Entrena con mi app aquí thesaiyankiwi.com todos los programas de nutrición y entrenamiento han sido revisados por los mejores expertos 🧬 Os espero en Instagram: instagram.com/thesaiyankiwi instagram.com/saiyanworkoutapp Ki&Love 💪💜
Kiwi, deberías analizar la idea de una tarifa diferente para zonas como Latam, yo por ejemplo soy de Argentina y se me haría casi imposible pagar el precio en euros del curso, ya que el cambio a mi moneda es abismal. Comento esto exclusivamente porque estoy muy interesado en tu contenido, pero siempre pasa esto en la conexión Europa/Latam. Espero que puedas leer esto y entiendas la situación. Saludos y gracias por el material de excelencia!
1. Objetivo: ¿A dónde quieres llegar? - Perder Grasa? - Ganar Músculo? - Buena Condición? 2. Sostenibilidad: Se honesto y realista con tu tiempo, posibilidades y rendimiento 3. Variables de entrenamiento: Como sacar el mayor partido existen 2 variables; -Volumen = cantidad (series y repeticiones; se recomiendan de 6 a 20 series por semana) -Intensidad (Rir = repeticiones que te faltan para el fallo) Con entrenar cerca del fallo es suficiente (Rpe: repeticiones en recamara) Combinamos la intensidad y el volumen con la frecuencia Se recimienda entrenar cada grupo muscular 2 veces por semana ¡Para principiantes 3 dias de ejercicio de full body! 4. Seleccion de ejercicio Volumen: 6 - 20 Intensidad: 1 - 2 RIR Frecuencia: 3 Cada sección de 2 - 3 series Cada grupo muscular 2 veces por semana MÁXIMO 10 SERIES POR SECIÓN ¿¿Qué ejercicios escoger?? Ejemplo de dia de pierna: • Sentadilla • Peso muerto • Patada de Glúteo & ejercicio opcional para potenciar • Sentadilla Búlgara? Dos tipos de ejercicios: - Multiarticulares: Ejemplo; Sentadilla, Peso Muerto. - Monoarticulares: Curl de Biceps, Femoral. (Lo ideal es combinar pero es mejor empezar por los multi) 5. Descanso: ¿Cuánto tiempo debo descansar? Depende de la intensidad 50-90% RM: Fuerza: 3 - 5 minutos Hipertrofia: 30 - 60 segundos Descansa de 2 a 3 dias por semana 😾 ¿Como implementar la sobrecarga progresiva? -Aumentar peso -Aumentar volúmen? no sobrepases el volumen óptimo Aumenta el volumen hasta llegar a 16 series semanales y luego ten una semana de descarga y vuelve al volumen mínimo recuperable
Que descubrimiento. Soy mamá de 3niños y estaba súper deprimida con mi cuerpo. Llevo varios meses siendo muy disciplinada con los entrenamientos y aunque los resultados son lentos (pero ahí están), estoy feliz. He desperdiciado muchísimos años de mi vida yendo al gimnasio sin más. Que necesario es entender como funciona nuestro cuerpo. Gran trabajo! Un abrazo enorme
Esta chica es una maravilla, no solo te aporta contenido de muchisima calidad, si no, que ademas lo explica de una manera clara y concisa, sin irse por las ramas. Mi mas sincera enhorabuena
Como entrenador personal, readaptador funcional y compañero de profesión... he de reconocer que tienes un contenido brillante! No lo cambies nunca! o si decides hacerlo, mantén esta vertiente de videos en la recámara porque ayudan muchisimo a la gente. Enhorabuena por tu trabajo, tu sacrificio va en la dirección correcta (bajo los auspicios de mi criterio). Mis mejores deseos =)
Le falto hacer hincapié que la evidencia actual no respalda el uso de descargas en hipertrofia y resulta inútil hacerlas ala 4ta semana o 6, mucho nos hemos copiado del powerlifting pero actualmente se sabe que las descargas solo van cuando hay estrés psicológico porque a la hora buscar estética se debe periodizar los ejercicios y no el volumen que si encontramos ese punto donde obtenemos buena recuperación y ganancias en repes y kg pues debemos manternos ahí y solo variarlo cuando se vea una ralentización en la sobrecarga progresiva, también cuando los entrenamientos ya te dejen sensaciones de no ser tan duros como antes. En mi caso con 12 series al pectoral progreso en todos mis ejercicios, me recupero bien, y sobretodo me permite el fallo o rir 0. Cuando hacia 16 mis marcas poco mejoraban, las agujetqs duraban mucho, abrazar a mi madre era un reto, etc.
Acabo de descubrir este canal ayer y no he podido parar de ver un vídeo tras otro y anotar los consejos que da. Literal su contenido es oro para cualquiera, no solo para principiantes. Y lo que lo hace mejor es que utiliza papers! Para sustentar lo que dice y encima lo basa en su experiencia. O sea no se puede ser más completo. Es una máquina esta chica!!
