운동초보자를 위한 전신유산소 운동 슬로우버피 50개 / 50 Slow Burpees Challenge
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 안녕하세요.
금요일 오후 피트니스 주인장 라희입니다 :)
기초근력이 부족한 운동초보자이거나 혹은 건강상의 위험으로 무릎과 손목관절에 크게 무리가 가지 않아야 하는 많은 라둥이님들께서 저충격 초보자용 유산소 운동을 많이 요청해주셔서 올리게 된 슬로우버피 50개 챌린지 영상입니다.
기존 버피 동작의 경우 칼로리 소모 효과가 대단히 높지만 초보자분들이 따라하기에 난이도가 높고 손목과 무릎 관절에 많은 무리를 줄 수 있어 슬로우 버피라는 동작이 탄생하게 되었습니다. 덕분에 같은 시간을 투자해도 운동효과가 대단히 뛰어난 운동들 중 하나인 버피 동작을 초보자분들도 진행할 수 있게 되었습니다.
기초근력이 너무 부족하거나 관절에 부담이 가면 안 되는 분들을 위한 초보자용 전신유산소 운동인 만큼 자세 하나하나에 많은 주의를 기울여서 운동을 진행하셨으면 좋겠습니다.
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어깨너비로 다리를 벌린 후 플랭크 자세를 만든다
1. 어깨 밑에 바로 손목이 위치할 것
2. 엉덩이가 너무 바닥으로 쳐지거나 올라가지 않게 어깨부터 발끝까지 일직선을 만들 것
3. 어깨에 너무 많은 힘이 실리지 않게 어깨를 의식적으로 낮출 것
다시 발을 손 가까이로 가져와 스쿼트 자세를 만든다
1. 어깨와 손목이 아닌 코어의 힘으로 발을 가져올 것
2. 대충 발만 가져오지 않고 스쿼트 자세를 확실히 만들 것
3. 양팔을 확실히 앞으로 뻗어 보다 운동효과를 높일 것
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운동초보자분들에게 해당 영상이 운동을 시작하기에 좋은 시발점이 되기를 꼭 바래봅니다. 그럼 오늘도 좋은 하루 되시고 다음에도 또 유익한 영상으로 찾아뵐 수 있도록 하겠습니다.
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이 영상에는 유료광고가 포함되어 있지 않습니다.
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해당 운동을 시행하는 것은 전적으로 개인 본인의 판단이며, 그 책임 역시 본인에게 있습니다. 금요일 오후 피트니스 채널에서 제공하는 운동은 질병 예방과 건강증진에 도움이 되는 운동 정보를 공유하기 위함일 뿐 의학적인 치료 목적이 없음을 분명히 밝힙니다.
This workout may not be suitable for you. This is particularly true If you are overweight, pregnant, nursing, taking regular medications or have any individual specific health or medical condition. It is strongly recommend that you consult with your physician before starting this or any other fitness program to determine if it is right for your needs.
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안녕하세요.
금요일 오후 피트니스 주인장 라희입니다 :)
기초근력이 부족한 운동초보자이거나 혹은 건강상의 위험으로 무릎과 손목관절에 크게 무리가 가지 않아야 하는 많은 라둥이님들께서 저충격 초보자용 유산소 운동을 많이 요청해주셔서 올리게 된 슬로우버피 50개 챌린지 영상입니다.
기존 버피 동작의 경우 칼로리 소모 효과가 대단히 높지만 초보자분들이 따라하기에 난이도가 높고 손목과 무릎 관절에 많은 무리를 줄 수 있어 슬로우 버피라는 동작이 탄생하게 되었습니다. 덕분에 같은 시간을 투자해도 운동효과가 대단히 뛰어난 운동들 중 하나인 버피 동작을 초보자분들도 진행할 수 있게 되었습니다.
기초근력이 너무 부족하거나 관절에 부담이 가면 안 되는 분들을 위한 초보자용 전신유산소 운동인 만큼 자세 하나하나에 많은 주의를 기울여서 운동을 진행하셨으면 좋겠습니다.
