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わかるわ～初めての時はふくらはぎに痺れるような痛みが出ました。
共感コメントありがとうございます☆ふくらはぎにまさに筋玉ついた！ってくらい重くなりましたｗ
脹脛が痛い原因の一つは、迎え足の状態で着地しているからだと思われます。（迎え足；着地前の振り下ろし動作中から、爪先を下げた状態（足首角度が底屈側10度位の角度）で固定され、そのまま着地を向かえる事）迎え足になると、当然膝下のリーチが伸びることもあり重心の前方で着地しやすくなります。（迎え足の状態で正しく着地しようとすると、上下動が大きくなる傾向があります）着地は、足関節が0度になると力が発揮されやすいので、底屈も背屈もしていないニュートラルな状態で着地するのがベストなのですが、ここでよく考えてみると、足関節を0度に保ったままフォアフット着地ってどうやってするの？？ってなりますよね（股関節と膝関節を曲げると多少は可能なのですが、腰直下位置より前方に着地しないと、股関節による大きな推進力は得られない⇒フォアフット着地では、体幹が重要な理由もここにあります）。一般ランナーに迎え足が多い原因がここにあります。ビデオを見ると、前足部で着地する意識が強いため、遊脚期（片足が浮いているタイミング）、特に軸足での蹴り出しから前方へ脚を持っていくタイミングで足首が底屈（つま先が下がっている）しているので、若干の蹴り動作と脚の流れがみられるような気がします。脚が流れるので走行動作のタイミングがズレていくんだと思います。（多分、疲れてきたり、スピードが速くなるとオーバーリーチにもなってくるのかな：オーバーリーチになると、更に後ろ脚が流れ出すのと、各関節等に障害も出やすくなります）この着地時の迎え足と離地時の蹴り動作に、カーボンシューズの反発力と推進力が相まって、脹脛にダメージを与えているのではないでしょうか？（ぱっとビデオを見ただけなので、確実とは言えないのですが）迎え足かどうかの判定や、真下への着地の意識は、ストレートレッグというドリルを応用すると理解しやすい気がします。（これは振り下ろしの動作だけ）実際には、蹴り出し後のお尻への引き付け時から足首の角度を意識する必要があるので、他のドリルも必要になってくるのですが、取り合えず最初は、つま先を持ち上げるぐらいの意識で足首を固定して前方に送り出すようにしてみて下さい（慣れてくれば意識しなくても出来ますし、足首の固定は着地時だけになります）。ただ、実際に動作を見ているわけでもないので、間違ったサジェスチョンかも知れません。悪しからずご了承ください。
丁寧に教えてくださりありがとうございます☆確かに、フォアフットの意識が強すぎて、つま先から向かっているようです。足首のことを他の方からもたくさん指摘いただいたので、気を付けてみます！ありがとうございます。
厚底最初戸惑いますよね😁でもランニングの基本の真っ直ぐ立って、重心を前に倒して自然と足が出る感覚で走ると自然と真下に着地が出きるようになりましたよ👍前述の方の記載にもありますが僕も最初ワラーチと併用で感覚を養いましたし、上手く走れるようになると、ハムや股関節周りに負担が来るようになりますよ～ぉ(厚底の流行と共に、股関節のケガが増えているようですね)上手く慣れると僕はフルが25分も速くなりました～ぁ😊
コメントありがとうございます☆今までのシューズがゼロミリのアルトラばかり履いていたので、ほんと身体を前に倒す感覚がわからなくて(笑)課題です。トレランだったらお尻に疲れがきて、足にはこないのに・・・なぜかロードになると(笑)不思議ですね。ありがとう！
特に今販売されているシューズは、プレート搭載シューズに限らず、着地は真下でないとシューズの反発を活かせないと思います。私は、カーボンシューズでふくらはぎは痛みが出ることはないですが、カーボンプレート自体の材質が硬いので着地のスイートスポットが他のシューズに比べると狭いと感じています。走る動作の骨盤の位置と可動域の広さも大事と思います。体全体で着地衝撃を吸収するフォームで走るのが大事で、シューズを選ばない走りと地形の変化に対応できる、走るための筋肉トレーニングも必要を思います。ホーム改善だけではなくて着地時の体感のブレを吸収するため筋肉トレーニングも合わせて行った方が良いと思います。かんばってください。
コメントありがとうございます☆骨盤のこと、コーチにも言われ続けていますｗまだ感覚がつかめていないのですが・・理解はできるようになりました！マラソンってこんなにも考えて走るのー？！って、今びっくりしています。みなさんすごい。ありがとうございます☆
私もマジックスピード4買いましたが同じようにふくらはぎの疲れがずっと取れずにいたので他のシューズに変えたらふくらはぎのダメージは無くなりました改めてカーボンの影響は凄いなと思いました他の方のコメントが分かりやすい説明があったのでまたチャレンジしてみます
