🎹 อีกหนึ่งวิธีช่วยผ่อนคลายให้นอนหลับสบาย🎧ฟังเพลงเปียโนแต่งเองสดๆสองเพลงเพราะและรูปถ่าย สวยๆโดย iPhone by me หมอแทนค่ะ🎹🎹 ruclips.net/video/CJst6wsIUjc/видео.html
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะคุณหมอ คนไข้เป็นคนหลับยากตั้งแต่เด็กๆยันสาวยันแก่ค่ะ เด็กแม่จะต้องเกาแขนเกาหลังให้จะหลับมาเป็นสาวก็ชอบมากเวลาหลับยากเพื่อนเวลาไปเที่ยวตจว.เพื่อนจะเกาแขนให้จะหลับ555พอแก่มา เกาให้ตัวเอง😁😁😁จะทาน กล้วยและทำตามวิธีที่คุณหมอ บอกคะ อืมม์ฟังเพลงนี้ก็กล่อมให้ เคลิ้มๆง่วงๆบ้างบางครั้งคะ🙂🙂 sleep lay me down and hold me closely in your arms and i will close my eyes. Please promise me that when i wake up from my dreams you'll be there by my side. เพลงนี้เพราะดีนะค่ะ ขอบคุณ สำหรับความรู้ข้อมูลดีๆจาก ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ อย่างคุณหมอและเชี่ยวชาญ ในทุกๆเรื่องค่ะ👍👍💯0,000 🙏🙏🙏 ฝันดีค่ะ Send me the pillow you dream onนะค่ะ
ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖 Have a wonderful & happiness Friday in a beautiful Boston with a lovely Rosy. Take care of yourselves 🌤🌤🌤🌤🌤🌤🌇🌤🌤🌇🌇🌤🌤🌇🌤🌤
สวัสดีค่ะไม่ทราบยี่ห้ออะไรค่ะในอเมริกามีตัวไหนที่ออกฤทธิ์ทันทีค่ะ ปกติซื้อยี่ห้อ Spring Valley fast dissolve melatonin 10mg.ค่ะ แต่ไม่ได้ช่วยอะไรมากค่ะหลับได้แค่ 4 ชม.เองค่ะ ก็ตื่นแล้วค่ะ รบกวนแนะนำยี่ห้อด้วยค่ะ
เคยเป็นคน ทึ่หลับยากค่ะเพราะอายุเริ่ม วัยทอง
พยายาม ทำทุกวิถีทาง แต่จะไม่ใช้ยา ก็มาเจอว่า กล้วยน้ำหว้า นี่แหละ
ดีสุด. ที่สำคัญ ต้องปล่อยวาง
ผ่อนคลายค่ะ.
ขอบคุณ คุณหมอมากเลยคะ ไม่คิดว่าคำถามที่ถามไปคลิปก่อนหน้านี้ คุณหมอจะเอามาขยายให้ความรู้ครอบคลุมกว้างขวางมากยิ่งขึ้นไปอีก มีประโยชน์มากจริงๆ
ขอให้คุณหมอเจริญๆ โชคดี มีความสุขนะคะ 🙏
การทานกล้วยหอม🍌และดื่มนมอุ่นๆ🥛ก่อนนอน ช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ไม่ใช่ทานแล้วนอนทันทีนะคะ ควรทานก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงค่ะ นอกจากนี้ ผัก ผลไม้ที่มีสารเมลาโทนินสูง มีดังนี้ค่ะ
• หัวผักกาดขาว
• หัวหอม
• ตะไคร้
• สาหร่ายหางกระรอก
• สาหร่ายสายใบ
• สาหร่ายมงกุฎหนาม
• สาหร่ายไส้ไก่
• ข้าวโพด
• หน่อไม้ฝรั่ง
• มะเขือเทศ
• บรอกโคลี
• พริกไทย
• พิสตาชิโอ
• ข้าวเจ้าสีดำ
• ข้าวสาลี
• ข้าวบาร์เลย์
• ข้าวโอ๊ต
• เชอร์รี่
• ผักบุ้ง
• เมล็ดมัสตาร์ด (สีขาวและสีดำ)
• เมล็ดถั่วเหลืองงอก
• พิสตาชิโอ
• ส้ม
• กล้วย
• มะม่วง
• สับปะรด
• หมากเม่า
• มะละกอ
กล้วยหอม กับโกโก้อุ่นๆ ก็น่าอร่อยนะคะ😋😊☕️
ขอบคุณค่ะพี่ทริป 🫰🏻 จุ๋มขอหยิบเชอรี่นะคะ 🍒 😊
@@Jum.A1 ได้เลยค่ะ s'il vous plaît...
@@FragranzaTrippa ขอบคุณค่ะคุณทริป🙏🥰
ไม่รู้จักหมากเม่าค่ะ😁🥰
@@nung-noppapat ทางใต้เรียก มะเม่าไฟ ค่ะ
ขอบคุณข้อมูลค่ะ..ปกติช่วงที่นอนไม่หลับหรือหลับไม่ดีจะใช้เมลาโทนิน 5mg ค่ะ
เมืองไทยมี แบบทาผิวหนังก่อนนอนด้วยค่ะ
มาในรูปแบบครีมบำรุงผิว แต่ราคาสูงกว่าครีมทาผิวทั่วไปมากๆ ลองซื้อมาทาดู ก็หลับดีนะคะ ไม่รู้เป็นเพราะปกติ นอนเก่งอยู่แล้วมั้ยค่ะ กาแฟก็ยังทำอะไรไม่ได้
แต่ที่เจอคือ ฝันเยอะจริงๆค่ะ
ตอนเรียนจบ ทำวิจัยเรื่อง melatonin กับเซลล์มะเร็ง แต่ทำแบบ in vitro
พบว่า ช่วยลดความรวดเร็วในการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งบางชนิดเท่านั้นค่ะ
แต่ไม่ค่อยมีนัยสำคัญเท่าไหร่ค่ะ
ก็มีบางวิจัย นำมาใช้ทางคลินิกในคนไข้มะเร็งระยะสุดท้าย
เมล็ดฟักทองสักหนึ่งกำมือ ในช่วงเย็นก็ช่วยได้ดี
เหมาะกับคนที่ไม่อยากได้คาร์บ ในมื้อเย็นค่ะ
ผู้ฟังเห็นว่า ควรกินเมลาโตนิน เมื่อมีความจำเป็น คือ นอนไม่หลับ ชนิดแบบดูดซึมได้ทันที ค่ะ
เป็นคุณหมอที่สุดยอดคะ..นี่คือเป็นคนไทยที่รับใช้คนในชาติจริงๆๆขอบคุณแม่คุณพ่อของคุณหมอที่สร้างลูกได้ดีสุดๆๆ..คุณหมอให้ความรู้ดีมากๆๆคะ
✴️ เมลาโทนินคืออะไร
🌃 เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนที่สร้างมาจากสมอง โดยสมองจะถูกกระตุ้นให้สร้างเมลาโทนินในเวลาที่ไม่มีแสงหรือมีแสงสว่างน้อย เมื่อถึงเวลากลางคืนสมองจะหลั่งเมลาโทนินออกมาสู่กระแสเลือด ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วง ซึ่งปกติจะเป็นเวลาประมาณ 21.00 น.
