땀복입고 운동하면 주로 수분 빼는거라 의미있는 다이어트가 아니긴 하죠. 격투기 선수들이 계체 맞출때, 체성분 유지하면서 수분만 짜내려고 일시적으로 쓰는 방식이지. 보온을 위해 입는건 뭐 그럴 수 있겟지만 땀 많이 내는 목적으로 하는건 큰 의미가 없음. 오히려 너무 덥고, 땀 너무 많이나면 어지럽고 운동효율이 떨어지죠.
흑자님 오늘 영상 너무 감사드립니다. 평일 오전 9시 모 방송국 아침뫄ㄷ에서 의사나 영양사 운동관련 전문가분들 등등 이런 분들 출현하셔서 '뭐는 안 좋습니다.' '뭐는 어떻게 해야합니다.' '뭐 하면 진짜 큰일납니다.' '뭐 먹으면 절대 안됩니다.' 이 말 한 마디에 우리집 식단이랑 생활패턴들이 전체적으로 바뀌었던 기억이 있었어서 당시엔 뭐지? 했었습니다. 근데 지금은 저도 머리가 크고 맞는 정보들 찾으면서 현실에 적용시켜보니까 너무 한 쪽으로만 바라보는 경향이 있었고 영상처럼 마지막엔 결국 '인스턴트 음식, 술, 담배 하시면 안되고 꾸준히 운동하시고 규칙적인 생활습관 유지하셔야 합니다.' 라는 말은 항상 남기더랍니다. 이젠 그런 정보들이 결국 큰 도움이 안 된다는 걸 깨달은거죠. 저도 유산소를 굉장히 좋아하지만 7~8월 사이엔 1주일에 1번 정도는 쪄 죽을만큼 뛰고 나머지는 적당히 뛰고 집으로 들어갑니다. 그래도 근손실 없고 좋은 컨디션 유지가 가능합니다. 충분히. 다들 단기간내에 너무 극단적이고 급진적인 결과를 얻으려 하지 마시고 천천히 몸에 맞게 노력합시다. 흑자헬스합시다. ㅂㅂ
9:20 땀과 소변으로 체지방이 배출된다는 많은 사람들의 생각과는 다르게, 9할의 체지방 분해는 우리가 호흡할 때 이산화탄소로 분해되서 나와요. 나머지 10%는 땀과 소량의 소변으로 배출됩니다. 적당한 식사량에 운동 하나도 안하고 숨만 쉬면 살 빠집니다. 우리가 흔히 말하는 그 독소는요 저희 소화기관인 소장과 대장에 있어요. 좋은 미생물이 적당량이 있어야 건강한 위장활동도 할 수 있고 살도 더 잘 빠지고 건강에도 좋습니다. 많은 균주 중에 널리 쓰이고 효과가 좋은 종들은 다음과 같습니다. Lactobacillus lactis, Lactobacillus acidophilus, Streptococcus thermophilus, Enterococcus pseudomonas, Lactobacillus casei, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus Salivarius, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Lactobacillus Bulgaricus
저도 그냥 취미로 마라톤 즐기고 있는 허접이지만, 땀복 입고 장거리,장시간 달리기는 진짜 위험합니다. 땀배출이 안되면 몸 온도조절이 안되기 때문이라고 하더군요. 운동선수들이 일시적으로 체중을 줄이려는것 외에는 효용이 없습니다. 땀복으로 인한 땀배출은 물 마시면 돌아오기에 다이어트에도 큰 도움 안됩니다
조깅 속도로 2시간 뛰는것도 굉장히 힘듬 (중간에 한 번도 쉬지 않는다는 전제로) 난 고등 대학때 육상했고, 상비군갈 실력이 안 되어서 20대 초중반에 일찍 은퇴하고 유학 나와서 미국에서 그대로 살고 있는 30대 초중반 아재인데.. 은퇴 후 포함 15년 넘게 달리기 한 번에 1시간 가량 뛰어오고 있음. (주 3~4회 뜀) 아무리 천천히 뛰어도 3시간 넘게 뛰는걸 자주 한다면 근육 뿐만이 아니라 뼈, 연골 등에도 안 좋음... 그렇게 하면 그냥 근육이고 살이고 다같이 없는 삐쩍 마른 몸이 되는 셈.. 여자라면 그나마 낫겠지만, 남자가 그러면 정말 소위 "멸치"보다도 더 보기 안 좋은 몸이 될 것이다.. 주 2~3회 이상 한 번에 3~4시간 뛸만한 근성이 있는 사람이라면 (내가 보기엔 천 명 중 1명 있을까 말까 함).. 차라리 그 근성으로 근력운동 유산소 운동 적절히 배합된 걸 제대로 배우는 걸 추천함.. 그만한 근성이면 뭘해도 다 쉽게 가능할거임.
마라톤 풀코스 기준으로 75kg성인이 약 2600kcal정도 소모하고, 0.7-0.9kg 정도 근손실 발생합니다 ( 체중으로는 4kg 내외인데, 나머지는 수분과 지방입니다 ) 면역체계에도 영향이 있어서 ( 염증수치가 일시적으로 증가합니다 ) 완전회복하려면 보통 2주 정도는 쉬어야 해요. 2시간은 선수레벨이고, 3시간이라도 서브 3라고 해서 상당히 훈련을 하신 분들이나 가능하고, 4시간이면 보통 정도라고 할 수 있으니 ( 이것도 평소에 러닝을 하신분들 기준 ), 이런 관점에서 보면 카리나님 4시간동안 땀복입고 뛰신건 죄송하지만 미친짓입니다. 전 트레이너는 아니고 유산소 중심으로 7년정도 한 40대 후반아재고, 하루평균 7-9km 거리를 주 3회정도 뛰는 수준인데, 한강에서 통풍안되는 땀복입고 뛰는 아주머니들 종종 봅니다. 땀만 나오지 신체건강에는 아무 도움안되는 짓이니 절대 하지 마시기 바랍니다. 그러다 잘못하면 철분 부족으로 급성빈혈와서 블랙아웃으로 쓰러집니다. 제가 실제로 3년전에 삼성역 사거리에서 그렇게 쓰러져 앞이빨 나갔습니다 TT 단 저는 땀복때문은 아니었고, 밤에도 30도 오가는 날씨에도 9-10km정도 러닝을 주4회이상 하다가 벌어진 일이었습니다... 카리나님은 젊고 건강하셔서 문제가 없으셨던 거에요.
@@쭵쭵쭵일주일에 한두번이면 모르겠는데 매일이면 윗분말씀처럼 무릎관절에 굉장히 안좋을겁니다. 오르는데는 무릎관절에 큰 영향이 없을지 몰라도 내려오면서 많이 손상될수있어요. 매일 가실거라면 요새 케이블카 있는 산도 많던데 오를땐 그냥 오르시고 내려갈땐 케이블카 타는게 좋아보입니다..
사우나같은 외부요인에 의한 체온상승에 의한 땀에는 필수아미노산이 많이 포함되있고 운동이나 뜨거운음식같은 내부요인에 의한 땀에는 노폐물이 많이 포함되어있다고 기억납니다 (중학교때 "천하무적 잡학사전"이라는 책에서 봄) 그래서 땀복착용이나 장시간사우나는 아미노산 손실이 커서 건강엔 많이 안좋다고 하던데 단시간에 급한 체중감량이 필요한 사람들은 어쩔수없을것같긴함.. 그리고 여자연예인들은 지방감량이든 근손실이든 일단 말라보이려고 운동하는 경우가 많아서 저렇게 운동하는게 아닌가 싶습니다
혹시 고강도 유산소 운동중에 추천해주실만한 운동 있으신가요 그동안 운동이랑 등 지고 살다가 얼마전에 운동을 시작했는데 정보가 너무 없어서 여쭤봅니다 그리고 제가 매일 한시간씩 뛰는 운동을 시작 했는데 이 운동은 칼로리 소모에는 효과가 별로 없는건가요? 답변 주시면 감사하겠습니다
옛날에 여자친구가 다이어트 한약 살거라고 나 끌고 김해인가? 간적 있음. 좀 큰 한의원 같은곳에서 박스로 쌓아두고 파는곳이었는데 장사 엄청 잘됐음. 그거 사니까 원장님인지 누군지 나이든 사람이 상담/복용시 유의사항 말해주는데 유의사항이 꼭 밥은 한끼만 먹고 물 2L 마시고 매일 30분씩 유산소 하세요. 였음. 그거 듣다가 그 할아방한태 ? 한끼만 먹고 물 많이 마시고 30분 뛰면 원래 살 빠지는거 아니요? 했더니 표정 썩창되고 여자친구한태 혼남. 내가 틀린말을 했냐?..
