Kofeina - Kompendium wiedzy - [ Jacek Bilczyński ]
HTML-код
- Опубликовано: 17 окт 2024
- Subskrybuj mój kanał: bit.ly/1iknw2Y
Jestem na Facebooku: on. 1lEd6O7
Sprawdź moją stronę: www.jacekbilczy...
Jestem na Instagramie: / bilczynski.jacek
Mini kompendium wiedzy na temat kofeiny
Spis zagadnień poruszanych w materiale:
Mechanizm działania 0:37 - 2:37
Odwonienie 2:39 - 3:54
Demineralizacja kości 3:57 - 4:45
Kofeina a zdrowie 4:46 - 6:26
Spalanie tkanki tłuszczowej 6:27 - 9:31
Zdolności wysiłkowe 9:32 - 11:53
Wpływ na hormony 11:56 - 13:21
Tolerancja i adaptacja 13:25 - 18:25
Okres półtrwania 18:26 - 19:10
Formy kofeiny i pora przyjmowania 19:11 - 20:37
Kawa z mlekiem czy bez? 20:40 - 21:42
Zawartość kofeiny w popularnych naparach 21:43 - 22:37
Kofeina a kreatyna 22:41 - 23:03
Kofeinowa drzemka 23:08 - 24:30
Podsumowanie i referencje 24:31 - 27:37
TOP 20
Trening brzucha - Najlepsze ćwiczenia - [ Jacek Bilczyński ]
• Trening brzucha - Najl...
FIT KUCHNIA - Zdrowa "Nutella" - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT KUCHNIA - Zdrowa "...
I CAN - Fit&Lifestyle Motivation - [ Jacek Bilczyński ]
• I CAN - Fit&Lifestyle ...
Domowy trening interwałowy - [ Jacek Bilczyński ]
• Domowy trening interwa...
Jak trenować na bieżni? - [ Jacek Bilczyński ]
• Video
Domowy napój izotoniczny - [ Jacek Bilczyński ]
• Domowy napój izotonicz...
Szybki trening siłowy - [ Jacek Bilczyński ]
• Szybki trening siłowy ...
FIT JEST SEXY! - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT JEST SEXY! - [ Jac...
FIT OD KUCHNI 2. książka Jacka Bilczyńskiego - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT OD KUCHNI 2. książ...
Ile to 200 kcal? - Porównanie produktów spożywczych - [ Jacek Bilczyński ]
• Ile to 200 kcal? - Por...
Problemy z przybieraniem na wadze - [ Jacek Bilczyński ]
• Problemy z przybierani...
Raw Training with JB - [ Jacek Bilczyński ]
• Raw Training with JB -...
FIT KUCHNIA - Dietetyczne tortille - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT KUCHNIA - Dietetyc...
Shape your future! - Fit&Lifestyle Motivation - [ Jacek Bilczyński ]
• Shape your future! - F...
Czekoladowy pudding - Smacznie i zdrowo #1 - [ Jacek Bilczyński ]
• Czekoladowy pudding - ...
Bóle pleców i kręgosłupa - [ Jacek Bilczyński ]
• Bóle pleców i kręgosłu...
Drobiowe Burgery - Smacznie i zdrowo #2 - [ Jacek Bilczyński ]
• Drobiowe Burgery - Sma...
Dietetyczna pizza - jak ją przygotować? - [ Jacek Bilczyński ]
• Dietetyczna pizza - ja...
Biceps Drop-Down - Trening bicepsów - [ Jacek Bilczyński ]
• Biceps Drop-Down - Tre...
Training Reel - [ Jacek Bilczyński ]
• Training Reel - [ Jace...
