Alaselkä jäykkä? Näin venytät kuuluisaa QL-lihasta.
HTML-код
- Опубликовано: 6 окт 2021
- Nyt rajoitetun ajan -20% julkaisuale! Tutustu Vahva ja liikkuva alaselkä -verkkovalmennukseen:
kt-mobility.teachable.com/p/s...
Videossa käydään läpi nelikulmaisen lannelihaksen eli rakkaan quadratus lumborum -lihaksen venytystekniikoita.
Osallistu Vapauta hermostosi -kurssille ja hanki itsellesi hermoja vapauttava liikkuvuusohjelma.
Lisää tietoa näistä linkeistä:
Vapauta hermostosi: Alavartalo kt-mobility.teachable.com/p/v...
-25% Alennus, Vapauta hermostosi: Koko vartalo kt-mobility.teachable.com/p/v...
Kunnon kotitreenit: kunnontuki.com/kotitreeniohjelma
Juoksijan pakara & core -treeniohjelma: www.juoksuklubi.fi/juoksijanpa...
__________________________________________________________________________
Meidän kurssitarjonnan pariin pääset seuraavan linkin kautta. Voit ostaa tuotteita itsellesi tai kaverillesi lahjaksi: kunnontuki.com/verkkokauppa
__________________________________________________________________________
Kunnontuen Instagram: / kunnontuki
Kunnontuen TikTok: / kunnontuki
Kunnontuen Facebook: / kunnontuki
Kunnontuen kotisivut: kunnontuki.com
__________________________________________________________________________
Intron/outron musiikki: Mikko Heikkinen - Post-Pretentionism
Lähteet:
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
Schuenke, M. et al. Atlas of Anatomy. 2006.
McGill, S. Low Back Disorders. 2015 s. 126
Leg Muscles During Walking: • Leg Muscles During Wal...
Juhani Tamminen
Wikimedia Commons, 29.9.2021
commons.wikimedia.org/wiki/Fi...
Muutoksia ei tehty.
640px-Quadratuslumborum
Wikimedia Commons, 6.10.2021
commons.wikimedia.org/w/index...
Muutoksia ei ole tehty.
1112_anterior_hip:
Wikimedia Commons, 4.11.2020
commons.wikimedia.org/wiki/Fi...
Muutoksia tehty: poistettu tausta
__________________________________________________________________________
#kunnontuki #kehonhuolto #kroppakuntoon
Nyt rajoitetun ajan -20% julkaisuale! Tutustu Vahva ja liikkuva alaselkä -verkkovalmennukseen:
kt-mobility.teachable.com/p/selkakurssi?coupon_code=JULKAISUALE
Eri lihasten kompensointi on tosiaankin mielenkiintoinen, kun itselläni on taipumuksena, että tulee hartiajumeja, jos pohkeita ei venyttele riittävästi. Tämä johtuu siitä, että pohkeiden venymättömyys vaikuttaa lantion asentoon ja sieltä ketjureaktio vaikuttaa hartioihin asti. Ihminen on kokoelma luita joita väännetään eri puolilta *vetämällä* ruoto suoraan, kun ihminen seisoo tai kävelee. Lihas ei voi koskaan työntää mitään.
Kehitysehdotus: kiinnittäkää huomiota myös äänen laatuun. Terävä ja kova huonekaiku tekee videosta aika raskaan kuunnella, varsinkin läppärin kaiuttimilla, jotka korostavat ylätaajuuksia. Vähemmän tyhjä huone olisi akustisesti parempi. Jos se ei onnistu, niin poskeen teipattu langaton mikki hoitaa homman. Muuten: kiitos kiinnostavista videoista!