근육량이 적고 지방량이 많은 여성들의 경우에 림프순환이 좋지 않아 열발생이 원활하지 않으면 운동이랑 식단만으로는 기아상태에 갈뿐 몸이 축나고 정체기만 쭉 이어지는 경우가 많아요 호르몬이 다른것도 있고 남자들의 대부분은 적게 먹고 운동해도 안빠지는 여성들을 이해못하더라구요 본인들은 안그러니까요 이때 경락이 엄청 도움이 되요 경락이 체지방 감소에 보조적인 역할은 분명히 합니다 자신의 상황에 맞게 활용하면 되죠 물론 경락만으로 살이 빠질거라는 믿음은 허황된것 같아요😊 비슷한 원리로 반신욕, 원적외선 등등 어르신들이 좋아하는걸로 알려진 민간요법들 다 보조적으로 사용하면 좋아요 여성 다이어트에서는 림프계, 갑상선 이 두가지를 빼놓고 얘기할수가 없어요
레몬디톡스 하다가 위에 빵꾸난사람 저요 ㅋㅋ 한 10년전인가 그땐 제대로된 정보도 없고 그냥 유행한다니까 위험한지도 모르고 너도나도 다 따라했는데 레몬물만 마셨더니 잇몸도 약해져서 피나고 어지러워서 하루종일 누워있었음 물론 지금은 운동도 꾸준히 했고 나이도 먹어서 그게 얼마나 멍청한짓인지 알지만 어렸을땐 충분히 자기가 좋아하는 아이돌 따라할수있어서 잘 말씀하신것같아요.
요점은 날씬함을 위해 먹은만큼 열심히 움직인다는 건데, 달리기 4시간이라는 단에 꽂혀있고, 운동과 식이요법을 병행한다는 건데 레몬이라는 단어에만 꽂혀서, 그게 무슨 만병 통치약인 것 마냥 생각하는게 문제긴 함. 물론 관련 상품들이 연예인의 발언을 입맛대로 가공해서 광고 풀어서 분위기 조성하는 것도 문제고.
카리나님은 전문의가 상주하기에 가능한 운동이라고 봅니다. 전문의도 말리는 운동이겠지만요. 연예인 특성상 어쩔 수 없이 해야하는 운동이라고 봅니다. 그리고 천상계가 아닌 일반인은 하면 ㅈ되는 운동입니다. 운동지식 없는 사람이 부족하지만 상상해도 땀복에 4시간 유산소운동이면... 그거 마라톤이나 트라이에슬론 준비하는것과 맞먹는다고 상상이 되는데...
10:32 위장에 살고있는 균 10킬로그램인가로 알고있음 프로바이오틱스는 진짜 효과 있더라. 몸 컨디션이 너무 나빠서 단백질을 안먹었나, 당을 많이 먹었나 이것저것 다 해봤는데도 컨디션이 영 나아지지 않는 상태가 지속되다가 그냥 편의점에서 그릭요거트랑 우유 2리터짜리 파는거 보이길래 생각없이 사와서는 그릭요거트 퍼서 우유통에 쑤셔넣고 일부는 먹었는데 그때부터 몸상태가 일시적으로 좋아지는게 느껴졌음 그래서 우유통에 넣은 요거트 숙성된거 맛도 없는걸 갖다가 꾸역꾸역 한두번정도 먹으니깐 그때마다 또 일시적으로 컨디션이 돌아오더라.. 피서 가기 전에 먹고 갔는데, 피서 간 2박 3일동안에 술이랑 고기 존나 쳐먹고도 크게 배탈이라던가 복통이라던가 없었음. 평상시에는 잔복통이나 배앓이를 많이 했었는데 진짜 신기하더라고.(심지어 평상시에는 술은 거의 안먹고 고기도 적당히 먹는 정도) 프로바이오틱스 관련 제품은 꽤나 오랜기간 먹어봤는데, 별로 효과를 못봤음. 그냥 직접 그릭요거트 만들어서 날것 그대로의 유산균 때려박는게 개인적으로는 가장 효과가 좋다고 느꼈음. 이 영상 보고 지금도 생각나서 먹는 중인데 진짜 농도가 너무 역겨운 ㅈ물 농도라서 ㅈ같긴 한데 먹고나면 컨디션은 보장되니깐 꾸역꾸역 먹고있다 ㅅㅂ..
병때문에 한약 보약 침 치료제 등등 약 7억 때려박은사람인데 예… 식습관 순간적으로 욕망에취해 놓치면 항상 ㅈ됐었던….. 건강해질려면 운동열심히하고 건강하게 사는게 최고인것같습니다…. 하지만 지난 20년간 운동을 할수없을정도로 아파서 운동을 못했습니다 ㅠㅡㅠ… 운동 한번 시작해서 시동걸리면 재미있는데 막상 시작할려고하면 너무 힘들네요….. 나이 20살먹고 작년 5월부터 몸이 좀 건강해져서 그동안 못했던것들 하나씩 해나아가고있는데 주위 친구들과의 갭은 너무크고… 몸이 언제다시 아파질지모른다는 두려움에 쌓여있네요…. 흑자형보고 항상위로받고 앞으로 조금씩 전진하고있어요. 매일매일 형 영상에 댓글쓰면서 앞으로 더 나아질 저 자신을 꿈꾸며 정진하겠습니다.
근데 나도 예전에 살 많이 쪘을때 카리나처럼 땀복에 핼스장 가서 세네시간 뛰어서 한달에 10키로 빠진적 있었는데 중딩때인데도 건강 안좋아졌음 그나마 어렸을때 부터 축구 좋아해서 버티긴 했지만 카리나는 직업 자체가 아이돌이니까 하루종일 춤 연습 하고 노래연습 하고 나이도 이제 20대 중반이니까 몸이 버틸수가 있는건데 아이돌이 아닌 일반인 분들은 하루종일 유산소 하고 춤연습 할 일이 없기 때문에 몸 안좋아질 가능성이 꽤 높음... 일반인 분들은 공부를 하거나 알바 혹은 직장을 다니실텐데 건강하게 드시고 건강하게 운동하시는게 최곱니다!!
형 나 헬스 주3-4회 웨이트 30-40분 유산소 30-40분 정도 하는데 몸무게가 86.8에서 멈췄어.. 유산소를 좀 더 많이 타야할까..? 인클라인 16, 속도는 6.5로 걸어! 키는 184야! 답변 부탁해!! 밥은 흑닭 소불고기 볶음밥&김치 닭가슴살 볶음밥 먹고 추가로 닭가슴살 먹거나해
웨이트가 너무 짧음. 이런 경우 보통 웨이트에서 강도를 못뽑아내는 경우가 많음. 웨이트 하는 시간도 칼로리가 타고 있는거고 적절하게 휴식 시간 조절해서 심박수 안떨구고 계속 유지하는건 아닐거아님ㅎㅎ 김종국형님처럼 진짜 타이트하게 하면 한 시간 안에 끝낼 수 있고 그렇게 해도 강도 졸라게 높아지니까 살이 알아서 쭉쭉 빠짐. 그리고 야채좀 드셈. 야채 안먹으면 회복도 잘 안되고 살빠지는 속도도 확 줄어듬. 칼로리 체크도좀 해보시고. 결국은 인풋 대비 아웃풋이 많아야 꾸준히 빠지는 거니끼네 ㅋㅋㅋ
젊을 때 권투 하면서 땀복 입고 하기도 했는데 솔직히 수분을 빼는 효과는 있었지만 근본적으로 살빼는 효과는 잘 모르겠습니다. 선수하던 친구들은 계측 전날 체중 감량을 위해 땀복 입고 운동하고 사우나에 껌까지 씹으면서 (침이 안나와 입안에 껍이 달라붙는 수준) 체중을 하루에 2키로 이상 빼는데 물 마시면 그냥 돌아오는 수준으로 알고 있습니다. 추가적으로 어떤 분들은 살 뺀다고 모래 주머니 차고 등산 가기도 하는데 젊을 때 한때 할 수는 있어도 20대 넘어가면 자제하는게 좋습니다. 관절 진짜 작살 납니다. 한번 나간 관절은 절대 다시 돌아오지 않습니다.
라면 3,4개씩 먹으면 몸이 그렇게 안 되지.. 어어어어어어쩌다가 한번 먹어본적은 있다거나... 그런 식으로 컨셉상 하는 이야기라고 봐야겠지. 그리고 운동 4,5시간씩 했다는 것도 ... 그냥 '이만큼 내가 운동을 열심히 했다.' 그런 느낌으로 이미지 메이킹하려고 했다,, 그런식으로 걸러들어야지..
진짜 공감인게 살뺀다고 한의원 가서 살빼는약 엄청 비싸게 주고 사와서 샐러드만 주구장창 먹는 여자들 있지. 아무리 들어도 이해가 안되는게 그만큼 비싼약이면 일반식 먹어도 빠져야 하는거 아닌가? 근데 샐러드만 먹으라고 ㅋㅋㅋ 약 없이도 빠지는 식단을 굳이 그 돈 주고 먹어야하나? 그러고 힘들다 어지럽다 궁시렁..
