1000KM en 2022… et une douleur au tendon 😬 J’adapte l’entraînement pour éviter la blessure
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- Опубликовано: 26 мар 2022
- Semaine 19 de mon programme Campus pour le marathon de Boston : Encore 5 semaines pour atteindre le pic de forme au moment du marathon.
Des semaines cruciales car pour atteindre ce fameux pic de forme, on joue avec ses limites, on essaye de faire le maximum, sans les dépasser sinon c'est la blessure.De mon côté je suis à la limite... je vous explique ou j'en suis et comment je gère cette période compliquée !
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Спорт
C’est drôle comme les choses peuvent évoluer vite 🙃
J’ai déjà hâte de vous parler de l’évolution de cette douleur et de comment je l’ai géré… on peut sauver des situations qui semblent compliqué en ne faisant pas d’erreurs (erreurs que j’ai fait 50 fois dans le passé 🙃🤦♂️)
Super que de bons conseils à venir !😍
Hâte de m’inscrire à campus coach. Pour m’aider à ne plus avoir ce problème que je fais trop souvent.
Il m’arrive la même chose que toi et j’ai le marathon dans 17 jours ! Et aujourd’hui je boite ! Même 10 jours de repos n’ont pas suffit ! J’ai envie de pleurer 😭
Hey merci beaucoup !!!
Bon courage ❤️🩹
💙💙💙
Courage - j ai eu une douleur au talon l’année dernière (insertion tendon et talon ) pendant 5 mois - j’ai pu coureur quand même et faire des performances - la douleur était dans les premiers km et après ça partait - j’ai fait bcp de réhabilitation qd meme - tout va aller très bien à Boston , j’en suis sûr !
Salut merci beaucoup pour tout tes conseils et tes vidéos de préventions sur les blessures. Grâce à toi en 2 mois je suis passer de 43 à 55 de v02 max et j’ai pu intégrer les forces armées. Alors un grand merci 🙏
Toujours aussi appréciable de regarder tes vidéos. J'espère que le semi de Washington c'est bien passé. J'ai pas réussi à te suivre sur l'appli mais je suis sûr que tu as eu de bonnes sensations. J'espère que le tendon d'Achille ta laissé faire se que tu voulais.
On va garder le suspense pour le prochain imparfait… mais ça va dans l bonne direction 😊🙏
Toujours au top tes vidéos
Encore une vidéo au top 🥇
Je croise les doigts mon ami !
Pareil pour moi, 11 ème semaine sur 12, tendon d'achille, à l'insertion. Jamais été aussi affûté, c'est frustrant. Ça prouve que l'on joue pas mal avec les limites sur un plan d'entraînement marathon! Fingers 🤞🏼!
Oui 😢 jouer avec la limite sans la dépasser c’est tout l’enjeu !!
Bonne continuation de votre préparation en espérant que la douleur vas disparaître.
Ta progression est stupefiante je me rappele de ton burn out t as reussi a surmonter tout ca t es’un exemple
on m'aurai dit ça il y a un an... je n'y aurai pas cru ahah :D
C'est génial de voir les adaptations réalisées en temps réel... super également de voir les connaissances qui évoluent et que tu les fais partager ! Effectivement, le repos sur une tendinopathie c'est certainement plus du tout indiqué, bien au contraire (et on voit encore des "repos complet pendant x semaines" chez certains..... là c'est carrément délétère !). Petite remarque cependant, tu dis utiliser le protocole de Stanish adapté, à noter que le glaçage long qui était également une des grosses composantes du protocole, aujourd'hui est de la même façon très remis en question.
Petite question : bottes de presso dessus, ça t'aide ? (J'aurais tendance à *croire* que oui, mais j'ai aucun recul dessus). Encore une chouette vidéo, bonne réussite ds ta dernière ligne droite, on est derrière toi !
J’ai glacé une fois jusqu à me rendre compte que c’était plus vraimetn une reco ahah !
Pour la presso j’ai fait au début mais difficile de dire ! Dans tous les cas je pense que tout ce qui vascularisé accélère le processus en quelque sorte donc ça fait pas de mal 😁
J'ai senti la même douleur il y a quelques semaines... Alors j'ai diminuer la charge d'entraînement en remplacement les séances VMA par des footings... Résultat : douleur n'est plus et forme correcte... soyez prudent !
Bonne chance et bonne fin de préparation
Ca ressemble pas mal à ce que j’ai fait, l’intensité est le pire dans ce cas là !