🌅 ระดับของเมลาโทนินจะคงอยู่ในกระแสเลือดของเราเป็นเวลา 12 ชั่วโมงแล้วจะค่อยๆ ลดลงพร้อมกับการกลับมาของแสงอาทิตย์ และในเวลาประมาณ 9.00 น. ระดับเมลาโทนินจะลดต่ำลงจนวัดระดับไม่ได้
ขอบคุณค่ะคุณแอน🙏🥰
@@nung-noppapat 😁😘😘
ถามหน่อยครับ🙏🏽
ปกติเสพยาบ้า(เมธ) เป็นประจำอยู่แล้ว ถ้าทานอาหารเสริมที่มีเมลาโทนิน ตามไปด้วย ร่างกายจะรับไหวไหมครับ
เพิ่งโพสต์คอมเมนต์ถามไปไม่นาน มาเป็นคลิปเลย 😊😊
มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณคุณหมอค่ะ เพิ่งมีความรู้เกี่ยวกับ melatoninตอนนี้ เวลากลับเมืองไทยเพื่อนเขาจะสั่งให้เอาไปด้วย นึกว่าไม่ดี ไม่เคยทาน ทั้งๆที่เป็นคนนอนยาก คงจะเป็นเพราะชอบใช้ไฟสีไม่ถูกด้วย clipของคุณหมอมีประโยชน์มากค่ะ thx again
🎹 อีกหนึ่งวิธีช่วยผ่อนคลายให้นอนหลับสบาย🎧ฟังเพลงเปียโนแต่งเองสดๆสองเพลงเพราะและรูปถ่าย สวยๆโดย iPhone by me หมอแทนค่ะ🎹🎹 ruclips.net/video/CJst6wsIUjc/видео.html
🎹 🎧ฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอน ทำให้หลับสบาย เพลง Promise และ Reason
ฟังเปียโน🎹หมอแทน 2 เพลงผ่อนคลายสถานการณ์โควิด🎹 ruclips.net/video/2kqy6VNQkV0/видео.html ruclips.net/video/CJst6wsIUjc/видео.html
ปกติ ก็นอนหลับดี ช่วงที่ต้องพึ่งยานอนหลับ เจอปัญหาใหญ่ ตอนสามีเก่า ช้อก และจากไป ไปพบแพทย์ ท่านให้ยา คลายเครียดช่วยจ้า ถึงจะหลับ พอมาอยู่กะแฟนใหม่ เขาโยนทิ้ง บอกอันตราย กินนานๆ ก็ทิ้ง ปล่อยวาง เวลาช่วยได้ 5ปี ดีขึ้นเรื่อยๆๆจ้าา ขอบคุณ คุณหมอ แนะนำวิธีช่วย ต่างๆจ้าา
เมลาโทนิน กินอย่างไรให้หลับ ติดไหม ผลข้างเคียงคืออะไร#melatonin#นอนไม่หลับ
เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมไพเนียลของร่างกายเรา เริ่มเวลาโพล้เพล้ ไม่มีแสง
อาหารที่มีเมลาโทนินสูง ข้าว กล้วย นม
หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนนอน มีในไฟสีขาว หลอดไฟสีขาว พวกคอมพิวเตอร์ มือถือ ไอแพด ควรใช้แบบตัดแสงสีฟ้าออกไป
ห้องนอนต้องมืดเงียบและเย็นปราศจากสิ่งรบกวน เวลาไปเข้าห้องน้ำให้ใช้ไฟสีเหลือง ถ้าเป็นไปได้ในช่วงเวลากลางคืนให้ใช้ไฟสีเหลืองทั้งหมดจะทำให้ง่วงนอนได้มากขึ้น
เมลาโทนินควรทานไม่เกิน 15 มิลลิกรัมอย่างมาก ส่วนมาก 1-12 มิลลิกรัม ทดลองก่อนกับตัวเองใช้ขนาดไหนได้ผล เริ่มทานใหม่ๆไม่ควรเกิน 3 มิลลิกรัม แต่ไม่ควรเกิน12มิลลิกรัม ทานแบบ immediate release คือกินแล้วดูดซึมทันที สังเกตุว่าได้ผลกับเรามากน้อยแค่ไหนเพราะปริมาณเมลาโทนินมีไม่เท่ากับที่โฆษณาไว้
ผลข้างเคียงที่เจอบ่อยก็คือฝันเยอะมากยิ่งกินขนาดสูงยิ่งเป็นมาก ถ้ากินแล้วมีปัญหาก็ให้ลดขนาดลง
วันนี้รู้สาหตุแล้วเวลากินกาแฟเย็นใส่นมเยอะเยอะทำไหมถึงชอบง่วงมาจากเมลาโทนินที่อยู่ในนมนี้เองค่ะ ฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอนช่วยหลับได้ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ🙇🏻♀️
อีกแล้วอยากทราบแบบละเอียดแบบนี้แล้วท่านหมอก็มาขอบพระคุณค่ะ อนุโมทนาสาธุค่ะ❤️🙏👌
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะคุณหมอ คนไข้เป็นคนหลับยากตั้งแต่เด็กๆยันสาวยันแก่ค่ะ เด็กแม่จะต้องเกาแขนเกาหลังให้จะหลับมาเป็นสาวก็ชอบมากเวลาหลับยากเพื่อนเวลาไปเที่ยวตจว.เพื่อนจะเกาแขนให้จะหลับ555พอแก่มา
เกาให้ตัวเอง😁😁😁จะทาน
กล้วยและทำตามวิธีที่คุณหมอ
บอกคะ อืมม์ฟังเพลงนี้ก็กล่อมให้
เคลิ้มๆง่วงๆบ้างบางครั้งคะ🙂🙂
sleep lay me down
and hold me closely in your
arms and i will close my eyes.
Please promise me that when
i wake up from my dreams
you'll be there by my side.
เพลงนี้เพราะดีนะค่ะ ขอบคุณ
สำหรับความรู้ข้อมูลดีๆจาก
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
อย่างคุณหมอและเชี่ยวชาญ
ในทุกๆเรื่องค่ะ👍👍💯0,000
🙏🙏🙏 ฝันดีค่ะ
Send me the pillow
you dream onนะค่ะ
อยู่ ตอนนี้อเมริกาค่ะ ทานเมลาโทนินตั้งแต่ 1-2-3-5-ตอนนี้ 10 มิลลิกรัมค่ะ แต่ถ้ากินเกินนี้ ฝันเยอะ ใช่ค่ะหมอ นอนไม่หลับ
ขอบคุณอาจารย์หมอแทนที่สุดค่ะ เป็นความรู้ที่ได้แนวทางในการปฏิบัติตัว และสังเกตตัวเอง กิน นอน พักผ่อน ให้แบบตรงๆไม่ต้องขายคอร์ส👍👍👍 🙏❤
า
🙏💗ขอบคุณอาจารย์หมอมากสำหรับการแบ่งปันที่ยอดเยี่ยมมากค่ะ 🙏ขอร่วมอนุโมทนากับอาจารย์หมอที่มาเติมเต็มให้ผู้ยากไร้ไปพบแพทย์ที่ รพ.ใช้เวลาเป็นวันๆ ฟังอาจารย์หมอได้รับความรู้มากมาย ขอให้คุณอาจารย์หมอพบแต่ความสุขกายสุขใจและมีความสุขค่ะ🙏🙏🙏