형님 식단 즐문드립니다 운동하면서 92-83까지 뺐는데(키 170,5월초 시작) 정체가 와 흙닭 몰에서 볶음밥 사고 식단하려하는데 아침: 마프 프로틴 한스쿱(녹차맛) 점심 저녁: 흑닭 볶음밥 각각 한봉지씩 12시 5시반 밤: 마프 프로틴 한스쿱(녹차맛) 일주일 헬스장4 번 이상 가고 30-50분 유산소에 40분정도 웨이트 합니다. 9월 75를 목표로 식단 일주일 진행했는데, 적절한지 여쭈고 싶습니다. Ps.영상 항상 잘 보고있습니다. 특히 최근 영상 보면서 생각도 많이하게됬습니다 감사합니다
인스타에 한체대에서 인증했다면서 땀복 광고 올라오는 거, 그거 가지고 옷 사는 거 다 미친짓입니다 한체대에서 했다는 실험은 ㅅㅂ 땀복입고 뛴 후에 몸무게 체지방 줄었다는 거야 땀복 안 입고 뛰는 거랑 비교를 해야지 tlqkf 그냥 체지방만 줄었대 홀딱 벗고 뛰어도 체지방 줄어 스포츠전공자에 석사 탈주자인데 그런 어디 대학 과제에도 못 담을 정보 가지고와서 광고 올리는거 개 열받는데 진짜 흑자형이 그런 광고들 좀 저격 좀 해줬으면
다이어트 방법 티어 순 3티어 -식단x 유산소만 졸라게(6시간 이상) =몸무게 적당한 속도로 줄어듦,백수만 가능함,매우매우 피곤함,하지만 맛만 걸 먹을 수 있어서 기뷴은 좋음 2티어 -식단만o 운동x =체중 자체는 제일 빨리 빠짐,생기가 없어짐,스트레스 심함 1티어 -식단o 유산소 무산소o =체중 자체는 느리게 빠짐, 하지만 겉보기에 제일 많이 빠져보임,활력이 생김 개인적으로 고도비만이면 2티어 방법으로 보름동안 체중 자체를 확 내리고 3티어로 한달 조지고 1티어 방법 가는게 제일 좋았음.
난 근데 카리나가 4시간 뛰었다는거 자체가 안 믿기네 솔직히 런닝 좋아하고 꾸준히 하는거 아닌이상 일반인기준 2시간이면 관절 삐걱거리고 지끈지끈 한게 올라올텐데 4시간에 땀복까지? 아이돌 특성상 못해도 다음날 춤연습 있을텐데 그상태로 몇시간 안무 할 수 있을거란 판단이 안섬 카리나가 하루에 1시간씩 꾸준히 런닝하면서 꾸준히 러닝 관심가지고 러닝 자세 ㅆㅅㅌㅊ도 걷다 뛰다 한거 아닌이상 4시간은 못뛸듯 뛴다는 기준이 다 다르겠지만 7~9속도로 4시간은 진짜 러닝 취미인 러너처럼 근육이 받쳐주지 않는이상 관절이 못버팀 아님 아예 초반 6~7 가다가 나중에 5미만 걷는 속도로 해서 아무리 후하게 거리 잘쳐줘야 20km중반 했을거고 그이상은 솔직히 힘들거 같음
@@거누거 억빠 ㄴㄴ 방탄이나 블핑도 아니고 뭔 에스파가 세계적이야 올해에만 1200키로를 뛰었는데 달리기 관련해서 의견좀 낼수있지 아이돌에 뇌가 녹아서 비꼬기만하네 ㅋㅋ 내가 절대 있을수 없다고 한것도 아니고 카리나가 러닝취미로 하는거면 가능성 있다고 본문 써놓기 까지 했는데 난독증 ㅅㄲ ㅋㅋ 엘리트 체육인 제외 달리기랑 연관된 종목이거나 다리많이 쓰는 종목 아니고서야 일반 여자 운동선수도 저속도로 4시간은 빡세고 못뛰는 사람 많은데 왜 받아들이지를 못하냐
레몬 디톡스 살면서 세번 해봄 마지막은 한 8년전이었나 여튼 6일 9일 제일 오래 한건 12일 -15kg빠짐 레몬물에 메이플시럽에 고춧가루좀 섞인 제일 유명한 미국산 제품이 있음 레몬디톡스는 극단적인 단식 프로그램임 그 당시엔 이걸 먹으면 위가 보호되는 그런 개념이었는데 실제로 메이플 시럽이 위를 보호해 주는진 모르겠지만 일단 난 살아남았다
![[전참시] 힘지민 ㄹㅇ AI 아닌가요? 잘 먹고 운동도 웃으면서 중량침,,🤔 에스파(aespa) 쉬는 날 일상💖ㅣ#에스파 #카리나 MBC220709방송](http://i.ytimg.com/vi/MRaAcIQOIIw/mqdefault.jpg)
![[전참시] 힘지민 ㄹㅇ AI 아닌가요? 잘 먹고 운동도 웃으면서 중량침,,🤔 에스파(aespa) 쉬는 날 일상💖ㅣ#에스파 #카리나 MBC220709방송](/img/tr.png)
최근에 녹용광고를 했는데요, 일부 사람들의 주장으로는 녹용 성분 중에 일부 성분이 아나볼릭 스테로이드와 비슷한 효과 및 부작용을 낸다고 하는데 이에 대해서 헬스트레이너의 입장에서 한번 다뤄보실 생각이 있으실까요
이런건 의사한테 물어봐야지 왜 트레이너한테 물어보지?
@@mmmbloo 흑자헬스가 의사보다 더 웃기게 말함
어!! 뭐야 형 찐이잖아
여기 자전거 타는사람들 없어서 누군지 못알아보는건가
형 영상 잘보고있어요 화이팅!!!
녹용 따위를 간이 대사하는 수준으로는....
내 맘을 녹용
"오늘도 새로운 직장을 찾아보는 편집자입니다" ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
편집자님 극한직업 ㅠㅠ ㅋㅋㅋ
땀복입고 운동하면 주로 수분 빼는거라 의미있는 다이어트가 아니긴 하죠. 격투기 선수들이 계체 맞출때, 체성분 유지하면서 수분만 짜내려고 일시적으로 쓰는 방식이지. 보온을 위해 입는건 뭐 그럴 수 있겟지만 땀 많이 내는 목적으로 하는건 큰 의미가 없음. 오히려 너무 덥고, 땀 너무 많이나면 어지럽고 운동효율이 떨어지죠.
무식한 인간들이 많음 땀 많이 흘리면 살빠진 줄암 ㅋㅋㅋ
맞말이긴한데 버프 효과도 무시 못하죠 ㅎㅎ
@@haim7512 ㅇㅈ합니다. 일단 단기적인 성과라도 봐야 다이어트 의지가 생기든 피티를 갱신하든 하니까요 ㅋㅋ
복싱선수들 체중조절말고 일부러 내열훈련용으로 입기도합니다
@@조세핀사도그런훈련이 있었군요. 덕분에 하나 알아갑니다.
흑자님 오늘 영상 너무 감사드립니다.
평일 오전 9시 모 방송국 아침뫄ㄷ에서 의사나 영양사 운동관련 전문가분들 등등 이런 분들 출현하셔서
'뭐는 안 좋습니다.'
'뭐는 어떻게 해야합니다.'
'뭐 하면 진짜 큰일납니다.'
'뭐 먹으면 절대 안됩니다.'
이 말 한 마디에 우리집 식단이랑 생활패턴들이 전체적으로 바뀌었던 기억이 있었어서 당시엔 뭐지? 했었습니다.
근데 지금은 저도 머리가 크고 맞는 정보들 찾으면서 현실에 적용시켜보니까 너무 한 쪽으로만 바라보는 경향이 있었고 영상처럼 마지막엔 결국 '인스턴트 음식, 술, 담배 하시면 안되고 꾸준히 운동하시고 규칙적인 생활습관 유지하셔야 합니다.' 라는 말은 항상 남기더랍니다.
이젠 그런 정보들이 결국 큰 도움이 안 된다는 걸 깨달은거죠.
저도 유산소를 굉장히 좋아하지만 7~8월 사이엔 1주일에 1번 정도는 쪄 죽을만큼 뛰고 나머지는 적당히 뛰고 집으로 들어갑니다.
그래도 근손실 없고 좋은 컨디션 유지가 가능합니다. 충분히.
다들 단기간내에 너무 극단적이고 급진적인 결과를 얻으려 하지 마시고 천천히 몸에 맞게 노력합시다.
흑자헬스합시다. ㅂㅂ
맞아요..지켜야할 가벼운 기본규칙만 정해두고 나머지는 자유롭게 두는게 꾸준하고 건강한 운동을 하는데 좋은것 같아요.
