가 아니라 앞벅지로 많이 갈 수 밖에 없잖아요?? 아마 저와 같은 체형 가지신 구독자분들 정말 많으실거에요..저같은 체형을 위한 솔루션 영상이나 조언 가능할까요?😢😢😢부탁드려요ㅠㅠ운동의욕은 누구보다 강한데 이런 체형으로 운동하면할수록 밑빠진 독에 물붓는 느낌이라 답답해요...ㅠㅠㅠ
허벅지 근육이 이미 발달된 분이라면 추천하는 운동! 닐링스쿼트 동작이에요 🌟
스쿼트와는 다르게 대퇴근(허벅지) 자극을 줄이고 엉덩이 자극을 높히는 운동으로,
허벅지는 굵고 엉덩이는 작은 분들을 위한 추천 운동입니다 : )
항상 다리라인은 밸런스가 중요한데 허벅지가 엉덩이에 비해 많이 발달됐다면 닐링스쿼트로 엉덩이를 키워주세요-!
그렇다면 예쁜 하체라인과 근육형 힙딥 모두 해결할 수 있을거에요 🥳🥳
✅근육형힙딥 - ruclips.net/video/cdHWPKYemPU/видео.html
✅지방형힙딥 - ruclips.net/video/B2MK2Kf7jLQ/видео.html
덤벨로 가동범위가 안나오실거에요!
어깨에 무언가를 얹고 연습해 보세요 : )
제가바로 허벅지만 두껍고 엉덩이작은사람ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ오늘 헬스장가서해봐야겠어여!!! 좋은영상감사해용
발목을 다쳐서 일반 스쿼트보다 닐링스쿼트에 관심을 갖게 되었습니다!
혹시 역으로 발목에 무리가 가거나, 주의하면 좋은점이 있을까요?
* 저는 악세사리 뼈가 있고 인대를 다쳐 발목이 많이 약한편입니다.ㅜ ㅜ
영상내에서 발목에 무리가 가지 않만 힙운동이 있으면 조금만 추천 부탁드릴게요🙏
올려주시는 영상 너무 잘 보고있습니다. 감사드려요!
@@리쉬라 그렇다면 아래영상 두가지를 추천드릴게요!
누워서 덩키킥 ruclips.net/video/SbtVlKi46vM/видео.html
홈트 힙딥운동 ruclips.net/video/WX_4GXf5wW0/видео.html
저는 왜 닐링스쿼트를 할 때 마다 종아리에 쥐가 날것 처럼 자극이 오는지 모르겠어요;; 발을 v 로 두는것이 어렵기도 하구요; 뭐가 문제일까요?... 꼭즘 알려주세요~~~ㅜ ㅜ
힝 진짜 동네헬스장에서 하기엔 너모 눈치보여요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 힙업공장에서 하고 싶다 ㅠㅠ
힙업공장 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
눈치보지말고 마음대로하세요! ㅋㅋ
지나가는 남자헬창으로써 말씀드리자면 눈치 안보셔도 됩니다. 렉이 하나라도 10분~15분 이내에 깔끔하게 쓰고 비우신다면 누구도 뭐라 할 사람 없어요 ㅋㅋ
그렇게 생각 안함다
구구구구 아무래도 동네라서.. 여성분들은 대부분 유산소존에만 계셔가지고.. 그 남자들 많은 곳에서 저렇게 매트 깔고 뭔가 하기 그냥 쑥스러워요 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 몸매 완벽하신 분들이 하면 운동하시네 할 텐데 그렇지 않은 저는.. 네..... 헬린이라서 그런가봐요 ㅠㅠ
고랑이마리오 헬스장 가서 트레드밀만 죽어라 뛰는 분들이 실은 더 창피한거 같은데요.. 눈치를 왜 봐요 아무도 신경 안 써요
스쿼트 말고도 할 수 있는것들이 이렇게나 많다니~~ 넘 잘보고 잘 따라하고 있습니다! 여자들에게 도움되는 가슴운동도 몇가지 알려주세용~~
언제 한번 불가리안 스플릿 스쿼트도 해주세요~!!
집에서 밴드로 하는 것도 빨리 알려주세요ㅠㅠ!!