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Pozostałe filmy (playlisty):
Zdrowy Styl Życia
bit.ly/1dhX6zs
Motywacja
bit.ly/1dyvUaC
Trening
bit.ly/1iWm3Tk
Kuchnia i Dieta
bit.ly/1iWm7SX
Media
bit.ly/1hyTrzc
![Zapytaj Jacka #24 - Reverse diet, przetrenowanie i objętość treningowa - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/Igbaw_0gy6k/mqdefault.jpg)
![Zapytaj Jacka #24 - Reverse diet, przetrenowanie i objętość treningowa - [ Jacek Bilczyński ]](/img/tr.png)
![Aeroby i Interwały - Kompendium wiedzy - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/_hpexokUpec/mqdefault.jpg)
![[4K] Watch SpaceX Catch A Starship Rocket From Space!!! #IFT5](http://i.ytimg.com/vi/pIKI7y3DTXk/mqdefault.jpg)
Taki obszerny materiał z tak ogromną dawką wiedzy i to wszystko bez ani jednego cięcia. Godne podziwu, pozdrawiam :)
Panie Jacku jak zawsze świetnie kompendium wiedzy! Mimo natłoku Pana obowiązków, jak zawsze wiedza przekazana w sposób rzeczowy, jasny i przejrzysty!Pozdrawiam
Zrobiłeś mi dzień, bardzo potrzebowałam tej wiedzy 😊❤️❤️❤️
A tak poza za tym bardzo przyjemnie się ciebie słucha. Czuć, że masz ogrom specjalistycznej wiedzy.
gdyby tylko można było nagradzać 1000 lajkow ....
dzięki za tak merytoryczne materiały.
2gi super Jacku! pozdrawiam i dzięki za porządna dawkę wiedzy!
świetny materiał, z resztą jak zwykle, pełny profesjonalizm Panie Jacku
Dzisiaj Pana odkryłam (Pisze Pana choc pewnie jestesmy w podobnym wieku ;) i powiem jedno co zauwazylam zarowno po wykladach jak i gotowaniu , opowiadaniu o treningach - pasja ,pasja , pasja. Wszystko mowi Pan z głowy . Pozdrawiam
Materiał bardzo ciekawy. Wiedza konkretna.
No i super, zostaję przy trzech kawach dziennie :)) Dziękuję Panie Jacku, jak zwykle świetny materiał.
Świetny materiał. Teraz poproszę coś na temat stawów. Jak o nie dbać ,co jeść itp.
Wraca Jacek w dobrej formie, super! Panie Jacku mysle ze nalezy sie material o publikacjach panstwa Campbell i Colin. Ich ksiazki staja sie bestsellerami i wiadomo ze swiat elit amerykanskich korzysta z ich wiedzy kierujac sie coraz bardziej w strone weganizmu. Stoi Pan na samym szczycie polskiej dietetyki, wszyscy chcielibysmy znac Pana poglad na te sprawy. Czas sie z tym zmierzyc? Bylo by swietnie. Najlepszego. Pozdrawiam!
Witaj Jacku, mam pytanie jak wygląda dieta w dniu oddania krwi (dawca) panuje opinia że organizm aby nadrobić ubytek krwi potrzebuje ok 7,2-8 tyś kcla czy jest to prawda? Jeżeli tak czy uzupełniał byś te kalorie, czy raczej nie? Pozdrawiam!
Połowę wyczytałem z FitMagazynu a to świetne dopełnienie. Super materiał!!!
Mam jeszcze pytanie. Po jakim czasie można sięgnąć po drugą filiżankę kawy?
BŁĄD w 16:00. Złap kontekst od 15:45. W 16:00 powinno być:: "ale to oczywiście nie tylko NIKOTYNA" (a nie:: KOFEINA).
W zdecydowanej większości materiałów o kawie popełniany jest ten sam błąd. Podawana jest ilość kofeiny w filiżance. Co to ma znaczyć? Pomijając już różny różne rozmiary filiżanki to najważniejsza jest ilość kawy do niej wsypanej. Ja kiedyś wsypywałem 8g kawy na 200 ml kubek, a później 16g. Tak więc dobrze byłoby podać ile gram kofeiny znajduje się w 100 g kawy. Wiem, że może się to różnić w zależności od gatunku, ale jakaś orientacyjną wartość można podać. W jednym miejscu przeczytałem, że 100g kawy ma przeciętnie 3g kofeiny. Jako, że jest informację tą znalazłem tylko w jednym i to dość niepewnym źródle, byłbym wdzięczny za jej potwierdzenie albo skorygowanie.
Zdaję sobie sprawę, że dochodzą jeszcze inne czynniki, ale taka informacja to o wiele lepsza podstawa do obliczeń niż "filiżanka kawy". O to mi chodziło, bardzo dziękuję.
Super, dziękuję raz jeszcze.
Czyli reasumując z twoich 16 stu gram na filiżankę ile masz kofeiny ?
