Cómo ser un EXCELENTE QUEMADOR de GRASAS: entrenamiento FAT-MAX explicado (Nuevo Estudio)
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- Опубликовано: 28 июн 2024
- #salud #doctor
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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
00:41 Qué es el FAT-MAX
01:14 Condicionantes del FAT MAX
05:15 Beneficios del entrenamiento FAT-MAX
06:29 Cómo alcanzar mi FAT MAX
09:45 Cómo saber mi FC max
11:20 Conclusiones
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Gracias Dr.Borja, yo entreno más de una hora con ejercicios de fuerza y cardio y no puedo perder grasa en el vientre bajo😢
Yo también 😢
Revisa tus comidas o tu niveles de estrés , creo que sería por ahí tu fallo , porque con ese nivel , deberías estar cortado
🎉@@fernandovasquezobjio7403 a mi me está pasando por el estrés fundamentalmente. Abrazos
Tiene q ver también otros factores, fundamental tamb el descanso,las horas de sueño y el stress
Como menos 👍🏼🫡
Si, por favor doctor. Ilustrenos con más información sobre el manejo de esos dos parámetros.
Y también sobre novedades de las pulseras de actividad en relación a medidas nuevas como la concentración de lactato. Muchas gracias
Por supuesto un vídeo sobre eso parámetros, y por cuando los porcentajes de la grasa corporal está muy baja, y la masa magra corporal baja 😢 cuánto es lo ideal para los 60 años
Si doctor háblanos más de este tema. Gracias❤
Si haz video de los relojes, yo tengo garmin.
Tengo 58 años y mi máxima sería 162, pero doy 187 de maxima al correr al final a tope
Muy interesante, estaría bien un video sobre la influencia de la Fc máxima, de reposo en prescripción de ejercicios, así como los beneficios de cada zona de entrenamiento y como hace run calculo aproximado de las mismas
Siii! Por favor! Ese video es muy necesario y útil❤❤
Muy interesante muchas gracias
❤️👌🏻gracias Doc
Gracias doc . Por favor el video de las dos aplicaciones de las que nos menciono 🙏
Pero qué bien explicas Borja, pasan los años y aún mejor 💯👏🏻
Gracias Doctor Borja ❤
Brutal vídeo!!! Me va a servir como anillo al dedo en esta etapa de definición natural 👏🏽
Que interesante!!
Gracias doctor Borja. Excelente que nos enseñe, con mayor, detalle la frecuencia cardíana alta y la mínima. . Ya con la información que acabo de ver quedón entones algo confundida. Porque soy delgaba con bajo indice de grasa pero sé que me falta músculo, entonces no me queda claro cuál sería ese nivel de FC ideal como zona 2 y mejorar mi VO2.
Saludos desde Uruguay ,gracias por las clases
Excelentes videos Doc
Nesesito entenderlo muy bien gracias
Gracias!
Muy buen video!
Gracias Borja. Excelente info. Sería genial el video de los parámetros de Frecuencia cardíaca Máxima y en reposo por favor. Saludos desde México
Excelente video, Borja. Voy a aplicarlo con mi esposo.
Video sobre fcm y reposo !! 👌
Gracias Borja, brutal, me encantó. Un abrazo
És mas efectivo hacerlo midiendo lá VAM (volumen aeróbio máximo) y no el VO2max.....recomiendo el libro El Intermitente de Ruben Argemi ..muy actualizado y donde explica bien lá utilizacion de lá paradoja de lá CrP para oxidar grasas
Saludos desde México
Hablamos de un tipo de estimulo cuya intensidad y volumen demanden una predominancia en la oxidación de los ácidos grasos. Esto se puede conseguir con altos volúmenes de etto a intensidades bajas/moderadas, siendo un buen indicador de esta el %FCmax para ubicarnos en zona como defiende Borja
Doctor hay mucha razon q se derivan situaciones por el stres!! Voy a estar viendo sus videos y poner en práctica lo compartido yi priblema ahorita es el acudo urico y siento hormigueo en mis manos sera de la circulación??
