Hei ! Sain ikäväkseni lääkäriltä kuulla, että minulla aika varmasti on kiertäjäkalvosimen-oireyhtymä. :/ kiitos mahtavista vinkeistä! Näillä pääsen alkuun ennen ensi viikon fysioterapiahetkeä!
Diagnoosi tuli hiljattain ja vuoden päivät kärvistelty kivun kanssa, konservatiivista hoitoa tehnyt pitkään, mutta ylirasitustilan vuoksi yläkropan treenit tauolle.
Minulla on olkapäät tosi kipeät jopa nukkuessa mutta varsinkin jos koittaa painoja nostaa. Aloitan tämän liikesarjan teon josko saisi helpotusta. Työn puolesta istuu paljon tietokoneella olkapäät eteenpäin ja mennyt ryhti huonoksi myös
Moikka! Ikävä tilanne. Kannattaa tämän lisäksi myös venytellä olkapään takaosia ellei ole yliliikkuvuutta. Kkaikkien vaivat ovat yksilöllisiä, mutta suurimmalla osalla olkapääkipuisista on myös olkapään liikerajoituksia, linkki: ruclips.net/video/lnYhRt4lvrg/видео.html . Tässä on video hyvästä takaolkapään venyttelystä, mikäli se ei toimi niin meidän instagramista löytyy hyviä venytysohjeita lisää instagram.com/kunnontuki/. Yt, Markkus
Kiitos kommentistasi!🙏 Käytännössä toistot, sarjat ja määrät ovat samat oireellisille, mitä videossa kerrotaan. Jos liike itsessään tuottaa kipua, niin kannattaa joko vähentää vastusta tai rajoittaa liikerataa. Kannattaa myös havainnoida 24h olkapäätä treenin jälkeen, onko arempi vai onko vain treenistä tullutta hyvänlaatuista lihaskipua. Mikäli olkapää on arempi , kannattaa jatkossa vähentää kuormitusta (toistoja/sarjoja). Toivottavasti tästä oli apua. Pakollinen, muista tehdä omalla vastuulla, tähän loppuun😂
Moikka! Kiertäjänkalvosimen lihasrungot ovat kiinni lapaluussa, joka on liikkuvasti kiinni kropassa. Ja lapaluu on enimmäkseen selän puolella. Eli käytännössä kaikki ovat takana. Mutta edestäpäin kun lähdetään taakse päin katsomaan niin subscapularis on lavan etupinnassa ja loput kaikki ovat ikään kuin lavan takapinnassa kiinni. Subscapularis jää siis rintakehän ja lavan väliin.
Moi! Painoja ei ole pakko käyttää, mutta vastuksen täytyy olla tarpeeksi suuri, jotta se vahvistaisi lihaksia. Eli voi käyttää jumppakuminauhaa tai täyttää esim. limupullon vedellä tai hiekalla. Jossain tapauksessa tosissaan repeämän jälkeen kiertäjäkalvosimen lihakset voivat olla todella heikossa tilassa, jolloin oman käden paino riittää. Toivottavasti tämä vastaus auttoi🙏
Minulla käy aivan helkutisti olkapään ja rintalihaksen välistä kipeää enkä voi kääntää kättä mihinkään. Mikä on syy ja mikä olisi hyvä treeni liike helkutin kipeälle olkapäälle
Moikka! On hankala näin RUclipsn välityksellä tutkimatta analysoida. Voi olla esim. hauiksen jänteen tulehdus. Mutta suosittelen käymään lääkärissä ja fysioterapeutilla. Valitettavasti en voi paremmin tässä kohtaa auttaa. Yt, Markkus
@@kunnontuki kiitoksia paljon!! huomasin että kylmägeeli ja hieroma pallon pyöritys kipukohdalla oli suuri helpotus lihaksilleni!! huomattavasti kylmägeeli auttoi paljon mutta tilanne heltyy eli lääkäriin ei tarvitse mennä!!
Hyvä, että löysit helpotuskeinon. Mikäli tämä on jatkunut pitkään tai ei helpota kunnolla, niin kannattaa ehdottomasti käydä ammattilaisen luona näyttämässä.👍
Nämä hyviä. Minulla vasemman olan kiertäjäkalvosin kiukuttelee suht säännöllisesti. Näitä ala tekemään. Kiitos.
Hei ! Sain ikäväkseni lääkäriltä kuulla, että minulla aika varmasti on kiertäjäkalvosimen-oireyhtymä. :/
kiitos mahtavista vinkeistä! Näillä pääsen alkuun ennen ensi viikon fysioterapiahetkeä!
