버금이들 안녕💛 오늘은 푸시업 30일 챌린지를 준비했어요! 스트레칭 포함 5회씩 5세트로 구성했지만 25회씩 진행하지 않아도 괜찮아요! 5회도 ok! 10회도 ok! 2회씩 5세트도 ok! 초급자분들이나, 상체근력이 약한 분들은 푸시업 자체가 너무 어렵게 느껴질텐데, 기초를 다질 수 있는 영상으로는 기존 업로드된 '견갑골 안정화운동', '푸시업의 정석', '가슴운동 20분' 영상을 추천합니다. ※ 자세가 완벽하게 갖춰지지 않은 분들은 꼭, 앞부분 스트레칭부터 따라해주세요! 푸시업도 정확한 자세로 꾸준히 하면 점진적으로 향상되니까 무리하지말고 가능한 단계로 가능한 횟수만 진행해주세요^^*!!!! 출석체크는 아래 댓글로 해쥬시구용🧡💛 오늘부터 화이팅!!!!!
5월 1일부터 다시 시작하고, 다시 기록합니다! 5월 1일 - 1일차 5월 2일 - 2일차 5월 3일 - 3일차 5월 4일 - 4일차 5월 5일 - 5일차 5월 6일 - 6일차 피곤했지만 했다. 5월 7일 - 7일차 1주일 달성 5월 8일 - 8일차 했다! 5월 9일 - 9일차 요가에 이어서 함 5월 10일 -10일차 저녁루틴 완료 5월 11일 -11일차 완료! 5월 12일 - 12일차 함 5월 13일 - 몸이 안좋아서 걸렀다. 몸과 마음이 힘든 날 5월 14일 - 13일차 함 5월 15일 - 14일차 함 5월 16일 - 15일차 함 5월 17일 - 16일차 함 5월 18일 - 17일차 함 5월 19일 - 18일차 오후 요가와 함께 함 5월 20일 - 19일차 함 5월 21일 - 20일차 함 5월 22일 - 21일차 저녁 요가하면서 함 5월 23일 - 22일차 저녁 요가하면서 함. 5월 24일 - 23일차 함 5월 25일 - 24일차 약속있었지만 끝나고 와서 했다!! 5월 26일 - 25일차 함 5월 27일 - 26일차 함 5월 28일 - 27일차 졸린 금요일이지만 한다! 5월 29일 - 28일차 함 5월 30일 - 29일차 끝이 보인다. 5월 31일 - 30일차 30일 챌린지 완수!!
6월에도 반복하려고 합니다. 6월 2일 - 1일차 함 6월 3일 - 2일차 함 6월 4일 - X 6월 5일 - 3일차 아침요가와 함께 함. 6월 6일 - 4일차 정혈 시작해서 힘들었지만 했다! 6월 7일 -5일차 함 6월 8일 -6일차 함 6월 9일 -7일차 자기 전 운동으로 6월 10일 - x 6월 11일 - 8일차 요가 시간 전에 6월 12일 - 9일차 자기전 6월 13일 - 10일차 오후 요가 후에 함. 6월 14일 - 11일차 오후 요가 후에 함 6월 15일 - 12일차 오후 요가 후에 함 6월 16일 - 13일차 저녁 먹고 함 6월 17일 - 14일차 저녁 요가 후에 함 6월 18일 - 15일차 안 빼먹고 함 6월 19일 - 16일차 와이파이 고장났으나 했다 6월 20일 - 17일차 아침 요가 하고 수업 듣기 전에 함 6월 21일 - 18일차 아침 요가 후 함 6월 22일 - 19일차 아침 요가 후 함 6월 23일 - 20일차 아침 요가 후 함
2월 1일 푸쉬업 챌린지 시작합니다. 9개월 전부터 연습했는데도 아직 제대로 한 개도 못하네요. 그래도 꾸준히 해보겠습니다. 40개에서 100개정도 하는데( 정확한 푸쉬업은 아니거) 이걸 매일 하는건 무리네요.2~3일에 한번씩 꼭~ 하고 있습니다. 2년 정도 지나면 완전한 푸쉬업이 될까요? 이제 1년 되었는데... ........... 4월 8일 100개 4월 7일 40개 4/6일 100개 4월 5일 다른 운동함 4월 4일 운동 쉼 4/3일 40개 4/2일 100개 4/1일 못함 3/31일 못함 3/30일 운동함 3/29일 쉼 3/28일 푸쉬업 포함한 버피로 100개 3/27일 운동함 ☆밤 10시30분 3/26일 운동함 ☆밤 7시 30분 3/25일 운동함 ☆밤 7시 3/24일 운동함 ☆밤11시40분 3/23일 못함 3/22일 운동함 ☆저녁10시50분 3/21일 운동함☆저녁 8시30분 3/20일 운동함☆ 저녁7시54분.자꾸 적는걸 잊는다. 3/19일 운동함 ☆ 저녁 3/18일 운동함 ☆저녁8시30분 3/17일 운동함 ☆저녁 3/16일 아퍼서 병원 감 3/15일 운동함 ☆밤 11시15분 3/14일 운동함 ☆밤10시 50분.너무 하기 싫었다... 3/13일 운동함 ☆밤10시39분 3/12일 운동함 ☆밤 10시쯤.. 3/11일 운동함 ☆밤 10시9분 3/10일 운동함☆밤 11시22분 3/9일 운동함 ☆오후5시쯤 3/8일 운동함 ☆오후6시38분 3/7일 운동함 ☆밤11시31분.힘들어~ 3/6일 운동함 ☆밤 11시1분 3/5일 운동함 ☆밤11시35분 3/4일 운동함☆밤 11시10분 3/3일 운동함☆밤 10시26분 3/2일 운동함☆밤 10시47분 3/1일 운동함 ☆밤11시1분 2/28일 운동함. ☆밤 10시28분 2/27일 운동함. 미처 적지 못함 2/26일 운동함 ☆밤11시 지난 이틀은 생리양이 걷기도 힘들 정도로 컨디션 악화로 못했어요. ㅜ.ㅜ 2/23일 운동함 ☆밤10시24분.ㅜ.ㅜ 2/22일 운동함 ☆밤9시44분 2/21일 운동함 ☆밤10시30분 드디어 9개월만에 닐푸쉬업이 좀 되었어요 2/20일 운동함 ☆밤7시48분 2/19일 운동함 ☆자정 넘어 2/ 18일 운동함☆밤8시 2/17일 운동함 ☆밤7시22분 2/16일 운동함 ☆낮5시44분 2/ 15일 운동함 ☆밤10시30분 2/ 14일 운동함 ☆밤 10시37분 2/ 13일 운동함 ☆ 밤 11시 30분 2/ 12일 운동함☆ 2/ 11일 운동함 ☆ 2/ 10일 운동함 ♡ 2/ 9일 운동함 ♡ 2/ 8일 운동함♡ 2/ 7일 운동함♡ 2/ 6일 운동함♡ 2/ 5일 운동함 ♡ 2/ 4일 운동함♡ 2/ 3일 운동함♡ 2/ 2일 운동함 ♡
