Bạn SKINNY FAT? Chế độ TẬP LUYỆN - DINH DƯỠNG tăng cơ giảm mỡ cho SKINNY FAT | Training Tips
HTML-код
- Опубликовано: 27 авг 2024
- BÍ QUYẾT CẢI THIỆN CHO TẠNG NGƯỜI #SKINNY_FAT
Tạng người Gầy NHƯNG có nhiều mỡ tích ở bụng, rất ít cơ bắp
Những ai đang rơi vào tình trạng này thì hãy lưu ý ngay những điều sau đây để cải thiện ngoại hình của mình
✅Tăng cường nạp Protein ( trọng lượng cơ thể x1,5-1,8 )
✅Nạp tinh bột vừa phải ( khoảng 450-600g cơm mỗi ngày )
✅Tăng cường ăn rau xanh để bổ sung thêm vitamin và cải thiện hấp thu
✅Chăm tập tạ ( nhất là những bài Compound ) để bung cơ tốt hơn
✅Ngủ chất lượng từ 6-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể được hồi phục tốt nhất
Chỉ cần nắm rõ lý thuyết trong Clip dưới đây của #YourSupp và kiên trì thực hiện từ 3-6 tháng thì bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể
Cùng xem để nắm rõ hơn nhé.
#fitness #gym #yourfit #yoursupp #training #workout
____________________________
*DISCLAIMER:
Tất cả những kỹ thuật tập luyện và các phương pháp kích thích cơ bắp trên Kênh YourFit Channel đều có sự nghiên cứu và trải nghiệm thực tiễn qua nhiều năm tập luyện bởi đội ngũ PT tại YourFit.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy thực sự đau hay khó chịu về mặt sức khoẻ khi tập, thì nên dừng lại ngay. Những lời khuyên về việc tập luyện đều có tác dụng ở mặt nào đó. Vì vậy, hãy cứ làm theo những gì bạn thấy phù hợp, do cấu tạo cơ thể và thể lực của mỗi người là khác nhau.
Những huấn luyện viên trên kênh RUclips YOURFIT CHANNEL không chịu trách nhiệm bất cứ thương tích nào có thể xảy ra dưới mọi hình thức cho người tập theo sự chỉ dẫn.
Luôn luôn tham khảo ý kiến với chuyên gia Y Tế trước khi bắt đầu bất cứ chương trình luyện tập nào.
____________________________
YourFit - Gym & Yoga
📍 SH2-22, khu Bình Minh Garden, phường Đức Giang, quận Long Biên, Hà Nội
📞 09025 09079
🕖 6AM - 9PM
☞ Fanpage YourFit: / yourfitvn
☞ Fanpage YourSupplement: / yoursuppvn
____________________________
© Bản quyền thuộc về YourFit Channel
© Copyright YourFit Channel & Do not Reup
Hay quá a ơi
Cảm ơn bạn đã quan tâm đến YourFit trong vô vàn các clip ngoài kia
Cám ơn anh em đang ko biết làm gì
Cảm ơn bạn đã quan tâm đến YourFit trong vô vàn các clip ngoài kia
em 165 53kg(chắc là dạng skinny fat) sau 1 tháng tập street workout 4 bủi/1 tuần + uống mass criticall của shop thì lên 56kg rồi ạ. tay vai, ngực cũng bự lên xíu rồi nhưng mà cái bụng nó cũng bự theo lun ạ.bây h có cách nào để bụng giảm mỡ dc không shop
Bạn là nam hay nữ ấy ạ
ko uống mass, chuyển qua whey + yến mạch + sữa tươi
Dạ chào bạn a, với thắc mắc bạn đang gặp phải, đại đa số mọi người đều sẽ gặp phải kể cả mình luôn ạ, đó là việc tăng cân sẽ tăng luôn cả bụng, thì bạn đừng lo việc này nha.
Khi đạt cân nặng mong muốn, bạn hoàn toàn có thể cải thiện lượng mỡ thừa bằng một giai đoạn mini cutting để cơ thể lean hơn và giảm được bụng.
Nếu bạn cần tư vấn thêm có thể liên hệ YourFit qua đường link này nha: facebook.com/yourfitvietnam
Cho mình hỏi là trong clip bạn có nói về lượng Protein và Carb nên hấp thu trong 1 ngày, vậy còn Fat thì sao ạ?