Tu t'es sacrément musclé le bas du corps. Bravo
ça travaille ahah ! le probleme c'est que le tendon progresse moins vite que le muscle ^^
@@RunningAddict hélas c'est toujours le cas. Une des bases de l'anatomie. C'est pourquoi je travaille en permanence (depuis sa video) le renforcement des tendons comme le préconise MajorMouvement
Vu ton état d esprit suite au semi de Washington, on peut juste dire que l adaptation a fonctionné.
C est sur que la crainte de la blessure ou méforme empoisonne les dernières semaines. S-1 avant paris pour moi donc attention.
Bonne course !!
Salut, merci pour tes vidéos de grandes qualités ! Continue comme ça !
Est-ce que ça t'arrives d'avoir encore des points de côté ?
je cours entre 3 et 5 fois par semaines, et depuis peu je suis pris de point de côté (à droite) et presque peu importe le rythme ...
non je t'avoue que les points de côté... c'est uniquement quand je ne suis pas trop en forme que ça arrive mais ensuite plus de soucis de ce côté. Je te mets l'atticle que j'ai écrit la dessus : www.running-addict.fr/conseil-running/eviter-le-point-de-cote-en-courant/
@@RunningAddict je te remercie pour ton article. Je vais explorer toutes ces pistes.
8:29 clairement, un repos complet est même contreproductif puisque le corps n'a plus mal et n'a donc plus de raison de se réparer. Malheureusement beaucoup de médecins ne sont pas d'accord là dessus et veulent nous mettre au repos, il serait temps que les mentalités changent de ce côté.
Vous avez raison. J’ai eu une tendinite de la hanche. Mon médecin traitant m’a dit d’arrêter complètement la course à pied au moins 3 semaines. Un kinésithérapeute m’a conseillé de continuer une activité, sans forcer sur la douleur. Au début je faisais de la marche rapide et doucement j’ai pu reprendre la course à pied. En tous 1 mois, et la tendinite avait disparu.
Pour ma part les quelques douleurs que j'ai eu en courant étaient surtout dues aux Chaussures. soit elle commençait à vieillir 550 km pour des Mizuno. Soit je suis tombé sur une chaussure qui me convenait pas du tout: les Nike zoom x invisible run: pourtant elles ont une super presse soi-disant chaussures anti blessure au bout de 8 km j'avais des grosses douleurs au genou je les ais essayé de nouveau quelques jours plus tard, idem: les chaussures à semelle molle me conviennent pas du tout. j'ai finis par trouver les paires de chaussures idéales les Saucony endorphine Pro 2 et speed 2 avec leurs semelle moyennement ferme
Merci pour cette video. Comment s'est passe le semi de Washington ?
Est ce que tu pourras nous faire une video (une vrai lingue😉)?
Merci merci merci pour tout
Est que tu pourras mous faire une video (une vraie longue 😉) dessus ?
C’est prévu 😉👌
@@RunningAddict Super ! 😁
Honnêtement à part remplacer une partie de mon entrainement de cap par du vélo, je n ai jamais réussi à faire disparaitre des blessures qui revenaient régulièrement.
Les gens s acharnent sur l entraînement.
Ils oublié une chose , un mois d arrêt on repart à zéro.
Je n ai jamais autant progressé qu'en remplaçant une partie de mon kilométrage lent par du vélo.
Je me souviens même un été. Je courais 10 kms par semaine en footing tranquille, je rajoutais 200 kms de vélo par semaine et bien après 2.5 mois comme ça.
1h19 sur un semi avec un gros dénivelé
Bonsoir, j’aimerais savoir si tu as déjà fais une vidéo sur le régime dissocié scandinave ? Si non j’aimerais que tu nous explique cela merci 🙂
non, je ne l'ai jamais vraiment pratiqué :)
Salut Nico tu es filmé avec quelle caméra ?
Je trouve que le rendu est top merci
Gopro et sony Fx3 ;)
le boss des images a parlé :D
les images sont belles aussi par la qualité de la personne derrière la caméra qui prend les bonnes images et de son travail en post prod pour les assembler ! :D
Cc,
Tu as eu La bonne réaction de couper 3 jours et renforcement musculaire et tendon .
Je Fais aussi ces mouvements pour le tendon d'Achille toute les semaines.
