Back Bent over rows 3x12 Under grip pull down 3x12 Seated row 3x12 Wide pull-down 3x12 One arm seated row 3x12 Arm pull down 3x30 Pull up 3x till failure
@@syejun001 감사합니다. 하나만 더 질문드려도 될까요? 언더로 할 시 이완 지점에서 팔을 쫙 다 피시는지 아니면 팔을 굽힌 상태로 유지하시는지 궁금합니다. 아무래도 쫙 다 핀 상태에서 수축을 다시 시작하면 필연적으로 등보다 먼저 이두가 타버릴 것 같은데 어떻게 하시나요?
몸이 너무 이쁘셔서 댓글 남겨봅니다..! 제가 몸이 아프기전에는 헬쭌님과 비슷한 체형의 몸이었습니다. 하지만 지금은 다 빠져버리고 프레임 자체가 사라졌습니다.. 다시 운동하고는 있는데 솔직하게 힘듭니다. 스트레스도 너무 많이 받구요.. 프레임은 잘 변하지 않는다던데 같은 방법으로 다시 운동한다면 똑같은 프레임이 나와줄까요?? 희망이라도 가져보려 하는데 주위 사람들의 말이 반반입니다..하하 긴글 정말 죄송합니다. 항상 부상없이 득근하세요!
Instagram : pt__jjuny
E-mail : sye_jjuny@naver.com
혹시 음악 정보 알 수 있을까요?
jay-z 느낌이 나는데 제목이 궁금해요!
진짜 영상볼때마다 동기부여 오집니다 늘 감사합니다😊
다른 유튜버들이랑 다르게 치명적인척하면서 웃통벗고
포징하면서 "내 몸좋지? 좋다고 얘기해줘"
이런 모습도 없고 오로지 운동루틴이랑 팁만 주셔서 고맙고 진짜 멋지심
더 열심히 해보겠습니다!
남 까내리면서 올리는건 칭찬이 아닙니다
@@ojo0000그러는 유튜버들 많음. 자기만족 자기자랑. 노력햇으니 이해는 가지만, 답정너스워보임. 귀찮음
저번에 헬스장에서 뵀습니다 ㅋㅋㅋ 익숙한곳이라 놀랐네요 항상 득근하십쇼 형님 또 뵈면 한 수 배우고싶지만 멀리서 응원하겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다!! 항상 부상없이 득근입니다 ㅎㅎ!!
헬스장에 없는 기구도 있다보니 다 따라하긴 힘들지만.. 열심히 득근할게요! 감사합니다
감사합니다! 오늘도 화이팅입니다!
머신이 없는거지 그립이나 왠만한건 다 있을거에요
@@Jojo-lw2ch 난 저 와이드 풀 다운 너무 써보고 싶음 개부러움
@@랄랄라-k9w 저는 저거 어깨 찝혀서 있어도 안씀..
알고있는 등운동을 다 한다 메모...
와 씨.. 뒤로갈수록 미쳤네 수행능력이 ㄷㄷ 세트 순서 장난 없는디?
더 열심히 해보겠습니다!
Back
Bent over rows 3x12
Under grip pull down 3x12
Seated row 3x12
Wide pull-down 3x12
One arm seated row 3x12
Arm pull down 3x30
Pull up 3x till failure
따라한다고 만들수있는게 아니죠
꾸준히 해야 만들수 있음ㅋㅋ
그 꾸준히 하는게 얼마나 힘든데ㅋㅋ
요즘 영상시청많이 하면서 많은걸 배워갑니다
감사합니다 !! 자극도 잘오면서 더 재밌어지고있어요 감사합니다 !
감사합니다! 항상 부상없이 득근하세요~~!
따라해봤는데 막판 풀업 1개도 안되네요 ㅋㅋㅋㅋ 제대로 털린듯!