Moikka! Kiitos kommentistasi!🙏Toivottavasti vinkeistä on hyötyä. Tsemppiä ja kärsivällisyyttä kuntoutukseen👍
Testiin menee liikkeet,, kiitos
Diagnoosi tuli hiljattain ja vuoden päivät kärvistelty kivun kanssa, konservatiivista hoitoa tehnyt pitkään, mutta ylirasitustilan vuoksi yläkropan treenit tauolle.
Ikävä kuulla!😔 Palautuminen on erityisen tärkeää. Toivottavasti alkaa helpottamaan. Tsemppiä!👍
Minulla on olkapäät tosi kipeät jopa nukkuessa mutta varsinkin jos koittaa painoja nostaa. Aloitan tämän liikesarjan teon josko saisi helpotusta. Työn puolesta istuu paljon tietokoneella olkapäät eteenpäin ja mennyt ryhti huonoksi myös
Moikka! Ikävä tilanne. Kannattaa tämän lisäksi myös venytellä olkapään takaosia ellei ole yliliikkuvuutta. Kkaikkien vaivat ovat yksilöllisiä, mutta suurimmalla osalla olkapääkipuisista on myös olkapään liikerajoituksia, linkki: ruclips.net/video/lnYhRt4lvrg/видео.html . Tässä on video hyvästä takaolkapään venyttelystä, mikäli se ei toimi niin meidän instagramista löytyy hyviä venytysohjeita lisää instagram.com/kunnontuki/.
Yt, Markkus
Jos henkilö kärsii näistä vaivoista, niin kuinka usein näitä kannattaisi viikossa tehdä? Ja montako toistoa/liike?
Kiitos kommentistasi!🙏 Käytännössä toistot, sarjat ja määrät ovat samat oireellisille, mitä videossa kerrotaan. Jos liike itsessään tuottaa kipua, niin kannattaa joko vähentää vastusta tai rajoittaa liikerataa. Kannattaa myös havainnoida 24h olkapäätä treenin jälkeen, onko arempi vai onko vain treenistä tullutta hyvänlaatuista lihaskipua. Mikäli olkapää on arempi , kannattaa jatkossa vähentää kuormitusta (toistoja/sarjoja). Toivottavasti tästä oli apua. Pakollinen, muista tehdä omalla vastuulla, tähän loppuun😂
3.18 kun luettelet nuo lihakset niin kumpi on rinta kumpi selkäpuoli eli mitkä on eessä/takana?
Moikka! Kiertäjänkalvosimen lihasrungot ovat kiinni lapaluussa, joka on liikkuvasti kiinni kropassa. Ja lapaluu on enimmäkseen selän puolella. Eli käytännössä kaikki ovat takana. Mutta edestäpäin kun lähdetään taakse päin katsomaan niin subscapularis on lavan etupinnassa ja loput kaikki ovat ikään kuin lavan takapinnassa kiinni. Subscapularis jää siis rintakehän ja lavan väliin.
Hei onko pakko käyttää painoja ?
Moi! Painoja ei ole pakko käyttää, mutta vastuksen täytyy olla tarpeeksi suuri, jotta se vahvistaisi lihaksia. Eli voi käyttää jumppakuminauhaa tai täyttää esim. limupullon vedellä tai hiekalla. Jossain tapauksessa tosissaan repeämän jälkeen kiertäjäkalvosimen lihakset voivat olla todella heikossa tilassa, jolloin oman käden paino riittää. Toivottavasti tämä vastaus auttoi🙏
Minulla käy aivan helkutisti olkapään ja rintalihaksen välistä kipeää enkä voi kääntää kättä mihinkään. Mikä on syy ja mikä olisi hyvä treeni liike helkutin kipeälle olkapäälle
SE NIINKU8N KÄY OIKEASTI KIPEÄÄ KOKOAJAN.. EN VOI EDES NUKKUA KYLJELTEEN :(
Moikka! On hankala näin RUclipsn välityksellä tutkimatta analysoida. Voi olla esim. hauiksen jänteen tulehdus. Mutta suosittelen käymään lääkärissä ja fysioterapeutilla. Valitettavasti en voi paremmin tässä kohtaa auttaa.
Yt, Markkus
@@kunnontuki kiitoksia paljon!! huomasin että kylmägeeli ja hieroma pallon pyöritys kipukohdalla oli suuri helpotus lihaksilleni!! huomattavasti kylmägeeli auttoi paljon mutta tilanne heltyy eli lääkäriin ei tarvitse mennä!!
Hyvä, että löysit helpotuskeinon. Mikäli tämä on jatkunut pitkään tai ei helpota kunnolla, niin kannattaa ehdottomasti käydä ammattilaisen luona näyttämässä.👍
@@kunnontuki Nytte täl hetkel lääkäris ja röntkeniin👍👍
Asia hyvää mutta nämä teidän ”vitsit”….
Laitan postissa tulemaan liput meidän stand up -keikalle. 🔥🔥🔥👌