👍🤜🏼
le risque et la peur de la blessure... il n'y a pas pire cauchemar pour nous, coureurs😰 vas-y mollo, nico
Oui mais en même temps c’est le jeu ! Si on était sûr que tout fonctionne à chaque fois ça manquerait de piquant je trouve 🙃
hello Niko, pour les amis qui ont envies de gagner des sous en courant ou marchant. Il y a un jeu Stepn en crypto. :-)
Merci pour cette nouvelle étape difficile à négocier .courage une cicatrisation rend les structures tissulaires et mentales plus fortes !
Par contre la stagiaire en ostéopathie canadienne a ,entre autre ,oublié d ôter les chaussettes de son patient :-)
la stagiaire en osthéopathie ? d'ou tu sors ça ? tu te rends compte de ce que tu dis ? :)
Et pourquoi oter la chaussette est indispensable d'ailleurs ? ici en tous cas on ne m'a jamais fait retirer ma chaussette ni en physio ni en ostheo ;)
Limite dépassé pour moi depuis plusieurs semaines (arriver de bébé en plus ) et maintenant on essaye de gérer la blessure à 1 semaine du marathon de Paris. Mais la douleur semble déjà insoutenable sur 12km hier donc sur 42 je vois pas comment ça peut passer.... une solution pour ce soigner en 7 jours ?! 😅 ... Pas de magie je sais que seul me repos pourrai arranger ça mais c'est pas sur 7jours que ce sera suffisant mais pas le choix.
A 7j c’est chaud… déjà courir sur la douleur c’est non, le principe est pas de repos mais seulement si courir n’amène pas de douleur. Si douleur il faut faire autre chose (comme je le dis là => velo, renfo spécifique si pas de douleur…)
Mais encore une fois à 7j :/
@@RunningAddict même si l'objectif ne sera pas là (sub3h) et que je suis fortement déçu, je me dis que la prepa n'ai jamais inutile avec des pr sur 5 10 et semi il y a forcément pas mal de progression à prendre 😁.
Félicitations pour ton semi et bonne chance pour Boston.
@@gjjeremias c'est la manière parfaite de voir les choses ! (Je m'étais deja préparé à cette conclusion aussi de mon coté au cas ou ^^)
Après 8 jours de coupure. La cheville était loin d'être réparer. Sur la ligne de départ quand même ce dimanche avec quand même le départ sur les allures prévues. Des douleur au bout de moins 30min à la cheville + des douleurs au cuisses un peu plus tard ( sûrement due au manque de travail en Côte et ou à cause du froid) gros travail au mental pour finir ce marathon en 3h00 27s . Dommage pour le sub 3h mais en même temps ce résultat est déjà inespéré et je ne peux que etrr super contant.
😥😥
Ca va le faire (en tous cas je pense être en bonne voie pour !^^)
Sur la miniature j'ai cru que c'était pfut
Pfut?
First.
Major Mouvement pour les tendinites le repos c’est pas utile ?!😕 jamais entendu pareil ânerie !Tous bon médecin te dirais tout bonnement le contraire. Si c’est une tendinite il te faut voir un médecin du sport et évoquer ton cas (que tu est en pleine prépa d’un marathon et qu’une blessure éventuel apparaît à cet échéance je suis pas très optimiste pour ton marathon surtout si tu as l’intention de reprendre très vite comme tu dis à 7mn45 je te suis depuis 2 ans environ tu sais toi même le nombre de blessure que le surentraînement t’as occasionné sans compter les baisses de moral derrière à suivre... je te souhaite le meilleur ce commentaire n’est en aucun cas pour te rabaisser ou je ne sais quoi il faut savoir écouter ton corps.... bon courage champion! ✌️🏃♀️
Et bien 10 jours après ces images, sans être catégorique car ça peut encore évoluer je peux dire que ça a bien fonctionné puisque j’ai couru mon 2h30 hier sans soucis 😁👌
Lea connaissances sur le corps évoluent, il ne faut pas garder les connaissances du passé comme acquises si la science nous montre autre chose.
Pas de repos complet ne veut pas dire ne rien faire, ça veut dire quantifier le stress correctement et écouter la réponse du corps pour évoluer au fur et à mesure de sa réponse :)
@@RunningAddict je te souhaite plein de réussite dans ce sport qui est magnifique et que tu nous fais partager je ne savais pas que l’on pouvait continuer l’activité de manière différentes pour une tendinite prends soin de toi champion je souhaite de tout cœur sincèrement que tu puisses faire Boston sans douleur content que tu puisses courir aussi longtemps sans que la douleur revienne c’est sûrement bon signe.🙏