5월20일 : 시작 ✔️ 5월21일 : 완료 (빈야사요가) 🙆🏻♀️ 5월22일 : 완료 (하타요가)🙆🏻♀️ 5월23일 : 완료(자전거 30분)🙆🏻♀️ 5월24일 : 완료(하타요가)🙆🏻♀️ 5월25일: 완료(복근운동)🙆🏻♀️ 5월26일: 완료(아쉬탕가)🙆🏻♀️ 5월27일: 완료🙆🏻♀️ 5월28일:완료(하타요가,풀푸시업이 1개 가능해짐)🙆🏻♀️ 5월29일 : 휴식 (아쉬탕가하고 너무 힘들어서 패스)🤦🏻♀️ 5월30일 : 휴식(발가락 다침,,또르르)🤦🏻♀️ 5월 31일 : 완료🙆🏻♀️ 6월1일 : 완료🙆🏻♀️ 6월2일 : 완료(하타요가)🙆🏻♀️ 6월3일 : 완료🙆🏻♀️ 6월4일 : 완료(하타요가)🙆🏻♀️ 6월5일 : 완료🙆🏻♀️ 6월6일 : 완료🙆🏻♀️ 6월 7일 : 휴식 (아쉬탕가)🤦🏻♀️ 6월 8일 : 완료(하타)🙆🏻♀️ 6월 9일 : 휴식(몸살)🤦🏻♀️ 6월 10일 : 휴식🤦🏻♀️ 6월 11일 : 완료🙆🏻♀️ 6월 12일: 완료🙆🏻♀️ 6월 13일 : 휴식(아쉬탕가)🤦🏻♀️ 6월 14일 : 휴식(하타요가)🤦🏻♀️ 6월 15일 : 완료🙆🏻♀️ 6월 16일 : 휴식(하타요가)🤦🏻♀️ 6월 17일 : 완료(무릎대고 푸쉬업은 5개 다 가능해짐)🙆🏻♀️ 6월 18일 : 완료🙆🏻♀️ 오늘을 마지막으로 푸시업 30개씩 매일 갯수늘리면서 도전 해보겠슴다🙌🏻 안녕~~~
10/11 Day 1 - 내려가는데 올라오진 못함ㅠㅠ 30일동안 화이팅!! 10/13 Day 2 ✅️ 10/15 Day 3 ✅️ 10/17 Day 4 ✅️ - 처음보다 뭔가 힘이 느껴지는 기분!! 몸 근육을 쓰라는 게 무슨 말인지 약간은 알 것 같다! 10/22 Day 5 ✅️ 너무 오랜만에 ㅜㅜ두번째 푸쉬업이 은근 더 어렵다 10/26 Day 6 ✅️ 개운! 10/27 Day 7 ✅️ 몸 쓰는 법을 차차 알아가는 중
평소 풀 푸쉬업 자세로 내려가는 건 잘 내려가는데 올라올때 웨이브를 하지 않으면 못 올라오는 사람입니다 푸쉬업할 때 내려가면 견갑골이 모아져서 견갑골 안정화 운동도 아침저녁으로 해줄게요! 시작해볼게요!!(댓글 쓴 날이 3일째) 2/1 - 첫 스타트🙋♀️ 넘모 힘드러요.. 2/2 - ⭕ 2/3 - ⭕ 뭔가 처음보다 잘 되는 느낌! 2/4 - ⭕ 이제 첫세트 웨이브 푸쉬업은 어렵지 않게 해요! 기분탓인지 몰라도 승모근부터 어깨라인이 정리된 것 같아용 2/5 - ⭕ 2/6 - ⭕
언니운동채널보고 시간될때마다 열심히 운동하고 있어요!이제 운동한지 3주째 되어가요!! 원래는 팔굽혀펴기 한개도 못했던 사람인데 한번해볼까하고 했는데 저 15개 성공했어요!아직도 갈길이 멀지만 확실히 몸이 탄탄해졌고 근육이 조금씩 생기고 있어요💕 앞으로도 언니 영상 보고 많이 운동하고 배우겠습니다 항상 감사해요👏👏🤗
남편이랑 같이 했어요^.^ㅎㅎ 남편은 풀푸시업으로 저는 으뜸언니 따라했어요 ㅎㅎ 2월 8일 1일차 완료! 2월 9일 2일차 완료! 오늘은 혼자 했어요 - 3- 어제보다 힘드네용. 풀 푸쉬업할때 2센치도 못내려가는 기분 ㅎㅎㅎ 2월 10일 3일차 완료! 풀 푸쉬업할때 어제보단 조오금 더 내려간 기분 ! 2월 11일 4일차 완료! 오늘은 20개밖에 못했네요 ㅠ 2월 12일 5일차 완료! 신기하게 점점 더 내려가는 범위가 늘어나요!!!! 2월 13일 6일차 완료! 슬슬 고비가 와요...그냥 하루 빼먹을가 하면서요 흑 ㅠㅠㅠ 2월 14일 7일차 완료! 오늘은 컨디션이 안좋아서 횟수를 다 못채웠네용 ㅠ 2월 15일 8일차 완료! 새로운 한주 화이팅 ! 내려가는 범위가 쪼오끔 늘어난거같아요 2월 16일 9일차 완료! 가동 범위가 더 늘어나고 더 힘들어졌어요..한세트 밖에 안하는데 ㅠㅠ 횟수를 늘려야하는지 아니면 가동범위에 더 신경을 써야할지.....고민고민고민 2월 17일 10일차 완료! 컨디션이 너무 안좋아서 횟수를 줄였어요 ㅠㅠ 2월 18일 11일차 완료! 아이고아이고 체크안할뻔했네
2월 19일 12일차 완료! 어느순간 습관이 되어가는걸 느꼈어요 ㅎㅎ 오늘은 몸이 더 떨리네요. 점점 힘들어지는게 맞는건지....ㅠㅅ ㅠ 2월 20일 13일차 완료! 횟수는 그대로지만 범위가 또 늘어났어요!얏호ㅋㅋㅋㅋ 2월 21일 14일차 완료! 오늘은 자세도 범위도 힘든것도 다 마음에 들었어요! 2월 22일 15일차 완료! 조오오오금밖에 못했지만 했다는거에 의미를!! 2월 23일 16일차 완료 2월 24일 17일차 완료!!!인증하는거 까먹었네요 흐헝 2월 25일 18일차 완료! 확실히 자세도 내려가는 폼도 더 안정적이였어요 아직 반절도 못내려가지만 이렇게 조금씩 하다보면 어느새 올해 안에는 푸쉬업을 하겠죠?! 2월 26일 19일차 완료! 몸이 너무 피곤해서 횟수를 줄였어용 ㅠㅎ 2월 27일 20일차 완료! 어느새 20일 돌파했네요 ㅋㅋ 너무 뿌듯합니당 ~.~ 한달 챌린지 끝나면 횟수를 한개씩 올려서 해볼가봐요. 부담 안되는 횟수로 하니까 오히려 의욕이 뿜뿜ㅋㅋㅋㅋ 2월 28일 21일차 완료! 3월 1일 22일차 완료! 이제 얼마 안남았네요! 3월 2일 23일차 완료! 3월 3일 24일차 완료! 3월 4일 25일차 완료!! 3일만에 체크하러왔어요 ㅎㅎㅎ 완벽하게 못해도 했다는거에 만족감을 느끼려고 노력중입니다! 3월 5일~10일 하루 빼고 완료!! 그동안 바빠서 미루고 미루다 이번에 체크하러왔어요 ㅎㅎ 아직 눈에 뜨게 성장은 못했지만 꾸준히 습관 가져가도록 하겠습니다!
