איך לנשום נכון? נשימה נכונה
HTML-код
- Опубликовано: 9 фев 2025
- קבלו טיפים וסרטונים לחיים בריאים ומאוזנים חינם www.li-at.com/
ארגז הכלים המלא להתמודדות עם מצבי מתח ולחץ עכשיו במבצע
liat-scheffer....
נשימה נכונה. למה זה חשוב? במה זה יכול לעזור לך?
נשימה נכונה חשובה לשיפור הבריאות שלנו, לשיפור הריכוז והיכולות המנטליות, לשיפור מצב הרוח והיכולות הגופניות שלנו.
רובינו לא נושמים נכון, וסובלים מבעיות, כאבים וסימפטומים הנובעים מנשימה לא נכונה
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
אמאלה מהממת הסבר את זה ממש יפה ! תודה רבה לך 💕
איזה כיף! תודה ספיר, שמחה שאהבת, מקווה שעוזר - חשוב לתרגל 💜
ליאת כל הכבוד ממש תודה רבה זה עוזר מאוד
וואו עשיתי את זה זה נפלא ממש תודה רבה
תודה על ההסבר הברור את מהממת
בדיוק היום התחלתי טיפול של נשמה נכונה לא כל כך הרגשתי טוב ,אבל הבנתי מההסדרים שלך למשהרגשתי , כל הכבוד אמשיך לעקוב לבריונים שלך
נהדר!! שמחה לשמוע! בהצלחה והרבה בריאות
סירטון מעולה
אני מאמן אישי לגיל השלישי הוספתי למסגרת האימונים תרגילי נשימה. נכונה.
תודה שלמה יקר. שמחה מאד לשמוע! הנשימה היא ללא ספק מקור החיים וכלי טיפולי עוצמתי מאד שהרבה פעמים נזנח, גם בעולמות הריפוי האלטרנטיביים.
נהדר שהוספת תרגול נשימות לאימונים שאתה עושה בטוחה שזה מוסיף ערך משמעותי לך ולאנשים שאיתם אתה עובד.
הרבה הצלחה ובריאות
ליאת
מקסים תודה רבה מהמם
באהבה יקרה
מודה לך על הדרכה .את מהממת
איזה כיף לשמוע! תודה רבה מכל הלב
תודה רבה לך.!:)
באהבה
תודה לך
היי. רוב תודות על הסרטון
אני בשנות השישים ונושמת שנים רק דרך הפה. אני יודעת שאינני נושמת בצורה נכונה אך קשה לי לנשום דרך האף. לאחרונה אני מרגישה קושי גדול בזמן הנשימה. אינני מקבלת את כמות האוויר הנחוצה ולדעתי זה גורם לי לכאבי שרירים בגפיים. אני ממש סובלת. אודה לך מאד על ייעוץ מתאים בהתאם לנסיבות.
כמו כן, שיכנעת אותי לחלוטין בעניין הצורך בנשימה הנכונה. אני מתגוררת בארה"ב. כיצד אוכל ליצור איתך קשר באופן אישי?
הסוד הוא בתרגול, לאט לאט עם הזמן זה יהיה קל יותר וטבעי יותר. בדיוק כמו כל אימון אחר. בהתחלה תעשי שתי נשימות מלאות ואחר כך עוד אחת ועוד אחת, עד שתגיעי ל10 דקות של נשימה מלאה, ועם הזמן זה יקרה באופן טבעי..
אפשר לפנות למטפלי בתחום גוף-נפש באזור שלך למפגשים 1:1
ניתן ליצור קשר וללמוד עוד על התכניות והקורסים שלי באמצעות האתר
liat-scheffer.co.il/
בהצלחה והרבה בריאות
ליאת
@@LiatSchefferBenYakov תודה לך. שנה טובה.
תודה רבה, מקסימה
בשמחה. כיף שאהבת.
היי, חייבת לשאול, וממש אודה לתשובתך....-
ניסיתי נשימות בטן במשך תקופה (למדתי ע'י מדריכה שעזבתי באמצע כתוצאה מההשפעה השלילית):
תרגול הנשימות גרם לפיהוקים בלתי פוסקים (תחושת חוסר אויר), כאב בטן , וגם גרם לבטן ממש להתנפח, נהיו לי בעיות עיכול וחולשה במשך כשבועיים. כשהפסקתי עם הנשימות לאט לאט זה הסתדר... אני לא רוצה לחזור לאותה מדריכה, ובכל זאת סקרנית לדעת מה עשיתי לא נכון בנשימות שגרם דווקא לתוצאה הפוכה? רוצה לציין שבמקביל גם הרגשתי יותר רגועה ופחות לחוצה בזמן התרגול. אני מאוד רוצה לנסות לחזור ולתרגל אבל לא רוצה להגיע שוב לכל הבעיות שנגרמו בפעם הראשונה... סליחה על החפירה.. אודה לתשובתך
דניאל יקרה שלום
תודה על השאלה והשיתוף
האמת שכנראה לא עשית שום דבר לא נכון, אלא שפשוט עשית קצת יותר מדי במינון שהוא היה גבוה מבחינתך והיה צריך להיות יותר הדרגתי
ראשית לגבי הפיהוקים. הסיבה שאנחנו מפהקים היא כאשר המוח נזכר שיש מחסור בחמצן ודורש אספקה גדולה ומיידית של חמצן.