안녕하세요 헬스 이제 막 시작하려는 헬스 신생아입니다 궁금한 점이 있어 이렇게 댓글 남겨요 헬쭌님은 몸이 상당히 좋으신데 처음 시작 할때부터 혼자 운동하셨나요? 아니면 pt받으셨나요? 저는 이제 막 시작하려는데 혼자할까 pt받을까 고민되네요ㅠㅠ
혼자했습니다!!
헐 운동 다하고 마지막 세트에 풀업이 가능하시나요..? 전 항상 다 털려서 한개도 못하는데 대단하십니다..!!
보통 마지막에 풀업 넣지않나염
나도 마지막에 풀업 불가능 ㅋㅋㅋㅋ 헬린이라 이미 힘 다빠져서 버티기만해도 바들바들함
저는 풀업이 가벼워서 마지막 종목에 넣어서 진행했습니다!!
저는 풀업 처음에 하는데 마지막이 나은가요?
저걸 다하고 풀업이 가능한정도면 저대로 해도될듯
근데 대부분 못하지 않을까요.. ㅋㅋㅋㅋ
ㅡㅡ저정도 세트하면 저루틴 안따라해도 등 좋아지겠는데요ㅎ 대단한체력이시군요
감사합니다!!
ㄷㄷ...하루에 저걸 다 한건가요? 홀리
오늘도 선생님 영상을 보고 따라해봅니다 😊
항상 부상없이 득근입니다!
원암시티드로우에서 가슴 살려두기는 아떤 느낌인지 조금만 더 설명 부탁드립니다 ㅎㅎ
간단하게 체스트업을 해놓으라는거임. 어깨 말리지말고
중량떄문에 가슴 말리지 않게 체스트업 시켜두라는 뜻입니다!
우와 감사합니다
형님 영상보고 많이 배웁니다
감사합니다!!
한줄포인트 너무 좋네요
감사합니다!! 오늘도 좋은하루되세요!!
운동 잘하시는듯 영상 뜰때마다 보는데
보디빌더이신가요
감사합니다!! 아니요 운동취미로하고 있습니다!
네츄럴 화이팅
네츄럴은 결국 승리한다
랫풀다운 언더 그립으로 하면 좋은점이 어떤것일까요? 등운동만 조지고 있습니다
등 하부 타겟하기에 더 좋더라구요!
스트렙 어떤거 쓰시나요?!
좋아요 구독 박았습니다!!
감사합니다!! 쉴드 8자 스트랩입니다!
대단하네요 ❤❤❤❤❤❤
감사합니당!!
마지막에 풀업은 좀... 대단하신듯
감사합니다! 더 열심히 해보겠습니다!
머리에 수건으로 두건만든거 부터 고인물
그러고보니 데드리프트 하시는 영상은 못본거 같아요. 데드는 따로 안하시나요.???
데드는 하체떄 가끔 진행하고있습니다!
종목도 엄청많으신데 이걸 전부다해신다는게ㄷㄷ 수행능력 존경스럽습니다!
이렇게 할정도로 여유로운게 개부러움
감사합니다! 더 열심히 해보겠습니다!!
저 아직 오늘 등운동 시작 안했는데요.... 영상만 봤는데.... 벌써 온몸이 지치네요 ㅎㅎ하루에 이정도 세트가 가능할까요?
점차점차 늘려주시는것도 좋을 것 같습니다!
바벨로우 하실때 다리 허리 반동 하면서 운동하시는데 다리 허리 고정해서는 안하시나요???
등미쳤네요 대회나가시나요? ㄷㄷㄷㄷ
감사합니다! 아뇨 그냥 운동하고있습니다 ㅎㅎ!!
앞에운동하고 풀업이 한개라도 가능한게 말이안됨..ㅠㅠ
열심히 안했나봐요..ㅠㅠ
형님 이거 보고 운동을 할려고 하는데 그 한줄 포인트 중에 가슴을 살린다는 표현이 혹시 무슨 의미일까요...?
체스트업 유지 입니다!!