여기서 나오는거 채널 몇개 돌리면 홈쇼핑에서 팔고 있음
뭘해도결국 결과다른건 ㅇㅈ하잖아 뭐좋니뭐니해도 그것만하는것도다 각자부작용이있어;
9:20 땀과 소변으로 체지방이 배출된다는 많은 사람들의 생각과는 다르게, 9할의 체지방 분해는 우리가 호흡할 때 이산화탄소로 분해되서 나와요. 나머지 10%는 땀과 소량의 소변으로 배출됩니다.
적당한 식사량에 운동 하나도 안하고 숨만 쉬면 살 빠집니다.
우리가 흔히 말하는 그 독소는요 저희 소화기관인 소장과 대장에 있어요. 좋은 미생물이 적당량이 있어야 건강한 위장활동도 할 수 있고 살도 더 잘 빠지고 건강에도 좋습니다.
많은 균주 중에 널리 쓰이고 효과가 좋은 종들은 다음과 같습니다.
Lactobacillus lactis,
Lactobacillus acidophilus,
Streptococcus thermophilus,
Enterococcus pseudomonas,
Lactobacillus casei,
Lactobacillus acidophilus,
Lactobacillus paracasei,
Lactobacillus Salivarius,
Lactobacillus plantarum,
Bifidobacterium lactis,
Bifidobacterium bifidum,
Bifidobacterium longum,
Bifidobacterium breve,
Lactobacillus Bulgaricus
@@떼껄룩-b4x 그건 그냥 잘 안씻어서 그래요. 평소 개인 위생이 불청결해서
땀복은 복서나 격투기 선수들이 감랑 할때나 입는거지 뭔 일반인들이 입어... 심하게 추운 겨울에 땀 좀 흘릴려고 입어본 적은 있지만.
균주 이름은 ㅅㅂ 저게 다 뭐죠
땀복 유산소는 아닌데 여름에 일하는 캐디입니다.ㅋㅋㅋㅋ이런거 하면 땀나면서 얼굴에 모공 넓어져요. 왠만하면 억지로 땀빼면서 하지말아요ㅠㅠ피부상해요ㅠㅠ몸도상해요ㅠㅠ
저도 그냥 취미로 마라톤 즐기고 있는 허접이지만, 땀복 입고 장거리,장시간 달리기는 진짜 위험합니다. 땀배출이 안되면 몸 온도조절이 안되기 때문이라고 하더군요. 운동선수들이 일시적으로 체중을 줄이려는것 외에는 효용이 없습니다. 땀복으로 인한 땀배출은 물 마시면 돌아오기에 다이어트에도 큰 도움 안됩니다
실제로 땀복 입으면 몸의 수분이 더욱 빨리 증발해서 탈수를 유발하고 근육에 에너지를 전달 할 혈액이 수분 배출을 위해 피부에 집중되어서 에너지 부족으로 인해 운동 효율을 낮춘다고 빡빡이 아저씨도 땀복 비추하심
뭔 개논리냐 수분이 먼저 빠지고 지방이 연소하기 때문에 오래 못뛰는 사람은 땀복효율이 더 좋은거 맞다 ㅇㅇ
@@pobi-36시원한대서 하는게 유산소하는게 더좋아요 땀복은 그냥 수분 더빼는거지 운동선수들 체중계에 목숨걸고 할때나 쓰는거임
엥 아이돌이나 일반적인 여성들이 근육만들려고 운동하는거임? 지방연소만 하면 되는거아냐
@@lazy9834 걔들은 근육이든머든 상관없고 체중에 목숨 거니깐 당연한거죠
@@lazy9834 그 지방연소에도 도움 안된다는거임. 땀복 입으면 땀이 더 나와서 안입었을때 보다 운동 직후에 체중이 더 감소 된 것 같아도 물만 마셔도 금방 되돌아가고 오히려 수분이 과하게 빠지고 열만 나서 운동 할 때 비효율적임
조깅 속도로 2시간 뛰는것도 굉장히 힘듬 (중간에 한 번도 쉬지 않는다는 전제로)
난 고등 대학때 육상했고, 상비군갈 실력이 안 되어서 20대 초중반에 일찍 은퇴하고 유학 나와서 미국에서 그대로 살고 있는 30대 초중반 아재인데..
은퇴 후 포함 15년 넘게 달리기 한 번에 1시간 가량 뛰어오고 있음. (주 3~4회 뜀)
아무리 천천히 뛰어도 3시간 넘게 뛰는걸 자주 한다면 근육 뿐만이 아니라 뼈, 연골 등에도 안 좋음...
그렇게 하면 그냥 근육이고 살이고 다같이 없는 삐쩍 마른 몸이 되는 셈..
여자라면 그나마 낫겠지만, 남자가 그러면 정말 소위 "멸치"보다도 더 보기 안 좋은 몸이 될 것이다..
주 2~3회 이상 한 번에 3~4시간 뛸만한 근성이 있는 사람이라면 (내가 보기엔 천 명 중 1명 있을까 말까 함)..
차라리 그 근성으로 근력운동 유산소 운동 적절히 배합된 걸 제대로 배우는 걸 추천함..
그만한 근성이면 뭘해도 다 쉽게 가능할거임.
조깅 한시간도 힘든데
두시간이요?
"똥이식"이라고 언급하신 대변이식술은 비급여이긴 하지만 현재 한국에서도 시행하고 있습니다. 다만 이식 대상 기준을 만족하는 대변 채취에 제약이 있어 아직은 해당 시술이 활성화가 되었다고 말하기 어려운 상황이긴 합니다.
마라톤 풀코스 기준으로
75kg성인이 약 2600kcal정도 소모하고, 0.7-0.9kg 정도 근손실 발생합니다 ( 체중으로는 4kg 내외인데, 나머지는 수분과 지방입니다 )
면역체계에도 영향이 있어서 ( 염증수치가 일시적으로 증가합니다 )
완전회복하려면 보통 2주 정도는 쉬어야 해요.
2시간은 선수레벨이고, 3시간이라도 서브 3라고 해서 상당히 훈련을 하신 분들이나 가능하고,
4시간이면 보통 정도라고 할 수 있으니 ( 이것도 평소에 러닝을 하신분들 기준 ),
이런 관점에서 보면 카리나님 4시간동안 땀복입고 뛰신건 죄송하지만 미친짓입니다.
전 트레이너는 아니고 유산소 중심으로 7년정도 한 40대 후반아재고,
하루평균 7-9km 거리를 주 3회정도 뛰는 수준인데,
한강에서 통풍안되는 땀복입고 뛰는 아주머니들 종종 봅니다.
땀만 나오지 신체건강에는 아무 도움안되는 짓이니 절대 하지 마시기 바랍니다.
그러다 잘못하면 철분 부족으로 급성빈혈와서 블랙아웃으로 쓰러집니다.
제가 실제로 3년전에 삼성역 사거리에서 그렇게 쓰러져 앞이빨 나갔습니다 TT
단 저는 땀복때문은 아니었고, 밤에도 30도 오가는 날씨에도 9-10km정도 러닝을 주4회이상 하다가 벌어진 일이었습니다...
카리나님은 젊고 건강하셔서 문제가 없으셨던 거에요.
카리나가 젊어서 더잘버티는것도 맞으나 7-9km를 주4회뛴다고 쓰러지는것도 일반적인 케이스는 아닌거같습니다. 그리고 카리나가 서브4를 하는것도 아니니 해봤자 20-30km나 될까싶습니다. 건강조심히 러닝하세요.
매일 3~4시간씩 등산하는데 이것도 안좋나요? 하고나서 종아리랑 허벅지 근육은 많이붙었는데
@@쭵쭵쭵 무릎관절 망가집니다. 차라리 걷기나 러닝을 하세요 ㅜ
@@쭵쭵쭵내려올땐 케이블카 타심이..
@@쭵쭵쭵일주일에 한두번이면 모르겠는데 매일이면 윗분말씀처럼 무릎관절에 굉장히 안좋을겁니다. 오르는데는 무릎관절에 큰 영향이 없을지 몰라도 내려오면서 많이 손상될수있어요. 매일 가실거라면 요새 케이블카 있는 산도 많던데 오를땐 그냥 오르시고 내려갈땐 케이블카 타는게 좋아보입니다..
사우나같은 외부요인에 의한 체온상승에 의한 땀에는 필수아미노산이 많이 포함되있고
운동이나 뜨거운음식같은 내부요인에 의한 땀에는 노폐물이 많이 포함되어있다고 기억납니다
(중학교때 "천하무적 잡학사전"이라는 책에서 봄)
그래서 땀복착용이나 장시간사우나는 아미노산 손실이 커서 건강엔 많이 안좋다고 하던데
단시간에 급한 체중감량이 필요한 사람들은 어쩔수없을것같긴함..