Gracias por tus videos, entreno 5/6 dias a la semana, 3 fuerza y 2 de resistencia (carrera), mi Garmin me da 209 de Fcmax y 58 de Fc en reposo, tengo 53 tacos, no consigo entrar en zona 2, nada más que al principio del entreno, luego ya, ni por asomo, Me estoy rallando un poco, mire donde mire solo veo Zona 2, y yo sin olerla,,,,,,vaya
Hola me gustaría que hablases del continuum energético y que aunque estés oxidando ac grasos tb estás oxidando glucosa dependiendo de la duración e intensidad. Gracias
Yo diría que la zona quema grasa para la mayoría de la gente estaría en las 130 pulsaciones y en algunos momentos a intervalos subir a 150 155.
Porfa Haste un vídeo de duchas de contraste para hipertrofia... que es mejor agua fría o caliente? O ambas y como combinarlas?
Pero si tu pico son 199lpm y el % de esfuerzo optimo es entre el 55-65%, cómo es que tu fat max está entre 135-146lpm?
fantástico el video. Ahora bien, si quemar grasa en fenomenal siempre que se sepa hacerlo, si quemo la mayor parte de la grasa ¿cómo acumulo esa grasa de nuevo?
Muchas gracias
Hola Borja, dijiste hace ya en algún vídeo que no recuerdo ahora... que ibas a hablar sobre el VFC... ¿No lo ha hecho aún, no?
Muchas gracias por los vídeos tan interesantes.
Yo estoy en plena menopausia,siempre he hecho mucho deporte y estaba genial y ahora con el mismo ejercicio y alimentación tengo dos tallas mas y no soy capaz de reducir la grasa que se me ha ido al abdomen y los flancos en su mayoria.
Mi reloj Huawei 7 band cuando pongo la medicion del entrenamiento marca como zona de perdida de grasa antes de llegar a nivel aerobico, en otras palabras el reloj me marca que ha 110/128 de frecuencia cardíaca es zona de quema de grasa maxima y es del 60/70% de mi maximo
Vamos, lo que viene siendo andar a paso ligero.
sin embargo ultimamente están vendiendo el HIIT como más eficaz .... sin duda nos lo prodrá aclarar
Tengo una duda muy importante!!!
¿Entrenar HIIT (zona 5) es mejor hacerlo al comienzo o al final de un entrenamiento de zona 2?
Pd: Me asombra saber que el FAT MAX es más bajo según el % de grasa. Tengo alrededor de 25% y entreno al 70~75% 😢.
Pero esto contradice los beneficios del entrenamiento hiit para quemar grasa?
Como se quemaría más grasa, con un ejercicio a baja intensidad o por el efecto post ejercicio de un entreno a alta intensidad ???
Hola estimado Borja, soy Luis de Santiago, Argentina....me tomé el atrevimiento de calcular tus mediciones ...es decir 189x0.57 o 0.61 y no coinciden..... simplemente pretendía saber cuál sería mí fat Max...estaré cometiendo algún error?
El cardio hit queda descartado para perder grasa?
La mejor forma y además comprobada de perder grasa es el entrenamiento HIIT
Tengo una duda doc, si entreno en el gimnasio 5 a 6 veces por semana, entrenamientos para hipertrofia, y quiero hacer ejercicios aeróbicos para alcanzar el FATMAX pues aun tengo algo de grasa abdominal, ¿es recomendable realizarlos después de mi rutina de hipertrofia o es mejor dedicar un día solo a este tipo de entrenamientos que buscan alcanzar el FATMAX? tengo 25 años
Fuaaaa ya me sentía gordo 0_0 muchas gracias
Hola Borja te quería preguntar,es normal que haciendo deporte intenso en algún momento suba la frecuencia cardíaca a más de 200 pulsaciones? Esque ayer hice xtremfit y hubo casi al final de la clase me subió unos segundos. 215 yo supongo que al hacer a veces intenso será algo normal yo no suelo llegar a esas pulsaciones solo me pasado un par de veces es curiosidad gracias un saludo
Comentas que para personas con porcentaje de grasa menor al 35%, el fat-max se alcanza entre el 0.57 y 0.61 de la frecuncia cardiaca máxima y que irá bajando el porcentaje de fecuencia cardiaca máxima según se reduce el % de grasa. en tu caso no se cumple esto ya que según indicas tu fat-max lo alcanza entre 135 y 149 ppm que sobre 199 que es tu máximo serín un porcentaje de 0.67 y 0.73 respectivamente. Puedes aclararme esto? o debo suponer que tu caso es una anomalía que se aleja de la media?