カーボンに慣れるには時間が必要みたいです。一緒に頑張りましょう！
初めまして。私もマジスピ4を少し前に買って、カーボンシューズデビューしました。サブ4くらいの実力ではありますが、ふくらはぎは問題ないようです。30キロ走っても大丈夫でした。もしかしたら、別の動画で、走っている時の意識を、骨盤を膝だと思って、膝をつま先だと思って走るといいと紹介されており、それをさきに実践していたのが良かったのかもしれません。真下に着くというのも、それで自然に矯正されていたのかもです。ご参考になれば😅
コメントありがとうございます☆骨盤を膝！それわかりやすいイメージですね。参考にさせていただきます。いや～マラソンって奥が深い。まだまだ勉強です。(笑)
ふくらはぎは足首を動かすときに一番使う筋肉なので、足首を90度あたりで固定させるイメージで走るとふくらはぎの疲労は減るかと、ふくらはぎがよく痛くなる私はどこかで聞いたことがあります 。私はできていませんが。
いつもありがとうございます～！足首気を付けたら、ふくらはぎよくなりました！
私はどちらかというと厚底カーボン履くようになってからはふくらはぎのダメージはほぼなくて股関節やお尻、ハムに疲労を感じるようになりました😂
コメントありがとうございます☆お尻が疲れるっていうのがいい状態なんですよね？！みなさんよく言ってる。
私もASICSのMagic Speed 3 を使っています、本当に勉強になりました。動画ありがとうございました。
コメントありがとうございます☆まだまだ試行錯誤していきます。。。(笑)
カーボンやめたら脚いたくないしタイム上がりました（笑）
あら！それもそれでよかったですね！！
なんか楽しそうで草。
うん！悩みもあるけど、楽しくやっています☆ありがとうｗ
トレイルでは教わる側の私が書くのもなんだけど。その場で駆け足（運動会でよくある進まないやつ）からやるといいかも進もうという意識があるから前に着地しちゃう。進まなくていいんです。あとは前傾するだけ前傾した真下が前傾した分だけ前に着地になります。この動画の場所とペース上合わないだけで上り坂でペースあげればカーボンでもいけるのでは？みえ松阪、ロードの中ではゆるい上り坂ある方です完全な平坦もありますが、アップダウンある方が得意なはず
コメントありがとうございます☆進もうとしちゃってますねー！足が前に出ちゃう原因。なんか、トレイルの登りだと、めっちゃいいフォーム！って褒められるんですが、ロードになると途端に違う走り方しているみたいです(笑)不思議ｗ
カーボン無理してはかないことを誓いました😮
そのとーり！
わかります！ふくらはぎと脛🦵変な感じでした🥲同じですね（笑）もう大会まで1か月ちょいですが頑張りましょう🏃確かに足ちょい前ですね（笑）
コメントありがとうございます☆共感していただき嬉しいです～変に意識しちゃって、、ダメです(笑)なんとか感覚を掴みたいですね、本番までに。ありがとう！
ふくらはぎが痛むのは地面を蹴ってしまっているからですね。カーボンに限らず、脚は蹴るじゃなくて離す感覚で走るとふくらはぎをあまり痛めずに走れるようになりますよ。
コメント＆アドバイスありがとうございます！
実際は真下よりは少し前で着地し、真下で反発を得、勝手に反対の足が上が る感覚の連続です。実際、トップランナー見ても、完全に真下着地ではない。ふくらはぎはほとんど疲れない。というか、ふくらはぎはカーボン有無は関係ないです。
参考になりました！ありがとうございました。
慣れてないだけだから、走り方もそうだけど、まずコントロールする感覚を覚えて、地面にこう着いたらこうなる、これくらいでこういう跳ねる、っていうのに慣れたらスピードとかに感動する。カーボンがどうこう文句言う人は慣れてないだけなので、短い距離で慣らしていったら、よくなりますよ。
コメントありがとうございます☆いやー、全く今までのシューズと違うのでびっくりしました！慣れですね。今までのクセで地面を蹴ろうとちゃうのがよくなかったのかな・・・と今結構改善されてきました！★ありがとう！
その悩み，またトレイルとは全く違って奥深いですよねーフルマラソン何か出るんですか？😊
トレイルとは違いますね～ほんと。来月のみえ松阪に出ます！
yuzuさんのフォームのほうがきれいで速そうに見える😅サブ4を目指している私が言うのもなんですが、0.25倍速で見ると分かりますが、yuzuさん 足先を下げてフォアフットにしようとしているように見えます。私も最初そうでしたがふくらはぎがつりそうになります。足首の角度は90度が理想と言われています。アキレス腱を固くしてバネとして使うためです。それと母指球あたりで蹴っているように見えますが、それもふくらはぎに負担がかかるかも。コーチは足首90度だし足裏全体で蹴ってますね。
いつもありがとうございます☆そうそう！つま先が下がっていますよね！気づきました。ありがとう。もともと踵着地だったのですごくつま先を意識しちゃっている感じだ・・。足首90度、気にしてみたんですが、着地がラクになってきました！ありがとう！