보통 루틴 보면 3x10이나 3x12 이신데 매운동 종목마다 웜업은 따로 진행해주시고 고정 무게로 하시는건가요? 아니면 메인만 웜업해주고 나머지 운동들은 바로 들어가시나요
메인만 웜업합니다!!
전부 땡기는 운동이네.
복싱 생활 체육으로하고있는데
전 미는 운동만 합니다.
미는 운동에 관한 영상들도 쇼츠에 많이 업로드 되어 있습니다!
항상 부상없이 득근입니다!
맛있게 잘 먹이시네요
멋집니다♡
저도 쇠질이 땡기네요 ㅎ
감사합니다! 항상 부상없이 득근입니다!!
바벨로우랑 랫풀다운 언더그립으로 하시는 이유가있으실까요??
등에 느낌이 더 잘오더라구요!
졵나 맛있게 하시네..
감사합니다 ㅎㅎ!!
이 세트수를 한번에 다 가져갈 수 있다는게 놀랍습니다...
멋지십니다! 언더그립으로 하면 장점이 뭔가요?
좀 더 깊숙히 당길 수 있습니다!
므찌다!!!
좋게 봐주셔서 감사합니다!
운동밖에 모르는 운동바보 쭌님 믿고 해봅니다 ㅎㅎ
이렇게 공유해주시는 루틴들은 보통 올려주신 순서대로 진행하는게 제일 효율이 좋겠죠? 항상 잘 보고 있습니다
제가 진행한 순서대로 올리고 있습니다!!
말해주신 루틴은 다하고나면 등 다털려서 풀업을 못하겠어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
3세트만 하는데 자극이 많이오는가요?
항상 4세트에 집중하는데 요즘 힘낭비만 하고있는것 같기도하고... 자극도 잘 안오고 ㅠ지치기만하고요... 1세트줄이고 줄인대신 한세트에 횟수를 늘려야하나 고민중입니다...(일단 몸을보니 3세트로 전향을해야겠단 생각입니다...ㅎㅎㅎ 머쓱)
풀업 저렇게하는거는 팔에 힘이 덜들어가면서 등에 더 신경쓰려구 하는건가요? 몰라서 여쭤봅니다
대원근 타겟으로 진행하고 있습니다!
맛있게 운동하시네
감사합니다!
와.. 저는 총 9세트만 하는데 대체 몇세트를 하시는거지..
루틴 좋네요 구독누릅니다
감사합니다! 항상 부상없이 득근입니다!
와이드그립 랫풀다운이랑 원암 시티드 로우 대체 운동 있나요? 헬스장에 기구가 없어서요 ㅠㅠ
와이드그립 풀업이나 원암덤벨로우나 케이블로우 진행하셔도 좋을 것 같습니다!
바로 구독
감사합니다!!!
첨보는기구도 있네 좋은 헬스장 다니시는듯 ㅋ
무조건 12회이상 하시나요? 궁금 ㅜㅠ
종목에 따라 다릅니다!!
등운동할때 언더그립이 광배하부에 도움이 된다는 말이 있긴 한데.. 정말로 따로 언더그립 랫풀을 해줄 필요가 있나요? 오버그립으로만 좋은 등 만들기는 불가능한가요?
저는 언더로 하니까 등하부에 느낌이 더 잘와서 최근들어 언더로 진행하고있습니다!
@@syejun001 감사합니다. 하나만 더 질문드려도 될까요? 언더로 할 시 이완 지점에서 팔을 쫙 다 피시는지 아니면 팔을 굽힌 상태로 유지하시는지 궁금합니다. 아무래도 쫙 다 핀 상태에서 수축을 다시 시작하면 필연적으로 등보다 먼저 이두가 타버릴 것 같은데 어떻게 하시나요?
넘 부럽당
나도 열심히 해야징
항상 부상없이 득근입니다!
암풀따운 중부승모 느낌 쫙 이면 잘먹는건가여 오늘 먹고와씀니다 아님 사이드를 뽑는 느킴일까여 어렵네염
목적에 따라 다른데 저는 사이드를 타겟으로 진행하고있습니다!