En periodo s recomienda no hacer, marian si la buscas en RUclips es una piba q tiene el pelo con rulos, un video d q comer en la fase folicular y eso cuando te baja la menstruacion
Llevo entrenando desde el 98 y me encanta tu canal eres una gran profesional y mucho mejor persona(seguramente) sinceramente siempre he intentado hacerme mis propias rutinas y me han ido siempre muy bien,sin necesitar ayuda del típico coach que te quiere sacar el dinero...Espero que llegues pronto al millón de subs xq te lo mereces,te lo curras muchísimo y además eres súper agradable
¡Me encanta tu canal!. Alimentación + ejercicios + descanso + paz = Longevidad. Tengamos 40, 50 o más que no nos preocupemos, si seguimos toda la información de éste canal más los cuidados por dentro, seremos unas damas hermosas que avanzamos hacia una vejez digna.
Muchas gracias por tu vídeo Kiwi, desde el primer momento que lo vi me encantó, además de que cada cierto tiempo regreso para seguir absorbiendo tanta información para lograr entenderla una y otra vez. Con toda esta información he logrado a hacer mi rutina de entrenamiento y como soy principiante empezaré con una rutina full body para formar el hábito y ayudarme a sentirme mejor. Empezaré mi 2025 con una mentalidad de cambio y de fuerza para sentirme mejor, actualizaré este comentario dentro de 3 meses para compartir mi progreso.
Vaya Glow Up amiga! Qué heavy cómo ha mejorado tu canal, no solo el audiovisual, sino las herramientas que aportas y lo bien diseñadas que están. Lo que entregas representa lo bien que te expresas. Gracias! Aprendo un montón contigo :)
Gracias Kiwi!, aún no he elegido el entrenamiento. Tengo AR (artritis reumatoide), hará dos años ahora que estoy diagnosticada y, sinceramente, ha sido un cambio bastante drástico en mi vida. Llevo entrenando mucho, pero desde la AR no puedo hacer lo mismo; ahora con el nuevo tratamiento tengo que volver a empezar, llevo 4 meses sin entrenar, me muevo lo que puedo, pero la fuerza es más que necesaria, y con los años todavía más. Te abrazo!
Hey! Paso para agradecer la guía que enviaste por mail. Con este video y la guía me armo nueva rutina por 12 semanas y te cuento.Vengo de un mes de viaje sin hacer nada, estoy flaca escopeta, tengo que volver a ser yo de a poco y después sumar músculo. Nos estamos viendo!
NO DEJES DE HACER LOS VIDEOS ASI!!! ya hay un montón de videos para principiantes y este me parece super bien explicado, para quienes ya tenemos tiempo pero aun nos quedan dudas! 😊 ❤
Te ganaste un nuevo suscriptor. Son pocas las mujeres que se adentran en esto del fitness las que presentan las cosas con evidencia científica de peso. ¡Sigue así!
llevo un año pagando el Gym, y digo pagando, por que realmente sólo he ido a trabajar correctamente el último mes y de forma continua, y nunca en todo este tiempo había aprendido tanto como con estos 15 minutos de tu video. Indispensable tu info. ¡gracias!
Eres de las mejores influencers fit que conozco y sigo! Sólo proporcionas información nutritiva y valiosa! Sigue adelante! Por más generadores de contenido como tu!!!
eres la mejor!! me ha encantado muchas gracias. Es muy frustrante hacer las cosas cuando no entiendo el por qué y de verdad que tus videos explicativos me ayudan mucho a motivarme a entrenar.
Muchas gracias por todo el tiempo que dedicas en nosotros para mostrarnos de una forma mucho más sencilla entender nuestro cuerpo, el ejercicio para nosotros es necesario y contigo es mucho mas eficiente y motivador generar ganas de ir al gimnasio. Con tus recetas y explicaciones tan sencillas me hacen seguir queriendo trabajando en mi cuerpo día a día. GRACIAS SAIYAN KIWIIII!!!
Esto es oro puro! ❤❤Millones de gracias por información de calidad y por explicarlo todo taaaaan bien👏🏼👏🏼👏🏼 Te sigo desde hace mucho y a dia de hoy no dejas de sorprenderme. Muchísima suerte en todos tu proyectos porque no te mereces menos🫂❤️
Me encantó el video. Lo difícil es encontrar ejercicios cuando sufris tendinitis en las manos. Es tremendo. Porque los mejores son levantando pesas y con la mano para fortalecer los brazos pero como vengo sufriendo a pesar del reposo y todo nunca termino de encontrarle la vuelta. Ojalá hagas un video de tendinitis y ejercicios progresivos o alguno que pueda levantar peso sin dañar los tendones. Abrazo
Te quiero mucho soy aficionada al fitness y a la nutrición consciente y tus vídeos me explotan la cabeza 😅 a bien ! Quiero estudiar también! Te comparto mucho😊
❤❤❤ gracias x la guia Kiwi! Hace mucho quiero contratar la app pero desde Argentina todo lo que sea moneda extranjera de momento entre el cambio mas impuestos es todo carisimo! Tengo fe en que algun dia podre! Hasta tanto sigo siendo mega fan por youtube e insta. ❤
3:26 volviendo a escuchar el vídeo, debo decir que, como alguien que pasó por una depresión severa en su adolescencia sin tratamiento, el ejercicio fue y sigue siendo el mejor regulador del ánimo, y probablemente la razón por la que sigo por aquí. Ello, para decir que si bien una persona lo tendrá que pensar dos veces si lo que desea es convertirse en atleta de calibre mundial, el estar falto de energía, tener insomnio y demas cosas, son razones validas para variar la intensidad y/o tipo de actividad, mas no abstenerse. Caminar, Tai Chi, Yoga y especialmente cardio zona 2, son cosas que son un mimo no solo para el cuerpo sino para el alma.