もっと考えを上に↑に持っていくといいすよ。もも裏(ハムストリング)が ふくらはぎだと自分に言い聞かせる、つまり膝が地面を蹴ってるイメージ。例えが悪いですが膝から下は無いようなイメージです。もしくは、ハーフスクワットをやってる最中に巨人にツマミ上げられるとしますよね。そうすると上半身は動かなくなり足だけがスクワットしようと もも だけが動きますよね。その動きです。スクワットは上半身がオモリとなりますが、上半身が固定された場合、膝が地面を後ろに蹴る抵抗をオモリと考えるんです。もうひとつは、後ろの壁を蹴るイメージ。もし地面が水平じゃなくて後ろに垂直に立っていたしたらとても楽ですよね。ありえないけど。膝を90度に曲げて後ろの壁に足裏をつけて蹴るんです。もちろん片足づつですよ(笑) ボンッて前に飛び出ますよね。その感覚です。それと少し上に跳ねてるのでコーチの様に腰が水平移動する意識を持つといいかも。上下動が大きくなるのは4:30/kmを切ったあたりのペースからです。あとカーボンシューズ足首で蹴って走ってると、ふくらはぎやアキレス腱、スネを傷めますよ。足首は固定するイメージ。😮長くなりました。。
アドバイスありがとうございました★参考になりました！
スキップのドリルされてるとき、支持脚（地面についてる脚）のお尻で体重を支えられてない。腰落ちしてるので片足になったときに上半身が反る。遊脚（あげてる脚）よりも支持脚のが大事かと。これが出来るようになると後ろ気味にあった重心が骨盤に乗るので疲れにくくなるかと思います。重心がやや後ろにあるとカーボンはいても恩恵を受けられないと思います。
コメントありがとうございます☆ そうなんです～！腰が落ちてるっていうのと上半身が反っているって、よく言われるんです・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ…カーボンの恩恵を受けたい！改善点ですね。ありがとう！
最近ですが見させていただいてますロードから今はトレランを主に活動しておりますロードレースでは、私もasicsのMagic speed履いてますが練習はglide rideライドライドで走ってます全く走り方は変えてませんがプレートの威力は感じられます走り方はフォアフットではなくミッドフットで重心の真下に着地する事を意識して反発は得られてますふくらはぎが張るのはつま先の着地が原因かと思いますが如何でしょうか？また、新たな情報を教えて下さい
コメントありがとうございます☆トレラン嬉しいです～またトレラン動画もぜひご覧ください。カーボンを履くって決めた時に、踵着地をまず直そうとしたんです。それで意識がつま先にいってしまい、、結果、みなさんに指摘していただいたのですが、足首が前に傾いていると。足首９０度！って言われて気づきました。まだまだですが、勉強していきます☆ありがとう！
何が何でも体の真下で着地が大正解！真下に着地すれば、自然とフォアまたはミッドになりますねふくらはぎが疲れるのは無意識に足首を固めてフォアで着地しているからでは？正しいフォアフットは前足で着地後、一瞬遅れて踵にも荷重がかかり、シューズの踵の反発で勝手に足が上がるイメージです。カーボンシューズに慣れてくると、ハムストリングと大殿筋が筋肉痛でバキバキになりますよ
コメントありがとうございます☆そのとーりです！！！フォアフット意識しすぎて、むしろ足首を傾けすぎていました。みなさんに足首９０度って言ってもらって気づきました～！勝手に足が進むっていう感覚掴みたいですね。まだまだ勉強、、ありがとう！
はじめまして🎉私の動画が何故かこちらの関連動画で再生されてると表示されてみにきました！私もフルマラソンランナーなので楽しく拝見しました😊走る時の骨盤の動きについて、特に参考になりました。ただ私は走りながらアレコレ考えるとフォームを崩すタイプなので難しいですねえ🎉
コメントありがとうございます☆考えすぎるとだめですねー！体が硬くなってしまうｗいまそんな状態ｗ
モンベルの上着は商品名はなんでしょうか⁉️
コメントありがとうございます☆商品名がちょっとわからないんですが、モンベルの一番軽量のウィンドシェルです♪
ピッチ走を意識すると疲労も減って良いと思います。フォアフットは怪我するリスクがあ上がるのでミッドフットをオススメしたい
コメントありがとうございます☆カーボンで、ゆっくりジョグのピッチで走ったら余計に疲れました。そういうことですね！ちょっと理解できました！ありがとう！
おはようございます🎵私も初めて履いた時は最初普通に走って普段よりkm30秒ぐらい早くてビックリΣ(ﾟДﾟ)調子に乗って20㎞走ったらいきなり痛みが来てstop! 走れないんで歩いてスタート地点に戻ろうとしたんですが痛くて歩けず、初めてタクシー呼んで戻りました💦色々調べたらカーボンシューズはフラットフットorフォアフットで走るのが良いみたいなんで走り方を変えるために練習でワラーチを履くようにしました、まだ始めたばかりなんで良く分かりませんがフォアフットの形は楽にできるようになりましたね～❕私みたいな🔰低レベルなランナーがユズさんにアドバイスとかおこがましいですが、せっかく買ったシューズ何とか履きこなしたいですね👍(^_-)-☆