แนวคิดเหล่านั้นผมเคยอ่านแล้วครับ มันมีปัญหาค่อนข้างมากเลยทีเดียว เช่น การรู้จักอาหารเสริม มันต้องเข้าใจว่าอาหารเสริม ไม่ได้มีการควบคุม ดังนั้นจะได้ปริมาณตามที่บอกหรือไม่ ไม่มีคนทราบ จะมีสารเจือปนหรือไม่ ก็ตอบไม่ได้ คนที่แนะนำถ้าเกิดแนะนำเกินจริงมันก็เป็นการหลอกลวงเหมือนที่เราเจอบ่อยๆ การที่บอกว่าของพวกนี้ปรับสมดุลของอวัยวะเรา อันนี้เอาอะไรมาวัดถึงพูดได้แบบนั้น เราก็ไม่รู้ครับ ที่สำคัญผมยังไม่เคยเห็นคนไหนตอบคำถามนี้ได้อย่างสิ้นสงสัยเลยสักคน การใช้อาหารเสริมบำบัดมันได้แค่บางอย่าง และหลายอย่างใช้ได้แค่บรรเทา แต่ไม่สามารถรักษาได้ ส่วนที่บอกว่าผลข้างเคียงของยาแผนปัจจุบันทำให้คนเสียชีวิต อันนี้มีแค่สองอย่างที่จริงครับ คือยากลุ่มอนุพันธ์ฝิ่น Narcotic และการใช้ยาหลายตัวในกลุ่มคนอายุเยอะเท่านั้น ที่เรียกว่า Polypharmacy ครับ นอกนั้นไม่ได้เป็นแบบนั้น แต่การที่มีคนบอกว่ายาแผนปัจจุบันทำให้คนตายเยอะนี่คือคำพูดคำกล่าวที่คิดขึ้นมาเองทั้งนั้น และผมก็เคยไปค้นหาหลักฐานว่าการใช้ยาแผนปัจจุบันทำให้เสียชีวิตได้เป็นจำนวนมากรึเปล่า ปรากฎว่าไม่มีหลักฐานอะไรครับ และที่คนที่บอกว่ามีหลักฐาน ส่งให้ผมตามไปอ่าน สุดท้ายก็เป็นแค่คำกล่าวของคนอื่นต่อๆกันมาอีกที วิจัยที่มีนั้นก็มีระเบียบวิจัยที่ผิดครับ ดังนั้นหัวข้อของหนังสือเหล่านั้น ผมคิดว่ามันพูดเกินจริงไปมาก และทำให้แต่ละคนหันมาสนใจเพราะการใช้หัวข้อแบบนั้นซะมากกว่าครับ เรื่องนี้ผมเคยศึกษาละเอียดดีแล้วครับ ดีจนกระทั่งมั่นใจว่ามันไม่มีอะไรใหม่ขึ้นมาเลย เมื่อเทียบกับเมื่อ 10-20 ปีก่อนด้วยซ้ำครับ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ได้รับความรู้และเข้าใจมากค่ะ
คุณหมอคะ รบกวนขอคลิปเรื่องวิธีการเลิกยานอนหลับหน่อยค่ะ ตอนนี้กำลังจะถอนยานอนหลับ ผลข้างเคียงเยอะมาก ขอบคุณค่ะ
ต้องให้หมอที่รักษาเป็นคนแนะนำครับ และมันต้องฝืนทนด้วยครับ ทุกอย่างอยู่ที่ใจ จะลดยานอนหลับยังไงก็ต้องมีผลข้างเคียง มันคือราคาที่เราต้องจ่ายหลังจากที่เราใช้ยามานานๆครับ
@@DrTany ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ ได้รับความรู้มากเลยค่ะ ต่อไปนี้ไม่ต้องกัลวลกับการใช้เมลาโทนิล อีกแล้ว
เวลาฝันชอบไปเล่าให้คุณแม่ฟัง เข้าใจเลยค่ะว่าทำไมแม่บอกว่าก็ลูกกินข้าวเยอะไป 😅😅
อยากให้คุณหมอทำคลิปแคลเซี่ยม ของผู้สูงอายุ ค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณคุณหมอที่ให้ความรู้มากๆเลย
เพิ่งซื้อมาทานคะ...เวลานอนไม่หลับจะใช้คะ...แรกต้องปรับตัวนิดหน่อย
ขอบคุณค่ะ มเลาโทนินนี้ ตื่นมาสดชื่นมาก นอนเต็มอิ่มเรย
สวัสดีคะ=ประเทศไทย ขอบคุณมากๆตะตุณหมอที่มาใหความรู้เรื่องเมลาโทนิน ตาก็ช่วงนี้กว่าจะหลับก็นานแต่ถ้าหลับก็หลับลึกคะแต่ใช้เวลาน้อยคะไม่เกินสี่ชั่วมงก็ตืนแล้วก็นอนต่อเช้าไม่อยากตื่นคะ.😅 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัย
🗣 ขอบคุณ 👨⚕️คุณหมอมากๆ & ได้รับข้อมูลสาระประโยชน์ความรู้ดีๆ มากๆ สุดยอดยอดเยี่ยมเรยคัฟ 👌 👏 👍 🙂
สวัสดีค่ะคุณหมอ เพื่อนกลับจากอเมริกา ซื้อเมลาโทนินมาฝาก ก็ทานบ้าง ไม่ได้ทานบ้างเพราะบ้านเรายังไม่มีขาย..ขนาดหมอโรงพยาบาลใหญ่เขายังบอกว่า กินไปทำไม..มันเป็นอย่างไร แต่ก็รู้ว่าเป็นอาหารเสริม..ขอบคุณที่ให้ความกระจ่างค่ะ
ขอบคุณมากคะ สำหรับความรู้ดีดี ป้า(52)
กำลังมีปัญหา เรื่องหลับพอดี เสิร์ต หาตัวช่วยอยู่
ขอบคุณมากๆค่ะ คุณหมอที่มาช่วยชี้แนะวิธีการปรับการนอนควบคู่กับ วิธีการกินเมลาโทนินอย่างถูกต้อง เป็นวิมยาทานมากมาย กำลังเกิดขึ้นกับตัวเองเลยค่ะ ขอบพระคุณอีกครั้งนะคะคุณหมอ
Thanks!
ขอบคุณท่านที่สรุปให้ค่ะ.ขอบคุณจริ้งๆๆ.เวลาน้อยค่ะ.อ่านสรุปได้ค่ะ.
คลิป เมลาโทนิน ณ ตอนนี้ยอดวิวดีงามค่ะเกิน💥20,000 ครั้ง💥ไปแล้วค่ะ
💐💐💐💐💐💐💐ขอแสดงความยินดีด้วยนะคะ💐💐💐💐💐💐💐
เรากิน3มิล มันแฮงค์ เลยหั่นครึ่งนึง คราวนี้สบายมาก ไม่ค้างในหัว ไม่ตื่นมามึนๆ อีกอย่างที่ช่วยได้คือผ้าปิดตา มันทำให้หลับสนิทดีมาก
ลองมาหลายรอบหลายวิธีแล้วค่ะ
ถ้าให้หลับสนิทต้องMelatonin3mg+Calcium
ค่ะหลับยาว7ชม.แบบสนิทเลย
ไม่ค่อยฝันยกเว้นกังวลงานมากๆอาจมีการฝันหรือหลับๆตื่นค่ะ ให้คนในครอบครัวทานก็ได้ผลแบบเดียวกันค่ะส่วนใหญ่จะหลับสนิทแต่ถ้ากินMelatoninเดี่ยวๆจะหลับไม่ค่อยสนิทค่ะ
กินกี่เม็ดคะยาแคลเซียมซื้อที่ไหนคะ
@@ธนิกาปานเงิน
พี่ทานแคลเซียมCitrate with
VitaminDเป็นสูตรที่มีวิตามินดีร่วมเพื่อการดูดซึมแคลเซียม
รับประทาน1เม็ดเป็นของยี่ห้อLife Extensionค่ะ
ส่วนMelatonin ทาน3Mg.ยี่ห้อNow
รับประทาน1เม็ด
ทานก่อนนอน1ชม.ในวันที่เรามีความเครียดงานหลับยากหรือปรับเวลานอนค่ะ
เรียนคุณหมอ หากดื่มนมอุ่นๆก่อนนอน เพื่อช่วยให้หลับ จะมีผลต่อกระเพาะไม่คะ (สำหรับคนที่ไม่เป้นกรดไหลย้อนนะคะ) ขอพระเจ้าอวยพรคุณหมอนะคะ