Mil bendiciones, excelente entrega y trabajo. Dios te super multiplique toda esta ayuda y conocimiento que ordenas, desglosad y pones pulpita en este espacio❤
llevo desde el 1 de agosto yendo al gimnasio. Tras 2 meses de acostumbrarme a las máquinas del gym, estaba empezando a echar de menos crearme una rutina de verdad que sea eficaz y EN SERIO que este video me ha venido genial!!! me lo guardo para tenerlo siempre a mano, muchas gracias por el contenido que generas
Llegue a ti de casualidad y me dio mucho gusto y desde ya soy tu nuevo suscriptor, podrías mostrarnos cómo utilizar cada aparato en el gimnasio o hacer un video de como utilizar estos aparatos ya que para mucho de nosotros que jamás hemos visto esto no sabemos cómo utilizarlos, lamentablemente algunos entrenadores no tienen la suficiente paciencia porque creen que nosotros por estar en el gimnasio ya sabemos todo...de antemano muchas gracias por tu respuesta...que los éxitos continúen....saludos desde Perú.
Excelente video, con muy buena información. La realidad es que no incluye ningún secreto pues en realidad es que toda esta información se le encuentra en internet al alcance de todas las personas pero aquí se muestra bien analizada, explicada y organizada. Las y los entrenadores no nos preocupamos pues nuestro trabajo es aterrizar muchos conocimientos a la situación individual y particular de cada persona, es redundante pero así es, cada persona tiene diferentes objetivos, diferentes metabolismos, diferentes horarios, diferente estructura corporal, diferentes lesiones, algunas enfermedades crónicas además de la corrección que todos necesitamos, tanto por ser principiantes como por tener mucha experiencia y perder de vista las mejoras, la personalización es lo que hace que un servicio médico, nutricional, de entrenamiento y hasta de un sastre, valga la pena, pues nada va funcionar mejor que algo hecho a medida. 😉
te amo❤eres maxima. gracias por compartir tu vida y tu conocimiento. tanto detalle, tan bien explicado. se nota que lo estudias mucho y lo preparas muy bien. me pone muy feliz que hayas logrado tus objetivos sin duda te mereces cada uno! cariños desde chile 🇨🇱
Me encanta lo bien que explicas!! Encima se nota que estás muy informada y enfatizas mucho que está demostrado, utilizas artículos para apoyar lo que dices, ....Me gusta mucho. Muchas gracias por tu tiempo y esfuerzo :))) Un abrazo 💙💙
Hola! Desde hace un tiempo te sigo y ver este video me parece genial!! Ahora ya tengo una idea de cómo entrenar y qué ejercicios escoger!! Muchísimas gracias!! :3
Llevo casi un año y medio entrenando, siempre siguiendo programas de coachs online pero con el sentimiento de que mis resultados no eran optimos. Trataba de informarme al maximo para ir ganando autonomia pero se me hacía todo un mundo muy complejo. Pero te acabo de descubrir hace unos dias y por primera vez siento que empiezo a aprender realmente sobre deporte y nutrición. Eres brillante y lo explicas todo de manera super clara y bien estructurada. No me sorpende que seas campeona mundial. Vamos, que te has ganado una nueva seguidora fiel ❤
🎯 Key points for quick navigation: 00:00 *🏋️ Introduction to Training Design* - Explanation of the video’s purpose: to empower viewers with knowledge to create their own workout routines. - Introduction of the channel and the presenter’s credentials in fitness and science. 00:54 *🎯 Establishing Fitness Goals* - Importance of defining clear fitness goals (muscle gain, fat loss, etc.). - Explanation of the principle of specificity and its role in training. 02:05 *🧩 Sustainable Training Routine* - Advice on how to create a realistic and sustainable workout plan. - Discussion on the significance of avoiding overtraining and the importance of rest. 03:44 *📏 Training Variables: Volume & Intensity* - Explanation of training volume and intensity and their impact on workout effectiveness. - Introduction of concepts like RPE (Rate of Perceived Exertion) and Reps In Reserve. 06:05 *🔁 Optimal Frequency and Exercise Selection* - Insights on training frequency and how to choose exercises for maximum results. - Explanation of multi-joint vs. single-joint exercises and their application in training. 09:10 *🧠 Recap and Rest Days* - Recap of planning elements like exercise selection and weekly frequency. - Highlighting the importance of rest days for recovery and adaptation. 12:10 *📈 Progressive Overload and Conclusion* - Explanation of progressive overload for continued improvement in training. - Summary of key concepts discussed and a brief introduction to the presenter’s training app. Made with HARPA AI
Claves para elaborar tu propio entrenamiento desde cero 04:03 Volumen, intensidad y frecuencia en el entrenamiento de hipertrofia 08:06 Entrenamiento eficiente y descanso adecuado para el crecimiento muscular 12:09 Principios de sobrecarga progresiva y volumen en el entrenamiento de fuerza
Que valiosa información y formación disponible para todos!! Gracias Kiwi, los entrenadores agradecemos tu síntesis porque trabajar con gente que ya sabe es mejor!! Siempre adelante!! Gracias colega!!❤
Esos videos de Kiwi que me hacen coger papel y lápiz!! Gracias!!!🫶🏻 Edit: He visto la nueva imagen de la app! fantástica y al fin puedo acceder a los libros de dietas, que no pude descargar cuando la adquirí!!! Ahora si que si, vamos con ello a tope, Kiwi. Felicidades por el currazo. 🙌🏼🫶🏻
Hola kiwi, me encanta tu canal y te sigo hace ya varios meses porque inicie en el gym queriendo ser fuerte y demás, pero por desgracia hace casi un mes me lesione y me encantaría q pudieses hacer un vídeo sobre como entrenar luego de una lesión, en mi caso me lesione el hombro en una etapa de volumen y tuve q dejar de entrenar de golpe pero hoy me dieron el visto bueno para volver a moverme
Cuando descargue la app la única opción que me brindaba era la de pago, no me mostró ningún tipo de rutina ni otra opción. Los videos de Saiyan son muy informativos y muy buenos pero en mi opinión la app podría mejorar mucho.