いつもありがとうね～！ワラーチ履いてるの？！すごー！私はまだその領域にはいっていない・・・ｗちょっと慣れてきた感じです
真下着地と蹴らないは、ランニングで言えばカーボンに限らず、よく言われていることです。トレランは違うのでしょうか？
コメントありがとうございます☆トレランに関しても同じだと思いますが、マラソンよりもフォームを気にしないかな。それよりも、トレランはトレイルの状態に合った走り方（歩き方）がいろいろ違うのでいろんな走り方になります。
つま先で跳び跳ねてる(上下動が大きすぎる)と思いますが…
その通りです！ありがとう☆
2日前、初めてのフルマラソンにマジックスピード４を履いて出てきました。元々縄跳びをしていたので４２ｋｍ平気だったのかもです＾＾カーボンシューズのお陰で４時間切れました。
コメントありがとうございます☆おー！サブ４おめでとうございます！私も早く慣らして頑張ります！
自分の場合、ジョグでもカーボン履いててカーボンでないと最早、走れないw😀
おー！カーボン履きこなしているというか、もうカーボンの脚なんですね！すごい！
ランナーコーチから聞いた話では、カーボンはトップランナー向け。アマチュアが、スポーツカーに乗るようなもんだ。走らされてしまうから、筋力が追いつかず脚を痛めてしまうと。カーボンは履かないでと言ってたよ。脚への負担が大きいから、ふくらはぎ崩壊！になるよね。私は今のYUZUちゃんのは走り方好きですよ。速くかっこよく走りたいの？
ですよね😅私は、陸上経験者の方から「速く走りたい時にスポーツカーと軽自動車なら、スポーツカー乗るでしょ？」って言われてカーボン買いましたが…結局、私にはスポーツカー乗りこなせなさそうです😂笑
コメントありがとうございます☆乗りこなせたらいいんですけどね～時間かかりそうｗ
コメントありがとう☆ 慣れるのには時間がかかりそうだけど・・・ゆっくり頑張るよ！
厚底のあるあるです。真下は関係ありません。足は地面に置くだけを意識して走ってみてください。
コメントありがとうございます☆あれこれ考えすぎてもう固くなっちゃいますｗ置くだけ・・・それができたらいいな・・・
ナイススキップです😅😅😅カーボンシューズは小柄な女性には反発に負けるんやと思います🧐現在はまともに走れやんから上手く言えませんが、走れてる頃はロードはベイパーを使ってました！反発よりカーボンプレートの安定感を意識してました🧐 確かに足攣り祭りにはなりますが、僕の体重当時65kgでは明らかなプラスでしたね😁周囲の女性ランナーもやはりカーボンはプラスには働かないと言う方が多いですね🧐asicsのカーボンはかなり賛否が分かれてるのも事実です。とにかくふくらはぎの肉離れにご注意を🫡
伊藤さんいつもありがとう☆ナイススキップね(笑)トレイルの走り方じゃあ、、全然ダメですね、そりゃそーか！ 変なところに痛みが出てきて、、それがやばいです(笑)普段はカーボンあまり使うのやめようかと。気を付けます( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
フォアでもミドルでもヒール着地でもいいと思います。カーボンシューズを意識し過ぎてカーボンを踏みつぶしてポンポン跳ねないといけないと思っているように見えます。自分の場合はシューズのカーボンを地面だと思って走っています。カーボンを意識しないようにしたほうがいいように思います。
コメントありがとうございます☆まさにその通り・・。意識しすぎてきます(笑)膝から下に意識がすごくあって、、(笑)カーボンが地面。なるほど。ちょっとそれ頭に入れてみます！ありがとう☆
フォアフットよりミッドフットにすべきだと思います。無理に反発を貰おうとせず足首は常に90度を意識。厚底シューズではハムストリングスよりお尻が疲れるのが正しいそうです。
コメントありがとうございます☆足首問題、みなさんにご指摘いただき、気づきました！私、つま先からっていう意識が強くて角度９０度じゃないですね。ありがとう！
シューズというより、トレイルの走り方とロードの走り方分けたほうがいいですよ！また、アルトラに慣れてるとこういうてのシューズは疲れると思うます。
コメントありがとうございます☆まさに！アルトラのゼロミリ感覚に慣れているので、、ちょっと今までの走り方では疲れます。ほんと。ロードの走り方、トレイルの走り方、って分けられる感覚を掴みたいです・・・。
素人です。カーボンに頼らない走りができるなら、そもそもフォームが良いだけでは？
コメントありがとうございます☆今まで、ウルトラのような省エネ走りしかしてきていないので、マラソンのフォームは全然なっていないんです(笑)勉強になります。毎回。
わかるわ～
初めての時は
ふくらはぎに痺れるような痛みが出ました。