Kiitti kommentista ja palautteesta 👍🏻😊 Toi on hyvä pointti, ollaan itsekin mietitty että äänenlaatu videoilla ei oo sieltä parhaimmasta päästä. 🤔 Koitetaan jollain aikataululla saada tähän ratkaisu. 👍🏻
@@kunnontuki Mikkiä vain lähemmäs suuta, jos tilan akustointia ei voi helposti toteuttaa. Esim. Rode Wireless Go painan kauluksessa (sisäpuolella yleensä tyylikkäämän näköinen) on helppo ratkaisu, mutta DPA 4088 -tyylinen ratkaisu olisi paras mitä markkinoilta löytyy, mutta toki DPA:n mikeillä tehtynä erittäin hintava.
No nyt on tukeva infopaketti QL-lihaksesta 😊 Varsin tuttu jumipaikka itsellänikin 😉
Kiitoksia kommentista 😄 Hyvin yleinen jumialue selkäongelmissa kieltämättä, toivottavasti ihmiset saavat paljon helpotusta näistä harjoitteista. 😊
Oli jälleen hyvä video👍
Kiitokset!🙏
❤️ on venytelty ja liikuteltu selkää ja lonkkaa, ei se hukkaan mene mutta tais ongelman juurisyy löytyä !
Alaselän ja keskivartalon verkkovalmennusta odotellessa
Mahtavaa, kiva jos löytyy apua. Odotus ei kyllä oo enää pitkä ton verkkovalmennuksen suhteen, 19.9. julkaistaan se vihdoin ja viimein! 😄 Toivottavasti nähdään sutkin siellä.😊
oli hyvä video, miulla on selkäkipuja melkeenpä joka aamu ja tänään jäin töistä pois kipujen takia, kokeilin tota ekaa venytystä ja kyllä tuntuu! pitää alkaa tekee tota päivittäin
Krooninen selkäkipu on hyvin ikävä vaiva. Suosittelen aloittamaan fysioterapeutin kanssa kuntoutusjakson, jotta pääsisit parempaan kuntoon. Pelkkä venyttely ei välttämättä auta kroonistuneeseen vaivaan, mutta siitä voi olla jotain apua! Tsemppiä ja toivottavasti kivut helpottavat pian.💪
Kiitos tästäkin, auttaa hyvin Alaselän jumeihin. Harrastan voimanostoa, niin nämä tulevat enemmän kuin tarpeeseen 👍 varsinkin lepo päivinä kun tekee, niin auttaa 👍
Ole hyvä ja tosi kiva kuulla, että tehoaa. 😊 Jep, voimanosto on kyl tosi kovaa hommaa kropalle. Lepopäivä on ihan paras paikka tehdä tällasia huoltoliikkeitä. 💪🏼
Loistava video!
Kiitti! 😄
Harrastan ratsastusta ja tarvitsisin harjoitteita, jotka auttaisivat vastustamaan alaselän ja keskivartalon liikkumista jota hevosen liikkeet allani aiheuttaa. Elikkä vissiin jotain juuri päinvastaista kuin on tämän postauksen aihe (?) Olisko vinkkejä millä vahvistaa lantion alueen jarrausvoimaa? Ja paljon kiitoksia inspiroivasta kanavastanne! 😊
Moikka! Kiva kuulla, että tykkäät kanavasta!🙏 Tässä olisi video, jossa on hyviä keskivartalon harjoitteita, joissa vastustetaan lantion ja alaselän liikkeitä jännittämällä keskivartalon lihaksia: ruclips.net/video/fxXJ4oWsPIk/видео.html . Videossa keskitytään vain vatsalihasten osalta tähän mutta siitä voi olla jo iso apu. Olemme myös parhaillaan kasaamassa kurssia/treeniohjelmaa alaselälle ja keskivartalolle, jossa kokonaisvaltaisesti vahvistetaan keskivartalon aluetta (selkä, vatsa, lantio ja lonkat). Jos sellainen kiinnostaa, kannattaa pysyä kuulolla👍😊
Lisää infoa ohjelmasta löytyy tästä sivustosta: kt-mobility.teachable.com/p/selkakurssi
Hyvä, selkeät ohjeet. Menee käyttöön.