2021.02.02 시작! Day 1 -> 아직 닐링 푸시업도 어려워서 4세트 웨이브 + 1세트 닐링 푸시업 완료! Day 2 -> 웨이브 푸시업 8회 5세트; 복근 운동 후 푸시업해서 그런지 훨씬 느낌이 좋았음. 복근에 힘 빡 주고 완료! Day 3 -> 웨이브 푸시업 5회 5세트; 제대로 운동할 시간이 없어서 푸시업만 빠르게 완료! Day 4-> 웨이브 푸시업 8회 5세트; 복근 운동 후 푸시업했고, 계속 복근 잡아주려고 노력 했어요. 아직 등 컨트롤이 어렵지만 오늘도 완료!
(매주 수요일 야근때문에 챌린지 휴식) 5* 2/16 - ?? 저번에 한번하고 기록을 빼먹은것같다 한번 더 하지 뭐 .. 4* 2월9일/ 올라올때 승모근이 사용되는것같다 어디에 자극을 둬야할지 아직 모르겠다 ㅠㅠ 3* 2월6일/ 2* 2월4일 / 아직 팔힘이 너무 부족해서 속근육까지 신경쓸 겨를이 없다 하지만 킵고잉 ! 1* 2월 2일
으뜸님 저 17일째..와이드스쿼트100개 챌린지랑 플랭크 챌린지 하고 있어요. 몸이 많이 정돈됐구, 첨엔 부들부들 갓 태어난 기린마냥 떨었는데 이제는 근육에 자극 주는 법을 좀 알게되었어요! 하나를 더 해볼까 하던 참에 푸쉬업 챌린지..제가 정말 못하는 푸쉬업...ㅎ...ㅎㅎ 이거야말로 진짜 챌린지겠죠. 2월 한달 잘 해볼게요. 감사합니다
![YoungBoy Never Broke Again - Sneaking [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/1ILUps2zDFU/mqdefault.jpg)
버금이들 안녕💛
오늘은 푸시업 30일 챌린지를 준비했어요! 스트레칭 포함 5회씩 5세트로 구성했지만 25회씩 진행하지 않아도 괜찮아요! 5회도 ok! 10회도 ok! 2회씩 5세트도 ok! 초급자분들이나, 상체근력이 약한 분들은 푸시업 자체가 너무 어렵게 느껴질텐데, 기초를 다질 수 있는 영상으로는 기존 업로드된 '견갑골 안정화운동', '푸시업의 정석', '가슴운동 20분' 영상을 추천합니다.
※ 자세가 완벽하게 갖춰지지 않은 분들은 꼭, 앞부분 스트레칭부터 따라해주세요! 푸시업도 정확한 자세로 꾸준히 하면 점진적으로 향상되니까 무리하지말고 가능한 단계로 가능한 횟수만 진행해주세요^^*!!!! 출석체크는 아래 댓글로 해쥬시구용🧡💛 오늘부터 화이팅!!!!!
누나 남자버전은없어요?
푸시업 챌린지 말씀드렸는데 정말 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ
윗몸 챌린지 꾸준히 하고있어요 감사합니다🙏🏻
푸시업하고나서 어깨하고 특히 자고나면 어깨쪽이 맞은듯이아쁜데 운동후푸는방법은무엇인지ᆢ?
꼭가르쳐주세요 ❤
5월 1일부터 다시 시작하고, 다시 기록합니다!
5월 1일 - 1일차
5월 2일 - 2일차
5월 3일 - 3일차
5월 4일 - 4일차
5월 5일 - 5일차
5월 6일 - 6일차 피곤했지만 했다.
5월 7일 - 7일차 1주일 달성
5월 8일 - 8일차 했다!
5월 9일 - 9일차 요가에 이어서 함
5월 10일 -10일차 저녁루틴 완료
5월 11일 -11일차 완료!
5월 12일 - 12일차 함
5월 13일 - 몸이 안좋아서 걸렀다. 몸과 마음이 힘든 날
5월 14일 - 13일차 함
5월 15일 - 14일차 함
5월 16일 - 15일차 함
5월 17일 - 16일차 함
5월 18일 - 17일차 함
5월 19일 - 18일차 오후 요가와 함께 함
5월 20일 - 19일차 함
5월 21일 - 20일차 함
5월 22일 - 21일차 저녁 요가하면서 함
5월 23일 - 22일차 저녁 요가하면서 함.
5월 24일 - 23일차 함
5월 25일 - 24일차 약속있었지만 끝나고 와서 했다!!
5월 26일 - 25일차 함
5월 27일 - 26일차 함
5월 28일 - 27일차 졸린 금요일이지만 한다!
5월 29일 - 28일차 함
5월 30일 - 29일차 끝이 보인다.
5월 31일 - 30일차 30일 챌린지 완수!!
효과는 어떤가요!!! 몸 변화 느끼셨나요?
@@sunny-ig6wq 네. 전체적으로 단단해지고 코어도 잡하는 느낌이에요
5:00 시작
으뜸이언니... 죽을거같아용..
따라할수있는건 웨이브 푸쉬업뿐..
스트레칭 1:08
웨이브푸쉬업 4:57 , 6:12
닐링푸쉬업 7:20 , 8:25
풀푸쉬업 9:14
마운틴클라이머 9:58
아ㅠㅠㅠㅠㅠ 20년동안 풀푸시업은 한개도 못하고 그대로 풀썩 넘어지던 사람인데 뒤늦게 3주차 챌린지 하면서 이 영상 소화한게 너무 행복해요 내가 진짜 이걸 해냈나 싶어서 영상끝나고 또 해봤어요...
멋져요~~
1:07 시작
풀 푸시업 한 개만이라도 제대로 해보자 하는 마음으로 시작해요.. 꼭 성공해 보고 싶어요!
4/2 ⭕️ 4/3 ⭕️ 4/4 ⭕️
4/10 ⭕️ 4/11 ⭕️ 4/12 ⭕️
푸쉬업 예전만큼 잘 안되어 답답했는데 덕분에 다시 할 의지가 생겼어요😍
2/1 1일차 5회x5set +1회
2/2 2일차 5회x5set +2회
2/3 3일차 5회x5set +3회
2/4 4일차 5회x5set +4회
2/5 5일차 6회x5set
2/6 6일차 5회x6set
2/7 7일차 5회x6set+1회
2/8 8일차 5회x6set+3회
2/9 9일차 5회x6set+3회
2/10 10일차 5회x6set+4회
2/12 11일차 5회x6set+5회
2/14 12일차 6회x6set
오세용~~
으뜸 언니 동영상들은 단계별로 운동영상이 잇어서 포기하지 않고 하나하나 도전감이 생겨서 너~~~~~무!!!!! 좋아용!!!!🥰
맞아요~ 이래서 으뜸님 운동은 끊을수가 없나봐요 으뜸님 운동하다 다른운동하면 못하겠어요😄
월초에는 챌린지영상 국룰!
복근운동2탄 완료하고 넘어왔습니다.