세상에 힙운동 미친듯이 찾아다니던 사람인데 이 영상 왜 이제봤죠 핏블리님 항상 키별로 유형별로 운동 많이 알려주셔서 저한테 맞는거 안심하고 잘 배우고 있어요 감사합니다ㅠ~ㅠ!!
허벅지가 넘 발달되서 트레이너쌤이랑 같이 고민해보고 생활패턴까지 되짚어 봤는데..ㅋㅋㅋㅋ 황금정보 감사해요! 집에서 하는 꿀팁도 방출해주세요!!
헬스로는 저에게 지금 꼭 필요한 운동이에요.
고민중인 저에게 최고의 선물을
주셔서 감사합니다.
헬스는 몸에 근육위치와 결을
이해할수록 내가 원하는 몸을
만들수 있는거 같아요.
엉덩이는 근육량이 양쪽 비슷한데요.
상체는 왼쪽이 오른쪽보다 적어요.
그래서 따로 오른쪽보다 운동더해서
대칭으로 맞추고 있어요.
이렇게 운동해도 되는건지요?
양쪽근육양을 만져보고 비슷하면
운동 마무리 하고있어요.
무릎과 허리에 무리가 많이 갈것같은데 가벼운 무게로 해야하나요??
스쿼트와 마찬가지로 정확한 자세가 잡힌 상태에서 해주신다면 관절부담없이 훈련하실 수 있어요 🙆🏻♂️💕
우리 모두 힙업 공장으로 갑시다~~🤗🤗🤗
집에서 하는 방법 넘 궁금해뇽~~~
준비해 보겠습니다 🙆🏻♂️💕
집에서 저자세로 무거운거 팔로들고 하면안될까?
@@fitvely 덤벨로 할 수는 없나요
발끝펴고 엉덩이결 생각하면서 무릎방향 와이드. 수축할때 너무 앞으로 갈 필요 없음. 배에 힘주고 허리 꼿꼿하게 유지. 부하가 일직선이 아니라 고관절 누르고 엉덩이 이완한다는 느낌을. 중량 늘리면서 하는 것 추천. 코어 힘주면서. 무릎위치 중요. 바벨보다 살짝 앞에 있는 상태. 엉덩이 이완되면서 허리에 부담가지않는 위치.
역시 핏블리석기쌤 짱👍👍이렇게 이쁜데ㅋ안좋아할수읍네용🙆♀️💓내 허벅지가 옹뎅이보다 발달해서,볼때마다 속상햇는데ㅜㅜ벅지개입도을 줄이고 옹뎅이키우는운동이 내가원하는운동인데ㅎ고관절을 누르다는느낌으로 앉을때 이완하고.일어날때는 옹뎅이을 수축해주면 되는거가요??ㅋㅋ무릎은 바위치보다 약간앞으로간상태~~오늘 옹뎅이 운동고고싱~ㅎㅎ쌤~~사랑합니다😘🙆♀️
이 운동을 집에서 홈트레이닝으로 할수는 없나요?
홈트버전 준비해 보겠습니다 🙆🏻♂️💕
오오!! 이거 자세가 잘 안나와서 고민했던 운동인데!! 보고 열심히 할께요 ㅎㅎ 감사해요 💕
감사합니다! 혼자 운동하는데 핏블리 채널 진짜 너무 너무 좋아요 정말 큰 도움 되어요 감사합니다!