ดีค่ะ นอนหลับดี
ขอบคุณค่ะคุณหมอ กำลังอยากรู้เรื่องนี้อยู่พอดี
ขอบคุณมากค่ะ ได้ประโยชน์มากขอให้คุณหมอสุขภาพดี มีความสุขนะคะ
คุณหมอคะป้าอยากให้เล่า/คุยเกี่ยวการรักษาผู้ที่ความจำเสื่อมบ้างค่ะ ถ้าพอมีเวลารบกวนด้วยนะคะ
(ส่วนที่ 1)
เมลาโทนิน กินอย่างไรให้หลับ ติดไหม ผลข้างเคียงคืออะไร #melatonin #นอนไม่หลับ
เมลาโทนินมีกลไกในการทำงานอย่างไร ❓
ทานเมลาโทนินเพื่อการนอนหลับ จะติดหรือไม่❓
ทานไปนานๆมีผลข้างเคียงอะไรหรือเปล่า❓
หลายคำถามกับความสงสัย วันนี้อาจารย์หมอจะมาอธิบายให้ฟังค่ะ
เมลาโทนินคือฮอร์โมนตัวหนึ่งที่ร่างกายเราผลิตได้ ผลิตมาจากต่อมไพเนียล (Pineal Gland)อยู่ในสมองตรงกลางๆของเรานั่นเอง เวลาที่แสงเริ่มลดลงต่อมนี้จะเริ่มทำงานและผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินออกมา จะค่อยๆเพิ่มสูงขึ้นในเลือดจนประมาณเที่ยงคืนถึง 7-8โมงเช้าจะเป็นช่วงที่สูงที่สุดก็จะทำให้นอนหลับได้ดี ถ้ามีอะไรไปกระตุ้นให้เมลาโทนินเพิ่มขึ้นมาได้หรือการทานเสริมเข้าไปน่าจะทำให้นอนหลับได้ดี จึงเป็นที่มาของการคิดค้นการใช้เมลาโทนินขึ้นมา
เมลาโทนินมีการกระตุ้นเมื่อมีการลดลงของแสง สามารถเอามาใช้ได้คนที่นอนไม่หลับได้ แสงหนึ่งมันซึ่งป้องกันไม่ให้เมลาโทนินออกมาเลยก็คือแสงสีฟ้า แสงสีน้ำเงินหนึ่งที่เรียกว่า Bluelight นั่นเอง แสงสีน้ำเงินจะอยู่ที่แสงสีขาวทั้งหลายแหล่ เช่นหลอดไฟสีขาว หรือจอคอมพิวเตอร์ จอโทรศัพท์มือถือต่างๆ จะมีแสงสีน้ำเงินหรือสีฟ้าออกมาทำให้ไปยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินในร่างกายเราก็จะทำให้มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ดังนั้นในเวลากลางคืนควรใช้ไฟสีเหลือง
(ส่วนที่ 2)
เมลาโทนินมาจากอาหารได้ เมลาโทนินจะถูกสร้างมาจากกรดอะมิโนตัวหนึ่งซึ่งชื่อว่า กรดทริพโตเฟน Tryptophan ซึ่งโดนย่อยมาจากโปรตีน
อาหารบางประเภทจะสามารถเสริมเมลาโทนินของเราได้ทำให้เราง่วงนอน เช่น
🔅กล้วย
🔅นม
🔅ข้าว
🔅มีในเบียร์ ในไวน์ ไม่แนะนำ เพราะจะทำให้มีปัญหาเกี่ยวกับโรคตับ และยังมีปริมาณแคลอรี่ที่อยู่ในนั้นทำให้อ้วน
🔅ในสับปะรด ในส้ม มีน้ำตาลค่อนข้างสูงโดยเฉพาะถ้าเป็นเบาหวานก็ไม่ควรรับประทาน และไหนสับปะรดในส้มเป็นกรดด้วย ถ้าคนมีโรคกระเพาะรับประทานเข้าไปเยอะๆก็จะทำให้ปวดท้องได้
💠ที่แนะนำก็คือ ข้าว กล้วย และนม🍚🍌🥛แต่ก็มีข้อควรระวัง ถ้ามีโรคกรดไหลย้อนไม่ควรทานของพวกนี้ก่อนนอนทันที อย่างน้อยๆควรเว้น 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนจะเข้านอน เพราะอาจทำให้จุก แน่นหน้าอกได้
🟢เมลาโทนินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระหรือ Antioxidant จะไปลดการอักเสบ ลดอนุมูลอิสระได้ แต่ไม่สามารถเอามาเป็นหลักในการลดอนุมูลอิสระ เพราะไม่มาประโยชน์มากขนาดนั้น และไม่มีประโยชน์อย่างมีนัยยะสำคัญในการใช้ทางการแพทย์ด้วย ประโยชน์อย่างเดียวที่ชัดเจนคือการนอนหลับ💤
(ส่วนที่ 3)
เมลาโทนินมีกี่แบบ❓
เมลาโทนินมี 2 แบบ
🔸1 ใช้เป็นยา
ในทางการแพทย์ที่หมอเป็นคนจ่าย จะมีการควบคุมโดยองค์การอาหารและยาเป็นหลัก ก็จะบอกได้ชัดเจนว่ามีปริมาณเมลาโทนินอยู่เท่าที่ฉลากเขียนอยู่จริงๆโดยที่ไม่มีสารปนเปื้อนเกินจำนวนที่กำหนดไว้
🔸2 เป็นอาหารเสริม
แบบที่ซื้อตามร้านทั่วๆไป ไม่มีการควบคุมแบบยา ดังนั้นปริมาณที่อยู่ด้านในอาจจะไม่เท่ากับปริมาณที่เขียนไว้ที่ฉลาก
วิธีการทานควรจะทานแบบไหน❓
🔘เมลาโทนินแบบที่ทานแล้วดูดซึมเข้าไปในร่างกายทันที Immediate Release แนะนำให้ใช้แบบนี้จะดีกว่า
🔘เมลาโทนินแบบที่ทานแล้วค่อยๆปล่อยฮอร์โมนออกมาทีละนิดค่อยๆดูดซึม Slow Release
ทานอย่างไร ขนาดเท่าไหร่❓
ขนาดที่ใช้ในทางการแพทย์อยู่ที่ประมาณ 1 ถึง 12 มิลลิกรัม มากที่สุดคือ 15 มิลลิกรัม แต่ไม่ควรเกินนั้น เพราะถ้าเกินจากนั้นก็ไม่ได้ประโยชน์อะไร จะได้โทษมาแทน เวลาที่เรารับประทานควรจะรับประทานก่อนที่จะเข้านอน 1 ชั่วโมง เพราะเวลาดูดซึมระดับสูงที่สุดจะอยู่ที่ประมาณ 1 ชั่วโมงตั้งแต่รับประทาน
ถ้าไม่เคยรับประทานมาก่อนแนะนำว่าให้เริ่มรับประทานที่ 1 ถึง 3 มิลลิกรัม อย่าทานเยอะกว่านั้น เพราะท่านจะต้องศึกษาตัวเองก่อนว่ามีผลข้างเคียงอะไรหรือเปล่า
(ส่วนที่ 4)
ผลข้างเคียงคืออะไร❓
🔹1 ผลข้างเคียงน้อย แต่ที่เห็นชัดเจนคือฝันเยอะ
🔹2 แทนที่จะนอนหลับแต่กลับนอนไม่หลับ
🔹3 มีอาการคลื่นไส้อาเจียน หรือท้องเสียโดยเฉพาะคนที่รับประทานแบบ Slow Release เพราะจะมีส่วนประกอบของแลคโตสสำหรับคนที่ทานแลคโตสไม่ได้ก็จะทำให้เกิดท้องเสีย ท้องอืด
🔹4 มีการวิตกกังวลใจสั่น แต่พบไม่บ่อย