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
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Os espero en Instagram:
instagram.com/thesaiyankiwi
instagram.com/saiyanworkoutapp
Ki&Love 💪💜
mi más profunda abmiración, saludos desde mexico tkm
muy completa tu guía
Kiwi, deberías analizar la idea de una tarifa diferente para zonas como Latam, yo por ejemplo soy de Argentina y se me haría casi imposible pagar el precio en euros del curso, ya que el cambio a mi moneda es abismal. Comento esto exclusivamente porque estoy muy interesado en tu contenido, pero siempre pasa esto en la conexión Europa/Latam. Espero que puedas leer esto y entiendas la situación. Saludos y gracias por el material de excelencia!
Hablas mucho.😂😂😂🫣🫣🫣🤭🤭 me mareas.🫣🫣🤭🫣🤭 me hice bola con tanta informacion.😢😢😂😂🫣🫣🤭
no está funcionando la app
Voy a tener q mirar 5 veces este video para lograr absorber tanta info
no se entiende nda, solo me agoto y me confunde haha
Pensé lo mismo es muchooooo diosssss ayúdanos 😅
1. Objetivo:
¿A dónde quieres llegar?
- Perder Grasa?
- Ganar Músculo?
- Buena Condición?
2. Sostenibilidad:
Se honesto y realista con tu tiempo, posibilidades y rendimiento
3. Variables de entrenamiento:
Como sacar el mayor partido
existen 2 variables;
-Volumen = cantidad (series y repeticiones; se recomiendan de 6 a 20 series por semana)
-Intensidad (Rir = repeticiones que te faltan para el fallo) Con entrenar cerca del fallo es suficiente (Rpe: repeticiones en recamara)
Combinamos la intensidad y el volumen con la frecuencia
Se recimienda entrenar cada grupo muscular 2 veces por semana
¡Para principiantes 3 dias de ejercicio de full body!
4. Seleccion de ejercicio
Volumen: 6 - 20
Intensidad: 1 - 2 RIR
Frecuencia: 3
Cada sección de 2 - 3 series
Cada grupo muscular 2 veces por semana
MÁXIMO 10 SERIES POR SECIÓN
¿¿Qué ejercicios escoger??
Ejemplo de dia de pierna:
• Sentadilla
• Peso muerto
• Patada de Glúteo
& ejercicio opcional para potenciar
• Sentadilla Búlgara?
Dos tipos de ejercicios:
- Multiarticulares: Ejemplo; Sentadilla, Peso Muerto.
- Monoarticulares: Curl de Biceps, Femoral.
(Lo ideal es combinar pero es mejor empezar por los multi)
5. Descanso:
¿Cuánto tiempo debo descansar?
Depende de la intensidad
50-90% RM:
Fuerza: 3 - 5 minutos
Hipertrofia: 30 - 60 segundos
Descansa de 2 a 3 dias por semana 😾
¿Como implementar la sobrecarga progresiva?
-Aumentar peso
-Aumentar volúmen?