Kiva kuulla. 😊 Toivottavasti saat jumeihin helpotusta. 👍
Itsellä C -mallin skolioosi oikealla puolella selässä ja ruuvattu kahdella ruuvilla 2-3:s nikama kaulararangasta viides nikama neljä senttiä vinossa 6-7 kaularangan nikamat särkyi hermoista pois päin olin nokkakolarissa 20:ntä vuotta sitten käynyt jäsen korjaajilla OMT-terapiassa ja aina muutaman viikon päästä jumissa taas selkä ja niska.Mitä neuvoja,hoitoja suosittelisit.
Moikka! Ikävä kuulla tilanteestasi. Valitettavasti en osaa antaa tarkempaa neuvoa, koska on monia tekijöitä joita on otettava huomioon ja joita pitäisi tarkastella liikkeessä. Suosittelisin ottamaan pitkän jakson ,jos mahdollista fysioterapeutin kanssa kuntosalille ja siellä pikkuhiljaa työstämään ongelmakohtia.
Pahoittelut, etten pysty paremmin auttamaan.😔
Kiitokset, tämä tosiaan osui ja upposi 😅 Tällaisena perusurpona jumittajana jäin kuitenkin kaipaamaan hieman syvempää ohjeistusta jumppapallon päällä tehtävään sarjaan. Nyt piti monta kertaa nousta ylös katsomaan että miten päin ne jalat siinä meni ja sitten pallo pyörähtää jo jonnekin muualle... Ja olisin kaivannut tarkempaa ohjeistusta että missä suhteessa alaselkään se pallo on, nyt vain mainitaan sivulauseessa että alaselkä taas suoristetaan. Voisiko ensin opastaa sen alkuasennon ottamiseen ihan perusteellisesti, sehän vaikuttaa tehoon oikein kovasti 🙂🙃
Kiitos kommentistasi!🙏Onneksi videot voi pysäyttää ja uudelleen toistaa.😅 Otetaan tämä kuitenkin jatkossa huomioon.👍
On niin jäykkä etten pääse edes lattialle makaamaan normaalisti, apuva!
Ikävää kuulla. ☹ Toivottavasti tilanne lähtee kehittymään parempaan suuntaan. 🤞🏻😊
Keskivartalon lihaksia vain treenaamaan. Moni yrittää turhaan aloittaa venyttelyllä kun oikeasti syynä voi olla lihasten heikkous ja heikon lihaksen venyttelyllä saa tilanteen vain entistä huonommaksi.
Auttaakohan tää liike kun mun alaselkä kipeytyy jos teen perinteisiä vatsarutistuksia? Varsinkin vatsalihasharjotteessa ylösnoustessa alkaselkä kipuilee niin paljon että joudun lopettamaan harjotuksen, vaikka tuntuu että ylävatsassa olisi poweria, mutta liike itsessään on hankala tehdä tuon alaselän takia, selkä jää helposti notkolle, enkä tiedä miten korjaan tuon. Olisiko teillä mitään ohjetta?
Moikka, tämä että selkö jää notkolle voi kyllä johtua lannerangan jäykkyydestä mutta myös esim. vatsalihasten kokonaisheikkoudesta suhteessa harjoitukseen. Suosittelen tekemään tämän testin ja ohjeiden mukaan ottamaan ne harjoitteer videolta käyttöön: ruclips.net/video/n0CsjbZx_Aw/видео.htmlsi=iVHCLjCWDVECFh5E
Liikkuvuuteen tämän videon, mihin kommentoit, harjoitus on hyvä👍
Toivottavasti näistä on apua!🙏
Entä jos ei oo palloa onko muuta harjoitetta?
Kiitti kommentista. 😊 Tee niitä ensimmäisiä harjoitteita siinä tapauksessa (painolla tai ilman), ne hoitavat hyvin tuohon suuntaan liikkuvuusongelmia. Videossa on pari erilaista harjoitetta lähinnä tuomaan vaihtelua treeneihin. 👍
A
Haluaisitko vielä tarkentaa kommenttiasi? 😁