Fat thì bạn cứ lấy trọng lượng cơ thể x1 là ra á bạn
Mình chưa hiểu lắm mong ad giải thích giúp. Nếu ăn giống bạn thì calo tầm 1800.nhưng mình 1m7 nâng 60kg thì tính tdee là 2400 tới 2600calo.v phải làm sao ạ
cái phép tính TDEE nó không chính xác đâu ạ, vì phần nhiều sẽ tính theo cảm tính, cảm nghĩ nên sẽ ra 1 con số khá ảo so với thực tế dẫn tới đẩy áp lực ăn uống lên cơ thể mặc dù nó không cần.
chính xác hơn thì bạn nên tính bmr ( có thể tự tính hoặc đo inbody để biết ) và cộng thêm 200-500kcal tùy theo mục đích của mình
Có thắc mắc gì bạn cứ liên hệ fanpage facebook.com/yourfitvietnam để được giải đáp nha
anh và mọi người cho e hỏi với ạ. Em là nam cũng bị skinny fat, tay chân gầy và béo bụng. Em muốn hỏi là e có nên tập các bài kháng lực vào bụng như gập bụng...không ạ? hay nên tập trung vào vòng 1 và vòng 3 ạ? Body em hướng tới không phải đô con cơ bắp to như gymer mà chỉ là săn chắc hơn, nở nang hơn chút và đặc biệt là vòng 2 thon gọn có eo chứ không cần múi ạ. Tại em nghe nói tập các bài vào bụng sẽ bị to cơ bụng, e chỉ muốn bụng giảm mỡ, thon gọn và có eo thôi ạ. Em cảm ơn!!!
thể trạng Skinny fat thì mình nên tập tạ cường độ cao kết hợp dinh dưỡng để phát triển cơ bắp chứ đừng tập cục bộ 1 phần cơ nhất định nha
Mình giống bạn nói... và mình đang tập gym ..mình tập dc gần 1 tháng ...và tập không nghỉ buổi nào như thế dc không ..nhờ bạn tư vấn giúp...cảm ơn..😀😀😀
Bạn nên dành ra 1-2 ngày nghỉ mỗi tuần để cơ thể được hồi phục tốt nhất nha
Còn tập gì ăn gì thì mình có đề cập hết trong Clip rồi đó ạ
ăn kiêng là nhỏ, lớn, hay bằng TDEE v ad nhỉ?
Ăn kiêng là calo in < calo out bạn nhé
v skinny fat có nên dùng whey protein ko và có thì dùng loại nào ạ
nếu bạn có điều kiện thì nên dùng nha
Có thắc mắc gì bạn cứ liên hệ fanpage facebook.com/yourfitvietnam để được giải đáp nha
Học sinh bị v ko có khả năng tập tạ thì phải làm sao ạ:((
thì mình ráng tập tại nhà bằng các bài như hít đất, đu xà và nhóm bài tập với dây kháng lực bạn nha
Vừa vừa tỉnh bột vậy 1 bữa nên ăn bn chén cơm vậy anh
Em ko đi gym được nên tập mấy bài hít đất kéo xà ở nhà được chứ ạ?
Được ní oi
Ăn ít carb thì làm sao mà tập tạ nặng nổi ạ
Ngày 500g cơm ( khoảng 100-100g Carb ) thì đối với các bạn học sinh sinh viên, dân văn phòng thì không ít đâu em
Còn nếu công việc của em đòi hỏi mức năng lượng cao hơn thì em có thể nạp thêm để tránh bị mất sức em nha
Có cơ đi đã rồi nghĩ đến tập nặng =)) skinny fat ngày 500g cơm còn kêu ít carb
Mình đạp xe hiit 30p và tập bụng có được không ạ
Dạ được ạ
Có thắc mắc gì bạn cứ liên hệ fanpage facebook.com/yourfitvietnam để được giải đáp nha
200g cơm là 200g gạo hay 200g cơm ăn ạ
là cơm trắng mình ăn đó e
Không uống mass thế uống whey được ko anh
được á bạn ơi
Có thắc mắc gì bạn cứ liên hệ fanpage facebook.com/yourfitvietnam để được giải đáp nha
ăn chuối có ảnh hưởng đến việc giảm mỡ ko ạ
Em ăn ngày 1-2 quả thôi nha, ăn nhiều ( kiểu cả nải ) thì chắc chắn sẽ ảnh hưởng em nè