블리블리 핏블리 선생님 안녕하세요 늘 영상 잘 보고 있습니다. 이렇게 좋은 운동법 잘 알려주셔서 감사드려요. 다름이 아니라 닐링스쿼트 정말 열심히 하고 왔는데요 엉덩이에 느낌은 거의 없고, 햄스트링 ? (허벅지 뒷쪽)만 엄청 아프네요 ㅠ-ㅠ 햄스트링 자극이 많이 됐나봐요. 어떤게 잘못된걸까요?!ㅠㅠ
아하핏블리님 ..저 영상 보고 헬스장에서 그대로 해봤거든요....근데 희안한게 엉덩이만 안아프고 허벅지 안쪽만 엄청 아파서 다음날 스피닝 할때 너무 힘들었네요
아 닐링 스퀏 영상 기다렸어요옹 🥺
핏블리형님 혹시 허리디스크에 좋은 운동 추천해줄수있나요?? 제가 붕어빵팔다가 허리가 나갔어요ㅠㅠ
허리나갓으면 쉬십쇼..예방이라면 모르지만 이미 조진거면 운동 안하는게 좋을거같습니다
저요저요~~ 저에게 꼭필요합니다. !!!!! 아주 굿굿
외쿡 언니들이 하는 거 봤었어요~~ 무릎 위치까지 아주 디테일하게 알려주셔서 감사합니다. 다음 개인운동 때. 꼭꼭 해봐야겠네요~~^^
조금전에 첫시도했는데 엉덩이 이완 잘되서 좋아요! 근데 중량올리니 허벅지에 자극이 많이와요 ㅜㅜ 제가 자세를 잘못 잡은탓이겠죠? 힝~
이거 운동녀 외국언니 인스타에서 운동하는 자세보고 저도 제대로 알고 싶었는데 핏블리님이 딱 알려주시네요
집에서 맨몸으로 해봤는데도 엉덩이 자극이 느껴져요
헬스장가서 빨리해봐야겠어요
혹시 집에서할때 양손에 덤벨들 고도 가는한가요
손에 덤벨을 들고 하기엔 가동범위가 나오지 않기 때문에 어깨에 무게를 올려놓고 해주세요 🙆🏻♂️💕
신기한 운동~~ 핏블리님 짱!!!
도전해 보고 싶습니다!!👏👏👏
진짜 저한테 너무너무너무너무 필요한 운동이에요... 하체운동을 하다보니 허벅지만 단단하고 근육이 커져서 허벅지만 운동되고 엉덩이는 없어서ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 엉덩이 운동 중에 허벅지 자극 적은걸 찾고 있었는데 이거 딱인 것 같아요... 내일 하체운동 하는 날이에요!!! 내일 꼭 해볼게요!!!!! 근데 모델분 레깅스 컬러 너무 탐나는데 제품명 뭘까요 ㅎㅎ...
김봄 안다르 에어쿨링 뉴지니 8.2부 오렌지라이프입니다♥️
봉이 감사합니다!! 정말 예쁜데 사이즈 품절이네요 힝ㅠㅠㅠㅠㅠ
김봄 ㅠㅠㅠㅠ품절이라니 아쉽네요ㅠㅠ
집에서도 할수있나요? ? ?
홈트버전도 준비해 보겠습니다 : )
선생님 궁금한게 있는데요 엉덩이 운동이 거의 다 나온거 같에요 순서를 조금 정리해주시면 감사하겠습니다. 그리고 고관절 당기는 느낌이 들때 밴드를 묶어서 하고 싶은데 노하우 있으면 좀 알려주세요 저번에 20키로 원판에 묶어서 했거든요;;;
감사합니다! 무릎 약한 사람한텐 좀 자제하는 게 좋을까요? 중량 많이 안할거긴 한데,.. 토요일에 사람없을 때 헬스장 가서 해봐야겠네요! ^^
무릎이 안좋으시다면 추천드리지 않습니다 🙆🏻♂️
스미스 스퀏 중량 총 무게40키로 드는데요
닐링할때 중량치면 무릎아파요! ㅠㅠ
허리는.안아픈데 무릎아파 못하겠어요... 엉댕이 느낌은 오긴하는데.. 차라리 케이블 힙쓰러스트가 자극이 더 쎄게와요.. 무릎도 안아프고
스퀏할때 무릎아픈적 한번도 없는데ㅜㅜ...
무릎위치를 조금 더 앞으로 두고 연습해 보세요 🙆🏻♂️💕
저에게 꼭 완전히 필요한 운동입니다~!!
사람없는김에 방금 처음 해봤는데 엉덩이 뜯기는거 같아요 와ㅠㅠㅠ최고
🥕🥕🥕당근당근🥕🥕🥕 오디서 산고예욥 온니 !? 제품명두 알랴주세용 짱예뿜
휘딩 상의 런블랙, 하의 안다르입니다:)♥️
오늘 엉덩이 조지러 간다..