그리고 여자연예인들은 지방감량이든 근손실이든 일단 말라보이려고 운동하는 경우가 많아서
저렇게 운동하는게 아닌가 싶습니다
사실 그 땀으로 분비되는 아미노산은 거의 의미 없을 정도로 소량입니다 그냥 다 물이에요
@@니들스틸로글쿤요
@@jacobshin-k4g 님아 운동하면 몸이 더워져서 땀이나지? 땀복입고 운동하면 몸에 더워져서 땀이나지 ? 땀복입으면 지방이 더 잘탄다 게이야
식단조절이 필수임
1일1식 진짜 대박임 ㅋㅋ
1일1식=라면4개
@@커피주전자-k4r 라면3개에 닭가슴살400g정도먹으면 탄단지완벽
연예인 다이어트는 진짜 젊다못해 어린나이+유전자빨+전문가들 관리+입금. 이 넷이 합쳐진겁니다. 예전에 아이유도 아이유 다이어트 하지 말라고 했었어요. 어렸을때 급한 행사 있고 그럴때나 했었고, 몸에 무리 많이 갔다고요..
카리나, 이하늬는 자기 체형에 맞는 다이어트 + 연예인이라는 이유라서 그런 거고 우리는 흑자같이 생겼고 연예인이 아니잖아요? 카리나가 아닌 이상 우리는 흑자같이 건강이라도 챙깁시다.
땀을 많이 빼면 나트륨이 빠져나와서 붓기가 가라앉죠. 그래서 사람들이 이게 살이 빠진거라고 착각하고 오지게 뛰어대는거고. 근력운동 + 짧은 고강도 유산소가 칼로리 소모도 굉장히 높고 지루하지도 않은데, 생각보다 헬스 지식을 가진 사람이 적더라구요.
혹시 고강도 유산소 운동중에 추천해주실만한 운동 있으신가요 그동안 운동이랑 등 지고 살다가 얼마전에 운동을 시작했는데 정보가 너무 없어서 여쭤봅니다 그리고 제가 매일 한시간씩 뛰는 운동을 시작 했는데 이 운동은 칼로리 소모에는 효과가 별로 없는건가요? 답변 주시면 감사하겠습니다
옛날에 여자친구가 다이어트 한약 살거라고 나 끌고 김해인가? 간적 있음.
좀 큰 한의원 같은곳에서 박스로 쌓아두고 파는곳이었는데 장사 엄청 잘됐음. 그거 사니까 원장님인지 누군지 나이든 사람이 상담/복용시 유의사항 말해주는데 유의사항이
꼭 밥은 한끼만 먹고 물 2L 마시고 매일 30분씩 유산소 하세요. 였음.
그거 듣다가 그 할아방한태
? 한끼만 먹고 물 많이 마시고 30분 뛰면 원래 살 빠지는거 아니요?
했더니 표정 썩창되고 여자친구한태 혼남.
내가 틀린말을 했냐?..
원래 다 그럼 다이어트 병행은 기본이니까 ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 한약의 가장 큰 효과는 마황에서 나옴 그거 에페드린이다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이럼 오히려 신뢰가 좀 가지?
ㅋㅋ 한끼를 먹고 견디게 도와주는 약이겠죠.ㅎ 식욕억제와 마황성분으로 심장박동수 올려서 칼로리 소비ㅠ
그 할아방이 맞지맞지 그게 당연한건데 보통 식욕조절을 잘 못하니 요거랑 같이 병행하는거요 했어야 끄덕일텐딩 ...ㅋㅋ
근데 약지어주면서 “먹고싶은대로 다 먹고 운동만 해도 빠집니다” 하는것보다 오히려 더 신뢰되지않음?
차라리 식단 운동 병향하면 효과 극대화 된다로 생각하면 될듯? 중간에 허해지는걸 한의학적으로 방지해주는 파트일수도 있고
아 마황에 에페드린이... 친구가 약사인데 감초에 스테로이드성분이 많다던데ㅋㅋ
2:18 응딩이 얘기할수 있는 나라를 만들던가!
속이 뻥~ 울컥울컥~
저는 땀복까지는 아니지만 헬스복 바지까지 젖을정도로 땀쭉배고 샤워하면 시원해서 즐기는데(대신 운동중 물을 1리터마심) 이정도는 괜찮을까요?
운동 시간이 1~2시간 사이면 일반인 기준에서 잘먹고 잘자면 아무 이상없습니다.
요즘은 건강 어떠신가요
근육량이 적고 지방량이 많은 여성들의 경우에 림프순환이 좋지 않아 열발생이 원활하지 않으면 운동이랑 식단만으로는 기아상태에 갈뿐 몸이 축나고 정체기만 쭉 이어지는 경우가 많아요
호르몬이 다른것도 있고 남자들의 대부분은 적게 먹고 운동해도 안빠지는 여성들을 이해못하더라구요 본인들은 안그러니까요
이때 경락이 엄청 도움이 되요
경락이 체지방 감소에 보조적인 역할은 분명히 합니다 자신의 상황에 맞게 활용하면 되죠 물론 경락만으로 살이 빠질거라는 믿음은 허황된것 같아요😊 비슷한 원리로 반신욕, 원적외선 등등 어르신들이 좋아하는걸로 알려진 민간요법들 다 보조적으로 사용하면 좋아요
여성 다이어트에서는 림프계, 갑상선 이 두가지를 빼놓고 얘기할수가 없어요
2:10 카리나라 흑자도 땀 뻘뻘 흘리는게 진짜 너무 웃기네 ㅋㅋ
레몬디톡스 하다가 위에 빵꾸난사람 저요 ㅋㅋ
한 10년전인가 그땐 제대로된 정보도 없고 그냥 유행한다니까 위험한지도 모르고 너도나도 다 따라했는데
레몬물만 마셨더니 잇몸도 약해져서 피나고 어지러워서 하루종일 누워있었음
물론 지금은 운동도 꾸준히 했고 나이도 먹어서 그게 얼마나 멍청한짓인지 알지만
어렸을땐 충분히 자기가 좋아하는 아이돌 따라할수있어서 잘 말씀하신것같아요.
와....저같으면 땀복러닝 하기 싫어서 라면을 못 먹을거같은데, 고통과 지루함을 견디는 능력이 엄청나신거같네요.
쟤네는 그게 돈이고 소속사가 관리도 해주고 우리처럼 학업이나 업무가 없으니 가능한거죠
일반인에개도 돈 주고 관리도 해줄테니 몸 만들어라 하면 하루에 7시간 풀세트 조질 사람들 연령대로 수십만명는 은 나올거예요
요점은 날씬함을 위해 먹은만큼 열심히 움직인다는 건데, 달리기 4시간이라는 단에 꽂혀있고, 운동과 식이요법을 병행한다는 건데 레몬이라는 단어에만 꽂혀서, 그게 무슨 만병 통치약인 것 마냥 생각하는게 문제긴 함. 물론 관련 상품들이 연예인의 발언을 입맛대로 가공해서 광고 풀어서 분위기 조성하는 것도 문제고.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ새로운 직장을 찾아보는 편집자ㅋㅋㅋ
카리나님은 전문의가 상주하기에 가능한 운동이라고 봅니다. 전문의도 말리는 운동이겠지만요. 연예인 특성상 어쩔 수 없이 해야하는 운동이라고 봅니다.
그리고 천상계가 아닌 일반인은 하면 ㅈ되는 운동입니다. 운동지식 없는 사람이 부족하지만 상상해도 땀복에 4시간 유산소운동이면... 그거 마라톤이나 트라이에슬론 준비하는것과 맞먹는다고 상상이 되는데...
직업 특성상 실제로 하는지부터 의심스럽죠 ㅋㅋ
@@모코-s7l 에스파같은 탑티어 아이돌이 러닝머신 4시간 뛸 시간이 있는지도 궁금함ㅋㅋㅋㅋ 정황상 활동 중인거 같은데
이게 흑자지..이런 컨텐츠 정말 좋다
어허 이상했어요~
10:32
위장에 살고있는 균 10킬로그램인가로 알고있음
프로바이오틱스는 진짜 효과 있더라. 몸 컨디션이 너무 나빠서 단백질을 안먹었나, 당을 많이 먹었나
이것저것 다 해봤는데도 컨디션이 영 나아지지 않는 상태가 지속되다가 그냥 편의점에서 그릭요거트랑 우유 2리터짜리 파는거 보이길래
생각없이 사와서는 그릭요거트 퍼서 우유통에 쑤셔넣고 일부는 먹었는데 그때부터 몸상태가 일시적으로 좋아지는게 느껴졌음
그래서 우유통에 넣은 요거트 숙성된거 맛도 없는걸 갖다가 꾸역꾸역 한두번정도 먹으니깐 그때마다 또 일시적으로 컨디션이 돌아오더라..
피서 가기 전에 먹고 갔는데, 피서 간 2박 3일동안에 술이랑 고기 존나 쳐먹고도 크게 배탈이라던가 복통이라던가 없었음.
평상시에는 잔복통이나 배앓이를 많이 했었는데 진짜 신기하더라고.(심지어 평상시에는 술은 거의 안먹고 고기도 적당히 먹는 정도)
프로바이오틱스 관련 제품은 꽤나 오랜기간 먹어봤는데, 별로 효과를 못봤음.