02.26 1일차
02.27 X
02.28 2일차
03.01 3일차 이제서야 자극점을 찾은 느낌. 그랬더니 완전 힘들었다.
03.02 4일차 팔 과신전 된 거에 신경쓰면서 했음
03.03 5일차 앞에 스트레칭 굉장히 도움되는 것 같다. 화이팅
03.04 6일차 꾸준히 하고있다. 좋아..!
03.05 7일차 함
03.06 8일차 함
03.07 9일차 풀푸시업 너무 힘들다. 몸이 바닥 가까이 내려가지지가 않음. 으.
03.08 10일차 함
03.09 11일차 함
03.10 12일차 함
03.11 13일차 함
03.12 14일차 함
03.13 15일차 함
03.14 16일차 함
03.15 17일차 함
03.16 X *컨디션이 너무 나빠서 거름
03.17 18일차 함
03.18 19일차 함
03.19 20일차 함
03.20 21일차 함
03.21 22일차 함
03.22 23일차 함
03.23 X *생일이라서 거름(?)
03.24 24일차 함. 날짜가 딱 맞아서 정신승리 중
03.25 25일차 함
03.26 26일차 함
03.27 27일차 함
03.28 X 요가하다가 햄스트링 다침
03.29 X 아직 운동할 수 없는 저도
03.30 28일차 함.
03.31 29일차 함
04.01 X 힘들었던 듯
04.02 30일차 챌린지 완료
* 효과를 많이 봐서 한 번 더 하기로 함
04.03 31일차 함
04.04 32일차 함
04.05 33일차 함
04;06 X 컨디션 난조. 상담주간이니까 스스로 좀 봐주자
04.07 34일차 함
04.08 35일차 함
04.09 36일차 함
04.10 37일차 함
04.11 38일차 함
04.12 39일차 함 습관되니까 훨씬 덜 부담스럽고, 어깨가 많이 펴졌다.
04.13 40일차 한의원 가느라 요가랑 근력 운동 못했지만 챌린지는 했다. 휴
04.14 X 정혈1일차. 몸이 아파서 쉬었다
04.15 41일차 함
04.16 42일차 함
04.17 43일차 함
04.18 44일차 함
04.19 45일차 함
04.20 46일차 함 텃밭 가꾸기 수업 해서 힘든 날이었는데, 어쨌든 한 나에게 고마운 마음이야. 고마워.
6월에도 반복하려고 합니다.
6월 2일 - 1일차 함
6월 3일 - 2일차 함
6월 4일 - X
6월 5일 - 3일차 아침요가와 함께 함.
6월 6일 - 4일차 정혈 시작해서 힘들었지만 했다!
6월 7일 -5일차 함
6월 8일 -6일차 함
6월 9일 -7일차 자기 전 운동으로
6월 10일 - x
6월 11일 - 8일차 요가 시간 전에
6월 12일 - 9일차 자기전
6월 13일 - 10일차 오후 요가 후에 함.
6월 14일 - 11일차 오후 요가 후에 함
6월 15일 - 12일차 오후 요가 후에 함
6월 16일 - 13일차 저녁 먹고 함
6월 17일 - 14일차 저녁 요가 후에 함
6월 18일 - 15일차 안 빼먹고 함
6월 19일 - 16일차 와이파이 고장났으나 했다
6월 20일 - 17일차 아침 요가 하고 수업 듣기 전에 함
6월 21일 - 18일차 아침 요가 후 함
6월 22일 - 19일차 아침 요가 후 함
6월 23일 - 20일차 아침 요가 후 함
1:08 스트레칭!
4:58 시작!
한달반 일주일 3~4회 꾸준히 하니
풀푸쉬업 5개가 가능해졌습니다
감사합니다
너무 힘들었지만 정말 뿌듯하네요
다음영상 올라올때까지 계속 꾸준히하고있을게요 감사합니다!!!!!
스트레칭 1:07
웨이브 푸시업 4:57
2월 1일 푸쉬업 챌린지 시작합니다. 9개월 전부터 연습했는데도 아직 제대로 한 개도 못하네요.
그래도 꾸준히 해보겠습니다.
40개에서 100개정도 하는데( 정확한 푸쉬업은 아니거) 이걸 매일 하는건 무리네요.2~3일에 한번씩 꼭~ 하고 있습니다. 2년 정도 지나면 완전한 푸쉬업이 될까요? 이제 1년 되었는데...
...........
4월 8일 100개
4월 7일 40개
4/6일 100개
4월 5일 다른 운동함
4월 4일 운동 쉼
4/3일 40개
4/2일 100개
4/1일 못함
3/31일 못함
3/30일 운동함
3/29일 쉼
3/28일 푸쉬업 포함한 버피로 100개
3/27일 운동함 ☆밤 10시30분
3/26일 운동함 ☆밤 7시 30분
3/25일 운동함 ☆밤 7시
3/24일 운동함 ☆밤11시40분
3/23일 못함
3/22일 운동함 ☆저녁10시50분
3/21일 운동함☆저녁 8시30분
3/20일 운동함☆ 저녁7시54분.자꾸 적는걸 잊는다.
3/19일 운동함 ☆ 저녁
3/18일 운동함 ☆저녁8시30분
3/17일 운동함 ☆저녁
3/16일 아퍼서 병원 감
3/15일 운동함 ☆밤 11시15분
3/14일 운동함 ☆밤10시 50분.너무 하기 싫었다...
3/13일 운동함 ☆밤10시39분
3/12일 운동함 ☆밤 10시쯤..
3/11일 운동함 ☆밤 10시9분
3/10일 운동함☆밤 11시22분
3/9일 운동함 ☆오후5시쯤
3/8일 운동함 ☆오후6시38분
3/7일 운동함 ☆밤11시31분.힘들어~
3/6일 운동함 ☆밤 11시1분
3/5일 운동함 ☆밤11시35분
3/4일 운동함☆밤 11시10분
3/3일 운동함☆밤 10시26분
3/2일 운동함☆밤 10시47분
3/1일 운동함 ☆밤11시1분
2/28일 운동함. ☆밤 10시28분
2/27일 운동함. 미처 적지 못함
2/26일 운동함 ☆밤11시
지난 이틀은 생리양이 걷기도 힘들 정도로 컨디션 악화로 못했어요. ㅜ.ㅜ
2/23일 운동함 ☆밤10시24분.ㅜ.ㅜ
2/22일 운동함 ☆밤9시44분
2/21일 운동함 ☆밤10시30분
드디어 9개월만에 닐푸쉬업이 좀 되었어요
2/20일 운동함 ☆밤7시48분
2/19일 운동함 ☆자정 넘어
2/ 18일 운동함☆밤8시
2/17일 운동함 ☆밤7시22분
2/16일 운동함 ☆낮5시44분
2/ 15일 운동함 ☆밤10시30분
2/ 14일 운동함 ☆밤 10시37분
2/ 13일 운동함 ☆ 밤 11시 30분
2/ 12일 운동함☆
2/ 11일 운동함 ☆
2/ 10일 운동함 ♡
2/ 9일 운동함 ♡
2/ 8일 운동함♡
2/ 7일 운동함♡
2/ 6일 운동함♡
2/ 5일 운동함 ♡
2/ 4일 운동함♡
2/ 3일 운동함♡
2/ 2일 운동함 ♡
감사해요 도전합니당
2.3.첫날 =>ㅇ
2.4목=> o오늘 팔이 무지이프네요 ㅋ
2.5.금 못함
2.6.토. 아침에 =>ㅇ
2.7월 저녁에 =>ㅇ
2.8화 저녁에=>ㅇ이젠 아침에 일어나도 어깨 팔이 아프진않아요
2.9.수 =>ㅇ 이제 조금씩 덜 힘들어져요
설연휴에도 쉬지않고 고고 하려구요
2.10/11 수 목 =>ㅇ
시댁와서햇음
2.12 금 못함 ㅠ
2.13 토 그냥 실내자전거밖에못함
2.14 일 =>ㅇ
2.15월=>ㅇ
2.16/17/18=>월화수 빼먹 ㅠ
2.19.금=>0(늘 바닥에 배가 닿고 올라왔었는데
이제 안닿고도 몇개가 가능해요!!물론 무릎은 바닥에닿고 이지만요)
2.20=>ㅇ 기냥 티비보며 반 푸쉬업6개*10번함
2.21토=>ㅇ
오늘 오랜만에 푸위업의 정석을 다시봤더니 연습이 좀되고 다시보아서인지 더 이해가 가네요 중간에 한번씩 보면서 내 푸쉬업 자세 체크해보는거 추천드려요!!