와우 이거 해볼께요
매트깔고 햇는데 무릎이 아파요
잘못하고 잇는 건가요?
자세일단 잡고 무게 올릴까요?
엉덩이가 늘어나는 느낌은 나는데 확 안오는거 같아서요!ㅠ
매트를 조금 더 두껍게 둔 상태에서 해주시고,
자세를 먼저 잡고 엉덩이 느낌을 잡은 상태에서 중량을 올려주세요 : )
핏블리 FITVELY 네 :) 감사해요ㅎㅎ 다시도전✊🏻
닐링 스쿼트 할때 안쪽 허벅지도 아픈게 정상인가요?
집에서 할수있는 밴드로 할수있다는 영상 올라와 있나용?
이렇게 좋은 다양한 운동방법 올려주셔서 감사합니다 :)) 꼭 헬스장에서 시도해봐야겠어요!!
ㅠㅠㅠㅠㅠ저한테필요햇던운동!!!!
역시 믿고 보는 핏블리💕💕
다들 좋아요랑 구독 마구마구 눌러주세욥>.,
엉동이 오디에..자극이 와야하나염 쏜생님
형님 남자인데 엉덩이가 야스오가 짤라간수준입니다 하체는 발달이 잘되잇는데 닐링스쿼트 해주면 괜찮을까요
Are u only training focused for girls?
Do u have any training for advanced?
I train every one : )
무릎에서 계속 소리가 난다면, 안 하는게 나을까요?
굵은느낌으로 자극이잘오는데 제가 무릎을 잘못대서 그런가 무릎이 밑이 쓸려서 상처가나는데 놓기아까운운동인데 원래 무릎이 쓸리는운동인가요? 밑에 패드와 무릎보호대까지 차고하고있습니다 감사합니다
이운동을 집에서 할수잇는 방법은 없을까요 ?
와이드 스쿼트 하고 이거 했더니 무릎을 바보다 앞으로 하든 뒤도 하든 허벅지가 아파요... 이거 먼저하고 와이드 스쿼트 하는 게 나을까요?
네! 먼저 선피로로 엉덩이에 자극을 주고 해보세요 🙆🏻♂
집에서 무게를 느끼며 할 수 있는 방법 알려주세요~
안녕하세용 요거는 중량 올려서 몇회 몇세트를 하면 될까요?
12-15회 4-6셋트 추천드릴게요 🙆🏻♂
꺄아 봉님❤️❤️❤️❤️❤️
집에서 할려는데 허벅지에 밴드 사용하고 케틀벨을 안고 해도 될까요?
좋은방법이에요 🙆🏻♂️💕
영상관련 질문은 아니지만
저는 앞벅지 근육이 바깥쪽으로 돌아갔어요
어릴때부터 그래서 좀
컴플렉스 였는데 혹시
운동으로 내전근을 강화시키면 좀 교정이 될까요?
지방이 많고 근육이없어서
그런건지 날때부터 그런건
어쩔수 없는건지ㅠㅠ
알려주세요 핏블리♡
저두요ㅜ 교정가능한 운동법 알고싶어요
말씀하신 근육은 외측광근 말씀하시는것 같아요 🙆🏻♂️
보통 근육이 돌아가는 경우는 드물고, 외측 근육이 발달된 경우는 많아요 : )
그럴경우 근막이완이 도움이 되실 수 있고 엉덩이근육과 내전근 강화로 하체밸런스를 맞춰주는걸 추천드려요 🙆🏻♂️
핏블리님, 해외에서 일하면서 숙소내 작은 센터에 나가는지라 스미스머신이 없어요. 덤벨이나 바벨등으로 중량을 대신해도 효과는 같을까요?
블리블리 핏블리님!! 알려주신대로 닐링하는데 무릎쪽이 약간 틀어진듯한 느낌이 드는데 어떤 부분이 잘못된걸까요ㅠㅠ?? 평소 무릎꿇고 있다 일어나면 가끔 무릎뼈가 삔것 같은 느낌이나서 못움직이는 경우가 있긴한데ㅜㅜ 어떻게 닐링스쿼트하는게 좋을까요?!!! 도와주세요!!