그냥 직접 그릭요거트 만들어서 날것 그대로의 유산균 때려박는게 개인적으로는 가장 효과가 좋다고 느꼈음.
이 영상 보고 지금도 생각나서 먹는 중인데 진짜 농도가 너무 역겨운 ㅈ물 농도라서 ㅈ같긴 한데 먹고나면 컨디션은 보장되니깐
꾸역꾸역 먹고있다 ㅅㅂ..
1:58 일반인 3시간 뛰는사람없음 ㅋㅋㅋㅋ 걷고뛰고 번갈아하는거면모를까.... 카리나가 4시간뛴다는것도 구라고 아마 걷는게 더많을꺼임. 3시간씩 매일걸으면 4주도안되서 무릎에 문제생기는데 3시간 또는 4시간을 뛴다? 아킬레스건, 무릎연골 갈림, 발목인대, 발바닥(족저근막염) 한달안에 무조건옴 ㅋㅋ 이건 과한유산소나 런닝해본사람들이면 다알고있는사실인데 카리나도 지가 걷는건 빼고 뛴다는거에 포커스를 맞춰말한거지 걸으면 좀 쉬워보이니까 좀더 빡세보일려고
4시간중에서 한 30분 뛰겄지 ㅋㅋ
한녀들 인터벌러닝 요지랄 하면서 30분걷고 5분 뛰고 ㅋㅋ
일단 땀그복은 계체량 조절용으로 가끔 쓰는거지 몸에 큰도움이 안되는걸로 알고있습니다. 땀은 어차피 수분이지 지방이 아닙니다. 기온이 떨어져야 몸에 열이나도록해 지방분해가 잘 되죠. 그리고 독소 효소, 거리는 의사들 보면 진짜의사아니고 유사의학 쪽이 대부분이죠
병때문에 한약 보약 침 치료제 등등 약 7억 때려박은사람인데 예… 식습관 순간적으로 욕망에취해 놓치면 항상 ㅈ됐었던….. 건강해질려면 운동열심히하고 건강하게 사는게 최고인것같습니다…. 하지만 지난 20년간 운동을 할수없을정도로 아파서 운동을 못했습니다 ㅠㅡㅠ… 운동 한번 시작해서 시동걸리면 재미있는데 막상 시작할려고하면 너무 힘들네요….. 나이 20살먹고 작년 5월부터 몸이 좀 건강해져서 그동안 못했던것들 하나씩 해나아가고있는데 주위 친구들과의 갭은 너무크고… 몸이 언제다시 아파질지모른다는 두려움에 쌓여있네요…. 흑자형보고 항상위로받고 앞으로 조금씩 전진하고있어요. 매일매일 형 영상에 댓글쓰면서 앞으로 더 나아질 저 자신을 꿈꾸며 정진하겠습니다.
레몬물이 산성같아보이지만 의외로 몸에 흡수될때 알칼리성이라고 하던데 현대인들 식단이 산성위주로 많이 구성되어있어서 레몬수 먹으면 알칼리성으로 중화되서 좋다는데
무조건 땀복 입고 땀흘리고 혹사시키고 고생하면 좋은줄 아는 사람들 많아서 답답했는데 영상보고 나니 속이 시원해지네요
뭔 속이 후련해 수분이 먼저 빠지고 지방이 연소해는데 비만이리 많이 못뛰는 사람은 땀복이 더 조ㅗ은거 맺다 게이야 알고말하자
@@pobi-36 그니까 무조건 무조건 무조건 무조건 무조건!!!!!!!! 무조건 좋은건 아니라고 읽고 답 달아라
근데 나도 예전에 살 많이 쪘을때 카리나처럼 땀복에 핼스장 가서 세네시간 뛰어서 한달에 10키로 빠진적 있었는데 중딩때인데도 건강 안좋아졌음 그나마 어렸을때 부터 축구 좋아해서 버티긴 했지만
카리나는 직업 자체가 아이돌이니까
하루종일 춤 연습 하고 노래연습 하고 나이도 이제 20대 중반이니까
몸이 버틸수가 있는건데
아이돌이 아닌 일반인 분들은 하루종일 유산소 하고 춤연습 할 일이 없기 때문에 몸 안좋아질 가능성이 꽤 높음... 일반인 분들은 공부를 하거나 알바 혹은 직장을 다니실텐데 건강하게 드시고 건강하게 운동하시는게 최곱니다!!
형 나 헬스 주3-4회 웨이트 30-40분 유산소 30-40분 정도 하는데 몸무게가 86.8에서 멈췄어.. 유산소를 좀 더 많이 타야할까..? 인클라인 16, 속도는 6.5로 걸어! 키는 184야! 답변 부탁해!! 밥은 흑닭 소불고기 볶음밥&김치 닭가슴살 볶음밥 먹고 추가로 닭가슴살 먹거나해
체지방 골격근이 어느 정도 되시는지는 모르겠으나 웨이트 비중 조금더 늘리시는 거 추천드릴게요.
@@그만봐라-w8l체지방 18.2 골격은 40.8입니당! 웨이트 더 늘려야겠죠.. 그냥 적당적당하게만 해서 ㅋㅋ큐ㅠ
그 루틴을 얼마나 오래함?
웨이트가 너무 짧음.
이런 경우 보통 웨이트에서 강도를 못뽑아내는 경우가 많음.
웨이트 하는 시간도 칼로리가 타고 있는거고 적절하게 휴식 시간 조절해서 심박수 안떨구고 계속 유지하는건 아닐거아님ㅎㅎ
김종국형님처럼 진짜 타이트하게 하면 한 시간 안에 끝낼 수 있고 그렇게 해도 강도 졸라게 높아지니까 살이 알아서 쭉쭉 빠짐.
그리고 야채좀 드셈.
야채 안먹으면 회복도 잘 안되고 살빠지는 속도도 확 줄어듬.
칼로리 체크도좀 해보시고.
결국은 인풋 대비 아웃풋이 많아야 꾸준히 빠지는 거니끼네 ㅋㅋㅋ
@@minho6018흑자가 보면 욕 먹겠으시겠네요 ㅋㅋㅋ 더 빡세게 하십쇼!
5:32 내가 레몬물을 좋아해서 전에 매일 마셨었는데 이게 이렇게 안좋은거였구나. 어쩐지 배가 아프더라ㅋㅋ
젊을 때 권투 하면서 땀복 입고 하기도 했는데 솔직히 수분을 빼는 효과는 있었지만 근본적으로 살빼는 효과는 잘 모르겠습니다. 선수하던 친구들은 계측 전날 체중 감량을 위해 땀복 입고 운동하고 사우나에 껌까지 씹으면서 (침이 안나와 입안에 껍이 달라붙는 수준) 체중을 하루에 2키로 이상 빼는데 물 마시면 그냥 돌아오는 수준으로 알고 있습니다.
추가적으로 어떤 분들은 살 뺀다고 모래 주머니 차고 등산 가기도 하는데 젊을 때 한때 할 수는 있어도 20대 넘어가면 자제하는게 좋습니다. 관절 진짜 작살 납니다. 한번 나간 관절은 절대 다시 돌아오지 않습니다.
옛날 20대에 필리핀에서 1년 거주했는데 매일 가는 헬스장에 에어컨 없었음
굳이 에어컨은 필요없다고 봄
난방기는 필요 다칠 수 있으니
레몬은 실제로 산성지수가 비교적 낮대요~ 맛이 시니깐 산성지수가 높은가 싶지만 실제로 콜라보다 산성지수가 낮다고 합니다~ abc주스는 갈아마시는 거라 흡수율이 빨라서 지속적으로 마시면 췌장에 안 좋은 거 맞음 ~
라면 3,4개씩 먹으면 몸이 그렇게 안 되지.. 어어어어어어쩌다가 한번 먹어본적은 있다거나... 그런 식으로 컨셉상 하는 이야기라고 봐야겠지.
그리고 운동 4,5시간씩 했다는 것도 ... 그냥 '이만큼 내가 운동을 열심히 했다.' 그런 느낌으로 이미지 메이킹하려고 했다,, 그런식으로 걸러들어야지..
땀복 유산소가 건강에 안좋은건 확실한데 몸무게 내려가는데는 직빵이라 카리나는 직업상 하는거 같습니다.땀복운동은 보통 체급이 있는 스포츠에서 몸무게 타겟을 완성하기 위해 많이 하죠. 다이어트와 건강의 상관관계는 분명히 있지만 차이또한 존재합니다.
진짜 공감인게 살뺀다고 한의원 가서 살빼는약 엄청 비싸게 주고 사와서 샐러드만 주구장창 먹는 여자들 있지. 아무리 들어도 이해가 안되는게 그만큼 비싼약이면 일반식 먹어도 빠져야 하는거 아닌가? 근데 샐러드만 먹으라고 ㅋㅋㅋ 약 없이도 빠지는 식단을 굳이 그 돈 주고 먹어야하나? 그러고 힘들다 어지럽다 궁시렁..