共感コメントありがとうございます☆ふくらはぎにまさに筋玉ついた！ってくらい重くなりましたｗ
脹脛が痛い原因の一つは、迎え足の状態で着地しているからだと思われます。
（迎え足；着地前の振り下ろし動作中から、爪先を下げた状態（足首角度が底屈側10度位の角度）で固定され、そのまま着地を向かえる事）迎え足になると、当然膝下のリーチが伸びることもあり重心の前方で着地しやすくなります。（迎え足の状態で正しく着地しようとすると、上下動が大きくなる傾向があります）
着地は、足関節が0度になると力が発揮されやすいので、底屈も背屈もしていないニュートラルな状態で着地するのがベストなのですが、ここでよく考えてみると、足関節を0度に保ったままフォアフット着地ってどうやってするの？？ってなりますよね（股関節と膝関節を曲げると多少は可能なのですが、腰直下位置より前方に着地しないと、股関節による大きな推進力は得られない⇒フォアフット着地では、体幹が重要な理由もここにあります）。
一般ランナーに迎え足が多い原因がここにあります。
ビデオを見ると、前足部で着地する意識が強いため、遊脚期（片足が浮いているタイミング）、特に軸足での蹴り出しから前方へ脚を持っていくタイミングで足首が底屈（つま先が下がっている）しているので、若干の蹴り動作と脚の流れがみられるような気がします。脚が流れるので走行動作のタイミングがズレていくんだと思います。（多分、疲れてきたり、スピードが速くなるとオーバーリーチにもなってくるのかな：オーバーリーチになると、更に後ろ脚が流れ出すのと、各関節等に障害も出やすくなります）
この着地時の迎え足と離地時の蹴り動作に、カーボンシューズの反発力と推進力が相まって、脹脛にダメージを与えているのではないでしょうか？（ぱっとビデオを見ただけなので、確実とは言えないのですが）
迎え足かどうかの判定や、真下への着地の意識は、ストレートレッグというドリルを応用すると理解しやすい気がします。（これは振り下ろしの動作だけ）
実際には、蹴り出し後のお尻への引き付け時から足首の角度を意識する必要があるので、他のドリルも必要になってくるのですが、取り合えず最初は、つま先を持ち上げるぐらいの意識で足首を固定して前方に送り出すようにしてみて下さい（慣れてくれば意識しなくても出来ますし、足首の固定は着地時だけになります）。
ただ、実際に動作を見ているわけでもないので、間違ったサジェスチョンかも知れません。
悪しからずご了承ください。
丁寧に教えてくださりありがとうございます☆
確かに、フォアフットの意識が強すぎて、つま先から向かっているようです。足首のことを他の方からもたくさん指摘いただいたので、気を付けてみます！
ありがとうございます。
厚底最初戸惑いますよね😁
でもランニングの基本の
真っ直ぐ立って、重心を前に倒して
自然と足が出る感覚で走ると
自然と真下に着地が出きるように
なりましたよ👍
前述の方の記載にもありますが
僕も最初ワラーチと併用で
感覚を養いましたし、
上手く走れるようになると、
ハムや股関節周りに負担が
来るようになりますよ～ぉ
(厚底の流行と共に、
股関節のケガが増えているようですね)
上手く慣れると僕はフルが
25分も速くなりました～ぁ😊
コメントありがとうございます☆今までのシューズがゼロミリのアルトラばかり履いていたので、ほんと身体を前に倒す感覚がわからなくて(笑)課題です。トレランだったらお尻に疲れがきて、足にはこないのに・・・なぜかロードになると(笑)不思議ですね。ありがとう！
特に今販売されているシューズは、プレート搭載シューズに限らず、
着地は真下でないとシューズの反発を活かせないと思います。
私は、カーボンシューズでふくらはぎは痛みが出ることはないですが、カーボンプレート自体の材質が硬いので
着地のスイートスポットが他のシューズに比べると狭いと感じています。
走る動作の骨盤の位置と可動域の広さも大事と思います。
体全体で着地衝撃を吸収するフォームで走るのが大事で、シューズを選ばない走りと地形の変化に
対応できる、走るための筋肉トレーニングも必要を思います。
ホーム改善だけではなくて着地時の体感のブレを吸収するため
筋肉トレーニングも合わせて行った方が良いと思います。
かんばってください。
コメントありがとうございます☆骨盤のこと、コーチにも言われ続けていますｗまだ感覚がつかめていないのですが・・理解はできるようになりました！マラソンってこんなにも考えて走るのー？！って、今びっくりしています。
みなさんすごい。
ありがとうございます☆
私もマジックスピード4買いましたが
同じようにふくらはぎの疲れが
ずっと取れずにいたので
他のシューズに変えたら
ふくらはぎのダメージは
無くなりました
改めてカーボンの影響は
凄いなと思いました
他の方のコメントが
分かりやすい説明があったので
またチャレンジしてみます
カーボンに慣れるには時間が必要みたいです。
一緒に頑張りましょう！
初めまして。