며칠쉬고 ㅠ
2.27.=>ㅇ
푸쉬업 챌린지 하니까 플랭크자세에도 안정감이 생기네요!!!
2.1 완료
2.2 완료
2.3 오늘까지 3일째!!!! 꼭 30일 할수있길,,,!!ㅠㅜ 마지막엔 풀 푸시업 5개라도 하는 날이 오길,,,
매일매일 하고 2~3일쯤에 몰아서 댓글 달러 오겟슴미다💛
2.4 👌
2.5 👌
2.6 👌 한 이주 한거같은데...6일째라니... 화이팅😭😭💪
2.7👌
2.8👌
2.9❌컨디션 완전 최악이어서 쉬었어욥😭
2.10👌
2.11👌 나름 꾸준히 실천중!!! 쪼끔씩 희망이 보여서 너무좋음😭😭
2.12👌
2.13❌
2.14👌
2.15❌
2.16👌
2.17👌
2.18👌
2.19👌
2.20👌
2.21👌
2.22❌
2.23👌
2.24👌
쉬진마요 덜할순있더라도 그냥 조금이라도해요
푸쉬업 하나도 못하고 자세잡기도 힘들었는데 플랭크 챌린지, 견갑골안정화 영상부터 차근차근 따라왔더니 푸쉬업 하게됐어요^^ 이제 이 영상 보면서 풀푸쉬업 5×5개도 가능하게되었어요
감사합니다^^ 다음번 풀 푸쉬업 영상 나올때까지 매일 매일 할게요~
약속 지키셨네요~ 가슴운동편에서 나중에는 푸쉬업챌린지 만드신다고 했었는데 으뜸님 👍👍👍
상체 근력이 하체에 비해 정말 많이 딸리는데 딱 맞는 영상이에요 😊💕 챌린지를 통해 상체운동 마스터해야겠어요
마지막 풀 푸쉬없은 실패해서 웨이브탔지만 포기안하고끝냈어요^-^
2/1
2/2 완료♡
ㅠㅠ 진짜 으뜸언니 영상으로 매일운동함니다 ㅠㅠ 넘넘 감사해요
1:05 스트레칭
4:56 시작
4:57 스타트❤
7/6 오운완
✔️ 운동 전 스트레칭
✔️ 장요근 스트레칭
✔️ 강하나 님 승모근 5분 스트레칭
✔️ 플랭크 챌린지 2탄
✔️ 상체 집중 근력운동 15분 루틴
✔️ 푸쉬업 챌린지
Aㅏ...대장님의 조언을 귀담아들었어야 했슴다
손목 안정화가 매우 떨어지고 신체 부위 중 최약이 손목인데 어거지로 도전해본다고 했는데 너무 맵네요 맵다 매워🥵🥵
푸쉬업은 1회만에 다시 봉인의 방으로...
와 대박 다양한 홈트 유튭 떠돌듯이 보는데 진짜 기초 푸시업 영상 완전!!!!!!!! 원했어요!!!!! 혼자서 몇분짜리 푸시업 기초 영상보면서 허접하게 따라하고 그랬는데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 꼭 한달동안 꾸준히 따라해볼게요 지치지 않고 습관처럼 꾸쭌히!!!!!!!!!!
1:07 스트레칭
3:47 자세연습
4:55 시작
언니,,, 푸쉬업 하기만을 기다렸어요,,,💕
내일부터해야겠네요영상너무잘보고갑니다❤❤
풀푸시업 하나를 목표로 매일 올게요👍
스트레칭 1:07 본운동 4:55 마운틴클라이머 9:50
3/08 0, 0, 0, 0, x, 0, 0
3/15 0, 0, x, 0, x, 0,
============================= 다시 시작 =============================
3/29 0, 0, 0, 0, x, 0, 0
4/5 0,
5월20일 : 시작 ✔️
5월21일 : 완료 (빈야사요가) 🙆🏻♀️
5월22일 : 완료 (하타요가)🙆🏻♀️
5월23일 : 완료(자전거 30분)🙆🏻♀️
5월24일 : 완료(하타요가)🙆🏻♀️
5월25일: 완료(복근운동)🙆🏻♀️
5월26일: 완료(아쉬탕가)🙆🏻♀️
5월27일: 완료🙆🏻♀️
5월28일:완료(하타요가,풀푸시업이 1개 가능해짐)🙆🏻♀️
5월29일 : 휴식 (아쉬탕가하고 너무 힘들어서 패스)🤦🏻♀️
5월30일 : 휴식(발가락 다침,,또르르)🤦🏻♀️
5월 31일 : 완료🙆🏻♀️
6월1일 : 완료🙆🏻♀️
6월2일 : 완료(하타요가)🙆🏻♀️
6월3일 : 완료🙆🏻♀️
6월4일 : 완료(하타요가)🙆🏻♀️
6월5일 : 완료🙆🏻♀️
6월6일 : 완료🙆🏻♀️
6월 7일 : 휴식 (아쉬탕가)🤦🏻♀️
6월 8일 : 완료(하타)🙆🏻♀️
6월 9일 : 휴식(몸살)🤦🏻♀️
6월 10일 : 휴식🤦🏻♀️
6월 11일 : 완료🙆🏻♀️
6월 12일: 완료🙆🏻♀️
6월 13일 : 휴식(아쉬탕가)🤦🏻♀️
6월 14일 : 휴식(하타요가)🤦🏻♀️
6월 15일 : 완료🙆🏻♀️
6월 16일 : 휴식(하타요가)🤦🏻♀️
6월 17일 : 완료(무릎대고 푸쉬업은 5개 다 가능해짐)🙆🏻♀️
6월 18일 : 완료🙆🏻♀️
오늘을 마지막으로 푸시업 30개씩 매일 갯수늘리면서 도전 해보겠슴다🙌🏻 안녕~~~
호 오늘부터 이것듀 🙆🏻♀️시작
0218 👏🏻(1일차)
0219 🤫다른운동으로 지쳐벌혀
0220 👏🏻(2일차)
0221 👏🏻(3일차)
으뜸님 진짜 운동 잘 하시네요. 운동 잘하는 사람은 많지만 설명까지도 정말 잘해요.