Czyli wychodzi na 2 dwie kawy dziennie, żeby było "bezpiecznie"?
mnie też bardzo ciekawi ilość kofeiny na 100 g, tak samo szkoda że w instrukcji ekspresów do kawy nie ma informacji ile kofeiny będzie miała kawa typu espresso/creme w zależności od jej wielkości i mocy (łagodna/normalna/mocna/double shot)
Jak zwykle bardzo przydatne informacje! Pozdrawiam ;)
wspomniałeś o antykoncepcji hormonalnej, bardzo ciekawi mnie ten temat. Może jakiś film na temat wpływu tabletek na zdrowie, poziomy mikroelementów i ogólnie na metabolizm. Co jeść, żeby mniej sobie szkodzić przy antykoncepcji?
Film świetny, jak zawsze ;) Pozdrawiam.
Jacku, mam takie pytanie.
Kiedyś podawałeś na fb rozpiske 3 dniowa przy treningu FBW, i tam bylo w pierwszym dniu 5-6 cwiczen po 6 serii po 4 powtórzenia, i ja robie podobny trening, tylko martwi mnie to ze schodzi mi przy nim jakies 2h nawet, liczac rozgrzewke i rolowanie to siedze 3h ;/. Mowiles kiedys ze trening zajmuje ci 45-60 min, jak Ty sie wyrabiasz w tak krótkim czasie? :) i czy polecasz wogole taki dlugi trening jak ja?
Dobry materiał 👍
Świetny materiał
Jacku a czy mógłbyś się odnieść do kuloodpornej kawy?
Jacku a co z osobami cierpiącymi na nadciśnienie? Mogą one ze dwie kawki dziennie wypić czy nie jest to zalecane?
dobry materiał P. Jacku, dobrze sie słucha mądre słowa.. sam pije tak 2 kawy dziennie, teraz jestem na cyklu z kreatyną i co wyczytałem, ze nie powinno sie pić kawy przy kreatynie, jakie jest Twoje zdanie?
Jak zawsze, świetny materiał. Extra
super materiał! Dzięki Jacku.
Jacku, czy kawa na czczo o poranku szkodzi? Pytam ponieważ czuje się po niej dobrze, i pozwala mi to zjesc sniadanie kolo 10-11, jezeli tak to czy można ją zastąpic kawa pancerna?
Skoro Jacek nie odpisał, to spróbuję podpowiedzieć :) Kawa na czczo nie szkodzi w żadnym wypadku, ale mimo wszystko dobrze jest ją odłożyć w czasie, ponieważ, w zależności od typu zegara biologicznego, z kawy zaczynamy odnosić korzyści trochę później, co najmniej po godzinie 9:30 (dla tych, którzy wstają wcześniej) do godziny 12:00 (dla tych, którzy później kładą się spać).
Chciałabym się zapytać, czy istnieje takie coś jak określone godziny, kiedy możemy pić kawę? Czy wypita np. po godzinie 18 zaszkodzi naszemu snu?
A jak to w końcu jest z wpływem na ciśnienie? Słyszałem opinie, że pobudzenie po kawie tak naprawdę nie ma nic wspólnego z podniesieniem ciśnienia, a w dłuższej perspektywie kawa może nawet poprawić nasze ciśnienia? Mianowicie słyszałem to na filmiku Kotarskiego, można temu wierzyć?
cześć Jacku :D ciekawa ta kwestia picia kawy przed 25 minutową drzemką ?) ja często robię takie drzemki przed pracą gdy jestem już po treningu żeby troszkę naładować baterie ...gdy wstaje pije wtedy kawę :) efekt jest taki że czasem jest lepiej a czasem gorzej więc chętnie wypróbuje Twoją propozycje ...pozdrawiam tatuś z Giżycka :D
Jak odniesiesz się do opini, które mówią ze samo odstawienie kawy na jakiś czas nic nie daje i żeby wyczyścić receptory i znów poczuć efekt kofeiny należy przyjmować adaptogeny?
Ja odstawilem na 10 dni calkowicie kofeine i po powrocie do picia kawy nie odczulem zadnego "wyczyszenia receptorow" i kawa dawala takiego samego kopa jak przed odstawieniem.