no sobrepases el volumen óptimo
Aumenta el volumen hasta llegar a 16 series semanales y luego ten una semana de descarga y vuelve al volumen mínimo recuperable
Héroe 😂😂
Yo voy a la descripción y está el resumen, los capítulos y la transcripción
Héroe
Te agradezco un monton asi no estoy repite y repite y repite el video❤
Crack 🙌🏻
Que descubrimiento. Soy mamá de 3niños y estaba súper deprimida con mi cuerpo. Llevo varios meses siendo muy disciplinada con los entrenamientos y aunque los resultados son lentos (pero ahí están), estoy feliz. He desperdiciado muchísimos años de mi vida yendo al gimnasio sin más. Que necesario es entender como funciona nuestro cuerpo. Gran trabajo! Un abrazo enorme
Esta chica es una maravilla, no solo te aporta contenido de muchisima calidad, si no, que ademas lo explica de una manera clara y concisa, sin irse por las ramas. Mi mas sincera enhorabuena
Como entrenador personal, readaptador funcional y compañero de profesión... he de reconocer que tienes un contenido brillante! No lo cambies nunca! o si decides hacerlo, mantén esta vertiente de videos en la recámara porque ayudan muchisimo a la gente. Enhorabuena por tu trabajo, tu sacrificio va en la dirección correcta (bajo los auspicios de mi criterio). Mis mejores deseos =)
Haz resumido en 15 minutos todo el libro de Eric Helms de Pirámide de Músculo y Fuerza. Vaya pasada. Excelente video
Le falto hacer hincapié que la evidencia actual no respalda el uso de descargas en hipertrofia y resulta inútil hacerlas ala 4ta semana o 6, mucho nos hemos copiado del powerlifting pero actualmente se sabe que las descargas solo van cuando hay estrés psicológico porque a la hora buscar estética se debe periodizar los ejercicios y no el volumen que si encontramos ese punto donde obtenemos buena recuperación y ganancias en repes y kg pues debemos manternos ahí y solo variarlo cuando se vea una ralentización en la sobrecarga progresiva, también cuando los entrenamientos ya te dejen sensaciones de no ser tan duros como antes.
En mi caso con 12 series al pectoral progreso en todos mis ejercicios, me recupero bien, y sobretodo me permite el fallo o rir 0.
Cuando hacia 16 mis marcas poco mejoraban, las agujetqs duraban mucho, abrazar a mi madre era un reto, etc.
Acabo de descubrir este canal ayer y no he podido parar de ver un vídeo tras otro y anotar los consejos que da. Literal su contenido es oro para cualquiera, no solo para principiantes. Y lo que lo hace mejor es que utiliza papers! Para sustentar lo que dice y encima lo basa en su experiencia. O sea no se puede ser más completo. Es una máquina esta chica!!
Estaría muy interesante algún video del entrenamiento de fuerza en mujeres. Por tema hormonal, período y demás. No hay mucha información en general 😢
Totalmente cierto… te apoyo ❤
Apoyo el pedido 😊
Apoyoooo
En periodo s recomienda no hacer, marian si la buscas en RUclips es una piba q tiene el pelo con rulos, un video d q comer en la fase folicular y eso cuando te baja la menstruacion
Sii, sobre todo las perimenopausica, estamos sin estrogenos ni Progesterona, y se acumula grasa
Llevo entrenando desde el 98 y me encanta tu canal eres una gran profesional y mucho mejor persona(seguramente) sinceramente siempre he intentado hacerme mis propias rutinas y me han ido siempre muy bien,sin necesitar ayuda del típico coach que te quiere sacar el dinero...Espero que llegues pronto al millón de subs xq te lo mereces,te lo curras muchísimo y además eres súper agradable
Una pregunta como sabes que ejercicios hacer?? Y antes de hacer los ejercicios hay que calentar con cardio?? O como es el orden para no lastimarse
¡Me encanta tu canal!. Alimentación + ejercicios + descanso + paz = Longevidad. Tengamos 40, 50 o más que no nos preocupemos, si seguimos toda la información de éste canal más los cuidados por dentro, seremos unas damas hermosas que avanzamos hacia una vejez digna.
Muchas gracias por tu vídeo Kiwi, desde el primer momento que lo vi me encantó, además de que cada cierto tiempo regreso para seguir absorbiendo tanta información para lograr entenderla una y otra vez. Con toda esta información he logrado a hacer mi rutina de entrenamiento y como soy principiante empezaré con una rutina full body para formar el hábito y ayudarme a sentirme mejor. Empezaré mi 2025 con una mentalidad de cambio y de fuerza para sentirme mejor, actualizaré este comentario dentro de 3 meses para compartir mi progreso.
Es lo que quería escuchar hace rato, la edición es ESPECTACULAR y es un video en x2 de velocidad sin necesidad de ajustar la en setting.
Vaya Glow Up amiga! Qué heavy cómo ha mejorado tu canal, no solo el audiovisual, sino las herramientas que aportas y lo bien diseñadas que están. Lo que entregas representa lo bien que te expresas. Gracias! Aprendo un montón contigo :)
muchísimas gracias 🥰
Hay trabajo detrás
Gracias Kiwi!, aún no he elegido el entrenamiento. Tengo AR (artritis reumatoide), hará dos años ahora que estoy diagnosticada y, sinceramente, ha sido un cambio bastante drástico en mi vida. Llevo entrenando mucho, pero desde la AR no puedo hacer lo mismo; ahora con el nuevo tratamiento tengo que volver a empezar, llevo 4 meses sin entrenar, me muevo lo que puedo, pero la fuerza es más que necesaria, y con los años todavía más.
Te abrazo!
Da gusto oírte, resumes todo lo que hay que saber en 15 minutos 👌 más claro agua.
Hey! Paso para agradecer la guía que enviaste por mail. Con este video y la guía me armo nueva rutina por 12 semanas y te cuento.Vengo de un mes de viaje sin hacer nada, estoy flaca escopeta, tengo que volver a ser yo de a poco y después sumar músculo. Nos estamos viendo!