1일 출석이요!
2일 출석❤
3일 출석!
4일은.. 실패
5일 출석
6일 러닝 후 출석!
7일 걷뛰 후 출석! 점점 수행능력이 좋아지는 것 같아요❤
4:57 스트레칭 후 시작😊
와 세상에 푸시업의 정석 보면서 연습하고 있었는데ㅠㅠㅠㅠㅠ 이거 해야겠다
3/3 완료(한달 후엔 풀푸쉬업이 되길ㅠ삼두쪽이 넘약해요)
3/4 완료(죽을거 같아요)
3/5 완료
3/6 완료
3/7 완료(풀푸쉬업 한개성공!)
3/8 완료(팔조금 힘 늘어난듯)
3/9 완료!
3/10 완료!
3/11 완료(오른쪽어깨가아파요)
3/12 완료(팔힘 조금 더 붙은듯)
3/13 완료
3/14 완료(풀푸쉬업 3개 성공!)
3/15 완료
3/16 완료(팔힘 늘었어요!!)
3/18 완료!!! 으어
풀푸쉬업 목표로 운동중인데 너무 잘봤어요 근데 운동하면서 말도 넘 잘하고 몸이 어쩜 이래 이쁠까요 이뻐이뻐너므이뿨요 😍
1:06 스트레칭부터 시작!
2/28 1일차!!
2/29 2일차
3/1 3일차 닐링 푸쉬업이 어제보다 수월해짐
3/2 4일차 어제보다 좀 더 잘되는 느낌?!
3/3 5일차 러닝하고 힘빠져서 그런지 오늘은 어제보다 힘들었음😢
3/4 6일차 아직 풀은 힘듦 ㅠ
3/5 7일차 풀이 어제보단 조금 더 내려간것 같기도..?!
3/6 8일차!!
3/7 9일차 총 27개 함!
3/8 10일차! 풀 푸쉬업이 갑자기 평소보다 잘 되는거 같다!!! 신기함
3/9 외출가기전 11일차!!
3/10 12일차! 풀푸쉬업이 예전보다는 덜 힘든 느낌!
3/11 13일차! 확실히 조금 늘긴한거 같다
3/12 14일차 오늘 피곤해서 그런지 힘들다 ㅠ
3/13 15일차!!
3/14 16일차!! 배에도 약간 근육 붙음
3/15 17일차! 오늘도 했다!!
3/16 18일차! 어제보단 쪼끔 더 잘 되는듯?!!
3/17 19일차 어제보다 힘들었다 ㅠㅠ 하루하루 다르넹 ㅠ
3/18 20일차 오늘도 해냄!!
3/19 21일차도 성공!!
3/20 22일차! 갑자기 실력이 늘었댜!!
3/21 23일차! 닐링 푸쉬업은 이제 잘된다! 풀은 아직 힘들당 ㅠ
3/22 24일차 팔이랑 등에 근육이 좀 생겼음
3/23 25일차도 성공!!
3/24 26일차도 놀러가기 전에 하고갔음!
3/25 27일차!! 성공
3/26 28일차!!!
3/27 대박 29일차라니! 아직 풀푸쉬업이 완전히 되지는 않음 ㅠ 그래도 많이 늘었다
3/28 30일 성공!!! 오늘 풀 푸쉬업 지금까지 중에 가장 잘 된것 같다!!!
3/29 30일 성공했지만 계속 간당!! 31일차 성공!!
3/30 32일차!
3/31 33일차
4/1 34일차! 예전보다 수월해짐!!
4/2 35일차!
4/3 36일차 한세트에 6개로 늘림+풀푸쉬업 6개더
4/4 37일차!
4/5 38일차
4/6 39일차 풀푸쉬업이 전보다 훨씬 잘 돼요!!
4/7 40일차 유튜브에 기록은 오늘까지만 해야겠어요 ㅎㅎ 궁금하신분들은 댓글 주세요!
헐 푸쉬업이라니ㅠㅠ 진짜 원했었는데 으뜸언니 사랑해요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ요새 푸쉬업에 맛들려서 너무 재밌어요💕
✨사관학교 준비를 위한 푸쉬업 도전기.. ✨
1일차 3/13 ⭕
2일차 3/14 ⭕️
3일차 3/15 ⭕️
이번 챌린지 넘 좋아요
2/1👌
2/2😭
2/3👌
2/4👌
이런 운동 너무너무 필요했는데!! 제가 팔에 근육이 너무 없어서 하루에 10개씩 하면서 늘리자... 라고 생각했었는데 딱 이 영상이 나와버렸네요. ㅎㅎ 오늘 한번 시도해 보아야 겠어요!!!!
4:58 시작~이거보면서 같이해야지♡
10/11 Day 1 - 내려가는데 올라오진 못함ㅠㅠ 30일동안 화이팅!!
10/13 Day 2 ✅️
10/15 Day 3 ✅️
10/17 Day 4 ✅️ - 처음보다 뭔가 힘이 느껴지는 기분!! 몸 근육을 쓰라는 게 무슨 말인지 약간은 알 것 같다!
10/22 Day 5 ✅️ 너무 오랜만에 ㅜㅜ두번째 푸쉬업이 은근 더 어렵다
10/26 Day 6 ✅️ 개운!
10/27 Day 7 ✅️ 몸 쓰는 법을 차차 알아가는 중
오늘 2일째!
푸시업 진짜 못하는데 계속 하다보니 그래도 닐링푸시업땐 으뜸님처럼 바닥 가까이 내려가요 ㅠ 이것도 어마어마한 발전임 풀푸시업은 까딱수준이지만 언젠간 완벽하게 하게 될 날을 기다리며 오늘도 한다!!!!
이거다!!! 바래왔던 컨텐츠에요 흐그그극 사랑해요❤️
평소 풀 푸쉬업 자세로 내려가는 건 잘 내려가는데 올라올때 웨이브를 하지 않으면 못 올라오는 사람입니다 푸쉬업할 때 내려가면 견갑골이 모아져서 견갑골 안정화 운동도 아침저녁으로 해줄게요! 시작해볼게요!!(댓글 쓴 날이 3일째)
2/1 - 첫 스타트🙋♀️ 넘모 힘드러요..
2/2 - ⭕
2/3 - ⭕ 뭔가 처음보다 잘 되는 느낌!
2/4 - ⭕ 이제 첫세트 웨이브 푸쉬업은 어렵지 않게 해요! 기분탓인지 몰라도 승모근부터 어깨라인이 정리된 것 같아용
2/5 - ⭕
2/6 - ⭕
풀푸쉬업 25개는 했었는데 너무 쉬었더니 5개도 버겁네요… 40개를 목표로 차근차근 해보겠습니다 !! >_<
24일 🫶🏻
25일 🫶🏻
26일 💧
27일 💧
28일 💧
29일 🫶🏻 하나씩 더 ,,
30일 🫶🏻
아자자!!!!!👏🏼👏🏼👏🏼
@@euddeume 우왕!!! 직접 답글 받으니까 더 의지가 생기네요 감사합니다 ❤️❤️ 아 으뜸님 혹시 팔굽할때 엄지 아래 손바닥이 아픈 경우? 는 자세 문제일까요?? ㅠㅠ 엄지쪽으로만 너무 힘을 줘서 그런걸까요,,
오늘은 자구!! 내일 가보겠습니닷!!
