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어깨 키우려면 그냥 고립식 프레스 적당중량으로 잘 먹이면 되고 OHP는 전거근, 코어, 상 중 하부승모, 다열근, 요방형근, 둔근, 복근, 외복사근 등 안먹는 곳이 없는 전천후 완전체 운동
진짜 근육이 생기는 운동이 자극이 없다고 합니다. 이게 어디운동이지 하다가 다음날 근육통오면 제대로 하고있는거. 자극도 좋지만 무게를 잊지마세요
Ohp가 좋은 운동인게 운동 사슬이 긴 운동이라 몸전체의 스트렝스를 키우기 좋음. 어깨자극보다는 몸전체 협응력이 좋아짐.
저도 OHP가 어려운데...블리스님 멘트에 위로를 받았어용ㅎㅎㅎ
Ohp 덕후는 웁니다 ㅋㅋㅋㅋ
OHP 김승현 선수가 내추럴 원탑입니됴 ㅎㅎ
마선호 이용승도 👍
고독한 갯츠비 김승현님이랑 합방 어떠신가요
진짜 공감된다. OHP로 자극을 잘느끼는게 저중량에서는 느껴지는데 중량이 올라갈수록 맛이 없어짐..
근데 그거 자극 먹고 있는 거니까 꾸준히 하시면 됩니다. 정느낌안나면 리버스 그립으로 하셔도 됩니다.
@@최쿠키-p2q아니야 이미 다른근육의 개입이 들어가는거야
@@최쿠키-p2q답답아 우리 다른 운동할때랑 같아 부분근육이아니라 협업이 시작된거야
@@듈타헬스에 답이 어딨어 협응까지 해도 그게좋으면 하는거지 뭔 틀린것처럼 말하고있어 ㅋㅋㅋ 보디빌딩이 보편화인거지 정답은 아니지
@@듈타ㅋㅋㅋㅋ지가 존나 답답한 소리하고 있네 에휴..뭐 헬스가무조건 자극 고립해야 매스가 느는줄 아냐? 공부 안한거 티내지마…
좁게 잡아서 그렇더군요 근전도 검사보니 좀 넓게 잡는게 자극이 잘오고 정석인 좁게 잡으면 거의 안옴 그래서 바뀌서 해보니 확실히 측면까지 잘먹습니다
맞습니다 문제는 각도가 넓혀질수록 측면의 개입이 많아지지만 부상도 많이 늘어나는 구조.. 모든 부상 1위가 회전근개이죠 어깨는 고립시킬수록 중량 욕심 절대 금물.. 덤벨로 해보면 2kg 차이도 어마무시합니다..
파워리프터들은 ohp 잘 안 하지 않나요? Ohp 할 힘과 시간으로 벤치 베리에이션을 더 하겠다라는 마인드 같던데
파워리프터 들은 아무래도 머리 위로 중량을 들어 올리는 건 잘 안하죠 스트롱맨들은 몰라도
파워리프터들은 3대 중량 증대시키는게 목적이니까 그거에 맞춰서 운동하느라 그런거고, ohp 자체는 상체 근력 발달에 엄청 좋은게 맞음
역도 선수들이 많이 하죠. 역도에서 3대는 벤치 빼고 오바헤두푸레씁니다
어깨운동해서 넓어지는것보다 ohp해서 넓어지는데 3배쉬움 사실상 등운동이라 ㅋㅋㅋ
그냥 운동 시간도 부족하고 짧고 굵게 하면서 매일 전신 운동 느낌 느끼고 싶으면 복합 다관절 운동 하셈
겸손해보이려고 저러는건지 참.. 뭔 운동 초보 중수도 아니고 고수중에서도 초고수인 사람이 ohp가 자기 수준에서 못하는 운동이래 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이런게 쌓이고 쌓여서 괜히 운동 더 어려워 보이게 만드는거
마선호가 ohp를 110든다구요?
다관절 전신운동이죠
아니 님꺼보고 자세배운 사람들은 그러면;;
어깨가 작은 이유
나도 1rm 100하고싶다.. 1rm 60인데..
죄송해 하는 표정이 진짜 별미다 ㅋㅋㅋㅋ
Ohp 쇄골견봉 튀어나오고 고중량 잘안해요...
1rm 80인데.. 괴물들이네
ohp 어깨 근본임 필수
아니 저 분이 ohp 안하면 안하는 게 정답 아닌가;;
안하는 게 정답은 아님. 본인에게 안맞다고 생각해서 루틴에 많이 안 넣어놓은 것 뿐이고, 100 넘게 들 정도면 그 이전에는 진짜 많이 해왔다는 거임. 보면 마선호가 루틴에 OHP가 없는 게 말이 되냐고 할 정도로 OHP는 상당히 좋은 운동임. 다만 정자세로 몇 주동안 꾸준히 해봤을 때 뭔가 본인과는 안맞는거 같다 싶으면 굳이 억지로 루틴에 넣을 필요는 없다는 거임
오히려 마선호가 하면 그게 정답이지 ㅋㅋㅋㅋ
음.......자극이 온다.자극이 오는걸 인지한다.두가지에 대해 잘~~고찰해보세요.자극오는건 그냥 손들고있어도 어깨 자극이 오죠. 블리스님은 물론 더 나아가 한차원 위의 깊은 매커리즘 이시겠지만 초보자분들이 본인도그렇다는 생각에 배제하지 않기늘 바라며.