닐링스쿼트 요즘 열심히 하고있는데요, 최대한 영상의 인스트럭션 따라하려고하는데 엉덩이보다 허벅지 안쪽 내전근에 힘이 가장 많이 들어가는것 같아요ㅜㅜ 다리를 좀 좁혀야할까요ㅜㅜ
허리를 꼿꼿이 세우라는게 중립인건가요 아니면 신전 된 상태인건가요
중립보다 약간 더 신전된 상태입니다 🙆🏻♂️
스퀏 데드 보조운동으로도 괜찮을 거 같은데.. 맞나용?
네 맞아요 🙆🏻♂️💕
프리뷰부터 벌써 유익하다
이런 스쿼트도 있군요. 그리고 여성분도 매력적이지만 특히 자세가 너무 좋아서
선생님의 대단함이 느껴집니다.
Waiting for the eng sub 😂☺️
Enjoy 🙆🏻♂️💕
대퇴부도 알배기는게 맞나요?(자세가 잘못되었는지 궁금해요ㅜㅜ)
대퇴부가 더 자극이 된다면 무릎 위치를 조금 더 앞에 둔 상태에서 연습해 보세요 🙆🏻♂️
@@fitvely 감사합니다:)
혹시 여자분 집업제품명 알 수 있을까요?!
YR kim 런블랙 심플 베리 집업입니다:)
봉이 감사합니다!!:)
덤벨들고할때는 무릎위치가 오또케 되야하는지도 알고파염ㅋ
낼 힙업운동에 추가할께요.
이 운동을 하면 엉덩이에 어떤 자극이 오나요?? 저는 엉덩이보다 허벅지쪽에 자극이 오더라구요; 자세가 잘못된건지 ㅜㅜㅜ 흠
허벅지쪽에 자극이 더 오신다면 무릎위치를 조금 더 앞에 둔 상태에서 연습해 보세요 : )
땡큐!!!
고맙습니다 :)) 그런데 운동한 뒤 오는 근육통 the pain in the butt literally !! 을 해소하는 방법은 뭐가 있을까요 ? 저강도 실내 자전거는 효과가 없어서 ...
저강도 실내유산소로 젖산을 연소해 주시고, 폼롤러로 근막이완 해주시면 조금이나마 도움 되실거에요 🙆🏻♂️💕
핏블리님! 영상 매번 잘보고있어요💕💕저는 전반경사 체형(백니)을 가진 20대 중반 구독자입니다! 이런 체형은 복근 힘도 약하고 햄스트링이 늘어져있는 상태라 런지나 스쿼트 해도 자극이 엉덩이가 아니라 앞벅지로 많이 갈 수 밖에 없잖아요?? 아마 저와 같은 체형 가지신 구독자분들 정말 많으실거에요..저같은 체형을 위한 솔루션 영상이나 조언 가능할까요?😢😢😢부탁드려요ㅠㅠ운동의욕은 누구보다 강한데 이런 체형으로 운동하면할수록 밑빠진 독에 물붓는 느낌이라 답답해요...ㅠㅠㅠ
아... 뭔가 느껴지는 댓글인걸요!
제가 꼭 다뤄보겠습니다 💜
핏블리 FITVELY 감사합니당ㅠㅠ😆😆😆
중량올리면 무릎아픈건 어떻게하나요?
1:15
전 이거 중량을 살짝 높여서 하니깐 바로 무릎이 아프더라고요ㅠㅠ
무릎 위치가 너무 뒤에있지는 않은지 확인 후 조금 더 앞에 둔 상태에서 엉덩이에 부하가 많이 가도록 해주세요 🙆🏻♂️
이거밴드로하는영상은어딨어용?
허리디스크가 조금 있는 사람도 해도 될까요?ㅠ
디스크가 있다면 어깨에 무게를 얹는 운동은 추천하지 않습니다 -!
형님 오늘 운동 엄청 좋네요
꼬리뼈 부분의 허리가 안좋으면 어떻게 운동해야 하나요?ㅠ
런지 동작을 추천드립니다 : )
발목이 너무 아픈데 어떻게 해야하죠..?
호흡은 어떻게하면좋을까요?