Me escribiré una note de lo difícil que va a ser -para mi, el quemar esa nieve o pedazo de pastel 😢
Lo estético no es malo. Es una buena motivación, nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos, nos levanta el autoestima y en general no hace la vida mas fácil en todo sentido.
No entiendo nada. Siempre se ha dicho q lo más eficiente para quemar grasa es el hiit, y ahora resulta q no. En cualquier caso, yo veo q pierdo más grasa haciendo hiit q haciendo zona 2, así q seguiré priorizando la alta intensidad.
Vídeo ya!!! E indica si conoces relojes y modelos que sepas que son fiables.
Perdón no logré comprender como calcular la intensidad... Yo me guiaba por el reloj, en unas 130 a 150 latidos x minutos y me decía como intensidad en naranja jajaja perdón la ignorancia.
Busca la formula de Phil Maffetone para estimación de Fat Max, es una forma uy sencilla y bastante fiable
√2/2 🤔
No estoy de acuerdo con lo que se dice. Quizá se maximice en el punto que se indica el porcentaje de grasa utilizado, pero la grasa oxidada en valores absolutos se maximiza con frecuencias cardiacas mayores.
Y los q no tenemos ni un gramo de grasa por genética... Cómo conseguimos aumentar la grasa subcutánea?😅
Cuesta demasiado esfuerzo oxidar un gramo de grasa, prefiero comer menos
La verdad..dificil de entender...ne mareaste... Muy complicado..
Es muy sencillo, el LdL es inversamente proporcional al V2Max que es coincidente a su vez a los 20 milimoles por litro si se tienen controlados los lactatos, unido a la graduación de la estabilidad de los macros perceptivos y los ácidos mesotáricos. Me lo he inventado todo.
Un saludo
Ponte a estudiar
80% alimentación y resto deporte , en general . No hay que liarse más .
Argumento reduccionista.
@@ericgallardo682 me he pasado toda la vida haciendo triatlón y entrenando con campeones del mundo. Nadie me va a enseñar nada a estas alturas. Esto que cuenta se sabe desde los años de matusalen
Cuando le preguntaron a Tyson (Iron Mike) qué era la disciplina?
El contestó...
_La disciplina es amar lo que destestas_
El ejercicio nos debe acompañar toda la vida.
Y de paso te pregunto Doc, qué opinas de la fórmula 220 - Tu edad?
Supuestamente te da una idea del ritmo cardíaco que deberías mantener en una actividad física de alta intensidad.
Excelente y serio video Doc.
Gracias por estar.
Saludos
tan tecnico que no se entiende nada..reducilo a un lenguaje mas simple..que tenemos que hacer sin tanta explicacion x favor
Igual debería usted tratar de entender, al final está hablando español, su mismo idioma
Aprende algunos tecnicismos, el deporte y la nutrición son cultura.
Hay una enciclopedia llamada Google, busquela y no joda al experto
Chiquito plasta
Y caminando,tambien se puede llegar al fat max?
Si se puede, pero tienes que caminar a un ritmo acelerado
@@David.J.Rodriguez.R tienes que caminar a un ritmo que te permits mantenerte en zona 2 y eso depende de cada persona. Es más rápido que un paseo normal, pero si aceleras demasiado puedes pasar ap zona 3 e incluso 4 en cuesta.
Entiendo la importancia de priorizar el entreno de fuerza( es justamente lo que hago) pero a alguien mas le pasa que disfruta mas hacer cardio por horas que ir al gimnasio? O soy un bicho raro jajaj