Panie Jacku,a co jeśli chodzi o to jaka kawa? tzn. lepiej kawę parzoną czy rozpuszczalna ? czy po prostu nie ma to znaczenia i kto co lubi ? :)
Łukasz Szczurek Przecież powiedział, że rozpuszczalną trudno nazwać kawą :D
Jacku super materiał idealnie trafiłeś poniważ obecnie splementuje kofeine i kreatyne. Długo zastanawiałem się czy to dobre połączenie a tu prosze :)
+Jacek Bilczynski Dzięki forma sama się nie zrobi :-)
Mam pytanie czy do diety grzybobójczej mogę dodać kawę. Jeśli można proszę zrobić materiał o diecie grzybobójczej. Dziękuję i pozdrawiam.
Fajny materiał, propsuje 😁. Mogłeś słowo o adaptogenach wspomnieć przy odwyku od kawy.
bedzie może film dotyczacy choroby tarczycy? jaka diete zastosowac, jaki trening? Pozdrawiam
Tak :)
A był? :D bo nie mogę znaleźć 😂
Jacku co byś wybrał l-argininae czy aakg ? :)
czesc Czy stosowanie raz dziennie dawki 300mg jest bezpieczne ?
Jaki ma wpływ kofeina 200mg brana przed treningiem na kortyzol ?
Treningi wykonuję rano, gdzie poziom kortyzolu jest najwiekszy.
A co w kwestii picia kawy przez młodzież i dzieci? Mam 16 lat, biegam i kofeina bardzo pomaga mi przy treningu, czy nawet po prostu z rana przy przebudzeniu. Pije średnio 2-3 mocne kawy w ciagu dnia. Nie czuje sie po kawie źle, wręcz przeciwnie. Czy może to mieć jakiś negatywny wpływ na moje zdrowie?
A czy natura wie ile masz lat czy 16 czy 18?
Cholera Jacku wyczerpałeś temat, ale spoko ja właśnie składam materiał na temat Kofeiny i zielonej herbaty jako pre-workout :) Pozdro i dzięki
Jeżeli zaparzę 15g-20g kawy to ile w takowej kawie znajdzie się kofeiny?
A jak to jest z kofeiną i jej związkiem z kortyzolem?
A jaki ma wpływ kawa na kortyzol ? Czy kawa ma wpływ na zakwaszenie organizmu {nie wierzę w mit zakwaszenia organizmu ale tak pytam z ciekawości, gdyż często tak mi mówią "trenerzy" na siłowni jak słyszą, że piję kawę}. Tak poza tym świetny materiał, ciężko znaleźć lepsze merytorycznie kanały bądź artykuły, tym bardziej że masz uniwersalne podejście, tak do diet tłuszczowych, do kawy, treningów z dużymi ciężarami itp. gdzie większość krytykuje takie podejście. Playlista ułożona, stopniowo trzeba sobie przypomnieć wszystkie twoje "nauki", bo ktoś kto się tym interesuje taką wiedzę powinien obowiązkowo przyswoić :)
Mówi się żeby kawa nie zakwaszała organizmu należy wypić po kawie szklankę wody.Czy to prawda?
A jak to jest z kawą i niedoczynnością tarczycy i policystycznymi jajnikami? Lepiej odstawić, czy kofeina nie wpływa znacząco na te choroby i gospodarkę hormonalną?
dzieki
Okejka w ciemno - jak zwykle. ;)
zapomniał Pan wspomniec o wpływie kofeiny/kawy na kortyzol.
Mam pytanie: czy mleko jest zdrowe? Czy warto pić?
Bardzo obszerny temat. Jeżeli dobrze tolerujesz laktozę to w rozsądnych ilościach można :)
mleko nie jest zdrowe niestety, jest nafaszerowane hormonami i chemią, przez co zaburza naszą gospodarkę hormonalną, a poza tym może zawierać m.in. ropę i różne inne odzwierzęce wydzieliny, co chyba nie jest przyjemne. Dodatkowo nabiał "zapycha" jelita, przez co ma się wzdęty brzuch i tego typu dolegliwości (tak, wiem że pytanie nie do mnie, ale mam wrażenie że w tej kwestii się z Jackiem zgadzamy)
a jak pije mleko od krowy króra cały swój żywot wpierdziela trawe i siano?