1. 9. 25 50회
2. 9. 27 30회 마운틴클라이머20회
-근육 피로가 덜 풀렸는지 첫 날보다 힘듦
오늘부터 pt 다니는데 푸쉬업 너무 못해서 걱정이었는데 이 영상 보면서 차근차근 시도 해볼게요 ㅎㅎㅎ
영상 감사합니다~첮고있던 영상을 딱!! 만났네요~^^
3/3 시작!
3/4 완료
3/5 완료
3/6 완료
3/7 완료
3/8 완료
3/9 완료, 아직 정자세는 하나도 못하고 무릎대고 끝까지 못내려간다
3/11 어제 못했는데 오늘 더 잘되는 느낌! 처음으로 정자세로 반정도 내려가면서 5개했다 !!!
3/19 완료
3/29 월요일 루틴이랑 푸쉬업완료
3/30 아랫배랑 푸쉬업
4/1 완료
4/12 완료...저세상 띄엄띄엄 운동하기
4/13 완료..너무힘들어요ㅜㅜ
예비신랑 1일차 50개 출석!! 운동하시는 모든분들 화이팅 ^^
상체힘이 너무 부족해서 상체 운동을 주2-3회로 늘리던 중에 ㅠㅠ 감사해용!
매일은 힘들겠지만 계속 꾸준히 해볼게요!🌈
2.2 3세트🥰
2.6 3세트😂
언니운동채널보고 시간될때마다 열심히 운동하고 있어요!이제 운동한지 3주째 되어가요!! 원래는 팔굽혀펴기 한개도 못했던 사람인데 한번해볼까하고 했는데 저 15개 성공했어요!아직도 갈길이 멀지만 확실히 몸이 탄탄해졌고 근육이 조금씩 생기고 있어요💕
앞으로도 언니 영상 보고 많이 운동하고 배우겠습니다 항상 감사해요👏👏🤗
남편이랑 같이 했어요^.^ㅎㅎ 남편은 풀푸시업으로 저는 으뜸언니 따라했어요 ㅎㅎ
2월 8일 1일차 완료!
2월 9일 2일차 완료! 오늘은 혼자 했어요 - 3- 어제보다 힘드네용. 풀 푸쉬업할때 2센치도 못내려가는 기분 ㅎㅎㅎ
2월 10일 3일차 완료! 풀 푸쉬업할때 어제보단 조오금 더 내려간 기분 !
2월 11일 4일차 완료! 오늘은 20개밖에 못했네요 ㅠ
2월 12일 5일차 완료! 신기하게 점점 더 내려가는 범위가 늘어나요!!!!
2월 13일 6일차 완료! 슬슬 고비가 와요...그냥 하루 빼먹을가 하면서요 흑 ㅠㅠㅠ
2월 14일 7일차 완료! 오늘은 컨디션이 안좋아서 횟수를 다 못채웠네용 ㅠ
2월 15일 8일차 완료! 새로운 한주 화이팅 ! 내려가는 범위가 쪼오끔 늘어난거같아요
2월 16일 9일차 완료! 가동 범위가 더 늘어나고 더 힘들어졌어요..한세트 밖에 안하는데 ㅠㅠ 횟수를 늘려야하는지 아니면 가동범위에 더 신경을 써야할지.....고민고민고민
2월 17일 10일차 완료! 컨디션이 너무 안좋아서 횟수를 줄였어요 ㅠㅠ
2월 18일 11일차 완료! 아이고아이고 체크안할뻔했네
2월 19일 12일차 완료! 어느순간 습관이 되어가는걸 느꼈어요 ㅎㅎ 오늘은 몸이 더 떨리네요. 점점 힘들어지는게 맞는건지....ㅠㅅ ㅠ
2월 20일 13일차 완료! 횟수는 그대로지만 범위가 또 늘어났어요!얏호ㅋㅋㅋㅋ
2월 21일 14일차 완료! 오늘은 자세도 범위도 힘든것도 다 마음에 들었어요!
2월 22일 15일차 완료! 조오오오금밖에 못했지만 했다는거에 의미를!!
2월 23일 16일차 완료
2월 24일 17일차 완료!!!인증하는거 까먹었네요 흐헝
2월 25일 18일차 완료! 확실히 자세도 내려가는 폼도 더 안정적이였어요 아직 반절도 못내려가지만 이렇게 조금씩 하다보면 어느새 올해 안에는 푸쉬업을 하겠죠?!
2월 26일 19일차 완료! 몸이 너무 피곤해서 횟수를 줄였어용 ㅠㅎ
2월 27일 20일차 완료! 어느새 20일 돌파했네요 ㅋㅋ 너무 뿌듯합니당 ~.~ 한달 챌린지 끝나면 횟수를 한개씩 올려서 해볼가봐요. 부담 안되는 횟수로 하니까 오히려 의욕이 뿜뿜ㅋㅋㅋㅋ
2월 28일 21일차 완료!
3월 1일 22일차 완료! 이제 얼마 안남았네요!
3월 2일 23일차 완료!
3월 3일 24일차 완료!
3월 4일 25일차 완료!! 3일만에 체크하러왔어요 ㅎㅎㅎ 완벽하게 못해도 했다는거에 만족감을 느끼려고 노력중입니다!
3월 5일~10일 하루 빼고 완료!! 그동안 바빠서 미루고 미루다 이번에 체크하러왔어요 ㅎㅎ
아직 눈에 뜨게 성장은 못했지만 꾸준히 습관 가져가도록 하겠습니다!
4:55 - 9:55
14살 중학생인 남자인데 19개했는데 32개 정도로 늘렸습니다 감사해요
04:58 스타트 고고!
어제부터 시작했어요~한달 홧팅!!!!!
언니 푸쉬업챌리지 기다리구있었어요♡올려주셔서감사해요♡♡♡♡♡ -by으뜸언니덕에 광명찾은1ㅅ-
헐 드디어 업로드된 기다렸던 챌린지!! 너무 좋아요! 오늘부터 열심히 할게요👍
2/1👌
2/2👌
2/6👌
2/7👌
2/10👌
2/11👌
2/12👌
다음편도 기대합니다아앙!!
완전완전 좋아요!!! 다음단계도 완전기대되요!!