NO DEJES DE HACER LOS VIDEOS ASI!!! ya hay un montón de videos para principiantes y este me parece super bien explicado, para quienes ya tenemos tiempo pero aun nos quedan dudas! 😊 ❤
Te ganaste un nuevo suscriptor. Son pocas las mujeres que se adentran en esto del fitness las que presentan las cosas con evidencia científica de peso. ¡Sigue así!
saiyan t amo todo es mas facil con vos 😭😭😭
Me encanta lo bien que lo explicas todo ❤ 100% pasa a ser mi video para compartir cada vez que alguien me pregunte por cómo empezar a entrenar jajajaj
Gracias por ser tan clara y no saludar por género!!! Hablar como corresponde generalmente!!!! Por favor no dejes de ser así mil gracias!!!!
llevo un año pagando el Gym, y digo pagando, por que realmente sólo he ido a trabajar correctamente el último mes y de forma continua, y nunca en todo este tiempo había aprendido tanto como con estos 15 minutos de tu video. Indispensable tu info. ¡gracias!
Sos una masa, uno de los mejores canales de fitness, teoria, ciencia, justificación, practica, que más.
¡Gracias!
Eres de las mejores influencers fit que conozco y sigo! Sólo proporcionas información nutritiva y valiosa! Sigue adelante! Por más generadores de contenido como tu!!!
Rectifico! ERES LA MEJOR!
Lo indispensable: escoger los ejercicios para entrenar todas las partes del musculo que tienes como objetivo y dejarlo descansar mínimo 3 días. 💪
eres la mejor!! me ha encantado muchas gracias. Es muy frustrante hacer las cosas cuando no entiendo el por qué y de verdad que tus videos explicativos me ayudan mucho a motivarme a entrenar.
Muchas gracias por todo el tiempo que dedicas en nosotros para mostrarnos de una forma mucho más sencilla entender nuestro cuerpo, el ejercicio para nosotros es necesario y contigo es mucho mas eficiente y motivador generar ganas de ir al gimnasio.
Con tus recetas y explicaciones tan sencillas me hacen seguir queriendo trabajando en mi cuerpo día a día.
GRACIAS SAIYAN KIWIIII!!!
Un aporte MUY generoso para los que estamos buscando aprender los fundamentos principales del mundillo de la musculacion ! Muchas gracias! ❤
Recientemente descubrí tu canal y es lo mejor que me ha pasado en este Diciembre ! Gracias por el conocimiento brindado. Saludos desde Perú
Esto es oro puro! ❤❤Millones de gracias por información de calidad y por explicarlo todo taaaaan bien👏🏼👏🏼👏🏼 Te sigo desde hace mucho y a dia de hoy no dejas de sorprenderme. Muchísima suerte en todos tu proyectos porque no te mereces menos🫂❤️
¡Eres un crack! Tú sí que das fundamentos basados en la ciencia 😊
Me encantó el video. Lo difícil es encontrar ejercicios cuando sufris tendinitis en las manos. Es tremendo. Porque los mejores son levantando pesas y con la mano para fortalecer los brazos pero como vengo sufriendo a pesar del reposo y todo nunca termino de encontrarle la vuelta. Ojalá hagas un video de tendinitis y ejercicios progresivos o alguno que pueda levantar peso sin dañar los tendones. Abrazo
Te quiero mucho soy aficionada al fitness y a la nutrición consciente y tus vídeos me explotan la cabeza 😅 a bien ! Quiero estudiar también! Te comparto mucho😊
Tu mejor video, he tenido que verlo dos veces pq tiene muchos conceptos pero están muy bien explicados y estructurados. Enhorabuena!
Demasiada información siento que tendré que ver el video varias veces para entender del todo, pero muchas gracias esta buenísima la información💞
Una gran herramienta. Si vamos en serio, un mínimo de conocimiento es necesario. Gracias por todo el trabajo que has invertido en éste video.❤
❤❤❤ gracias x la guia Kiwi! Hace mucho quiero contratar la app pero desde Argentina todo lo que sea moneda extranjera de momento entre el cambio mas impuestos es todo carisimo! Tengo fe en que algun dia podre! Hasta tanto sigo siendo mega fan por youtube e insta. ❤
3:26 volviendo a escuchar el vídeo, debo decir que, como alguien que pasó por una depresión severa en su adolescencia sin tratamiento, el ejercicio fue y sigue siendo el mejor regulador del ánimo, y probablemente la razón por la que sigo por aquí. Ello, para decir que si bien una persona lo tendrá que pensar dos veces si lo que desea es convertirse en atleta de calibre mundial, el estar falto de energía, tener insomnio y demas cosas, son razones validas para variar la intensidad y/o tipo de actividad, mas no abstenerse. Caminar, Tai Chi, Yoga y especialmente cardio zona 2, son cosas que son un mimo no solo para el cuerpo sino para el alma.
Solo diré que eres la mejor, me alegro haber coincidido con tu canal
Mil bendiciones, excelente entrega y trabajo. Dios te super multiplique toda esta ayuda y conocimiento que ordenas, desglosad y pones pulpita en este espacio❤
Empezaré a cambiar mi estilo de vida a uno más saludable. Gracias por la guía y por todos los consejos ❤
Hola Kiwi!❤ eres mi mayor inspiracion, gracias por todo!!
llevo desde el 1 de agosto yendo al gimnasio. Tras 2 meses de acostumbrarme a las máquinas del gym, estaba empezando a echar de menos crearme una rutina de verdad que sea eficaz y EN SERIO que este video me ha venido genial!!!
me lo guardo para tenerlo siempre a mano, muchas gracias por el contenido que generas
Hola, tengo una pregunta por muy tonta que parezca, cómo debo agrupar los grupos musculares?