13:36
허벌라이프는 딴건 모르겠고 맛있음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
사람들이 너무 멍청한거 같음 너무 맹목적이야 생각을 안해. 땀복 입고 4시간 뛴 것도 나눠서했겠지 개인트레이너도 붙어서 관리도 해줄거고 근데 그냥 그걸 미련하게 그대로 따라하려고함
땀복 유산소 진짜 안좋습니다. 체온조절 실패(근손실)맞습니다. 제가 체온조절이 안되는사람인데 더운데 체온조절안되는상태로 운동하다가 횡문근융해증 걸려서 근육 다녹아서 오줌으로 다빠져나가서 휴식훈련법 했습니다. 그냥 근손실 박살납니다. 졸라팩트입니다
실제로 죽도록 살빼서 카리나랑 체지방 근육 똑같아지면
그냥 머리큰 해골 되는게 현실...
예전에 관장형 헬스장 갔는데 여름엔 에어컨 아예 안틀고 겨울엔 오줌 얼기전까지 안켰어요...오죽하면 보조스트랩 장갑사기전에 바벨잡으면 철이랑 손이랑 연성부지지직 붙을까봐 샀습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ존나 웃기네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저녁시간 이형 영상은 ㄹㅇ 극락이다 ㅋㅋㅋㅋ
진짜로 야동보다 더함
근데 헬스장에서 보면 나 혼자 개빵터져서 힘빠져서 다칠뻔 했던게 한 2번ㅋㅋ
유익했다..ㅎㅎ
수분빼서 다이어트 하는것만큼 멍청한것이 없음 셀프고문임 수분 빼봤자 어차피 다시 물먹으면 찜
옛날에 복싱할때 선수들 땀복입고 땀빼면서 계체하던데 그런 이유라면 몰라도 일반인은 진짜 1도 필요없음
형님 식단 즐문드립니다
운동하면서 92-83까지 뺐는데(키 170,5월초 시작) 정체가 와 흙닭 몰에서 볶음밥 사고 식단하려하는데
아침: 마프 프로틴 한스쿱(녹차맛)
점심 저녁: 흑닭 볶음밥 각각 한봉지씩 12시 5시반
밤: 마프 프로틴 한스쿱(녹차맛)
일주일 헬스장4 번 이상 가고 30-50분 유산소에 40분정도 웨이트 합니다.
9월 75를 목표로 식단 일주일 진행했는데, 적절한지 여쭈고 싶습니다.
Ps.영상 항상 잘 보고있습니다. 특히 최근 영상 보면서 생각도 많이하게됬습니다 감사합니다
감히 무료…?!?!
화이팅!
오히려 적게먹음 충분히빠짐
@@정윤환-s8g 흙닭볶밥 20 개 샀는데 ㅜ.ㅠ
동면중 채널로
카리나가 라면을 나보다 많이 먹는거에 한번 놀라고
땀복입고 4시간 런닝 뛰는거에 두번 놀라네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
편집자가 제일 고생 많은듯ㅋㅋ
흑자님. 오늘 영상은 운이 안 좋다면...다음 영상이 근황올림픽에서 볼 수 있을 것 같아요..
프로바이오틱스랑 프리바이오틱스는 구분하셔야합니다
그리고 대변 이식은 프로바이오틱스 맥락에서 같은거고 실제로 마우스에서 많이 실험해서 증명되었더라고요
카리나가 먹은 라면3개는 컵누들 3개인듯ㅋㅋ
@@user-fg1jx5mr8q아..네..
@@user-fg1jx5mr8q네…그래요
@@user-fg1jx5mr8q이분 왜 돌림?
차쥐뿔 먹방 못봤노? 잘먹는거 맞는데ㅋㅋㅋ
@@구물구뭄잘먹을 수 있지
연예인은 스케줄 있을 때 빼고는
일반인 직장인이 일하거나, 학생이 공부하는 시간에도 몸관리를 조질 수 있다는 사실을 잊지 말자
13:26 결석 자주생기는분들은 비타민c메가도스하다가 요로 씹창납니다
근데 카리나는 썰에다가 좀 살을 덧붙인것도 있는듯
애초에 4시간을 달릴만한 다리근육이 돼시나 모르겟음.
스테미너 본좌에 하체 오지는 권투선수들도 땀복러닝 힘들어 죽을라하는데 아이돌이
4시간 땀복러닝이면 그 아무리 다른아이돌 대비 근육좀 있다지만 일반인 운동러
기준으로도 상당히마른몸인데 힘들어서 방송활동가능하려나;; 피지컬무시하고 다썰어대는 만화속 리바이병장도아니고
무슨운동이든 적당히가 가장좋은듯함. 무리하다간 크게다침 다쳐도 봤고 크게 다친사람을 눈앞에서 보기도했고
4시간이 아니라 40분인데 구라친듯
흑자가 이야기 한 것중 보디빌딩 대회가 미인대회인 이유 정리해 주는데 진짜 재밌더라. 왜 스포츠 경기로 불리지 않은지 이해가 잘됨
강자만이
살아남는 자학헬스
땀복입고 유산소는 계체량전 체급을 맞추기위한 스킬이다. 일반인은 할 필요가 없음 왜냐면 금방 다시 돌아오기때문(비효율)
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 일주일 레몬물 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
가끔 이런 운동이나 건강 예기도 하는 영상도 자주 올려주세요 ㅎㅎ
너무 용찬우얘기만 하긴 했지
땀복 러닝 4시간이 ㄹㅇ 인자강이다 ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ sm에서 관리를 해줘야됨 지금이야 건강하니까 그렇지 큰일나 진짜 ㅋㅋㅋ
MSG 아님?
구라같음
그 몸무게에 라면 4개가 인자강이지
어려서 가능 .. 나도 20대 초반엔 라면 5봉 끓여먹고 그랬는데ㅜㅜ지금은 물려서 못먹겠음ㅠ
카리나 건드리니까 채팅에서 갑자기 말리는거 존나 웃기네ㅋㅋㅋㅋㅋ
여러분 따라해도 카리나 처럼 안됩니다
12:39 나락간 분 누구신지...??
좋은 지적이네!! 굿굿. 둔근 공감
인스타에 한체대에서 인증했다면서 땀복 광고 올라오는 거, 그거 가지고 옷 사는 거 다 미친짓입니다
한체대에서 했다는 실험은 ㅅㅂ 땀복입고 뛴 후에 몸무게 체지방 줄었다는 거야
땀복 안 입고 뛰는 거랑 비교를 해야지 tlqkf 그냥 체지방만 줄었대 홀딱 벗고 뛰어도 체지방 줄어 스포츠전공자에 석사 탈주자인데 그런 어디 대학 과제에도 못 담을 정보 가지고와서 광고 올리는거 개 열받는데
진짜 흑자형이 그런 광고들 좀 저격 좀 해줬으면
헬린이인데 공복 아침 운동 후 보충제만 먹습니다
점심, 저녁은 닭가슴살 포함한 한식 먹구요
이럼 뒤지나요?
다이어트 방법 티어 순
3티어
-식단x 유산소만 졸라게(6시간 이상)
=몸무게 적당한 속도로 줄어듦,백수만 가능함,매우매우 피곤함,하지만 맛만 걸 먹을 수 있어서 기뷴은 좋음
2티어
-식단만o 운동x
=체중 자체는 제일 빨리 빠짐,생기가 없어짐,스트레스 심함
1티어
-식단o 유산소 무산소o
=체중 자체는 느리게 빠짐,
하지만 겉보기에
제일 많이 빠져보임,활력이 생김
개인적으로 고도비만이면
2티어 방법으로 보름동안 체중 자체를 확 내리고
3티어로 한달 조지고
1티어 방법 가는게 제일 좋았음.
왠만하면 식단만 잘해도 됨
일단 지방 섭취 줄이는게 무조건 핵심이고
탄수, 단백위주 식사하면서 유산소:근력 4:6정도 치는게 가장 요요도 안오고 서서히 건강하게 잘빠짐
뭐든 극단적이면 안좋습니다.
@@mkim7684 지방을 줄이는게 아니라
탄수화물을 줄이는게 핵심입니다.
@@mkim7684 탄수를 전체 칼로리에서 30%이하로 놓고, 나머지 영양소를
지방30% 단백질40%이 가장 이상적인 다이어트 식단입니다.
지방을 줄인다고 나머지 영양소를 탄수로 채우면 살 안빠져요.
@@mkim7684 ㅈ 돼지일때는 탄수를 30이상 보다 15~20으로 잡는게
지방을 줄이는 것 보다 훨씬 잘 빠집니다.
@@mkim7684 왜냐하면
탄수는 만능이지만,
지방 단백질은 만능이 아니거든요.