私もマジスピ4を少し前に買って、カーボンシューズデビューしました。サブ4くらいの実力ではありますが、ふくらはぎは問題ないようです。30キロ走っても大丈夫でした。
もしかしたら、別の動画で、走っている時の意識を、骨盤を膝だと思って、膝をつま先だと思って走るといいと紹介されており、それをさきに実践していたのが良かったのかもしれません。
真下に着くというのも、それで自然に矯正されていたのかもです。
ご参考になれば😅
コメントありがとうございます☆
骨盤を膝！それわかりやすいイメージですね。
参考にさせていただきます。
いや～マラソンって奥が深い。
まだまだ勉強です。(笑)
ふくらはぎは足首を動かすときに一番使う筋肉なので、足首を90度あたりで固定させるイメージで走るとふくらはぎの疲労は減るかと、ふくらはぎがよく痛くなる私はどこかで聞いたことがあります 。私はできていませんが。
いつもありがとうございます～！
足首気を付けたら、ふくらはぎよくなりました！
私はどちらかというと厚底カーボン履くようになってからはふくらはぎのダメージはほぼなくて股関節やお尻、ハムに疲労を感じるようになりました😂
コメントありがとうございます☆お尻が疲れるっていうのがいい状態なんですよね？！みなさんよく言ってる。
私もASICSのMagic Speed 3 を使っています、本当に勉強になりました。動画ありがとうございました。
コメントありがとうございます☆まだまだ試行錯誤していきます。。。(笑)
カーボンやめたら脚いたくないしタイム上がりました（笑）
あら！それもそれでよかったですね！！
なんか楽しそうで草。
うん！悩みもあるけど、楽しくやっています☆ありがとうｗ
トレイルでは教わる側の私が書くのもなんだけど。
その場で駆け足（運動会でよくある進まないやつ）からやるといいかも
進もうという意識があるから前に着地しちゃう。
進まなくていいんです。
あとは前傾するだけ
前傾した真下が前傾した分だけ前に着地になります。
この動画の場所とペース上合わないだけで
上り坂でペースあげればカーボンでもいけるのでは？
みえ松阪、ロードの中ではゆるい上り坂ある方です
完全な平坦もありますが、アップダウンある方が得意なはず
コメントありがとうございます☆
進もうとしちゃってますねー！足が前に出ちゃう原因。
なんか、トレイルの登りだと、めっちゃいいフォーム！って褒められるんですが、ロードになると途端に違う走り方しているみたいです(笑)不思議ｗ
カーボン無理してはかないことを誓いました😮
そのとーり！
わかります！
ふくらはぎと脛🦵
変な感じでした🥲
同じですね（笑）
もう大会まで1か月ちょいですが頑張りましょう🏃
確かに足ちょい前ですね（笑）
コメントありがとうございます☆共感していただき嬉しいです～変に意識しちゃって、、ダメです(笑)なんとか感覚を掴みたいですね、本番までに。ありがとう！
ふくらはぎが痛むのは地面を蹴ってしまっているからですね。カーボンに限らず、脚は蹴るじゃなくて離す感覚で走るとふくらはぎをあまり痛めずに走れるようになりますよ。
コメント＆アドバイスありがとうございます！
実際は真下よりは少し前で着地し、真下で反発を得、勝手に反対の足が上が る感覚の連続です。実際、トップランナー見ても、完全に真下着地ではない。ふくらはぎはほとんど疲れない。というか、ふくらはぎはカーボン有無は関係ないです。
参考になりました！ありがとうございました。
慣れてないだけだから、
走り方もそうだけど、まずコントロールする感覚を覚えて、地面にこう着いたらこうなる、これくらいでこういう跳ねる、っていうのに慣れたらスピードとかに感動する。
カーボンがどうこう文句言う人は慣れてないだけなので、短い距離で慣らしていったら、よくなりますよ。
コメントありがとうございます☆いやー、全く今までのシューズと違うのでびっくりしました！慣れですね。今までのクセで地面を蹴ろうとちゃうのがよくなかったのかな・・・と今結構改善されてきました！★ありがとう！
その悩み，またトレイルとは全く違って奥深いですよねーフルマラソン何か出るんですか？😊
トレイルとは違いますね～ほんと。来月のみえ松阪に出ます！
yuzuさんのフォームのほうがきれいで速そうに見える😅サブ4を目指している私が言うのもなんですが、0.25倍速で見ると分かりますが、yuzuさん 足先を下げてフォアフットにしようとしているように見えます。私も最初そうでしたがふくらはぎがつりそうになります。足首の角度は90度が理想と言われています。アキレス腱を固くしてバネとして使うためです。それと母指球あたりで蹴っているように見えますが、それもふくらはぎに負担がかかるかも。コーチは足首90度だし足裏全体で蹴ってますね。
いつもありがとうございます☆そうそう！つま先が下がっていますよね！気づきました。ありがとう。もともと踵着地だったのですごくつま先を意識しちゃっている感じだ・・。足首90度、気にしてみたんですが、着地がラクになってきました！ありがとう！