Llegue a ti de casualidad y me dio mucho gusto y desde ya soy tu nuevo suscriptor, podrías mostrarnos cómo utilizar cada aparato en el gimnasio o hacer un video de como utilizar estos aparatos ya que para mucho de nosotros que jamás hemos visto esto no sabemos cómo utilizarlos, lamentablemente algunos entrenadores no tienen la suficiente paciencia porque creen que nosotros por estar en el gimnasio ya sabemos todo...de antemano muchas gracias por tu respuesta...que los éxitos continúen....saludos desde Perú.
Explicas súper bien muy concreta y nada tedioso, gracias
Nunca antes me lo habían explicado tan bien. Que maravilla! Mil gracias!
Eres una pedazo de profesional! Gracias por tu tiempo y dedicación y toda la investigación que hay detrás.
Me ha encantado. Ha sido de gran ayuda!! Enhorabuena y sigue así ❤
Muchísimas gracias, descubrí tu contenido hace muy poco. Y me ha sido revelador. Dinámico, robusto y entretenido.
Excelente video, con muy buena información. La realidad es que no incluye ningún secreto pues en realidad es que toda esta información se le encuentra en internet al alcance de todas las personas pero aquí se muestra bien analizada, explicada y organizada.
Las y los entrenadores no nos preocupamos pues nuestro trabajo es aterrizar muchos conocimientos a la situación individual y particular de cada persona, es redundante pero así es, cada persona tiene diferentes objetivos, diferentes metabolismos, diferentes horarios, diferente estructura corporal, diferentes lesiones, algunas enfermedades crónicas además de la corrección que todos necesitamos, tanto por ser principiantes como por tener mucha experiencia y perder de vista las mejoras, la personalización es lo que hace que un servicio médico, nutricional, de entrenamiento y hasta de un sastre, valga la pena, pues nada va funcionar mejor que algo hecho a medida. 😉
mola mucho que haya cada vez más mujeres divulgando gym! top
te amo❤eres maxima. gracias por compartir tu vida y tu conocimiento. tanto detalle, tan bien explicado. se nota que lo estudias mucho y lo preparas muy bien. me pone muy feliz que hayas logrado tus objetivos sin duda te mereces cada uno! cariños desde chile 🇨🇱
Sos lo más kiwiiiii❤✨✨✨gracias por iluminarnos con tu saber🙌🙌
Me encanta lo bien que explicas!! Encima se nota que estás muy informada y enfatizas mucho que está demostrado, utilizas artículos para apoyar lo que dices, ....Me gusta mucho. Muchas gracias por tu tiempo y esfuerzo :)))
Un abrazo 💙💙
Hola! Desde hace un tiempo te sigo y ver este video me parece genial!! Ahora ya tengo una idea de cómo entrenar y qué ejercicios escoger!! Muchísimas gracias!! :3
TE ESTOY SIGUIENDO... SOS UNAGENIA, EXPLICAS DE 10 TODO
Este es un canal de los pocos que son para mujeres
Excelente canal
Voy empezando a hacer pesas (era más de correr).
Me ha quedado clara la explicación 🤘
Increíble el valor del contenido de este video. Muchisimas gracias por compartirlo!!
Claro que ayudo como todos tus videos me encanta que te basas en evidencia científica.
Muy buen video Kiwi, gracias por toda esta información gratis y el tiempo en traducir, analizar y ordenarla. Saludos desde Argentina 🇦🇷
Gracias muy buena explicación, acabo de encontrar tu canal, te seguire. Eres una persona la verdad preparada y profesional.❤
Eres una grandísima comunicadora. También te digo, me gustabas más en tu primera etapa. Aún así, sigue que todo lo que dices tiene sentido.
Hola,hay pocas personas que compartan lo que sabes porque ahora mismo todos quieren lucrarse por dar información,un saludo cordial
Esta información vale millones! muchas gracias por ser tan clara al explicar, me encanta el contenido que subis. Saludos!!
Es la primera vez que te veo y quedé encantada!! Por fin entendí lo de las repeticiones en reserva 😅
Llevo casi un año y medio entrenando, siempre siguiendo programas de coachs online pero con el sentimiento de que mis resultados no eran optimos. Trataba de informarme al maximo para ir ganando autonomia pero se me hacía todo un mundo muy complejo. Pero te acabo de descubrir hace unos dias y por primera vez siento que empiezo a aprender realmente sobre deporte y nutrición. Eres brillante y lo explicas todo de manera super clara y bien estructurada. No me sorpende que seas campeona mundial. Vamos, que te has ganado una nueva seguidora fiel ❤
Hola! cómo te fue desde la última vez que escribiste esto, notaste los cambios?