ยาพวกนี้ทานแล้วสามารถหยุดได้ไม่มีปัญหาเรื่องของ Rebound ก็คือนอนไม่หลับเลย ตื่นเต้น ตกใจ จะไม่มีแบบนั้น จะแตกต่างจากยากลุ่มอื่น ซึ่งอาจารย์หมอไม่แนะนำ ยากลุ่มอื่นที่แรงกว่านั้นและทำให้ท่านนอนหลับได้ ก็คือยาในกลุ่มที่เรียกว่า Benzodiazepines เช่น Lorazepam Ativan Alprazolam Xanax Clonazepam Diazepam Valium รับประทานแล้วหลับจริงๆ และอาจแรงด้วย แล้วก็อาจจะติด เวลาจะหยุดยาได้หยุดยากเพราะเวลาจะหยุด จะมีอาการกระสับกระส่าย กระวนกระวาย บางคนชัก บางคนวิตกกังวล หลอน หยุดทันทีไม่ได้จะต้องค่อยๆหยุด และรับประทานนานๆไม่ดีเหมือนเหล้าสังเคราะห์เป็นเม็ด
(ส่วนที่ 5)
❌คนที่ห้ามรับประทานทานเมลาโทนิน
🔺มีโรคตับเยอะๆโดยเฉพาะโรคตับรุนแรงไม่ควรรับประทาน
🔺 คนที่ตั้งครรภ์อยู่ก็อาจจะส่งไปให้ลูกได้ หรือว่าในคนที่ให้นมบุตรก็อาจจะส่งต่อไปให้ลูกได้ ก็อาจจะต้องระมัดระวังนิดนึง
✅ประโยชน์ของเมลาโทนิน
☑️คนที่นอนไม่หลับ
☑️เวลาคนที่เดินทางจากอีกประเทศหนึ่งไปประเทศหนึ่ง ซึ่งจะต้องข้ามเส้นเวลาเยอะๆ
☑️ ในบางกรณีเอามาใช้กับผู้ป่วยที่เป็นโรค Sleep Phase Syndrome คือคนที่มีความผิดปกติด้านการนอน เช่นในคนอายุเยอะจะมีการง่วงนอนในช่วงหัวค่ำและจะตื่นประมาณตีสองตีสามวิธีแก้ก็คือให้ไปรับประทานเมลาโทนินในตอนเช้า
ส่วนในวัยรุ่นที่หลับยากก็ให้รับประทานเมลาโทนินประมาณสองทุ่มเพื่อให้หลับเร็วขึ้น
เมลาโทนินจริงๆแล้วไม่ได้แรงมากจะต้องไปจับกับตัวรับตัวนึงที่เรียกว่า Melatonin receptor จะมียาซึ่งไปจับกับตัวนี้โดยเฉพาะ คือ Melatonin receptor agonist ซึ่งตัวนี้เป็นยาที่หมอจ่ายให้ เช่นยาที่ชื่อว่า Ramelteon จะแรงกว่าเมลาโทนินและไม่ค่อยมีปัญหา
⚠️ไม่ควรหายามารับประทานเอง ควรจะไปปรึกษาคุณหมอให้เรียบร้อยว่าท่านเหมาะจะทานยาประเภทไหน
ครบ จบ ในคอมเม้นท์เดียวค่ะ...
ขอมอบกล้วยหอม และนมอุ่นๆให้น้องวรรณทานก่อนนอน 2-3 ชม.ค่ะ🍌🥛
หัวข้อนี้ดีมากเลยค่ะ ใช้ได้กับชีวิตจริงของเราสุดๆ กินเมลาโทนินอยู่ตลอด ไว้จะลองเปลี่ยนไปกินแบบออกฤทธิ์ทันทีแบบที่คุณหมอแนะนำดูค่ะ
ขอบคุณที่ให้ความรู้แก่มหาชน บุญกุศลมากมาย
อายุ63 กินเมลาโทนิน 20.00น. เคยกินแล้วหลับ แต่ครั้งนี้ต้องไปรพ.รัฐตี3นอนไม่หลับพอไปถึงรพ.9.00ปวดฉี่ วูบไปเลยดีพยาบาลอยู่ใกล้ๆเลิกกินเลย เป็นลมได้หากนอนไม่หลับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ วันนี้ได้ข้อมูลเพิ่มเติมเพราะเป็นกรดไหลย้อนค่ะกว่าจะนอนหลับได้ต้องเปิดเพลงเบาๆไม่ชอบทานยานอนหลับค่ะ ทุกคำแนะนำที่คุณหมอมอบให้นำไปใช้ได้ผลดีต่อร่างกายจริงๆค่ะ ขอบพระคุณ คุณหมอมากๆค่ะ
ทำสมาธิจะช่วยการนอนได้มาก
ขอบคุณคุณหมอมากๆ ความรู้ชัดเจนเข้าใจง่าย กำลังกินเมนลาโทนินชนิดเม็ดยา3mg อ่านใบกำกับยาแล้วกังวนอยู่ คืออาจทำให้อารมณ์หงุดหงิดได้ ใช่เลยต้องควบคุมจิตตนเองสูง และบางครั้งนอนไม่หลับจริงๆต้องพึ่งยานอนหลับlorasepam0.5บ้างถ้าจำเป็นจริง แต่จะใช้กล้วยหอมบ้าง นมอุ่นๆก่อนก็ได้ผลบ้าง
คลิป _เมลาโทนิน กินอย่างไรให้หลับ ติดไหม ผลข้างเคียงคืออะไร __#melatonin__ __#นอนไม่หลับ_
เพียงชั่วข้ามคืน ปังปังค่ะ ยอดวิวเช้านี้มากกว่า💥15,000 ครั้ง💥แล้วค่ะ
💐💐💐💐💐ขอแสดงความยินดีด้วยนะคะ💐💐💐💐💐
คุณหมอให้ความรู้ทันยุคสมัยเสมอ ขอบคุณค่ะ
กินแล้วฝันร้ายมากกค่ะ ฝันน่ากลัวจนหลอนเลย ตื่นมาใจสั่น กลายเป็นนอนไม่หลับค่ะ
คุณหมอพูดเหมือนนั่งอยู่ในใจคนไข้เลย ปัญหาเรื่องการนอนเวลาจะเดินทางเนี่ย ไม่รู้จะแก้ไขยังไง มันมีความกังวล พออยู่บนเครื่องนานๆ 12 ชม แล้วนอนไม่หลับ พอได้ฟังคลิปนี้คุณหมอเนี่ยต้องไปซื้อเมลาโทนิน มากินแล้ว คุณหมอบอกระเอียดมากค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะที่ช่วยเหลือชีวิตหนึ่งชีวิตมนุษย์ที่กำลังมีปัญหามา 50 ปี❤️
คุณหมอพูดเข้าใจง่ายดีค่ะ
ขอบคุณนะคะ เพิ่งทราบว่าเมลาโทนินจะหลังช่วง6ทุ่มถึง 7-8โมงเช้า มิน่าละถ้านอนช่วง 6 ทุ่มขึ้นไปมักจะหลับสนิทและหลับลึกเลยคะ🙏
กำลังสนใจเมลาโทนินอยู่เลยค่ะ
หัวข้อ หลากหลาย ดีค่ะ ขอบคุณมาก ๆๆ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะที่ให้ความรู้ วันนี้ไปตรวจสุขภาพ หมอแนะนำ เมลาโทนิน เพราะนอนไม่คอยหลับค่ะ
เคยอ่านหนังสือของแพทย์ท่านนึง ท่านบอกข้อเสียอย่างเดียวของเมลาโทนินคือ ฝันร้าย เป็นอีกเสียงนึงที่ยืนยัน
สวัสดีเจ้าคุณหมอขอบคุณเจ้า👍👍👍👍👍
เมื่อตอนอายุ 23 มีช่วงนึงเครียดนอนไม่หลับหลายวัน เริ่มแย่ ด้วยความที่ตอนนั้นเป็นเลขาอาจารย์หมอ ที่มาเป็นที่ปรึกษาสถานพยาบาล เราก็จะรู้จักอาจารย์หมอทุกคนที่หมุนเวียนมาตรวจที่สถานพยาบาล ก็ใช้ความเป็นกันเอง เดินไปขอยานอนหลับอาจารย์หมอ วันแรกอาจารย์ไม่ให้ยาและก็บอกถึงผลเสียของยานอนหลับ และก็บอกให้หาวิธีปรับตัว พี่พยาบาลก็บอกว่ายามันแพง🤣🤣สรุปวันนั้นก็ไม่ได้ยา วันที่สองขอกับอาจารย์หมออีกท่าน อาจารย์เค้าก็ให้ตัดความรำคาญ😜 แต่ให้ยามากี่วัน เป็นยาตัวไหนจำไม่ได้ค่ะ ผลคือนอนหลับสนิทกินครบโดสที่อาจารย์หมอให้มา ก็ไม่ต้องกินยาอีกเลย😄