もっと考えを上に↑に持っていくといいすよ。もも裏(ハムストリング)が ふくらはぎだと自分に言い聞かせる、
つまり膝が地面を蹴ってるイメージ。例えが悪いですが膝から下は無いようなイメージです。
もしくは、ハーフスクワットをやってる最中に巨人にツマミ上げられるとしますよね。そうすると上半身は動かなくなり足だけがスクワットしようと もも だけが動きますよね。
その動きです。
スクワットは上半身がオモリとなりますが、上半身が固定された場合、膝が地面を後ろに蹴る抵抗をオモリと考えるんです。
もうひとつは、後ろの壁を蹴るイメージ。もし地面が水平じゃなくて後ろに垂直に立っていたしたらとても楽ですよね。ありえないけど。
膝を90度に曲げて後ろの壁に足裏をつけて蹴るんです。もちろん片足づつですよ(笑) ボンッて前に飛び出ますよね。その感覚です。
それと少し上に跳ねてるのでコーチの様に腰が水平移動する意識を持つといいかも。上下動が大きくなるのは4:30/kmを切ったあたりのペースからです。
あとカーボンシューズ足首で蹴って走ってると、ふくらはぎやアキレス腱、スネを傷めますよ。足首は固定するイメージ。
😮
長くなりました。。
アドバイスありがとうございました★参考になりました！
スキップのドリルされてるとき、支持脚（地面についてる脚）のお尻で体重を支えられてない。腰落ちしてるので片足になったときに上半身が反る。遊脚（あげてる脚）よりも支持脚のが大事かと。これが出来るようになると後ろ気味にあった重心が骨盤に乗るので疲れにくくなるかと思います。重心がやや後ろにあるとカーボンはいても恩恵を受けられないと思います。
コメントありがとうございます☆ そうなんです～！腰が落ちてるっていうのと上半身が反っているって、よく言われるんです・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ…カーボンの恩恵を受けたい！改善点ですね。ありがとう！
最近ですが見させていただいてます
ロードから今はトレランを主に活動しております
ロードレースでは、私もasicsのMagic speed履いてますが練習はglide rideライドライドで走ってます
全く走り方は変えてませんがプレートの威力は感じられます
走り方はフォアフットではなくミッドフットで重心の真下に着地する事を意識して反発は得られてます
ふくらはぎが張るのはつま先の着地が原因かと思いますが如何でしょうか？
また、新たな情報を教えて下さい
コメントありがとうございます☆トレラン嬉しいです～またトレラン動画もぜひご覧ください。
カーボンを履くって決めた時に、踵着地をまず直そうとしたんです。それで意識がつま先にいってしまい、、結果、みなさんに指摘していただいたのですが、足首が前に傾いていると。足首９０度！って言われて気づきました。まだまだですが、勉強していきます☆ありがとう！
何が何でも体の真下で着地が大正解！
真下に着地すれば、自然とフォアまたはミッドになりますね
ふくらはぎが疲れるのは無意識に足首を固めてフォアで着地しているからでは？
正しいフォアフットは前足で着地後、一瞬遅れて踵にも荷重がかかり、シューズの踵の反発で勝手に足が上がるイメージです。
カーボンシューズに慣れてくると、ハムストリングと大殿筋が筋肉痛でバキバキになりますよ
コメントありがとうございます☆そのとーりです！！！フォアフット意識しすぎて、むしろ足首を傾けすぎていました。みなさんに足首９０度って言ってもらって気づきました～！
勝手に足が進むっていう感覚掴みたいですね。
まだまだ勉強、、ありがとう！
はじめまして🎉私の動画が何故かこちらの関連動画で再生されてると表示されてみにきました！私もフルマラソンランナーなので楽しく拝見しました😊走る時の骨盤の動きについて、特に参考になりました。ただ私は走りながらアレコレ考えるとフォームを崩すタイプなので難しいですねえ🎉
コメントありがとうございます☆
考えすぎるとだめですねー！体が硬くなってしまうｗ
いまそんな状態ｗ
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ピッチ走を意識すると疲労も減って良いと思います。
フォアフットは怪我するリスクがあ上がるのでミッドフットをオススメしたい
コメントありがとうございます☆カーボンで、ゆっくりジョグのピッチで走ったら余計に疲れました。そういうことですね！ちょっと理解できました！ありがとう！
おはようございます🎵
私も初めて履いた時は最初普通に走って普段よりkm30秒ぐらい早くてビックリΣ(ﾟДﾟ)
調子に乗って20㎞走ったらいきなり痛みが来てstop! 走れないんで歩いてスタート地点に戻ろうと
したんですが痛くて歩けず、初めてタクシー呼んで戻りました💦
色々調べたらカーボンシューズはフラットフットorフォアフットで走るのが良いみたいなんで
走り方を変えるために練習でワラーチを履くようにしました、まだ始めたばかりなんで良く分かりませんが