감사합니다 😊
항상 부상없이 득근입니다!
멋졍...
감사합니다!
안녕하세요 제가 아직 헬린이여서 그런데 시티드로우 할때는 그 줄 당기는 부분을 어느정도 위치에 놓아야할까요? 벤치랑 평행하게 놓으면 되나요?
저는 골반 쪽에 위치시킵니다!
바벨로우 상부타겟으로는 안하시나요??
때에 따라 다르게합니다!
몸이 너무 이쁘셔서 댓글 남겨봅니다..!
제가 몸이 아프기전에는 헬쭌님과 비슷한 체형의 몸이었습니다. 하지만 지금은 다 빠져버리고 프레임 자체가 사라졌습니다.. 다시 운동하고는 있는데 솔직하게 힘듭니다. 스트레스도 너무 많이 받구요.. 프레임은 잘 변하지 않는다던데 같은 방법으로 다시 운동한다면 똑같은 프레임이 나와줄까요?? 희망이라도 가져보려 하는데 주위 사람들의 말이 반반입니다..하하
긴글 정말 죄송합니다. 항상 부상없이 득근하세요!
프레임은 뼈 입니다 이 유튜버만큼 몸을 만드셨다면 머슬메모리때문에 당연히 밑바닥에서 쌓는것보다는 훨씬 더 빨리 다시 재건하실수 있을겁니다 한번 갔던 길 다시 가는겁니다 화이팅!! 득근합시다!
@@oo-we6ts 아하 그렇군요 ㅠㅠ 덕분에 힘을 얻어서 더 열심히 할 수 있을 것 같습니다.. 이제 두달 운동해서 감은 다 찾았는데 올해안에 복구가 목표입니다.. 노력하겠습니다 ㅠㅠ
다시 꾸준히 하시면 금방 성장 하실 듯 합니다! 화이팅입니다!
@@syejun001 감사합니다! 항상 부상 저심하시고 득근하세요!!
형님 개굴풀업할때 이완부분에서 어깨텐션 가져가는게 맞는건가요? 아니면 살짝 데드행처럼 더늘려야되는건가요??
데드행처럼 늘려주기 보다 어깨가 살짝 거상된 느낌에서 대원근 텐션이 잡혀있는 상태입니다!
이거보고 구독합니다
감사합니다! 항상 부상없이 득근입니다!!
헬준님 답변 가능하실진 모르겠지만 한번 남겨봅니다!
혹시 이때 체지방률은 몇퍼엿나요?
9~10퍼 초반이었던것같습니다!!
풀업 와이드그립 안쉬고 최대 몇개하세요?
항상 손바닥이 보이는 그립으로 하시는건가요?
목적에 따라 조금씩 다르게 진행합니다!
언더그립으로 하는 이유가있나요?? 바벨로우랑 렛풀하실때
광배하부타겟요
등 하부를 쓰기에 느낌이 좋더라구요!
근데 3세트 12회면 첫세트 12회 기준인가요? 아니면 세트당 12회 들도록 무게 줄여야 하나용??
세트당 12회입니다!!
저 혹시 로우랑 렛풀다운같은거랑 한번씩 섞어놓는 이유가 뭔가요? 더 효과적인가요?
수직-수평 운동아닌가용?
제 루틴이랑 비슷… 너무 애정하는 운동들 😢
항상 부상없이 득근입니다!!
그냥 모든 종목 조지기네
영상 잘봤습니다. 이렇게 하면 총 운동시간이 얼마나되며 턱걸이를 가장 마지막에 하는 이유가 무엇일까요?
해보고 쫌 직접 해보셈 사람마다 다 다른데 운동시간 알아서 머하게요 ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋ
1시간 조금 넘고 풀업이 맨몸운동이라 가벼워서 마지막에 진행했습니다!
오우 빡세게 하시네요
감사합니다! 항상 부상없이 득근입니다!!