Qué recomiendas de ejercicio para mujeres de 50 años para bajar la barriga y adelgazar
Eres increíble!! Gracias por hablar desde la ciencia e informar bien a las personas
Que grande la primera vez que entiendo tanto y tan facil😂 muy bien explicado todo en orden, muchas gracias 😁
🎯 Key points for quick navigation:
00:00 *🏋️ Introduction to Training Design*
- Explanation of the video’s purpose: to empower viewers with knowledge to create their own workout routines.
- Introduction of the channel and the presenter’s credentials in fitness and science.
00:54 *🎯 Establishing Fitness Goals*
- Importance of defining clear fitness goals (muscle gain, fat loss, etc.).
- Explanation of the principle of specificity and its role in training.
02:05 *🧩 Sustainable Training Routine*
- Advice on how to create a realistic and sustainable workout plan.
- Discussion on the significance of avoiding overtraining and the importance of rest.
03:44 *📏 Training Variables: Volume & Intensity*
- Explanation of training volume and intensity and their impact on workout effectiveness.
- Introduction of concepts like RPE (Rate of Perceived Exertion) and Reps In Reserve.
06:05 *🔁 Optimal Frequency and Exercise Selection*
- Insights on training frequency and how to choose exercises for maximum results.
- Explanation of multi-joint vs. single-joint exercises and their application in training.
09:10 *🧠 Recap and Rest Days*
- Recap of planning elements like exercise selection and weekly frequency.
- Highlighting the importance of rest days for recovery and adaptation.
12:10 *📈 Progressive Overload and Conclusion*
- Explanation of progressive overload for continued improvement in training.
- Summary of key concepts discussed and a brief introduction to the presenter’s training app.
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Buenas tardes Sres.
Excelente contenido y con una clara explicación, mejor. Imposible .
Gracias por existir .
Campeona del mundo waouuuu!!!! Videos muy interesantes. Gracias!!!
BRUUUUTAL!!! Está genial explicado todo, super útil toda la información. Gracias de verdad por compartir
Claves para elaborar tu propio entrenamiento desde cero
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Principios de sobrecarga progresiva y volumen en el entrenamiento de fuerza
Que valiosa información y formación disponible para todos!! Gracias Kiwi, los entrenadores agradecemos tu síntesis porque trabajar con gente que ya sabe es mejor!! Siempre adelante!! Gracias colega!!❤
Excelente nuevo formato, me encanto, aunque extrañé ver tu piel radiante frente a la ventana
Excelente video!! se agradece mucho que compartas esta información de manera tan sintetizada
acabo de leer la presentación, que asombrosa información, muchas gracias kiwi :)))
Esos videos de Kiwi que me hacen coger papel y lápiz!! Gracias!!!🫶🏻
Edit: He visto la nueva imagen de la app! fantástica y al fin puedo acceder a los libros de dietas, que no pude descargar cuando la adquirí!!! Ahora si que si, vamos con ello a tope, Kiwi. Felicidades por el currazo. 🙌🏼🫶🏻
Gracias entrenadora he aprendido muchas cosas en sus videos mil gracias ojala tuviera una entrenadora como usted que dios la bendiga❤
Excelente contenido Kiwi!!! Gracias por compartir todo lo que sabes, se nota que te apasiona!
Sabía algunas cosas pero me haz aclarado mucho el panorama. ❤❤❤ muchas gracias!
kiwi i love you tu contenido es de mucho valor
Es justo lo que necesitaba, me encanta tu contenido, gracias
Muy buen video y que bonito lo de la guia ❤ se agradece mucho ya que nadie mas se toma el tiempo de hacer esas cosas
Eres la mejor, la guía está fenomenal 🥰
Y el vídeo bien explicado 👏
Aún recuerdo cuando llegaste a los 100K. No me puedo creer que estés tan cerca del millón ❤
te quiero kiwi. tus videos me dan vida
Información súper útil. Me encantó el video! Gracias por ofrecernos contenido de calidad.
Kiwi!!! Gracias por tus excelentes videos, información, edición. Todo, gracias!!!
Madre mía y ¿este videazo que nos has regalado? En fin, muchísimas gracias, muchas dudas resueltas y ganas de ponerlo en práctica❤
Excelente video!!! He tomado apuntes de todo!!!!
la mejor guia que he visto.
Hola kiwi, me encanta tu canal y te sigo hace ya varios meses porque inicie en el gym queriendo ser fuerte y demás, pero por desgracia hace casi un mes me lesione y me encantaría q pudieses hacer un vídeo sobre como entrenar luego de una lesión, en mi caso me lesione el hombro en una etapa de volumen y tuve q dejar de entrenar de golpe pero hoy me dieron el visto bueno para volver a moverme
Me encanta que tu contenido sea con base a los estudios científicos💓
Peeero, siento qué hay muchas palabras que ocupas y no entiendo :(
me ayudas muchisimo kiwi te amo!! gracias por compartir tu conocimiento
Pues yo he entendido todo, gracias!
Cuando descargue la app la única opción que me brindaba era la de pago, no me mostró ningún tipo de rutina ni otra opción. Los videos de Saiyan son muy informativos y muy buenos pero en mi opinión la app podría mejorar mucho.
Se supone que la app es para ya apoyarla con eso y empezar a que te preparen la rutina y obvio luego de pagarla