To nie ma znaczenia. Krowa produkuje mleko przystosowane dla cieląt tak jak mleko matki jest przystosowane dla niemowlęcia. jakby się nad tym zastanowić to jest to po prostu troszkę obrzydliwe. genetycznie bliżej nam do małpy niż do krowy, jednak nikt nie pije mleka małpy. dlaczego więc krowie miało by być zdrowe dla nas? nietolerancja laktozy u tylu osób nie bierze się znikąd
Nwm już jak to jest z tym mlekiem. Moja prababcia całe życie piła mleko od krowy którą hodowała. Zmarła w wieku 99 lat ;D.
Jeśli chodzi o kofeine to nic nie kopie lepiej niż naturalna Guarana w wersji sproszkowanej, polecam, jazda konkret na kilka godzin. Pozdro, VeganPower!
Dzięki! :D
Kilka miesięcy nie piłem kawy i nieco się znowu uwrażliwiłem, ale to już nie jest to samo co kiedyś. Przez pierwsze kilka miesięcy picia kawy, biegałem jak po narkotykach.
Może jakiś materiał o przedtreningówkach? ;)
Expresso jedna z najslabszych kaw????
Dobrzeee Jacek🤔
do 400-500mg dawka bezpieczna ? mowisz jednorazowo ? poza kofeina w proszku w dni treningowe nie pije kawy ani innych kofeinowych produktow
Naprawdę dobry materiał :) Tylko spróbuj mówić trochę wyraźniej, kiedy pojawiają się trudniejsze nazwy, ciężko jest je dobrze wyłapać.
Moze filmik na temat krowiego mleka? pozdrawiam
+Jacek Bilczynski w takim razie poszukam tego filmu, dzieki
a może na temat mleka z byka? Pozdrawiam
Nie wyobrażam sobie życia bez kawy! :)
Mógłby Pan coś pokrótce powiedzieć na temat DHEA? Czy suplementacja biosteronem to dobry pomysł, co Pan o tym sądzi?
Kiepski w większości przypadków, zbyt niska biodostępność.
Dziękuję za odpowiedź ;-)
Ja kawy unikam bo mam po niej kołatania serca i co ciekawe wystarczą naprawdę małe dawki np 1 łyżeczka płaska kawy potrafiła wywołać u mnie taki efekt, jest to bardzo nieprzyjemne :( a szkoda bo chętnie bym ją pił.
A co z kofeiną w młodym wieku
Mnie ostatnio bolał brzuch pjie kawke zbożową i z mlekiem brzuch mnie bolał dzisiaj wypiłem bez mleczka i brzuch mnie boli mniej i jestem bardziej pobudzony.
Pobudzony po kawie zbożowej? Tam nie ma kofeiny...
Teraz pijam rozpuszczalną a do zbożówki wsypywałem trochę rozpuszalnej mieszalem
Kawa z ksylitolem, mniam :)
Czemu Pańskie filmy są tak ciche? W porównaniu z innymi, muszę ciągle zwiększać głośność w głośnikach :(
Panie Jacku a kofeina i jej wpływ na kortyzol? To dość częsty temat na forach i wolałbym aby rozstrzygnął go Pan. Przecież kortyzol może działać inhibitująco na przyt
rost masy mięśniowej. czy coś namieszałem?
Yerby do ,,płynów nawadniających" bym nie zaliczał do yerba odwadnia. Jeśli ktoś się tym martwi to niech zapija yerbę rooibosem, który jest świetnym uzupełnieniem YM, robię dokładnie tak samo.
Mam 19 lat i w ogóle kawa mi nie smakuje ;d ciekawe jak będzie za 10lat.
Też mam 19 lat i nie lubię kawy ;) piję ją wyłącznie przed ćwiczeniami lub ciężkim dniem :P
Kiedyś smakowała mi wersja z mlekiem i miodem, ale teraz nigdy bym tego nie przełknęła i wybieram wersje tylko z miodem
szybko następuje duża tolerancja na kofeine , mnie już nawet 1 gram kofeiny nie klepie nic !
I znowu czegoś się dowiedziałem. Fenks
:)
Na co komu kawa ? Browarek !!!
malujesz się?
Czasem kredkami po ścianie, "się" nie.
xd, bo masz taką matową karnacje ale gdzieś po 30 minutach zrozumiałem że się nie malujesz xd
1wszy
kds