หลังจากนั้นในวัยเลข 4 ก็เคยมีช่วงเครียดนอนไม่หลับ ตื่นมาอ่านหนังสือก็ไม่ช่วยให้ง่วงเลย แต่ครั้งนี้ไม่ทานยานอนหลับแล้วค่ะ เราโตขึ้นมีสติมากขึ้น ก็ใช้วิธีตั้งจิตตัวเองนอนท่อง หลับหนอ หลับหนอ เบี่ยงเบนความสนใจออกมาจากความรู้สึกว่านอนไม่หลับ ท่องไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งหลับไปเองค่ะ วิธีนี้ใช้ได้กับตัวเองค่ะ☺️
เคยคุยโทรศัพท์เป็นชั่วโมงก่อนนอน สรุปคือนอนไม่หลับ ก็เลิกคุยโทรศัพท์ก่อนนอน ถ้าคุยก็ใช้เวลาสั้น ๆ ถ้าจะเช็คโทรศัพท์ก็ไม่นาน
ที่บ้านติดไฟคูลไวท์ทั้งบ้านเลยค่ะ เป็นคนที่แพ้แสงสว่างจัดมาก ๆ ไม่ว่าจะเป็นกลางวันกลางคืน #ทำความรู้จักตัวเองให้มากที่สุด#ปรับตัวเองตามที่ควร🤩#ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
การถอนยา นอยหลับ
ผมทานclonazepam 2_3 mg
ต้องใช้เวลานานไหมคับทาน ยามส1/2ปีคับ
รบกวนสอบถามคุณหมอนะครับ เราสามารถกินได้ทุกวันไหมครับ ขอบคุณมากครับ 😊
ตอบในคลิปแล้วครับ
ขอบคุณคุณหมอในความรู้นี้ กำลังทานอยู่พอดีค่ะ 🙏ทานมาได้ประมาณ 4-5 เดือนแล้วค่ะ อายุมากขึ้น นอนไม่ค่อยหลับ ทานแล้วนอนได้มากขึ้น แต่ก็ยังมีตื่นขึ้นบ้าง ยังไม่ยอมหลับยาวๆสักทีค่ะ 😊
ซื้อเมลาโทนินมากินกินทีละกี่เม็ดคะ
ขอบคุณอ.หมอคะ ทานเมลาโตนินอยู่พอดี ทานแบบออกฤทธิ์ช้าแต่ตื่นตีสามประจำ จะแก้ยังไงดีคะหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอขอบคุณข้อมูลความรู้ กำลังหาข้อมูลเกี่ยวกับหัวข้อนี้พอดีค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ...🥰😊🥰
ปกติเวลาล้มตัวลงนอน จะคิดโน่นนี่ ตอนหลังอ่านเรื่องทหารเค้าต้องบังคับตัวให้หลับเร็ว หนึ่ง นวดหน้าเอานิ้วกดๆตามใบหน้า เพื่อคลายกล้ามเนื้อ สอง คิดว่าตัวเองนอนดูท้องฟ้าในเรือ ผ่อนคลาย สาม ท่องไม่คิดๆๆๆ ใช้ได้ผลเหมือนกัน
แต่ละหัวข้อดีๆทั้งนั้นเลย ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน วันนี้คุณหมอมาในหัวข้อ เมลาโทนินกินอย่างไรให้หลับติดไหมผลข้างเคียงคืออะไร#melatonin#นอนไม่หลับ สำหรับป้าอายุก็64ปีแล้วก็คงไปตามอายุนั้นหละค่ะส่วนมากจะนอนไม่ค่อยหลับกันแต่ป้าก็ไม่พึ่งยา แต่ทานน้ำเต้าหู้บ้าง นมอุ่นๆๆบ้างแค่นี้ก็โอน่ะค่ะคุณหมอ ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่ดีมีประโยชน์น่ะค่ะสุขภาพดีมีสุขน่ะค่ะคุณหมอและน้องโรชี่ด้วยค่ะ🙏🏼❤️❤️♥️🥰ค่ะ
ผมได้ความรู้จากคุณหมอเยอะมากเลยครับ ขอบคุณมาก ๆ ครับ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ มีปัญหากับการนอนมากค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ เคยมีช่วงหนึ่งนอนไม่หลับก็ลองทานเมลาโทนินประมาณหนึ่งเดือนก็เลิกค่ะ รู้สึกว่าเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ ค่ะ ลองหันมาออกกำลังกาย พยายามจัดลำดับความสำคัญการใช้ชีวิตแต่ละวัน ค่อยๆ จัดการความเครียดของตัวเราให้ดีขึ้น ปัจจุบันนอน5ทุ่มกว่าตื่นตี5 รวดเดียวหลับสนิทดีค่ะ จำได้ว่าได้รู้จักคุณหมอจากปัญหาการนอนไม่หลับทำให้ค้นหาข้อมูลจนได้เจอคลิปของคุณหมอนี้แหละค่ะถือว่าโชคดีมากๆ แล้วอีกคลิปที่ชอบเวลาไม่ง่วงก็คลิปคุณหมอเล่นเปียโนรู้สึกสมองผ่อนคลาย ทำให้หลับได้นะคะ
คุณหมอให้ความรู้ดีมากค่ะ ได้ความรู้เพิ่มขึ้น ในการพิจารณาในการทานทุกอย่างค่ะ
ทานอยู่พอดีค่ะ อายุมากละหลับยาก ต้องตื่นเช้า
ขอบพระคุณมากๆค่ะคุณหมอแทน นอนไม่ค่อยหลับอยากลองทานดูค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ตอนนี้กินวิตามินทาร์ตเชอรี่ กับ แอลคานิธีน อยู่ กินพร้อมกันได้มัยค่ะ เพราะจะนอนไม่หลับกับมีภาวะเครียดมาก
กินได้ครับ แต่ไม่ได้ช่วยอะไรครับ
@@DrTany แง๊ !! ขอบคุณมากค่ะ จะลองทำตามวิธีที่คุณหมอแนะนำในวิดีโอด้วยค่ะ 🙏🙏
ขอบคุณมากค่ะที่คุณหมอมาให้ความรู้..ส่วนตัวชอบซื้อในรูปแบบอาหารเสริมมากินค่ะ😊
สวัสดีค่ะคุณหมอ เมลาโทนินสามารถทานต่อเนื่องยาวๆ ได้มั้ยคะ ถ้าเราหยุดทานสมองเราสามารถสร้างเมลาโทนินตามธรรมชาติเองได้มั้ยคะ..รบกวนด้วยนะคะ🙏
ได้ครับ
🗓 ศุกร์ 16 ก.ย. 2565
ขอบคุณ สำหรับความรู้ค่ะ เนื้อหาน่าสนใจ มากค่ะ มี กลไก และ ชื่อยา หลายตัวเลยค่ะ 💊💊