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어깨너비로 다리를 벌린 후 플랭크 자세를 만든다
1. 어깨 밑에 바로 손목이 위치할 것
2. 엉덩이가 너무 바닥으로 쳐지거나 올라가지 않게 어깨부터 발끝까지 일직선을 만들 것
3. 어깨에 너무 많은 힘이 실리지 않게 어깨를 의식적으로 낮출 것
다시 발을 손 가까이로 가져와 스쿼트 자세를 만든다
1. 어깨와 손목이 아닌 코어의 힘으로 발을 가져올 것
2. 대충 발만 가져오지 않고 스쿼트 자세를 확실히 만들 것
3. 양팔을 확실히 앞으로 뻗어 보다 운동효과를 높일 것
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운동초보자분들에게 해당 영상이 운동을 시작하기에 좋은 시발점이 되기를 꼭 바래봅니다. 그럼 오늘도 좋은 하루 되시고 다음에도 또 유익한 영상으로 찾아뵐 수 있도록 하겠습니다.
20개부터 심하게 현타왔던 저질체력입니다ㅜㅜㅋㅋㅋㅋ초보를 위한 영상 많이 업뎃 해주세요^^ 감사합니다~!
운동부족 근력부족이라 손목이랑 무릎에 부담 없는 유산소운동 찾던 중 슬로우버피를 알게 되었는데 힙으뜸님 영상에서 이걸로 갈아탔습니다 속도도 적당히 느리면서 동작을 정확하게 해주셔서 몸에 무리 없이 따라할 수 있었어요 릴랙스할 수 있는 배경과 음악도 너무 좋아요👍👍👍
라희님 영상과 블로그의 글들이 너무 힘이되요 ♡
언제나 따뜻한 글 들 감사합니다
추운 서울에서 응원의 마음을 보냅니다♡
유산소포기하고슬로버피50개부터다시요~~친구집놀러갔다가2키로불려옴~~
22일 1일째, 30일은고사하고10일이목표~~^^
23일 2일째!!
24일 3일째!
28일 4일째!! 오늘은100개
29일 5일째!! 오늘은100개
30일 6일째!!
31일 7일째!
1일 8일째!! 새해복많이받으세요!!!!!!♡♡
2일 9일째!
3일 10일 채웠어요~~!!
4일 11일 100개, 5일 12일째
라희님 골반 돌리기만 따라하고 있다가 운동은 오늘 처음 해봤어요. 애들이랑 늘 있어서 운동하기가 어려운데다 체력도 없어서 스트레칭만 하는 상탠데 초보를 위해서 이런 운동 올려주셔서 감사해요. 체력없는 운동초보를 위한 운동 마니 올려주세요. ^^
오오오오!!! 이시간에 또 영상이💛💛💛 오늘 저녁 때 당장 따라해볼게요 ㅎㅎ 라희님의 부지런한 생활 패턴이 저랑도 잘 맞아서 넘 좋아요ㅠㅠㅠ감사해여❣️❣️
우와 풍경 넘 좋아요.. 야외에서 자주 해주세요 힐링 ㅋ
버피 찾아보다가 '혹시 에이핏에 이것도 있을까..?' 해서 찾아봤더니 역시 있네요!
없는게 없는 에이핏♡
50개 다 하고 나니 뿌듯해요>_
언니 초반영상의 이런배경 그립네요♡
지금도 좋지만요ㅎㅎ^^
간만에 슬로우버핏! 역시 땀이 줄줄 ^^b
12/1
12/3
12/4
12/7
12/26
이거 할때 손목이 아픈데 정상인건가요? 평소 운동을 안 해서 차근차근 해보려 하는데 손목이 아파요' ..ㅠㅠ
손목이 아프시다면 병원을 가보시는걸 추천합니다 터널증후군이실수도...
코어힘이 부족해서 손목에 체중이 많이 실리면 그래요
손은 중심잡기위해 짚는다는 느낌으로 최대한 어깨힘빼고 해보세요
이 스포츠는 얼마나 많은 칼로리를 잃습니까? 나는 아제르바이잔에서 글을 쓰고 있습니다.
잔디에 손안아팠나요?ㅋㅋ아파보여요
예쁘다 👿👿