너무 재미있어요
안녕 심으뜸 씨,
여기는 미국 캘리포니아 정말 좋아하고 응원합니다
오늘 삼일째 들어 가는 날이에요 출석체크합니다
제 나이는 59세로 접어듭니다 응 좀 챌린지를 느낍니다
1:07
6:25
복근챌린지 꾸준히 하고있는데 넘 좋아요♥ 사이드플랭크의 정석이랑 챌린지도 만들어 주세요~
5/2 🏋️♀️
5/3 🏋️♀️ 3-10개 , 2-5개
5/4 🏋️♀️
5/5 x
5/6 🏋️♀️ 4-10 풀5
5/7 🏋️♀️
5/8 🏋️♀️
------일주일 쉼
5/16 🏋️♀️ 4-10개 ,풀 5개(거의 못내려감)
5/17 x
5/18 🏋️♀️ 4-10개 , 풀 5개
5/19 🏋️♀️ 3-10개 풀 5개씩 2 어제보단 덜 힘들지만 조금만 더 내려갔으면 좋겠다
5/20
5/21
5/22
5/23🏋️♀️3-10개 2-풀10개 조금씩 더 내려가는듯함
으뜸님 감사합니다
10분 스쿼트 2년째 주중빼고 열심히
잘하고
1년전쯤부터는 으뜸님 스쿼트 15분도 추가로 합해서 25분 하고 평상시 몸 넘가벼워요
이제는 욕심이 나내요
팔굽혀펴기 잘하고싶어요
오늘부터 1일 ^^
푸시업챌린지 다시 하러 왔어요!
이번엔 꼭 챌린지 성공하길~
11/1 👌
11/2 👌
11/3 👌
11/4 👌
11/5 👌
11/6 👌
11/7 👌
11/8 👌
11/9 👌
11/10 👌
11/11 👌
11/12👌
11/13 👌
11/14 👌
11/15 👌
11/16 👌
11/17 👌
11/18 👌
11/19 👌
11/20 👌
11/21 휴식
11/22 휴식
11/23 👌
11/24 👌
11/25 👌
11/26 👌
11/27 휴식
11/28 👌
11/29 👌
11/30 👌
// 11월 끝~~ 👏👏👏👏😇
2.1일 출첵요
2.2일 오늘도 출첵요. (With Jay)
2.3일 출첵요.
2.5일 출첵요
완전 기다렸어요! 다음 단계가 사실 제가 원하는 버전이긴 한데 매일 하다보면 한달 금방 지나고 또 다음 단계 올려주시겠죠??! ㅎㅎ
2021.02.02 시작!
Day 1 -> 아직 닐링 푸시업도 어려워서 4세트 웨이브 + 1세트 닐링 푸시업 완료!
Day 2 -> 웨이브 푸시업 8회 5세트; 복근 운동 후 푸시업해서 그런지 훨씬 느낌이 좋았음. 복근에 힘 빡 주고 완료!
Day 3 -> 웨이브 푸시업 5회 5세트; 제대로 운동할 시간이 없어서 푸시업만 빠르게 완료!
Day 4-> 웨이브 푸시업 8회 5세트; 복근 운동 후 푸시업했고, 계속 복근 잡아주려고 노력 했어요. 아직 등 컨트롤이 어렵지만 오늘도 완료!
2/1 완료💓
2/2 완료🌟
(매주 수요일 야근때문에 챌린지 휴식)
5* 2/16 - ?? 저번에 한번하고 기록을 빼먹은것같다 한번 더 하지 뭐 ..
4* 2월9일/ 올라올때 승모근이 사용되는것같다 어디에 자극을 둬야할지 아직 모르겠다 ㅠㅠ
3* 2월6일/
2* 2월4일 / 아직 팔힘이 너무 부족해서 속근육까지 신경쓸 겨를이 없다 하지만 킵고잉 !
1* 2월 2일
둘쨋날인대 팔 뒷부분,,,이 뭉쳐거지고 오늘 너무 함들었어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ흑 그래도 자극이 뽝 되네는거 같아요 가슴쪽 부분이랑
으뜸님 저 17일째..와이드스쿼트100개 챌린지랑 플랭크 챌린지 하고 있어요. 몸이 많이 정돈됐구, 첨엔 부들부들 갓 태어난 기린마냥 떨었는데 이제는 근육에 자극 주는 법을 좀 알게되었어요! 하나를 더 해볼까 하던 참에 푸쉬업 챌린지..제가 정말 못하는 푸쉬업...ㅎ...ㅎㅎ 이거야말로 진짜 챌린지겠죠. 2월 한달 잘 해볼게요. 감사합니다
멋져요 5개했어요~^^
사랑해요 ㄹㅇ 넘 도움돼요
시작 4:50
올자른 푸시업자세
풀푸시업은 커녕 닐링푸시업도 천천히 내려가면서 못하는 사람이에요,,😢 풀푸시업 20개 한번에 할 수 있을때까지 합니다
01:04 스트레칭
04:53 시작
푸쉬업 완전 잘하고싶어여!!!!!! 마지막가서 바들바들떨리는 팔이랑 몸뚱이자식 열시미해서 미동도없이만들거에요 쒸익쒸익 가만안둬 ~!~!!!!~!!
푸쉬업챌린지 시작합니다
1.18. O 팔이 부들부들
1.19. O
3.28 1일차
3.29 2일차
3.30 3일차
3.31 4일차
4.1 5일차
4.2 6일차
4.3 7일차
4.4 8일차
4.5 9일차
4.6 10일차
4.7 11일차
4.8 12일차 이제 풀푸시업할때 약간이지만 더 내려갈 수있음
4.9 13일차
4.10 휴식
4.11 휴식
4.12 14일차
4.13 15일차
4.14 16일차
풀푸쉬업 하시는거 너무 멋져요! 늘 생각하는거지만 운동구성 정말 스무스해서 따라하기 좋아요! 많이 생각하시고 공들여서 영상 하나하나 만드시는게 느껴져요😃👍
푸쉬업 좋은정보 감사합니다
👍👍👍👍👍
이거 많이 먹으면서 자주 해주면 살이 좀 찔까요 ?? ㅠㅠㅠㅠㅠ 저는 살이 찌고싶습니다.. 저 같은 사람 없나요 ㅠㅠ
건강히 찌는게 너무 어려운 것 같아요…뭔가 활동성이 좋을때는 식욕이떨어져서 맘먹고 운동하면 오히려 근손실때문에 억지로 먹긴하는데 체중은 유지도 겨우 하는 것 같아요,,
게이너나 프로틴은 피부때문에 못먹어서 진짜 운동하면 항상 한달쯤부터 오히려 체력까지 떨어지는 매직..
조금씩 자주
@@ieoki 원래 체력이 떨어졌다가 계속 꾸준히하면 올라갑니다 매식사마다 최소 계란 2개 먹어주세요 어떤형태든 괜찮아요
저 푸쉬업 같이하는 영상 찾고있었는데 다 남자기준이라서 너무 힘들길래 포기하고있었어요... 이렇게 올려주셔서 너무 감사해요!!♡♡
💜한달간 변화기록하기💜
2/2 팔목이 아팠어요! ㅜㅜ 아직은 팔이 조금 굽혀져요
2/4 팔목은 덜 아파요! 팔이 조금 더 굽혀졌고 어깨가 당겨요
언니 절반만 내려가도 되나여,,,, 내몸뚱이 너무 무거워,,,,,,,🥲🥲
쉬운듯 어려운 챌린지네여! 시작해봅니다:)
2/1 👍
2/2 👍
2/3 👍
2/4 👍
2/5 👍
2/6 👍 푸시업의정석 다시 보고 왔더니 좀더 자세가 좋아졌어요!
2/7 ❌
2/8 👍
2/9 👍
2/10 ❌
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2/12 👍
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2/17 👍
남편은 스쿼트 챌린지, 저는 푸쉬업 챌린지 갑니다! 😉