כשאנחנו מתרגלים נשימה נכונה אנחנו מזכירים לגוף שיש לו צורך בחמצן, ממש כמו כשאנחנו רואים משהו מפהק וזה "מדבק" ואנחנו מפהקים בעצמנו. לכן הפיהוקים היו תוצאה של כך שהגוף שלך נזכר שהוא צריך יותר חמצן.
לגבי כאבי הבטן והפרעות העיכול, יש שני דברים. אחד יתכן שנשימות הבטן היו עמוקות ואינטנסיביות מדי וגירו גירוי יתר את מערכת העיכול שלך.
אפשרות נוספת היא שהנשימות פתחו בעצם חיבור למערכת העיכול שהיא גם קשורה למערכת הרגשית שלנו (יש היום הרבה מחקרים בנושא שמוכיחים שיש קשר כזה). ואז הנשימה האינטנסיבית גרמה לחיבור למערכת הרגשית וזה יצר את התופעות שחווית.
מה שאני ממליצה זה להמשיך לתרגל - גם כתבת על ההשפעות הטובות שכן קיבלת מהתרגול.
אך מצד שני לא לתרגל יותר מדי ולא בעוצמה גדולה מדי.
תתחילי מנשימות בטן קטנות יחסית במינונים נמוכים - לא יותר מ 5 פעמים כל פעם
תראי איך את מרגישה ובהתאם את יכולה להעלות בהדרגה את התרגול
בהצלחה, בריאות ושמחה
ליאת
תודה על המענה!:) אני חושבת שאת צודקת, הייתי לוקחת נשימות באמת מאוד עמוקות ובנוסף עליתי על המינון שהמדריכה נתנה לי (חשבתי שאני תלמידה טובה אם מתרגלת כמה שיותר) זה הרגיש יותר מידי והיה כבד עלי בסופו של דבר.
אנסה להמשיך לתרגל כמו שכתבת, את חכמה וכתבת יפה לעניין :)
תודה רבה ♥♥♥
בשמחה
daniel rose מתכון לפתיתם
מחקר של הרווארד מראה שיש קשר בין נשימה נכונה להורדת לחץ דם. מוזמנים לנסות
www.health.harvard.edu/blog/stress-raising-your-blood-pressure-take-a-deep-breath-201602159168
תודה רבה עוזר לי הרבה
תודה ששיתפת שחר - ממש שמחה לקרא!! ליאת
תודה
האם במשך כל היום צריך לתרגל נשימה כזו?
כתירגול אפשר לתרגל פעם פעמיים ביום למשך כמה דקות. או כשמרגישים שצריכים להרגע ולהתמקד.
באופן כללי ככל שמתרגלים יותר נשימה נכונה גם הנשימה הרגילה שלנו חוזרת לקצב הטבעי שלה ואנחנו נושמים גם בלי לתרגל יותר נכון
למה אין כיתוביות? לעיתים קשה לשמוע ולהבין את הנאמר
בשמחה!
הי .הסברת ברור ויפה כל הכבוד .ישהלי שאלה האם נשימה נכונה יכולה להחזיר חושבריח שאבד כתוצאה מטיפות אף.והאם ניתן להוציא את האוויר גם דרך האף האם יש משמעות למקום הנשיפה אף או פה .אודה לך על תשובה מנומקת.
אני לא בטוחה שנשימה נכונה יכולה להחזיר חוש ריח שאבד. כי יתכן שמדובר בפגיעה בריריות. בכל מקרה לנשימה נכונה יש אינספור איכויות חשובות אחרות. לגבי הנשיפה מהפה או מהאף. נשיפה מהפה היא נשיפה יותר משחררת והתפקיד שלה יותר לשחרר לחצים ולהרפות את הגוף והנפש. נשיפה מהאף היא נשיפה יותר ממרכזת, ותפקידה יותר למצבים של ריכוז, מיקוד ושליטה (זו למשל הסיבה שזו הנשימה השכיחה בתרגולי יוגה) הרבה בריאות
ליאת
האם חשוב הסדר לנשום מהאף ולנשוף מהפה או שניתן עם פה סגור גם נשיפה ונשימה מהאף ?