เคยใช้ยานอนหลับนานมาแล้วค่ะ ครั้งสุดท้ายที่กิน น่าจะมากกว่า 15-20 ปี ได้แล้วค่ะ นานจนจำชื่อยาไม่ได้แล้วค่ะ เม็ดสีชมพู / ขาว - ชมพู มั้งคะ เคยกินครั้งแรกตอนเรียนจบ ใหม่ๆ แล้วมาทำงาน ที่ กทม ใหม่ๆ ซื้อจากร้านยาของเภสัชกร เค้าจะบอกว่าห้ามกินเกิน 1 เดือน เพราะมีผลต่อการทำงานของสมอง เพราะมันจะควบคุมการทำงานของสมอง 🧠 น่าจะจริงตาม ตามที่ เภสัชกรท่านนั้นบอก เพราะ ช่วงนั้น คิดอะไร ใหม่ๆ ไม่ได้เลยค่ะ ประมาณว่า อะไรที่ไม่ต้องใช้สมองคิดเยอะ ๆ มากๆ และทำทุกวันจนชิน จะยังทำได้ตามปกติ แต่พอให้นึก ถึง งานวิชาการ ก็จะเบลอๆ เหมือน สมองมันโล่ง มากๆ โล่ง เหมือนแบบ brain fog 😶🌫️ ในยุค โควิดเลยค่ะ
และพอ ลาออกมาทำงานที่ อุดร รพ. ชุมชน เล็กๆ คุณหมอ จะมี ไม่กี่คน ตอนเย็น ๆ หรือว่างๆ ผอก. จะจัดงานต่างๆ เช่น กีฬาสี แล้วมี หมู ปิ้ง เนื้อย่าง อร่อยๆ กินล้อมวงกันกิน เกือบทุกคน รวมกันไม่น่าจะเกิน 100- 150 คน
มีคุณหมอท่านนึง ตอนนี้เป็น ผอก. แล้ว น่าจะเกษียณ หรือใกล้เกษียณ แล้วค่ะ บอกว่า ตอน เรียน เป็น นศพ. อ่านหนังสือหนักมาก กินยา นอนหลับ แล้ว น๊อคไม่ตื่น มีน้ำลายฟูมปาก นิดนึง ดีที่แฟน ของคุณหมอ มาพบ ตอนเอากับข้าวไปส่ง เลยพาไปล้างท้อง
จากนั้นมา ถ้าไม่จำเป็น จะไม่กล้ากินยานอนหลับค่ะ กินยา แก้แพ้ ต่างๆ ก็ง่วง หลับได้ดีค่ะ สมัยนั้น พยาบาล หมอ เจ้าหน้าที่ เวลาไปขอยากับหมอ มักจะรู้จัก ยา d2 และ d5 ( Diazepam) นี่ก็ถือว่าแรงมาก หรือ ยา 💊 CPM คนทำงาน รพ. เล็กๆ ในตอนนั้น มักใช้ แก้แพ้ และได้ผลง่วง ตามมาด้วยค่ะ
ปัจจุบัน ร่างกายชอบนอนมากค่ะ ไม่ต้องพึ่งยาเลยค่ะ จริงๆ แล้วเป็นตั้งแต่เด็กๆ เรียนมหาวิทยาลัยก็เป็น นั่งตัดผมอยู่ก็ง่วง ไปตีแบตกับเพื่อน ที่ โรงพละ ของมหาวิทยาลัย ตอน 5-6 ทุ่ม ( เพิ่งจะว่างกัน ) ก็ หลับคา สนามได้ค่ะ ไม่ค่อยมีปัญหากับ หลอดไฟ สีหลอดไฟ หลับได้ ทุก สถานการณ์ เมื่อก่อนเคยชอบใช้หลอดไฟ สีสวยๆ หลากหลายสี ตอนนี้ ใช้หลอดไฟ ปกติก็นอนหลับได้ดีค่ะ 💡💡 จะเปิดไฟ ปิดไฟ ก็หลับได้ค่ะ ถ้าปิดไฟ จะสังเกตว่า หลับสบายกว่า แต่ส่วนใหญ่จะไม่ได้ทันลุกไปปิดไฟนอนค่ะ เพราะหลับ ไปก่อน ง่วง ไปก่อนเวลา อ่านหรือดูอะไร อะไรเพลินๆ
☀️🌤🌤🌤🌇🌇🌤🌤🌤🌤
Have a wonderful & delicious lunch time with a lovely Rosy ค่ะ Have a happiness Friday ค่ะ
Take care of yourselves 🐶+ 👨⚕️🩺
ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖 Have a wonderful & happiness Friday in a beautiful Boston with a lovely Rosy. Take care of yourselves 🌤🌤🌤🌤🌤🌤🌇🌤🌤🌇🌇🌤🌤🌇🌤🌤
คำแนะนำของคุณหมอดีมากๆเอาไปใช้ได้จริงๆ
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ดิฉัน อายุ65 มีปัญหาคือ หลับง่ายแต่ หลับไม่ลึก ตื่นเกือบทุก ชม หัวสมองเหมือนทำงาน อยู่ ดิฉันไม่ใช่คนคิดมาก ไม่ทำงานมาก ช่วยตอบด้วยค่ะขอบคุณค่ะ
ออกกำลังกายเพิ่มเลยครับ เวลาออกกำลังกายเป้าหมายคือควรจะเหนื่อยตลอดเวลาที่ทำ ไม่ควรแค่เดินไปมาแกว่งแขน รำไทเก็กนะครับ นั่นไม่มากพอครับ
ขอบคุณค่ะ
กำลังมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับพอดีคะ และซื้อเมลาโทนินมากิน แต่เหมือนไม่ได้ผลอาจจะต้องปรับเปลี่ยนเวลาตามที่คุณหมอบอก ขอบคุณสำหรับข้อมูลคะ
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ
ขอบพระคุณข้อมูลดีๆค่ะ🌾
ครูคิดว่าครูจะติดการให้ความรู้ของลูกหนูแล้วนะลูก(เหมือนครูมีลูกคอยบอกสิ่งต่างให้ครูเข้าใจแล้วได้นำไปปฏิบัติ)วันนี้ครูเข้าใจเรื่องแสงที่มีผลต่อการนอนของครู…เดี๋ยวครูจะเปลี่ยนหลอดไฟ(หยอกลูกหนู)…ขอบใจมากๆนะลูกนา
🥛 🍌 🍚
นม กล้วย ข้าว กินแล้วหลับง่าย
ถ้าเป็นกรดไหลย้อนอย่ากินก่อนนอน ให้เว้น 3 ชม
💙หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนนอนคอมพิวเตอร์ติดแผ่นกรองแสงมือถือติดฟิล์มตัดแสงสีฟ้า
💊เมลาโทนินกินเสริมได้ ผลข้างเคียงคือจะทำให้ฝันเยอะ
❣️กินก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชม เลือกแบบ immediate release ออกฤทธิ์ทันที ช่วงแรกไม่ควรเกิน 3 มิลลิกรัม หาจุดที่พอดีกับตัวเอง แต่ไม่ควรเกิน 12 มิลลิกรัม
💤 ห้องต้องเงียบเย็นและมืด
💡 ถ้าลุกไปเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนก็ให้ติดไฟเป็นสีเหลือง
✍️ นอนไม่หลับเพราะมีเรื่องให้คิดเยอะให้เอาปากกากับกระดาษไว้ข้างเตียงแล้วจดไว้พรุ่งนี้ค่อยคิดต่อ
💛 good night 💛
ฟ
เป็นวิธีที่ดีมาก
ฝากพี่สาวซื้อมาฝาก2ขวด ยังไม่กล้ากินเลยค่ะ พอได้ความรู้จากคุณหมอ มีความมั่นใจในการกิน วันไหนอยากหลับลึก จะลองกินดูค่ะ ขอบคุณๆหมอมากนะคะ
สวัสดีค่ะไม่ทราบยี่ห้ออะไรค่ะในอเมริกามีตัวไหนที่ออกฤทธิ์ทันทีค่ะ ปกติซื้อยี่ห้อ Spring Valley fast dissolve melatonin 10mg.ค่ะ แต่ไม่ได้ช่วยอะไรมากค่ะหลับได้แค่ 4 ชม.เองค่ะ ก็ตื่นแล้วค่ะ รบกวนแนะนำยี่ห้อด้วยค่ะ