매커리즘은 뭔가요 ㅋㅋㅋ
@@버터TV-q5b 매커니즘.. 오타.. 하하하하
@@버터TV-q5b매운맛커리
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어깨 키우려면 그냥 고립식 프레스 적당중량으로 잘 먹이면 되고 OHP는 전거근, 코어, 상 중 하부승모, 다열근, 요방형근, 둔근, 복근, 외복사근 등 안먹는 곳이 없는 전천후 완전체 운동
진짜 근육이 생기는 운동이 자극이 없다고 합니다. 이게 어디운동이지 하다가 다음날 근육통오면 제대로 하고있는거. 자극도 좋지만 무게를 잊지마세요
Ohp가 좋은 운동인게 운동 사슬이 긴 운동이라 몸전체의 스트렝스를 키우기 좋음. 어깨자극보다는 몸전체 협응력이 좋아짐.
저도 OHP가 어려운데...
블리스님 멘트에 위로를 받았어용ㅎㅎㅎ
Ohp 덕후는 웁니다 ㅋㅋㅋㅋ
OHP 김승현 선수가 내추럴 원탑입니됴 ㅎㅎ
마선호 이용승도 👍
고독한 갯츠비 김승현님이랑 합방 어떠신가요
진짜 공감된다. OHP로 자극을 잘느끼는게 저중량에서는 느껴지는데 중량이 올라갈수록 맛이 없어짐..
근데 그거 자극 먹고 있는 거니까 꾸준히 하시면 됩니다. 정느낌안나면 리버스 그립으로 하셔도 됩니다.
@@최쿠키-p2q아니야 이미 다른근육의 개입이 들어가는거야
@@최쿠키-p2q답답아 우리 다른 운동할때랑 같아 부분근육이아니라 협업이 시작된거야
@@듈타헬스에 답이 어딨어 협응까지 해도 그게좋으면 하는거지 뭔 틀린것처럼 말하고있어 ㅋㅋㅋ 보디빌딩이 보편화인거지 정답은 아니지
@@듈타ㅋㅋㅋㅋ지가 존나 답답한 소리하고 있네 에휴..뭐 헬스가
무조건 자극 고립해야 매스가 느는줄 아냐? 공부 안한거 티내지마…
좁게 잡아서 그렇더군요 근전도 검사보니 좀 넓게 잡는게 자극이 잘오고 정석인 좁게 잡으면 거의 안옴 그래서 바뀌서 해보니 확실히 측면까지 잘먹습니다
맞습니다 문제는 각도가 넓혀질수록 측면의 개입이 많아지지만 부상도 많이 늘어나는 구조.. 모든 부상 1위가 회전근개이죠 어깨는 고립시킬수록 중량 욕심 절대 금물.. 덤벨로 해보면 2kg 차이도 어마무시합니다..
파워리프터들은 ohp 잘 안 하지 않나요? Ohp 할 힘과 시간으로 벤치 베리에이션을 더 하겠다라는 마인드 같던데
파워리프터 들은 아무래도 머리 위로 중량을 들어 올리는 건 잘 안하죠 스트롱맨들은 몰라도
파워리프터들은 3대 중량 증대시키는게 목적이니까 그거에 맞춰서 운동하느라 그런거고, ohp 자체는 상체 근력 발달에 엄청 좋은게 맞음
역도 선수들이 많이 하죠. 역도에서 3대는 벤치 빼고 오바헤두푸레씁니다
어깨운동해서 넓어지는것보다 ohp해서 넓어지는데 3배쉬움 사실상 등운동이라 ㅋㅋㅋ
그냥 운동 시간도 부족하고 짧고 굵게 하면서 매일 전신 운동 느낌 느끼고 싶으면 복합 다관절 운동 하셈
겸손해보이려고 저러는건지 참.. 뭔 운동 초보 중수도 아니고 고수중에서도 초고수인 사람이 ohp가 자기 수준에서 못하는 운동이래 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이런게 쌓이고 쌓여서 괜히 운동 더 어려워 보이게 만드는거
마선호가 ohp를 110든다구요?
다관절 전신운동이죠
아니 님꺼보고 자세배운 사람들은 그러면;;
어깨가 작은 이유
나도 1rm 100하고싶다.. 1rm 60인데..
죄송해 하는 표정이 진짜 별미다 ㅋㅋㅋㅋ
Ohp 쇄골견봉 튀어나오고 고중량 잘안해요...
1rm 80인데.. 괴물들이네
ohp 어깨 근본임 필수
아니 저 분이 ohp 안하면 안하는 게 정답 아닌가;;
안하는 게 정답은 아님. 본인에게 안맞다고 생각해서 루틴에 많이 안 넣어놓은 것 뿐이고, 100 넘게 들 정도면 그 이전에는 진짜 많이 해왔다는 거임. 보면 마선호가 루틴에 OHP가 없는 게 말이 되냐고 할 정도로 OHP는 상당히 좋은 운동임. 다만 정자세로 몇 주동안 꾸준히 해봤을 때 뭔가 본인과는 안맞는거 같다 싶으면 굳이 억지로 루틴에 넣을 필요는 없다는 거임
오히려 마선호가 하면 그게 정답이지 ㅋㅋㅋㅋ
음.......
자극이 온다.
자극이 오는걸 인지한다.
두가지에 대해 잘~~고찰해보세요.
자극오는건 그냥 손들고있어도 어깨 자극이 오죠. 블리스님은 물론 더 나아가 한차원 위의 깊은 매커리즘 이시겠지만 초보자분들이 본인도그렇다는 생각에 배제하지 않기늘 바라며.
매커리즘은 뭔가요 ㅋㅋㅋ
@@버터TV-q5b 매커니즘.. 오타.. 하하하하
@@버터TV-q5b매운맛커리