만능인 놈은
어딜가던 잘 채워주지만
지방 단백질은 탄수의 빈자리를 채우려면
추가적인 칼로리 소모가 필요합니다
난 근데 카리나가 4시간 뛰었다는거 자체가 안 믿기네 솔직히 런닝 좋아하고 꾸준히 하는거 아닌이상 일반인기준 2시간이면 관절 삐걱거리고 지끈지끈 한게 올라올텐데 4시간에 땀복까지? 아이돌 특성상 못해도 다음날 춤연습 있을텐데 그상태로 몇시간 안무 할 수 있을거란 판단이 안섬 카리나가 하루에 1시간씩 꾸준히 런닝하면서 꾸준히 러닝 관심가지고 러닝 자세 ㅆㅅㅌㅊ도 걷다 뛰다 한거 아닌이상 4시간은 못뛸듯 뛴다는 기준이 다 다르겠지만 7~9속도로 4시간은 진짜 러닝 취미인 러너처럼 근육이 받쳐주지 않는이상 관절이 못버팀 아님 아예 초반 6~7 가다가 나중에 5미만 걷는 속도로 해서 아무리 후하게 거리 잘쳐줘야 20km중반 했을거고 그이상은 솔직히 힘들거 같음
괜히 세계적인 아이돌그룹이겠니 니수준에서 믿고말고할문제가아님
@@거누거니같은 돼지들은 뛰어본적이 없으니까 힘든줄 모르겠지
뜀걸음 죙일 만한다는게 아니라 방방뛰고 춤추고 움직이고 한다 그런말임
@@거누거 억빠 ㄴㄴ 방탄이나 블핑도 아니고 뭔 에스파가 세계적이야
올해에만 1200키로를 뛰었는데 달리기 관련해서 의견좀 낼수있지 아이돌에 뇌가 녹아서 비꼬기만하네 ㅋㅋ
내가 절대 있을수 없다고 한것도 아니고 카리나가 러닝취미로 하는거면 가능성 있다고 본문 써놓기 까지 했는데 난독증 ㅅㄲ ㅋㅋ
엘리트 체육인 제외 달리기랑 연관된 종목이거나 다리많이 쓰는 종목 아니고서야 일반 여자 운동선수도 저속도로 4시간은 빡세고 못뛰는 사람 많은데 왜 받아들이지를 못하냐
@@거누거 무슨 소리야 아이돌이 마라토너랑 맞먹는게 말이 되냐ㅋㅋ
돔황챠!!!!!!! ㅋㅋㅋ
와... 안그래도 최근에 그 영상 보고, 나도 그럼 패딩입고 런닝머신 해야겠다 라고 생각했었는데... 이 영상 안봤으면 실제로 해버렸을뻔....
첀우 돌리는것도 마스터피스급인데 운동지식도 진짜 해박한거 느껴짐 ㅋㅋㅋ
@@Youngasianshotta한국식으로 중앙일두근 고반복 훈련을 말씀하시는군요 그건 ㄹㅇ 아무도 흑자님 못따라가죠
@@자독-q4m역시 아빠방 출신은 다르네요😂😂
찬우때문인가, 요즘 영상에 올라오는 말투가 디게 조심스러워졌네.
정작 지 다이어트는 못함ㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 헬스로 돈 왕창벌던 짬 어디 안감
흑자님 처럼 말 잘하는 방법 부탁해요❤
나 경락마사지 하는 인간인데 아주머님들 다른 마사지사들한테 가스라이팅 당해서 마사지하면 지방빠지고 독소 빠진다고 독소독소 거릴때마다 한숨나옴
형 초고도 비만은 몇일 굶어도 안죽지 않을까 오히려 건강에 좋은거 아녀?
초고도 비만은 몇일 굶든 안굶든 건강에 안좋지않냐
걔넨 뭘하던 목숨걸고 다이어트 하는거야
애초에 지방이라는거 자체가 비상용배터리 같은거임 당연히 몇일 굶어야 되는 상황이면 평균체중보단 비만인 사람이 더 오래버티겠지
근데 우리가 일상생활에서 몇일씩 굶을 일이 자주 없으니 쓸데없고 건강에 악영향만 주는거지
초고도비만은 일반 가정식 집밥 1인분의 반정도만 먹으면서 물만 많이마셔도 살 빠짐
며칠
04:00
12:37 이사람 누구에용?
먹는 양만 지금 먹는거에서 반으로만 줄여도 살은 자동으로 빠집니다 아이돌들도 이런식으로 먹는양을 줄여서 몸매관리를 한다능... 무슨식단 무슨식단 이런거는 컴백전에나 정말 급하게 빼야될때 잠깐씩 한다고 하네요
제가 운동을 1시간정도 런닝머신 속도 10으로 해서 안멈추고 뛰는데 근손실이 심하게 날까요? 나이는 20대 중반입니다.
골격근 50kg 이상 되면 근손실은 그때 다시 생각해봐
이형 운 오졌네. 이번에 카리나가 연애설로 휘청이지 않았으면 언젠가 그 팬들이 이 영상으로 무슨 논란을 만들어냈을지 모르는 건데.
역시 재능 노력 운 중에 가장 중요한 건 운이다.
난 용찬우 저격보다 이런게 더 재밌긴해.
뭐 채널 성장을 위해서는 용찬우 저격도 좀 해줘야것지만
그래도 이런 영상도 많이 올려줘
나도 그렇게 생각하긴 하는데 그냥 잠깐 채널 딴대돌리고있자. 잠잠해지겄지. 구독자도 더 모으긴 해야지.
흑자형 점심 닭가슴살 1팩(100g), 삶은 계란 2개 저녁 먹고싶은거(기름진거, 면류,국물류 빼고)먹는데 어때?
단백질 40g도 안되는데
몸무게가 20kg면 준수한 식단일듯
점심 탄수화물 보충해주지
빌더 시즌급 식단인데 이건;
현대인 기준 평상타치임
점저를 바꿀 수는 없음?
매일 폼롤러로 근육마사지 해주는건
상관 없나요?
마사지는 많을수록 좋은거 아인교
흑자님 벌크업 하실 때 주로 드시는 음식이 있나요?
땀복 유산소는 격투기 선수들이 수분감량 할 때나 하는거지 그 짓 자주 하면 신장 작살난다ㅋㅋ
커리나 멋있음. 최고의 자리를 유지하면서 식욕도 포기 안함.
스테판?
식욕은 포기하지 않았을까
일반인도 살 안 찌게 관리하려면 식욕 어느정도 포기하고 운동도 해야되는데
카리나급이면
탄수화물 줄이고 유산소 LSD 2시간 3일, HIIT 2일정도 하는게 체중감량하는 유일한 길임
레몬 디톡스 살면서 세번 해봄 마지막은 한 8년전이었나 여튼 6일 9일 제일 오래 한건 12일 -15kg빠짐 레몬물에 메이플시럽에 고춧가루좀 섞인 제일 유명한 미국산 제품이 있음 레몬디톡스는 극단적인 단식 프로그램임 그 당시엔 이걸 먹으면 위가 보호되는 그런 개념이었는데 실제로 메이플 시럽이 위를 보호해 주는진 모르겠지만 일단 난 살아남았다
솔직히 비만들이 식단으로 많이 하지. 과체중이나 항상성이 있는 정상체중이 체지방률 줄이려면 운동으로 빼야지 뭘.
제발 운동은 비전문가 연예인 따라하지마라 전문가 두고 쓸데없는짓 하네
만국 공통이겟지만 유명인이 하는 다이어트 따라해서 성공한 사람 본적없음…꾸준한 운동과 적절한 식단이 최고의 답인데 사람들은 왜케 인정안하고 쉬운길로만갈까….난 그것도 지능이라고 생각한다
*시청 기록에서 삭제*
하여간에 여자들은 어떻게 하면 힘 안들이고 쉽게 살뺄까 별 요상한 방법 찾아가며 돈쓰고 몸배리고 용을 씀.
아 시발 그냥 처먹는거 좀 줄여. 나가서 달려. 간식 빵 이런거 그만 처먹고.
근데 보기전까진 모릅니다… 말이야 다하죠 땀복입고 4시간뛰는걸 대중들은 본적이없으니
레몬이 산성이긴 하지만...산성은 상관없습니다. 대부분 음식이 산성음식이고..사과도 PH3로 산성에 해당하지만 공복에 좋은것처럼 ..결국 요점은 한가지 음식만 먹으면 안좋은건 맞는거 같네요
국내에도 변을 이용한 유익균 이식을 진행하고 있다는게 ㅁ다큐에서 소개된 적이 있습니다🤔
저도 정확하게 어디 병원인지 교수님 이름이 뭔지 기억이 안나서 단순히 국내에도 있다~ 정도로 정보공유 하고싶어 적어보아요🙂
경력다이어트 하신 아주머니도 1년이나 하신게 너무 심하시긴 했는데ㅠ 거기 경력다이어트 한다고 조진 그 미친ㄴ들 다 신고먹었음 좋겠다 ... 미췄다 진짜...