フォアフットの形は楽にできるようになりましたね～❕
私みたいな🔰低レベルなランナーがユズさんにアドバイスとかおこがましいですが、せっかく買った
シューズ何とか履きこなしたいですね👍(^_-)-☆
いつもありがとうね～！
ワラーチ履いてるの？！すごー！私はまだその領域にはいっていない・・・ｗ
ちょっと慣れてきた感じです
真下着地と蹴らないは、ランニングで言えばカーボンに限らず、よく言われていることです。トレランは違うのでしょうか？
コメントありがとうございます☆
トレランに関しても同じだと思いますが、マラソンよりもフォームを気にしないかな。それよりも、トレランはトレイルの状態に合った走り方（歩き方）がいろいろ違うのでいろんな走り方になります。
つま先で跳び跳ねてる(上下動が大きすぎる)と思いますが…
その通りです！ありがとう☆
2日前、初めてのフルマラソンにマジックスピード４を履いて出てきました。
元々縄跳びをしていたので４２ｋｍ平気だったのかもです＾＾
カーボンシューズのお陰で４時間切れました。
コメントありがとうございます☆おー！サブ４おめでとうございます！私も早く慣らして頑張ります！
自分の場合、
ジョグでもカーボン履いててカーボンでないと最早、走れないw😀
おー！カーボン履きこなしているというか、もうカーボンの脚なんですね！すごい！
ランナーコーチから聞いた話では、カーボンはトップランナー向け。アマチュアが、スポーツカーに乗るようなもんだ。走らされてしまうから、筋力が追いつかず脚を痛めてしまうと。カーボンは履かないでと言ってたよ。脚への負担が大きいから、ふくらはぎ崩壊！になるよね。私は今のYUZUちゃんのは走り方好きですよ。速くかっこよく走りたいの？
ですよね😅
私は、陸上経験者の方から「速く走りたい時にスポーツカーと軽自動車なら、スポーツカー乗るでしょ？」って言われてカーボン買いましたが…
結局、私にはスポーツカー乗りこなせなさそうです😂笑
コメントありがとうございます☆乗りこなせたらいいんですけどね～時間かかりそうｗ
コメントありがとう☆ 慣れるのには時間がかかりそうだけど・・・ゆっくり頑張るよ！
厚底のあるあるです。真下は関係ありません。足は地面に置くだけを意識して走ってみてください。
コメントありがとうございます☆
あれこれ考えすぎてもう固くなっちゃいますｗ
置くだけ・・・それができたらいいな・・・
ナイススキップです😅😅😅
カーボンシューズは小柄な女性には反発に負けるんやと思います🧐
現在はまともに走れやんから上手く言えませんが、走れてる頃はロードはベイパーを使ってました！反発よりカーボンプレートの安定感を意識してました🧐 確かに足攣り祭りにはなりますが、僕の体重当時65kgでは明らかなプラスでしたね😁
周囲の女性ランナーもやはりカーボンはプラスには働かないと言う方が多いですね🧐
asicsのカーボンはかなり賛否が分かれてるのも事実です。
とにかくふくらはぎの肉離れにご注意を🫡
伊藤さんいつもありがとう☆ナイススキップね(笑)
トレイルの走り方じゃあ、、全然ダメですね、そりゃそーか！ 変なところに痛みが出てきて、、それがやばいです(笑)普段はカーボンあまり使うのやめようかと。気を付けます( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
フォアでもミドルでもヒール着地でもいいと思います。カーボンシューズを意識し過ぎてカーボンを踏みつぶしてポンポン跳ねないといけないと思っているように見えます。自分の場合はシューズのカーボンを地面だと思って走っています。カーボンを意識しないようにしたほうがいいように思います。
コメントありがとうございます☆まさにその通り・・。意識しすぎてきます(笑)膝から下に意識がすごくあって、、(笑)
カーボンが地面。なるほど。ちょっとそれ頭に入れてみます！ありがとう☆
フォアフットよりミッドフットにすべきだと思います。
無理に反発を貰おうとせず足首は常に90度を意識。
厚底シューズではハムストリングスよりお尻が疲れるのが正しいそうです。
コメントありがとうございます☆足首問題、みなさんにご指摘いただき、気づきました！私、つま先からっていう意識が強くて角度９０度じゃないですね。ありがとう！
シューズというより、トレイルの走り方とロードの走り方分けたほうがいいですよ！
また、アルトラに慣れてるとこういうてのシューズは疲れると思うます。
コメントありがとうございます☆まさに！アルトラのゼロミリ感覚に慣れているので、、ちょっと今までの走り方では疲れます。ほんと。ロードの走り方、トレイルの走り方、って分けられる感覚を掴みたいです・・・。
素人です。
カーボンに頼らない走りができるなら、
そもそもフォームが良いだけでは？
コメントありがとうございます☆今まで、ウルトラのような省エネ走りしかしてきていないので、マラソンのフォームは全然なっていないんです(笑)勉強になります。毎回。