저렇게만 할수있다면 등이 안커질순 없겠지.
등운동 루틴을 4 5 분할로 해서 하루만 한다고 치면 가능하겠다만,나처럼 2분할에겐 어림도없네요
요점정리 굿
부상없이 득근하세요~~!
등 운동을 할때 승모근 타겟을 할때도 광배근의 텐션이 있어야 하는지 궁금합니다.
ㄴㄴ 슈러그할땐 광배에 힘주면 어깨에서 충돌이 생겨요
저는 승모운동할때는 광배에 느낌이 잡히지는 않더라구요!
감사합니다.
저의 워너빕니다❤
좋게봐주셔서 감사합니다!!
원암시티드로우 케이블도 괜찮죠?
넵! 괜찮습니다!!
형님 항상 잘보고있습니다. 궁금한게 운동하시는분들 중에 형님처럼 모자나 머리에 뭔가 쓰고 하시는분들 많던데 혹시 이유가 있나요?
땀나서 둘러쓰고 하고 있습니다!
오 좋다
좋게봐주셔서 감사합니다!
안녕하세요. 지나가는 헬스 1주일차 헬린이 인데요.. 바벨로우 나 렛폴다운시 언더그립으로 하는 이유가 있나요?
광배하부타겟요
하부를 쓰기에 느낌이 더 좋더라구요!
등 개쩌시네요😂
좋게봐주셔서 감사하빈다!!
초보라 바벨로우 할때 고중량을 못올리는데
다른걸로 대체해서 해도 괜찮을까요?
할 수 있는 중량으로 천천히 해보시는게 좋을 것 같습니다!
긴바지 착장 정보 알려주실수 있나요😂😢😅
빠델 제품입니다!
등 완성도에 비해 중량도 작고 세트도 생각보다 덜하는데
선피로 디테일하게 주고 마지막 풀업으로 다 털어버리는거였네염 ㄷㄷ…
중량이적긴 시발ㅋㅋ 닌 뭐 150식드냐?
행님 혹시 바지가 탐나는데 어디제품인지 알수있을까요?
빠델 제품입니다!!
ㄷㄷ 어깨 넒이 몇인가요?
바벨로우 팁 몸쪽으로 눌러놓는다는게
광배를 눌러놓는다는 건가요?
바벨이 뜨지 않게 등으로 잡아놓는다는 뜻입니다!
휴식이 세트간 휴식인가요 아니면 해당 종목 끝나고 휴식인가요?
세트죠 당연
세트입니다!!
와 개빡시다
오늘도 화이팅입니다!!
몸이 좋은 이유가 잇구나.. 어후 ㅠㅠ
좋게봐주셔서 감사합니다!!
언더그립바벨로우
언더그립랫풀
시티드로우
와이드랫풀
원암시티드
암풀
풀업
헬스장 좋네 부럽다😢
머신맛집입니다!!
혹시 총 운동시간이 어느정도 되실까요...?
2시간정도됩니다!
헬쭈니 담에 구독자랑 같이 운동 컨텐츠
하자요
구독자 파운 컨텐츠도 해보겠습니다!!
등 지린다
좋게봐주셔서 감사합니다!!
바벨을 몸통으로 누른다는건 어떤 동작인가요??
데드리프트는 안하시는지 궁금합니다
요즘 진행하고 있습니다!
원암시티드로우 한팔당 60kg로 하시나요??
넵 맞습니다!!
암풀다운 30회는 50키로로 하다가 30키로로 바꿔서 하고 총 갯수가 30개라는건가요
50kg ~30kg 까지 실패지점마다 중량을 계속 낮추며 30개 채울떄 까지 진행합니다!
휴식시간 2분이 세트사이사이 휴식시간 말하는 건가요?
넵 맞습니다!!
와 등 진짜 좆되네….한주먹보다 몸 더 좋은듯
열심히 해서 좋은 등 만들어보겠습니다!