אלי ממן יש טכניקות שונות של נשימה. נשימה רק מהאף היא יותר ממקדת. היא גם הנשימה הטבעית שלנו.
שאיפה מהאף ונשיפה מהפה היא נשימה המאפשרת יותר שחרור ופורקן והקלה של לחץ ומתח.
ממליצה להתאים את תרגול הנשימה למטרה.
תודה רבה על הסרטון!אם אני לא מצליחה כ"כ שהבטן תעלה בשאיפה,או שהיא עולה קצת וגם החזה עולה..איך אני אמורה לשפר את זה?לכווץ את הבטן תוך כדי השאיפה?
מילכה יקרה, זו תוצאה של דפוס נשימה של שנים, לוקח זמן לשנות. קודם כל סבלנות והפתרון הוא תירגול. הרעיון הוא דווקא לא לכווץ בשאיפה, להיפך. בשאיפה את מרחיבה את הבטן, אם הבטן לא עולה את יכולה ממש לדחוף אותה בצורה רצונית כאילו את מנפחת בלון בבטן ובנשיפה לכווץ את הבטן. עם הזמן והתירגול תראי שזה נעשה יותר קל וטבעי. בהצלחה
ליאת
הרגשתי שהיד על החזה עולה אבל הדבר הזה יכול לעזור בצרידות?
+מייק ינוב צרידות יכולה להגיע מכל מיני סיבות. שימוש לא נכון במיתרי הקול וכן בהחלט גם נשימה לא נכונה. תרגול נשימה נכונה ונשימה לסרעפת, לבטן, יכולים לסייע למצבים של צרידות.. בהצלחה. ליאת
²לנשום נכון ליאת
גם שאנחנו שרים צריך לעשות ככה?
+Roi Ehud בהחלט מאד עוזר כששרים ובהרצאות
תודה
ההסבר ממש יפה.
זה מתבסס על שיטת בוטייקו?
תודה רבה, שמחה שאהבת. מתבסס על הבנת הפיזיולוגיה בשילוב גישת גוף-נפש ופסיכותרפיה גופנית לשחרור מטענים רגשיים ופיסיים.
הרבה אושר, שפע ובריאות
ליאת
הי,את אומרת להכניס אויר לבטן
ולהוציא
אך אני שמעתי שצריך מהבטן להעביר לריאות ואחכ להוציא
אנחנו לא באמת נושמים מהבטן
התנועה של הבטן היא תוצאה של תנועת הסרעפת. כשהסרעפת נעה (ואז אנחנו רואים את הבטן מתנפחת) הריאות מתמלאות חמצן. כך שברגע שיש נשימת בטן המשמעות היא שהריאות שלנו מלאות אויר. לכן לא ברור לי מה הכוונה שאמרו לך להעביר מהבטן לריאות
המדריכה אמרה כן לנפח סרעפת ואז ואחכ לנפח ריאות ולהוציא אויר....
אבל אצלך ראיתי רק ניפוח בטן בלי ריאות
ברגע שהסרעפת מתפקדת במלואה גם בית החזה והריאות מתמלאות ואין צורך לאמץ את שרירי בית החזה. למעשה ניפוח בית החזה יכול לגרום לנו להרגיש יותר קצרי נשימה. אבל יש הרבה שיטות לתרגל נשימה ומטרות שונות בתרגול. המטרה של התרגול הזה היא נשימה נכונה וטבעית ובנשימה כזו אין צורך לאמץ את שרירי בית החזה.
תקשיבי אני לא נושמת מאאף
❤
לא נורא, אפשר לעשות נשימות גם מהפה, יתכן שאפילו יעזור לחזק את הנשימה ולשחרר קצת את האף. בהצלחה, ליאת
@@LiatSchefferBenYakov ערב נעים סליים פלפי . אומנם אני ספורטאי לחימה וזמר אבל גם לי הייתה חסימת אוויר דרך האף עקב מחיצה סוטה ורק כשעברתי טיפולי נשימה טבעיים בשיטת בוייטקו..בעצם מה שפתר לי את דום הנשימה שהפריע לי ממש בעיקר בלילה ויצר בי המון עייפות של חוסר שינה וסכנה למחלות . חפשי חפשי ביוטיוב מרגלית נועם שיטת בוטייקו...ריפאה עצמה ובנה בדרך זו אסתמה קשה כמעט עד למוות וריפאה המון שהגיעו אלינ מרפואת השקר וההרעלה לאחר נזקים מניתוחי אף וסיפקה להם את ההצלחה . אני טבעוני..גופנו אורגני מחומר הטבע לא מתעשיית רפואת השקר וההרעלה על פס יצור .
תודה לך