저 이거 해봤는데 엉덩이보다 앞벅지가 너무 아픈데 자세가 잘못된거겠죠? ㅜㅜ 혹시 앞벅지에 힘이 안들어가는 포인트가 있을까요
저도 이거 궁금해요ㅠㅠ
허리가 말리면 엉덩이 이완이 줄면서 허벅지 개입도가 늘어날 수 있어요-!
허리가 펴진 상태로 내려가는지 체크해 주세요 🙆🏻♂️💕
핏블리 FITVELY 갈쳐주신대로 해볼게요!!!!
무게 증량은 몇 kg 씩 해야하나요?
일반 바벨로 해도 될까요..! 자세 잡기가 힘든가 ㅠ
바벨은 코어를 유지하는데 어려움이 있으실 거에요 !
혹시 저만 바깥 허벅지까지 같이 아픈가요..?ㅜㅜ
핏블리님! 스미스머신으로 일반 스쿼트하는데 고관절 통증이 온거면 어디가 잘못된걸까요ㅠㅜㅜ
엉덩이를 너무 뒤로 빼실경우 그럴 수 있어요!
안녕하세요 !! 매트도 도톰하게 말고, 무릎위치도 적당히 두었는데 엉덩이 이완은 되지만 엉덩이 자극보단 무릎위 앞벅지가 엄청 땡기고, 아픈데 왜그럴까요 ? ‘0’
무릎위치를 앞쪽으로 더 가서 연습해 보세요 🙆🏻♂️💕
이걸 집에서 하긴 어렵겟죠..? ㅜㅜ
핏블리님 전 처음에 이거할때 무릎이 부들부들 떨려서 바보다 너무 앞으로 갔나 싶어서 이번에 다시 해봤을때 매트도 두껍게 더 깔고 좀 더 뒤로 가서 했는데 이번엔 허벅지가 너무 아픕니다 왜그럴까요 ㅠㅠ 떨어지는 바보다 무릎은 살짝 앞에 맞게 둔거 같은데 ㅠㅠ
허리가 핀 상태에서 내려갈때 고관절을 뒤로 당긴다는 느낌으로 엉덩이를 최대이완하고 무게가 엉덩이에 실릴 수 있도록 해보세요 눈누난나님 : )
하씨 코로나 때문에ㅜㅜ 일 끝나고 가지도 못 하고 개빡친다 진짜ㅠㅠㅠㅠ
와이드로 무릎 벌려서 하는게 자극 잘안와서 무릎모아서 했는데 자극이 잘 오더라구요 근데 잘못된건걸까요ㅠㅠ
자극이 잘 오는 자세로 해주시면 됩니다 🙆🏻♂️
저는 이운동 중량올리니 ㅠ무릎이 너무아프더라구요
이거를 남자가 헬스장에서 하면 바로 조회수 100만 가능 쌉가능
나 어제 했는데ㅋㅋㅋ
남 너무 신경쓰지마세요 내 몸키우러 가는건데요 뭐
그냥 핵스쿼트와 같은 원리 아닌가요?
엉덩이 자극을 모르겠어요ㅠㅠ
앞벅지가 힘ㅇㅣ 조금 들어가는거 같은데
왜일까요?
앞벅지는 같이 개입이 조금은 돼요 🙆🏻♂️
무릎 위치를 옮겨가며 자극점을 찾아보세요!
무게를 좀 무겁게 해야 될까요?
앞허벅지가 땅기는 이유는
뭘까여? 신발 때문에 자구 엉덩이가 신발끝에 닿아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ 저만그런가요
신발벗고 하세유
저두 신발을 꼭벗지요
그럼 이완이 훨 잘됩니다
집에서 할수있는 방법두 알려달라규요~~~
그냥 맨몸으로 해서 인가요 ㅠㅠ? 아무런 자극이 안느껴져용 ㅜㅜ
💪
힝 왜 자극이 안 오지ㅜㅜㅜ
온도니에 자극이 안와요,,,뭐가 잘못된걸까요ㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅜ
무릎의 위치를 바꿔가면서 자극을 찾아보세요 🙆🏻♂
맨몸으로할수있다니ㅜㅜ
I need the english sub! 😭😭😭
중량올리면 허리부담이...ㅜ
허리 ㄱㅊ나요???