ถ้ากินขนาดนั้นไม่หลับควรต้องไปหาสาเหตุดีกว่าครับ
ดีจัง อายุแยอะหลับยาก
ครั้งแรกผมใช้3mg ของpuritan's prideยี่ห้ออะไรก็ไม่รู้ เห็นเป็นของอเมริกา ไม่มีขายทั่วไปต้องสั่งมาจากแอพส้มและเมลาโทนินก็ไม่มีในไทยด้วย
ช่วงแรกผมใช้3mg แต่ตอนตื่นมารู้สึกยังง่วงมาก ตอนนี้แบ่ง4ส่วนจากเม็ด3mg เป็น0.75mgก็หลับตื่นดี แบ่งสองอีกเป็น0.375mgยังหลับเลย แต่ผมคงติดเมลาโทนินแล้วเพราะใช้ทุกวันเป็นเดือน คืนไหนไม่หลับก็นึกขึ้นได้ว่ายังไม่กิน
สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์
ที่ไทยมีเมลาโทนิน ที่ขึ้นทะเบียนเป็นยาคือ Circadin 2 mg เป็นรูปแบบออกฤทธิ์เนิ่น ร้านขายยาบางร้านก็มีค่ะ นอกนั้นจะเป็นแบบอาหารเสริม มีขายตามร้านขายยา
การดื่มนมอุ่นๆก่อนนอน สิ่งที่ทำให้หลับสบายคือ แลคเทียม เป็นโปรตีนที่ได้จากการย่อยสลายของนม แลคเทียมช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย มีผลให้นอนหลับดีขึ้น ใช่มั้ยคะคุณหมอ
ขอบคุณมากค่ะ ขอให้คุณหมอและครอบครัว มีสุขภาพแข็งแรง และมีความสุขนะคะ 🌻🧡🌻
รบกวนค่ะ นมอุ่น คือนมกล่องปกติ แล้วเราไปอุ่นทานได้ไหมคะ
@@kanlayaprommet521
ได้ค่ะ แต่ควรดื่มนมก่อนนอน อย่างน้อย 2 ช.ม. นะคะ จะได้ไม่มีปัญหากรดไหลย้อนค่ะ
เรัยนถามคุณหมอแทนอีกครั้งใต้คลิปนะคะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ ทานเมลาโทนินมาเมื่อก่อน แต่เริ่มไม่ง่วงเลยเปลี่ยนเป็น Unisom, sleep aid คืนละเม็ด อันตรายอย่างไรค่ะ ถ้าทานติดต่อกันนาน?
เยอะครับ เช่น สับสน ความจำแย่ลง บางคนก็วิตกกังวล หรือกลายเป็นนอนไม่หลับซะแทน และอีกมากมายครับ
ขอบคุณมากที่เข้ามาตอบค่ะคุณหมอ🙏
อยากรู้เรื่องนี้พอดีเลยค่ะคุณหมอ ขอบคุณค่ะ🙏
ถ้อายู่ในช่วงเวลาทำ IF สามารถทานเมลาโทนินได้มั้ยคะคุณหมอ 🙏🏼
ได้ครับ
และจัดบรรยากาศในห้องนอน ตามที่คุณหมอแนะนำ
รบกวนสอบถามค่ะ เมลาโทนินเป็นสาเหตุทำให้มีอาการนอนกัดฟันมากขึ้นได้รึป่าวคะ
แล้วเราจะมีวิธีแก้ไขอย่างไรคะ ถ้าต้องการกินเมลาโทนินทุกวัน ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ไม่น่าเกี่ยวครับ
Ad. เข้าระหว่างบรรยายเยอะมาก ยินดีด้วยค่ะ เดี๋ยวลอง…ปรับเปลี่ยนเรื่องอาหาร กับแสงค่ะ ขอบคุณนะคะ
เรื่องโฆษณาใน RUclips นี้ผมว่ามันขึ้นอยู่กับคนเลยนะครับ ผมมีอยู่ 2 Account account หนึ่งจะมีโฆษณาเข้าระหว่างดูส่วนอีก account หนึ่งที่ใช้ประจำจะไม่มีโฆษณาระหว่างดูเลย ไม่รู้เป็นเพราะว่าผมส่ง feedback ด่าไปเยอะหรือเปล่าเวลามันถาม feedback เกี่ยวกับการโฆษณามาก็เลยเจอแต่โฆษณาเฉพาะตอนต้นคลิปครับ
@@armnakornthab6867 อ๋อรึคะ ทราบค่ะโดยส่วนตัวขี้เกียจไป Download Adblock ก็ดูๆไป Ad. เข้ามากเป็น KPI ที่ดีอย่างหนึ่งในช่องคุณหมอ
ขอบคุณมากครับ..กำลังหาข้อมูลพอดีเลย
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับคุณหมอ รบกวนสอบถามครับ เดิมทีผมก็ทานเมลาโทนิน 3 มก อยู่เป็นประจำทุกคืนมาเกือบ 2 ปีแล้วครับพักหลังรู้สึกเหมือนไม่ค่อยได้ผลคือหลับไม่ลึกเหมือนเก่า มีคนแนะนำให้ลองทานกัญชงที่มีเฉพาะสาร CBD ปรากฏว่าหลับง่ายและหลับลึกขึ้นเยอะเลยครับ ไม่ทราบว่าตัวกัญชงนี้ถ้าใช้เป็นระยะเวลานานๆจะมีผลข้างเคียงไหมครับ?
มีครับ แต่ก็แล้วแต่คนว่ามีมากมีน้อยนะครับ
ใช้cbd ตัวเดียวเลยหรอคะหรือกินคู่เมลาโทนินตอนนี้กำลังสนใจตัวcbdอยู่คะ
@@tel-hp5ym ใช่ครับ ผมใช้ตัว CBD ตัวเดียวเลยครับสำหรับผมได้ผลดีกว่าเมลาโทนินครับ
ขอบคุณหมอมากค่ะ ตอนนี้ทาน CLONAzePAM 0.5 mg ฟังคลิปนี้ของคุณหมอได้ความรู้มากค่ะ
💡ตอนซื้อหลอดไฟเลือกไฟสีเหลือง ทั้งห้องเลยค่ะ เพราะอยากให้ดูอุ่นๆ ทีแรกก็งง ที่ไทย ใช้คำว่า warm white กับ day light จริงๆ เรางง มาก แสงกลางวันคือแสงแดดดูออกจะเหลืองมากกว่าอีก ส่วนคำว่า white ก็แปลว่าขาว นี่นา แต่กลายเป็นว่า Day light = ฟ้า
Warm white = เหลือง
มันน่างง ไหมคะ คุณหมอ 🔍⭐️
คิดเยอะไปเดี๋ยวก็งงนะครับ
@@DrTany งง มากๆเลยค่ะ อเมริกา เขาเรียกไฟสีขาว กับสีเหลือง ว่า white กับ yellow ไหมคะ คุณหมอ 💡💡
ไม่ได้เรียกแบบนั้นครับ เรียก warm, white, daylight etc หลายๆอย่างครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
เมลาโทนินนี่ไม่ต้องให้หมอสั่งใช่ไหมคะ มียี่ห้อไหนพอจะแนะนำไหมคะ ปกติแล้วทานยา invega/paliperidone ถ้าวันไหนนอนไม่หลับและต้องตื่นเช้าจะทาน seroquel/Quetiapine ซึ่งก้อได้ผลดี จารย์หมอว่าทานเมลาโทนินหรือเซโรเควลดีกว่ากันคะ
ไม่มียี่ห้อไหนครับ ต้องลองค้นหาเองครับ หลักการการเลือกผมเล่าในคลิปไปแล้วครับ มันมีดีต่างกันเสียต่างกัน ส่วนความแรง seroquel มากกว่าอยู่แล้วครับ